【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】13
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ここは本家である『新100kg超まで放置して今更始めるダイエット』の30代からのスレです。
30代、40代の我々中年世代は病気と背中合わせです。
ましてや、100kg以上となると糖尿病を始めとする成人病になる確率大です。
基礎代謝も若者より低下してます。
故にダイエットも自分の思惑通りに進行せず挫折した経験の方々もいるでしょう。
今一度、初心に戻り皆さんで情報交換や経過報告、叱咤激励等まったりダイエットを楽しみましょう。
誹謗中傷や煽り、荒らし行為に対してはスルーでお願い申しあげます。
次スレは>>980が立てて下さい。スレ立ての際はスレタイ番号の更新、前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】12
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531320028/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 肉辞めて痩せた
肉食べなくなると白飯のどか食い減るしジャンクフードも自然と食べなくなる
大豆製品で肉の代替商品あるし、そもそも肉ずっと食べてなかったら肉を欲しない体になった
リバウンドなし そもそも肉は太る食いもんじゃないけどな
食べ過ぎなだっただけなんじゃねーの？ 肉であれ米であれ適量の範囲内なら太るとかないでしょ
単なる食い過ぎ、ただそれだけ 期間を書いてくれないとなんとも言えない
肉食わないとか狂気の沙汰 肉食っても食わなくてもいいけどタンパク質多く摂ったほうがダイエットに有利ってだけ 肉といっても脂はついてるし一緒に米も食いたくなるしな
赤身の肉だけを食べようとしたらいろいろ大変 >>519
書いてあるけど
肉やめて白米のどか食いが回避出来たんだろ 朝 ： 玄米1/3合、黒ゴマ、バナナ１本、プロテイン（タンパク質４８ｇ）
昼 ： レバニラ定食、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
間食 ： プロテイン（タンパク質２４ｇ）、マルチビタミンミネラル
夕食 ： サラダ（レタス、ツナ、ワカメ、玉ねぎ）、きゅうりとワカメの酢の物
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運動 ： なし
★本日２２時
１８０ｃｍ
１０１．６キロ
３３．１％ 朝 ： 二八そば１玉、ゆで卵１個、バナナ１本、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
昼 ： チャーシュー麺、肉野菜炒め、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
間食 ： プロテイン（タンパク質４８ｇ）、マルチビタミンミネラル
夕食 ： ゆで卵２個、ブロッコリー、鳥もも肉８０ｇ
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運動 ： ウォーキング６０分
★本日２２時
１８０ｃｍ
１０１．２キロ
３２．８％ こういう時こそワッチョイNGの出番さ
来週までさようならー 本日は夕方の新幹線で名古屋へ出張。
帰宅は２７日の予定。
数日書込みできなくなるんで、書込みしておく。
本日は早朝６時からジムへ。
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★本日の詳細（時系列順）★
起床時 ： プロテイン（タンパク質２４ｇ）、レモン２個、キウイ４個。
朝食前の運動 ： クロール８００メートル、平泳ぎ８００メートル、マシントレーニング、スクワット。
⇒ 今日の筋トレは限界まで追い込んだ。太ももパンパンｗ
間食その１ ： プロテイン（タンパク質４８ｇ）、オメガ３（NOW）、マルチビタミンミネラル。
★朝食 ： Sガストでチキン南蛮定食（ご飯少なめで注文）
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間食その２ ： プロテイン（タンパク質４８ｇ）、牛乳４００ｍｌ
★昼食 ： キャベツ千切り、納豆１パック、小玉ねぎ１個スライス。ドレッシングはかけず、納豆のタレをドレッシング代わりに食す。
キャベツ千切り、鳥むね肉１２０ｇ
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★本日１３時 ５０分★
１８０ｃｍ
１００．８キロ
３２．５％
栄のホテル予約してあるんで、名古屋についたら栄の 「 藪 」 で天ぷらそば食うぜｗ
出張中に太らないように気をつけるｗ 前からいるのに100kgオーバーなの!?
恥ずかしすぎる!! ジム行って食事制限してるのに100キロあるんかいな
てかリバウンドしてるやん
出戻りかよこのスレ まあ
流石にダイエット初めてるのに100キロきれないやつはどうかしてるよ ワイ百貫デブ。
130kgから118kgまで落ちたがそこからなかなか落ちなくてかなぴー >>540
長年かけてデブになったんだから焦らない
じわじわ減ってくよ二週間くらいの停滞なんかあるあるだし 俺なんて98キロで半年停滞してたけどまた落ち始めたわ さすがにそれはどこかで間違いが発生していたのでは...
