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【初心者】ダイエット質問・相談スレPart197 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ワッチョイ ffa8-/6qz)
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2017/05/28(日) 00:33:12.03ID:4Lrbq8FM0

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。

【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】p
【体重】kg
【体温】度
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day (おおよそで良い)
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1494492692/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0519https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/24(土) 23:07:37.26ID:09CMuFhd0
アカモクというスーパーフードを紹介してたがどうなんだろう
0522名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 37f3-ftIc)
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2017/06/25(日) 01:09:23.68ID:9naOdoEG0
ダイエットこれから始める人はこのサイト参考にしたほうがいいよ。
http://keep-fit-masa.com
0523https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/25(日) 01:21:01.62ID:n1MHiSQM0
商品紹介のアフィまみれだった
0524名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 14:56:33.24ID:CTVt8H/H0
私は小学校時代、とても少食で食に執着がなく、痩せていました。
ただ、同級生の5分の1も食べれば満腹になるほど少食だった割には、むしろ太っていたとも
思いますが…。
給食完食主義の担任からは、散々ヒステリックに叱られたりもしました。

今はダイエットのために少食にしているのですが、なかなか痩せません。
8-9歳(小2当時、完食主義の担任に怒られた時の年齢)の一日の必要摂取カロリー(女児)
は1050、今の30‐49歳は1150で、理論上あの当時と同じ量しか食べていなければ、今の方が
痩せるはずなのに…。
なぜなのでしょう?
実際は、8-9歳の方が、背を伸ばすのにもエネルギーを使うし代謝が良いのでしょうか?
必要摂取カロリーは30‐49歳より少ないとしても、それはまた別の話?
私がまだ、あの当時ほど食事量を減らせていないだけでしょうか?(あの当時とほぼ同じ
くらいに減らしたつもりですが)
あの当時は強制的に体育の授業などで体をいくらか動かさせられたりもしていたし、そういう
消費カロリーの問題でしょうか?
ちなみにあの当時も今も、運動音痴で運動は嫌い、極力やろうとしない方です。
0525名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロリ Sp0b-0Gor)
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2017/06/25(日) 15:33:59.40ID:4xFDdB7Wp
>>524
>8-9歳(小2当時、完食主義の担任に怒られた時の年齢)の一日の必要摂取カロリー(女児)
は1050、今の30‐49歳は1150で、
>理論上あの当時と同じ量しか食べていなければ、今の方が痩せるはずなのに…。

8-9歳当時の体格で成長が止まり、その後変化なく現在に至っていて、それ以上痩せないということですか?
0526名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 15:41:12.15ID:CTVt8H/H0
いえ、今の方が身長ありますよ、もちろん。
でも、身長がある方がむしろカロリー消費するはずですからね。
0527https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/25(日) 15:43:39.56ID:Epfv9/aE0
なぜ数字を出し惜しみするのか意味不明
0530名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9762-q/w5)
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2017/06/25(日) 16:05:31.19ID:cqjNUhQM0
停滞期と診断するにはどれ位の体重の変動なしを見たらいい?
0531名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 16:28:55.92ID:CTVt8H/H0
今身長150p、体重40sで、ダイエット前は52〜54sだったんだが、これ以上痩せないorz

8-9歳当時は、多分身長125p体重20sくらいだったんじゃないかと思う。もう覚えてないけど…。
0533名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 16:35:57.20ID:CTVt8H/H0
ダイエットは約1年前にスタートして、約半年で10s落として、それからさらに2sくらいちょっと
ずつ落ちたんだが、今はもう落ちない。

やはりもっと食事量減らすべきか、でもこれ以上減らしたら体に悪いんじゃないかってレベル。

小柄だし、元々少量で満腹になってたってことは、その分太りやすい体質、少量で栄養補給
できる低燃費体質なんだよね。

これ以上痩せようとしない方がいいのか、健康的に無理せず痩せる方法あるのか…?

