スポーツクラブ&ジムで楽しく Part14
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スポーツクラブやジムに行って心も身体も健康的になろう
エアロもズンバもレスミルズも筋トレも、行っている人語りましょう。
気軽に日記のように活用しましょう。
※当スレは不満や愚痴や苦情を言うスレではありません
不満や愚痴や苦情は以下のスレでお願いします
スポーツクラブ&ジムでの不満
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505294235/
前スレ
スポーツクラブ&ジムで楽しく Part13
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1508637748/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) ざくっと読んだけど持久的アスリートの体は浪費遺伝子が減ってるという話のようね
そのへんの素人が1、2時間有酸素やったところで大差ないんちゃう？ >>168
持久的トレーニングについてのマウスでの実験、何故か人間のデータに言及なし(上のリンク)しかも個人名を出して悪質な印象操作
遺伝子の効果が多くても200キロカロリー程度の基礎代謝減(下のリンク)
何れも飢餓状態への対策
飯食ってからジムでダイエットやってる人間にとって全く関係ない話だな
よしんば関係あっても、200キロカロリー程度有酸素で20分以下で消費するから無視できる範囲だな、有酸素で太りやすくなるとか誇張もいいところだ
有酸素時にbcaa摂取すれば、よほどのマッチョ以外はカタボリック対策もできる
現実には、時間辺りの消費カロリーが有酸素で600キロカロリー前後、ウェイトが200キロカロリー前後で痩せるには有酸素が効率がいい
しかし有酸素はカタボリック問題や筋力向上しにくい問題が有るので、同時にウェイトをするのが望ましい
有酸素やりこんでいる人間は脂肪が減って痩せている
無酸素やりこんでいる人間は筋肉で体型が整う
理屈こねる人間はただのデブ
ジムで回り見回せばわかるだろ >>170
俺も同意
両方やればいいってことだ
また、無理な食事制限は必ず体を壊す。
まぁ、楽しく運動しようぜ
ちなみに、俺はほぼ毎日ランニング8キロ位、マシントレーニング45分位だけど、
バスト100ウエスト73ヒップ95の妙な体つきになった。
自分では気に入っているけどね 心拍数ちゃんと測ってやらないとな
ファットバーンの領域まで心拍数が上がってないか
上がり過ぎてるのかもしれない >>170
また老害の現実逃避か
5chも40代50代が増え軌道修正出来ない老害が増えた
有酸素運動のやりすぎはダイエットに適さないのは段々常識になって来てる
少しは調べた方がいいよ
有酸素運動では痩せない！ ジム初心者がダイエットに失敗する本当の理由
https://nikkan-spa.jp/1074941 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:847cfeaf6f31691a42c25abc56bd4433) 痩せたければ1に食わない、2に筋肥大トレなんて誰でも知ってる。
でも健康と翌日への影響を残したくないから、せめて有酸素で全身を一括に鍛えるんだろ。
二日置きのトレーニング時間すら確保できない現役が大勢の中で、有酸素は無駄とか言ってもしようがない ランニング等の有酸素運動も適度なら健康にもダイエットにも良いんだがやり過ぎると身体に毒
そのやり過ぎのボーダーも意外と低い
米国の心臓学会の論文によると、5,000人余りのデンマーク人を対象に行った調査で、
定期的にランニングをする人と全く運動しない人とを12年間のスパンで比べたところ、
