ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/21(火) 20:51:34.21

なんでも答えるよー

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/08(土) 12:01:46.62

>>473
筋トレしてる人？
10人の中の1人になりたいです(´；ω；｀)
僧帽、、、。ちょっと検索してみる。。

>>474
あなたももしや筋トレを、、？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/08(土) 12:24:53.32

そんなどこを使うかとか難しいもんなんか
テキトーやったわ

デブ · 2018/09/08(土) 14:49:22.71

どんなスポーツや勉強でもそうだけど、適当にやるのと、意識して集中してやるのでは全く違う。

積み重なったらとんでもない差がある。

ちと厳しいこと言うけど

ダメなやつは大体スマホ見ながらやって、ちょっと辛い程度の重さで限界の3歩手前くらいでやめちゃって、気持ちだけやった気になってるのがほとんど。

特に「筋トレして太りたくないー」とか舐め腐ったことほざいてるやつはほとんどそんな感じ。

安心しろ、そんな糞トレーニングでは全く効果ないからwって感じだわw

ギリギリの重さでやって、白目向きながらセット終えるくらい追い込む気概でやってほしいね

もちろんいきなりは無理だから慣れてきたらだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/08(土) 15:51:26.80

筋トレで大切なことは疲労困憊まで追い込むこと
まずはここからよ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/08(土) 16:03:01.07

ちょっと言ってる事分かる
周りの人からどうやって痩せたのかすごく興味ある感じで聞かれるけどランニングと食事って答えたら一気に興味無くす人もたくさんいて。
ラクして痩せたい、その方法が聞きたいのかなって。
病気でもない健康な人で痩せにくい体質だからムリ～走るのなんてムリ～って何度も聞いてきたけど、
準備と意思だけで変われるのになぁって思う時がある

でも逆にラクして痩せたいって気持ちも分かる(´；ω；｀)
私も2年前ダイエット始めるまではそうだったから
目の前の誘惑は、手強いww
どこまで本気になれるか、って事なのかなぁ

それにしてもデブさん
白目向くのは。。。。。
周りの目が。。。
37の女が白目で。。。。。
私の中ではトレッドミルで走り終わってクールに筋トレってイメージだったんだけど
意識変えます
次から出来るだけギリギリまでやります

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/08(土) 16:34:06.76

なんか考えてたらやる気になってきた！
早いけど、今からもう行ってきます！！！
ギリまで追い込んできます！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/08(土) 20:29:36.23

パン子ちゃん頑張れ～

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/08(土) 22:37:22.52

>>481
ありがとう～( ´∀｀)
頑張ってきました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/08(土) 23:22:40.44

久々に来たけどパン子頑張ってるね

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 00:53:39.20

今日は

ランニング6km（筋トレの為にセーブしたw）

チェストプレス
動画を思い出して胸を張って肘にも気をつけて

上から2番目の重りで20回くらいが限界(´；ω；｀)
8回目までは連続でいけたけどそこから押しても動かなくて、少し休んでまたやり始めたけど3回くらいでまた動かなくて、休んでまた3回、を繰り返しながら20回目くらいで限界きて終わりました
視界はあったから白目まではなってないけどかなり限界までやったつもり
止まりながらになってしまってもいいのかな(´；ω；｀)
でも連続でスイスイはムリだった。。。
私女の人の中でもめちゃくちゃ力ないのかも。。。

でも今日は私なりに頑張りました！！
今、鎖骨の下らへんから脇あたりまで痛いって事はちょっとは効いてるって事かなぁー

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 00:57:30.24

>>483
頑張ってるよ～
久々と言わずもっと来て( ´∀｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 07:19:03.46

>>484
走ってからウェイトってことはランの補強としてウェイトやってるんだし、白眼むくほどやる必要はないよ
ここにいる筋トレ好きのポジショントークに乗る必要はないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 08:15:20.18

ハッキリ言うと、デブがデブの段階から特定部位に効かせても効果薄。やるにしてもデカい筋肉のみでいいわ。

デブがまず痩せるなら全身運動、時間効率もいい。
せっかくジム行ってるならプログラムに入って動きまくれや。恥ずかしいのは最初だけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 09:16:38.60

