☆踏み台昇降DEダイエットPart133★

1名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/03(火) 21:37:06.26ID:/8BjpKgD
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart132★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500815681/

218名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/11(金) 19:17:23.15ID:cr+A55dm
20センチ以上って太くなるくらい高いのかな
踏み台のレビュー見ると15じゃ足りない20がいいっていっぱい見るけど

219名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/11(金) 22:18:06.94ID:0p7XAHgl
急に高くすると膝に負担かかりそう

220名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/12(土) 07:49:43.75ID:kx3Tad2s
ゴールデンカレーとこくまろカレーのミックスで18人分作ったべ
玉ねぎ中7個、人参2本、じゃがいも中5個、豚肉600gにスパイス系ガァー入れて中濃ソースで味整えて出来上がり
ごはん2合
カレールー適当にガァーよそって
福神漬け、生卵、辛子明太子をサイドトッピング
レタス半玉にマヨネーズガァーかけて食うべ
ああー腹へったーさぁー食うべ、ムシャムシャ食うべよ
https://i.imgur.com/RVhkyco.jpg

221名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/12(土) 07:59:08.06ID:mdtWu0l/
うんこ食ってる時にカレーの話すんなよ!

222名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/12(土) 08:33:16.79ID:3lBB0+sJ
昨日ケーキワンホールと半分とパスタと唐揚げ食べたワシより上がおるとはな…なかなかやりおる
つーか普通に誤爆なのかこのスレに書き込んだのか何なのか

223名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/12(土) 12:04:03.49ID:AQOPztvA
>>221
ナイス!

224名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/12(土) 17:50:45.62ID:/pDYA+6P
>>220
美味そうだけどトッピングだのマヨネーズだのと一気に血圧爆上がりしそうw

225名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 00:30:16.61ID:Cr+Fznmv
ご飯炊いたらおこげが混じる感じの固飯っぽくできた
家族に不評なのはわかっているから、自分の責任で1合以上食べた
翌朝、体組成計に乗ったら体脂肪20%越え(平時も18.5%)、
内臓脂肪レベル13.0(平時はレベル12.5)
やっぱり、コメはやばいんだと思った
結果が如実スグル

226名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 00:38:20.38ID:B6idCLD/
花粉症も落ち着きショコ再開。
久々に二時間やった。
サボってたのとペヤング限定商品乱発で食べてたら少し太ってしまった。
カップ麺は太るな…。

227名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 13:57:33.02ID:vUnsly4d
家庭用の体組成計って、その場で計測してるわけじゃなくて
集めたデータから算出してるだけだから、あんまり鵜呑みにしない方がいいよ

228名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 15:27:32.90ID:VrOHDsRA
あくまでも推測だからね

229名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 18:21:43.82ID:J+xBtgA7
モデルは毎日5リットル水を飲む

230名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/13(日) 22:41:41.33ID:D/DGXlzz
調子に乗って今日1100kcal摂取で2時間昇降したら
お腹鳴りまくって耐えられなかった。そのまま寝られていれば大幅マイナスだったのになぁ
結局600kcal取ってしまった。これでもマイナスだとは思うが

231名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/15(火) 18:40:47.72ID:popj1sBM
テレ朝 19時〜たけしの家庭の医学 

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232名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 09:24:34.83ID:F2mCh7Rl
地道に効くね
保守上げ

233名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 11:51:52.66ID:N72aO7Bq
だんだん頻度が落ちてきた
去年は毎日やれてたけど最近は週4くらいかなあ

234名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 15:27:23.15ID:BVBE1U9V
DVD観ながらやってるけれど最初の10分くらいが体感で一番キツく感じて
逆に20分頃になると楽になってガンガン踏めてふと気付いたら1時間以上経ってるということがよくある
運動って時間が後になればなるほど苦しさが増すイメージだけど踏み台昇降だと逆だ
踏むテンポはずっと一定にしてるけど、やり方が何か間違ってるんだろうか
それとも段純にDVDが後半に行くほど面白くなって意識がそっちに集中するからなのか

235名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 16:40:37.04ID:7t7XbRD1
考えるな、感じろ!  Don't Think. Fee!

