【初心者】ダイエット質問・相談スレPart209
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart208
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522404026/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 計画（Plan）-実行（Do）-評価（Check）-改善（Act）のサイクルでダイエットをしましょう
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。２ｋｇ程度なら脂肪関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです ダイエットについて ｂｙ minato
☆痩せられないデブほど運動の話に細かい
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが分泌されて食欲が増す
☆食べ物以外に興味を持て
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 （日本人女性は4割が不足している）
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ（綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり）
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25％のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな
☆日本人は座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆緑茶を毎日飲め ☆注意☆
minato様をストーカー行為をしてる嫉妬の激しいチワワが繰り返し同じコピペを貼ると思いますが各自NGにしてください 韓国人女性は痩せていて脚が長いのに日本人女性は太っていて脚が短い
左：一般的な韓国人女性
右：日本の千年に一人の美少女(笑)
ジャップさあ、これは流石にひどすぎるんじゃない？ｗ
https://i.imgur.com/h6Kzgcj.jpg カロリーが低いということでマイサイズシリーズを買ってパスタやカレーを食べていましたがスーパーでもっと低いパスタソースやカレーが売っていました。 別にカロリーについてうたってなかったんですが、それを踏まえてもカロリーのことがオフとうたってあうるマイサイズの方がいいんでしょうか？ マイサイズシリーズは美味しいから満足感あるよね
カロリーだけじゃなくて美味しさも大事だと思うから比べてみればいいんじゃないかな そろそろアイスクリームダイエットの時期かな
チョコモナカジャンボを1日3個は基本たよねー 1日の食事がチョコモナカジャンボ3つのみだったらダイエットできると思うよ そもそもスレ立ててるのがチワワだからな
初心者とは名ばかりのチワワマウントスレだから どうでも良い書き込みするなら前のスレに書けよ
おまえはどこまで役立たずなんだよ ２３歳女です。ダイエット初めて２ヶ月ですが生理前の過食がとまりません。
抑える方法はありますか？ 整理だろうとダイエットに対する工夫は変えなくていい
やることはシンプルだけどこのスレにいる9割は知らない >>2-4は湊チワワの独占的な知恵です。使用する場合は使用料を払うこと チワワが頭の悪い事を書いてる
失笑や馬鹿にされることを狙った書き込みだろうか ミナトさんの才能って生まれながらの嘘吐きなんだよね。自然と嘘吐ける。
嘘を吐いていても嘘と思ってないから自分では真実として扱うことができるんだよね。
ソフトバンクの孫さんとかホリエモンみたいな感じ。彼らは頭がよくて実行力もあるから
フォロワーもできるし嘘を本当に真実にしちゃうこともある。大口叩いて真実にするってすごいことだよね。
知能犯とかうまくその才能使える人は金儲けまくってるし。
ただ残念ながらミナトさんは人よりも何百倍もバカだから
その才能は使えずに単なる嘘つきで終わっちゃった。 つまり簡単にミナトを紹介すると自然に嘘吐くバカってことだな。 女性ホルモンのせいだからしかたがないと思う。ある程度食べることを前提に摂取カロリーを調整したら 走る時に胸が揺れて痛いのですがおすすめの下着は有りますか? >>29
スポーツブラで良いんじゃないでしょうか？ 【年齢】28歳
【性別】女
【身長】169㎝
【体重】57kg
【体温】36.5度
【睡眠時間】7時間
1日中座り仕事、帰宅してもパソコン触って座ってる。運動はしていない
食事は朝昼大豆のグラノーラを3枚ずつと夜スーパーの弁当。食生活は偏ってる
