スポーツクラブ&ジムで楽しく Part17

レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
1名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/28(木) 04:50:29.43ID:pHpYt7ar
スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

※前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part16
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1524322494/

ウンコマンの出入りを禁じます

890名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 11:25:28.32ID:dOaY8Qvn
886
筋肥大狙目的ではいので、ファンクショナルトレーニング的なのをメインでやってます。インターバルは30〜60秒ぐらいかな?

891名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 12:27:06.21ID:u14Qc96K
オキシウォッシュ!

8928862018/10/12(金) 19:47:13.35ID:Ljmn//nf
皆さんありがとう

やっぱりちょっと短いよね
トレーニングした後サウナ入ったりシャワー浴びたりもしたいけど
ゆっくりできないんじゃ意味なさそう

一応金払って延長可能と言ってたけどそれだったらキャンペーン適用する意味ないよねぇ
キャンペーン使わないか別の会社近くのジムも検討してみます

893名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 20:50:53.20ID:7M+t8WZY
あまり時間に追われる使い方はしない方がいいよ
軽く身体動かして柔軟とかして広いお風呂でゆっくりしてリラックスするセルフエステ的な感じで利用すればお買い得感がある
俺は安いとこで選んで時間こそいつ行ってもオッケーだけどシャワー1つしかなくて混んでたら並ばないといけないから汗だくのまま家に帰ってシャワー浴びたりしてる
その分人も少なくていつでも色々マシン使えるのは利点かもしれんけどね

894名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 21:41:05.03ID:wFNmZBdI
最近ジムに通い始めて、クロストレーナーを初めて使ってから行くたびに使ってるんだが正しく使えてるかよくわからん
負荷を15〜17くらいにして45分+クールダウン5分やってるけど、ランニングマシンで走るより体が楽なんだよな
汗だくなるし画面見るとカロリーもそこそこ消費してるけど、翌日に疲れが残らないから、本当はちゃんと使えてないんじゃないかと不安なんだ
スタッフのいない遅い時間に行くから誰にも聞けない

895名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 22:11:40.15ID:DxLJnlTx
>>894
チャリは筋肉の負担が少なくてカロリーを消費するんだす
心拍数測ってやればそれで間違いないだす
筋肉痛にならないからと長時間やるとお尻が痛くなったり膝痛めるのでやり過ぎ注意だす

896名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 22:22:36.22ID:Sj9Hgpm2
楽なら心拍上がってないね
もっと飛ばしていこう

897名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 22:41:59.42ID:dOaY8Qvn
クロストレーナー 腕のふり使うと、不可掛からないよね。

898名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 23:02:02.19ID:sb3Bg7hg
クロストレーナーは逆回転が一番心拍上がるし筋肉にもくる

899名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 23:21:50.21ID:wFNmZBdI
色々教えてくれてありがとう
マシンに心拍数の目安が貼ってあるけど、30代の目安の数値ぐらいを維持してる
だいたいだけど、160〜170くらいかな。その割に疲れないから不思議なんだ
YouTube見ながらこぐとあっという間に時間が立つし苦じゃなくてありがたい。これから行ってくるよ

900名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 23:22:26.72ID:wFNmZBdI
あと逆回転なんて試そうとも思ってなかった。今日やってみるよ

901名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/12(金) 23:41:07.70ID:DxLJnlTx
>>899
心拍数160てかなりしんどいでしょ?

902名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 00:13:57.69ID:xayhTR1+
体重利用して真下に踏み込むと、あまり不可掛かりませんよ。

903名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 00:19:45.26ID:mWc33jEB
逆にクロストレーナーが一番疲れるのは体力がなさすぎってこと?

904名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 00:21:59.75ID:5w34ZE6L
心拍数170て高すぎw
140以下にしたほうが効率いいと思う

905名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 00:48:45.28ID:8apR1qV4
>>903
負荷が強すぎるんじゃない?

906名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 00:57:18.56ID:Ji63QZJH
ただいま。逆こぎはなんだか違和感が強くてすぐやめてしまった
ちぃっとずつ馴らせばできるようになるかな?
160しんどいかって、やってるときはゼーハーしてるしそれなりに疲れてるよ
ただランニングした翌日の腰やら膝やらの疲労感と比べれば、どこも痛くない分疲れを感じにくいって方が正しいかも(筋トレの筋肉痛がでることもあるけど)
教えてもらった感じだと、全く間違えてるわけじゃなさそうだし、無理に負荷強めず気楽に続けてみるよ、逆こぎの練習も。
どうもありがとう

907名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 08:08:04.42ID:8apR1qV4
160だと有酸素運動にならないのでもっと下げた方が良いよ
ファットバーン心拍数を調べるんだ

