【初心者】ダイエット質問・相談スレPart206
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【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1516977707/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured フローリングの床だとツルツル滑って思いの外
開いたｗ
初挑戦だけど開脚きっちりできるようになるには時間かかるよね おまえが馬鹿なのは今始まったことじゃないし興奮しないで眠れよ
その頭の悪さは治らないからおとなしく眠れ 年齢 29 【性別】男 【身長】166【体重】63kg 【体温】度 【睡眠時間】 7時間【一日何時間座ってる？】 8時間【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day 【タンパク質】 g/day 【食物繊維】 ｇ/day 【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 【ダイエットはいつから？いつまで？】 【ダイエット開始時の体重】66㎏ 【目標体重】59㎏ 【疑問点】 ダイエットを初めて一ヶ月経過しました。食事メニューアドバンスください。ご飯120g,野菜スープ200g,生野菜150g(ポン酢)おかず ささみやさばや鱈など一切れ50gくらいどれかを食べる。 基本的にこれが1食ぶんでこれを三食食べてます。間結構お腹いっぱいになりますが、食べ過ぎですか？間食でバナナやゆで卵を食べます。あと週に5くらいですが、ウォーキングなどの有酸素運動のあとに、ソイプロテインを飲んでます。筋トレはたまにです。 >>190
まず自分でカロリー、たんぱく質、脂等を計算しろよ。ネットで食品の含有量は調べられる。 > 結構お腹いっぱいになりますが、食べ過ぎですか？
それは自分の体に聞くことだし食事内容はあすけんなどに記入して調べること
メニューは良いと思うよ
ダイエットは一般的な食事より高タンパク、脂質と糖質を控え気味のほうが成果は出やすいよ ちんかすMINATOは脂肪が筋肉になると本気で考えてる石器時代の馬鹿ｗ 脂肪が燃えると何になるか
以前俺がここで説明したけど覚えてる奴いるかな
いないだろうな 195のような嫉妬チワワは嫉妬を燃料にいつもプルプル震えてるけど
俺に対し嫉妬することでダイエットになるんじゃないか？ 良いこと書いてるとは思うが
嫉妬チワワに嫉妬されるほどよいこと書いてるとは思わないけどな こいつ glXT は検索すると俺「だけ」に粘着するために来てるようだけど
このデブの闇は深そうだね 粘着してる馬鹿は勇気出して書き込みしてみろよ
ボコってやるからよ 脳って脂肪で出来てる・・・と知らないのかな？
小学校で習わなかったか？ あすけんさ、あの栄養士さんの意見みたいの要らないｗ
足りない栄養素は自分でグラフ見ればわかるし
○○がオイシイ季節になりましたよ♪とか日記勧誘とかウゼー
メールもいらない >>205
その考え方がデブの元
>>206
俺は一切読んでないよ
グラフが過剰であっても気にしない 流しの排水ホース掃除したらどす黒い油の塊がどろどろと
これ見たら食欲全く無くなった
掃除も出来てお得ダイエット、流行りませんか 食事を青のライトで照らすか青に着色したら食欲失せる 食事の前にガムかスルメ噛を20分噛んでゼロカロリーゼリー流し込んでから飯食うと少量で満腹になるぞ。 >>172
＞開脚変態は180度開脚したままセックスすればいいじゃん
開脚したことないな。そしてセックスもしたことないだろｗ
180度開脚したままでセックスするのは不可能なんだぞｗ 開脚気持ちええ～！！
今日は５分間開脚したままでヨガってたｗ
だがいきなり１８０度開脚はまだ無理だな。
１８０度までもっていくにはやはり２０分くらいのストレッチが必要だ。
早く、いきなり１８０度開脚ができるようになりたいな・・・ 段差があれば出来るけどDTかなこいつ
経験がなくても脳内シミュレーションで簡単に思い浮かぶと思うんだけど 米の量を一日3合からその半分以下にしたけど腹減るな >>216
以前ヨガやってた。先生の二の腕、自分の半分しかなかったｗ先生可愛くて憧れてた
>>217
男性だったら1日３合食べたら駄目なのかな
多くない気するんだけど >>218