BMIは18になったしかなり痩せて服のサイズも小さくなったけど、まだ気になる箇所がある
し…。
0534名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 16:38:04.13ID:CTVt8H/H0
あとさ、なんで人は年を取ると太りやすくなるの?
「代謝が悪くなるから」って言うのはあるけど、「代謝が悪くなる→必要摂取エネルギーの量も
減る→食も細るし、あっさりしたものを食べたくなる」はずだよね?
現に、中年になってからの方が人は食が細り、あっさりしたものを食べたがりやすい。
なのに、なぜ?
0535https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/25(日) 16:41:41.37ID:Epfv9/aE0
目がテンという番組でやっていたが椅子から片足立ち出来ない筋力のない元サッカー部の男がいたけどできんのか?
0536https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/25(日) 16:54:02.72ID:Epfv9/aE0
30代は運動会で足がもつれて転倒
衰えてる自覚が無いのも転倒する理由のひとつ
よく目に入る腕はあまり衰えないけど足は鍛えないと衰えるんです
そりゃ体の2/3の筋肉が集中する下半身が衰えれば代謝も下がるわ
http://imgur.com/a/EpkCO
0537名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f00-q/w5)
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2017/06/25(日) 16:56:48.64ID:EsxeTaPY0
>>533
食事制限で痩せる限界まで来ているのかも
気になるところを締めるなら、運動で引き締めよう

筋肉は脂肪より重いので同じ体重でも筋肉女子のが細くキレイに見える、姿勢も良くなるし鍛えてる人は美しいと思う
0538名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 17:04:02.76ID:CTVt8H/H0
533ですありがとうございました。
この年で、これ以上痩せて老け込んだらそれも嫌ですし、これ以上体重を減らすより運動しよう
と思います。
0539名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロリ Sp0b-0Gor)
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2017/06/25(日) 17:11:14.85ID:4xFDdB7Wp
>>534
中年以降の代謝低下に見合ったぶんだけ食が細る人は、全体的に小さく貧相な体になる
実際は単に食事量が減るだけでなく、栄養のバランスが悪くなることと身体活動量の低下が絡み合って、筋量減少とともに脂肪蓄積が進む

加齢によるからだの変化
http://www.tanita.co.jp/health/detail/5
0540名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 17:24:41.87ID:CTVt8H/H0
分かりました。ありがとうございます。
0541名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf52-o149)
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2017/06/25(日) 17:25:12.77ID:CTVt8H/H0
分かりました。ありがとうございます。
0542名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp0b-wk8E)
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2017/06/26(月) 07:03:46.99ID:Gn/bQ7Rwp
筋力低下の基礎代謝云々は恥ずかしいからもうやめよう
10キロ以上筋肉落ちりゃ明確な差はでるだろうけど寝たきりだったり極端すぎるカロリー制限しない限りほぼあり得ない
0543名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロリ Sp0b-0Gor)
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2017/06/26(月) 07:18:35.85ID:qd6+TzRtp
>極端すぎるカロリー制限

その水準をどこで線引くのかということが議論になってるわけでな
医療側としては、1000kcal/day以下は生命の危険があるので医師の監督のもと入院して行うもの
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

日常的に摂取1200kcal/day以下のひとは、このての臨床研究に参加できない

UMIN試験ID UMIN000006582
受付番号 R000007739
試験名 提供食摂取下の栄養指導による生活習慣病の改善効果の検討
https://upload.umin.ac.jp/cgi-open-bin/ctr/ctr.cgi?function=brows&;action=brows&type=summary&recptno=R000007739&language=J
除外基準/Key exclusion criteria
(1)一般食材にアレルギーのある方
(2)3ヶ月以内の脳卒中または心筋梗塞
(3)末期腎不全による透析患者
(4)現在、悪性腫瘍に罹患しているか、またはその治療を受けている方
(5)経口摂取不能または消化吸収障害を有している方
(6)症候性肥満をきたす疾患を有している方
(7)HbA1c≧12%
(8)BMI<20、身長≧1.8m
(9)計算一日摂取カロリーが、1200kcalを下回る方
(10)試験期間中、生活習慣の変更や体重減少の対策を予定している方
(11)試験期間中、禁煙を予定している方または禁煙を継続できない方
(12)妊娠中あるいは妊娠を希望している女性または授乳中の女性
(13)その他、担当医師が不適当と判断した方&#160;
0544名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdbf-U+/M)
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2017/06/26(月) 07:29:00.22ID:L99y+o7kd
>>534
ジジババにならないと食は細くならない。50代くらいだとまだまだカロリーオーバーするよ
0545名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM1b-3DKc)
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2017/06/26(月) 07:37:56.29ID:bOg6J0ISM
あっさりしたものを好むようになるだけで糖質はしっかり食べてるからカロリーばかりオーバー気味
食が細いジジババならむしろ肉中心にするくらいでないと栄養不足で早死にしやすい

