【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured タンパク質の量が多いと体に悪いのなら炭水化物が多い体に悪いと思うだろ？
肉体労働や運動をしてないくせに炭水化物を沢山食べるほうが体に悪い >>342
でもボディビルダーとかたいていどこか怪我してない？
どれくらいの重量までなら適度といえるんだろ
ベンチプレスなら100キロくらいまで？ 勝ち負けのある競技の世界は怪我をしやすい
ダイエットのための筋トレは趣味レベルの筋トレと同レベルなので怪我しにくい
ウエイト板あたりは無駄にストイックにやりたがる馬鹿が多いけど
情弱だったり頭が弱いと怪我をするのはダイエットを失敗する人間と同じかな >>344
ビルダーって単純にその競技のプロみたいなもんだからそりゃ故障する人も多いだろうね
あくまでも一般レベルでの話ならベンチプレス80kgを10回あげれたら十分すぎる方だと思うよ
基本自分の体重を10回できりゃいいくらいだし 疑問なんだけど、趣味程度の筋トレって具体的にどういう効果があるの？
それこそビルダーが減量期に追い込んで筋トレしまくって、それでも脂肪とともに筋肉は落ちてしまうみたい
趣味程度の軽い筋トレしたって、筋肉はもっともっと落ちてくだろうし、それならほぼ意味ないのでは？
結局筋肉がたくさん落ちるのはたしかなのだから 2～3年以下の経験しかないのなら筋肥大するし長くやってる人でも加齢によって減る筋肉をある程度維持出来る
筋トレにかぎらずジョギングでも必死になってやるのは体に悪い
まあ馬鹿には難しい話なのかもね やらないよりちょっとだけ
筋肉維持できれば十分じゃね？ 別に煽ってるつもりはないのに、馬鹿だなんてひどいな
筋肉を維持するためにダイエット時に筋トレをするのは分かるけど、本当に維持できるのかなって疑問に思っただけなのに
あるいは維持するためにはどのくらいの筋肉が必要なのかなって 週に1～2回30分でもやるだけで全然違うから
でも一回のトレで2時間とか3時間やる時間やセット数に満足しちゃう人いるんだよ
オールアウトとか言っちゃってｗｗｗやり過ぎじゃねーのとこちらは思うだけ
勝ち負けのある世界の人がそれだけやるのはわかるけどただの趣味でしょ？と思う >>351
つまり、ビルダーみたいな筋肉量の人はそんだけ追い込まないと筋肉量維持できないけど、我々素人は週1、30分の筋トレでも筋肉量を維持できるってこと？ >>347
＞趣味程度の筋トレって具体的にどういう効果があるの？
一般的には見た目を良くする効果のために筋トレをやる
見た目は変わらなくても健康のために筋量維持したいならスクワットや腕立てが人並みにやれるならいい
週何回か何分かは大して重要じゃない >>352
我々とひとまとめにされてもいろんな人がいる
ビルダーと趣味筋トレみたいな目的がまるで違うものをなぜ比較してるのか俺には意味不明
ビルダーは先週、先々週の筋トレでなかった刺激を筋トレで入れるが趣味筋トレは日常生活でない刺激を筋トレで入れる
目的が違うからやり方も当然変わるし怪我のリスクも違う >>347
残念ながら、無から有を産み出せる存在は今のところ観測されていないので、食事制限をすれば筋肉も脂肪も水分も落ちる。
つまりはその認識で正しい。
しかしながら、おおよその憧れるような、いわゆる美容だとか健康的な見栄えのするボディを得るには、筋トレなしにはたぶん無理。
もちろん、適正な筋トレ量というものには個人差があるし、目標によっても異なる。 >>145です
最近のレス見てて思ったのですが、
背中とお腹の脂肪を減らすボディメイク、有酸素と筋トレどっちが効果的なんでしょうか？ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10567011
単純に成長ホルモンだけで比較するとより成長ホルモンがより出やすいのは筋トレだから
成長ホルモンが出れば腹部の脂肪は減りやすい >>358>>359
なるほどです
背中トレ苦手なのですが、積極的にとりいれるべきなんですかね？ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22170363
ビタミンDとカルシウムを摂るだけで結果が出る
ビタミンD、これたいした量ではない
http://www.rda.co.jp/topics/topics5653.html
これが和訳した奴かな
>>360
え？そのあたりは好きにやれば良いと思う。高頻度で通うのなら部位ごとに分割しても良いかも
言いたい事はパンプアップすれば成長ホルモンは出やすいということ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:d4feabb22d34793816858183ffbd83f3) >>361
背筋をタオルもってスーパーマンみたいな感じで肩甲骨引き寄せながらして、あとは前かがみで両手ダンベルを持って肩甲骨引く感じのやつです
