【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 体幹を意識かあ
コアを意識でもいいんだけど、そういうのいきなり意識してちゃんと継続できるのかなあ？
もちろん継続できる自信のあるひとや、わたしはすでに毎日5km歩いていますってひとなら意識した方がいいと思うけど
初心者に大事なのは効率よりも自信をつけることじゃない？
基本的に人間は誰しも意志力がないから、最初から細かい複雑なタスクを山積みにされると物事を継続できなくなる確率は高まるでしょ
2000人に1ヶ月間毎日5kmただ歩かせるのと、1ヶ月間毎日5km体幹を意識して歩かせるのだったら後者の脱落率は前者の1.25～2倍になると思うよ
統計取ったことないから数字は適当だけど
問題は一度脱落したらダイエットに苦手意識と恐怖心が植え付けられること
そうなると、ダイエット前より状況は悪化しちゃうでしょ
痩せるために一番大事なのは、ウォーキングするなら当然まず歩くこと
それだけでいいよ
体幹云々は半年以上歩く習慣を継続できて、自信が着いてから改めて考えても全然遅くないと思うんだけどねえ 麺類(ラーメン・うどん・パスタ全部)が好きなんですけど
やはり炭水化物はコメの方が良いんですかね？
麺は市販のものですけど
スープや汁やソースは基本自分で作ってます
あと具は肉野菜たっぷりってのは心がけてはいます >>426
それは営業トーク
痩せるたいダイエットしたい観点で言えば食わない運動する筋トレするそれだけ >>425
血液検査してコレステロールと血糖値が正常なら問題ない 食って太るのはまだ納得がいくが、食わないのに太るのはどういうわけだ。 食わなくても太る、運動しても痩せないと言って
血液サラサラダイエット試してる人いたわ
なお後日ミオドレダイエットに方向転換した模様 ざっくりで良いので数字で語れない奴はダイエットが苦手 痩せるのも太るのもちゃんとした理論がある
ダイエット出来ないやつは頭が悪いか自分に超絶甘いかのどっちか カルニチンを1200ミリｇから1400ミリｇとると汗が凄く臭うのですが
この副作用で出ない安全圏は何mmｇでしょうか？ >>440
意味不明？
効果が有るから飲むんだろ？
例えば頭痛薬を半分に減らして効果有るの？
って話だよ ご飯１合半・カップヌードルカレー味・チョコクッキー１箱・コーラ３杯くらい。今日の俺の飯。 飯食ってから筋トレ運動するなら時間空けないとダメなんだっけか
何も食ってないけどしてから食った方がいいかな メニューみただけでデブとわかる
糖質ばかりでよく飽きないな >>447
お前の好きな豚メシやんけ
ラーメンライスの写真見て
運動後にガッチリ食いてーって
お前がコメントしてたがな 前にも書いたと思うけどラーメンあまり好きじゃない
ただ寒い日はうまいと思う 今日からプチダイエット開始したからね
期間は2週間、摂取カロリー2000ｋカロリー 今日はつな八で特上天丼、あげまんじゅう５個、追分だんご４本…明日体重１キロくらいは増えてるかな 159cm、体重80kgの女です
足に違和感を覚えたのでダイエットはじめた。
よく体重落としてからランニング等の運動をしたほうが良いとみますが
目安などはありますか？
現在は足に負担が少なさそうな腹筋などの筋トレをしてます >>454
徹底した食事管理と今まで運動する下地が無いのであれば、早足ウォーキングから始めたらどうかな。 >>454
腹筋は実はあまりダイエット（体重を落とすこと）に効果ないらしいよ
出来ればスクワットに変えたほうが良い
とりあえず食後45分～1時間過ぎくらいに踏み台昇降を30分するくらいから初めて見たらどうかな
これは中性脂肪を落とす効果もあるし
踏み台昇降はググってくれればわかると思うけど、ゆっくり足を上げ下ろしするやつだと膝に負担も無いと思う 自分は腹筋やるけどな
ただ上体起こしはやらない
ダンベルトレーニングか、レッグレイズだわ
腹に効かせる運動しないと締まらないんだよね スクワットで膝を曲げたらおっとっとーってつま先が浮くんだけどどうしたらいいですか？ 手を前に出してやる
別に手すりに捕まってやってもよいんだよ >>454
足の違和感は自重によるひざ痛？
そしたらエアロバイクがいいよ
早足ウォーキングもありだけど、やるなら念のためひざサポーターは着けた方がいいかも。あとひざに優しいスニーカーも
スクワットとかランニングとかやりたい時もひざサポーターは着けた方がいいし、ひざに優しいスニーカーもあった方がいいかも >>459
手を前に伸ばす。それでもダメならダンベル持って重心を前に持っていく >>463
ダンベルいいね！やってみるわ！ありがとう！ >>464
慣れてきたらダンベルの持ち手部分に爪先を差し込んで、多少浮いてもひっかかるようにするといいよ！