>>542
>筋力低下の基礎代謝云々は恥ずかしいからもうやめよう

カロリー制限するほど消費カロリーも低下するに言い換えればいい

>>543
>その水準をどこで線引くのかということが議論になってるわけでな

議論しなくても基礎代謝でしょ
一般的にも知られた単語だし
0546名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロリ Sp0b-0Gor)
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2017/06/26(月) 07:48:53.75ID:qd6+TzRtp
基礎代謝が体重体格で決まるという固定観念がいくない
カロリー欠損を作り出している状況下では、基礎代謝は摂取カロリーによって(体重の変動に先行して)変動する
カロリー欠損の大きさを優先させたがる人は、体重が減るまで基礎代謝が減らないと思い込んでいるフシがある
0547名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM1b-3DKc)
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2017/06/26(月) 07:58:00.40ID:bOg6J0ISM
>>546
>カロリー欠損の大きさを優先させたがる人は、体重が減るまで基礎代謝が減らないと思い込んでいるフシがある

だからカロリー制限しすぎると基礎代謝含め消費カロリーが減って痩せにくくなると知らせる
0549名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMcf-3DKc)
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2017/06/26(月) 09:52:12.82ID:vqXN85fFM
当たり前
痩せないと痩せにくくなるの違いが理解できないとそういう早合点をする
ただし人間は1日500kcal摂取でも適応して痩せなくなるくらいだから
ガチでカロリー制限しすぎると本当に痩せなくなってそれどころか甲田カーブで太る
0550名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f7bc-/a3i)
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2017/06/26(月) 20:16:55.01ID:z+D17pnB0
【年齢】27歳
【性別】男
【身長】177
【体重】89kg
【体温】平熱は高い方
【職業・仕事内容・部活等】 外回り
【カロリー摂取量】 1000kcal/day
【カロリー消費量】万歩計アプリの歩行記録で平均700 kcal/day (おおよそで良い)
【タンパク質】 結構取ってます
【食物繊維】 ほとんど取ってません
【ダイエットはいつから?いつまで?】 今年の1月からスタート 終わりは80kg切るまで
【ダイエット開始時の体重】 110kg
【目標体重】 79kg 理想は75kg
【疑問点】 最近停滞気味です。運動はほとんどせず食事制限だけでここまできました。なにかマンネリを解消する新たな習慣があればおしえてください。
あと177cm79kgって、まだデブじゃね?という疑問が湧いてきて最近絶望しています。
0551https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/26(月) 21:29:02.91ID:xiQb/r1H0
半年で21キロか
マンネリ解消のためにマラソン大会にでもエントリーしちゃえよ
エントリーすれば練習するだろw
0552名無しさん@お腹いっぱい。 (ワイモマー MMbf-2j20)
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2017/06/26(月) 22:02:12.78ID:BFSb61VhM
>>550
摂取カロリー低すぎたと思うけど
段々落ちなくなるわな
0553名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp0b-wk8E)
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2017/06/26(月) 22:20:01.83ID:Gn/bQ7Rwp
>>550
食物繊維は痩せるにあたって相当重要
タンパク質と食物繊維と良質な油は意識した方が結果に差が出るよ
その分糖質は少しだけ避けなきゃダメだけどね
糖質を取るなら朝や昼で夜は極力避けた方がいい
0554550 (ワッチョイ f7bc-/a3i)
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2017/06/26(月) 22:26:45.41ID:z+D17pnB0
>>551 最近ジムに通って筋トレとエアロバイクしてます 元々柔道をやっていたので(その時は96kg)運動は嫌いじゃないですが走るのだけは大嫌いでした