えっとマジレスすると
三合って言うと松屋の牛丼大盛り3杯よりも米多いぞ？
米三合だけで1800ｋcal有るからこの時点でもうほかに何も食べなくても厳しい
牛丼（米+おかずとして）大盛り3杯食べたら2800ｋcalオーバーっていう恐ろしい数字に。 げっ1800カロリーもあるんだ！
それは普通のカロリー消費しかしない人には多いもんね 今の時代米3合食う人珍しいんじゃないか
体使う仕事か運動してる人かデブだけ 男30歳
167cm、63kg
1年前から週1、2でランニングはしている
腹が出ているから凹ませたい
ランニングの他に何をすればいい？
筋トレ？
具体的なメニューを教えてくれるとありがたい 一日玄米４合と味噌と少しの野菜で2,000Kcalちょい
米三合で梅干しや昆布のお握りだけ食ってれば
成人男性の普通の体格なら痩せる >>222
腹が出てるなら食事制限で痩せるのが先じゃないのか
太ってるとまともに走れないからランニングしても消費カロリー低い
ましてや週１か２ではろくに効果ない >>225
食事制限もしている
1年で9キロ痩せた 26歳178センチ82キロ男
体重計の体脂肪率は26
1日1500カロリー前後
プロテイン1日3回マルチビタミンなどのサプリ
野菜肉中心で炭水化物は筋トレ後のみ
筋トレは週5でウエイトと自重各部位
有酸素運動ほぼなし
90から82まではすぐに落ちたけどそこで二週間以上止まってます
70前後まで絞りたいのですがアドバイスください >>227
トレーニーならほっときゃ痩せるからそのままでええと思う
1500でもちょっと少ない気もするけどカロリー計算だけ再確認かな プランクすすめてるやつは根拠ゼロで言ってるんだろう
このレベルの馬鹿が平気でアドバイスをする 最近テレビでも良く見るけど
朝に運動すると効率が良いね
楽して痩せられるから最高 【年齢】 42歳
【性別】 男
【身長】 172㎝
【体重】 68kg
【体温】 計ってないです。
【睡眠時間】 平均6～7時間
【一日何時間座ってる？】 4～5時間
【カロリー摂取量】 わからない。朝夕は奥さん作で野菜多め炭水化物少なめ。昼はコンビニサラダ、サラダチキン、㌧汁など。
【カロリー消費量】 わかりませんが、毎夕食後筋トレ→ランニング5.4キロ。
【タンパク質】 昼サラダチキン一個、筋トレ後ソイプロテイン。
【食物繊維】 わかりません。
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】 わかりません。
【ダイエットはいつから？いつまで？】 去年の8月16日から。
【ダイエット開始時の体重】 85キロ
【目標体重】 65キロ
【疑問点】
10年くらい前の体組成計で測定して現在の体脂肪率13～15％くらいなんですが、奥さんにまだぽっちゃりだといわれます。
自分的にもあと3キロ落としてBMIの適正体重にしたいのですが、この1ヶ月ほど体重の減りがほとんどありません
（体脂肪率は減少気味）
個人的には体組成計が悪くて体脂肪率を相当低めに計算してるんじゃないかと思うんですが、
オススメの体組成計ってありますか？
あと、ここから3キロ落とすにはどういう事をすればいいんでしょうか？
毎晩体重計を見た奥さんからのプレッシャーで死にそうです。 半年で17キロ落とすことはハイペースだから今落ちにくくなってる
大事な事は半年後とか1年後もそのあたりの体重で居ることで
目先ばかり見ずにスパンを長く見てやったほうが良い プランクやりったらこんな腹になりましたと見せたら良い
見せれる腹にならないのは食事管理が出来てないから、あとは種目の選択がアホだから ブランクやってる人多いね
昨日懸垂に挑戦したみた、ギャーだったよｗ上にいく気配がない
開脚の方が見込みがありそうｗ
>>233
管理されてるとはいえ頑張りやさんだね
運動メニューを変えるのは？
体は同じ事ばかりすると飽きてしまうそうです←ここで教わったｗ >>235
そうは思ってるんですが、管理してる奥さんのプレッシャーで結果をすぐに求めてしまいがちです
それが悪いんですかね。
正直奥さんもちょっとは調べてBMI以外にも目を向けてほしいですが・・・愚痴でした
>>236-237
プランクは既にやってた！
腹筋はなんとなく割れてる感じです。
>>238
運動メニュー変えるのは面白そうだしやってみたいと思います。
本当はロードバイク乗って減らしたいんですが、なにせ寒い。