236名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/19(土) 23:26:01.80ID:GNR82y/4
金払ってどうすんだよ

237名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 09:14:30.29ID:fRLJr6qL
>>234
そんなもんだよ
始めの10分、15分はウォーミングアップ
登山も一緒

238名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 03:31:47.88ID:kbQZr5HZ
スクワットも取り入れた方が早いよ
夏に間に合う

239名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 06:30:54.85ID:cLCUvQAv
子供の鼻風邪がうつって2週間も休んでしまった。
月曜日だし今日から再開。
もう少しお腹周り減ったら筋トレだけにしようかなぁ。

240名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 15:54:53.53ID:aN3hOqf1
全く疲れないし汗かかないしマジで効果案のこれ?
って感じだが足に来るなこれ 足だけ痛い

241名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 17:44:45.71ID:07kpPb3K
ムキムキマッチョさんなのかな?スピードの問題?

242名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 19:09:43.41ID:dv6ULDgO
まだ途中だけど結果が出たので

<昇降効果報告テンプレ>
●年齢・性別:34歳女
●期間:1ヶ月半
●身長:160cm
●体重の変化:62.5kg→58.6kg
●サイズの変化:お腹と腰周りがかなり減った
●昇降頻度:週3〜7回
●昇降時間:10分〜30分
●台の高さ:20cm
●昇降以外にやっていたこと
食事制限をして内容はタンパク質メイン
炭水化物は夜に食べないようにしました

243名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 19:21:29.14ID:GCeKj69m
>>242
すごく期待値がアップする!
報告をありがとう!
ただ同じスペックだけど年齢は45だから同じようにはいかないだろうなぁ。ふくらはぎの筋肉痛が治りかけては痛くなっての繰り返しだし…

244名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 20:04:50.43ID:dv6ULDgO
>>243
そう言ってもらえて良かった!
自分も前にやってた時はあまり結果が出なかったんだけど、きちんと食事を管理するようにしたらサボりながらでもスルスル痩せたよ

245名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 21:04:10.92ID:w7+5MeFG
>>242
わーすごーい!
毎日じゃなくても、時間も出きる範囲でやればいいんだね。

246名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 22:37:39.41ID:CVWkMUmZ
>>242
すごい!
夏に間に合いそうだね
励みになります
よかったら教えて欲しいんだけど、ふくらはぎのサイズは変化ありましたか?
女性が台の高さ20cmでやると脚がムキムキになるって聞いて
10cmを買ったらあんまり負荷が強くなくて
もっと高さ上げようか悩んでるんだよね

247名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 23:39:05.99ID:qOzjnMmC
>>246
脹脛はあまり気にしてなかったや
でも太くはなってないと思う

きちんとサイズを図ってなくて申し訳ないんだけど内ももの間なら隙間がはっきりできて間違いなく細くなった
お腹も意識して昇降したからかスッキリしたし(ジーンズを履いた時に腰周りがゆるくなってた)
ある程度の負荷があった方が引き締めには効果があると思う

248名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/21(月) 23:50:42.15ID:qOzjnMmC
>>245
ありがとう!
平日は仕事終わりの夜にしてて、週に3日の時もあれば10分程度でやめちゃう時もあったよ

249名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 05:16:15.43ID:2alN3mXw
>>247
レスありがとう
やっぱり20cmのほうが良さそうだね
そっちを買ってみます
それにしても、脚が細くなるってモチベーション上がるよね、おめでとう!
私も頑張る

250名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 08:34:18.18ID:TC8VUhrX
>>248
テンポはどのくらい?