ジョギングといえば美人の真鍋コーチ
https://www.youtube.com/watch?v=Hpr2OCNvW0g

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 09:46:15.13

>>486
ランの補強じゃないよ～！
いい身体になりたいと思ってる！お尻が垂れちゃって( ；∀；)

>>487
全身運動はランニングしてるよ！
全身運動なのかは謎だけどw
ジム、、プログラム無いんだ(´；ω；｀)

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 09:51:23.61

>>488
確かに美人さん( ´∀｀)
私もコーチしてほしいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 10:27:59.10

>>25
それは多分テストステロンの増大だ
金玉がお前を乗っ取ろうとしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 12:59:56.12

30歳超えてからのランニング＋食事制限は
痩せる以前に猛烈に老けるからやめておいたほうがいいと思うよ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 14:37:24.58

>>492
確かにちょっと老けたかも( ；∀；)

デブ · 2018/09/09(日) 14:44:00.79

>>484
そういう追いこみ方法も正式にあるけど、きついやつだぞw
普通に10回やって、1～2分休んでまたやって、合計3セットくらいやれば今はいいと思うよw

効いてる部位から察するにちゃんと入ってそうだw

デブ · 2018/09/09(日) 14:47:37.03

>>493
30代は何もしなければもっと老けるw

食事はカーボはしっかり入れたほういいよ。

基本的に、カーボとたんぱく質中心に基礎代謝分はしっかりとることやね！脂質はほぼほぼカットしたほう良い(オメガ3やMCTはオッケー)

有酸素や筋トレ、日常生活ほ活動カロリー分でアンダーにして体脂肪落としていくイメージだぞ。

デブ · 2018/09/09(日) 14:54:08.94

あ、食事で老け込みも変わるからこの話しとる。

カーボは米、玄米、オートミールからとるといいよ。特にトレーニング前はおにぎりとか食べた方が絶対良いから。エネルギー不足でトレーニングすると悪いことしか起こらないから。

PFCバランスは4:1:5か5:1:4くらいがオススメ。

Pたんぱく質
Fファット脂質
Cカーボ炭水化物

カーボは適量を積極的にとるべきやね。
ケトジェニックやると老け込むから注意。

デブ · 2018/09/09(日) 15:01:19.10

あー、だから

多分普通の50キロくらいの女なら

基礎代謝1100キロカロリー
日常生活消費カロリー300～500キロカロリー

合計1400～1600キロカロリーくらいだろ。

パン子の場合、有酸素やってるから500キロカロリー上乗せで一日の消費カロリーは1900～2100キロカロリーくらい消費してるはず。

だからしっかりカーボ入れて1500キロカロリーくらい食べても体脂肪は落ちていくよ。

たまにファスティングとか少食に走っちゃう短絡的な人いるけど、そういう人らは老けるし不健康w

しっかり食べてしっかり動くのが大事ね。

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 15:33:02.04

>>494
デブさんが白目むくまでって言ってたから昨日限界までやってみたんだよ！
一番上の重りやとスイスイだったからこれじゃ白目はムリだと思ってw
そしたらあのやり方になったw
1個目の重りと2個目の重りの差が激しんだよ(´；ω；｀)

デブ · 2018/09/09(日) 15:49:48.45

>>498
頑張ったなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 16:07:45.10

>>498
重りと重りの間の小さい刻みの重りが上の方にないかな？
私も最初気付かなくって差がヤバイって思ってたよw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 16:12:21.24

>>497
今まで白米ほとんど食べてないこの2年くらい。。。w
週に1回おにぎり食べるくらい。。。
とにかく食べずにランニングすりゃ痩せる！ってそればっかりw
確かに痩せたし体脂肪率も半分以下にはなったんだけどやっぱりヨボヨボ感があるw

