一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！
一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！
そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！
お米食べろ！！！
※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part3 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486110771/ >>545
筋肉を落としたいなら断食でもしてろデブ １日800キロカロリーにして腕立て、背筋、腹筋、スクワット30回を５セットしたら痩せますかね？
157センチ61キロのデブ女です ここら辺のサイトでおおよその消費カロリーを計算してみては？
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
1日800kcalは少な過ぎると思うけど >>549
カロリーはもう少し多くてもいいと俺も思う。高タンパク質意識して、その筋トレ後にウォーキング30分やれば順調に痩せれるよ。 >>545
クソ豚の妄想を垂れ流すなよ
漫画じゃねぇんだよアホが 筋トレはじめても絶対にベンチ豚にはなるなよ
特に男性
ジムくるや否やベンチにごろりん
チコチコ
トレーニング時間のほとんどが休憩
そしてたまに寝転がってﾁｺﾁｺ
座って・・寝て・・座って・・寝て・・
まさに養豚場 >>549です
みなさんありがとうございます
便利なサイトもありがとうございました
カロリーは低くしないと痩せない体になってしまって…
筋トレの合間を縫ってウォーキングもしてみます！ >>537
筋肉番付に出る人ぐらいあるの？
以前知り合いが筋肉番付に出ててマッチョでしたが筋肉が凄くもはや芸術でした チューブの1番の問題点は、チューブオンリーにすると自分の実力を把握し難いという点なのかも知れないな たまに数字を知っておいた方が楽しいかもしれんね
軽くて怪我しにくいのはメリット 今日マイプロテインが33%オフやってて
ホエイプロテイン5kgが6874円、10kgで13748円
味は55種類ある
12000円以上でCLAの2060円相当がおまけで付いてくる
21時24時の間に注文するとさらにもう１つおまけが付くらしい(公式twitterより)
噂ではチョコレート・ブラウニー一箱(12個入り3370円相当)
https://m.myprotein.jp/home.dept 1日3回くらい飲んでれば10kgでも4ヶ月保たない >>568
オーバーワーク気にする前にたんぱく質不足を気にした方がいい
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける
１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc
とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M >>571
笑うのは飲み込んだら瞬時に消化が終わる前提で語ってる事
頭の悪い奴は何やらせても片手落ち ストレッチは必ずやれよ
筋肉つけると柔軟性失われるから、気をつけろよ 筋トレだけで身体柔らかくなるの？
ウォームアップで動的、クールダウンで静的ストレッチしてるけど
やればやっただけ身体って柔らかくなるね。
楽しくなってきたｗ デブでしたがやせられたので、筋トレも興味が出てきました
腕立て伏せとスクワットだけでも効果はありますか？ もちろん効果ありますよー
ノーマルポジションの腕立て伏せでは自体重の65%程度の重量負荷を得られますし
身体の角度や手の位置や可動域を変えることで、負荷を調整できます
http://hinomaru1974.xsrv.jp/jijyuutorekouza/chest/
いろいろなフォームで体重計に手をついて測ってみよう >>578
ないことはないけど 荷重していく方が効果がある
ダンベル、バーベルセットを揃えていくか ジムに通えば？
自重でやるにしてもプッシュアップバーやチンニングスタンド、コロコロぐらいは買った方がいいよ ありがとうございます
腕立て伏せって、身体の前側しか鍛えられないでしょうか？
胸板はそこそこあるのに背中がひょろっとしてたら、変でしょうか？ ヽ / / ／ ( )｀ヽ
ヽ / / / /｀='ヽ .l
ヽ / / l 早く痩せろよ人権不要デブ土人w ゝ== ' l
/ .l ヽ ノ
/ ,l ＿ ｀ ー― '
/ | ,r'´ ,´｀ヽヽ
/ | / rヽ--{ i
/ | l l ゝ __ノ l
/ | ヽ ﾞ､ / /
＿____ / | ｀ ―― ´ /
ー―､ヽ' ､ ﾉ ＜
/ ､ r― --- ' ｀ヽ
/ ､ ､ ノ
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／ ヽ ,.