251名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 09:50:25.81ID:WUW1vVwE
>>250
普通に歩くくらいのテンポかな?
息が上がってきたらペースダウンしてる

252名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 09:51:09.88ID:ZAnsAl3q
ご飯1杯が150g、このうち糖質が55g
カロリンメイト一箱4本80g、うち41gが糖質
糖質を完全遮断するのは現実生活で不可能で、知らずに食べているから
ここに神経質になっても仕方ない
GACKT氏が「次にコメを食べるのは死ぬとき」と言ってるらしいんだけど、
コメ、麺類、パン、お菓子(間食)に注意すれば自然に減量していくんだね
実際、夕飯のご飯が少しだけ余ってしまったとき、無理にさらって食べると
翌朝の体重は確実に増えている
夕飯のご飯を減らすだけで翌朝は数百グラムが自然に減っているのは
何度もやってみて経験済み
ご飯を減らすかやめると、おかずに強い味付けが要らなくなるから、
塩分・糖分なども減らせる気がする
リンクを張るのはあれだけど、↓の動画は参考になった
3ヶ月で10キロ減はスゴス
【奇跡】長続きしない男・瀬戸弘司、10キロのダイエットに成功する。

253名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 10:14:27.97ID:TC8VUhrX
>>251
ありがとう
頑張る

254名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 13:07:30.24ID:55g3qzkh
>>242
同い年が結果出すとやる気出ます、報告ありがとう

255名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 20:48:44.49ID:OxDBwXe4
無理しなくても続けることが効果が出るんだね!

256名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 01:32:48.52ID:SuZP+Tz9
しょーこーしょーこーしょこしょこしょーこー

257名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 08:40:21.73ID:lhfWcYkF
身長150センチ、台は缶ビール350ml段ボール(12〜13cm)だけど最近変化がない
台も5年ものでボロボロ
ロング缶の段ボール(17〜18cm)に変更してみようかな
高さありすぎるだろうか?

258名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 10:52:58.74ID:BUwSrK+m
高さありすぎたらふくらはぎ太くならない?
ダンベル持って昇降するとか?もうやってたらごめん

259名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 14:34:47.87ID:d3oxY1ie
>>257
2000円くらいで高さ調整できるの売ってるよ

260名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 21:43:43.69ID:lhfWcYkF
>>258
500mlのペットボトルでたまにやるんだけど、
10分くらいで疲れてペットボトルなしで踏み台続けてしまう…
忍耐強くやり続ければ慣れるかな?
>>259
ありがとう
家にロング缶の段ボールの空箱あるのと、
専門台はちょっと横幅があって場所を取りそうで買うか悩む

261名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 22:39:53.58ID:WSNUqPdU
>>260
100均にあるウェイトのバンドおすすめ
500gのを両足首に巻いてやってるけど、
ペットボトル持つよりもしんどくならずに続けられる

262名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/23(水) 23:23:26.26ID:lhfWcYkF
>>261
そんなのあるんだ!買ってみます。
ありがとう。

263名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 05:35:25.55ID:1+Lpd/vO
僕はダイソーのウェイト2つをつなげて腰に巻いてるよ。

264名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/24(木) 08:13:20.33ID:VIOACS+s
>>257
ねえ、ほんのちょっと上に高さについて実践して書いてくれてる人がいるのに、
全く読まないの?

265名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/25(金) 01:06:06.08ID:vcIpd1jj
下っ腹の脂肪って、どうすりゃとれるの?

266名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/25(金) 01:30:08.04ID:cpVYXOfR
痩せたら取れる
取れないなら胃下垂

267名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/25(金) 03:23:04.91ID:HLOd4e46
部分痩せなんて不可能位に考えて、だから痩せてから考えるべきことなんだけど
 
ある程度痩せて不自然に下腹部ぽっこりならその胃下垂または女性なら子宮筋腫とかの病気の可能性もあるから脅しでなく検診はちゃんと受けましょうぞ

2682652018/05/25(金) 08:27:19.24ID:vcIpd1jj
>266
>痩せたら取れる
この言葉を信じて減量頑張る
ガーミン的には、あと7.5キロ落とせ・・・と
現在、BMI24.8、ようやく25を切ったところ
体脂肪18%、内臓脂肪レベル12.5から12.0へ落ちたところ
先は長そう

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