【初心者】ダイエット質問・相談スレPart201
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あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured ビタミンCを大量に摂るとストレスが軽減される
今日はビタミンの話ばかりしてる ストレス溜めないように
ほどほどの運動
ほどほどのカロリー制限
週に一度は思い切り食べる
でやってる >>170
食事制限と運動をどっちもキツキツでしすぎなんじゃない？どのくらいの制限＆運動をしてるかわからんが、運動しなかった日は食事制限をきつくして運動した日は食事制限緩めるとか >>163
15時間も座ってるなら、とりあえずバランボールを椅子にしてみましょう >>163
踏み台昇降
とりあえず毎食後30分くらいやると良いよ
時間が無かったら20分くらいでもいいし >>170
高たんぱく低カロリーのやり方が分かってればそんなにストレスたまらないと思うんだけどなぁ
むしろこんなに食べていいんだとさえ思った
夜食に魚の缶詰食べながらゼロコーラ飲むのが至福だったよ 本当に1300なら確実に体重減するわな。
嘘だからね。デブは自分に甘い、、自分かよ(゜o゜)＼(-_-) >>163
食事に関しては減らさなくていいと思う。夜の炭水化物は少なめで肉と野菜中心がおすすめ。朝昼は炭水化物は摂るべき。
心肺機能が気になるならパワーブリーズっていう器具もあるっちゃあるけど、脂肪が多めなら筋肉つけて基礎代謝上げることが重要。家の中だと腹筋スクワット・ランジあと風呂上がりのストレッチも忘れずに。体重多めだから膝と腰には気をつけたほうがいい。 >>158
場所によりますが、中高年のひと結構居ますよ。ぜんぜん恥ずかしくない
むしろ素敵だと思います(^-^) >>156
いきなりスポーツジム大いに結構です。頑張ってください
１つアドバイスがあるとすれば民間だとジムによっては販促ノルマあったりしてサプリや高額商品押し付けられるかもしれない
そんなときはまたここに必要かどうか相談に来てくれ ジム入ってますが、マシントレーニングの敷居が高くて、ランニングマシンで500キロカロリー位消費するのが楽です。やはり、筋トレやった方がいいのでしょうか。
基礎代謝を上げるために必要なことは分かってるのですが、出来ません。ランニングでも筋肉痛になるのですが、これは、マシンのものとは違うのでしょうか。 >>181
筋肉痛があるのであれば筋肉が付き始めてるということなので、基礎代謝を上げるという目的は少なからず果たしています。
ですが、量を考えた時にマシンのほうが筋肉が付きやすいということです。マシンの敷居が高いのであれば自重でも構わないので有酸素以外にも少しずつ無酸素を取り入れて行くことでダイエット＆リバウンド防止に繋がると思います。 >>151
いやいや、年末までってあと1ヶ月でしょ
あなた減量経験あるからわかると思うけど、この1ヶ月間がまるまる停滞期にぶつかっちゃう可能性も普通に考えられるわけです
停滞期対策の一環としてコルチゾールを増やさない努力は大事で、
それならウォーキング一本に絞った方がストレス軽減になるんじゃないですかって話ですよ
スクワット、ストレスにならないならそりゃやった方がいいですよ
もしも、どうしてもスクワットやるならコルチゾール対策で御岳百草丸飲むのがおすすめですね
ただ、百草丸は便秘になりやすくなるので、食物繊維とかオリゴ糖的な便通対策もセットで必要になるけど
たんぱく質に関しては詳しい方が答えてらっしゃる通りですね >>183
コルチゾールですか…
ここ2ヶ月弱、胃腸をこわしていたのもあって、一時的に食べられず減ったもののまた戻ってしまい、この体重のままでいたのでなんとか停滞を抜け出したいです。
コルチゾールについて調べてみますね。ありがとうございます ウエストが100センチとか90センチあるなら痩せたほうが良いけど
少し贅肉がある程度なら健康を重視すべき
だいたい胃腸が不調ってなんだよ
その対策をメインにしろよ https://goo.gl/kwvbgn
この馬鹿、まだいるのかよｗ
さっさと痩せろやデヴっ!! >>186
