173cm76kgワイ、ダイエットを始める

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/10(水) 22:11:58.37ID:uzF0rQ7i
今日から開始

60kg/13%が目標

43名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/22(月) 21:39:48.98ID:WfXfh9JW
>>42
ガリじゃん
その身長なら72キロくらいで腹筋はシックスパッドで腕も胸板も厚くないとヒョロガキと同じ

44mNt2018/10/22(月) 21:52:56.59ID:ofvLpbd/
また馬鹿がダイエットしてんのか
タンパク質もっと摂れ馬鹿

451 ◆3VFSS2OmLM 2018/10/27(土) 21:32:58.61ID:OdZIt8Pt
7日ぶりの体重計測

73.1kg/22%

前回比-1.4kg

ちょうど10日で-2kgのペースを維持してる
このペースが続くかはわからんがまぁ順調かな

46名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 22:24:45.72ID:+PaOWTxh
5日ぶりの体重計測

72.4kg/21.5%

前回比-0.7kg
やっぱり10日で-2kgぐらいのペースで痩せてる

47名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/01(木) 22:27:31.00ID:+PaOWTxh
ダイエットを始めて変えたこと

@夜食、間食を一切やめた
Aコンビニやスーパーで菓子を買うのを一切やめた
B夜は糖質を控えるようにした

ようは摂取カロリーを減らしただけだな

48名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/02(金) 01:31:01.03ID:qOEMnjxW
やるじゃん

49sage2018/11/04(日) 17:27:49.42ID:jEB8vBSp
頑張れー!
俺も78キロスタートで2ヶ月ー10キロだよ。

停滞期必ずあるし、今◯日で-◯キロのペースで落ちても必ず止まるよ。しかも目標体重かなり低いからしっかり筋肉付けないと体壊すと思うよ。

食事制限で気持ち悪くなるのもあるよ。
カロリーそこまでこだわらない方がいいよ。
それより栄養。
じゃあ糖質制限した方が良いのかってなるけど強く気にしてると果物取れないけど果物は取った方がいいよ。
たまにご褒美あげて、達成した後も維持できるようなペースと状態でね!

501 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/04(日) 22:26:57.32ID:78c5v4tf
>>49
アドバイスありがとうございます!
確かにこのままの減量ペースを維持するのは難しいかなぁと思ってる。体重減ると基礎代謝量も減るし。
それに減量期間が終わっても維持期間(一生)に移行するだけでダイエットが終わるわけじゃないから、あんまり減量ペースにこだわっても仕方がないしね・・
無理しすぎずダラけすぎずいい感じの落としどころを見つけて地道に頑張っていこうと思う

ちなみに何して2ヶ月で10`痩せたかもしよければ教えてくださいw

51名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/07(水) 22:22:54.78ID:V9jNgr7E
6日ぶりの体重計測

72.0kg/21.5%

前回比-0.4kg

52名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/09(金) 13:08:23.62ID:ahk8Ccnc
今のワイのスペックと同じ
チョィデブやね
これでも10キロ落としたんよ
まだまだだいえは続く

53名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/09(金) 17:25:12.15ID:FzQImb+7
私の友人がここ2年ぐらいで死ぬほど太った
まじで65から100超えたんじゃないかってぐらい太った
特に原因はなく、30超えて食べる量がいきなり増えたんだって
すさまじい食欲というか、実際会ってもめちゃくちゃ食う

何かを食べる=満腹状態にしないと気がすまない
ちょうどいい、とかじゃなくパッツパツに満腹にしようとする

こんな感じなんだけど
これ病気だよな?

54名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/10(土) 10:43:49.44ID:1drN2LI8
肥満になる人間は大小あれど、なにかしらの精神異常を抱えてると思っていい。

55名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/14(水) 21:50:55.76ID:yFX9JdHD
7日ぶりの体重計測

71.3kg/19.3%
前回比-0.7kg

1日-0.2kgのペースが大分衰えてきた
ただ体脂肪率は結構落ちてる

56名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/15(木) 18:18:46.73ID:cZTI1jA6
自己最高75.9キロまでおちた

57名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/15(木) 23:55:07.94ID:5ShbwfTd
>>56
頑張ってるね!陰ながら応援してる

58名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/16(金) 07:59:53.05ID:ns5wtWe9
>>50
減量しつつ基礎代謝を出来るだけ減らさないがテーマ
https://i.imgur.com/ePekMPv.jpg

59名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/16(金) 08:02:07.01ID:ns5wtWe9
体重の1ヶ月の推移
https://i.imgur.com/qxe9x8l.jpg

60名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/16(金) 12:53:25.57ID:yskU+L9e
まあまあだな

61名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/16(金) 16:14:44.61ID:ns5wtWe9
1日2食で運動付きなら黙ってても痩せる

621 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/18(日) 22:34:53.20ID:3hZ6Yknd
4日ぶりの体重計測


70.9kg/19.5%

前回比-0.4kg

63名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/18(日) 22:46:27.03ID:3hZ6Yknd
ダイエット開始から
初日~22日目(10/10~11/1)までで-4.2kg(76.6kg→72.4kg)
23日~39日目(11/2~11/18)までで-1.5kg(72.4kg→70.9kg)

ちょっとペース落ちてる感は否めない
体脂肪率は減ってるんだけどね

64名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/18(日) 23:07:22.53ID:3hZ6Yknd
>>58
ほえ〜このアプリ便利そう
減量具合ははわりと緩やかな気がするけどそのくらいの方がいいのかな
ちなみに身長はどのくらい?

