ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/21(火) 20:51:34.21

なんでも答えるよー

デブ · 2018/09/09(日) 19:22:40.09

>>523
しないよw

今日はランの日やね。頑張ってなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 20:13:19.73

>>524
キモいわ
キモジェニックやわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 20:45:36.16

>>515
http://www.yonei-labo.com/gsrc/index.html
皮膚では糖化ストレスが皮膚のハリや弾力性の低下、黄ばみ、シワの原因になり、老化を促進します。さらに、糖化ストレスは卵巣機能にも障害を惹起し、生理不順や不妊の原因の一つになっています。
このように糖化ストレスは、さまざまな疾患の原因となるだけでなく、健康な人であっても老化を促進させる要因になっています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 20:51:28.02

30歳超えた芸能人で痩せている人の肌は見れたものじゃないよ
化粧落としたら妖怪レベル

30歳以上はBMI23から27あたりで負荷のない運動でのんびりやるのがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 21:27:02.14

肌というかシワ
シワのためにデブを選びたい？
それともヒアルロン酸を注入して顔をパンパンにしたい？

デブ · 2018/09/09(日) 21:40:42.01

もう血糖値や糖分の話はいいってw
過剰に食べてるわけじゃないし、ここは有酸素や筋トレをやってる人のスレだから一般的な食事制限だけのダイエッターとは全く違う話だよw
こまけぇことはいいんだよw

よく食べ、よく動き、よく笑い、楽しく前向きに生きる。

そうなりたい人が体動かそうってスレだから。
個人的にはパン子のビフォーアフター写真アップされる時まで続いて欲しいわ、このスレw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 21:45:51.52

>>513
すごい納得できるわ
俺マラソン好きで、ネットでそういう情報を得るんだけど、
どうも老け顔の人が多いんよねジョガーって。
何か原因があるんだろうと思ってたけど。
それで、激しい運動のどこが原因になるんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:01:52.37

>>529
根拠もなくケトジェニックと老化を結びつけたお前がこの流れの原因だから自業自得

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:05:48.22

>>529
ただいま！
もうビフォーは撮ってあるからあとは結果さえ出れば！！w

乞うご期待w

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:13:09.07

>>531
ケトジェニックは後で検索するけど
とりあえず私はご飯食べる事にするから
パスタとか大好きやし( ´∀｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:18:28.61

ダイエットってカタカナばっかで面倒やねｗ
さてと走って来ますかな

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:18:44.95

>>527
BMI今出したけど17.36だって。
18.5以上で標準だっけ
23って、私の身長だと60kg！
それはちょっと凄すぎない(´；ω；｀)

ま、でも確かに化粧落としたら、というか化粧してても妖怪だよww

(´；ω；｀)

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:22:26.73

>>530
あ、なんかね
活性酸素がどうとか読んだ事あるよ！
それで有酸素してるとそれがドバドバ出ちゃって老化が早まるとか書いてた

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:23:41.49

>>534
ランナーさん！
天気大丈夫かな
いってらっしゃーーい

デブ · 2018/09/09(日) 22:32:26.48

みんなトレーニングできてうらやましいぜ！
今日は仕事でできないから明日早くやりたいぜ！
　

朝、ジムまで1時間走って行って、ジム着いたら足と肩の筋トレや♪

夜になったらバイクの有酸素1時間やってから、また筋トレ1時間や！

いまだに明日どんなトレーニングやるか考えながら寝るのが楽しい！この気持ち(^-^)

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:41:08.36

今日は

ランニング15km（心拍いくらやっても汗で測れなかった
やっぱりうちのジムは60分が限界らしい( ；∀；)
一旦止まるとしんどくなるから連続で走りたいんだけどなぁ。。
腕を振る度に胸の筋肉痛が。。。
ほぼ、振らずに走りましたw

筋トレ休みでーーす！

チェストプレスの重りと重りの間の2.5kgが上に2個あったの発見した！
500にほんと感謝！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:41:17.78

