>>785
そう。ジムのマシン一周して、気が向いたら他の有酸素マシンもやる程度。
メインの運動は自転車週8時間くらいかな。
もちろんもっと効率の良い方法はあるんだろうけど、元が高校の部活を最後に15 年ぐうたらしてきた身体なので、この程度でも体脂肪率は下がり、筋肉量はやや右肩上がりになってる。（体重計、InBodyともに）
>>786
ヘルニアほどではないけれど腰痛持ちですが、筋トレをやると随分違うよ！
筋肉があると、身体が軽いというかよく動く感じがして運動自体も楽しくなるよ。
無理のない程度にやってみてください