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スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14

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0001名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ efe2-o46e [183.177.229.90])
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2017/11/28(火) 18:42:21.79ID:8wuPHLRI0
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。

※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします

スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/

前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
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0207名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 252b-3bNw [118.109.17.202])
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2017/12/09(土) 00:09:54.39ID:mduJ0nQZ0
若くて綺麗な子もいるにはいるんだけど
おばはん達が無視したり
スタジオでハブるから来なくなっちゃう。
0208名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-BHLZ [211.1.206.217])
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2017/12/09(土) 00:11:51.06ID:JAlleb8m0
>>207
あー分かる
うちのジムは昔は綺麗だったんだろうおばさんがボスみたいな存在で、自分と同世代か上の人としか絡んでない
自分より若そうな人、綺麗な人はスルーしてる
0209名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4b57-q1eL [121.119.83.24])
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2017/12/09(土) 00:18:38.70ID:nXU/GhUT0
行きつけの体育館にはスタジオ無いからBBAsは来ない
たまに部活後らしき女子高生は来る
0212名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb6c-F7Qh [153.161.16.53])
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2017/12/09(土) 01:09:38.50ID:eWd9DLWX0
トレミしからやらんからそこから見えるスタジオしか知らないけど各々知らない人同士って感じだな
若くて太ってもないお姉さんもいるからつい見てしまうわ
0214名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-pD72 [1.75.210.169])
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2017/12/09(土) 08:38:59.71ID:stzWNt/xd
>>199
それは成功例だろう
0215名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-BHLZ [211.1.206.217])
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2017/12/09(土) 08:54:10.31ID:JAlleb8m0
顔や年齢をどうこう言うスレじゃないからいいや
誰しもジジババになるんだから
おばさんでもスタイルいい人は自己管理しっかりしてるってことだから尊敬に値する
0216名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd43-sw6x [49.98.7.10])
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2017/12/09(土) 08:56:09.69ID:p7BWEAGSd
ここ何ヶ月かご飯食べる時は茶碗の半分しか食べないとか炭水化物少なめにするようにしてきたんですが体重全く落ちず…
めっちゃ美味しいお米もらったからここ最近一杯食べるようになって太る…と思ってたら体重が落ち始めてきました

炭水化物が少なすぎてもダイエットには良くないんですか?
0224名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr21-Fkn6 [126.229.50.90])
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2017/12/09(土) 14:17:26.62ID:8SXKMk9er
ジム通い出して一ヶ月ちょっと
霜降りから赤身と脂身に別れて来た
今が一番醜い体w
0226名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-pD72 [1.75.210.169])
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2017/12/09(土) 17:09:11.22ID:stzWNt/xd
>>216
ごはん食べておかず少なくなったのでは。ご飯は脂質少ないから総カロリーは少なくなるでしょう。
0229名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr21-Fkn6 [126.161.16.10])
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2017/12/09(土) 20:03:43.76ID:MBg5hOEnr
>>225
ダイエットしてると内臓脂肪が無くなって筋肉が引き締まってきて外側の皮下脂肪だけが残る
だから皮が余り出す
これを霜降りから赤身と脂身と表現しただけ
そのままダイエット続けてると皮下脂肪も徐々に落ちて行くけど、今のままだととても人には見せられないw
0230名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-q1eL [49.98.141.231])
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2017/12/09(土) 21:15:46.99ID:wpnugUBAd
>>229
ちょっと何言ってるか分からない
0241名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-sw6x [1.72.7.3])
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2017/12/10(日) 15:49:10.52ID:98627Cqsd
物心ついた頃からデブ高校時代で90kg一番ピークで115kg
これではやばいと自己流ダイエットを開始して1年かからず68kgまで落としたが今78kg