>>536
パン子さんこんばんわ。
活性酸素の話ですけど、信じます？
私は、ダイエットのためもあるけどマラソン自体が好きなので、
マラソンは辞めませんが、老けるのは嫌ですｗ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:53:36.38

>>540
こんばんは～！ランナーさん！
活性酸素と紫外線が原因ってのは何回も読んだけど実際のところどうなんだろうね
でも実際ちょっと老けてるよ( ；∀；)
これがカロリー不足でこうなったのか走るのが原因なのか分からないけど。。
まぁ体型が変わったからそれの恩恵のが多い！って自分を納得させてるww

デブ · 2018/09/09(日) 22:57:34.81

>>539
15キロとかパネェわ、、
パン子には絶対有酸素勝てないw

>>540
活性酸素が良くないのは本当のことだけど、市民レベルのランでそこまで気にする必要ないと思うよ。何倍も走ってるトップのマラソンランナー見てもそこまで老けてる人は多くない

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 23:04:59.02

>>538
ジムまで走っていくの！？荷物とかあるのに！
1時間も！！？

ジムで、照明も違うものすごいコーナーがあるんだけど今日遠目に見て、デブさんて多分ああいうのでやってるんだろうなぁーって思って見てた！

デブ · 2018/09/09(日) 23:13:57.86

>>543　
僕はパン子みたく早く走れないからLSDでチンタラとだよwプルス140くらいで汗ダクダクのゼーゼーレベルよw

照明の違うコーナーって、フリーウエイトコーナーと呼べw
ノースリーブのぶかっとしたウェア着て、真っ黒日焼けで白目向いてやってるデブサメンがいたら僕だよw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 23:49:21.55

>>544
LSD知ってる！やっと知ってる単語が出て嬉しい！w

フリーウエイトコーナー独特の雰囲気だよね！
棒の事で何回か入ったけど壁がほとんど鏡だった！

白目までは未確認だけどそんな感じの人見かけるよ！
デブサメンってw
少なくともデブではないしあの腹筋！
金子賢で想像しておくw

明日トレーニング頑張ってね～
私も明日レッグプレスの日だから頑張りまーす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 00:03:10.21

>>530
・日光
・激しい呼吸による活性酸素
・栄養不足
の相乗効果かな

あと激しい運動は膝を痛める
人の体は消耗部品だからあまり負担をかけないほうがいいと言われている

ただ、一回きりの人生趣味でやるのは悪くない
女性もいくつになっても痩せている方がいいと思う人はそうしたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 01:57:05.21

154センチ68キロ…筋トレのためにエニタイム入会しよっかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 04:59:19.19

日本人は炭水化物食いすぎだから、そのこれさえ減らして正常な動物の食事にすれば太ることはない
野生のチーターの様な美しい体型が手に入る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 07:04:11.60

血糖値が正常なら平気だと思う
でもパン子さんのような低いBMIの女性だと筋肉不足で血糖値スパイクしやすいらしい

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:00:00.89

>>546
活性酸素はどうしようもないけど
日光と栄養不足はどうにか出来る事だからなんとか老化を緩やかにがんばりますww

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:04:09.47

>>547
154センチで68かぁ
筋トレもいいけど、有酸素も同時におススメするよ
ウォーキングから始めてみたらどうかな
毎日歩いてみない？
ジムでも外でもいいよ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:17:10.34

>>548
野生のチーター！
めちゃくちゃカッコいい
走るの早そう！そんな身体になりたい

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:22:50.75

>>549
血糖値スパイクがどんな状態か分かんないけど
筋肉不足なのはほんとその通り(´；ω；｀)
なので筋トレ、始めました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 10:34:53.01

前に書き込みしたドMです。

ちんたら走ってたけどこのスレ励みにやる気復活！今週末に未知の領域の30kmにチャレンジしてみます。

身体は大分絞れてきたけどお腹周りと二の腕がまだタプタプ。

地域的に冬の外ランぎ厳しいので4月から外ラン、1月からジムで筋トレって感じで2年やってきたけど冬以外もジム行ってみようかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 10:39:15.95

