あすけん21日目
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>>716
本来人間には適正なエネルギー取ったらお腹いっぱいになる
で、デブは腸内環境悪くてその辺がうまくいかないんじゃないか？みたいな話があって
デブはデブになるわけないのになってるわけだから基本駄目な腸らしい(´･ω･`) 【！告知！】
当板では身長と性別の表記が義務付けられました。
男性は身長170cm未満、女性は160cm未満の者の書き込みは無効となります。
ルールを守って楽しいダ板にしましょう！
【新ルール】
■ ダイエット板 準ローカルルール ■
当板では、以下の者の書き込みを無効とします。
・男は身長170cm未満の者
・女は身長160cm未満の者
・名前欄またはメール欄に身長と性別を記入しない者
上記以外の者はチビとみなし、発言を無効とします。
【ソース】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1523774348/ レバー数個食べたら
あっという間にビタミンAが過剰になってわらた
強すぎたろ アザラシの肝臓とかすごいらしいっすね
過剰症考えると毎日のようにレバニラ食っちゃ駄目なんだな 夏になったら食物繊維減った
野菜はサラダばっかだし
難デキ冷たいものに溶けないし… サラダにわかめ入れたり1日一食はきのこ料理を食べたりで食物繊維はなんとかクリアできるし快腸
ひじきと大豆の煮物もまとめて作っておけて食物繊維とたんぱく質の補給が出来るから便利 >>724
毎日めかぶやダシ食ってて快便だけど
あすけん的な数値はあんま伸びないよ 自分はいつもカルシウムと鉄が足りてない さんま缶詰ひとつ食べれば足りるんだけど毎日そうもいかないしか 鉄とカルシウムはウエハースとグミサプリに頼ってしまってる
自分は食物繊維とEが足りない 普通に食事＋ハマダの鉄と骨のウエハース1枚ずつ食べてると
大体適切レベル行くのでおすすめする
私はビタミンAと食物繊維が難しい クリーム玄米ブランの食物繊維2/3シリーズでビタミンAと食物繊維は大体クリア
脂質取りすぎになるけど ちょっと外食すると飽和脂肪酸と塩分余裕越え(´･ω･`) >>734
ありがとう
脂質と金銭的に毎日食べるのは厳しそうだから週一くらいで食べようかな 不足しがちなビタミンAの補給にはマルチビタミンのビタミネンゴールドかアナバイトでいい気がしてきた >>685
机上の計算だと1日700kcalのカロリー欠損があるから1日100gずつ減っていくはずなんだけど
体重がそんな動きをしたことは一度もないな
2週間くらい体重がまったく動かなかったのになぜか1日で2kg減ったりするし
月単位で計測すると3kg強ずつ痩せているので、1日のカロリー欠損700kcal、30日間で21,600kcal、月に3kg減に間違いはないんだけど
相談者の2週間で0.6kg減というのはまあ普通にある動きだろうね
月単位で見ないと何とも言えないし、判断も出来ない >>737
アナバイト 登録されてないよね
俺も飲んでるけど登録してほしいわ >>738
不足したカロリーが全部脂肪から使われる訳じゃ無いからその計算はおかしい、糖質やタンパク質も使われるからね
もっと体重は減るはず >>740
カロリー欠損を体脂肪のみから拠出して痩せられる範囲が月2-3kgなので合ってる
あすけんは減量に付随する筋肉減少不可避な過剰なカロリー欠損を起こさせない設定になっている
年齢身長基礎代謝を詐称して目標摂取カロリー減らすのは筋肉減少上等の行為と納得ずくでやること 目標摂取カロリーはバランスでほぼ真ん中
だけど消費だけは目標の倍いくように運動してる >>742
ジムの体組成計で測ったら、体脂肪が35kg（！）もあった巨デブなんだけど
「有酸素運動で減量していく過程でやはり筋肉は落ちちゃいます
落ちちゃうんだけど、その落ちる量を最小限度に留める為にマシントレーニングもしましょう」
とトレーナーから提案された
現在の筋肉量が57.7kgあるけど、これを減量の過程で25〜30％減で留められれば上出来なんだそうだよ
「そんなに筋肉って落ちますか？」と訊いたけど、「残念ながら落ちます」とのことで
ダイエットはこちらを立てればあちらが立たずで、なかなかうまくいかないなと思った
でも、トレーニングメニューは1回あたり有酸素運動1時間になっていたから
