【初心者】ダイエット質問・相談スレPart202
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1510214232/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>53
普段の生活で車で移動する分を歩きに変えてもいいし
階段を使うようにするだけでも消費は上がる
なりふり構わず後のこと考えないのであれば
かなりのカロリーカットと直前からの水抜きも有効
結婚式に着て行く服か何かで減量してるの？
あまり無理にならないように。 >>55
走って痛くなる箇所の比率は膝が約半数だから膝の怪我はやたら多い
ランニング時は体重の5倍以上の衝撃が掛かるので毎日走るものではないと思う
オーバーユースが原因なら休んでれば治ると思うが病院行くかどうかは自分で決めろ >>19
知り合いに会うことより
今の体を晒し続けてることの方が恥だと思うようにする
最初は人目が気になるだろうけど走ってるうちに
だんだん引き締まっていけば周りの目も変わる
私はラン苦手だから車で片道30分のジムにほぼ毎日通ってる
運動なんてyoutubeにいくらでも出てるし
オアシスっていうジムのアプリならスタジオプログラムも見られるよ ダイエット→ランニングとか思われがちだけど
ダイエットせにゃならん人は大抵ランニングに耐えうる下半身ないから罠よなw >>55
全く同じ状況
8月に膝を痛めてるんだけど、歩く分には問題がない程度に回復したよ
2週間くらいかな？
ただ走ったりスクワットはまだ無理
気になるなら病院に行った方がいいと思う。 >>58,61
返答ありがとうございます。
様子見てみます。 >>62
走るのって結構膝にくるよね
トレッドミルで傾斜つけて歩く方が足も鍛えられるし消費カロリーも結構あると思う
楽なようなら、傾斜とスピード上げていけばいい運動になると思うよ
頑張ってね デブ含む膝に問題が有る人間にはクロストレーナー推奨
軽い付加で心拍数あげるといいよ >>33
>怒りとか悲しみとかそういう感情のパワーをモチベに変換するのが1番よな
ここだよ >>65
確かにダメだな。そういう成功例を語りたがる人もいるが、違うと思う デブでも気にしないぐらいの人があるキッカケでダイエットを決意すると成功しやすいが
何度もリバウンドしてる人が怒りなどの感情にまかせてもダイエットしても長続きしないと思ってる
1年掛けて体重を目標まで落としたらそれを1年間維持して初めてそのダイエットは成功と言える HIITの消費カロリーってどんな感じなんだろうね
活動量計を付けてタバタで心拍数200超える程度まで追い込んでも消費カロリーは極々少なく表示される
タバタ教授もタバタプロトコルにダイエット効果はあまりないと発言しているようだし、どう計算していいのかよくわからんわ 皆さん歩くときって普通は股関節から下で太股動かしてると思うけど
良くお腹から歩くとか、鳩尾らへんから脚と思って歩くとか書いてるけど、ロボットみたいな歩き方になるw
ちゃんと大腰筋使える歩き方出来たら
どんな感じの歩き方になる？
太股や膝に負担かかりにくくなる？ EPOCを考慮してカロリー管理をするのが難しい
というか不可能なのよね >>68
インターバルトレーニングは効くだろ
ウォーキングも速歩と普通に歩くを繰り返すのがいいらしい そっか、活動量計の数字だけ管理してEPOC分減ったらラッキーくらいのノリで良いか
>>73
ウォーキングは知らんけどHIITは最大心拍数の90%の高強度で行うものだよ
YouTubeでよくあるHIITの動画は強度が軽い手軽なのが多い印象 >>68
石井先生の研究室にいたバイオメカニクスの研究者と話す機会があったので、同じ様なこと質問したらHIITとかEPOCは過大評価されすぎててepoc含めて消費エネルギーはそれほどでもないって言ってた。
心肺能力向上の効果はバッチリだけど、とも言ってた。 ほんまでっかに出る岡田さんがHIITの本を出してる
石井さんと関連のあった人だけどね 岡田隆ならこのスレ的には除脂肪メソッドか。石井教授のUCPとかサルコリピンの話面白い
ゴールドジムのサプリ宣伝はふざけんなだけど 運動習慣がきちんとある人は、バーピーやジャンプスクワットなんかで170%VO2Max20秒*8まで追い込めないと思います絶対に バーピーで追い込めない人は大体腕立て浅くてジャンプが全力でなくてスピードが遅い印象