質問なんですがみなさんの言うジムってゴールドジムとかの民間の本格的なやつですか？公営のウェイトマシン少しありますよレベルのしか行った事ないから載せてくれたみたいなマシン見た事が無いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 11:09:58.57

>>554
ドMさん来てくれたんやね～！
30km連続で走るの？2回に分けてならあるけど連続は私も走った事ない！

私も二の腕には怒りがとまらないw
一生取れない気がしてくるw
筋トレって、何をしてるの？

ジム、今わたしが行ってるのはエニタイムってジムだよー！
今のところデブさんが言う機械は全部あったよ！
ゴールドジムって、なんかよく聞くよね

デブ · 2018/09/10(月) 11:30:11.28

>>554
30キロとか鬼過ぎw復興マラソンにでも出るのかよw
>>555
公営だとピンキリだね。充実してる所もあれば、THE昭和って設備しかないとこもあるし。。

>>556
エニタイムならフリーウエイトコーナーに上腕三頭筋(二の腕)に効くのあるよ！
ケーブルマシンのやつ！
めっちゃ効くよ
https://youtu.be/5eBsh3mUVsM

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:08:40.61

マラソンで言うと
安部友恵・・・劣化殆ど無い
浅利純子・・・劣化すごい
小鴨由実・・・劣化すごい
高橋尚子・・・年相応
瀬古利彦・・・劣化少ない
宗兄弟・・・引退時期は弟のほうが8年ほど遅かったが2人共同じ顔で年相応
森下広一・・・劣化すごい
ワイナイナ・・・まだ走り続けてるがほとんど劣化なし

結局遺伝子の差だよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:10:42.00

1500m5000m選手だったエルゲルージは引退して、逆に若く見えるようになった
恐らく引退後やや太ったせいで皮膚に張りが出たせい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:12:54.77

活性酸素気になるならビタミンcをたくさん取ればいい
まあジョガーレベルの練習では活性酸素なんて気にするレベルではないんだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:17:52.52

ここでサクッとHIITですよ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:41:31.65

>>539
ランニング1時間で15kmって相当速いな
単純に時速15kmって事だし

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 13:29:32.29

>>562
違う違う！
そんな速くないw
80分以上掛かってるよ！

>>561
HIITって聞いた事ある
すごい動きするやつだよね
あんなの出来ないw

>>560
ビタミンCね！
オロナミンCとかでも効果あるのかな
めっちゃ好きなんだけどw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 14:05:30.76

雨とか雪の日でもランニングしてるの？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 15:13:56.51

>>564
雪はほとんど降らない地域だけど
雨の時でも走ってたよージムに行ってない期間とかもあって、その期間は雨降っても走ってた

靴が大変(´；ω；｀)
洗ってドライヤーで乾かさないと次の日困るし(´；ω；｀）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 19:44:49.87

パン子さんこんばんわ。
外での走路はアスファルトですか？
俺は土ならまだ走れるが、アスファルトだと５キロが限界。
ふくらはぎがピキーってくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 19:54:08.27

走ると貧相にやせて膝減って老けるのか・・・いいことないの？
俺は何に騙されて走ったのか・・・
これしか知らんのでとりあえず行って来ますｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 20:42:09.16

>>551
おこんばんは。
重い腰あげてウォーキングは1カ月前から週4で1時間半を夜に復活したの。数年ぶりやっとね(T ^ T)
四年前にウォーキングと管理栄養士指導の食事で自然と4カ月で78から58に20キロ落ちたけど仕事忙しくなり食べちゃったりでリバ開始、、
やはり筋トレは必要かなと思ってます。エニタイム近くにあるから入会しよっかな…不安だけど、、
人目無くて良さそう…あるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:35:54.21

ちょっと答えづらい質問かもしれませんがすみません

走るときに胸が揺れてクーパー靭帯が切れそうで怖いんですが胸は大丈夫でしたか？
3Lサイズの肥満且つ30歳オーバーだから気をつけないとナンみたいになりそうで…
CWXとか良いみたいだけどサイズがなかった（泣）
何か対策とかあったら教えてほしいです～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:38:22.54