正直鏡で見る感じ、こっから3キロもどうやって減らせば・・・て感じです
アバラも浮き出てて筋肉増やさない事にはカッコワルイ体なんですが
そうすると体重が増えそうで・・・ >>239
体重の数値優先でかっこ悪い体になりたいのか
カッコイイ体優先で体重は気にしないのかどっちかにした方がいい > そうは思ってるんですが、
思ってるつもりで思ってないと思う。だから説得出来ない
人に流されて短期的なゴールを目指して何がしたいのかわからん
真剣にダイエットしてるのならテンプレぐらい埋めれると思うけど
深刻そうな割に簡単に出来る事やれてないよね >>242
思い出したけどプランクでどんなお腹になったか見せてごらん
おまえは俺にダメ出しされまくりで逆恨みしてるようなアホなので
よくわからんダイエットをして成果が出てなさそう ダイエット中は、たんぱく質は多目にとったほうがいいですか？ささみや、豆類を食べるのでカロリーや脂肪は抑えれてます。 あと肌荒れや抜け毛などへんな症状がでないようにするには炭水化物、カロリー、脂肪は１日最低取るべきですか？62㎏ 男 普段は座り仕事で週3,4くらい有酸素運動してます。 >>249
＞体重の数値優先でかっこ悪い体になりたいのか
カッコイイ体優先で体重は気にしないのかどっちかにした方がいい
ダイエットはカッコイイ体を求めてのことだけじゃないだろう。
健康という側面もある。
カッコイイ体を優先しすぎると健康を損なう面もあるから、多少かっよさを犠牲にしても体重を増やす必要がある。
要はかっこよさと健康とのバランスが大事だってこと！！ ん？
だから数字だけのダイエットはカッコ悪い上に体に悪い
ある程度の筋肉と脂肪を乗せたカッコイイ体は数値では重くなる
どっちを取るかってことじゃん １日1500kcalを守ってると月5キロペースでミルミル痩せる
工夫すれば結構食べれるもんだな
おにぎり１日9個も食べれる あとはダイエットアクエリアスをがぶ飲みでok >>245
どっちかってゆうとビタミンミネラルが大事
安いサプリ売ってるからアマゾンで買いな
タンパク質もプロテインで取るべき 油を極端に避ける人がいるけど最低限は取らないと肌の状態も悪くなるし便秘にもなるからね。 >>227
一回どかし喰いして停滞期を打破するのもあり >>239
ダイエットの動機が奥さんなんだったら、奥さんがカッコイい！と思う体の画像を上げてもらったら？
そっから、目指す体重と体脂肪率なんかを考えればいい。
やり方も２人でネットなりここなりで調べた方がいいんじゃね？
どうせなら奥さんも巻き込んだ方が過程を一緒に楽しめるからいいべ。 理想の体は身長168センチ位で手足が細くてお尻が小さくて、色が浅黒くて歯が綺麗で笑顔さわやかな人ですｗ
>>256
それ賛成！ダイエット食作ってるつもりでも足りない物とかあるだろうし、そういうの
一緒に調べたらいいと思う キムチってダイエットにいいとききますが、あまり辛くないのでは意味ないですか？とうがらしをいれたほうがいいですか？ キムチのダイエット効果は３ヶ月半年やって効果あるかな？ぐらいのレベルだと思うよ
辛いほうが代謝あがる
辛さを我慢した後に脳内麻薬が出るとか誰か言ってたな
でも胃腸に負担が掛かるとかなんとか 痩せたいなら塩分控えるに越したことはないからキムチは食べない方がいい
少し食べる分ならいいだろうけど
意識して食べたら香辛料効果より塩分効果で太りそう 塩分の多いキムチなんて食ったことがないしどこに売ってんだよ
辛味を使える料理は塩をあまり使わなくても良いから減塩になる キムチはそれなりに塩分あるよ。日本の漬物と大差ない。
積極的に食べるものじゃない。 腸内細菌の研究してる辨野さんかな
どこの先生が言ってたか忘れたが子供の時摂ってた発酵食品食べるのが良いと言ってたよ
あと否定するなら数字を書く癖をつけろ 頭の弱い名無しの書き込みと俺の書き込みは質が違うんだよ
http://calorie.slism.jp/106236/ キムチ100ｇ 2.2ｇ
https://kira-to.com/tsukemono-salt/
いちいち調べなくてもわかるようなレベルだけど馬鹿のために調べたよ
コショウや一味は減塩対策になると馬鹿は覚えましょう いや塩分多いじゃん
少なくはないだろ
漬物と比べたら塩分少ない方だろうけど多いもんは多い
