【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/ 朝から嘘つきまくってる馬鹿がいると聞いて飛んできました ここはつま先立ちスクワットはスレ違い？
腹と脚に凄く効いてるんだけど >>902
効いてるから何？
効かなきゃやる必要ないし書いてる事おかしくないか？ >>904
朝から矛盾指摘されまくって顔真っ赤wwwww 最近気がついたんだけど、痩せてくるとケツの皮も余らない？
デカければデカイ分、皮が余って下の方に貯まっていくんじゃ・・
ゲゲゲ 他人の予測を外す為の行動を取った張本人が「外れた」と恰も自然現象や他人事の様に言うのは少し卑怯だね。 >>802
つま先立ちって事は膝が前に出てるはずなので膝の怪我に注意だね
それと主として太もも前面を使うからお尻に効かせたいのなら他の種目も併用した方が良いだろうね >>907
ハズレてばかりいる馬鹿の書き込みは邪魔だからな
秘境って山奥？ｗ
コテすらつけられないで俺に粘着してる奴が秘境なのは間違いない うわつまんね
これが吉本入れよと言われた男の実力か 久しぶりに来たけど糞コテがまだダイエット板に張り付いてビックリ
2016年からずっとデブのまま？
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20180911/aThvV2ZNV1k.html
ttp://hissi.org/read.php/shapeup/20180911/aThvV2ZNV1kw.html
ttp://afi.click/matrix/?weekly=&slip=vvvvv&t=baa8-7GfT >>906
わー！これめっちゃわかるw
今それを治そうと奮闘中だー 神社階段トレが話題になってたので自分も行ってみたよｗ
気軽にトレーニング出来て気持ち良かった
スクワットも勿論いいけど、階段もケツに効く感じ 一段抜かしとかフォームによってケツにより効くからな 最初は普通に階段上がって徐々に・・でいいんでは
膝の丈夫さも人それぞれ違うし
慣れてきたら負荷つけたりとか・・
スクワットも同じ
って全部このスレで教わった事ｗ >>919
負荷？
走るのに負荷ってどうやって？荷物持つとか？ 一段、二段抜かしと通常の階段登りは筋肉への負荷が同じでない
負荷が同じでないから弱い奴がやると肉離れの可能性がでてくる
ただそれだけ >>920
階段上がる時にゴムバンドつけるとか・・みたいよ。うちのスレの辛口筋トレ先生談・・
自分はまだやってない
今日やってみるから待っててｗ
ゴムバンドは100均でどうぞ >>926
そこはスルーでお願いしますｗ
筋トレがんばろうね
怪我が一番よくないから無理しないで
もう仕事に戻ります NGID
ID:UhF/UgPl0
ID:UhF/UgPl >>930
求める効果が何かってことですね
目的によっては工夫が必要かもしれない 自重でもやり方によっては効果がある
スクワットジャンプをしてもいいわけでダイエット目的の筋トレなら体動かせばよいだけ このコテハン先生は
2年以上ダイエット板やウエイトトレ板等に寄生してるキチガイニートなので相手にしないように 知識があるだけでこの嫉妬ｗ
底辺の嫉妬は凄いとおもしませんんか？ インター「ミナト」トファスティング
おもしませんんか？
文章の推敲も出来ないほどに怒り心頭な底辺ニートくん >>936
うまく日本語喋れないみたいだけど
日本にきて何年目？ 935で馬鹿は何が言いたいのか聞いてるんだけど無理？
言いたいことすら言えないない馬鹿だもんなおまえ 通じる日本語が書けないお馬鹿なデブ！
そんな奴が俺のようにコテなんてつけれるわけない >>939
言われたそばからアンカーミスwwwww
何度同じミスすんだよwwwww > 935で馬鹿は何が言いたいのか聞いてるんだけど無理？
やっぱり馬鹿には無理でした 説明するだけなのに逃げた
よほど都合が悪いらしい
ブヒブヒｗ >>942
お前のカタコトの日本語がつっこまれただけ
マジで自覚なかったのか？
934 ミナト名刺のもらいかた連盟 sage 2018/09/12(水) 20:20:38.99 ID:UhF/UgPl
知識があるだけでこの嫉妬ｗ