●「週に1～2.4時間のランニングがもっとも死亡率は低い」
●「週に3回以上ランニングをすると死亡率が上がる」
●「時速8キロ以上で走り続けると死亡率は上がる」
このような研究結果が出たことがわかりました。
全く運動していない人よりも、これらのペースで運動をしている人の方が死亡するリスクが高くなるのだといいます。
http://brandnew-s.com/2017/04/06/runningisdanger/ 有酸素・無酸素運動問題、性差や個人差が大きいのでは？
私は、タンパク質取って筋トレで肩から上に肘が上がらないか、手すり無しで階段降りられない位頑張ってるけど筋肉落ちる。さらに有酸素するとその２倍は筋肉落ちる。
結局、体脂肪率や体重の減少は変わらないから有酸素やめちゃった。
何か他に問題があったのかな？ 今日は軽く筋トレ後に思いっきり走ったり漕ぎたいって人もいるだろうし
筋トレだけに時間費やして限界まで追い込みたい人もいるし
本人が好きなように楽しめれば良いじゃない？
まぁ自分は本日ジム休みだから栄養取ってゆっくりするつもり
先週の休みの日は公営行ってて10日連続でトレーニングしてたし流石に疲れたｗ 死ぬか。まあ死ぬな。生きてる限り、いつかは。
体は消耗品か。そうだな、消耗品だ。その消耗品をいつまで無駄なく？使えばいいのかね。
醜く老いさらばえてからか。 まぁ有酸素でも無酸素でも痩せるよ
レジェンド三土手 神を目指すか、ランナー体型を目指すか、各々の好みだし
信じたいことを信じればいいよ、自分の体だけが結果を教えてくれるしね
>>176
トレーニングとタンパク質が足りているなら
筋トレ頑張りすぎ、炭水化物少なすぎ、bcaa摂取しよう
のどれかじゃないかな？
追い込んだ筋トレには回復日が必要になるから、部位別に分けてトレした上で、3日程度やったら1日の休息日を入れた方がいい
回復には個人差があるから、毎月測定して休息日を入れるベストのタイミングを把握するとなおよい
休息日は軽めの有酸素運動のみか、完全になにもしないのがオススメ
空腹時に運動して血中アミノ酸濃度の低下や筋グリコーゲンの枯渇で筋肉の分解が始まる、いわゆるカタボリックで
これを防ぐ効果的な方法は空腹で運動しないことと
血中アミノ酸濃度を安定させること
具体的には運動前後に高giのおにぎりや砂糖の摂取と、運動中のアミノ酸補給、bcaaの摂取 筋トレはやりすぎると血圧高くなるから気をつけろよ
血管にはあまりよくないからな
遺伝的な人は特に
健康考えるなら適度な筋トレと動脈硬化防ぐのに有酸素もやっとけよ 「最大効率、最善じゃないとしても愚直に続ければ痩せるんだから深く考えなくていーじゃんめんどくせー理論」で僕は頑張ります >>179
ありがとう、炭水化物かも。
筋トレにも有酸素での筋肉維持にも効果あるのね。知らなかった。
プロテインもbcaaも飲んでるし、筋トレはウエイト有りを週２、後は自重で適当にだからやり過ぎも無いと思うから。
ウォーキングと水泳も好きだから、もし他にも有酸素でも筋肉を維持出来る方法があったら教えてください。 体重10kg、体脂肪10%落ちた
筋肉量が0.4kg減ったけど悪くないよね >>165
でも有酸素だけ長年やってるおばちゃんたちは
デブじゃないやつらはほとんど枯れ木みたいな体型になっちゃってるよ 楽しい程度に筋トレとスタジオとランニング続けてかなり痩せたから>>181の理論を支持します。 スタジオにいるおばちゃん達
更衣室で見ていると腹がダルダルなのが多い。
腹だけは特別に鍛えないとダメね。 ダ板にいるような痩せられないデブの分際で方法論ばかりバチバチ論じてもアホらしいと思います
やらねーならどっちでも同じだろ、と思います >>184
おばちゃん達全員の運動をずーっと観察しているわけだ。すごいね。 ルネだけど少数ながらそれくらいの人はいる気がするなー。顔はともかく。 >>189