ジム行く前におにぎり食べようかなぁ。。
でも走れるかな。。。

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 16:24:28.16

>>500
そんなのある！？
それはいい事聞いた（＾∇＾）
見てみる、ありがとう！
あの差はヤバいよね、分かってくれる人いてめちゃくちゃ嬉しいw

ジムの機械って
え、こんなところ動くの？っていう所動くよねw
かと思えばいかにも調節っぽいところがただのネジだったりw

デブ · 2018/09/09(日) 16:40:56.62

>>501
いやいやw
食べなきゃ動けないってことも理由だけど、食べなきゃ筋肉つかないよw

やっぱりそこらへんの固定概念が根本から変える必要ある

カーボ入れてからジム行くと、いつもよりハードに動けてよくなるよ

デブ · 2018/09/09(日) 17:19:55.62

ダメなパターン→「食べなきゃ痩せる！食べないで痩せよう」→結果、動けない、空腹感辛い。ストレスたまる。筋肉もつかない。甘いの無性に欲しくなって食べちゃって意味ない。つまりダメ

良いパターン→PFCバランス考えてしっかり食べる→結果、トレーニングたくさんできる、気持ちいい、空腹感ない、ストレスない、甘いの欲しくならない。筋肉つく。良いことだけ。

動かないで食べちゃ太るだけだが、「よくトレーニングする」ということを条件に食べていい権利を得られる

だから食事は大事だってこと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 17:23:23.67

>>496
＞PFCバランスは4:1:5か5:1:4くらいがオススメ。

空腹感を抑えるという意味でこのバランスが良いとは思えないけどな
カーボが多すぎると血糖値が上下しやすいから空腹感は増す

デブ · 2018/09/09(日) 18:24:17.01

>>505
そうか。
僕はカーボ多いほうが逆に空腹感なくなるw
血糖値とか気にしないな。逆にトレ直前はGI値の高いの摂ってるしw

まあ、個人差あるかもね。PCはどちらも1グラム4キロカロリーで同じだから、満腹感とトレーニングエネルギー得られるようにバランス組めばいいと思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:38:06.86

普通の人はこれ

「ランチで大盛りごはんを食べたのに、すぐにおなかが空いて甘いお菓子を食べたくなることがありますね。実は、わたしたちが空腹を感じるのは、血糖値が急激に下がるときです。
血糖値を急上昇させなければ、急に下がることもないので、おなかが空いて甘いものが食べたくなることもなくなります」（栗原氏）
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO80921010V11C14A2000000

血糖値も気にせず老け込みを単純にケトジェニックのせいにするのも知識が偏ってる

さらに血糖値が高いほどAGE＊が産出され、シワやたるみなどの原因にもなります。特に女性にとっては美しい肌を保つためにも血糖値の安定が必要なのです。
（＊AGEとは終末糖化産物のことで、これが蓄積すると糖尿病の合併症を引き起こす原因の一つとされる）
http://bunshun.jp/articles/-/4630?device=smartphone&;page=3

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 18:43:32.82

>>504
ダメなパターン、、、、。
私そのまま。。。甘いもの無性に食べたくなるところまで同じw太ってた時はキライだったのにw
走ってるから動けないって事は無いけど、ちゃんと食べたら今よりもっと走れるのかなぁ

デブさんなんでそんなに詳しいの？？
そんなに詳しいのにミネストローネ知らないところが可愛すぎるんだけどww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:47:10.29

いとまり圧倒的にかわいい
web投票
1端末1票
https://misscolle.com/tokyo2018/vote
現状No3の人に負けています。
清き1票お願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:51:28.60

>>508
詳しいというかダイエット板にいるなら常識
人の多い糖質制限スレやあすけんスレのテンプレにさえなってるから↓

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:51:55.33

< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

もともと普通の量を食べている人が低カロリー食にするだけのアプローチはNGです。人間の体はビックリするほど省エネタイプになれます。
https://allabout.co.jp/gm/gc/447671/

ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる！「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:53:28.94

< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:55:25.67

>>493　>>495
ふけないで痩せる方法は早歩きウォーキング仕事前後と必要カロリーの90％でコツコツいくことだな
大事なのは続けること

急激な食事制限や激しい運動は老化の元になってしまうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 18:57:51.16

>>512は糖質制限スレのテンプレだけど空腹感がないなら糖質を制限する理由はあまりない
蛋白質の摂取だけ注意すれば糖質脂質のバランスは好みでいい

デブ · 2018/09/09(日) 18:58:24.68

>>507

つまり、血糖値高いとシワやたるみの原因になるってその怪しい記事の主張なんだw
勉強になりました。
誰が書いてるの？山田悟？
めちゃくちゃ糖質制限(ケト)推奨してる先生じゃんw
カーボは摂るなって主張しかしない人の言うこと真に受けちゃった？w