>>552 やっぱり少なすぎますよね 元々朝ご飯がない家庭で育って、朝食を食べる習慣がなく、仕事が忙しくて昼も食べれない(時々食べる)ので、晩飯だけとるとなるとかなり量減らしちゃってます

やっぱり不規則でも三食食べた方が良いんでしょうか
0555名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f7bc-/a3i)
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2017/06/26(月) 22:32:58.15ID:z+D17pnB0
>>553 食物繊維はサプリで補って大丈夫ですか?あと良質な油は具体的にどういった摂り方をするのか教えていただければ嬉しいです!

食事制限は糖質制限から始めました 糖質制限で10キロ痩せてそのあとカロリー制限もプラスして20キロまできました

今日は朝昼ブラックコーヒー、晩ご飯はアミノ酸ゼリーとミックスナッツです
0556名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 57e3-U+/M)
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2017/06/26(月) 22:37:09.85ID:xxEaZI/F0
>>550
毎日2時間くらいウォーキングおすすめ
0557名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp0b-wk8E)
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2017/06/26(月) 22:41:03.01ID:Gn/bQ7Rwp
>>555
栄養素少ないw
朝はコーヒーでいいけど昼はコンビニのおにぎり一つとサラダチキンとサラダとか食べて夜はサラダと肉や魚で、その時にえごま油とか亜麻仁油とか使ってノンオイルドレッシングと調合したりね

食物繊維は基本的に食べて摂取しましょう!
サプリはあくまでも補助食品です。キチンと食べてる人がどうしても補えない時の緊急用レベル
メインにするものではない
0558名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f7bc-/a3i)
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2017/06/26(月) 22:51:41.18ID:z+D17pnB0
>>556 ウォーキング始めてみます!確か有酸素運動は20分からしか効果がないと聞いたので、最低1時間、ある程度昼ごはんも食べてチャレンジします!
0559名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f7bc-/a3i)
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2017/06/26(月) 22:58:52.04ID:z+D17pnB0
>>557 昼とれるときは頑張って食べます 食べた時はジム行くか歩きます
サラダチキンは苦手なんで、スモークササミにします!油は火を通さないでドレッシングとかが良いんですね!

ダイエットを始めてからまず足が痩せ、次に腕が痩せて、顔ときて、今恐らく背中の肉が落ちてきてると思います
はやくこの女性の様なおっぱいとちんぽこの上の肉が落ちて欲しいです!

みなさん、ありがとうございました!答えて頂いただけでモチベ上がりました!
デブからゴツいに変わるくらいまで頑張ります!
0560https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 9fa8-q+YL)
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2017/06/26(月) 23:02:43.58ID:xiQb/r1H0
【カロリー消費量】万歩計アプリの歩行記録で平均700 kcal/day
仕事で3時間以上歩いてるってことだよね?

これだけ歩けばプライベートでは歩かなくて良いよ
0561名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp0b-wk8E)
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2017/06/26(月) 23:10:00.63ID:Gn/bQ7Rwp
>>558
その時間設定は間違ってる
短い時間でも脂肪は燃焼する
1日にウォーキング30分×3と連続1時間半やっても大差はない
それを踏まえて1日にどれだけ有酸素できるかがキーポイント
0562名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f7bc-/a3i)
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2017/06/26(月) 23:15:19.77ID:z+D17pnB0
なるほどです 運動の総量が重要であって密度は関係ないんですね
仕事の関係上2時間は最低歩いてると思います
0563名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp0b-wk8E)
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2017/06/26(月) 23:19:22.90ID:Gn/bQ7Rwp
歩くのは有酸素というよりウォーミングアップと思うべき
他人からは走ってないように見えるフォームでも小走りをするようなジョギングをやったほうがいいよ
それを徐々に強度あげてジョギングからランニングへと変化できればいいし、痩せてしまえば有酸素やめて筋トレと食事管理でキープしよう
0565名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fe5-q/w5)
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2017/06/27(火) 01:18:52.51ID:vqcIGIoo0
>>564
理論的にはあるけど、現実だと飽きるから続けられないと思う
0566名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bfb2-q/w5)
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2017/06/27(火) 02:36:18.69ID:jDny0yUR0
空腹で寝付けないのと毎日ずっとダイエットのことばかり考えてしまって
気持ちが休まらない感覚があるのですが
ダイエット中ってこれが普通なのでしょうか?
一生続けていくものだと思うと永遠にダイエットのことを考えないといけないようで少し辛いです
0568名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b725-NIhq)
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2017/06/27(火) 04:35:10.33ID:ZBDl9fwn0
>>566
ある程度になると空腹を感じにくくなるよ。
体脂肪を栄養源にする割合が高くなるのかもしれんけど。
そうなると、今度はいつ何を食べたらいいのかが分からなくなってくる、体調はハッキリ言うとダルいけど。
0569名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdbf-U+/M)
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2017/06/27(火) 05:47:21.60ID:h/gBpC4Zd
>>566
いいね、ダイエットの本質を理解してるね。
ダイエット前は好きな物を好きなだけ食べたから太ってしまった。
仮にそこから10kg痩せたとして以前のような生活に戻したら100%戻るからね。