lけっこう有酸素運動をさせるメニューみたい
ライザップは基本的に有酸素運動はさせないようだから
まあジムの方針によっていろいろあるんだろうし
そもそも俺は巨デブだというのがあるから、
脂肪の減少はMAX、筋肉量の減少はミニマムというのは
実現が相当難しい、悩ましい問題なんだと思う いや
巨デブが筋トレすれば勝手にそんな感じで減少するぞ >>744
> ジムの体組成計で測ったら、体脂肪が35kg（！）
> 現在の筋肉量が57.7kgあるけど、これを減量の過程で25〜30％減で留められれば上出来なんだそうだよ
そりゃ期限切って何kg減の目標立てて有酸素運動で急いで減量しようとするからそうなるってだけだよ
> 脂肪の減少はMAX、筋肉量の減少はミニマムというのは
> 実現が相当難しい、悩ましい問題なんだと思う
それは昭和の価値観だわね
運動習慣のなかった巨デブなら尚更それをやりやすい条件にあるのにMOTTAINAI
今は維持カロリー摂取で体脂肪減量と筋量増加の同時進行が可能なのは常識
あなたは巨だから除脂肪に伴って総体重の減少も必然な状態にあるのだろうけれども
体重やBMIは標準圏内にあって体脂肪や血液データが異常な隠れ肥満の場合、
【総体重の減少】をミッションにせず、体組成変更やボディラインの改善を進めるのが良い
> 「有酸素運動で減量していく過程でやはり筋肉は落ちちゃいます
> 落ちちゃうんだけど、その落ちる量を最小限度に留める為にマシントレーニングもしましょう」
その通り、これを分かっていながら
> トレーニングメニューは1回あたり有酸素運動1時間
は大杉
マシントレで筋肥大のスイッチ入れた直後に連続して長時間の有酸素運動をやるのは悪手で、
筋肉量を減らしたくなければ30分までで切りあげるか、筋トレと有酸素の時間帯を離すと良い
有酸素運動の筋肥大阻害作用を回避する手段はあるんで、ジムトレの時間内に長時間有酸素やる必要はないよ（んなこと言ったらトレーナーさんに渋い顔されるかもだが まじかよ・・・週５で１時間チョイ泳いでるわ
筋トレはしてないけど >>747
あ、水泳はそんなに悪くないよーとろとろ流してるだけじゃなくてときどきスプリント入れてHIITぽくすれば猶良し
水泳や自転車長距離走るのがもともと趣味で、筋肉もつけたくて筋トレしてるのになかなかつかないってひとは、一時的にそれらの頻度を減らしてもらうことがあるね
ダイエット中の筋トレと有酸素運動
https://athletebody.jp/2013/02/23/cardio-vs-weight-when-dieting/
まとめると、筋量を保ったまま体脂肪を減らすことが目的で、コンディション作りが不可欠というワケでなければ、
ダイエット中は中〜高強度の有酸素運動を制限するか、完全に止めてしまうのをオススメします。
(Martin Berkhanの意見)
体脂肪の減り方が停滞して、他にできる対策をやりつくしたとき、有酸素運動は切り札として使える。始めから有酸素運動に頼ると、本当に必要なときにできることがなくなってしまう。
必要に応じて少しずつ取り入れることで、有酸素運動の量を最小に押さえて目標を達成したり維持したりできるようになる。
(Alan Aragonの意見)
体形改善のための有酸素運動の使い方
https://athletebody.jp/2015/05/26/cardio-for-physique-focused-trainee/
有酸素運動そのものに反対というわけではなく、まず目標達成になにが必要かを考えるのが大切だと思います。トレーニングの目的は、汗をかいたり苦しい思いをすることではなく、身体がトレーニングに適応して前進していくことです。
それでも、とにかくクライアントがジムに来るたびクタクタになるまで走らせるパーソナルトレーナーが絶えないのは、「ガンバっている感」に訴える方がずっとカンタンだからでしょう。
目標を立てて、それを達成するためのトレーニングの考え方を説明して分かってもらうのはカンタンではありません。 あすけん辞めたら10キロ痩せた
基礎代謝低めに設定してるのに、それに対する推奨摂取カロリーが高すぎる
あすけんに手をつけたのが俺の停滞期 おすすめユーザーって表示されるけど、これって相手にも自分がおすすめユーザーって表示されてるの？ 毎日ビタミンEだけ摂取量が飛び抜けて高くてなんか笑うw
