【初心者】ダイエット質問・相談スレPart198 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
※注意
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn(もしくは 77- でも可) を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録必須
頻繁に絡んでる人も荒らしなので登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
質問者並びに回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1495899192/ このペースで行くと197は取り残されて199に行くな
197が残ってる内はもうスレ立てるなよクソコテ 意見を言いたいならコテで書けと言ってるのに話のわからん馬鹿がいるようだ 1kg痩せるのには7000kcalの消費が必要らしいですが
逆に1kg太るには何kcalの摂取が必要ですか >>668
服装が同じなら、体型はおなじに見える。
例えば、ユニクロのスリムフィットみたいなのを着る、パンツをワンサイズ下げるなど 【年齢】21歳【性別】男
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】15% 【体温】36度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】毎晩寝る前に腹筋・腕立て
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
昼か夜だけに1日1食炭水化物抜きで肉と野菜だけ
【カロリー摂取量】 700kcal/dayぐらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】
特に決めていないが体脂肪率10％位まで
【ダイエット開始時の体重】57kg（2週間前）
【目標体重・目標体型写真】体脂肪率が10％で腹筋が見える位
【疑問点】
取り敢えずある程度お腹周りの脂肪を落としてから摂取カロリーを増やしていき腹筋や胸筋を作っていきたいと思います
このまま1日1食を続けていけば体脂肪率を減らすことは出来るのでしょうか？ >>683
学がないのはよくわかるねw
友達が少ない感じも伺える。 【年齢】35歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】60.8kg
【体脂肪率】34% 【体温】36度後半
【職業・仕事内容】休職中
【運動量】活動量は低いです
体調良い日は5キロ弱外を歩いたりゆっくり走ったり程度
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 バナナとソイプロテイン
昼 巣ごもりキャベツに納豆
夜 家族と同じ食事、ごはん少なめ
【カロリー摂取量】 先月平均1400kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】今年の2月から
【ダイエット開始時の体重】72.8kg
【目標体重・目標体型写真】55kgくらい
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
体重は落ちてきたのですが、胸が全くサイズが変わりません。
トップ1cm、アンダー2cmしか落ちません。
トップはともかくアンダーは減らしたいです。
おすすめの運動があったら教えてください。
ウエストは7cmくらい落ちましたがまだたるんでいるので、こちらもおすすめがあったら教えて欲しいです。
今しているのは、
ワイドスクワット2分を2セット、ダブルクランチとバイシクルクランチを2分ずつ、
その後にウォーキングかスロージョギングを30~50分程度です。
少し膝痛持ちです。
よろしくお願いします。 >>684
そのまま体重が減れば可能かもね
でも運動せず食事制限だけで体脂肪率10%は絶食して死ぬ覚悟がないと普通は難しい >>684
俺の娘より身長が12cmも低い
チビマッスルってかえって格好悪い
普通にきゃしゃな方が可愛い感じでいいかも >>684
筋肉がつきやすい年ごろだから寝る前に筋トレでなく夕飯前ぐらいにガッツリ筋トレをして
体重を落としすぎず筋肉質な締まった体を作ったほうが良いと思うけどな
そのためには1日2食以上は取りたい >>683
聞いてあげるから出来るものなら説明してごらん
まあ無理なのはわかっていて書いてるけどね うどんより蕎麦が良いとよく聞くけど
蕎麦食べた翌日は必ずウンコがネチッとして排便がスムーズじゃないんだよな
だから体に気使ってる人間にとったらあんま良い食材とは思えないんだけどどうなんだろ 腸内環境は個人差が大きいものだからここで聞いても答えはない >>684