自己流が悪かったのかジムに通い始めても体重の変化がない…ずっと太ってるから皮が気になって人前で着替えなんて出来ないし肉割れの跡がすごい…
一生ビキニなんて着れないんだろな…
0245名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-sw6x [1.72.7.3])
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2017/12/10(日) 18:04:24.06ID:98627Cqsd
デブすぎて人に笑われると思って…夜中にサウナスーツきてひたすらウォーキング
動けるようになってからスクワット腹筋腕立てを加えて更にウォーキング…
当時はジムに行ってもこんな体じゃ笑われるだけだと思って通えなかったけど通えば良かったと心から思います
きっと楽しみながらリバウンドしにくい体が作れただろうなと…楽しみながらっていうの一番大切ですよねダイエットには
0246名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5562-qmOZ [126.4.25.96])
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2017/12/10(日) 18:10:44.47ID:dwThAQPE0
1年で50s近く落とすって凄すぎ!!!
よく仰天ニュースみたいなテレビに出る人みたいな感じなのかな>皮余り
ジムでは何をやってるんだろう
相当筋肉落ちただろうから筋トレ中心にしたほうが良さそうだけど
ちなみに身長はいくつくらいなんでしょうか?
0249名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-pD72 [1.75.210.169])
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2017/12/10(日) 20:55:13.10ID:e7+1RfPbd
>>241
タンパク質と水分を多く取って体を作り変えたまえ。マルチビタミン剤も忘れずにな。
0250名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-pD72 [1.75.210.169])
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2017/12/10(日) 20:57:42.74ID:e7+1RfPbd
>>242
ていうか毎回違う種目をやるべきだよ。バーのほかにロープダウンでやるとか、懸垂やマシン
0251名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-pD72 [1.75.210.169])
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2017/12/10(日) 20:59:38.79ID:e7+1RfPbd
>>245
楽しみながらやりたまえ。太らない食事とか、プロテインパウダーを使ったお好み焼きとかスイーツとか。
0252名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e36c-BHLZ [115.37.62.143])
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2017/12/10(日) 21:02:30.07ID:65Zfq/r90
>>245
1年かからずなんて本当凄いね!
なかなか出来ることじゃないわ
楽しみながらリバウンドしにくい体作りは別に今ジム通ってるのならこれから出来るしさ、せっかく短期間でそれだけ痩せたのなら自信持ってこれからも試行錯誤しつつやり続ければ良いかと思います
0253名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c557-aMLG [220.220.161.172])
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2017/12/10(日) 21:19:31.89ID:5fceFQya0
今現在何キロであろうと、ダイエットしている以上は結果出せないとどんよりくるし
楽しみながら♪なんていつもいつも出来ないよw
皆同じだと思います
コツコツ積み重ねていくしかない・・
78キロからまた減らせばいいじゃん
頑張ろうね(自分にも言い聞かせてますw
0256名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb6c-F7Qh [153.161.16.53])
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2017/12/10(日) 23:17:02.70ID:37daDABR0
>>222
きっと物足りなくて負荷あげたくなると思うがそうしていくと痩せる前に膝壊すので注意
0258名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-sw6x [1.75.214.108])
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2017/12/11(月) 01:41:52.86ID:CwdPoyp2d
皆さんありがとうございます
身長は163なのでまだデブです…大きく痩せたのは10代後半だったので代謝なども良かっただろうし当時ははちゃめちゃな食生活だったので間食を一切我慢してお腹が空いたらスクワットをして紛らわせてました…
何年かかるかわかりませんが楽しみながらジムに通い続けて馬鹿にした人たちを見返してやろうと思います
0259名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-O0hs [49.98.129.212])
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2017/12/11(月) 11:28:25.53ID:5gmnBLZXd
昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 30分