底辺の嫉妬は凄いとおもしませんんか？ マウント取りたがりアスペ先生＾＾
勝手に自爆してくれてありがとうございます＾＾ おおさかなおみ
100キロ担いで浅めのブルスク
やっぱりパワーあるな
>>944
デブはまず自分の書き込みをどうにかしろ >>915
階段ダイエットは良いよ
胸を張り背を逸らさず腹筋に力を入れて
上る時は太ももを引き上げカカトから足を降ろす
下る時はなんとなくで良いからオシリに力を入れてつま先から足を降ろす
それを10分間
飯は三食 どんぶり勘定で食べ過ぎないようにやった
これを半年やって10kg落としたよ
うちの階段は高さ約20ｃｍで14段あったから良い運動になった
最後にスレチすまん > 底辺の嫉妬は凄いとおもしませんんか？
は
> 底辺の嫉妬は凄い
の部分が重要。あとはどうでもいい 重要なところを見ずに揚げ足取りしてるかｒデブなんだよと >>947
登る時、カカトから着地って難しいねw
でも半年で10kgそれも三食食べてってすごいねー かかとから着地する理由はないからしなくていい
嘘ばかり書いてるからなこいつ 次スレを立てる方、此方を参考にＩＰ表示で宜しくお願いします。
ttp://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535329317/ >>951
私の場合は家の階段でしたからね､縦幅が広いので着地が簡単でした
意識して行うと､ふともも・お尻・ふくらはぎの筋肉に効いてくるので良いですよ 四股みたいなスクワットを10回×3したら翌朝の筋肉痛がけっこうあってビックリ
スクワットなら育児中でもできるから良いね 階段とか脚に頼らない登りかたで
脚に効かせてると脚が先にくたばるし、細くなる訳もない >>958
MINATOはIPスレには書かないぞ
IPスレを異常に恐れてるから必死でIPスレ立てないように邪魔してくる MINATOの特徴
2年間以上ダイエット板に張り付いている（デブかガリかは不明）
MINATO's knowledgeはTVやネット等で話題の情報でしかない(備考：それを生かす知恵が無い)
基本回答側で本当に試したか怪しいダイエット方法を相手に教授する
質問者・回答者どちらも馬鹿にする事が多い
自分より優れている相手を叩き相手が黙ってるの良い事に勝利宣言する事が多々ある
IP表示スレに書き込めないのはIPアドレス検索で自分の使っているISPが固定回線だとバレたくないから 補足
やたら固定ハンドルネームにこだわる
付けてないヤツを罵倒するが匿名掲示板なのでコテハンに価値など無い ミナトって1人でやってるの？
このスレ気になるなぁーと思って開いても大抵いるからビックリする なんでミナトが湧くスレとそうでないのがあるのかと思ったらIPスレからは逃げてるのかw こいつらリアルでも仕事が出来たり知識が豊富な人間に嫉妬してるのかな ＩＰスレで全部晒されてる人を見てしょんべんちびってからＩＰスレには書き込めいヘタレな自分
このスレでボソっと面白い突っ込み入れる人がいて、何度か笑わせてもらったよｗ
最後になるかもしれないのでお礼言っときます
さんくゆう マウント取ろうと煽ってもソレが自分に返ってくる
それがコンプレックスの塊MINATO 近くに往復1時間程度の小山があって1年以上登ってたが尻には全く効かない。 フォームの工夫をしなきゃそうなるだろうな
ターゲットがケツなら考えて頭使ってやらないとな 馬鹿丸出しだぞwwwww
というと嫉妬とか言うんだよなwwwww 【アスペルガー症候群の診断基準】
Ａ：社会性の障害・・・以下の項目から少なくとも２つ当てはまる症状がある事。
・視線が合わない、視線が合いにくい、アイコンタクトが通じない、相手の表情や身振りを読み取れない
・年齢に応じた人間関係が作れない
・楽しみや興味を他者と共有しにくい（興味のある物を見せたり、持ってきたり、指差す等の行為が乏しい）
・他人への関心が乏しい（特に、同世代の子と一緒に遊べない）、関心はあっても関わり方が一方的
Ｂ：想像力の障害・・・以下の項目から少なくとも１つ当てはまる症状がある事。
・興味や関心が限定的で、一つの事にひどく執着（いわゆるこだわり）する
・特定の習慣や儀式に固執する、些細な事でも予定に変更があるのをとても嫌う