あなたが身長210cmならともかく 137から117まで落としたけど、止まったなぁ
早く抜け出したい 皆、何急いで痩せようとしてんだよｗ
でも、あれだね今まで親しくなかった会社の同僚やマンションの住人に「痩せた？」って聞かれると意外と嬉しいもんだね＾＾； 半年で113→80
そこで終了して半年で83
そこから3ヶ月で86
どんかダイエットしてたか忘れちまったよ… "終了して"って意識的にダイエット終わらせたの？それとも無意識？
自分の場合はリバウンドするときって無意識のうち急にダイエットのこと頭から吹っ飛んじゃうんだよなぁ 目標に到達したから軽い筋トレしつつ三食食べたいものを食べ始めた
毎日の体重測定は続けてるから軽傷で済んでるけど計らなかったら10kgリバウンドとかあっという間だろうな 基礎代謝が凄いのかもしれない
まぁかなり基礎代謝高い俺でも2300だけど >>553
いきなりは無理だからまずは食べる量はそのままで摂取カロリーを抑えよう
個人的にはたくさん食べられる餃子がおすすめ
中身をキャベツ3牛ミンチ1くらいで
皮を少なくするためにも中にたっぷり詰め込むといいよ
市販のはng >>555
毎回外食
朝 食べない
昼 カレー
夜 松屋
深夜 甘いもの
みたいな、典型的なデブ
カロリー記録してるが毎日３５００は摂取している >>557
家で食べよう。
そして、必要以上に食料を買わない。
あれば、あるだけ食べちゃうから。
甘い飲み物飲んでるなら、お茶か水に変えるだけでもそれなりに効果でるよ。 >>556
カロリー記録って食べたもん全部書いてる？
俺はスマホのメモに全部書くようにしてるけど余計なもの食わなくなったよ 書くのめんどいから >>556
一応去年末から40kg近く減らして数字上は標準体型になった経験で言わせてね
目安として2000kcal以内に抑えられるように頑張ろう
カロリーの記録はつけてるみたいなのでそれは継続してしっかりつけて、とりあえず外食と買い食いはもう止めよう
甘いものも、美味しい甘いものを少しだけ食べて残りはまた今度なんて事が簡単には出来るくらいなら苦労はしないので、ある程度痩せるまで我慢するか、抑えが利かないのなら例えば100kcalとか50kcalとかの制限以内の物を1日にひとつだけ買うなどする
上の人も書いてるけどあればあるだけ食べちゃうから、買い置きはお菓子は厳禁で、野菜とか豆腐とかの毎日決まって食べるけどつまみ食いはしたくならないような物だけにする
食べる時はとにかく良く噛む
多分今まで早食いだったと思うけど、柔らかい物でも固い物でも30回は噛むつもりで
次々と口にかき込まないように、ひと口ひと口手を下ろして噛み終わって飲み込むまで箸を置くくらいの感じ
とにかく空腹状態に慣れる事が大事なので、決まった食事以外には水やお茶など以外口にしないように
体重が減り始めればそれが精神的な報酬にもなってやる気も出てくると思うので、諦めずに頑張ろう >>557
後はコンビニに売ってる0kcalのゼリーもおすすめ
腹が減ったらゼリーとコーラゼロ飲めば数時間は耐えられるよ つうかカレーと牛丼なんて普通のカロリーだろうにどんだけ甘いもの食ってんだってハナシ
それ止めるだけで相当体重落ちるわ 痩せたいなら2000以下に抑える頭使った方が早い >>562
カレーも牛丼も量食べれるから合わせるとあっという間に2000位行くぞ 松屋レベルで並盛なら1500kcal位で収まる
ダイエットする気があるならその位は計算すべき 3500kcalって外食とかお菓子だとあっという間だけど、家庭料理とかクリーンな食事だとかなりしんどいよ
身長わからんけど145kgの人なら、最初はいわゆる一般的な家庭料理なら満足行くまで食べていいみたいなルールから始めてもガンガン減ってくと思うけど
ちゃんとした食生活ができてるならジャンク・菓子・ジュース・アイスは週1でいっちゃっていい
145kgまで太るってことは心にも問題があるってことだからゆっくり焦らず 続くようなルールで いつも思うんだけど
http://www.otsukafoods.co.jp/product/mysize/
このシリーズにマンナンライフのコンニャク飯で食べればいいんじゃないの 砂糖の代わりにラカント(天然甘味料、羅漢果由来)にしたら良いよ
カロリー0で血糖値上昇0だから煮物や牛丼、お菓子などラカントを砂糖代わりに。
糖尿病の気がある人は特におすすめ
我が家はこの夏からこれにした >>20
俺は30代でもないし100キロでもないけどさ
このレス見て30代で100キロ超えてると脳まで脂肪になるんだなって思った