基本的に血糖値とか気にしないでいいし、急に下がらないように一日4～5食に分けて食べてるんじゃないの、普通はw急に血糖値()下がるような食生活はダメだよ。

甘いの欲しくなるのは慢性的に低血糖か、食べごたえの無い食事してるからだよ。糖質制限とかね！しっかり食べればいらなくなる。

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 19:02:41.08

>>510
食事の話だけじゃないよ
筋肉の事とか筋トレの事も全部だよ

私はダイエット板の事何も知らないw
でも最近ダイエット板の他のスレも見てる！
もっと勉強します( ；∀；)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 19:04:44.39

がんばってな

>>515のレスでデブがダイエット板で暴れてるアンチ糖質制限のメンヘラなのは分かった
エビデンスを貼って反論しても良いけどこのスレで議論するとスレ主に迷惑だからスルーさせてもらう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 19:11:48.80

>>516
デブはアンチ糖質制限だから血糖値を気にしてないようだけど老化に限らず色々と影響するので健康板のスレを教えておく

【まだ糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★3
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1532344486/

デブ · 2018/09/09(日) 19:13:23.99

>>517
うん、そうしてw

僕がダイエット板で暴れてるんだw
なんか妄想始まってるけど、統失の気が出てきてない？ww

ダイエット産業って、色々なアプローチ方法や論文が本当に多く出てて、「○○大学の教授の研究結果によると○○である」みたいなのがありふれてるんだよねw

それを安易に信じてしまう前に自分で試してみるか、少なくとも180度違うこと書いてる論文も読んでみるといいよ！
一つの事柄を多角的視点からみつめて、自分で判断して合ってるものを選んでいくのが大事だよ。

ちなみに、大体の研究は検証方法があまりにも稚拙でイマイチなやり方ばかりなので、ドヤ顔でエビデンス()と言えるようなものはこの世にないよ(笑)

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 19:14:45.70

>>518
難しい話はほんとに分からないんだけど
あなたはつまり糖質制限をした方がいいって考えの人なの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 19:18:24.36

空腹感が我慢できないなら糖質制限を試す価値はある
ケトジェニックまでやるとかなり食欲は無くなるから

デブ · 2018/09/09(日) 19:18:51.43

だから、僕がここで偉そう()に言ってることも、それが万人に合うとは限らないし、一つの参考程度にして、やってる本人が自分に合ったやり方を見つけていくしかない。

どこかの他人が言ってる怪しいことをドヤ顔でリンク張ることを僕はしないし、実体験で得た情報や感想しか僕は言わないから古くさいかもねw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 19:21:59.76

デブさん、ジム行ってくる！
ケンカしたらダメだよー！

デブ · 2018/09/09(日) 19:22:40.09

>>523
しないよw

今日はランの日やね。頑張ってなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 20:13:19.73

>>524
キモいわ
キモジェニックやわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 20:45:36.16

>>515
http://www.yonei-labo.com/gsrc/index.html
皮膚では糖化ストレスが皮膚のハリや弾力性の低下、黄ばみ、シワの原因になり、老化を促進します。さらに、糖化ストレスは卵巣機能にも障害を惹起し、生理不順や不妊の原因の一つになっています。
このように糖化ストレスは、さまざまな疾患の原因となるだけでなく、健康な人であっても老化を促進させる要因になっています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 20:51:28.02

30歳超えた芸能人で痩せている人の肌は見れたものじゃないよ
化粧落としたら妖怪レベル

30歳以上はBMI23から27あたりで負荷のない運動でのんびりやるのがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 21:27:02.14

肌というかシワ
シワのためにデブを選びたい？
それともヒアルロン酸を注入して顔をパンパンにしたい？

デブ · 2018/09/09(日) 21:40:42.01

もう血糖値や糖分の話はいいってw
過剰に食べてるわけじゃないし、ここは有酸素や筋トレをやってる人のスレだから一般的な食事制限だけのダイエッターとは全く違う話だよw
こまけぇことはいいんだよw