上半身が胸も含めストーンとしてるのに異常なくらい下半身デブ。遮光器土偶みたいな感じ
尻はセルライトの層ができて垂れてる
服買いに行ってもヒップ100とかのやつがまず太ももで突っかかって通らない
上半身と下半身がアンバランスすぎてつらいのでどうにか尻と太もも痩せたいです
ダイエット経験は無いので簡単に長く続けられそうなものから始めたいです 一人暮らし始めたついでに断食して2日目になるけどやっぱりまずい？
男性180cm95kg腹デブ ダイエットする気があるなら文字でくだらん説明するよりカロリー計算ぐらいしろ ミナトさんのすごい才能を上手く使うって頭がよくて実行力あって度胸が必要だけど
残念ながらバカでヒキニートでプルプル震え謝罪するしかないような度胸しかないお陰で
フォロワーもいないし騙される人も皆無。
ホントそのお陰でミナトバカだから早く舌噛み切って死なねえかなくらいで済んじゃってる。
これって素晴らしいことだよね。バカでヒキニートでビビリだから誰も騙されないから被害者がでない。
マジミナトさんマジバカで人に優しいっす。舌噛み切って死んでくれたらマジリスペクトするっす。とっとと逝けって感じっす。 あぼーんってあまりしないけど会話にならない発達障害のこいつはあぼーん >>31
そこまでテンプレ埋めたんだったら、もう少し頑張ればよかったのに・・
その方がたくさんアドバイスもらえると思いますよ
>>32
3日断食経験あるけど、それよりもカロリー計算した方が楽だと思う
カロリー計算したら買い物も気をつけるように自然となるから食費も抑えられるし 食事制限しないで痩せるって無理じゃない？
600カロリーに押さえてた時は1ヶ月半で10キロ程度落ちてそこから毎日3キロ走ったり筋トレしたりボクササイズしても微増なんだけど
別に菓子食わず普通のご飯一日三食
いったい何カロリー分一日運動すればいいんだか 断食はオススメしない
食わなかった分、いきなり食うと血糖値すんごい上がるから、3回に分けて少しでも食べたほうが良い
断食後、痩せるどころか太る >>38
自分で普通の飯だと思っていても普通じゃない場合もあるよｗ
バランス悪かったりしてさ
>>39
断食して良かった事は薄味になったこと
人間は食わなきゃ生きていけない事を身を持って体験出来たことｗ 【 自己愛性人格障害の特徴 】
◇誇大な言動
・自分は才能がある特別な人間だと思い込み、それに伴った言動が目立つ
◇他者からの評価に過敏
・恥をかいたり、屈辱感を抱いたりするとカッとなって激しく怒り出す
◇他者への共感性の薄さ
・病気で入院している人のところへお見舞いに行って、自分の健康自慢をするなど相手の状況を考えない言動をする
・わがまま・傲慢な態度をとる
・自分に夢中で他人のことは全く考えない
・注目の的でないと気に入らない
・他者に対する言葉づかいは常に攻撃的
・他者の反応を気にしない／怒りに表わすことで気にしないことにしている
・他者の気持ちを傷つけても平気
・弱くみじめな立場にいて鬱屈している為、仲の良い他者や育ちの良い人を恨ましく思う
・不平、不満、恨みを晴らすために力強い何かに溺れたいと力やスリルを希求する
・攻撃性が病的に拡大されていく
・自分が常識で、善悪の判定者であるかのようにふるまい、
優れた人物であるようにと印象操作し、
自分の欠点に気づかないようにするために他者の欠点を暴き、
賞賛してもらうために他者を利用したりします 圧倒的な知識量なのは現実だから諦めろよ馬鹿め
そこで無駄に悔しがるな
おまえは馬鹿なんだよ 自分のこと言われてると思っちゃったのか
お前は馬鹿だなあ 願望や妄想だけを語るいつもの発達障害のアホだろ？
まあ別に誰だろうと突然意味不明なコピペを貼るようなのは頭がアレな奴だろうからな まあおまえのような馬鹿は自分が馬鹿である自覚だけは持って欲しいね
100円あげるから持って欲しいｗ
無職の100円は価値のあるお金だろ？ｗ このように図星を突かれると人は簡単に反応してしまう 何度も説明してるけど俺は馬鹿の書き込みに反応する
俺に粘着してるくせにこの癖を見抜けないのは発達障害なんじゃないの？ どれが図星だったのか教えて欲しいね
馬鹿の頭の中身を知りたいし言わないとおまえの考えてる事は俺に伝わらないよ 馬鹿の書き込みに反応するから語尾は馬鹿と書くことが多い
馬鹿の書き込みをスルーする奴のほうが多いんだろうけど俺は逆
さて無職？の馬鹿と会話して睡眠時間が減るのは良くないし寝よ 夕飯の白飯をやめてビール少々(市販のちっちゃいビール缶50kcalくらい)にしたんですが、
ダイエット効果的にはどうでしょうか？
白ごはんも何も無しでオカズだけじゃ満足感ないんです >>51
どうかと聞かれても
摂取＜消費、になるなら痩せる >>51
しばらくこのスレ観察してな
豚なやつほど甘え心が出て太った原因を残そうとするんだぜ
あんたはどうなんだろうね >>47
ほんこれ。嘘吐きバカミナトって書き込んだらマジで超いい反応してるもん。 いつも思うのはダイエットなんて頑張ってやるもんじゃないってこと
