46歳　女　155㎝　86kg
【体温】36.3程度、高め　【睡眠時間】5時間程度

【一日何時間座ってる？】15時間くらい（自宅勤務、PC系）
【カロリー摂取量】 1300kcal/day（16単位）くらい、糖尿療養食を患者と一緒に
【カロリー消費量】 歩数で300歩くらい+水平足踏み、ダンベル等少し

【疑問点】
6年前自宅勤務になり、最初の1年くらいで30kgほど増え、そのまま安定してしまいました
二人介護+児童預かりの都合で外出できるのは2週間に1度程度（買い物）、
静かに出来る運動を、思いついたらしていますが、体力が落ち、買い物にも苦労しています

健康体重に戻し、最低限の体力をつけたいと考えています
食べ物をもっと減らした方が良いのでしょうか
考え事や見守りをしながら静かにできる、心肺を鍛える運動は無いでしょうか
その他ダイエットのアドバイスをうかがえると嬉しいです