908名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 08:23:27.66ID:4bV0K9xA
>>907
心拍と脂肪燃焼の関係はよく勘違いされているけど
同じ時間なら運動強度が高いほうが脂肪は沢山燃焼する
よく言われる心拍140とかの強度うんぬんは、運動量あたりの
脂肪の燃焼の量は多いという説で、強度が低い分運動時間は
長くするって前提の話
その説も正しいかどうかは諸説あるけど…

脂肪燃焼の基本は、運動強度×時間で考えていいかと

909名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 08:51:36.58ID:I7++/zNO
クロストレーナーは必要以上に苦しまずに心拍数コントロールできていいよね
有酸素運動もHIITも自由自在ですばらしいわ

910名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 10:32:14.98ID:8udTurvW
>>903
正しいフォームできちんと全身使ってやれてる証拠
もっとやりたいけど人気マシンだから三十分交代なのが残念

911名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 10:53:33.83ID:t+RUqJRP
うちのジム、クロストレーナーの人気が低くて、いつも決まった数人しか使ってないから、クロストレーナー好きとしては嬉しい環境

912名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 12:05:31.13ID:2bbB6Wxo
いつもスタジオ後にクロストレーナーやってる、心拍数160〜180位
毎回心拍数が高すぎますってマシンに警告されるw
でも強度下げるとダラダラやってる感じになるからそのまま続けてる
心拍数高すぎるとなんかマズイの?
脂肪燃焼効果が下がるのはわかってるけど
ミルで走ってる方がよっぽど心拍数高いよね?

913名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 12:08:23.40ID:VJXsgJgN
>>908
心拍数が上がりすぎると脂肪じゃなくてグルタミンを使い始めて筋肉が分解?されるって聞いたけどどうなの?

914名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 12:53:43.86ID:8udTurvW
>>912
心肺機能上がるしそれでやれてるなら問題ないよ
負荷高いほうがカロリー消費も当然大きくて痩せるからね
アスリートみたいな細マッチョ体型狙うならそれでいきましょう
相当なハードトレーニングだから故障に気をつけてね

915名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 13:23:58.83ID:EC+qV4Pi
トレッドミルで走り始めて1ヶ月くらいなんですが、時速7.5キロペースで5キロ走って平均心拍数160前後出てしまいます。しんどいけど、これ以上ペース下げるとウォーキングになっちゃいそうで下げてません。続けていれば下がってくるものでしょうか?

916名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 16:48:27.52ID:2bbB6Wxo
>>914
そうなんだ、ありがとう
うまく調整できないなーと思ってたけど
このまま継続することにします

917名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/13(土) 21:33:02.35ID:XLXLquwi
>>916
年齢により、運動時の目標心拍数が変わってくるの知ってる?

目標心拍数の計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228740

918名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 19:00:28.15ID:ct860hT8
上半身のトレーニングをマシンでやってるんですが、効果がなかなか出なくて、
スタッフに見てもらったら、どのトレーニングでも肩が上がってるらしく、
自分では意識してないし、むしろ腕だけ動かすようにしたり、チェストだったら肩甲骨寄せてとか意識してるつもりなのに、
やっぱり肩が上がってるようです。
多分効果が出ないのはこれのせいなのかと思うんですが、
なんとか肩が上がらないように、
腕だけ、効かせたい部位だけに意識が集中できる方法はないのでしょうか?

919名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 19:47:15.81ID:dF1J6V//
>>918
ポジションがあってないのかな?
それかウェイトが重いから違う筋肉使おうとしてるのか
ジムの人に見てもらうのが一番良いと思うよ

920名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 21:28:12.66ID:qVUFxSKs
>>918
一度負荷を下げてポジション確認してみたほうがいいな

921名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 21:43:53.74ID:P5/04X8Z
>>918
最初から重量上げすぎで負荷が逃げている

チェストプレスだと、胸、三頭筋以外の
僧帽筋に効いちゃうよ
しっかり胸に効かせる為には、首をすくめなくて
すむ重量からやらないとだめじゃない

922名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 22:24:47.83ID:afx2fkNo
>>918
私も上半身トレだと肩が上がりやすく、僧帽筋モリモリになってしまいました。
これ以上はヤバイ。
背中トレは種目によるけど、なるべく片手ずつやるようにして、片方の手で僧帽筋を抑えつかってないかチェックしてる。
両腕使う種目は、鎖骨を前に出すようにって意識でやるとやりやすいかも。肩甲骨を寄せるってよりかは、肩甲骨を下げる意識で!