時間がなかったのと器具が空いていなかったのとで
ダンベルプレスを適正重量以上で実施したが
10回→8回→5回で結構頑張れた
クロストレーナーを意地で30分やったらシャワー浴びる時間がないまま閉館になって気持ち悪かった
0263名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-sw6x [1.75.239.17])
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2017/12/11(月) 22:22:27.31ID:u0hykMf+d
ジム行って筋トレらしきものを30分したバイクで有酸素を30分ぐらいしているんだけど家に帰ってからプロテインを飲んでもいいものなのかなゴールデンタイムとやらは30分以内らしいけど筋トレの直後のが正解?有酸素の後じゃ意味なし?
0264名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d83-PZGG [114.175.163.53 [上級国民]])
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2017/12/11(月) 22:22:27.40ID:4EZORhv50
87 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ワッチョイWW 7765-PZGG) sage 2017/12/11(月) 22:14:52.29 ID:KsxcuGs/0
>>1
痩せたい奴らへの指南
食うな、と言っても無理だろ?ならせめて米を半分に減らして、間食をポテチからガムやイカとかに代えろ。食品表示のカロリーを見る癖をつけろ。

運動するのは辛いよな。でも心配するなやり方を変えればいい。自重トレと有酸素運動は今すぐ止めろ。あれは詐欺と同じだ。

大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、僧帽筋を肥大化させろ。
できれば腹横筋を鍛えて下腹を締め上げろ。

やることはスクワット(レッグプレス)と、ロープ登りと、ベンチプレス(チェストプレス)だ。これだけでいい。
ロープ登りが無理ならまずラットプルダウン(懸垂)で鍛えろ。
回数は10回で限界の重さを2セットだ。長々やるな2時間以内に終わらせて帰って寝ろ。
間隔は2日置き、週2、3回だな。

腹筋ローラーについてはよく分からん。あれで腹斜筋と腹横筋が鍛えられると思うならやればいいと思う。
0269名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2310-a7s8 [219.102.195.191])
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2017/12/12(火) 05:46:21.49ID:lo9MWYZV0
〉261

さすがにそれは無理がある。
太っちょは胃もデカいからその
ふつうの食事にすることに苦痛が
つきまとう。
72キロから160まで経験した自分の
感覚から言えは減量%で置換比較
できるとおもう
0270名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2310-a7s8 [219.102.195.191])
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2017/12/12(火) 05:53:13.35ID:lo9MWYZV0
そもそもデブの人は太りやすいわけで
0272名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e36c-BHLZ [115.37.62.143])
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2017/12/12(火) 07:50:54.76ID:UjDxJFPW0
>>269
標準体型の人が5キロ減量するのは確かに難しいっちゃ難しいけど何十キロも減らそうとしてる人から比べたらあと少し減らすだけだからとモチベーションの維持とかも違うはず

やっぱり桁外れの減量をやり遂げた人は素直に凄いと思う
0275名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 053e-zy4u [124.150.210.254])
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2017/12/12(火) 10:19:31.59ID:0ENJ47zV0
いやあシェイプアップには足トレが一番効果あるからね
一番大きな筋肉を使うことが近道だし
0277名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd43-O0hs [49.98.129.212])
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2017/12/12(火) 11:25:53.98ID:v+fCaVnxd
>>274
朝食 白米に玄米を混ぜたご飯 1/3合
豆腐と大根の味噌汁 焼き魚(鮭) 目玉焼き
キャベツ

間食1 ソイプロテイン

昼食 白米に玄米を混ぜたご飯 1/3合
焼き魚(鰯 鯵) ブロッコリー トマト ニンジン

間食2 鳥むね肉 100g

間食3 おにぎり半分 鳥むね肉100g

トレ中 bcaa15g

トレ後 プロテイン 砂糖20g lグルタミン5g

夕食 コンビニのパリパリ麺サラダ ちくわ

夜勤中 おにぎり半分 サバスプロテインウォーター マルチミネラルビタミン

って所だよ
0280名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-BHLZ [211.1.206.217])
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2017/12/12(火) 12:23:23.18ID:yAJE6ws40
>>276
もともと太ってないとか?
0284名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd03-pD72 [1.75.210.169])
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2017/12/12(火) 13:52:42.47ID:75l+nNzYd
>>282
コンビニ弁当は絶対駄目だね。ご飯炊くのに釜にご飯をつけたくないから油を入れて炊いている。
0286名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMeb-6C9R [163.49.200.183])
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2017/12/12(火) 19:08:20.36ID:/33uhfUQM
>>282
自分をトコトン追い込んでみたら?
一般人と同じやり方で痩せられないなんて不公平だ!
って嘆いても痩せられるわけでもないし。