今は普通のブラの上からカップを外したジニエブラもどきを着けて二重にしてます

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 22:54:23.40

>>566
外の時アスファルトだよー
土の走るところ近所にない(´；ω；｀)
カカトが分厚いランニングシューズ履いてるかなぁ？

私もふくらはぎ痛かった時あったけど縁石に足乗せて斜めにして伸ばしてから走ったらラクだったよー

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 23:00:58.95

>>567
あるよ、あるある！！
汗かいて塩分排出！ラーメン食べても大丈夫！
風邪に強くなる！
体力だって付くし！
セロトニンで毎日前向き！
消費カロリー！水泳には負けるけど結構な消費量だよ！

ほら、こんなにメリットが！w

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 23:22:34.99

>>568
ウォーキングしてるんやね！いいね！( ´∀｀)
1時間半ってどれくらい？身長からして7kmくらいかなぁ。

もちろん運動とか筋トレとかも大事やけど
食べ過ぎてる自覚あるならそれ治さないと、今回ダイエット成功してもまた同じ事になるよ(´；ω；｀)

ジムは私もエニタイムだよw
入会しよー！筋トレも出来るしトレッドミルでウォーキングも出来るよ！私のと同じトレッドミルなら心拍も測れるし、YouTubeだって見れるよ( ´∀｀)

だーーーれも、見てないよ！みんな自分の運動と身体に夢中だからw
やろーと思った時にやらないと！
ゴーゴー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 23:41:18.78

>>572
なんかちょっと弱いｗｗ
まあいいけどねーダ板で全否定はけっこう萎えたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 23:49:22.97

>>573
パン子ちゃんありがとう！
明日エニタイム行ってくる！オープンキャンペーンしてるからラッキーに便乗してきます

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 23:52:15.22

>>575
ほんと！？
強い意志持ってがんばってね！！
また来てどんな感じか教えてよ！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 23:58:27.46

>>574
弱いかなぁ？？
これだけあれば充分じゃない？
それに私が知らないだけでもっとあるかもよ？
メリットが

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 00:08:32.95

>>569
途中までクーパー靭帯の存在を知らずに走ってたよ( ；∀；)
悲しい話です涙
音はしてないけど切れちゃってるんじゃないかなぁ見た感じw

なので対策は、分かんない(´；ω；｀)
でもこれだけは言える
サイズ合ったのを見つけて必ず買った方がいいとおもうよ( ；∀；)
私はもう諦めてるので安物のスポブラで走ってるw
靭帯が、とかではなくて走りやすいのかなって意味でいいやつ買いたいなぁとは思ってる

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 00:21:24.76

今日は

ジムはガラガラでした！

トレッドミルも場所選び放題w
胸の筋肉痛が何故か昨日より酷くて走るの辛かった～

ランニング10km

レッグプレス25kg
10回を3回

しんどいのはしんどいけどお尻と太ももは筋肉痛にもうならないみたいだから
次から重り増やそうかなぁー

明日は筋トレ休みだし
外走りに行こうと思ってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 00:47:32.86

>>579
パン子さんこんばんは
初めて書き込みします

関東住みなので天候悪かったせいか私の通ってるジムも空いてました

なのに！一番好きなラットプルダウンをマッチョが占領して使えなかったんです

マッチョは追い込む上に負荷が重いせいかインターバルが長いw

パン子さんの頑張りに刺激されて最近筋トレに力を入れてます
明日もお互い頑張りたいですね

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 01:01:47.23

>>580
こんばんは～！
書き込み嬉しいよー

ラットプルダウン！！！
デブさん以外にこの単語を使う時がくるなんて！w

ラットプルダウン人気の機械なのかな。。
私のジムでも結構やってる人多いよ
今日こっちもガラガラだけどオリラジの藤森みたいな人が使ってた

筋トレ仲間やねー
嬉しい！
筋トレ始めたばっかなのでまた来て色々教えてほしいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 08:47:28.89