よく食べ、よく動き、よく笑い、楽しく前向きに生きる。

そうなりたい人が体動かそうってスレだから。
個人的にはパン子のビフォーアフター写真アップされる時まで続いて欲しいわ、このスレw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 21:45:51.52

>>513
すごい納得できるわ
俺マラソン好きで、ネットでそういう情報を得るんだけど、
どうも老け顔の人が多いんよねジョガーって。
何か原因があるんだろうと思ってたけど。
それで、激しい運動のどこが原因になるんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:01:52.37

>>529
根拠もなくケトジェニックと老化を結びつけたお前がこの流れの原因だから自業自得

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:05:48.22

>>529
ただいま！
もうビフォーは撮ってあるからあとは結果さえ出れば！！w

乞うご期待w

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:13:09.07

>>531
ケトジェニックは後で検索するけど
とりあえず私はご飯食べる事にするから
パスタとか大好きやし( ´∀｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:18:28.61

ダイエットってカタカナばっかで面倒やねｗ
さてと走って来ますかな

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:18:44.95

>>527
BMI今出したけど17.36だって。
18.5以上で標準だっけ
23って、私の身長だと60kg！
それはちょっと凄すぎない(´；ω；｀)

ま、でも確かに化粧落としたら、というか化粧してても妖怪だよww

(´；ω；｀)

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:22:26.73

>>530
あ、なんかね
活性酸素がどうとか読んだ事あるよ！
それで有酸素してるとそれがドバドバ出ちゃって老化が早まるとか書いてた

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:23:41.49

>>534
ランナーさん！
天気大丈夫かな
いってらっしゃーーい

デブ · 2018/09/09(日) 22:32:26.48

みんなトレーニングできてうらやましいぜ！
今日は仕事でできないから明日早くやりたいぜ！
　

朝、ジムまで1時間走って行って、ジム着いたら足と肩の筋トレや♪

夜になったらバイクの有酸素1時間やってから、また筋トレ1時間や！

いまだに明日どんなトレーニングやるか考えながら寝るのが楽しい！この気持ち(^-^)

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:41:08.36

今日は

ランニング15km（心拍いくらやっても汗で測れなかった
やっぱりうちのジムは60分が限界らしい( ；∀；)
一旦止まるとしんどくなるから連続で走りたいんだけどなぁ。。
腕を振る度に胸の筋肉痛が。。。
ほぼ、振らずに走りましたw

筋トレ休みでーーす！

チェストプレスの重りと重りの間の2.5kgが上に2個あったの発見した！
500にほんと感謝！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/09(日) 22:41:17.78

>>536
パン子さんこんばんわ。
活性酸素の話ですけど、信じます？
私は、ダイエットのためもあるけどマラソン自体が好きなので、
マラソンは辞めませんが、老けるのは嫌ですｗ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 22:53:36.38

>>540
こんばんは～！ランナーさん！
活性酸素と紫外線が原因ってのは何回も読んだけど実際のところどうなんだろうね
でも実際ちょっと老けてるよ( ；∀；)
これがカロリー不足でこうなったのか走るのが原因なのか分からないけど。。
まぁ体型が変わったからそれの恩恵のが多い！って自分を納得させてるww

デブ · 2018/09/09(日) 22:57:34.81

>>539
15キロとかパネェわ、、
パン子には絶対有酸素勝てないw

>>540
活性酸素が良くないのは本当のことだけど、市民レベルのランでそこまで気にする必要ないと思うよ。何倍も走ってるトップのマラソンランナー見てもそこまで老けてる人は多くない

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 23:04:59.02

>>538
ジムまで走っていくの！？荷物とかあるのに！
1時間も！！？

ジムで、照明も違うものすごいコーナーがあるんだけど今日遠目に見て、デブさんて多分ああいうのでやってるんだろうなぁーって思って見てた！

デブ · 2018/09/09(日) 23:13:57.86

>>543　
僕はパン子みたく早く走れないからLSDでチンタラとだよwプルス140くらいで汗ダクダクのゼーゼーレベルよw

照明の違うコーナーって、フリーウエイトコーナーと呼べw
ノースリーブのぶかっとしたウェア着て、真っ黒日焼けで白目向いてやってるデブサメンがいたら僕だよw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/09(日) 23:49:21.55