後ろには倒れづらくなる > 慣れてきたらダンベルの持ち手部分に爪先を差し込んで
そんな事をすすめるアホｗｗｗ
やるならカカトに3センチ程度のものを置くんだよ
リフティングシューズというのがあるがカカトが少し高くなってる 初心者ちゃんって逆に前加重でかかとが浮いちゃうパターンが多いのにめずらし >>466
ローヒールでやるのもアリかな？
>>467
フォームが悪いのかな？手は前に出してるんだけどね
外反母趾なんで親指で踏ん張れないんだよね ダイエット目的でプールに通ってる
ダラダラ泳ぐより短時間で終わらせた方が痩せるのでしょうか？
プールダイエットで気をつける点があれば教えてください 運動はダイエットのメインでないから細かい事を気にするな >>454 です
皆様回答ありがとうございました
足の違和感は、膝や足が痛くなったり靴底の減りの偏りなどでした
ウォーキングや踏み台を中心に、なるべく自転車移動など
とにかく無理せず動くことを心がけてみたいと思います！ >>469
頑張りすぎて、途中でくじけないことが大事 >>469
其は走るのと一緒
ゆっくり長く泳ぎ続ければ持久力が付くし
全力で50メートル泳ぎ一分休む繰返しだと筋肉が付きやすい 貴乃花親方の立った姿勢は身長を測る時の姿勢
100M走の時も上体が前傾したりしないほうが良いらしい
でもウォーキングの時に貴乃花の姿勢だと目立つかｗ >>469
プールはカロリー消費がすごいからカロリー管理が大変
もしも毎日同じ時間だけプールに入るなら、毎日同じカロリー消費量になるからカロリー管理も楽なんだけど
けどダイエット目的で毎日ってことはまずないもんね
もしも「週1～3だけプールダイエットです」みたいな感じだとするとこれは大変
プールに入る日とプールに入らない日でカロリー摂取量を分けた食事メニューを考える必要が出てくる
自分の空腹感の度合いや水泳による消費カロリーを日々睨みながらといった感じでカロリー計算がとても複雑になってしまってとても面倒だから自分はプールダイエットはやんなくなっちゃった
でも関節に負担がない上にちゃんとカロリー計算できればあっさり痩せるから、ちゃんとしてるひとにはおすすめなんだけどね >>469
一時間ダラダラ泳ぐよりは、10分全力の方が見た目はよくなる ダイエットに詳しくなったつもりの奴は
実は無駄なことを考えて1人自己満足してる系の奴が多いのかな 体重はこの２ヶ月で５キロ減らして標準体重の６５キロになりました
しかし、体脂肪が下がりません。
これってこの先何をすれば良いのでしょうか？
ちなみに、米やパンを抜くのは続けるんので体重は今後も下がると思うのですが･･･ ＞＞478
70jgのあなた
65kgのあなた
別物です
体重軽くなると、燃費が良くなります
どんどん痩せにくくなるはずですよ
さらに食べる量減らすしかないですよ。 >>475
謎理論だな。正直何を言いたいかよくわからん >>480
同感
痩せる目的なのに運動したらカロリー調整するって意味が理解できん
痩せたくないし筋肉量減らしたくないからって理由ならわかるがなw >>469
だらだらでいいから泳ぎ続けること
休憩時はプールから出ること
自分で決めた時間は必ず泳ぎきること
具体的には、プールのはじっこでだらだらおしゃべりしないこと
あれやってるやつは痩せない、泳いでないからね >>478
体脂肪率を改善したいなら
徐体脂肪体重の2倍のタンパク質と糖質(白米とか)を食べる
65kg 20%なら104g以上のタンパク質と糖質
できれば3倍の156g以上のタンパク質と糖質を摂取するといいよ
合計で312g 1248キロカロリーだから、無理無い範囲だと思うよ 腹筋運動では痩せないけど、筋肉と贅肉の境目みたいなところがわかるようになるな。 日本人は腎臓が世界的に見てかなり弱いからな、タンパク質は除脂肪体重の2倍までにしといたほうが無難
腎障害や痛風のリスクが上がる >>485
すでに腎臓が悪い人はヤバイけど、健康な人がタンパク質のとりすぎで病気になる事は無いはずだけど 5月の上旬に会社の健康診断があるんだけどそれまでに10キロ落とすって可能でしょうか
膝が悪いので食事制限に重点置いたやり方で
女性 現在163センチ 64キロ 30代後半
全く運動しないのでダルンダルンに太ってる(見た目70キロぐらいに見えてると思う) >>488
脂肪1kgは約7200kcal
消費カロリーと摂取カロリーとの兼ね合いを自分で計算して実行に移せ
あと筋肉も落としたら複合で体重の減りは早いとだけいっておいてやる
まあ漠然とした質問しかしないやつは甘えてるだけで何もしないだろうけどな
だからデブなわけで
どうせアドバイスもらっただけでダイエットした気になるんだろ >>487
腎臓にダメージは与えちゃうと思う