フル腕立てフルジャンプ高速動作バーピーで難なくタバタをこなす人の動画は見た事ないわ >>77
その研究者は、
岡田さんが田舎者や体系的な知識のない人相手にテレビで偏った情報を流してるって言ってたね。
だから、最近は同門の皆さん、距離をおこうとするんだって。
研究室以外の個人名は出さないつもりだったけど、アナタが盲信してるっぽいから書かざるを得なくなっちゃった。
ヒートは効果的なトレーニングだし、epocもあるけど、ダイエット効果はかなり薄いとのことです。
ソースは聞いてない。 ところで俺が盲信してるとどこで判断したんだろうｗ
よくわからん解釈する馬鹿が多すぎる 何それ。クッソどうでもいい。目的重視で心に波風たたないはずなのに、なんでビビッドに反応するんですかねぇ。草まで生やして。
底が浅すぎ。学生バイトと同レベルだな。 俺がどう思ってるとかわかってないのに
そこでおまえの憶測を入れる必要ないと思うんだけど馬鹿め 相手の状況確認しないで運動は５分で十分って言ってた人間が何言ってんだかw >>43
ダイエットの観点ならば、家事よりも五分筋トレした方が効果は高いです。
家事2時間程度と比べるならばですが。
例えば、腕立て10回を40秒、スクワット20回を1分で、交互に実施し、3セットで5分などがおすすめです。
アンダーカロリーによる筋肉減少も防げますし、高負荷な運動は1-2時間代謝が上がった状態が維持されます。 >>70
youtubeで整体師がupしてる動画見て数日前から歩き方を意識し始めたとこ
骨盤を旋回？骨盤を前に出すように歩くとロボットになりにくい
コツがつかめてきたと思ってたのに昨日から足の付け根が筋肉痛になってしまった
一日合計1時間も歩いてないから歩き方が悪いのか普段使わない筋肉を使ったせいかは不明 最近食物繊維を多めに摂るようにしています
キャベツなどの葉物野菜、ごぼうなどの根菜、こんにゃく等々です
大のかさが増えた気がします
こらはダイエットに有効でしょうか？ >>89
まず>>2を読んだら、悪くは「ないだろうけど 発案者の田畑さんがHIITのダイエット効果がそれほどでもないと発言しているのに対して
筋肉博士は数々の研究結果を基にHIITのダイエット効果を認めているんだよなあ >>86
ダイエットは運動がメインだと思ってる馬鹿がまだいるのかな？
メインは食事管理だと何度言えば覚えるのかな？ 運動をプラスすればサクっと行くだけの話
それを理解できない馬鹿が大杉ｗ ﾜｯﾁｮｲ 9713-LVSJが体をうｐするのはいつ？
文字だけで粋がるデブだから無理なのかな >>92
なら、>>34で体動かす程度の５分の運動勧めてないで食事管理をすすめなきゃw 【年齢】39歳
【性別】男
【身長】168㎝
【体重】67kg
【体温】36度
【睡眠時間】平均7時間
【ダイエット開始時の体重】67kg
【目標体重】60kg
【疑問点】週に2～3回少し汗をかく程度の軽い運動を30～60分(跳んだり跳ねたり)
毎日寝る前に腹筋20回、腕立ての態勢から肘をついて20秒キープを2セット
難消化性デキストリン飲料1日1本、夕食時らっきょうを5～6粒食べる
食事は極力減らすようにしていますがたまに食べ過ぎてしまいます
間食しない、酒飲まない、糖分は食事以外だとほぼ摂りません(コーヒーに時々スティックシュガーを入れる程度)
他に気をつけることがありますか？
半年続ければ多少は変化が期待できるでしょうか？ >>98
どんな気温、湿度、体質なのか知らないけど汗の量は運動量の目安にはならないよ
運動を意識的にしてるなら心拍数な
毎日がいつからか分からないけど前からずっとやってるなら腕立てもプランク的なものも少なすぎて今では楽な数字じゃない？
プルプル震えるくらいやらないと
つかたまに食べ過ぎてしまいます
これはデブのただの言い訳
痩せられるはずがない >>96
>>96
ブーメランｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ﾌﾞﾋ♪ >>97
このスレ初めてか？
食事がメインなのはいつも言ってる事
だから作ったテンプレは食事面のことを中心に書くようにしてある >>98
たったの一度ぐらいカロリー計算しても良いんじゃないのか？
それすら面倒なのか
運動をいちいち書くぐらいならカロリー計算しろ > プルプル震えるくらいやらないと
寝る前の筋トレはいい加減で良い
ダイエットで大事な睡眠の入りが悪くなる なんだ？
ちんかすコテ野郎、まだいたのか 笑