死ぬまで食事制限か運動を取り入れないと体重をキープするのは難しい。
だからリバウンドする人が圧倒的に多いわけ。
痩せるのなんて簡単なんだよ。3ヶ月くらい食事やら我慢したらいいわけだから。でもキープとなると死ぬまでそれが続く。

お菓子を2日1回にするとか、週末は10km走るとか、ずっと続けられることを見つけるしかない。
0571名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa9b-fkxu)
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2017/06/27(火) 12:28:27.89ID:YjswCq2/a
>>569

ビチクコビト爺さん

必死に自演一人芝居でレスを誘うも
誰にも相手にされず可哀想ww

仕方がないからレスしてやったら喜ぶビチクw





ビチクコビト爺さんw

自演一人芝居ご苦労様w

ビチクは人ではない

ビチクはコビト

大会なんか出たことない

近所走り専門のコビト




ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか?
こんな事書いてて虚しくないんですか?w

コビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:56歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)
0573名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 37cc-QVOq)
垢版 |
2017/06/28(水) 22:16:17.47ID:VajtyQLr0
朝=バナナにココアパウダーかけたやつ
ブラックコーヒー
昼=米少な目の弁当、ワカメ味噌汁
夜=納豆、アオサの味噌汁、水煮のサバ缶
レンジでネギの玉子焼き
0574名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6162-cZeS)
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2017/06/29(木) 20:20:38.51ID:FiGPnmLI0
夏は汗かくから痩せやすいね。同じ食事量で秋になるとブクブク太るという。
0575https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-WwN4)
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2017/06/29(木) 20:22:37.13ID:cnbRDyKU0
夏の暑さで食事量が自然と落ちて痩せるだけだと思うよ
0576名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr71-UguD)
垢版 |
2017/06/29(木) 23:17:19.08ID:LwnBrxdlr
夏場は痩せる
そりゃ汗をかけばベトベトする
ベトベトって元は体脂肪じゃん
体脂肪を排出してんだから痩せる
DAKARA夏場はエアコン梨が痩せる
0579名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd62-jmfR)
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2017/06/30(金) 04:29:31.63ID:/JtCKsVid
理屈言うと冬の方が痩せる。

気温が低い方がカロリー消費大きいから。

夏に痩せるのは食欲の問題。
0580名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ beb2-HpRm)
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2017/06/30(金) 08:01:48.28ID:AH1CDt5R0
151センチ 60キロ

夜は白いご飯を抜いて、朝昼も軽く茶碗で一杯80グラムぐらいだと思う。
おやつも、毎食後食べてたものをやめて、三週間たつのに、行きつ戻りつで1キロぐらいしか痩せてない。

