>>180
続き。
〜筋トレ〜
スクワット、腕立て伏せ、背筋、腹筋をできるだけ。回数を決めない。モチベ下がってやれなくなるから。忙しくてやれない日は最低プランク20秒だけやる。プランクについてはggって。
あとお風呂上がりにストレッチしてます。
気が向いたらリファアクティブ使ってます。

〜有酸素運動〜
とにかく歩く。早めに。1日9,000歩は歩いてる。
週2、3回はスロージョグ(太ってるから膝痛めるｗｗ)を20分〜30分。
トレーナーさんの知人によると有酸素はそんなにたくさんしてない。大事なのは食事と筋トレらしい。
彼いわく週2回1時間ほど筋トレまんべんなくやる、食事は糖質控えてタンパク質とるとベストらしい。あとストレッチと常温の水。
男性とは違うので自分流にしてます。

長文失礼。分からないことあれば教えるし、共有したい。