体重をむしろ増やす方向でがっつり筋トレ＋プロテイン摂取
カロリーは炭水化物少なめで2500以上の方がいい。
痩せるのはまず太ってから。
みんなそうやってる 何のためにスレ分けたんだよ
こっちのスレに来るなよ糞コテ
家探すぞ >>696
これはプーイモの誰にでも同じ内容の金太郎飴アドバイス？ >>682
確かに服装は一緒だ…
服買い換えたいけど、最終目標はあと-15キロだからここで買い足していいものかとても悩む
ウエストも10センチくらい下がったからパンツとかもだるだるでベルトで一生懸命止めてて死ぬほどカッコ悪いけど もうやだー
コテハンの人こっち来ないでよ
本当にスレが見苦しい 触る人がいなくならない限りは消えないだろ
つか連鎖あぼんできないからおさわりマンはせめて必ず安価つけてくれや 偽・スルー みんなにスルーを呼びかける。実はスルーできてない。 >>699
俺も似たような感じで、ウエスト79だったんだけど、73になったんで、73で揃えたら、
70まで落ちた。今は68。内臓脂肪も皮下脂肪もゼロに近いんで、もうこれ以上は落ちようがない。
ところで、70がユニクロのXSで、オンラインストアにしかない。
と言うか、オンラインストアにあるだけ大したもん。メンズはウエスト70とか量販店には殆ど置いていない。
今や、ほとんどユニクロ。
でかい段ボール箱に昔の服を詰めて押入れにぶち込んでいる。 >>705
体幹が細いと大変だね。
コンタクトスポーツも限界低そうだし。 >>706
これでもBMI23なんですよねぇ
一生懸命腹筋を太らせようと努力はしているんですが あー、ダ板初心者の案件じゃないっすね。
ステロイド飲んで頑張って！！ >内臓脂肪も皮下脂肪もゼロ
いいな
俺は腹の肉をつまめなくなったらゴールだ >>712
計量するときのウェルター級ボクサーみたいな状態がずっと続いてる感じだな！ 【年齢】29歳【性別】女
【身長】161【体重】53
【体脂肪率】29% 【体温】36.4度
【職業・仕事内容】 専業主婦 授乳中 子は第一子で6ヶ月
【運動量】踏み台昇降40分 カービィダンスゆるメラ
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 白米 味噌汁 出し巻き卵ふた切れ 納豆1/2パック
昼 白米 鶏むねそぼろ サラダ
夜 白米 味噌汁 他三菜 18:00には食べ終わります
白米は一食100グラム
夕飯は週3回は焼き魚、揚げ物は多くて週1回です
まごわやさしいと食べる順番も意識してます
朝食後にアルフォートを1、2枚
週末はパン屋さんで昼食を買うことが多いです
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】 4月開始
【ダイエット開始時の体重】 57
【目標体重・目標体型写真】 48
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
運動殆どしてこなかったのでもともと筋肉は少ないです
胸板が薄く胴が長い骨格で幼少期からＯ脚です
ピーマン尻を治して産後の下腹と浮き輪肉と二の腕の贅肉を取りたいです
初めはスクワットチャレンジと足パカチャレンジに挑戦しましたが残り1週間のところで股関節が痛くなり断念、カービィに移行し、6月から踏み台昇降も追加しました
体重は開始から4キロ落ちましたが体型にあまり変化はありません
背中の厚みが少し取れた程度です
なにかアドバイス頂ければ助かります >>715
産後の体型変化はどんな感じでしょう？トレーナーがついて改善を図るタレントを意識してませんか？
数字だけみると十分いい感じだと思います。 晩初産ですね
私もまさに29で初子だったから、保育所行くと「あらー今日はおばあちゃんがｗｗｗ」とか言われて（#^ω^）ﾋﾟｷﾋﾟｷ >>718
本気で書いてる？
都市圏じゃ有り得ない会話だよ。 ものっすごい独身中年男性臭させてるお二人が仲良く何をおっしゃいますやら 今や初産どころか女の平均初婚年齢が29歳だっつーのに
29で生んだ子供迎えに行っておばあちゃん扱いされるわけないだろ…
よっっっぽど極端に老け込んでるなら知らんが >>721
アナルファッカーに何が分かるの？
突っ込む穴を間違えてるよ？ 出産ネタになると気持ち悪い奴がなぜか出て来る
闇を感じる >>722
俺の認識がおかしいの？
常識をデータと一緒に教えてよ！ >>723
平均初産年齢も30超えてるしな
本当にばあちゃん扱いされたなら悪いけど別の理由があるとしか思えない
見た目がよほど老けてるかその保育士に相当嫌われてるか >>686
すみません、どなたかアドバイスあったらお願いします サラダチキンでも脂質が9ｇも入ってるものがあるのか >>728
胸周辺を減らしたければ王道は腕立て伏せじゃないかな
あとは胸筋を鍛えるような運動をお勧めする >>686
膝痛持ってるのに下半身に負担かかるような運動ばかりなのが気になる
お金や時間があるならジム等のプールで歩くのはどうかな