ウエスト70近くあって、へそ周りに限っては食べると80近くになるので…
ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象が起きました…
その後胃が痛くなるから食べられなくなってヘロヘロになったけど、今はもう元に戻ってます。 >>188
>ある時から食べたあと必ずお腹が張って、その後食欲はあるのにその張りがなかなか消えずにだんだん浮腫み始めるっていう謎な現象
SIBOの疑い濃厚、蛋白質摂取に不安を感じるのもそのせいかもね
当てはまるところが多くあるかチェックを
↓
SIBO（腸内細菌異常増殖症候群）
http://enoshima-benten-clinic.jp/departments/sibo/
SIBO小腸細菌過増殖症候群の予防
http://www.interphoenix.com/wp/2016/11/25/sibo小腸細菌過増殖症候群の予防/
大人ニキビ・ガス腹は「SIBO」（小腸内細菌過剰繁殖症）が原因だった件
https://vitaminj.tokyo/archives/2002 >>189
こんなものがあるんですね！当てはまってます…
ブロッコリーやアスパラも避けた方がいいって、野菜の幅が狭まりますね。 よくわからんことを書いてるということは病院に行かなかったのかしら >>188
165でウエスト70弱てこと？骨格にもよるけど普通体型じゃん。
ここから身体絞るにはそれなりに健康じゃないとQOL損なうよ >>191
病院行ったものの、きちんとした検査は行わずに薬もらって終わってました… ダイエット始めたいのでスマホで管理したいんですがオススメのアプリありますか？ >>194
それはダイエットより腹周りを鍛えるしかないんじゃない？
今のやり方のままでいいとおもう。
これ以上変えるとやばいんじゃないかな。 >>196
そうなんですかね。
siboも関係しそうなので、対策しつつ有酸素と腹筋でなんとか頑張ります。 >>198
腹筋というよりも、ドローインとかコアハウスとか呼ばれるトレーニングや筋肉群を調べてみよう。その >>198
下腹が張ってるのは脂肪よりもガスなんじゃないの？
過食衝動でやすかったり炎症で体脂肪がつきやすくなってるってのはあるだろうから、根気よく取り組んだほうがいいことは確実
SIBOの確定診断は内視鏡だから、近所の開業医の初診でいきなりそこまでやらずに「胃腸炎」の診断で内服薬出して様子見ってなっても無理はないよ
でも症状は特徴的だから、食事内容とガスの出方と不快感の時系列を説明すれば、SIBOを知ってる医師ならピンとくるはず
比較的新しい疾患概念なので、IBSやSIBOに詳しそうなところを調べて受診するか、今かかってるところに宛名なしの紹介状書いてもらうかすればいい >>201
おっハゲブーちゃん
その通りやなぁ
正しい見解やで 今日のTBS「名医のTHE太鼓判」は
体脂肪の有無と健康や、カロリーの嘘ホントや
ダイエット基礎論みたいなことやるみたいだぞ 【年齢】37歳
【性別】女
【身長】156㎝
【体重】79kg
【体温】35.8度
【睡眠時間】5～6時間
【一日何時間座ってる？】ほぼずっと。
【カロリー摂取量】 1800kcal/day
【カロリー消費量】 ??kcal/day
【タンパク質】 ??g/day
【食物繊維】 ??ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
不足気味。
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今日からの1年間
【ダイエット開始時の体重】79kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
体脂肪32%。ギリギリ橋本病。小学生と未就園児持ちです。
子供がまだ小さく目が離せないため、がっつりした運動はあまりできません。
自重筋トレを1時間、ショコ30～60分、糖質制限で1年間で30kg落とせるでしょうか。
肥満で生理が止まっており、婦人科、甲状腺科の先生両者から、とにかく何してもいいから痩せろと言われています。