うちのスポクラにいるよ。これくらいなら
結構可愛い子でスタイルいい子が多い 私の体きれいでしょ、みたいな感じを臆面もなく出せるような女は眼中にない >>197
そういう発言するってことはあなたモテ男なの？ 顔は40代なんだけど体がこんなので後ろから見たら美少女なのに前から見たら顔だけ浮いてるBBAいるわ 体って、ちゃんと鍛えたりしてたら意外と老けないよね
うちのジムも後ろから見たら美人ばっかりなんだけど、前から見たら驚く人いっぱいいるw
自分も年代的にはそうなんだけど、体もデブってるので救いようが無いww >>201
私その逆
絶対痩せて一生キープしてやる いいなぁ、皆んなのジムは顔は別としてスリムなオバ様多くて！
うちのジムなんかウェアピチピチのボンレスが多過ぎ！
なのに緩い運動ばかりであれではいつまで経っても痩せれん！
負荷も軽いからストレッチ並みだよ。 他人の体型や服装とか何してようが、どうでもいいけど
ジムにいるのが美しい人ばかりだったら、逆に行きたくなくなるかも
恥ずかしくて >>204
たしかに
でも、憧れてみたい人が居てくれた方が自分は頑張れる！ なんか日本語変だったw
リスペクト対象になる人もジムには必要って言いたかった。
周りのダラダラのオバさんら見ててもガッカリするもん。
まぁ反面教師にしてるけどさ！ 若くて綺麗な子もいるにはいるんだけど
おばはん達が無視したり
スタジオでハブるから来なくなっちゃう。 >>207
あー分かる
うちのジムは昔は綺麗だったんだろうおばさんがボスみたいな存在で、自分と同世代か上の人としか絡んでない
自分より若そうな人、綺麗な人はスルーしてる 行きつけの体育館にはスタジオ無いからBBAsは来ない
たまに部活後らしき女子高生は来る 行ってるジムブラジル人が多い
デブも多いけど綺麗な人もわりといるケツプリプリだし トレミしからやらんからそこから見えるスタジオしか知らないけど各々知らない人同士って感じだな
若くて太ってもないお姉さんもいるからつい見てしまうわ 色々なジム行ったが早朝はジジババ、昼はジジババ＋主婦、夜はリーマンやOLと層が分かれてる
同じ人間が一日中ジムに居座って幅を利かすとか無い無い
ジムにボスがいるとか単なる思い込みだよ 顔や年齢をどうこう言うスレじゃないからいいや
誰しもジジババになるんだから
おばさんでもスタイルいい人は自己管理しっかりしてるってことだから尊敬に値する ここ何ヶ月かご飯食べる時は茶碗の半分しか食べないとか炭水化物少なめにするようにしてきたんですが体重全く落ちず…
めっちゃ美味しいお米もらったからここ最近一杯食べるようになって太る…と思ってたら体重が落ち始めてきました
炭水化物が少なすぎてもダイエットには良くないんですか？ 茶碗の半分食べてりゃ少なすぎってことはないんじゃないかね >>213
朝一番からきて夕方5時ごろまでいる婆はいるけどな
しかも休館日以外休みなく
2名いるけど日中の主の双璧 それもそうでしたwたまたま停滞期を抜けただけなのかな…
お米なくなったらまた半分生活に戻すことにします！ 最近毎日いってる
クロストレーナー1時間やって帰ってる >>221 クロストレーナー興味あります。痩せますか？ ずっーといるかは知らないが、幾度によく顔を見る人はいるよな
昼間ジム行って、夜遅くに再び風呂だけ入りに行ったらまたいてるとか
居座ってるのか何度も来てるのかは不明
そんな人が男で3人ほどいる ジム通い出して一ヶ月ちょっと
霜降りから赤身と脂身に別れて来た
今が一番醜い体w >>216
ごはん食べておかず少なくなったのでは。ご飯は脂質少ないから総カロリーは少なくなるでしょう。 >>216
上のほうにも書いてあるけど炭水化物少ないと筋肉が減って痩せないらしい
せっかく運動するのだから何でもバランス良く食べるのが一番だよね >>216>>217