923名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 22:50:46.60ID:P5/04X8Z
>>921
チェストプレスは、肩甲骨を寄せるだけでなく
少し下向き方向で寄せるのがコツ
そうすることで、首をすくめる方向と逆になるでしょ
そもそも、重量が重すぎなんだろうね

924名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 23:01:41.19ID:5yhBZIct
>>915
有酸素はじめてから心肺機能が明確に上がるのが約3週目くらいから。
だからこれから伸びると思う。

925名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/14(日) 23:17:46.47ID:COZs0xF6
神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ−パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか?。 あれは無理だわ氏ね

926名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 08:09:18.46ID:tWjx2dJ9
>>919
>>920
>>921
>>922
ありがとうございます。マシンを見てもらって、効果が感じにくいって話したら、
じゃあダンベルでってことでキックバックとか色々教わったんですが、
それでも肩が上がってしまってるそうです。
三頭筋を鍛えたいんですが、そうすると肘が曲がる方向と反対の方向(つまり背中方向)に手を持っていくことになると思うんですが、
持っていくと同時に肩も上がってしまっているようです。
ダンベルなしで練習もしましたが、肩が固くなっていて、
やっぱり肩に力が入ってしまってるようです。
もうこういうくせがついてしまってるから、
時間かけて三頭筋だけに入れられるように体に覚えさせないといけない、と言われたんですが、
肩に力入れないのってホントに難しいですね...
ダンベルなしでやってもダメとなると、やっぱり地道に覚えさせていく以外にないのでしょうか?
逆に言えば負荷を軽くして散々練習すれば、狙ったところだけに効かせられるようになっていくものなのでしょうか?

927名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 09:03:30.97ID:P+DnPjE7
>>913
カタボリックを防ぐためにBCAA摂取がおすすめ

そうやってサプリ沼に落ちていくw

928名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 11:42:07.17ID:akos73s8
>>924
レスありがとうございます!1ヶ月で心肺機能が上がるんですね。今後も継続して同じペースで走ってみます。

筋トレ後の有酸素運動がダイエットに良いと聞きますが、逆だと効果少ないでしょうか?マシンの混み具合や、ジョギング前に足が疲れ苦しくなったりしてしまいます…

929名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 11:53:14.30ID:FUmlkWnR
>>927
カタボリックを防ぐためにトレーニングの1時間前に吸収が早いホエイプロテインを飲んでトレーニング中はBCAA飲んでトレーニング後にまたプロテインを飲む訳ですね

930名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 12:35:42.34ID:OrcdD0ia
>>929
いやいや、トレーニング前はプレワークアウト。サプリ貧乏になるけど(笑)

931名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 12:36:38.73ID:jvau2/MM
>>926
筋トレじゃないけど、私も力が入って肩が上がってると接骨院で言われた。立ったまま両手を下げて、両肩をぎゅっと上げる下げるを繰り返す。下にストンと下がった所が基本の位置だと教わりました。最初の位置を意識してみたらいかがでしょう?

932名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 12:39:35.19ID:jvau2/MM
>>931
あ、筋トレの際の基本の位置ではなく。普段の姿勢の時にストンと落とした位置が肩が上がってない状態。

933名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 13:43:37.01ID:mN/JtsEu
サプリ沼と言ってもプロテインとBCAAだけで十分じゃないか

934名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 13:46:36.52ID:IDd0/j4c
グルタミンとアルギニンとシトルリンと・・・

935名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 13:47:29.06ID:YRH3i8dI
カルニチンも摂るといいぞ

936名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 14:55:27.86ID:aojMC3R+
昔のビルダーはBCAAなんて飲んでなくても筋肉あったんやろ

937名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 15:13:13.87ID:wN4q6jiG
神戸から毎週大阪の飲み会サ−クルに
参加するヤリ目の猿。 岩◯ミノル君。
年齢 47歳 容姿は短髪、背低い、
いつも同じ汚たい服装 (15年間毎日履き続けてる裾を折った色落したジ−パンに安全靴) 。 顔は(笑い飯)の哲夫似。
ハイボールを飲む 、一番安い煙草を吸う 好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女 、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Hの時はリ−ドしてくれる女。
浪費癖のがあるので銀行キャシュカ−ドは母親に持たれクレジットカードもなしで、割り勘主義、 貯金ゼロ、 借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、包茎、
恋愛経験なし、母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって
北新地駅から本町や難波まで歩くドケチ
もし彼女ができたらお金がないので
デ−トはオニギリを持って山登りがいいと言う。(小学生の遠足かボケ)
約9年間毎週大阪のどこかの飲み会
サークル参加してブスで簡単にヤレそうな女相手にLINE交換するが 、一方的にしつこくLINEするので必ずブロックされる始末。毎週参加したら何とかなると思っているのか?。 あれは無理だわ氏ね

938名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 15:28:58.67ID:tWjx2dJ9
>>931
なるほど、自分では肩に力入れてるつもりはなくても、
元々が上がってるのかもしれないですね。
ストンと落とした状態で上げずに筋トレするのはなかなか厳しそうです。
普段から肩を下げる意識をしてみます。

939名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 15:34:02.90ID:jvau2/MM
>>938
932に補足書いたのですが、その状態で筋トレするではなくて、普段から肩の位置が上がってないか確認してみたら?の意味でした。

940名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 19:54:14.49ID:QLwIMGdZ
日テレのスッキリでジムに通う人特集やってたけど面白かった

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