運動なら、歩き込みで構わないんで月に100kmを走破する。
食事なら、三色プロテインとサプリメントだけで済ませるとか。
0287名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-BHLZ [211.1.206.217])
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2017/12/12(火) 19:24:44.25ID:yAJE6ws40
>>276
あすけんやったら?
できれば自炊して弁当を
あと、やむなくコンビニでも選び方がある。
インスタで ダイエット&ボディメイク情報館 で検索してみて
コンビニ食の選び方をアドバイスしてる人がいて参考にしてる
0288名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-BHLZ [211.1.206.217])
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2017/12/12(火) 19:25:03.60ID:yAJE6ws40
ジム行って食事気をつければゆっくりでも痩せる
0289名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5562-XPcW [126.227.141.49])
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2017/12/12(火) 19:50:14.87ID:OWOonCD60
トレッドミル高速で使ったら足首痛めて激痛でパンパンに腫れた。
トレッドミルの床は前から後ろへ流れ
足は相反する前方に進むので足を着地する際に
不自然な負荷がかかってるはずだからね。
0290名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5562-XPcW [126.227.141.49])
垢版 |
2017/12/12(火) 19:51:52.57ID:OWOonCD60
ロデオボーイって全然疲れないんだけど
インナーマッスルに効いてたりするの?
0293名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb6c-F7Qh [153.161.16.53])
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2017/12/12(火) 21:24:59.12ID:E7rn5d960
この時間から行くかどうか迷うな
1時間切るとやる気でないし寝付きにくくなる
0298名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd03-sw6x [1.72.8.249])
垢版 |
2017/12/13(水) 02:14:25.37ID:MSB6DsHLd
>>283>>284>>285>>286>>287>>291
ありがとうです
仕事が不規則だからこんな時間にご飯食べてしまうこともあるのでこれも原因の一つですよね…
インスタも参考に調べてみます
ジムもトレーナーに太りすぎなのもあるから膝に負担がかからないスピードで長い時間歩いてくださいと言われ実行してます距離まで見てなかったので次からは距離も見てみます

糖質制限脂質制限と書いてあったのでご飯減らして行こうと思いますたんぱく質の吸収率も悪い的なことが書いてあったのでたんぱく質多めの食事にして…

やる事多くなるけど今まで自分に甘かったのだと心を入れ替えて頑張ってみます
たくさんアドバイスありがとうございます
0300名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e30b-BHLZ [211.1.206.217])
垢版 |
2017/12/13(水) 06:32:26.97ID:eHWFtwMO0
響くね
結果を出しつつある今、過去の自分に言ってやりたい

遺伝子検査しようとした時に調べたけど
何十もあるダイエットに関わる遺伝子のうちほんの数個しか調べない
血液型占いのようなものだから当てにならないと医師がぶった切ってた
結局どんな結果でも食事と運動ってことになるんじゃない?
遺伝子検査でなくともダイエットは全般そう
ダイエット歴25年、やっと辿り着き成果があったのが
バランスの良い食生活と運動習慣だった
分かってはいてもついセンセーショナルなブームに飛びついて長続きしなかったんだけどw
0303名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd04-jbsy [42.150.122.227])
垢版 |
2017/12/13(水) 16:30:41.70ID:TlE7pORZ0
筋トレ、下半身や腹筋の筋肉痛は割と平気だけど
上半身の筋肉痛が本当に辛い
肩こりの痛みとよく似てて、こんな辛いのに筋肉痛がご褒美とか言える人ってすごいわ…

有酸素だけで済ませたいけど、筋トレの効果は色々あるから、
筋肉痛が治れば一種類は上半身も筋トレするけど筋肉痛が辛すぎる
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