なるほど…１日で考えたら今までは炭水化物が少なかったのかもしれないだからトレーニングしてても筋肉量が減ってきたのか…
バランス良くって難しいけど大事なんだね >>225
ダイエットしてると内臓脂肪が無くなって筋肉が引き締まってきて外側の皮下脂肪だけが残る
だから皮が余り出す
これを霜降りから赤身と脂身と表現しただけ
そのままダイエット続けてると皮下脂肪も徐々に落ちて行くけど、今のままだととても人には見せられないw ＞炭水化物少ないと筋肉が減って痩せないらしい
ぬうぉーんｗそうなのかぁ
難しいね、、、食べすぎたら太る元だし >>229
豚肩ロースから豚もも肉(脂身付き)って感じかな？ バランスの良い食事ってそういう意味なんだろうな
知識だけで理解するのと実感として理解するのとでは全然違うな。 普段ジム前のおにぎり位しか炭水化物とってないけどそれでもまだ少ないのか？
何だかんだいって炭水化物って食材に少なからず入ってるから気にしてなかったけど 少ないか多いかは、一日に必要な炭水化物の量と
実際に取ってる量を比べればいいだろ
そんなのここで少ないのかなんて聞かれても知らんw まあ言わんとすることはわかる
そして俺は霜降り和牛よりも赤身の強い安い外国産牛のほうが好き 元々が巨デブだと皮下脂肪が減っても皮は余ってダルダルだろ
ジムにそういう人いる 巨デブでも昔からではなければ鍛えたら皮も戻るんじゃない？
デブ歴どれくらいかでダイエット後の見栄えを左右するイメージがある 昨日のトレ
トップサイドデッド、ローロー、ラットプルダウン、ベントロー、アームカール
クロストレーナー 1時間 物心ついた頃からデブ高校時代で90kg一番ピークで115kg
これではやばいと自己流ダイエットを開始して１年かからず68kgまで落としたが今78kg
自己流が悪かったのかジムに通い始めても体重の変化がない…ずっと太ってるから皮が気になって人前で着替えなんて出来ないし肉割れの跡がすごい…
一生ビキニなんて着れないんだろな… ラットプルダウンをずっとやってるが、早いうちに綱登りに切り替えたほうが良いんだろうか？ >>241
ジムスレに書くって事は運動もしてたんだよね？
参考までにどうやって痩せたか書いたら？ ビキニパンツッてキモ…
と思ったら女性かそりゃそうだw デブすぎて人に笑われると思って…夜中にサウナスーツきてひたすらウォーキング
動けるようになってからスクワット腹筋腕立てを加えて更にウォーキング…
当時はジムに行ってもこんな体じゃ笑われるだけだと思って通えなかったけど通えば良かったと心から思います
きっと楽しみながらリバウンドしにくい体が作れただろうなと…楽しみながらっていうの一番大切ですよねダイエットには 1年で50㎏近く落とすって凄すぎ！！！
よく仰天ニュースみたいなテレビに出る人みたいな感じなのかな＞皮余り
ジムでは何をやってるんだろう
相当筋肉落ちただろうから筋トレ中心にしたほうが良さそうだけど
ちなみに身長はいくつくらいなんでしょうか？ サウナスーツって何の意味もないのに、今どきまだ使ってるやついんのかよ
汗かけば痩せるって、業者が言う嘘信じてるのかよ >>241
タンパク質と水分を多く取って体を作り変えたまえ。マルチビタミン剤も忘れずにな。 >>242
ていうか毎回違う種目をやるべきだよ。バーのほかにロープダウンでやるとか、懸垂やマシン >>245
楽しみながらやりたまえ。太らない食事とか、プロテインパウダーを使ったお好み焼きとかスイーツとか。 >>245
1年かからずなんて本当凄いね！
なかなか出来ることじゃないわ
楽しみながらリバウンドしにくい体作りは別に今ジム通ってるのならこれから出来るしさ、せっかく短期間でそれだけ痩せたのなら自信持ってこれからも試行錯誤しつつやり続ければ良いかと思います 今現在何キロであろうと、ダイエットしている以上は結果出せないとどんよりくるし
楽しみながら♪なんていつもいつも出来ないよｗ