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ヽ / ｀ヽ､ ,. - ' /
､ ヽ ./ ｀ ー ､ ＿＿＿＿＿ , - ' /
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煽 り は し て い な い マッチョでも結構最初は腕立てスクワットからって人結構いるみたい
腕立てスクワットクランチあたりをやりまくって
物足らなくなってきたらダンベル60kgセットとベンチ買うかジム通うといい
いきなりダンベル買っても続かなきゃゴミだし >>582
ネガティブ（下げるとき）をゆっくり意識してやると、多少は背面も鍛えれそう >>585
そうなのですか？
胸板に比べて不自然に背中がひょろひょろでなければいいのですが、
その程度ならいけそうですね >>586
肩甲骨周りの支持ができてないとまともに腕立てで負荷かけられないので、それなりには鍛えられますよ
でも別途プル系の種目も並行して行うことを強くおすすめしますけどね
懸垂できる環境があればベストですが、なければ重量可変のダンベル、トレーニングチューブも手軽で良いです >>587
ありがとうございます
今度、近所の公園に斜め懸垂をやりに行ってみます >>588
斜め懸垂（インバーテットロウ）なら、テーブルの下にもぐってできますよ
とりあえずこちらに目を通すのオススメ
↓
8つの自重種目で作る筋力トレーニングプログラム
http://athletebody.jp/2015/02/03/bodyweight-program/
囚人コンディショニング Convict Conditioning
http://hosomacho.com/hosomacho/convict-conditioning.html デブが今から１ヶ月本当にマジメに頑張って10kg程落としたとしても
周りから見たらまだただのデブだし、本人だけが痩せたって思い込んでる自信満々のデブが完成するだけ >>592
で ドヤ顔で痩せた痩せたって言いまくって 満足して
華麗にリバウンドして元よりデブるという黄金パターンw
こういう奴にかぎって 昔痩せてた頃は～とか 間違ったダイエット方法を自信まんまんで言ってくるからほんとウザいw >>593
わかるわかるwだいたい食わない自慢だろw 昔は～とか、痩せてた頃は～って昔話出すやついるよな
今はどうなんだよって話
昔は38kgだった！とか意味のない会話
それなら自分は生まれた時3kgだったわ ・プロテイン摂取のタイミングは「寝る前と朝」が効果的な理由
・寝る前何時ごろ摂取する？最適な時間について
・朝はなぜ効果的なのか
・朝何時ごろ摂取する？最適な時間について
http://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=5&;category=muscle デブが堂々と街中を歩いてるけどお互いどう思ってるの？ よく親父が「肉魚野菜バランスよく食べろ」とか言ってるんだが食品バランスを意識する意味って何なんだろうね
まあそんな事言ってる親父だがコンビニで飯を食うことになったらうどんとおにぎり2個買って食ってて引くんだが 女だけと、お腹に筋を入れたい
バキバキのやつじゃなくて、女声特有の綺麗な線
どんな筋トレしたらいいだろう？
今はポッコリしちゃってる
先週から
腹筋ローラー10回×3
プランク20秒×3
ダイアゴナル20秒×3
ジョギング4km
を、し始めた、155cm 48㎏のぽちゃ女 誤記ごめんなさい
女声×
女性○
あとスクワットチャレンジも始めた >>607
食事制限も始めたよ！
あすけんみながら1日1380kcalに抑えてる 155/48でぽちゃだとしたら筋肉量が少ない人だと思うから
維持カロリーか若干マイナスカロリーくらいでがっつり筋トレして
リコンプしていったらいいんじゃない？