少し食うならいいけどダイエット効果を期待して意識して食うものではない 塩分では太らないけどむくみやすい人はむくむかもね。 キムチは1回に少量しか食べれないかな
料理に使うにしても味が濃いから少し入れればいいしね
上手に使えば飽きがこない食生活にｗ
つか、肉があまり好きじゃなくてたんぱく質摂るのに
納豆ゆでたまごプロテイン、この３つでまわしてる
もうプロテイン各種揃えてプロテインだけにしてしまいたいｗ 毎日キムチを100ｇとか食べるものでないからどうでもいいよ 書道における「永」みたいな存在の食べ物ったなに？
この一品だけ食べればカロリー抑えられ栄養も満点って食べ物 キムチはタレの糖質が嫌だから軽く洗う。
それでも十分な味の濃さだよ。 キムチを洗う馬鹿もいるのか
神経質なのにデブなんでしょ？ >>270
りょ
>>272
高野豆腐が浮かんだｗ
でも存在自体が地味すぎて常に脇役っぽいよねｗ よく浮腫むから～と言われるけど浮腫んだからったどうなんだって常々疑問で御座います 【年齢】40歳
【性別】男
【身長】174㎝
【体重】75kg
【体温】36度
【睡眠時間】6.5h
【一日何時間座ってる？】8h
【カロリー摂取量】 ?kcal/day
【カロリー消費量】 3,000kcal/day
【タンパク質】 ?g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】不足気味
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】84kg
【目標体重】68kg
【疑問点】
食事のタイミングについて相談させてください。
仕事終ってからジムに行くと晩ごはんが23時くらいになってしまいます。
空腹で運動するのはよくないと思うので夕方におにぎりを食べて、その分帰ってからはご飯少なめにしてます。
今の所筋肉量を保ったまま月に2kgくらいは減っているのですが、やはり寝る前に食事をするのはよくないのかと。
仕事終わりにジムに通ってる方は晩ごはんどうしているのでしょうか。 >>277
浮腫むと明日の撮影に影響あるんで・・・的なｗ
>>278
ジム行くと腹減るよねー
本当それ悩んでるよ 夕方おにぎり
シゴト終了時間
ジム開始時間終了時間
晩ごはんが23時
就寝時間
>>277
日々体重計の数字の変動に一喜一憂してるアホ >>278
筋トレした直後にタンパク質と炭水化物取らないと勿体無いよ。
頑張って運動しても努力を半分捨ててるようなもん。
食べ過ぎなきゃ良いんだよ。 >>279
ほんとお腹空きますよね～
>>280
情報足りなくてスミマセン。
平日は毎日こんな感じです。
18:30 おにぎり
19:00 仕事終わり。ジムまで14km自転車で。
20:00 筋トレ
20:30 クロストレーナー
22:30 プロテイン40g飲んで風呂
23:10 帰宅して食事
24:00 就寝 >>281
レスありがとうございます。
最初はご飯抜いてましたが、炭水化物の大事さに気づいてから茶碗半分くらいは食べるようになりました。
食べ過ぎなきゃいいんだよと言っていただけて、少し気持ちが楽になりました。
ダイエット関連の本やサイトを見てると、寝る前に食べるのが重罪な気がしてしまってw それ運動しすぎじゃね？ｗ
睡眠の質をあげるために食事時間を前倒しして運動時間減らしたほうが体が楽だし
ダイエットの効率も良さそう
19時から22時30分の3時間半運動してるってこと？ >>284
仕事が遅くなるとクロストレーナーが1hくらいの日もありますがだいたいこんな感じです。
減量が終わったら有酸素運動を減らして少し筋肉量を増やそうと思ってましたが、確かにクロストレーナーを1h減らせば晩ごはんは22時になりますね。
時間があればもっと運動したいくらいなのですが、このプランも試してみようと思います。
ありがとうございます。 >>285
増量向けのアドバイスだけどこんな考え方もある
http://www.berserker.jp/column/show/169
筆者の良く行うアドバイスは、「夕食ではあまり炭水化物は摂取せず、ワークアウトドリンクでカーボを摂取する」、そして「夕食でゆっくり消化吸収される肉あるいは魚を多めに食べ、寝る前はプロテインを飲まない」というものだ。
トレーニング時間が遅くなってしまうトレーニーは、ぜひ試してみて欲しい。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