>>581
おはようございます
レスありがとう！

筋トレ全然詳しくないんですけど
やってる方が身体の調子が良いんですよね
ラットプルダウンは肩こりにも効いてる気がするのと上半身伸ばせてるのがスッキリして好きなんです

二の腕の振り袖がなかなか取れなくて私も困ってます
マシンよりダンベルを使ったフレンチプレスが効果的だと感じました

ダンベル持ってゆっくり上げ下げする動きがしっかり上腕三頭筋に負荷がかかってるのを実感出来ますよ
マッチョさん達は凄い重量でやっててビックリしますw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 10:15:47.36

デブさん！
私バッグエクステンションの才能があるかもしれない！座って後ろに押すやつ！
ジム朝から来て空いてたからやってみたんだけど
61kgの重りで10回出来たよ！
重りの半分くらいのところ！こんな下まで出来るなんて！

デブさんが昨日教えてくれたフリーウエイトコーナーにあるやつ見に来たんだけど荷物置いてあって多分誰かが使ってる。。。

デブ · 2018/09/11(火) 10:57:29.42

>>582
>>583
誰かが使っててやれない時あるあるだよね。
そんな時は諦めて次回やればいいよ！うんうん(^-^)

なんて言うと思ったか！？

プレッシャーかけんかい！
後ろをグルグル回ってプレッシャーかけんかい！
目の前でエア筋トレ動作やってはよ終われアピールせんかい！

他には、、終わるまで有酸素続けるとか、他のマシンやって時間潰すとかあるやろ？

見せてやれ見せてやれ！お前らのやる気を！

デブ · 2018/09/11(火) 11:03:14.65

>>583

背中強いタイプなのかもな。

とりあえず今月は色々試してみるといいよ、怪我しないように。

いきなり色々はできないから、徐々にな。

慣れてきたらトップサイドデッドリフトとか、、徐々にやっていけばいいさ。

このスレ見て筋トレ始める人はパン子のペースに合わせてやってみたらいいんじゃないかなあ。とりあえず今月は軽めに慣らしてる段階。
怪我なく、マシンの使い方覚えたりフォーム覚えたりの段階。
来月から徐々に、、強度、種目、セット数アップしてく感じだわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 12:11:36.82

>>582
フレンチプレスやってます！何キロのダンベル使ってますか？

パン子さん！うちは今日仕事なんで夜にジムに行くつもりです
行く時は呼びかけお願いしますｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 14:32:39.02

本格的に鍛えてるマッチョにプレッシャーなんてかけられませんて！他のマシン周りながら待たなきゃですね
諦めたらそこで試合終了・・・えっ、違う？

>>586
4kg一本を両手で持って使ってます
ゆっくり10回ワンセット×3を多分死にそうな顔してこなしてますw

腰に負担かけないように反らさない姿勢を心掛けてますが、そうすると鏡でフォームをチェックするのが難しい
586さんはどうされてますか？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 14:40:16.02

>>585
トップサイドデッドリフト、、、！
そういえば名前がカッコいいから一番にしたいって前言ってたやつ。。。！
USJのアトラクションにありそうだよねw
今度ジム行ったらそれ探してみるね
デブさんいつもありがとう（＾∇＾）

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 14:48:59.38

>>587
フレンチプレスが分からない( ；∀；)
勉強します( ；∀；)

なんかみんな凄いから付いていけないw
>>587はあの、、フリーウエイトコーナーに入る事あるの？？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 14:55:40.32

>>586
今日は朝にジム行ったから
夜は外ランにするよー！

ラン前に呼びかけるよw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 15:03:15.43

>>587
トレーナーさんにバランスボールに乗ってやるといいと教わったので乗りながらです
あとはたまに横を向いてチェックしてます

誰が凄いってパン子さんが一番凄いから！ｗ
筋トレもすぐ追い抜かされると思う
亀子でトロ子なので
お互いがんばりましょー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 15:08:09.35