あと以前筋トレと糖質制限をした際、髪の毛がものすごく抜けてハゲた事があるのですが、ハゲないようにするためにはどうしたらいいでしょうか。当時タンパク質はプロテイン込みで100g以上摂取、糖質は20g以下にしてました。 >>204
チラーヂン処方されててそれなの？
甲状腺機能低下してるひとはケトジェニック水準の糖質量はNGです
糖質は低GI食材ベースで100～150g/dayに少量（1回15g程度）の高GI食材も採り入れて、小さくインスリンスパイクさせるようにしたほうがよい >>205
期間は3ヶ月、20g以下に制限してました。
>>206
処方は何もされていません。数値が本当にギリギリなので、様子見でいいだろうとのことでした。
＞甲状腺機能低下してるひとはケトジェニック水準の糖質量はNGです
もしかしてそれが原因でハゲたんでしょうか…。
ケトジェニック水準はやめて、緩やかにした方が良さそうですね。 >>207
糖質100g/day摂って、ココナッツオイルの食餌性ケトーシスで活動エネルギーを補うのはありです
C12のラウリン酸が甲状腺機能を補助するので、選ぶべきはMCTオイルではなくココナッツオイル
糖質抑えて自力でケトンを出そうとするのはやめたほうがいいです うちも小学生と未就園児、水泳にも行けなくなりブクブク、それで自宅用トランポリンを購入w >>208
詳しくありがとうございます！
ココナッツオイルですね。
糖質の摂取量を増やし、ココナッツオイルを取るようにしてみようと思います。
では改めて>>204ですが、糖質量を100g/dayにし、この運動量で年30kg減いけますでしょうか？
他に改善点等ありましたら、アドバイス等よろしくお願いいたします。 >>210
＞糖質量を100g/dayにし、この運動量で年30kg減いけますでしょうか？
バカじゃね？www
そんなこと名言できる奴って偽占い師かペテン師だけでしょ
ダイエットは個人の体質や生活環境
日々変わるホルモン状態の結果論だよ 痩せる気があるならあすけんでタンパク質や食物繊維ビタミン・ミネラルのチェックしてこいよ
言い訳ばかりでやる気がないんだよ
座ってる時間が短かければ運動なんてしなくても良いんだよ NIAT(非運動性身体活動時代謝）
階段の昇り降りや家事や掃除など運動と言えない日常生活で使われるカロリーは馬鹿には出来ない
だから座ってる時間の長い人間はデブ比率が高い 車出勤、座って仕事、車で帰って、飯食って、座ってゲームして、寝る
俺500歩も歩いてないかも >>210
なんで摂取カロリーと消費カロリーを計算して30kgを1年を逆算で1日あたりカロリーをどうしたらいいか計算しないわけ？
脂肪1kg7200kcal×30kg÷365日=591kcal
591kcalを毎日消費するか摂取しないか考えろ
体壊したくなかったらPFC計算しろ 1日4時間だか座ってる人は病気のリスクも増えるらしいね >>200
ありがとうございます。
やはり食後かなり苦しくなるので、病院に行ってみます。 すみません。仕事が8:00～18:00のデスクワークなもので…。
運動は1時間の自重筋トレと30～60分のショコと書きました。帰宅して子供らが寝て、家事が終わった後にやります。
とりあえずあすけんとやらに登録して詳しく見てみます。
カロリー計算してくださった方、貴重なお時間をありがとうございます。 > 運動は1時間の自重筋トレと30～60分のショコと書きました。帰宅して子供らが寝て、家事が終わった後にやります。
俺が見落としたのか？と思って見たが書いてない
まぎらわしい >>220
ちょっと何言ってるか意味わからない。
アドバイスしないなら黙ってて。邪魔だから。 >>199のようなくだらないアドバイスしかしてない馬鹿からのツッコミきました
効果の小さいものをすすめる馬鹿に意見言われなくでーす http://wol.nikkeibp.co.jp/atcl/column/15/012200052/091000110/?P=2
タンパク質をとれば結果が出やすいのに摂らない
摂らないだけでなく計算もしない
アドバイスする側は結果が出にくい細かい話ばかりする
これやればこうなるとわかってるものをなぜやらないのか そんな七面倒臭い理屈よりも毎日走るのが手っ取り早いけどな
毎日5km～10km走れ
体脂肪など速攻で落ちるわ 結局継続出来る物が良いんだよ