この腐れデブが 笑
スブタ臭ぇ～んだよ 大笑 ダイエットで結果を出すことに関して筋トレと寝つきとどっちが重要か
より効果的にする方法をなぜアドイスできないのか
腐すだけしか取り柄ないんか？ 寝る前なので寝付きを優先する
個人により筋トレをやれるタイミングが違うのでこちらから言わないだけ
だいたいおまえみたいなやつは情報を出さない相手にあれこれ言い過ぎなんだよ
言うだけでなく間違ったことまで言ってる そもそも俺が誰にどんな回答しようがお前には全く関係がない
類推できることはしてやってるだけ
それが正しいか間違ってるかもお前には関係ない
お前はお前の経験と知識と人間性で本人にものを言っとけ
俺は俺の経験と知識と人間性でものを言うだけ
鬱陶しいから俺に絡んでくるな >>88
おー、実践してる人いて良かった
自分の場合は骨盤を意識して歩いたら余計にロボットにw
なので、だいようきんの位置を画像等で確認して腹の奥から動かすイメージにしたらぎこちないけど、前みたいに太股前や横が痛くなくなって代わりに太股裏と尻が筋肉痛に
ただ、同じく日によって調子にムラがある
歩くの難しいわ >>108
自律神経のことを知らない情弱なんだね
寝る前は激しい運動をするものじゃないんだよ
10代の子ならすぐ寝れるだろうけどアラフォーだから年齢にあったアドバイスをするんだよ
何のために年齢欄があると思ってるんだよ馬鹿 >>102
だから、時間がないって相手が言うのなら
運動以外の食事制限勧めればいいじゃんw
馬鹿っぽい言い訳してないでさw >>112
ところでおまえは誰の話をしてる？俺の言ってる事はブレてない
理解力がないおまえには理解することは無理なんだろ 睡眠スレと勘違いしてるのかな？
ここはダイエットスレな
ダイエットするための方法を書けばいいんだよ
いろいろ文句言うくせに寝れなくなるとダメだから
39歳だからとか
一見親切なアドバイスに見えて実は逃げる口実に使ってるだけとか
まあどっちにしろ俺は質問してなければなんの回答も求めてない
俺じゃなくアドバイスは本人にしてやれ >>112
無職の時間の有り余ってる人間のアドバイスは一般人の考えとちょっと違うんだよ
運動に割く時間が取れないってきっと理解の外なんだと思う
みんな同様無視してればいいんじゃない？ >>114
ダイエットにおいて運動と同レベルに大切なのが睡眠
これ常識だから情弱のおまえは今すぐ覚えろ 学問に王道はない
ダイエットもまた然り、実践者による成功体験のみがアドバイスとなる
質問者は自分にとって都合の良い答えだけを持っていけばいい
誰かを貶す必要はないな >>115
おまえは俺の書いてる事をまったく理解出来てない
ダイエットで運動はメインでないからほんのちょっとやれば良いと何度も何度も馬鹿に言ってる
だから5分運動するだけでも良いと言ってる
30分運動しなければいけないとか、いや1時間運動しなければいけないとデブのような事を俺は言わない
だから俺の言ってる内容は仕事をしてる忙しい人向けのアドバイスになってるんだよ
書いてる内容を理解するのおまえのような馬鹿には難しいか？ >>117
間違った事を書いてる奴を貶してるだけだよ
それを見抜けないのならおまえも馬鹿ということな 支持
【最重要】
名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。
拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの２ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてＮＧに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明＋連鎖アボン推奨です。 >>115
だよね
時間が取れないから普段の生活でエクササイズになるようにやりくりしてる相手に、上から目線で５分の運動ってw 空港のフレート現場で仕事すれば、嫌でも痩せる。
毎食二人前食っても太らない。
カロリー消費がシンクロ並みだから。
その上筋肉隆々になれるよ。
常に人手不足だから、是非おいで。
ハンドリングとか、航空貨物でググればみつかるよ。 >>121
言い訳ばかりしていてダイエットの知識のない相手に上から目線で言い訳ばかりするなと言ってるだけだよ
繰り返し書いてる奴がいるが5分の運動をしろと俺言ったのか？ｗ 言ってないでしょ