>>362
成長ホルモン大事なんですね、じゃあ食べすぎたりしたら筋トレ後の有酸素でカロリー消費がんばります！ >>363
バックエクステンションとダンベルベントローかな
背中は自分には見えないですが他人からは見られる部分ですので頑張ってください
女性なら柔軟性に問題ないでしょうからブリッジもいいエクササイズになりますよ >>350
ぐちぐち言わないでまずはやってみればいいじゃない
評論家になるなよ >>364
ありがとうございます
ブリッジ苦手なので、チャレンジしてみます！ >>364
>>367が女性だからという理由でブリッジ勧めるのは危ないよ
慣れてないと怪我するよ 皆さんウォーキングするときって何か意識して歩いてる？
サイトで良く見かける鳩尾から脚とか
ハムストリングスや尻を使って歩くとか
肩甲骨寄せるのを意識して歩くとか
後、猫背ぎみなのか反り腰なのかよく膝や腰がいたくなるので、簡単に姿勢を正す方法知っていれば教えて頂きたいです 筋トレは癌死亡率31％下げるんだってな
まあ基礎体温も上がるから納得できる >>369
俺はコア意識してるかな。体幹かためないとハムケツで歩くなんて出来ない。下半身の動きが大きくなると上半身を安定させないとバランス崩れるからね。
競歩の選手は上半身安定してるじゃん。あのイメージだな ウォーキングの時は背筋伸ばして腹圧を意識する
ベルトかなんかで腹周り絞めると効果的 歩くだけで膝が腰が痛くなるって異常だぞ
スニーカーが合って無いんじゃね 説明を聞いてると年寄りかデブが歩いてる姿しか浮かばなかった あと猫背か。前に思い切り手を振ればなおる。反り腰は思い切り前に脚を踏み出せばいい。体幹かためるのは大前提ね
軍事パレードみてみるといい。軍人さんたちのフォームみると身体の使い方がわかる。 ハムが硬いと膝が痛くなりやすいし腰も痛くなりやすい
体がかたくなると怪我につながりやすい
運動を始めるのならストレッチもセットでやるもの >>377
お前さ
１回で纏めろよ
３分、空けないと出来ないタコか？ 猫背なんて背を伸ばせば良いだけ
そこに腕を振れとかよくわからんことを書かなくて良い
大きく腕を振るには肩甲骨の柔軟性が必要なんけど日頃動かしてないと肩甲骨周りはカチカチにかたまってる
部屋で大きく腕を肩甲骨から180度振るだけでもカロリー消費する
体幹の捻りも入るし下半身も連動させればカロリー消費量はあがる ちなみにちょっとしたことでも気になってしまう奴がいるようだが
精神的に不安定だとコルチゾールが出て脂肪が溜まりやすい 伸ばせばいいだけ程度の意識の持ちようで伸びたら苦労はしないんだなぁ
脳血管障害バリバリの後期高齢者レベルで身体が動かなくなってるひとは何事も神経系の発達から始めないといけない
肩甲骨周りの筋肉をめりめり動かす練習をしましょう
肩甲骨の柔軟性は、座り姿勢の維持や肩こり解消にも重要
肩こりと肩甲骨の関係「肩甲骨の運動で肩こり解消!」
http://hideyukiriha.com/archives/5867
手軽にできて気持ち良い!「菱形筋の筋トレ・ストレッチの方法５種類」
http://hideyukiriha.com/archives/7297 >>>379
クソバカは黙ってなさい！
クソ無駄なこと言わずに！ 後期高齢者ｗｗｗ
なぜ馬鹿はこのように極端な話を始めるのか ウォーキングの件答えてくれた方々ありがとう！
コアかー。
腹筋というか、体幹に力を入れて歩くということ？ >>383
お前ってみんなにバカ‼にされてんだなぁ
ウケルー！！
ハゲ豚❗ このスレの過去1年以上の相談者を振り返ると上は60歳ぐらいまでだよね
後期高齢者はこのスレにいると思ってるんですかね
>>384
無駄な意識なので話聞かなくていいよ 駅伝で勝つためのフォーム作りなら体幹を安定させるとかブレないとかフォームを意識する事は大事だと思う
でもダイエットのためのウォーキングなんてフォームなんて腕振って大股で歩くだけだよ
体幹？ｗ わらわせんなよ
怪我しないためのフォームならまだわかるんだけどな あー比喩表現が通じないひとだったね
「後期高齢者レベルで」の意味がわからなかったか
カラテカ矢部は自重スクワット1RMに届かないらしいが、そういうひとたちのこと 意味がわからないんじゃなくてその例えばが間違いと言ってるんだよ馬鹿 >>389
お前よりバカ‼は地球には居ないぞ
ハゲ豚！！ 背骨がかたまって動かないなら病院に行くものだけど
ダイエット板にいるおまえがとやかく言う問題でもないしダイエットと関係ない話だしここでそんな相談誰もしないんだよ
だから383でおまえを馬鹿にしただけの話 _,,.-'';;;;;;;;;;/ l| i /// {{i´ `''=シ､彡'､
ヾ;;;;;;;;;;;;:-''{ ヽ`ﾆ=彡/ `''ー （´ iヽ ヽ
ヾ／ '、_,,ノ ,,..ニｼ--､,,_ _,-i ヽ }!