あとは>>730にプラスしてバストマッサージも取り入れてみては 痛みに耐えると脂肪が燃える教という信仰宗教があるらしい >>728
その身長だと食事量あと200kcalくらい減らした方が良さそう >>733
ダイエットペースはむしろ早いぐらいだぞ >>734
活動量低そうだから消費カロリー-摂取カロリーが1日200kcalくらいしかないように思えた ダイエット中なら500kcalくらい欲しいなあと思って >>686
ソイプロテインやめてホエイプロテインにして有酸素をもっと増やそう
キャベツもやめて他の野菜を食べよう
胸の筋トレとか言ってる人いるけど筋トレで部分痩せなんか不可能だしむしろ筋肉つけばさらなるバストアップにつながるからひたすら体脂肪率を落としましょう >>728
活動量が低いのにカロリー摂取量を減らしすぎると>>6になるから注意 >>715
4月開始の自宅自重トレじゃ変わるはずがない
ジムに行ってガンガン追い込んでたらようやく見た目に変化出るレベルだから自重なら一年後を楽しみにコツコツやるしかないよ
どの程度追い込んでやってるか知らないけどワンセット程度しかしてないなら準備運動と同じレベルだからね https://www.instagram.com/p/BJLBx8mjqku/?taken-by=miharu_fitness&;hl=ja
膝痛持ちは膝に負担の少ないケツトレをすれば良いし
梅雨の時期でも室内でウォーキング以上の運動が出来る
何度も紹介してるけどミニバンドを良いよ >>657
ランとか水泳とかの有酸素運動を取り入れてみたらどうですかね？ >>730
腕立てってなんとなくバストアップイメージでしたが違うんですかね？
調べてみます、ありがとう
>>731
下半身強化したほうがダイエットにはいいと聞いたものでこんなメニューになってます
膝痛いです…
プールは水着になる度胸がまだなくて
マッサージ調べてみます、ありがとう
>>733
マジですか、無理して食べてるんだけどしなくていいのかな
>>737
ホエイも持ってるんでではそっちにします
有酸素なにがいいのありますかね？
キャベツは野菜嫌いでこれくらいしか食べれなくて…栄養的には何がいいんだろうか それが狙いだろ
名無しは嘘しか言わないサディストと思え
騙されるほうが悪い 味覚音痴でうまい、まずいの判別が出来ない人と同じなんだよね
ここで相談する人は >>733に同意して>>738をスルーするところを見ると
自分の中で欲しい回答が決まってる相談者 どこをどう読んだら 「判明」という単語が頭の中に出てくるんだろう >>748
これはプーイモ？
おまえの書いてる事はいつも解決策になってないんだよね 糖質制限するしないは別としてもA3が解決策
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2～2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。 >>752
それはどこの誰が答えてんだよ
まあでも軽い運動でも凄いストレスというなかなか居ない「特殊な事情」だからそのアドバイスも有りなのかもしれない >>6はその特殊な事情が少なくないからテンプレになってる
現に運動不足で基礎代謝量程度しか食べていないのに痩せない相談者が後を絶たない 少ない運動でもストレスはこのスレの相談者で誰かいたか？ 「軽い運動でも凄いストレス」
軽い運動だから20分歩くのも凄いストレスなんだろうな
そんな奴いたか？ そのレベルは既に摂食障害者
主観だが1時間ウォーキングして筋肉痛になったり腕立て伏せが10回できないなら体力不足 733だけど体温が36度後半だと書いてあったから代謝が下がってないと判断してそれならもう少し減らせしても問題ないと思ったんだけど 686の1日の消費カロリーは基礎代謝1100運動200他200で1500kcalくらいに思えた せっかく体重が順調に落ちてるのにカロリー摂取量を減らしてダイエット効率を下げる意味がない 食べ物の表記カロリーは誤差20%まで認められてるから
体重維持カロリーの20%減してるつもりでも実際は±ゼロだったりする可能性もないわけではない
総じて表記より多めの傾向があるし。 1食500カロリーって最初は物足りなくて辛かったけど
1週間で完全になれた
現代人は食べ過ぎなんだね 食事の量を減らしたらすごく快便になった
胃腸に負担かけてたんだなと反省 食事の量を減らしたらすごく快便になった
胃腸に負担かけてたんだなと相談 >>768 よく咀嚼することが快便に繋がるからね、食べる量も減って一石二鳥 結局1日何食が1番いいの？
感情論無しで何食が体に良いんだろうな
専門家みたいなやつが言ってることみんなバラバラでよくわからん >>773
個人差あるだろうし一概には言えないんじゃないの ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