おおよその総カロリー把握しPFCバランスとって出来れば30分ほど運動
こんなこと頑張る必要ないだろ。鼻くそほじりながらやれよ。頑張ることは他にあるだろ 血糖値の変動を抑えると怒りっぽくなくなるよ（苦笑） 遺伝子検査で脂質代謝が苦手と出たので肉類の摂取は控えたい
乳製品はお腹的に得意ではないので控えたい
他にタンパク質ってどんな物を摂取したらいいですか？
とりあえず思いついたのは卵 > 他にタンパク質ってどんな物を摂取したらいいですか？
> とりあえず思いついたのは卵
ググる事を思いつかなかった事がおまえの敗因
嘘つきとか言ってる馬鹿と同じで判断力が弱いよ 豆いいぞ豆
まあ、食いすぎはやっぱりよくないが
卵がっつりはやめといたほうがいい
まさか白身だけ食うってわけじゃないだろ？ 遺伝子検査キットって一時流行ったよね
豆もいいけど、食い過ぎて未来さんに怒られてるｗ
魚って100ｇでたんぱく質量20ｇ前後なんだね
魚もいいじゃん 177の75で20％なんですが体重そのまま体脂肪15％にしたい場合
増量と減量どういう順序でやればいいのか、
また何キロまで増やして(減らして)から減量(増量)すればいいのか等教えてください
見た目というよりはスポーツのため体のキレを良くしたいです ベスト体重を書かずに体脂肪率を書くのか
レベルの低い奴なんだろうな
その前に体脂肪率を下げるなら減量するしかないのに何言ってんだよ あっ数字をパッと見て「体重そのまま」を読んでなかった
んなものどっち先にやるかぐらいおまえが決めろ
どっちだっていいんだから ダイエットスープと鶏胸肉毎日食べてたら健康的にやせるかな？ >>71
デブはまず自分で動けよ
まずは栄養面のチェック 栄養面の話をしたいから質問したのに回答者に不向きな性格の人に回答されたでござる。 だいたいダイエットスープの中身って作る人によって変わるだろ
自分が作るのなら何を入れるのか各自サイトでチェックをする
それなのに脳みその足りない馬鹿はここで相談でなく雑談しようとする
こういう馬鹿は鉄パイプで殴ってやりたい 最悪でござるな。早く舌噛み切ってくれないかなでござる >>67
>>71
みんなで意見や情報を交わしながら、色々知識を深められたり、自分じゃ気付かない視点が分かったら楽しいだろうな、と思って書き込んだんだろ？
残念だったな。基地外にゲロ吐きかけられて。
もう、ずっとこんな感じなんだよね。
…新スレ建てるか？ それはコテの人だけじゃなくて皆そう
スレッドってそうじゃん 例えば>>67>>71みたいなレスがあったとして
コテがいないとする
コテがいなくても、同じような答えをする人はいると思うよ
名無しだから、威圧感ないだけだと思う
即レスじゃなくても、答えが出る場合もあるし
コテはガチの質問の時はガチで答えてると思うけどな 気に入らない人はスルーしたら良いのにいちいち反応するから
たまに嫌な感じのレスのやりとりがあるよね
俺はスルーするけどちょっと目に入ると気分が悪い 慣れてる住民はあぼんでおkなんだけど、何も知らずにきた人が可哀想なんだよね。
しかも、前は一見さんがきっかけで話が盛り上がることがたまにあったけど、今はことごとく全ての芽を潰されてるから盛り上がりようがない。 俺が知識があるだけで嫉妬するデブは新スレ建ててそっちでブヒブヒやってろよ ブヒブヒ言ってるデブは俺の1/10の知識すらないのが現実だからな
なぜこいつは馬鹿なのに勘違いをした書き込みをするのか不思議
自己愛性人格障害じゃねーのか？ｗ どうやっても不満のある奴はいるし、スレは乱立する傾向があるけど >>67
本来スポーツ板で聞くことだろ、競技によっても違うだろうし >>89
そういう時は誰かが亀レスでも答えてる時も多いよ IPつきで別スレ建てちゃえよ。ここは嘘吐きミナト死ねバカで1000目指す隔離スレにすればいいよ。 ちょっと前にテレビでやってた酢キャベツダイエットの疑問なんだけど、あんな酸っぱいもの食事の前に食べて胃に悪くないのかな？
さっき作って食べたけど酸っぱすぎて胃が心配になった。
あれだったら普通にキャベツとかキノコをサラダにして食前に食べて
りんご黒酢とかを水か炭酸で割ったやつを食中か食後飲んだ方が辛くないのでは？と思ってしまった。 >>95
IPスレだと参加者がどうしてもへっちゃうんだよね。
普通の参加者でも書き込むのをためらってしまって。 >>96
酢はPHが3だから栄養ドリンクと同じぐらい
たしか半玉に酢200ccと言ってたはずだが好みに合わせて酢の量減らせば良いだけだろ >>94
そうかなぁ？
盛り上がる前に質問者が糞コテに呆れて、レスがついた頃には読む人がいなくなってる傾向があると思うけど。 自治厨って荒らしたいだけのゴミだから観察するとわかるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