ウォーキングならわかるが走る事は継続するのが難しい
同じコース同じ景色同じ足の動き・・単調なのでつまらない そんなこと言ってたらウォーキングも同じことだろ
継続するための手段や意識の持ち方はいくらでもある
それこそジョギングは「これやればこうなるとわかってるものをなぜやらないのか」ということだ 37歳女156㎝79kgに毎日５～10㎞走れというアドバイスは酷だわ。膝爆発するよ ウォーキングもつまらないよ。ただ気軽に出来るし楽なので継続しやすい
自転車なら行動範囲が広がって景色がかなり変わるから楽しい
まあ個人の感想なので気にするなｗ >>228
いい歳してるニートが２ｃｈでクソコテやってる感想なんて本当にどうでもいいですよね ずっとROMってましたがアドバイス頂きたいです。
【年齢】23歳
【性別】女
【身長】153㎝
【体重】57kg
【体温】37.0度
【睡眠時間】7-8時間
【一日何時間座ってる？】6-8時間
【カロリー摂取量】 800kcal/day
【カロリー消費量】 1700kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 40g/day
【食物繊維】 10ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】ビタミンEが不足がち
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年7月～
【ダイエット開始時の体重】57kg
【目標体重】53kg
【疑問点】
メンタル面の病気で寝たきりの状態が続き太ってしまいました。
あすけんで食事管理をしていますが、痩せることもなく
運動を取り入れたいのですが、あまり体力がありません。
体脂肪率は36%とかなり高めで筋力がないです。。
こんな私でも取り入れられる運動法がありましたら教えてください。 >>231
自重トレは強度設定が難しいのでジム通いでマシーンで筋トレ行った方がよいかと思いますが、自宅でやるならチューブトレーニングなんていかがですか？ >>231
タンパク質を最低60ｇ摂り、ビタミンDを摂りましょう
ビタミンDは筋力↑脂肪↓の効果があるので積極的に摂りましょう
そのために鮭を毎日食べるのもありです
これからの季節日照時間の関係で血中ビタミンD濃度が低くなるし最近の日本人は太陽に当たらないのでビタミンDが足りてないと言われている
運動は少しずつやってりゃあ動けるようになる 夏より冬のほうが気分的に冴えないことが多いと思うけどビタミンDの影響かもね
冬は血中ビタミンD濃度落ちるから >>231
まずはプランクと腕立てとスクワット
時間と回数は少しずつでいい >>231
体力がないのは摂取カロリーが低すぎるからだ
体脂肪率の高さがそれを証明している
体重なんぞ気にせず、メシ食って筋トレすべし
体温上げろ >>222
え？腹筋やるなら腹直筋じゃなくて、腹横筋とかの方が出っ腹には効果あるよと意味なんだが。質問者はそもそも腹筋やるつもりなんだからそれを汲み取ったアドバイスしようなアスペ。 そういう効果の低いものはどうでも良いよ
おまえのような馬鹿は細かいことばかり気にする
テスト勉強するのに配点の低いところより配点の高いところをやったほうが良いのと同じ
そしてダイエットにおいて配点の高いのは食事管理で運動は配点が低い
運動の中でも腹筋運動は小さな筋肉なのでより配点は低い アホの坂田の動きあるやん？
椅子に座って足と手を交互にバタバタするやつ
多分これめっちゃ痩せる
ちなみに俺はやってない
https://i.imgur.com/wPQgIah.jpg >>239
テストの点に例えてるw的外れもいいところw
ワンパターンな馬鹿だなぁ、もぅ。 否定するならする
否定出来ないならレスしない
みたいなハッキリした態度でこのバカはいて欲しい
中途半端なレスしか出来ないんだから邪魔だから悔しがって黙ってろ >>199
レス返しそびれてました、すみません。
反り腰なのでドローイン大事ですよね。
ついつい腹筋したくなるけど、それよりも根本の見直し頑張ります。 反り腰って骨盤が前傾してる事だろ？
筋力がないことが問題なのであって骨盤前傾は悪くないよ