皆同じだと思います
コツコツ積み重ねていくしかない・・
78キロからまた減らせばいいじゃん
頑張ろうね（自分にも言い聞かせてますｗ >>247
たまーに、ジムで着てる人をみかける
黒いウインドブレーカー上下かもしれない
ホットヨガも相変わらず人気だから、汗かき信仰は根強いね 俺は意識して汗かいて水分補給してを繰り返したらお肌はモチモチのすべすべだし、いわゆる体臭も消えたし、汗かいても汗臭く無くなったしで良いこと尽くめなんだけどなあ。 >>222
きっと物足りなくて負荷あげたくなると思うがそうしていくと痩せる前に膝壊すので注意 皆さんありがとうございます
身長は163なのでまだデブです…大きく痩せたのは10代後半だったので代謝なども良かっただろうし当時ははちゃめちゃな食生活だったので間食を一切我慢してお腹が空いたらスクワットをして紛らわせてました…
何年かかるかわかりませんが楽しみながらジムに通い続けて馬鹿にした人たちを見返してやろうと思います 昨日のトレ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、ミリタリープレス、アップライトロウ、サイドレイズ
クロストレーナー 30分
時間がなかったのと器具が空いていなかったのとで
ダンベルプレスを適正重量以上で実施したが
10回→8回→5回で結構頑張れた
クロストレーナーを意地で30分やったらシャワー浴びる時間がないまま閉館になって気持ち悪かった >>246
100kg超の人が一年で50kg落とすのは別にすごくもないけどね
ただの食べ過ぎ＆運動不足の生活を普通の生活にするだけでも
何十kgと減っていく
むしろ50kgの人が45kgになる方が何倍も難しいんだよ 一年きっちりダイエットを継続して結果残しただけで凄いべ
べつに矮小化することなくね ジム行って筋トレらしきものを30分したバイクで有酸素を30分ぐらいしているんだけど家に帰ってからプロテインを飲んでもいいものなのかなゴールデンタイムとやらは30分以内らしいけど筋トレの直後のが正解？有酸素の後じゃ意味なし？ 87 番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です (ﾜｯﾁｮｲWW 7765-PZGG) sage 2017/12/11(月) 22:14:52.29 ID:KsxcuGs/0
>>1
痩せたい奴らへの指南
食うな、と言っても無理だろ？ならせめて米を半分に減らして、間食をポテチからガムやイカとかに代えろ。食品表示のカロリーを見る癖をつけろ。
運動するのは辛いよな。でも心配するなやり方を変えればいい。自重トレと有酸素運動は今すぐ止めろ。あれは詐欺と同じだ。
大腿四頭筋、下腿三頭筋、大臀筋、三角筋、大胸筋、上腕三頭筋、広背筋、僧帽筋を肥大化させろ。
できれば腹横筋を鍛えて下腹を締め上げろ。
やることはスクワット（レッグプレス）と、ロープ登りと、ベンチプレス（チェストプレス）だ。これだけでいい。
ロープ登りが無理ならまずラットプルダウン（懸垂）で鍛えろ。
回数は10回で限界の重さを2セットだ。長々やるな2時間以内に終わらせて帰って寝ろ。
間隔は2日置き、週2、3回だな。
腹筋ローラーについてはよく分からん。あれで腹斜筋と腹横筋が鍛えられると思うならやればいいと思う。 金曜日の飲み会やって現在まで体重、体脂肪の変化なし
やはりトレッドミル＋エアロバイクの時間増やしたのと当日と翌日の夜まであんまり食べない作戦が功を奏した >>263
１日の消費カロリーを摂取カロリーが上回らければ飲んでok
ダイエットレベルなら事実かどうかあやふやな、ゴールデンタイムとか気にしない方がいい 俺は、トレーニングすると腹が減るので、
空腹解消のためにプロテインを飲んでる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