お前ら頑張れよデブ共 ★★★★昨日２８日の詳細（時系列順）★★★★
朝 ： 玄米1/3合、黒ゴマ、バナナ３本、プロテイン（タンパク質４８ｇ）
昼 ： 肉野菜炒め定食ごはん大盛り、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
間食 ： プロテイン（タンパク質２４ｇ）、マルチビタミンミネラル
夕食 ：鍋
https://download1.getuploader.com/g/jan_/31/dede2.jpg
運動 ： スクワット１５０回
★本日１３時 ３５分★
１８０ｃｍ
９６．６キロ
３１．５％ なんか20キロ痩せたのにほとんど見た目変わらなくてしょんぼり
確かに腹は大分引っ込んでサイズも落ちたが、元が元なので…前のズボンもベルトで締めればまだ着れるし。
何キロくらい痩せたら他の人も実感できるくらい痩せたってなるんかなぁ
ちなみに130から110
100切ったら劇的に変わるんかな？ >>573
自分で気がつかないだけなんじゃないかな >>573
100kgから75kg落としたときは、もううざったいくらい会う人会う人に「痩せたねぇ」言われた あ、なんでこのスレにいるかって？
リバウンドして元通りに戻ったからだよ！涙 自分の経験でもそうだけど、100kg辺りからでも20kgは減らないと周りには気がつかれないよね
130kgからだと20kg減っても一般的には変わらず巨デブにしか見えないからまず気付かれないよね
彦摩呂が最近そんな感じで何十kgか痩せたって出てたけど、痩せたはずの現在の彦摩呂だけを見ても「彦摩呂痩せてる！」とは思わないもんね
以前の画像と並べて比べれば確かに痩せた事も分かるけどさ >>575
25kgなんてもうガーゴイルみたいになりそう 経験上、100kgオーバーなら70kg台くらいまで落とさないと痩せたとは言われないね
ただ30kgくらい落とすとウエストサイズ-10cm以上減るからワンサイズ下の服
着ればすぐ気づかれるかな ダボっとした服だと太って見えるし 100キロから10キロくらい痩せたって誤差の範囲みたいなもんだろw 実際9月中に8キロ落としたけど誰にも気付かれんぞw 135から97まで来てやっと、あれ？ちょっと痩せたね！と言われる程度 >>573だけど、やっぱ巨デブは50くらい減らさないとダメなんだな
目標80だけど、そこまでいってやっと気付かれるレベルか…
しかし顔とか腕とか一向に痩せる気がしないんだが、もっと落としたらシュッとすんのかねー
顔はともかく腕は筋トレとかしてるんだがなぁ ★★★★２９日★★★★
朝 ： 玄米1/3合、黒ゴマ、バナナ１本、プロテイン（タンパク質４８ｇ）
昼 ： サンマーメン大盛り、コーラゼロ５００ｍｌ、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
間食 ： プロテイン（タンパク質２４ｇ）、マルチビタミンミネラル
夕食 ：白米1/2合、牛肉と玉ねぎニンニク炒め、ピーマン、ナゲット
https://download1.getuploader.com/g/jan_/32/dede3.jpg
運動 ： 徒歩５０分
★昨日２３時３０分★
１８０ｃｍ
９６．５キロ
３１．７％ >>586
ふむー、サンマーメンにコーラか。
人それぞれなんだなぁ。 >>583
おれなんか130から65まで落としたけど服買うのもったいなくて普段着ずーっと着てたら
近所にきづかれず。ｗ
服買いなおし始めたら気が付いたというレベル。
>>585
65まで落としてやつれてると言われます。ｗ顔の皮が余ってくるから落とす人は顔の筋トレ（ほうれい線）
しといた方がいい。
歩きしかしてないが大豆たんぱく質多めにとってるせいか細マッチョぽくはなってる。 肩の痛みでリハビリに通ってる整形外科で担当の女性を口説いていたら、15キロ落としたらクリスマスデートすると約束したので、8〜9月で10キロ落としたが何か疲れた・・・。 >>588
130から65ってどれくらいの期間でいったか気になる…
長期なら健康そうだけど、短期なら皮余りとかやばそう
あと顔の筋トレkwsk ほうれい線トレーニングで検索すると結構出てくるのでやり易いので試してみるといいよ
脂肪が無くなった分人によっては皮がたるむので筋肉のハリで補うので。
8ヶ月で落としたけど、当初目標は血液検査クリアするためで
食事制限と歩く事（ヘビーウォーキング）だけしてたら、体重が減っていき今やらないと一生痩せれない
気もしたので続けてたら到達で半分落としたから丁度いいかと思い維持に移行した