先に減量してから増量でもいいとは思うけど。
私は減量→増量のパターン。
参考になるかどうかわからないけど今私がやってる体幹トレは
・シットアップ（3kgメディシンボール付き）
・スパイダープランク（フロントプランクのバリエーション）
・スターフィッシュプランク（サイドプランクのバリエーション）
全身やってるけど体幹種目は一応それだけ。
食事はたんぱく質25％脂質15％炭水化物60％を目標にしてる。
今は増量期だけど、減量期は私も1300くらいだったかなー。 >>609
詳しい説明ありがとうございます！
筋トレの種類は知らないものばかりなので、あとでググってみます。
運動おんちで今まで運動という運動をしてこなかったので、おっしゃる通り筋肉は全然ありません。
食事の目安まで感謝です。
まずは減量して体脂肪を落とすことからですね。
ちなみに今の体脂肪は26～28%といった感じです。。。
609さんは女性かな？
きっと綺麗なお腹なんだろうなーー。
わたしも頑張ります！ >>610
最初は痩せればいいやとしか思ってなかったので
食事制限＋スクワット＆プランクしかしてなかったんですよ。
それで156/55→44になったけど
痩せてもぷよぷよしててかっこ悪かったので
覚悟を決めてジム通いを始めた次第です。
元が軽肥満だったので皮が余っちゃってキレイじゃないけど
姿勢を正してれば腹筋の縦のラインは見えるかなｗ
ジムトレ歴は半年です。 >>605
こんなところで質問してる暇があったらジムに入会したら？
自分のカラダに金をかけよう。
あなたのカラダって、お金をかける価値、ないの？ >>615
605だけど、ジム入会したよー
昨日もジムで走ってきた！
自己投資は惜しまないつもり
価値があるかはまだわかんないねw 10年くらいジム通ってるのに中年太り体系を維持してるオッサン沢山おるよ >>617
そうだよな、高偏差値で東京大学を卒業しても、痴漢容疑で逮捕される変態おやじも存在するから
勉強なんか一切しなくてもいいよな、勉強する奴なんて愚か者だよな。
会社を設立して大金を稼いで持ち家や高級車を所有しても、脱税で逮捕されるおやじもいるから、
働いたら負けだよな。
そうだよな？糞ニート君 >>618
要はやる気の問題って言いたいんだと思うけど、、、まぁそいつはカスだが、お前も興奮し過ぎ ジム行っただけで満足しちゃう人は一定数いるのよね
ジムと家トレを単純比較してジムが優れている的な事言われたら「？」だろ プヨ・プヨガリ女性の筋肥大目的の家トレは相当ハードル高いと思うよ。
実際トレしてみて「こんなキツい強度でやるのー」ってびっくりしたもん。
毎回トレ後はグッタリで他の予定いれられないくらいのキツさ。
家で一人であれだけやるのは私には無理。
ある程度筋肉量があって体脂肪を落とせばいいだけみたいな女性なら家トレでも十分かな。 運動不足で筋肉なさすぎだからハードルが高く感じるわけで
プヨガリなら最初にグッタリするのは当たり前
でも来月には同じことをやってもグッタリしなくなる
それが体力向上した証拠
継続は力なり
体力がないなら自重で十分だからジムか家かは関係ないよ ジムには勿論メリットがある
だがジム通いさえすれば全て良しという絶対的なものではない
だからこそ
「情報収集を蔑ろにしてでもジム通いを優先するという姿勢」
が危険だなと思ったわけ
そもそも10年以上ジム通いしとらんと>>617のレスつけられんだろ？
事実を簡潔にやわらかく述べただけなのにクソ皮肉られててワロタわ 女性の場合、自分で「これくらいやれば充分だろう」
と思ってる強度よりずっと高い強度じゃないと
筋肥大を促す強度に達しないことが多い
と言いたかったのだけど、伝わらなかったかな？
筋力がないからぐったりとかそういう話じゃないんだけどな・・・。
男性はまた別だと思うよ。 気持ちに男女は関係ないよ
初めてプランクやったら1分で悶絶したわ >>624
