0652名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a315-5xJw [220.100.88.248])
2019/07/10(水) 08:20:58.25ID:fsMrGVEd0朝食プロテイン1杯バナナ1本ギリシャヨーグルト1個。
昼飯オートミール80gと鶏胸180gとブロッコリー半分と卵白4個分。
夜飯卵白4個分とアスパラ、ピーマン、ブロッコリー等の適当な野菜とギリシャヨーグルト1個
間食はトレ後のプロテイン1杯のみ
このメニューで週4でフリーウェイトトレと週1社会人サッカーしてんのに3か月で体重+0.4kg。
どうしたらええんや
ちな184/101