ダイエットのための運動なんて5分でも出来ると書いた
それに間違いがあるなら指摘してごらんよ いつも思うが痩せるためにはハードな運動を1時間とかしなければならないと思いこんでる奴って痩せてるのか？
頭弱いから無駄な努力だけしてデブなんだろ？
経験豊富なダイエット指導者が言ってたがデブは極端な事をし始めるんだってよ しかし絡んで来る奴のレベルが相当低いな
これじゃ俺に過去に罵倒されまくりだろうな
いくらなんでも馬鹿すぎる 言ってない事への批判反論をするのは良くないね
昨日もどうでも良い興味のない話の中に岡田さんを盲信してるとか書いてた奴いたけどｗ ルーマニアンデッドリフト 15回3セット
ブルガリアンスクワット 11回2セット
ワイドスクワット 30回2セット
クラムシェル（ミニバンド） 15回2セット
ミニバンドで適当に10分
クラムシェルが終わった後立ち上がろうとしたら腹筋が珍しく攣った
触ったらボコっと出てたのは笑った
デブも運動しましょうｗ 以前、とある細マッチョにupされてノックアウト喰らって3ヶ月逃亡したくせに 笑 くやちぃのぉ？笑
一度も晒せない文字だけのコテハン君♪ 笑 >>129
そのメニューで腹筋がつるのは、大腿四頭筋とハムストリングのバランスが悪いからかもしれません。
メニューを見るとハムストリングに対して負荷がかかりやすいメニューが多いので、ダンベルスクワットなどの足の角度を調整しやすいメニューで、お尻を引き気味にして、大腿四頭筋に効かせた方がいいかもしれませんね。 >>134
下半身のターゲットはケツとハムだよ
でも四頭筋をまったく使わないわけではないから大丈夫だよ
四頭筋に負荷を入れたいのならケツを引くんじゃなくて膝を前に出す感じのほうが入りやすいと思うよ
ケツを引くとケツやハムに負荷が入りやすくなるからね 四頭筋狙いならシッシースクワットあたりが手軽で良いんじゃないかな >>135
そうだったんですね。
膝を出すのは、膝を痛めやすいのですが、大丈夫な人は大丈夫なので、なかなかおすすめしにくく除外してしまいました。
ちなみに、お尻を引いて、上半身少し前傾させれば大腿四頭筋に効きますよ。
レッグプレスでいうと、足を上の方に置くイメージです。
ちなみに、ターゲットがというよりも、大腿四頭筋に刺激を与える場合に腹筋を補助として力が入るので、脊柱起立筋ばかりに負荷がいったことによる、腹筋のツリを防げると思い言いました。 >>136
凄く個人的になのですが、シシースクワットは関節の負荷が高いので、私は苦手ですw
※慣れもあるのでしょうが。
機械ならばレッグプレス、フリーウェイトならばダンベルスクワットを推します！ クラムシェルをやった後立ち上がる時腹直筋を最大収縮して起き上がろうとした時に攣っただけで
今日の筋トレには特別腹筋は疲労してない
短パンTシャツだったのでスクワット系の筋トレで汗を少しかいて冷えたのかな？ぐらいしか原因は考えられないね コテに絡んでる人って自称有酸素運動だけで鋼の身体を作った人？
一般的に有酸素運動だけで筋肉質な身体を作るのは難しいとされている事だろうから
疑われたりうpを要求されるのは自然な流れだと思うよ
というか自分がもしいい身体しててうpを要求されたら喜んでうpしちゃうけどなあ
むしろ要求されなくてもするかも バカだなぁ♪
元々、スポーツマンでガタイが良かった人間が有酸素で脂肪を落とせばすぐに細マッチョ♪
オマエみたいな只野デブには無理だけどねん♪ このスレにいる人間は全員がだらしない体してるって言いながら、
自分の裸の写真載せて相手の裸の写真要求してたの見たことあるから
デブ専の同性愛者かと思ってたわｗ 文字だけマウンティングに違和感を感じないアホが意見言うな マウンティングとか意識してる時点でこのスレにはいらない存在
質問者の質問にそれぞれ質問に答えてあげればいいだけ ttps://goo.gl/kwvbgn ﾜｯﾁｮｲ 9fa8-wlc6
こいつはもうこのスレにずっと棲みついてるデブだから相手しない方がいいかと >>149
人のことより間違った事を教えるおまえはいる？ 情弱人間が人にアドバイスをするというオナニーの邪魔をして怒られてるような感じがしてしょうがない
人に嘘を教えても罪悪感ないのかね 人間よりもうんと知能が低いマウンティングゴリラなんだから相手するなって あんたも煽り言葉使ってる時点で知能が低く見られるよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