そりゃ男女関係なく「これくらいやれば充分だろう」でやめてたら駄目でしょ
自重トレだと男性は直ぐに物足らなくなるけど（種目によるが）
女性なら比較的追い込み易いんじゃないかな
例えば女性で立ちコロできる人はあまりいないと思うんだけど
逆に言えば膝コロでもそれなりの負荷が掛けられるということ
勿論、今ウエイトトレが出来る環境にいるなら敢えて自重トレにこだわる必要は全くないと思うけどね ジムは恥ずかしくて追い込めないから家トレメインだな、変な声出ちゃうんだよ ジム行ってもベンチ豚が集団で毎日独占していて気持ち悪い
どけってんだよ、糞野郎ども 筋トレ厨ってやっぱ蛋白質摂取過多で悪玉コレステロール値で健康診断に引っかかるのか 例えば10回ギリギリできる重さって分かりやすいようで、実は本人の気持ち次第で全然変わるからね
女性は特にこれに陥って、やってるつもりでも全然足りてなかったりする そもそも個人で理想とする体が違う
ダイエットで筋トレと言っても
筋肥大は要らない、筋量維持又は有酸素的にやる人もいれば
筋肥大を狙って太りにくい体を目指す人もいる、筋肥大の目標も千差万別
それがあるのに家トレじゃ女性は追い込めないからジムが至高 みたいな考えは頭悪い
目標とする体によってはジムなんてお金と時間の無駄ってのがわかってないね 体脂肪は口から息を吐いた時に消えていくんやで
この息の中に脂肪が入ってる
レッツウォーキング！
早起きして歩くのだ！ >>634
605ですー
クランチ系は腹筋ローラーあればしなくてもいっかとか考えてたので早速取り入れてみる！
腹筋ローラーもフィニッシュが教えてくれたダメパターンになってた。。。フォームを見直します。
お尻ぷりぷりにもなりたくてランジ系もやる予定。
今は>>609さんが教えてくれたスパイダープランクとサイドプランクやったら身体中が筋肉痛（笑）
私がジムに通い出した理由は、夜走りたいんだけど治安があんまいいとこじゃないので、それで。
でも、せっかくのジムだから、自重が物足りなくなってきたら、置いてあるダンベルやバーベル使ってみたいなぁ。
でもまずは体脂肪落とすぞー。
詳しく説明ありがとうございます！！！
今日も筋トレとジョギングがんばってくるね。 デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
煽 り は し て い ない >>635
ダンベル持ってランジとスクワットとデッドリフトを分割してトレ
バーベルはマッチョが使うから初心者は触っちゃダメ
筋肉痛に負けないように頑張って >>631
女性の場合「こんなにやったら筋肉つき過ぎちゃう」とあえて加減してしまう
というのならわかるのだけれども
自分では限界まで追い込んでるつもりでも実は追い込めていない…というのは男女差はなさそうに感じるけどなあ >>638
知り合いの理学療法士に聞いたところ女性は心理的に限界を低く設定しがちだそうだ
特にスポーツをガチにしたことない女性はその傾向が強いらしい 男女差よりマッチョよりガリが心理的に限界を低く設定してるわ絶対 >>640
そうなんだね、それは知らなかった
家トレよりもジムの方が心理的限界が高められるってのも女性特有の事だったりするのかな 俺くらいのコミュ障になるとジムだとあんま集中出来ないんだよね
まずやりたいタイミングでマシンやラックが開いている事があまりないよね
家トレなら完全に自分のペース、その上汗をどれだけかこうが声をどれだけだそうが気を使う必要もない やる気が出る場所なんて人それぞれ、男女は関係ない
好きな場所でやれば って昔から言われてるだろ ジムは行ったことないが、あまりいい話を聞かないし
集中と移動がめんどくさいからパワーラックとラットマシン揃えて始めたよ
快適 ま、場所や性別のせいにしても筋肉は大きくならないからな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