この項目下げるにはこの食事というのを調べて変食の俺でも食べれる野菜やおかずで組んだだけで。
当時はそれがロカボと知らずに維持見込んでメニューにしたので4年目も変わらずです。
皮は元々出てた所は残ってる、腕とか脚は元々太くなく細マッチョ状態
下腹部出っ張りがたのデブで残ったって感じ、当時やらなかった腹筋とかで落ち着きつつある
服着てると解らないので当初はいいかと思ったけど体が動くようになってやる気になった。 訂正
MAX130で、このダイエット開始時は120>65で55キロです。
これ以前からもいろいろダイエットリバウンドくり返してたのですが
ようやく思うように落とせるダイエットだったので年も年だし落とし切った感じです。 >>175です。
5月末スタート125
6末120
7末117
先月末で113
9月末で109にきました。
少しづつ効果は出てる
運動の成果もあって周りからは100オーバーには見えないって言われて嬉しかった 食事制限すると毎回リバウンドするから今回は何とかトレーニングで98から15kg落とした
体調もいいしあと10kg頑張るぜ みんな頑張ってるね
俺は106→96でちょうど10kg落ちたとこ
なんとなく髪も落ちた気がする 今は季節の変わり目で抜け毛の多い時期だから（震え声） いろいろダイエットしてみて抜け毛が多いのは絶食~1食とか、栄養考えないのは多かったな。
栄養的に問題ないのは極端には抜け毛は増えなかったよ。 twitterダイエッターで割と短期間でめっちゃハゲたオッちゃんおるわ ダイエットのせいか元々そういう時期だったせいかは知らんが 食事制限するとどうしてもね
プロテインやらサプリやらが無いとそりゃそうなる 外なんで全部はわからないけど、マルチビタミン、ビタミンE、亜鉛、鉄、ミネラル、カルシウムあたりを取ってるよ
なんとなくタンパク質が足りない気がしてます ちなみにダイエット期間中の平均摂取カロリーは1686kcal、消費カロリーは244kcalです ★★★★３日★★★★
朝 ： 食パン1/3斤、黒ゴマ、バナナ１本、目玉焼き１個、もやし炒め、プロテイン（タンパク質４８ｇ）
昼 ： とんかつ定食、コーラゼロ５００ｍｌ、プロテイン（タンパク質２４ｇ）
間食 ： プロテイン（タンパク質２４ｇ）、マルチビタミンミネラル
夕食 ：マグロ切り落とし、おでん、日本酒４００ｍｌ
https://download1.getuploader.com/g/jan_/33/dede4.jpg
運動 ： 徒歩５０分、クロール２０００メートル
★昨日２３時００分★
１８０ｃｍ
９５．１キロ
３０．８％ 重複別スレで一日600kcalで筋トレして無駄とか非効率とか叩かれてたんだが
あっち落ちてたからこちらに結果書いておくよ
31歳
7月101kg
8月95kg
9月
95→93kg
体脂肪-6kg筋肉量+3kg(9月のみ)
健康的かはともかく一応筋肉はつくみたいだよ
カロリーは途中から800kcalに増やしたけどね >>608
削るのが600kcalなの
取るのが600kcalで ダイエッターズハイか
減ってる最中はどうせ他人の意見なんて受け入れないんだろうからそのまま突っ走れ
ブっ倒れて他人に迷惑はかけるなよー >>610
ゆっくり減らしながら高bmiで30代を過ごすのと多少のリスク覚悟で一気に減らすのを天秤にかけた結果だからな
20代の頃は一気に減らすのは健康に悪いとか考えて週2くらいでウォーキングとかやっては忘れたり嫌になって結局リバウンドを繰り返してたし >>608
> 体脂肪-6kg筋肉量+3kg(9月のみ)
> 健康的かはともかく一応筋肉はつくみたいだよ
> カロリーは途中から800kcalに増やしたけどね
それ、筋肉量の増加は何かの間違いやで
基礎代謝以下の600kcal摂取で筋肉が3kgも絶対に増えない
ボディービルダーがどれだけ苦労してタンパク質を摂っているか
ちょっと検索してみればわかるよ
繰り返します、3kgも筋肉増えたのは計測ミスです 一日600kcalなら、正直もっと落ちるでしょ
一日600kcal分落としてみたならわかるけど
まあほらっちょなんだろうね 一日600キロカロリーを続けてるなら飢餓状態でそんなに痩せないと思うから妥当じゃないか
最初に水分や筋肉で落ちはすると思うけど ずっとそんな食生活で行けるんわけないのに、何を意地になってやってんだろうか
デブのせいで自分の体を虐めてたのに、次は無理すぎる食事制限でまた自分の体を虐めて、ドMなんかね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