65名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/18(日) 23:45:41.83ID:c4msoNj/
>>64
174cm

661 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/18(日) 23:54:55.01ID:3hZ6Yknd
>>65
じゃあ同じくらいかぁ
お互い頑張ろう!

67名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/19(月) 00:04:20.36ID:4rhW75HW
>>66
でも俺は87キロスタートだったんよ
3か月かけてやっと75.9キロ

でも頑張るよ

68名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/19(月) 18:21:06.71ID:Iwxc+f15
>>67
ということは3ヶ月で-11.1kg
1カ月あたり-3.7kgか
以前のコメント見ると最初の50日で-8kgみたいだから、そこから40日で-3kgって感じか
やっぱ停滞期って誰にでもあるんかな

69sage2018/11/23(金) 05:49:10.78ID:nvv0kSfw
49のものです。めちゃ亀ですいません。レス付くと思っておらずでした!

自分のやった事は、糖質制限と16時間絶食です!
最初の一月は極端な糖質制限(1日40g)だけで落として2‘ヶ月目に糖質を120gまで上げて11:00-19:00以外固形物を取らないという食生活をしました。
揚げ物はokしてました。
運動はアブローラーの膝コロを2日に1セット10回
懸垂は週2回10回を1セットやりました。ここまでで-10キロです。
今は絶食は解除して1日3食
3ヶ月目は砂糖と油物断ちして糖質も160-200g前後取って筋トレだけは少しずつ回数を増やして、-11キロです。体調を整え体を作っています。

1ヶ月目は揚げ物好きなだけ食べていい
2、3ヶ月目は週1好きなもの食べるという条件でやってました。

長くなりましたが、体調にだけ気をつけて無理なく頑張ってください!

70名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/23(金) 09:42:53.11ID:gFfOYLyv
75.6キロ
自己ベスト更新

71名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/23(金) 12:35:34.88ID:q6p9JX1E
12キロ減らすとキープするのもキツイよね?
相変わらず食事制限→これは第2段階に入って最初はご飯1膳を徹底してたんだけと運動しない日は夕食抜きでアーモンドミルクに大豆プロテインのみに変更。2日に一回は運動してるので運動後は普通に夕食。
やっと時速10キロで30分完走出来る体力ついたw

72名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/24(土) 09:07:12.29ID:kK5wPNoC
自己ベスト更新
174p75.25キロ
内蔵脂肪レベルも一段階下がりました
骨格筋、骨量、たんぱく質はキープ
太りづらい体作り心がけています。
でも結構筋トレしてもキープするのがやっと…
あと5キロ落として筋肉質になれれば体重はオケなので筋トレ時々有酸素って感じに切り替えていきます
https://i.imgur.com/TozvNZI.jpg

731 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/24(土) 22:08:17.42ID:2k9S1qTG
6日ぶりの体重計測

70.5kg/20.5%

前回比-0.4kg


今月は2kgくらいしか落ちてないんだよなぁ
10月は20日間だけで4kg落としたから完全に停滞期

741 ◆3VFSS2OmLM 2018/11/24(土) 22:20:02.04ID:2k9S1qTG
>>69
食事制限がかなり計画的且つストイックですね〜!
わりと筋肉付いてると思うんだけど懸垂とか1回もできないです、、すごい
ありがとうございます

75名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/26(月) 23:32:21.01ID:vSxMn132
とりあえず今年中は65kgまでの減量を目指す

76名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/27(火) 00:16:41.39ID:dALp8y8u
>>75
わいは70キロを最終目標とする。
あとは体型作りに専念する

771 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/01(土) 22:47:49.13ID:qnpNSfSf
7日ぶりの体重計測

70.5kg/19.7%

前回比−0.0kg


うーん…完全に停滞期だ
今年中に65kgは厳しいかな

781 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/01(土) 23:24:40.37ID:qnpNSfSf
調べたら1ヶ月間に体重を5%以上落とすと停滞期に入りやすくなることが分かった
76.6kgの5%は3.83kg

ダイエット開始から1ヶ月半で6.1kg減量したのでそりゃ停滞期にもなるかぁ…仕方ないね
ここでくじけず地道に頑張ろう…

あくまで目標は55kg/10%

791 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/02(日) 22:25:50.14ID:MgsOxkbO
70kgで20%だとすると体脂肪は14kg
55kgで10%なら5.5kg