/ ／ / （(彡, ミ=ｒ=≧;;- /≦=ﾔト､ ）ﾂ
{! / >､ミ= ､ヽゝヾ;;ｼ`` l"k;;ｼﾁ )）´ﾉ!
lヽ、 ,' （ ￣｀ヾ.） ＾^^｀ i ´^^｀/'´ ハ
＞､ヽ| ヾミ＝‐イ '、 (__彡' ',
/,.- ヾミ、 {`＝彡ｒ,. ／ (´_彡'i､ ! ピザなど召し上がってもよくってよ
.l/=-'´￣ヽ、 `{´ { {{{i､_ノ ｰ-｀ﾆ- ∧ ! ヾ!,ﾉ ふくよかな方
／´/ ,,. ‐＝{ヽ、 ｀`ヽ￣ヽ、 ｀''ー' ,.ｲﾘﾉ' ヽ |l!
./ ,,.=ｌ／ ,,.=＝{ヽ、` = _ 、ヽ ` ､ ,.イ ,,.ノ l ノ==､
l/ ,r=ｆ／／´￣ﾄ､ `= __ ヾ、ヽ ', ｀´ !／ _,,,.ノヽ＝=､ヽ >>384
プランクやってるイメージかな
簡単に言うと、腹と胸に力入れて10分歩け、ということ
かなり疲れる
体幹できてきたら、次は左右の捻り 歩いてる時に体幹を意識するのがなぜ無駄かというと足を動かしたほうが効率が良いからな
体幹は座ってる時にでも意識して座っていれば良い
1日少ない人でも5～6時間は座るんだからな
歩く時に体幹とか無駄な事をいちいち書くなよ ダイエット始めたばかりなんだろ？
ウォーキングだったら、太ももを腹筋で持ちあげる感覚とか、
一歩一歩確実に地面を踏みしめる感覚とか、その辺でイイと思うよ。
いろいろ難しいことは分からんだろうし >>394
プランクのイメージやね
腹筋で脚を持ち上げるというのが鳩尾から脚をって事かな 今日から痩せる。俺は生まれ変わる。ダイエットの神がおりてきた。ほんとかよ。 ウォーキングの時に大股で手を振って歩いてますけど、体幹も意識してます。体幹意識してない人がこれ見て意識し始められればいいのでは？意識しないよりはした方がいいのだから。。 全体的に効果の期待できない細かい事を気にしすぎなんだよ ダイエット専門のトレーナーの話だとデブほどダイエットを始めると極端な食事をすると言ってた
同じようにウォーキングもこちらが極端と思えるようにフォームにこだわるのか
そんなやつにはウォーキングの目的はなんだと聞きたい スタンダードの提示なくして極端をディスる謎。
スタンダードなウォーキングを動画でどうぞ。 筋トレの時に呼吸もそうなんだけど止めない事が大事
でも頭の弱い奴はいつ吐いていつ吸うのかやたらこだわる
ウォーキングフォームに無駄にこだわる奴も同じようなものかな
おまえの気持ちの良いオナニーのやり方はわかったから無駄にすすめるなよ 一番オツムが弱いのはコテで四六時中、便所の書き込みしてるオマエだろうがｗｗｗ
オマエが一番のデブなんだろ？
晒し合いならいつでもヤってやるぜぇ♪ IDつけて体重と体脂肪率晒し合う
どうだ？
やんのかブタ野郎？ｗｗ この糞コテ野郎は俺には頭上がんね～んだよなっ♪ｗｗ おまえは体の写真を晒すか撮さないかの二択
そしてこいつは晒さないを選ぶと思うｗ ヤンのかヤラねぇ～のかハッキリしろやっ！
この糞コテブタ野郎っｗｗ 難しいこと考えなくていいから、力込めて歩けば良いのだよ
とにかく意識することが大事
意識が変われば行動が変わる どいつもこいつも情弱が知ったかしすぎ
有酸素と言うのは力を入れずにやるものなんだよ
動かすだけで熱が発生してエネルギーを消費するんだから
繰り返すが大きく手を振って大股で歩く事な >>411
いいぞ！どうでもいいことでつぶし合え！ こういうの貼っても頭の中に入るのかな？と思いながら貼ってみる