腎臓抜きにしても自分は尿酸値アップした >>488
1月2Kg=14,000kcal=1日470kcal毎カロリー消費/節制すれば良いわけで不可能では無い
これから毎日9km程ジョギングするか、他2食の食事量そのままで1食抜くか
あるいは運動と食事量のあわせ技でやるか >>488
１日600キロカロリーの終止マイナス、週一回くらい友達と飲んでもokを1ヶ月で2キロへるから、これを5ヶ月で楽勝
運動したくないなら、昼か夜をソイプロテインにして、朝食の米を半分に減らせば多分そんなもん、ただ、メッサ辛い
1日1時間歩くと大体300キロカロリーなので
1時間のウォーキングと毎食100キロカロリー減らす方が楽
１日7食に分けるともっと楽 >>490
健康診断でそうなったら即刻やめるべきですね
健康診断怖い 同じタンパク源の中でも腎臓にはこれが悪いんじゃないか？
と言われてる物があるんだよ >>492-493
ありがとうございましたm(__)m カトちゃんは尿素窒素の値が高く出ても気にするなって言ってる
https://youtu.be/VgR4GZ7OU0w カトちゃんは医師免許をもった実積の有る内科医ですか？
そうでないならユーチューバーごときの意見を参考にするのはあまりにリスキーだと思いますよ このスレに書き込んでいるのは医師免許をもった実積の有る内科医ですか？
そうでないならネラーごときの意見を参考にするのはあまりにリスキーだと思いますよ そりゃタンパク質を多く摂取しても健康な人はいるし
腎臓病になる人もいるだろ
自己責任じゃん >>488
可能だけど食事だけで体重落とすのは止めた方がいい
きちんと摂取量を決めて応じて身体を動かすべき
膝が駄目なら走らなくてもいいから有酸素運動を中心に ジョギングしたら、2日ぐらい休んで超回復したほうがいい ビルダー的な人は寿命削って筋肉育てる民族だから気にしないわな ナッツ食で体重増加が抑制できる可能性
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=61744&-lay=lay&-Find 腹だけ出てるんでプランク毎日やってみたがなんも変わらん >>506
変わるわけない
プランクなんて加重しない限りほぼ無意味
日本だけバカみたいにそういうプランク的な運動を単体で推し進めるんだよな
本来は十分なウェイトトレやマシントレやハードな筋トレの後の更なる追い込みでやるプラスアルファのトレ
これすらもわかってなくて体幹トレとか進めるトレーナーやネット情報はほぼバカ 去年くらいだったかこのスレで有酸素運動は筋肉を減らすから必ずリバウンドするというカキコが目立った
でも有酸素やるとガンガン体重(体脂肪)が落ちるから俺は信じてやり続けた
結果、開始から1年経過した今も174cm、62kg、10%を維持している
筋トレを否定しないがやっぱ有酸素が最強・最速だと思うね >>506
プランクやってなきゃ腰痛に苦しんでたかもしれないぜ >>509
目指す体によるわな
俺は逆に有酸素メインから、ウェイトトレに切り替えた
体重の減りはゆるやかになったけど、ガンガン脂肪削れてきた
ボディメイク目的だからこっちのが自分には合ってる >>509
そりゃ体重落とすなら有酸素最強でしょ
ただ有酸素ではカタボル事が有るから、筋肉育てたいなら合わせて他の対策をしないといけないだけで 落とすだけなら有酸素、ビルドしたいならウェイト
もはやこれは常識
体脂肪12％くらいからが分岐点かな？ 落とすだけなら有酸素、ビルドしたいならウェイト
もはやこれは常識
体脂肪12％くらいからが分岐点かな？ >>511
俺の場合は元々体育会系の筋肉系デブだったから有酸素だけで十分なんだよな
いい感じの細マッチョになってる
ボディメイクしなくてもいいんだよね >>512
それこそ「素材」に拠るさ
俺みたいに体育会系の素地があればそんなもん必要ない
削れば昔鍛えた鋼が浮き出るわけよ 良いこと言うね
鍛え上げた筋肉は裏切らないもんね
ここはたまに、やったことあんのか？っていう口だけのアレが湧くから、NGしちまったよ
あなたみたいに自分の言葉みたいなもんがないんだもん
どっかで拾った知識なんか、ここまで来ていらないよな それは良かった
胸囲有りすぎと、肩幅広すぎるとなに着ても数字以上にデブに見えるから
有酸素オンリーでちょうどいいのかもね >>506
皮1枚か2枚
もしかしたら3枚くらいは変わってるかも
部分痩せ期待したなら
何やっても同じだ ワも今回久しぶりに有酸素ダイエットやったわ
チャリ2時間60kmを3週間で-3kg
有酸素やったなんて2chで言うと大抵荒れるからこれまで言わなかった大人の余裕 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