8.5kg体脂肪を減らさないといけないのか
先は果てしなく長い・・

80名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 09:39:11.82ID:yK0ZnXQQ
停滞期はイライラせずにね!体が調整してくれているんだからありがとって思いながら体の事考えて追い込むんじゃなくて少しリラックスタイムって事にしてペース緩めるといいよ
そうすれば、逆に停滞期の方が待ちどうしくなるw
年齢と体型にもよるけど、腹の皮がたるむ防止にもなるよ
皮は数ミリしかなくてたるむ原因は皮下脂肪だけど急激に痩せすぎたらハリがなくなる!
痩せると共に停滞が多くなるのでそこで無理に追い込むとストレスでリバウンドの元にもなる!
ダイエットはいかにストレスを軽減しながらやるかが大切!
それに停滞期は、体重だけを見たらなにも変わってないように思えるけど体の見た目とかは少しずつ変わってる!
まぁこれは筋トレしてる人しか見てわからないと思うけど!

81名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 11:00:33.89ID:qlhVm0PN
>>80
そのレスからイライラしてる感が伝わってくるね

82名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 11:04:41.57ID:FORgEC16
ダイエットは長いスパンで考えた方が良いね
停滞期はあるけどある程度頑張ってると必ず結果はついてくる。
折れ線グラフにすると分かりやすくなるよ

一週間
https://i.imgur.com/bdlDg3o.jpg

1ヶ月
https://i.imgur.com/crVxY6X.jpg

3ヶ月
https://i.imgur.com/MrX7eSW.jpg

83名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/03(月) 20:37:07.76ID:DGqLld8v
自己最高更新
やっと夢の74kg代が見えてきたよん

84名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/04(火) 08:23:37.43ID:vyOx1ekF
俺と同じ身長だ。まだ若いんだからまだ全然痩せるよ
健康的に痩せて自分に自信がつくと、周りの見る目も変わってきて楽しいよw
おっさんになったら痩せづらくなるから若いうちに頑張って

それから薬はまだ服用してるのかな?
分かってるとは思うけど、減量のために無理に断薬したり、
無理なダイエットで自分に重いストレスを掛けると大変なことになるから
そのへんお医者さんとよく相談してね

851 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/04(火) 23:26:52.42ID:qer8WsTr
確実に消費カロリー>摂取カロリーにしてると思うんだけどなかなか痩せない
ダイエットがこんなに大変だったとはね・・

86名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/05(水) 00:26:29.97ID:Mjve8WDq
>>85
体は維持しようとするからね
ある程度は一気に落ちるけどそれ以降は長いスパンで考えた方が良いよ。

87名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/06(木) 10:43:02.47ID:h5Zq8080
>>81
煽りにもなってなくてクソワロタw

881 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/10(月) 22:44:30.58ID:h94RizGS
9日ぶりの体重計測

69.6kg/20.5%

前回比−0.9kg


今日でダイエット始めて2ヶ月だがちょうど7s落ちた

891 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/10(月) 22:57:15.38ID:h94RizGS
>>80
ありがとー。ダイエット開始して~20日くらいのときよりは明らかに減量ペースが落ちてるけどまたペース戻るのかな?
まぁ地道に頑張ることにするよ。

>>84
向精神薬と睡眠薬は相変わらず服用してるよ。多分一生飲み続けることになると思うけど。
20代のうちに理想の体型になれるよう頑張るよ。ありがとう。

901 ◆3VFSS2OmLM 2018/12/10(月) 23:05:08.75ID:h94RizGS
これからは毎月1日,10日,20日の計3回体重測ることにしようかな。
体重計測の間隔がバラバラだと後で見返した時にいつどのくらいのペースで痩せているのか分かりにくい。

91名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/11(火) 01:07:22.25ID:7kQnGh8c
>>89
痩せて行くと減量ペースは必ず落ちて行くよ!俺も今そんな感じ。炭水化物を朝昼取り入れて週2で筋トレしてるから仕方ないと思ってる。それに痩せたい願望はあるけど以前に比べて服が色々着れるからたのしいし!
まぁ顔がもともと肉付きがあるから顔だけは早く痩せたいけどストレスを抱えず楽なペースで後2~3ヶ月目標を先延ばすことにした。
結局ダイエットに完全に終わりの時なんて来ないだろうし、地道に来年の夏まで綺麗に痩せることが目標にしてる!

92名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/11(火) 10:25:33.90ID:XT/vR9G2
おいらも腹筋ローラー買ってもうた。
もう体重よりも体型づくりに入るわ。
半年後まぁ自然と70キロ前半くらいにはなってるだろう
それより見た目の筋肉だね

93名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/13(木) 18:07:35.44ID:GZ/nzi9c
ついに74キロ台突入!
脂肪率上がってるけどまぁ良しとしとこう
https://i.imgur.com/WjZEv7N.jpg

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