【美脚】スクワットダイエット14【ヒップアップ】
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人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。
人間の筋肉の７０パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い（太りにくい）身体になりましょう。
たたみ１畳のスペースがあればOK！しかもいくらやっても無料！
今流行りのエクササイズには、たたみ１畳ででできないものも多いですよ
※よくある質問
Q1．スクワットすると脚が太くならない？
A2．女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません
Q2．スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2．パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります
Q3．筋肉痛があってもスクワットしていい？
A3．筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです
Q4．ひたすらスクワットすればいいの？
Q4．セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと
Q5．1セットの回数が多くなりすぎて大変(´･ω･`)
Q6．負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう
※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/ だいたい喧嘩するときにコテすらつけずにするて普通じゃないよね
コテすらつけずに粘着して都合が悪くなると逃げる卑怯者
これ完全に格下ね >>462
連投されただけでフルボッコにされたと思ってる？
病院いけ おまえもIPありだと逃げるじゃん
ブーメランだよブーメラン ちょっと覗いたけどなんでこのスレやたら必死なん？
更年期？ >>340に戻るけどある回数をまとめてやるか分けてやるか、どちらが効率的かっていうのは負荷の設定による
目的にもよるけど一般論で言えば各セット毎に限界が来るように負荷を調整できるのなら分けてやった方が効果的
逆に自重のように一定の負荷を使うのならまとめてやった方がいいよ >>471
目的によると言いつつ目的を書かずにグダグダくだらない文になってる
おまえ的にはこんな説明ごっこで満足か？ >>472
筋力の向上や筋肥大を目的とするなら分けた方が効果的ってことね
よく分からないのならもう少し丁寧に説明するけど 得るものはないから説明はいらない
混乱させるような説明は邪魔と言いたいだけ >>471を読んで混乱するんだw
まあ人それぞれか わかってないバカが書いた文だからそりゃ素人は混乱するでしょ
うまく説明してやろうという気持ちが感じないのかバカなのか知らんけど
ただのオナニーって感じ 昨日いつものやり方（負荷はゴムバンドだけ）でスクワットをやったら100回軽く出来たけど、その後
トレーナーさんが指導してるところを横目で見ていて後でそれを真似したら30回しか続けて出来ませんでしたｗ
指導されていた人は床から30センチくらいまでお尻を下げていました。
色々試してみます！ > 筋力の向上や筋肥大を目的とするなら分けた方が効果的
これもプロの俺から見ればバカのオナニー
筋力だろうが筋肥大だろうがいちいち分ける必要ない
少ない知識しかない馬鹿が知ってる事を書いたって感じかな 100ｍ走の補強トレのためなら筋力アップ目的はわかるんだけどここはダイエット板
今陸上短距離のトレーニングをしてる武井ですら20レップ＊5セットみたいなことやってる
ストレングスコーチとして食ってる奴は細かな事言ってるけどダイエット目的で神経質になる必要ないよ
だいたいこのスレってバカが多いんだから無駄に細かい事を言って混乱させようとする奴は害 >>477
大腿四頭筋は強いからトップに近いポジションだと相当大きな力が出ます
スクワットはしゃがむ深さが5㎝変わるともう全然きつさが違う