>>544
LSD知ってる！やっと知ってる単語が出て嬉しい！w

フリーウエイトコーナー独特の雰囲気だよね！
棒の事で何回か入ったけど壁がほとんど鏡だった！

白目までは未確認だけどそんな感じの人見かけるよ！
デブサメンってw
少なくともデブではないしあの腹筋！
金子賢で想像しておくw

明日トレーニング頑張ってね～
私も明日レッグプレスの日だから頑張りまーす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 00:03:10.21

>>530
・日光
・激しい呼吸による活性酸素
・栄養不足
の相乗効果かな

あと激しい運動は膝を痛める
人の体は消耗部品だからあまり負担をかけないほうがいいと言われている

ただ、一回きりの人生趣味でやるのは悪くない
女性もいくつになっても痩せている方がいいと思う人はそうしたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 01:57:05.21

154センチ68キロ…筋トレのためにエニタイム入会しよっかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 04:59:19.19

日本人は炭水化物食いすぎだから、そのこれさえ減らして正常な動物の食事にすれば太ることはない
野生のチーターの様な美しい体型が手に入る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 07:04:11.60

血糖値が正常なら平気だと思う
でもパン子さんのような低いBMIの女性だと筋肉不足で血糖値スパイクしやすいらしい

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:00:00.89

>>546
活性酸素はどうしようもないけど
日光と栄養不足はどうにか出来る事だからなんとか老化を緩やかにがんばりますww

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:04:09.47

>>547
154センチで68かぁ
筋トレもいいけど、有酸素も同時におススメするよ
ウォーキングから始めてみたらどうかな
毎日歩いてみない？
ジムでも外でもいいよ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:17:10.34

>>548
野生のチーター！
めちゃくちゃカッコいい
走るの早そう！そんな身体になりたい

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 10:22:50.75

>>549
血糖値スパイクがどんな状態か分かんないけど
筋肉不足なのはほんとその通り(´；ω；｀)
なので筋トレ、始めました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 10:34:53.01

前に書き込みしたドMです。

ちんたら走ってたけどこのスレ励みにやる気復活！今週末に未知の領域の30kmにチャレンジしてみます。

身体は大分絞れてきたけどお腹周りと二の腕がまだタプタプ。

地域的に冬の外ランぎ厳しいので4月から外ラン、1月からジムで筋トレって感じで2年やってきたけど冬以外もジム行ってみようかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 10:39:15.95

質問なんですがみなさんの言うジムってゴールドジムとかの民間の本格的なやつですか？公営のウェイトマシン少しありますよレベルのしか行った事ないから載せてくれたみたいなマシン見た事が無いです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 11:09:58.57

>>554
ドMさん来てくれたんやね～！
30km連続で走るの？2回に分けてならあるけど連続は私も走った事ない！

私も二の腕には怒りがとまらないw
一生取れない気がしてくるw
筋トレって、何をしてるの？

ジム、今わたしが行ってるのはエニタイムってジムだよー！
今のところデブさんが言う機械は全部あったよ！
ゴールドジムって、なんかよく聞くよね

デブ · 2018/09/10(月) 11:30:11.28

>>554
30キロとか鬼過ぎw復興マラソンにでも出るのかよw
>>555
公営だとピンキリだね。充実してる所もあれば、THE昭和って設備しかないとこもあるし。。

>>556
エニタイムならフリーウエイトコーナーに上腕三頭筋(二の腕)に効くのあるよ！
ケーブルマシンのやつ！
めっちゃ効くよ
https://youtu.be/5eBsh3mUVsM

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:08:40.61

マラソンで言うと
安部友恵・・・劣化殆ど無い
浅利純子・・・劣化すごい
小鴨由実・・・劣化すごい
高橋尚子・・・年相応
瀬古利彦・・・劣化少ない
宗兄弟・・・引退時期は弟のほうが8年ほど遅かったが2人共同じ顔で年相応
森下広一・・・劣化すごい
ワイナイナ・・・まだ走り続けてるがほとんど劣化なし

