★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ139★★
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です！！
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
現行v6スレ(IPワッチョイ表示）
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ138★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532613698/ < 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。 ★糖質制限の副作用
第一は、筋繊維、特に解糖系酵素活性が主な速筋の合成が分解を下回り衰える→いわゆる老化
第二は、筋力低下によって体温維持機能が低下→寒がりになる
第三は、脳の主たる栄養源である糖が減少→ケトン体100％では脳は維持されない脳機能低下→糖新生が起き筋分解が加速
第四は、ケトン体によりアシドーシスとなり体臭が酷くなる→自らが臭いので社会生活に支障が出る
第五は、脂質過多の食事によりLDLコレステロールが上昇→特にSD-LDLが増加してしまう
第六は、主食抜きの食事は結果としてカロリー不足が起こりやすくバランスもとれていない食事により栄養失調に陥る
第七は、糖代謝をさせないようにするのでβ細胞にアポトーシスが起こり耐糖能が悪化してしまう
第八は、バランスの悪い食事のため血液内の構成に異常をきたすことが原因で骨密度が低下する
第九は、タンパク質・脂質過多の食事なので腸内フローラが崩壊することによる便秘など各種異常が発生
ちなみに攻撃的になるなどの症例も多い ・・・・糖質制限食がダメな理由・・・・・古代人のミイラが語る・・・・
＜・・狩猟民族より・・農耕民族の方が・・・動脈硬化が少ない・・・・＞
（古代人のミイラを全身CTすることで得られた事実です）The Lancet, 6 April 2013
対象と方法：
Thomasらは、大きく異なる4つのヒト集団（古代エジプト人、古代ペルー人、
アメリカ南西部のプエブロインディアンの祖先、アラスカ・アリューシャン列島の先住民族(Unangan)
のミイラ137体について、全身のCTスキャン画像による血管の石灰化の有無の解析を行った。
ミイラの死因の多くは感染症とおもわれる。
なお、4つの集団の生活様式は異なり、古代ペルー人は主にトウモロコシ、サツマイモ、
ジャガイモ、バナナなどを主に食べていた民族で・・
Unanganはカヤックを用いた狩猟民族で、海産物として、アザラシ、アシカ、ラッコ、クジラ、
魚、ウニ、貝、鳥、鳥の卵などを食べる狩猟採集する民族。
結果：
最も動脈硬化の人（石灰化を認める人）が少なかったのは、古代ペルー人の25％（13/51）
最も動脈硬化の人が多かったのはUnanganの60％（3/5）であった。
Unanganの25-29歳と思われる女性の頸動脈にはプラークの石灰化が認められた。 2018年 最新報告！
短期的に水分が抜けて体重が減るだけで「非健康的」糖質制限にメリットはない
欧米各国の悪評価は2017年→2018年もさらに高まっている！
2017年に引き続き2018年 米国８年連続ナンバーワン・ダイエットはDASH食
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
糖質制限（アトキンスダイエット）は昨年35位から順位をさらに落とし36位
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet
糖質制限は初期減量量が多いダイエットでは唯一評価が良かったものの昨年５位から７位
また減量としての最終的評価では12位から14位とこちらも順位を落とした
また健康面での問題があるのでその手の順位は例年に漏れず軒並み低順位が続く
糖尿病治療用ダイエットとして31位→32位 心臓に良いダイエットとして36位→37位 健康に良いダイエットとして36位→38位と全滅
誰が考えても健康に悪そうなダイエットが糖質制限よりも上位になっているってことや年々その評価が落ちている点に注目だ！
ちなみにケトジェニック（スーパー糖質制限）がワーストダイエットになったのは言うまでもない。
同様に英国2018年避けるべき最悪なセレブダイエット、トップ５に糖質制限
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=62567&-lay=lay&-Find
BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。
減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。
主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。
ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
なり易いとしている。 CNN
'Best diets' ranking puts keto last, DASH first
http://edition.cnn.com/2018/01/04/health/keto-worst-diet-2018/index.html
糖質制限は見事にワースト・ダイエットを獲得！ しくじりトレーニー俺みたいになるな！【食事編】
https://www.youtube.com/watch?v=x7kEJv86UQc
元ライザップトレーナー（現個人ジム経営）の植田氏が語る糖質制限
糖質制限＋脂質制限→食事続かず→糖質制限＋脂質制限解除→蕁麻疹・中性脂肪過多・高コレステロール血症
このような実例が出るとすぐ「そいつは脂質代謝異常で特例」とするのがこのスレ
だが本当に彼が特例？？？ｗｗｗ
動画見てどう判断するかは〜アナタ次第！ｗｗｗ >>1乙
アンチテンプレはスレ立てから10分足らずじゃなくて10分ちょっとだった
アンチは24時間元気 アンチは自分達が出した糖質制限と脂質制限の２年間調査で変わりがないっていうデータと整合性は図らないのか？
ご都合主義なのか >>9
大食漢だと年寄り糖質制限実践者がよく言ういくら食べても太らないが通用しないだけなんだよ
ただそれだけ
少食ならそんなサイクルにはならなかった スパイシーナンカレードッグうめぇ
お前ら食わないの？ >>9
大変参考になりました
この人、マッチョ２９のリーダーですよね？
ご飯食べます くそどうでもいいけどあのグループにリーダーなんていたのか？ｗ >>15
ご飯の白さって恐ろしいな
こんな不自然な色やばいだろ >>9は、糖質制限によって引き起こされたのでは無く、
脂質の過剰摂取、またはその食した脂質過多の肉そのもの、それに使われた薬品(保存料や発色剤)等によると思われる。 >>21
だから俺が書いたように大食漢だから普通のやつは気にしなくてもいい >>1
>>950
新規スレッドを立てるとき、本文の欄(内容)の1行目の行頭に
IDを表示し、強制コテハンを表示
!extend:checked:vvvvv:1000:512
IDを表示し、IPアドレスと強制コテハンを表示
!extend:checked:vvvvvv:1000:512 特定の栄養素だけとらないとかのキチガイじみだダイエットは極端な結果が待っているだけ
ライザップみればわかる 大金だしてみんな元どおり
バカみたい >>28
そらデブのときと同じように食べるからだろ
食事は高カロリーで間食ばかりすれば太るわ 目標地点まで痩せる事は比較的簡単なこと
でも目標地点で何年も維持するのは難しいこと
2年維持出来てない奴はダイエット成功とみなさない ライザップで痩せてリバウンドするようなやつはどんなダイエットしてもリバウンドする ライザップのダイエット法が良い悪いとか置いておいて
人間は期限と目標数字を持てば達成するまでは頑張れる
でも達成後は頑張れない
ただそれだけだよ テスト終わってから勉強する？しないだろ
普通は遊ぶよね
緩むのはあたりまえのことだよ ライザップは運動よりも食事制限の方で痩せるんじゃないかな？ >>34
ライザップに限らずダイエットってのは食事制限がメインと覚えろバカ あれ、ふるぼっこにされて泣きながら書き込むミナトちゃんだwww ミナトさんがフルボッコにするのは毎日のことだから毎日のルーティーンね
泣かされた奴はどんまい 名前けして書けば自演だ！とバカどもが騒いだのに
失敗した！ ミナトさんがフルボッコにされるのは毎日のことだから毎日のルーティーンね ミナトさんだけどフルボッコにされてみたい願望はある ・大豆は フィチン酸塩、酵素阻害物質、ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）といったものがタンパク質の消化と吸収を阻害して、亜鉛や、カルシウム、マグネシウム、鉄といった必要なミネラルの吸収も邪魔してしまう働きがあるので必ず発酵したものしか食べない。
・野菜は有機野菜でも硝酸態窒素がアミノ酸から分解されたアミンの結びついて発がん性が高いので無肥料の野菜しか食べない。