あとドローインなんてくだらないものはどうでもいい >>246
ニートって仕事も家事もせずひがな毎日毎日2chしてる君の事だよ
仕事力人間力存在力共感力読解力理解力説得力がないことが問題だね おまえの脳内では俺がニートでそれに対して必死にツッコミをしてるんだろうね
希望的観測はおまえの脳内で完結させたほうが良いよ 10キロの鉄の固まりを持って筋トレ
ちいさな知恵の輪を使ってなんちゃって筋トレ
ダイエット効果は10キロの鉄の固まりを持ったほうが当然あるが
腹筋のような小さな筋肉を優先的に鍛えたがるアホは知恵の輪をやり込むかもしれない
配点の少ないところを猛勉強して点数を取れないアホということ はいこの通りニートは例え話も下手
これは場数勝負でもあるから仕方ないっちゃ仕方ないが 今糖質制限の本読んでるんだけど内容が面白いから馬鹿の相手する時間が勿体無いと感じる >>250
しょうがないから返信すると…
筋肥大を狙うなら10kgの重りを使ってトレーニング。
リハビリやマニピュレーションの向上を狙うなら知恵の輪をやればいい。
目的によってアプローチは変わる。いつもお前自身が言ってんじゃん。今回は知恵の輪の方が良いと思ったから知恵の輪コースをお勧めしたに過ぎない。
そもそもの質問者はそこまで体重重すぎじゃなくて普段も運動してるのにお腹が出るのが気になっていて腹筋鍛えるって言ってた。
だったらコアトレやればとアドバイスした。
デブだったら最初から食事の見直しを勧めるわ。
反射的に馬鹿な例えで突っかかってくるのやめてもらえませんか。
はい、お終い。 >>250
しょうがないから返信すると…
筋肥大を狙うなら10kgの重りを使ってトレーニング。
リハビリやマニピュレーションの向上を狙うなら知恵の輪をやればいい。
目的によってアプローチは変わる。いつもお前自身が言ってんじゃん。今回は知恵の輪の方が良いと思ったから知恵の輪コースをお勧めしたに過ぎない。
そもそもの質問者はそこまで体重重すぎじゃなくて普段も運動してるのにお腹が出るのが気になっていて腹筋鍛えるって言ってた。
だったらコアトレやればとアドバイスした。
デブだったら最初から食事の見直しを勧めるわ。
反射的に馬鹿な例えで突っかかってくるのやめてもらえませんか。
はい、お終い。 このバカはここがダイエット板なのを知らないのかな
脳みそが足りないのはかわいそう >>246
そうです！
だから筋トレのフォームうまくできてないです。 論破されると論点ずらしで逃亡するところまでで様式美。
このバカ世阿弥でも目指してんのかw
誰か今回の一連もクソコテアーカイブに転載しておいてよw >>256
スクワット？
筋トレってフォームにやたらこだわる人が多いけど対象の筋肉に刺激が入り、怪我をしないのならそれで良いと思う >>259
ハゲ豚がアホ‼やかな過疎ってるのう 痩せたいなら走れ
走れないなら今のまま
それだけだろ
単純な話だ また匿名でイキるだけの口だけ番長がわいてんのかよ…あぼーん多すぎだろ 糖質のとりすぎで血糖値が乱高下して感情が乱れる奴が多そう 標準体型の範囲内なら走るのありだが軽肥満までいってるならまずは食事だけで体重落とせ。膝ケガしてもつまらない
若いやつならともかく30代にもなったら関節なんか錆びついてる やり尽くしたやつに対するアドバイスとこれから始める初心者に対するアドバイスは違うんだぞお前ら
小難しいこと言って先輩ズラとかいらんのだよ
そいつの意図を汲んで適切にアドバイスしてやれ
情報がどうとかはいらん
意図を汲め >>262
走れバカ来た
アホ‼は走るしか能が無いやんけ お腹出てるひとに腹筋は意味ない
っていろんなところでよく聞くし、自分の実感にも伴うからあんまりやらなくはなったけど
でも、実際腹筋以外何もしないでウエスト減らせたひとはいるんだよね
どんなメニューをどれだけの期間やって、結果マイナス何cmになったのか、体験談は聞いてみたいな >>268
エアロバイクを漕いでるだけで腹部の贅肉が落ちるんだよ
2ちゃんはやたら情弱が多いけどこんなもんは常識なのよ >>268
腹筋はしなくて良いんだって
他のトレーシングしてたら自然に付くんDAKARA
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