結局遺伝子の差だよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:10:42.00

1500m5000m選手だったエルゲルージは引退して、逆に若く見えるようになった
恐らく引退後やや太ったせいで皮膚に張りが出たせい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:12:54.77

活性酸素気になるならビタミンcをたくさん取ればいい
まあジョガーレベルの練習では活性酸素なんて気にするレベルではないんだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:17:52.52

ここでサクッとHIITですよ。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 12:41:31.65

>>539
ランニング1時間で15kmって相当速いな
単純に時速15kmって事だし

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 13:29:32.29

>>562
違う違う！
そんな速くないw
80分以上掛かってるよ！

>>561
HIITって聞いた事ある
すごい動きするやつだよね
あんなの出来ないw

>>560
ビタミンCね！
オロナミンCとかでも効果あるのかな
めっちゃ好きなんだけどw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 14:05:30.76

雨とか雪の日でもランニングしてるの？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 15:13:56.51

>>564
雪はほとんど降らない地域だけど
雨の時でも走ってたよージムに行ってない期間とかもあって、その期間は雨降っても走ってた

靴が大変(´；ω；｀)
洗ってドライヤーで乾かさないと次の日困るし(´；ω；｀）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 19:44:49.87

パン子さんこんばんわ。
外での走路はアスファルトですか？
俺は土ならまだ走れるが、アスファルトだと５キロが限界。
ふくらはぎがピキーってくる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 19:54:08.27

走ると貧相にやせて膝減って老けるのか・・・いいことないの？
俺は何に騙されて走ったのか・・・
これしか知らんのでとりあえず行って来ますｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 20:42:09.16

>>551
おこんばんは。
重い腰あげてウォーキングは1カ月前から週4で1時間半を夜に復活したの。数年ぶりやっとね(T ^ T)
四年前にウォーキングと管理栄養士指導の食事で自然と4カ月で78から58に20キロ落ちたけど仕事忙しくなり食べちゃったりでリバ開始、、
やはり筋トレは必要かなと思ってます。エニタイム近くにあるから入会しよっかな…不安だけど、、
人目無くて良さそう…あるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:35:54.21

ちょっと答えづらい質問かもしれませんがすみません

走るときに胸が揺れてクーパー靭帯が切れそうで怖いんですが胸は大丈夫でしたか？
3Lサイズの肥満且つ30歳オーバーだから気をつけないとナンみたいになりそうで…
CWXとか良いみたいだけどサイズがなかった（泣）
何か対策とかあったら教えてほしいです～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 21:38:22.54

今は普通のブラの上からカップを外したジニエブラもどきを着けて二重にしてます

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 22:54:23.40

>>566
外の時アスファルトだよー
土の走るところ近所にない(´；ω；｀)
カカトが分厚いランニングシューズ履いてるかなぁ？

私もふくらはぎ痛かった時あったけど縁石に足乗せて斜めにして伸ばしてから走ったらラクだったよー

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 23:00:58.95

>>567
あるよ、あるある！！
汗かいて塩分排出！ラーメン食べても大丈夫！
風邪に強くなる！
体力だって付くし！
セロトニンで毎日前向き！
消費カロリー！水泳には負けるけど結構な消費量だよ！

ほら、こんなにメリットが！w

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/10(月) 23:22:34.99

>>568
ウォーキングしてるんやね！いいね！( ´∀｀)
1時間半ってどれくらい？身長からして7kmくらいかなぁ。

もちろん運動とか筋トレとかも大事やけど
食べ過ぎてる自覚あるならそれ治さないと、今回ダイエット成功してもまた同じ事になるよ(´；ω；｀)

ジムは私もエニタイムだよw
入会しよー！筋トレも出来るしトレッドミルでウォーキングも出来るよ！私のと同じトレッドミルなら心拍も測れるし、YouTubeだって見れるよ( ´∀｀)

だーーーれも、見てないよ！みんな自分の運動と身体に夢中だからw
やろーと思った時にやらないと！
ゴーゴー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/10(月) 23:41:18.78

>>572
なんかちょっと弱いｗｗ
まあいいけどねーダ板で全否定はけっこう萎えたわ