せっかくジム行ってるならプログラム出ればいいのに。マシンだけじゃお金無駄にしてるよ。

プログラム出てトレーナーと仲良くなったらフォームチェックとか色々タダで教えてくれるようになるよ！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 15:27:05.62

>>592
うちのジム、プログラム無い。。。( ；∀；)
お風呂も無いしシャワーも一個しかないから使った事無いw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 16:47:38.42

>>578
痩せるためには胸の犠牲も仕方ないと思って私も諦めます（笑）
良いスポブラだと安物と違ってだいぶ走りやすいみたいですよ！
まずは痩せて合うサイズが見つかったら良いやつを買おうと思います
レスありがとうございました！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 17:36:00.57

>>594
ええ！！諦めるの早いって！
3Lだっけ、ない？あるんじゃない？もうちょっと探してみて(´；ω；｀)
痩せてからじゃ遅いかもだよ！後悔のないようにね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 18:25:05.80

>>589
私が通ってるジムのフリーウエイトエリア激狭いのよwバーベルは無くてスミスマシンが二台とベンチ三台あるだけだし
隅の方でコソコソっとやってます

>>591
バランスボール！確かに上半身への負担が少なくて済みそう
フリーウエイトエリアでバランスボールNGなので自宅でペットボトルで代用なら出来るかな？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 18:36:23.41

>>591
もうだいぶ暗くなってきたから
外ラン行きまーす！！
そちらもジム行くなら気をつけてねー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 18:44:19.24

>>596
ペットボトルだと持ちづらいです。今、調べてたのですが100均の水入れタイプのダンベルに
砂を入れると5キロまで調節可能ですと。
家では腕立てしたりでもいいと思います（偉そうなことは言えませんがｗ）

亀子は行きたくないけど行ってくるねｗ
パン子姉さん、声かけありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 18:48:28.30

エクササイズに楽しみを見いだせるようにうなれば長続きする
継続が結果になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 19:19:01.36

なんか色々似てるから、ずっと読んでいました。
ちょうど40歳、160センチの62キロ。
3ヶ月前から体育館で筋トレしたり、2ヶ月前からはジョギングも始めました。
なのに体重2キロしか減らないのなんでだろ？と思っていたのですが、私一食に5人前くらい食べてた。
とりあえず1人分の食事に慣れようと、食生活改善中です。
パン子さんはドカ食いしちゃうことないですか？

私も今から走ってきます！

デブ · 2018/09/11(火) 19:30:52.69

>>600
逆によくそれで2キロも減ったなレベルwwwww

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 21:14:57.35

>>600
ランナー仲間だー！
その体重の時私まだ走れてなかったよ！だから凄いなぁって思う
がんばってるんやね( ´ ▽ ` )
膝、足首、ふくらはぎは大丈夫そうかな？？

筋トレもしてるとの事
どんな事してるんやろぅ。。私がやってるのと同じような事してるのかな。。
3ヶ月前からって事は効果出てるかな！？どう？？気になる！

5人前は食べすぎだよ(´；ω；｀)
1日9000kcalくらいとってるって事かな
食事変えるだけでみるみる痩せていくよ！！
すぐだよ！

ドカ食いは6月くらいに一回やったけどそれよりやっぱお菓子とアイスが。。。。
カゴに入れてる記憶は無いんだけどなぁ。。。w

**600** · 2018/09/11(火) 21:19:11.89

>>601
毎食5人前は盛りました。
ひどい時で5人前、通常は３、4人前かな。
食べたいからその分カロリー消費しようと思ったんだけど、全然消費が足りなくて。

**600** · 2018/09/11(火) 21:30:04.35

>>602
おお、パン子様！
ありがとうございます！
カロリー計算してみたら、1日8000カロリーいってました…

実は去年走ってみたら全然走れないし脛も痛くなるしで、時々ウォーキングする程度にしていたんです。
で、トレーニングも始めたしそろそろ走れるかも？って、走ってみたら4キロ走れました。