それとある程度深くしゃがまないとお尻まで刺激行きにくいからね
浅く100回やるより深く30回を2セットやる方が多分得るもの多いよ >>479>>480
怪我しない程度にやってみます
またいろいろ教えてください ID:el4bsqyk
こやつ何をしにきてるんだろう >>481
怪我しないのが一番だから
目的が何であれ怪我することが最も効果発現を妨げる 質問スレでボコられたバカがミナト様に粘着してるだけだろ >>64
喋りが下手な上にプライベート映像とか何のつもりなんだ？ 簡潔にまとめてある動画だから大多数には評価されてんだよ バレリーナみたいなスクワット、すごくきついな
>>494
試しにやってみたけど、痛い痛い、膝が痛い(>_<) >>484
ホントにそうですね。
バレリーナスクワット・・真似してやってみたｗ
これはこれで又効くところが全然違う感じ >>494
関節等に負担がかかってやりにくいだけで特別な効果はない気がします
怪我のリスクは増えるんじゃないかな
トレとしてはお勧めできない ブルガリアンスクワットやる時にダンベル持とうかと思ってるんだけど
何キロのやつ買えばいいかな、30代女ダンベル初心者 23キロか24キロか20キロあたりの
ワンタッチで重さを変えれる可変ダンベルがあると便利 太ももがむっちりしてきたのでワイドスクワットを40回くらい4日位した
朝立ったらスキマが出来てる！
ぐーっと内腿を意識してのばせばいいんですよね？
90度は無理なんですけど、、 >>503
>>504
ありがとう
予想以上の重さでびっくりした2～3kgを想像してたわ
ちょっと探してみます >>507
負荷が少ないと何十回何百回とやらないと効果ない
重いと少ない回数で限界が来るから逆に楽 たかだかダイエット目的でブルガリアンスクワットするなんてやめとけ。
あれは片足でしか支えないから、一歩間違えると膝や足首を「グキッ！」とやってしまうぞ。
きっちり両足で安定した状態でスクワットして、負荷を増大させたいなら重いダンベルを
両手に持ってやった方が安全。 >>502
買うなら重量を変えられるタイプがお勧めです
女性なら最大片手5~10kgくらいがいいんじゃないでしょうか >>507
どうせ買うなら重量が20kg～まで増やせるダンベルという意味で、
実際に20kgでブルガリやれ、と言っているのではないと思うよ
というかそんな重量は男性でも大変だし危険…
ブルガリは自重でも十分だと思うけどどうしてもと言うなら
ダイソーやホムセンとかで売ってる1～2kgでお試ししたほうがいいと思うなー >>509
> たかだかダイエット目的でブルガリアンスクワットするなんてやめとけ。
> あれは片足でしか支えないから、一歩間違えると膝や足首を「グキッ！」とやってしまうぞ。
これ書いてるのは老人か？ｗ
足首がグキ？意味不明過ぎる
>>507
筋トレのレベルがわからないから大は小を兼ねる意味で書いただけだよ スクワット数日続けてたら股関節右側だけ違和感
もっとお尻を出せばいいの？ 普通に休みながらやれよ
そしてバカのひとつ覚えのように同じ種目ばかりやるなよ このように正しいことを書くとバカに嫉妬されるｗｗｗ コテさんて口悪くていつもけんか腰で怖いけど書いてることは端的で分かりやすい
>>514とかめっちゃ優しいレスだと思うし 普通に休みながらやりましょう
同じ種目に偏らないようにしよう★ >>517
いい事言ってるのは分かってても口の悪さに時々気分悪くなるのとそのせいでスレが荒れるのが鬱陶しいから基本あぼんしてるわ >>519
アレのレスがいいことに聞こえるなら
サイト巡りでもしてダイエット方法調べた方がいい
いくらなんでもレベルが低すぎる
何も調べないと非効率なダイエットばかりやって痩せなくて挫折することになるぞ
そしてリバウンドしてさらに太る ワイドスクワットをやって初めてケツが筋肉痛になったｗ
昨日バーベルかついでのスクワットに初挑戦した
朝から田中みなみの動画も見てお勉強した
結構重いバーベル使ってるね >>520
minatoさんの書いてる事はここの誰よりも素晴らしいレスです
おまえのように否定はするが具体的な否定が出来ないゴミと比較すると神のような存在 >>520
サイトめぐりってｗｗｗｗ
やっぱりバカの書いてる事はトンデモだな >>523