運動は、昔からやっていて、週に5日はエアロとヨガと筋トレを組み合わせてやってる。

50歳なので痩せにくいのはわかっていても、あまりに減らなくて泣けてくる。
ここでやめたら負けだと思ってるから、なんとか続けてるけど、私ぐらい体重があると最初は順調に減るものだと思ってたけど違うの?
0581名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK79-NcqM)
垢版 |
2017/06/30(金) 08:26:33.75ID:EjQEaMY/K
>>580
まぁそんなもんじゃないですか。もともと運動習慣があったそうですから1日のカロリー収支は食事減らした分だけでしょ。
もっと頑張ってカロリー控えるのもありだけど、50歳の女性が過度に食事減らすのは健康リスクが大きいと思う
現在栄養素足りてない可能性すらある。マルチビタミンミネラルとか摂取してるのかな。
0582名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロリ Sp71-HnOD)
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2017/06/30(金) 08:33:14.35ID:/rP0cuW3p
>>580
あなたの世代だとこういう人が結構いるらしいので、基本を見直すべき
ダイエット中であるか否かにかかわらず、世間一般の栄養管理能力が身についているはずと慢心してはいけない


https://ameblo.jp/seize-the-day-angel/entry-12170936585.html
今までの私の食事というのは、野菜(3割)と炭水化物(7割)でした。
筋力を増やし作ったりするたんぱく質を摂取しておらず、
筋力ダウンし、結果腰痛がひどくなり歩けず仕事に行けず。

私は、子供の頃から肉が嫌いで野菜中心の生活でした。
野菜を食べるから健康的ですねと周りから言われていましたが、
私はひとり自分はなぜ痩せないのか、肉体改造ができないのかずっと悩んでいました。
特に40代を過ぎてから・・・・

昨年、食事指導を受ける中で指摘された衝撃の一言
「あなた、たんぱく質とってないないわよ」
「えっ・・・・・たんぱく質って何ですか?」
0583https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-WwN4)
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2017/06/30(金) 10:20:03.68ID:n5tYI7RH0
>>576
ベトベトは塩分な
海に入った後もベトベトするがあれも塩分な
0584名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6162-cZeS)
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2017/06/30(金) 11:55:47.94ID:AyMVMlU90
昨日食い過ぎたのなら今日は絶食する。それがダイエットのコツ。毎日同じ量を食っていれば痩せるだろうというのは間違い。
0587名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6162-cZeS)
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2017/06/30(金) 15:59:55.74ID:AyMVMlU90
>>586
いや、お前はきっと勘違いしている
0588名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd62-jmfR)
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2017/06/30(金) 17:49:43.63ID:BEIdtsuHd
>>584
その気持ち大事だね
0591名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2ef1-2EK3)
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2017/06/30(金) 22:17:10.67ID:iMboOXyO0
>>590