去年から続けているのは、立っている時にかかとの上げ下げくらいです。
ここ二ヶ月は、体育館のトレーニングマシン？名前がよくわからないのですが。
2時間ほどかけて一通りやっています。
あとは家で寝る前に壁倒立とブリッジとストレッチ。
仰向けでお腹上げるやつです。

5年かけて10キロ太ったので、5年努力しないと落ちないかなぁ…って思ってます。
とにかく一人前の量で足りる生活を目指します！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 21:35:15.74

重いのが急に走ると怪我するから

1日走る、休む、歩く、休むくらいの1サイクルでyれ

怪我すると途端に大リーグ級のリバウンドだ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 21:36:28.72

>>603
3人前でも5000kcal以上あるもんね(´；ω；｀)
それだと3000kcalくらい消費しないと。。。
だいたい10km走って600kcalくらいだから毎日50km走らないと( ；∀；)
そりゃ無理だよね。。
でも今食事改善中とのことだよね、
ならすぐ痩せていくよ！
ストレスで食べたくなっても、食べちゃっていいよ！それが毎日にならないなら！
それが難しいんだけどそれが一番大事だよ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 21:54:17.07

>>604
筋トレ2時間も、、！！
考えられない。。。。

体重落ちるのは5年も掛からないよ！すぐ落ちるよ食事変えて、継続さえすれば（＾∇＾）

**600** · 2018/09/11(火) 22:13:46.02

>>607
遠い昔は体育会系部活&バレエで鍛えていたので、動かし方は知っているのです。
動けるデブってやつです。
過去の栄光にすがりつかず、走る、歩く、筋トレを体壊さない程度に。
パン子さんのようにストイックに頑張ります！

やはり食べすぎだったのか…

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 22:19:20.75

今日は

筋トレ休みだけどジム行ってきた～
ジム行ってトレッドミル乗らなかったの、初めてw

最近おなじみの
レッグプレス35kg10回を3回
重り上げて出来た！

バックエクステンション61kg（！）10回
名前のカッコよさw

あとそのへんのやつちょっと乗ったり降りたり
それでも空かないデブさんの言ってたやつ！！！
もう諦めて帰りましたw

夜に外ランニング10km
今日は涼しくて風も強くてあんまり汗かかなかった～
最近トレッドミルが多いから外だと疲れ方が全然違うw
最後ヘロヘロになってました～

デブ · 2018/09/11(火) 22:42:23.99

>>604
こりゃ、なかなかの逸材の登場だぜ・・

食べっぷりも豪快、トレーニング時間も豪快！

そんじょそこらの爆食い運動嫌いの甘ったれたデブとは全く違う、、、、

似てるけど全く違うよ。。

爆食いしたいがゆえに、、、めっちゃトレーニングできちゃうデブ、、、、
恐ろしいほどの食い意地、、。

激レアな才能の塊や。。震えが止まらない。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 22:44:55.45

こんばんは。同じく外ラン10kmしてきました。たまには限界まで追い込んでみようとドMトレーニング。
きっと人には見せられない顔でヘロヘロで走りきりました。

食事ですが自分も今の食生活に習慣化させるのは苦労しました。

アイスと菓子パンの誘惑に勝てない時が何度もありました。
自分が誘惑断ち切ったのは好きな食べ物でカロリー低いのに置き換えた事かな。

豆腐、トマト、フルーツ、枝豆などが好きなので完食の誘惑に勝てない時はこれらを食べたり、生野菜バリボリしてました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 22:48:26.13