体重を落とすためには「よく動く」ことが有利なワケ
第17回 筋肉に備わる「筋収縮」と「熱発生」の関係
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/112500017/?ST=exercise&;P=1 >>231です。
遅ればせながら >>232-237 ありがとうございました。 どうでも良い事まで細かく書いて記事にしてそれが仕事になるだけであって
こんな記事には価値はない
効率を求めるなら体幹を鍛えたいなら体幹を鍛えるエクササイズをやるんだよ
まあ思考停止しちゃってる頭の弱い奴はこういうのに記事に影響されてしまう >>416
お前は何の影響もされないなら
豚のまんまやな このコテはフィジカルエリートらしいからウォーキングに必要な程度の体幹力がない奴とか体幹使うことが出来ない運痴の存在が理解出来ないんだろ
街歩けばそんな輩いくらでもいるんだけど外出しないから知らないんだろ レスが結構飛んで見えないけど、コテッて名前欄がアドレスの人かな NGにしてもそのNGが気になるのならそのNGした行為は失敗だろ
おまえのミスなんだよ 体幹を意識かあ
コアを意識でもいいんだけど、そういうのいきなり意識してちゃんと継続できるのかなあ？
もちろん継続できる自信のあるひとや、わたしはすでに毎日5km歩いていますってひとなら意識した方がいいと思うけど
初心者に大事なのは効率よりも自信をつけることじゃない？
基本的に人間は誰しも意志力がないから、最初から細かい複雑なタスクを山積みにされると物事を継続できなくなる確率は高まるでしょ
2000人に1ヶ月間毎日5kmただ歩かせるのと、1ヶ月間毎日5km体幹を意識して歩かせるのだったら後者の脱落率は前者の1.25～2倍になると思うよ
統計取ったことないから数字は適当だけど
問題は一度脱落したらダイエットに苦手意識と恐怖心が植え付けられること
そうなると、ダイエット前より状況は悪化しちゃうでしょ
痩せるために一番大事なのは、ウォーキングするなら当然まず歩くこと
それだけでいいよ
体幹云々は半年以上歩く習慣を継続できて、自信が着いてから改めて考えても全然遅くないと思うんだけどねえ 麺類(ラーメン・うどん・パスタ全部)が好きなんですけど
やはり炭水化物はコメの方が良いんですかね？
麺は市販のものですけど
スープや汁やソースは基本自分で作ってます
あと具は肉野菜たっぷりってのは心がけてはいます >>426
それは営業トーク
痩せるたいダイエットしたい観点で言えば食わない運動する筋トレするそれだけ >>425
血液検査してコレステロールと血糖値が正常なら問題ない 食って太るのはまだ納得がいくが、食わないのに太るのはどういうわけだ。 食わなくても太る、運動しても痩せないと言って
血液サラサラダイエット試してる人いたわ
なお後日ミオドレダイエットに方向転換した模様 ざっくりで良いので数字で語れない奴はダイエットが苦手 痩せるのも太るのもちゃんとした理論がある
ダイエット出来ないやつは頭が悪いか自分に超絶甘いかのどっちか カルニチンを1200ミリｇから1400ミリｇとると汗が凄く臭うのですが
この副作用で出ない安全圏は何mmｇでしょうか？ >>440
意味不明？
効果が有るから飲むんだろ？
例えば頭痛薬を半分に減らして効果有るの？
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