ビチクコビトジジイ
自演一人芝居必死www

56歳155pチンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク

しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか?
56歳のジジイが虚しくないんですか?
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
孤独なのか?
0594名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6162-cZeS)
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2017/07/01(土) 10:17:32.57ID:cdNZ54ir0
荒らしするような奴は働いていないじゃね。生活保護だよ。
0595名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdc2-jmfR)
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2017/07/01(土) 10:53:47.25ID:3+FbTksdd
>>592
プロテインはとったほうが良い。このスレ見てるととくに女はタンパク質が足りなすぎる。
ダイエット中なのにお菓子とか食べてるし。
野菜とお菓子ばかりで肝心なタンパク質をとってない人が目立つ。女は卵2個と納豆や豆腐とかで済ましてるだけで、これだと1日の必要なタンパク質の半分もとれてない。
0596名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp71-upg+)
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2017/07/01(土) 11:00:51.80ID:ejIvYH5Mp
40g程度が基準だしな女の人は
0597名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp71-upg+)
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2017/07/01(土) 11:03:16.74ID:ejIvYH5Mp
卵2個と納豆で20g前後
豆腐て5〜10g
半分以上は取れてるよね
0598名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdc2-jmfR)
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2017/07/01(土) 11:11:39.37ID:3+FbTksdd
太ってる女がダイエット中に1日40gで足りてると思ってるの?
逆になんでプロテイン飲みたくないの?
0599名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Sp71-upg+)
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2017/07/01(土) 11:57:58.74ID:ejIvYH5Mp
除脂肪体重から計算するんだからそんなもんなんだけどね
プロテインはあくまでも補助食品であって食から問題なくとれる場合不必要
大体どの程度の体重と体脂肪率の女性に何グラムのタンパク質を摂取させようとしてるの?
筋トレや運動レベルも決まってないのにさ
馬鹿なんじゃないの?
0600https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-WwN4)
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2017/07/01(土) 22:05:12.78ID:vNx6Ye0x0
同じカロリーならタンパク質の比率が高いほうが痩せやすい
これが基本だからダイエットの時はタンパク質を多く摂れと言われるんだよ
0601名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1962-scph)
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2017/07/01(土) 22:18:52.79ID:bMfBwyPQ0
すき家の牛丼ライトってのはよさそうだな
0602名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6162-cZeS)
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2017/07/02(日) 08:28:16.44ID:2+zXlR900
昨日ウィスキー飲んで1日寝て1kg痩せたがそのあといろいろ食ってまた1kg太った。胃腸がおかしくなる。
0604名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d57-jmfR)
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2017/07/02(日) 09:05:26.66ID:YeB7etvK0
>>603
肌がボロボロ、髪の毛カサカサ、ハゲる。筋肉減少。
0608名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp71-4kOA)
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2017/07/02(日) 18:38:54.55ID:10jSSCKsp
生臭坊主だったらわかるけど阿闍梨さんでもそうなのか
0610https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-WwN4)
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2017/07/02(日) 19:19:00.13ID:88AR8LWG0
肉食えないから若い坊主はみんなプロテイン飲んでたよ
0611名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d3e-uerO)
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2017/07/02(日) 20:06:59.37ID:xJUVGBp80
糖質制限するとテストステロンが下がるから
筋トレするならタンパク質とともに糖質もしっかりとったほうが効果的

なおたんぱく質が不足しても筋断裂は修復するし、すり傷も治る
筋量は減るけど

ケニアだと肉食であるマサイ族と、ウガリとスクマ中心のキクユ族(都会生活者は食生活が異なるので除く)
見た目は別に変らんよ、皮膚の針とか艶とかさ。そしてどっちもガリガリ。
遺伝的にマサイのほうが背は高いけど。
0612名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6dcc-SAd/)
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2017/07/02(日) 22:32:51.23ID:LPx5EmWp0
プロテインって香料、着色料、甘味料満載だよな
0613https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-WwN4)
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2017/07/02(日) 22:37:56.79ID:88AR8LWG0
ジャローというメーカーのプロテイン飲んだけどそういうもの入ってないよ
味は薄味だった
0614名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0162-AqLU)
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2017/07/03(月) 00:07:28.58ID:1D+68MWg0
ダイエット=食事療法=食事を見直すことで健康的な身体を手に入れようってコンセプトをまず理解しよう。
食べないで痩せるとか、偏食することで痩せようとか言語道断。
カロリーコントロールとバランスのとれた栄養が基本。
普段の食事で大切なのに不足しがちな栄養素がタンパク質。
だから、ダイエットで量を減らしていくときにまず気を付けなければいけないのが
タンパク質不足にならないこと。
次に、ビタミンやミネラルを十分に補給する事。
食物繊維も忘れずに。

以上を元にコストパフォーマンスも考慮するとマイプロテインのプロテインとインスタントオーツと
マルチミネラルビタミン剤(いくつか種類があるがどれでもいい)を組み合わせるのがベスト。
MVMは別にマイプロじゃなくてもいいけど、プロテインとインスタントオーツはマイプロ一択。
インスタントオーツはビタミンミネラル食物繊維が豊富な素晴らしいサプリだよ。
今安くなってるから良ければ俺の紹介コードLBEN-R2
を使って購入してみて。
0615名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2d57-jmfR)
垢版 |
2017/07/03(月) 00:33:20.70ID:ghfHzmcB0
プロテインはゼラチン食べてるのと一緒
0616https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 42a8-WwN4)
垢版 |
2017/07/03(月) 00:40:42.13ID:OozXTtZ00
ゼラチンとプロテインパウダーではアミノ酸組成がかなり違うんだよバカ
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