ブリッジに違和感あったけどそういう事か
なかなか出来ないしやらんよねｗ

デブ · 2018/09/11(火) 22:51:01.56

>>609
パン子様、二日連続のレッグプレス！
しかも記録伸びてるやないか！
素晴らしい！
筋肉痛にもなりにくくなってきたんちゃう？

一応、注意だけど、エニタイムのレッグプレスは深さを簡単に変えれるタイプだよね！浅く座ると重いのも楽に持てちゃうから、毎回同じ深さでやるようにね！

けっこう深めにしゃがめる位置に調整したほういいよ。

あと、大事なことだが、、

・足を置く位置が上(天井の方)→尻に効きやすい

・足を置く位置が下(地面の方)→太ももに効きやすい

って、負荷のかかる場所変わるから色々試してみてな。今月はそういうこと追及してみて。

筋トレは奥が深いものです、、。(それが楽しい)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 23:05:02.64

パン子さんこんばんわ。ランナーです。

パン子さん、外走りしてますか？
僕もジムのトレッドミルの経験あるけど、あれは心肺機能に負荷をかけるもので、
足や尻の筋肉には負荷かからんで。
今の僕も、トレッドミルやったら10キロ走れるけど、外走りなら4キロが精一杯。足がつります。
尻を鍛えたいのであれば外走りをおすすめします。

偉そうなこといってごめりんこ。

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:07:38.56

>>613
もう足は筋肉痛にならない( ´ ▽ ` )

深くって事は背もたれに背中とお尻が付いてたらいいんだよね

足を置く位置で変わる！？
じゃあプリケツなら上だねw

デブさん色んな筋トレの事知ってるけど
一番カッコいい名前の機械って何？
やっぱりトップサイドデッドリフト？
なんか今やってるレッグプレスって、名前がイマイチ気に入らない！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:20:57.72

>>614
ランナーさん！
トレッドミルで走ってる時いっつもハムスター思い出すんだよね。。。
思い出さない？

外とジム半々くらいだったんだけど最近筋トレしてるからジムが多いなぁ
今日は外走ったけどやっぱり全然違うよ
足の重さ、疲れ方が全然違うw

トレッドミルのみ、っていうのは出来るだけ避けないと外走れなくなるもんね

筋トレ休みの日は出来るだけ外ランにするよ！
これからどんどん外ランにいい季節だしね！
ありがとう( ´ ▽ ` )

デブ · 2018/09/11(火) 23:22:01.25

>>611
ナイス食事変化！

あなた、ダイエットうまくいってる人でしょ？

>>615
背もたれに背中とお尻は常につくやろ。
しゃがんだ時に膝の角度が90度くらいになるまで深くしゃがみなよ。そういう調節レバーあるからさ。

足は筋肉痛にならない、、、かw
まあ、今のうちはそういうこと言っておいていいよwwwwwﾊﾗｲﾃw

一番カッコいいと思ったメニューの名前は
「アブローラーの向こう側」だ！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:36:22.24

>>611
置き換えかぁ。。。！
枝豆はいいね！冷凍のあるし！
いい事聞いた！明日さっそく買ってこよー！
ありがとう( ´ ▽ ` )
チョコレート依存症克服出来るかなぁ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:44:05.63

>>617
ランニングしてるから足は強いんだよー！

アブローラーの向こう側、、、？
日本語混じってるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 23:52:42.99

>>599
出来る事が増えるのは喜びですかね。運動苦手なので、、、

書き込みたくさんあって凄い！色々勉強になります
パン子さんのキャラが好きだわｗ
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 00:06:07.11

>>618
>>617
苦労もありましたがダイエットはうまくいってるし楽しんでると思えるやうになりました。
食べ物も我慢して続かないとかだったので、自分の好きな食べ物に置き換えならストレス無く続くんじゃないかなーってやってみたら大当たり。
今日も冷奴2丁食べましたー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 00:27:37.43

これって、あれか
https://goo.gl/ud26m8

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 01:38:39.92

>>576
575です。エニタイム入会してきたよ！
機械？の使い方教えてくれるだけで実際常駐のトレーナーが見本も見せてくれないんだね、QRコードで動画観てとの事。怪我の責任取れないから？みたい。
パーソナルトレーナーは事前に予約で1時間安いトレーナーで三千円から高い人で1万だって。
シャワー洗面台とトイレ一個。
なにからやるんだろ…そっからわからない