鉄が慢性的に不足してるから今日からウエハース導入するぜ バナナが限界に黒いのでしょうがなく食べたけど
ちょうどバナナ一本分炭水化物がオーバーしてて
92点になる予定
バナナ抜いてれば96点だった
こだわりすぎだろうけど >>754
1番大きいのはトマトだと思う
他に俺が毎日欠かさず食べる物でビタミンE多めなのはきゅうり、ピーマン、ブロッコリー、ゆで卵あたりかな？ >>755
ありがとう
トマトあんまり買ったことなかったわ。取り入れてみる >>753
熟した時にスライスしてラップして冷凍して暑い日に食べると美味しいよ。 ビタミンEならアーモンドミルクもいいよ
アーモンド効果の低カロリーの方にプロテイン溶かして飲むとまあまあ美味しい ほぼ絶食状態(30点)で体重が減っても未来さんは喜んでくれないんだな
小松菜を食べると未来さんが喜んでくれるけどこの時期の小松菜は辛味があって食べ続けるのはややつらい セブンのは比較的早くてそれなりに幅広く入れてあるのにローソンは遅いわろくにメニュー無いわで不便やなあ
糖質云々いってるならロカボ系くらいそれなりに入れてほしい 初めて｢昨日の食事の登録が確認できません(T-T)｣みたいな通知が出た。全部登録してるのに。 初100点こりゃ今日だけは間食できへんで(´･ω･`) >>757
これ早速やってみたけど何これ超美味しい
熟れ気味のやつでやってみたら溶けかけの状態で食べるとアイスみたいで
めちゃくちゃウマい
教えてくれて本当にありがとう >>766
スライスしてから冷凍すると食べやすいんだよね。熟してるおつとめ品のバナナ買えば安いし、ゆっくり食べるから満足感ある。 ペットボトル入りの「1日分の野菜」を280ml飲むようにしたら
それだけで、健康度が40くらいから75〜85点くらいに変わった
未来ちゃんの判定のポイントは満遍なくビタミンを摂ることと、総摂取カロリー、あとは運動なんだね ビタミン全然足りなくても満点になったりするから、単純に野菜量なんじゃないかな？マックのポテトでも点数上がるし（笑） >>769
マックフライポテトが野菜扱いなのはアメリカだけかと思っていたよ(´･ω･`)
ポテトは切ってあるノンフライの冷凍ポテトをオーブンで焼いて
ケチャップつけながら食うのが好きだったけど
あれもハイカロリーだよね 子供の健康を守るため米国の学校給食で野菜の比率を上げる事になった
それだと学校給食から締め出されてしまう大手の食品メーカーが
上院議員から圧力をかけてピザは野菜って事になったらしい バナナは半分切りぐらいで凍らせるのも食べごたえがあって好き
時々アイスのかわりにしてる 冷凍バナナを野菜と混ぜてスムージーにするのにハマってる
砂糖不使用でもおいしいよ >>773
ダイエット的には食べにくさも重要かもね ここ見てるとダイエット食も楽しく続けられるからありがたい 日常の家事と掃除だけで85点から100点になってワロタ
今まで一生懸命歩いてたのにw ナッツ類はたいして食べ出したら止まらないのに高カロリーなのが辛い
意志力弱いんだから買うのやめたほうが良いかもしらん
チョコレート効果とか1日3個で箱のチョコ無くなるまで我慢できたためしなし！ ナッツまとめ買いのほうが安いから１キロ買ったらすぐ無くなってしまう
食べすぎるほうが問題だから以後買わないようにしてる
同じように白米食べると止まらなくなる質だからそれも完全に止めてる 栄養としてナッツ食べたいなら素焼きで小分けされてるナッツ買ったら？？大きめに砕いてサラダのトッピングに使うとサラダに食感加わって良いんじゃなかろうか。 もうダメなんよ
開けてすぐ食えてうまい！はダメだわ
喰うまで行くつかの行動挟まないもんでカロリー高くて美味いもんはやはりあかんと。
そこで我慢できてるなら今あすけんとか俺やってないやろと 今はすぐ物が食べられる便利な世の中だから買わないしかないよね。
とりあえずスーパーに行く回数は減らさなきゃー余計なもの買ってしまう あすけんに登録のないサプリを自分で登録したい時って
MYアイテムから登録すればいいんだよね？
栄養グラフがサプリ扱いじゃなくて
通常食品扱いになってしまうのは避けれないよね？
アナバイト登録したいのに
これを使うと100点連発しちゃうからズルイ気がして >>783
そうなんだよね
マイメニュー登録のサプリは通常食品扱いになっちゃう