Mは試してガッテンみてるおじいちゃんだもんな アフィサイトは素人が間違った内容を書いてたりするからね
おまえらバカどもでは間違いに気が付かないだろ >>526
そういうのはいい教材になるんじゃないの？wwwww 間違った教材はいい教材だ
昨日は200レス近くずっとそう言ってたな
今日はまた主張変えたの？
377 ミナト様 (ﾜｯﾁｮｲ caa8-2km2) 2018/08/13(月) 10:37:55.39 ID:NfGIqjPe0
車の運転しててふと気がついたけど
>>362は良い教材を良い教科書と脳内変換したんだなｗ
適度に間違ってたほうが良い教材になるんだよ >>528
お前はただの引きこもりのゴミだよ
さてMが今日も200レスしてる間に仕事するか 与沢だっておまえらバカどもが見ただけでは良い教材にはならない
まっ当たり前の事をバカに言ってるだけなんだけどバカは理解力がないからな >>530
先生役がいなきゃ良い教材にならないことは理解できたか？
ひとつひとつバカは理解しよう！ >>529
ほんと俺って良いこと書くな
バカに理解出来る頭がないのがいまでも笑えるけど 田中みなみを好きな女子はいないと思うわ。男性ウケは良いけどね。 好きとか嫌いとか糞どうでも良いけどデブは好き嫌いにやたら執着する
田中みな実はフォーム良いし教科書的な動きしてたよ >>513
違和感が単なる疲労なのか、筋肉痛なのか、傷めたのか分からないのでなんとも言えないですね
自重で傷める確率はさほど高くない気はしますが >>521
ワイドの方が殿筋の関与雅増える傾向にあるから
と言うか負荷が増えたのが最大要因だとは思いますが
ちなみに田中さんってどのくらいのバーベル使ってますか？ 私女だけど田中みな実好きよ
檀れいもすき
見る目が男かも >>540
スクワットは不明ですがヒップスラストは50キロと読みました
>>541
酔っぱらってる姿を見た時は「これは落ちるわ！」と思いましたよｗ
筋トレして努力してるのが良いよね >>541
そんなことない。乳揉みたい、ベロンベロンに身体舐め回したいとか思わんだろ みんなのミナミはケツの形もいいけど胸も良い形してるもんね 返信が無いだけで相手が黙った、自分が勝った、相手をボコボコにしてやったと思いこむ残念な男 ミナト
みんなお前と違って朝から晩まで働いてるからね お盆なのに朝から晩までみんな働いてると書いてしまうのは
「こいつニートかな？」と疑われるよ
社会を知らないおまえのようなやつはちょっとした書き込みでバレるからね あーそっかお盆だったわ
ごめんね、変則時間勤務のシフト制だからお盆という概念がなかったよ ニートにアドバイスするとしたら高校野球を見てスタンドが満員なら
世間のみなさまは休みの人が多いんだなと判断しやすいよ
仕事の通勤でも電車の混み具合でわかるしニート諸君は外の情報を入れることだね ただ今はお盆だけど君はお盆じゃない時期もそれだからお盆だからというのは言い訳にならないからね 証拠に免許証載せてもいいけど賞状みたいなでかさで外に持ち歩けないからニートじゃないことを証明できない 突然免許証って何？ｗ
何の免許なんだろう興味わくわ あれ？ニートっていう的はずれな煽りしてくるってことは初心者スレみたいに名刺晒せとかくだらないこと言ってるんだと思ってたわ 世の中には色んな人がいる
硬式クラブチーム草野球草ソフト合わせて8チームも入ってる自営業者や
昼間は高確率でパチンコ屋にいる自営業者
彼らにはお盆なんて関係ないけど免許書云々言ってる奴からすると無職認定なんだろうな
ちなみに彼らは一般レベル以上の収入はあると聞いた
>>553
非常に頭の悪そうな内容だね 非常に狭い事しか知らないこいつはニートなのかな？
と疑ってしまうｗ 狭いことしか知らないからニートって解釈こそニートなのかなって思う 普通お盆に仕事する人は職場で
「お盆なのに仕事かよ （涙）」
「お盆だから道すいてたな。電車すいてたよ」
「お盆で親戚が遊び来てる」
「お盆なので店が休みなので昼はコンビニにする」
「暑いな、お盆はやすみたいよな」
みたいな会話があると思うんだけどこいつは会話しないのか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