・常同行動（くるくる回る、手をヒラヒラさせたり指をねじ曲げる等、常同的で反復的な運動）がある
・特定のものを持ったり、見たり、集めたりする事に、持続して熱中する
Ｃ：学校や職場等で、明らかに不適応を起こしている事。
Ｄ：言語の遅れは無い（２歳までに単語、３歳までに二語文が出ている）事。
Ｅ：社会性以外の発達に明らかな遅れが無い事。（但し、運動面の発達に関しては、多少遅延する場合もある）
Ｆ：その他の広汎性発達障害（自閉症など）や統合失調症の診断基準に当てはまらない事。
コテハン君の症状に当てはまる項目が多い事多い事 俺には全然当てはまらないがこのスレに当てハマる奴がいるね
自覚あるんでしょ？ > ・視線が合わない、視線が合いにくい、アイコンタクトが通じない、相手の表情や身振りを読み取れない
相手の顔色を見て心理を読み取るの得意
> ・年齢に応じた人間関係が作れない
これも問題なし
> ・楽しみや興味を他者と共有しにくい（興味のある物を見せたり、持ってきたり、指差す等の行為が乏しい）
これも問題なし
> ・他人への関心が乏しい（特に、同世代の子と一緒に遊べない）、関心はあっても関わり方が一方的
1人で遊ぶ事は少なかったね
だからゲームをほとんどしなかった > ・興味や関心が限定的で、一つの事にひどく執着（いわゆるこだわり）する
これもないね
すぐ飽きちゃう
> ・特定の習慣や儀式に固執する、些細な事でも予定に変更があるのをとても嫌う
段取りをキッチリしてるものに対して予定を変更されると機嫌が悪くなる
段取りきっちりやってるんだからまあ当たり前のことだ
> ・常同行動（くるくる回る、手をヒラヒラさせたり指をねじ曲げる等、常同的で反復的な運動）がある
そんな奴いんの？ｗ
> ・特定のものを持ったり、見たり、集めたりする事に、持続して熱中する
収集癖はないね > Ｃ：学校や職場等で、明らかに不適応を起こしている事。
学級委員長やキャプテンとかHR委員とか経験してるんですがｗ
> Ｄ：言語の遅れは無い（２歳までに単語、３歳までに二語文が出ている）事。
これもないね
> Ｅ：社会性以外の発達に明らかな遅れが無い事。（但し、運動面の発達に関しては、多少遅延する場合もある）
これもあてはまらん
運動は園児の時から得意だったね
自転車ノリ始めるのもかなり早い
> Ｆ：その他の広汎性発達障害（自閉症など）や統合失調症の診断基準に当てはまらない事。
馬鹿をスルー出来ない病気は発症してるｗ ・楽しみや興味を他者と共有しにくい（興味のある物を見せたり、持ってきたり、指差す等の行為が乏しい）
・他人への関心が乏しい（特に、同世代の子と一緒に遊べない）、関心はあっても関わり方が一方的
・興味や関心が限定的で、一つの事にひどく執着（いわゆるこだわり）する
・特定の習慣や儀式に固執する、些細な事でも予定に変更があるのをとても嫌う
・常同行動（くるくる回る、手をヒラヒラさせたり指をねじ曲げる等、常同的で反復的な運動）がある
・特定のものを持ったり、見たり、集めたりする事に、持続して熱中する
上記は君が5chでやっている事なんだけどなぁ･･･
それじゃあね こんなんだからおまえは分析が苦手な馬鹿と馬鹿にされるんだよ こういう馬鹿ばかり相手してると
やっぱり俺って相当賢いのかなとガチで錯覚してくる >>981
的確過ぎて草
ミナトに限らずニートでネラーは大体コレ 分析力ない馬鹿って多いんだな
つーか普通に自演っぽいけどホームラン級の馬鹿が複数人いてはいけないと思います みなさん今まですみませんでした
無職で親に叱られる鬱憤を吐き出していたのです
許してください >>985
可哀想(´；ω；｀)ｳｯ…
来世では真人間になれよｗｗｗｗｗｗｗｗ みなさん、体重減少やサイズダウンなど、成果は出ていますか？ >>991
ありがとう、MINATOは小便ちびって逃げ出したよ スクワットスリールとスクワットマジック
どっちがいいのかにゃ？ IP有りだから次スレは過疎確定だなこりゃ
このキチガイは過疎スレにして満足らしいからな 過疎wwwww
初心者スレとか半分はお前だろwwwww 過疎スレになるとわかっていて立てる低脳
だからおまえはここでもリアルでも馬鹿と言われるんだよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