・肉や乳製品 玉子は ホルモン剤 抗生剤を使わず、遺伝子組み換え穀物を食べていないグラスフェドかつ放し飼いの動物のものしか食べない。
・ご飯は無農薬玄米を発芽させたものを少量 無農薬ゴマ塩や梅干しでいただく
飲み物は無農薬青汁 ルイボスティー 自然栽培茶葉を使った自分でいれたお茶
コーヒーは無カビコーヒーを嗜好品として少量いただく
そうした完璧な食生活を送っているからこそ 週４回のマックを美味しくいただくことができる >>42
でもおまえはモスバーガー食ってるからデブのままか
バカかてめーわ 約3ヶ月間糖質60g以下にしてたワイがギムネマで人体実験した
ギムネマ飲めば炭水化物食べてもあの狂おしいほどの空腹感は襲ってこなかった
体重は300g増えたが、昨日のモスはまだうんこ化されてないから明日うんこしたら戻るかもしれない
いま食べたかったもん全部食べたからまた減量再開するわ
ギムネマ飲めば週に1回くらいなら好きなだけ糖質モグモグしても減量には影響なさそうだ
※体重は朝起きてうんこしてから計量
・8/6(月) 体重 83.6kg
朝 目玉焼き3玉、納豆2パック
昼 からあげくん2個、海藻サラダ
夕 ギムネマ2錠、スパイシーロコモコバーガー、グランクラブハウス、ポテトM
・8/7(火) 体重 84.3kg
朝 目玉焼き2玉、納豆2パック
昼 ギムネマ1錠、中華おこわおにぎり、からあげくん2個、海藻サラダ
夕 ギムネマ2錠、ココイチスパイシーカレー3辛300gゆで卵半熟たまごカルビトッピング、チキンサラダ(オリジナルドレッシング2袋)、コカ・コーラ+
・8/8(水) 体重 84.0kg
朝 プロテイン(たんぱく質30g分)
昼 からあげくん2個、海藻サラダ
夕 ギムネマ2錠、四川風麻婆豆腐(ライス100g)、おでん(大根2、卵3、ソーセージ1)
・8/9(木) 体重 84.3kg
朝 納豆1パック、パルテノ1カップ、目玉焼き3玉
昼 ギムネマ2錠、ピスタチオアイスとライムアイスのダブル、からあげくん2個、旨辛Lチキ
夕 ギムネマ2錠、スパイシーナンカレー、ナンタコス、サラダ、カツカレーおにぎり1個
・8/10(金) 体重 83.9kg >>45
ちょうどギムネマをiHarbでポチったところだから
こういうの書いてくれると凄く参考になる ギムネマ何の意味もなかったわ。
サラシアの方がマシかな。 久しぶりにみたが以前にも増して荒れてるスレッドだな
ま、糖質制限自体のメッキが剥がれてアンチが増えたのが原因だろな 寂しくなったゴキちゃんが、様子を窺ってますw
ねー、ミナトちゃんwww >>46
あまりギムネマに頼らない方がいい
ギムネマ使うほど糖質とるのは週1くらいにしないと痩せていかないとおもう >>51
ありがとう
週一ぐらいで外食するので、その時にギムネマ飲んで
それ以外はしっかり糖質制限するよ >>44
いやファーストフード自体食わない馬鹿です ネギ入りオムレツ作ってお好みソースとマヨネーズたっぷりかけた「お好み焼きモドキ」がマイブーム
低糖質具材を増やせばバリエーション増やせそう サイリウム飲んだから食べると満腹感すぐ来ておススメ。しかも食物繊維も取れるから一石二鳥。
2カ月で17キロ痩せた。もちろん筋肉維持の為筋トレも決行。 >>55
そりゃ130ありゃ痩せるわ
まだデブのままか勘違いすんなよ爆笑っすね。 今は標準-2.5キロくらいになったがまだまだここからだな。 筋トレしながらやりたいのですが
糖質は1日何グラムくらいはとっても良いのですか？
プロテインとか糖質入ってますよね >>45
どうせなら金曜までやろうと調子にのってお菓子にも手を出した
・8/10(金) 体重 83.9kg
朝 目玉焼き3玉、オイコス1パック、納豆2パック
昼 海藻サラダ、からあげくん2個
夕 ギムネマ2錠、おでん(卵3、肉のやつ3、大根2)、カレーせんべい11枚、アーモンドラッシュ(チョコ)1枚
・8/11(土) 体重 83.4kg
月〜金にあんなに食べたのうんこしたら月曜より減ってた
ギムネマはワイには効いたよ、効かない人もいるんだろうけど
暴食しなかったら82kg代に乗れてたかもしれん、もったいない
いまはもりもり減る時期に入ってるからな >>61
他の糖質抑えてるから、調味料は長く続ける為に必要な糖質だと思ってる
そこを絞ると味付けが単調で飽きてしまって… >>62
コンビニないと死ぬわ、自炊なんかしないよ
自炊するのは時間を持て余したブルジョワだけ >>62
糖質が太る元としか考えないここの人達に
添加物や人工甘味料の類は糖代謝を低下させるのを説くだけ無駄
糖質制限から解放されてオニギリ一個食っただけで大変なことになるのを実際に経験させるしかない。