これも改善必要だよね 引越した近所のスーパーは総菜にカロリー表示がないので苦労してる。
重量を測る量りもないので、ついつい個数で投入しやすい餃子とかにしちゃうけど
皆さんどうしてますか？ 総菜とか缶詰めのカロリーって材料から算出されたないようぶつぜんぶのカロリーってことでいいんだよね？
汁残したらどう扱えばいいか悩むなぁ ナッツはポリポリしてるから食べ過ぎてしまう
10個くらい食べてナッツ欲を満たした後は粒ガム噛んでるわ 初めて100点取った！けど甘いもの食べてグラフギリギリだったし、歩数計記録しただけで運動してないし、自分的にダメだ。またちゃんと頑張る。 >>785
スケールは安いし一つ買ってもいいんじゃない？
何でも毎回測る癖ついたら自炊してても面倒でないしカロリー出しやすくて便利 同じく食べ過ぎるのとカロリー把握のために、でん六のミックスナッツ買ってる。個包装だから >>761
亀レスだけどスムージーにしてりんご加えるのおすすめ
りんごは小松菜のえぐみや野菜臭さをマイルドにしてくれるからいいよ
あとナッツ好きの皆さん
スムージーにナッツ少し入れると美味しいよ〜 >>783
普通コースだとビタミンミネラルは点数付かないけどね。糖質コースはしらんけど 昨日は100点から夜にナッツくって45点に
これ食いきったらもう買わへんで 筋トレ始めたからディアナチュラのソイプロテイン導入してみたけど今まで不足してたものみんな補ってくれて凄い
これは課金アイテムですわ 俺も最近プロテイン食べ始めたんだけど、ただの粉想像してたのにバニラ味とかココア味とかあるのね(´･ω･`)
でも人工甘味料だし、まずいプロテイン選んだ方がいいのか 人工甘味料を気にするぐらいならプロテインなんか飲まなきゃいい
普通の食事が出来てないのにプロテインは良くて人工甘味料は悪い
偏った意識高いアピール 最近の研究だと人工甘味料は腸に悪いんじゃないかって説あって、人で試した時も腸の調子が悪くなったグループもでてるじゃん
今の所プロテインでそういうのないよね。所詮タンパク質だし。 人工甘味料で体調悪くなる人もいるからまぁ多少はね？
添加物ガーと言い過ぎる人は似非科学に騙されやすそうだなと思うけど カロリーオフがゆえに消化しにくいぶん、腸の水分量が多くなってお腹はゆるくなりやすいと思うけどね。キシリトールガムに「たくさん食べるとお腹がゆるくなる場合がある」って書いてあるのもそういうこと
「人工」という字面に騙される人も多いけどただそれだけの話 普通に食事で採れるタンパク質をわざわざサプリで採る必要がない
必要のないサプリの人工甘味料が嫌なら初めからプロテインなんか飲まなきゃいい
所詮タンパク質ならなんでプロテインが必要なんだ？ プロテイン飲んでアトピー治る人もいるんだよ 詳しい理由は忘れたけど プロテイン飲む人は健康意識もたかそうだから、糖分入は体に避けるんじゃね？って思ってたけど、甘いプロテインとか最前列にあったりとかする マッチョ御用達は過去の話か
冷凍ブルーベリーウメェ！ 値段がちょっと高くてそんなに大量には買えないけど美味しい
でも足りないからゆでたまごとミックスナッツを食べよう >>793
体重の1.5倍から2倍グラムのたんぱく質を食事から摂るのってかなり厳しいよ
皮なし鶏胸肉一枚でたんぱく質40gくらいだよ
鶏胸肉を1日2枚食べて更にゆで卵と
パルテノ(ギリシャヨーグルト)食べてやっと補えるくらい
プロテインに頼るだけじゃなくてあくまで補助として取り入れると効率的 >>807
つ明治THE GREEK YOGURT 無脂肪ヨーグルトに冷凍ブルーベリー10粒入れて食べてる
ヨーグルトはタンパク質というより腸内フローラの為に食べてる >>808
オイコスよりタンパク質多いのか
スーパーでよく見かけるし今度買ってみるよ
サンクス >>810
どのスーパーで見かける？
買いたいんだけどなかなか見つからない うっかり一食菓子扱いのパンを主食がわりにしちゃうと
その日はなかなか取り返せないなあ あすけん始めてから一生懸命食事でタンパク質摂ろうとしてたけど、まずカロリー云々以前にそんなにたくさん食べられないんだよな
頑張っても一日50〜60ｇが精々 規定量の蛋白質を食べられない人は何を食って太ったのか
そもそも太っていなく栄養失調ガリがさらに痩せようとしているのか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