というか、血糖値の問題だから何か自覚症状があるワケでもないけどｗ
「糖尿病予備軍です」と診断されてから事の重大さを認識させようよ 最近の研究では、年齢が上がると糖質制限はかえって不利という結果が出ている。
糖質が極端に少なくなることによる問題は、、
・代わりに蛋白質摂取が増え、機能の低下した腎臓に負担がかかる
・脂肪燃焼の“種火“である糖質が少な過ぎるとエネルギー産生に不利
・保存燃料のグリコーゲンや体脂肪を適切にためられない
・すでにさまざまな老化が進行しており、糖質制限しても代謝改善できない。
なので、中高年もしいたら、バランスのよいダイエットを心がけましょう
なので糖質制限は、極端過ぎないバランス感覚が大切！
糖質制限を効果的に進めるには、
他の栄養素が充足していることも大事です。
「適度が分からない…」「栄養に自信ない！」という方は、
✨メディカル栄養療法✨を受けてみてね！ アルコール好きには米より糖質制限の方が何かと都合が良い
米は酒のあてにはならないからねｗ 千切りキャベツ食ったら体重計が凄いことに
腹のなかで水分キープする作用でもあるのか？ 普通の食事が出来ないなんて悲しいな
店屋に行って苦労してるんだろうな
それで痩せても実は健康を害し老化促進してるなんて終わってるな
でもいずれは代謝が落ちきって何をやっても太り出すか
そしたら次は何を制限するんだ？
実におもしろい 自ら老化促進する自虐的面白さ溢れるダイエットに工作なんてしないよ
もっと盛大に糖質制限して高脂質食をたらふく食べてオモシロ体型になってくれ！
それに米やパスタの需要が減れば値段も下がるからそれこそ有難いからな
どんどん糖質は毒だって広めてくれよ
それより糖質制限でリバウンドしちゃった次は何制限するのか興味あるんだが
次は何制限をする予定？ リバウンドするやつはどんなダイエットしてもリバウンドするわ
素人は黙っとれ リバウンドするのはエネルギー摂取の増加が起きるから、
カロリー制限ダイエットではいうまでもなく、糖質制限やめたら
なぜ増加が起きるのか、何したってリバウンドする奴は低カロリー摂取してるんだから糖質制限やめて
エネルギー摂取増加すればリバウンドするわ。
なぜ当たり前のことがわからんのかね。
因みに糖質制限で太りやすくなるんじゃなくて、糖質摂取を増加させると太りやすくなる。 はー今日も暑いわ
ダイエットには最低だな(´・ω・`) 今週のギムネマ炭水化物祭りのせいか
不能だったちんこの勃起がとまらん
やはり糖質は危険 >>82
まあ使う相手もいないんですけどね貴方は。 >>76
オモシロ体型？
きっちり仕上がったけど？
お前だろ、言い訳しすぎてオモシロ脳みそになったのはw 肉ばっか食ってたら体が酸性になって風邪ひきやすくなった
肉減らすわ 魚を食べたいが、サケは今やチリ産の養殖しかないんで、
すっかり食べなくなった 愛用してる低糖質ドレッシング
甘味はスクラロースとエリスリトールでつけてる
シーザーは俺には酸っぱ過ぎたから和風ばかり使ってる
おぬぬめ
栄養成分 1食(15g)当り
エネルギー40kcal
たんぱく質0.2g
脂質4.3g
炭水化物0.26g(糖質0.15g、食物繊維0.06〜0.15g)
食塩相当量0.8g
https://www.3ple.jp/images/315x315/publish/pay4ship/100000090819/image/100000090819_20171201123410.jpg >>89
というか、そこまでしてドレッシングいる? >>89
自分は手作りするよ
マヨネーズ、しょう油、こしょうのパターンと
みそ、ねりごま、酢のパターン
全部適当 肉食って体が酸性になると信じるバカを見ると元気なくなる 肉ばっか食ってると酸性になるかは知らんが大腸癌にはなるぞ
ソースは俺
人口肛門付けなくて良かったのだけがマジで救いだった… そんな人間がいたら診断書画像を見せると思わないのかい？アンチくん >>97
何で5chの為に高い金払って診断書書いて貰わなきゃならんのよ…
流石にそこまでしてやる義理はない
別に信じないなら信じないでも良いよ
不都合な事実から目を逸らしたところで肉食い過ぎると大腸癌になる事実が変わるわけでもないし
結局自分の体に返ってくるだけの話
都合悪いことアーアーキコエナイってやって後で後悔しようが自己責任だわな 衣笠さんが証明しただろう。
いくら赤肉が癌への影響は少なくてもあそこまで食っては。
まあ日本人ならそこまで食わないから心配することはないけど。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
