★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ109★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ108★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1489654971/ さあどうだろうかねえ、実際に測定しないとわからんのじゃないの？
自分の場合は1食で大量に食べたときの血糖上昇の律速は胃排泄量で調節されてて、胃が完全に空になるまでに7時間以上かかった
パスタ乾燥重量300gを一気食いしても、100gずつ3回にわけて2時間ごとに食べても同じことだと思ったので、以後small mealをdisるのはやめた
糖質摂取量と血糖上昇がlinearに相関するのはおおよそ50gまでだと言われてて（えべっさんも山田先生も同じことを言ってる）
大量に食ったときの血糖変動は、胃排泄ごとに小さいピークを刻んで上昇下降を繰り返しながら空腹時水準に戻っていく
もともと1食で米2合3合と食える人間は、大量に食うことがグルコーススパイクのリスクを増してるわけじゃない
インクレチンの制御が効かずにスパイクするひとはもっとはるかに少ない糖質量で吹っ飛ぶのだから
耐糖能正常者と異常者では、注意を向けるポイントが根本的に異なっているだろう ケトン体ダイエット狙って糖質２０グラム以下にしてるんだけど、MCTオイルダイエット
（ケトン体ダイエット）の畠山医師によると タンパク質３０グラム 糖質５０グラム
糖質５０グラムの比率がケトン体が増える最適な比率と推奨しているね
でも 糖質が５０グラムも取れたら献立が楽だがタンパク質３０グラムっていくらなんでも
少なすぎないかい？？？ 長時間トレーニングは意味がない？カラダが激変する「神の7秒間ルール」の秘密【科学的に筋トレを解説する動画シリーズ】
https://youtu.be/bXd0iUbhomo >>753
やればわかるがケトン体濃度は程度の違いこそあれ何を食っても落ちる
まぁ中鎖脂肪酸オイル単体の場合はすぐに上がるけどね
だから一日中ケトン体濃度を維持させるのはインスリンが正常に出る人は無理
だから昨日リンク貼ってたやつがいたが飢餓の時間が必要になる
飢餓状態になればケトン体は正常な人でも維持できる
糖質やタンパク質が多いと飢餓状態に入るまで時間が掛かるだけだ >>743
普通に歩くだけでもダイエット効果あるのかな？ 新しいカップヌードルってどうなん？
脂質他50％OFFらしいが…
誰か商品見たかな？ >>757
就寝６時間維持、朝５時起床して家事(炊事・洗濯・掃除)、朝食は抜かない
朝食後１時間ウォーキング(起伏があれば尚良し)
この生活に切り替えただけで確実に痩せる
その上で糖質制限すれば、それ程糖質を制限しなくてもいい
糖質がより多くエネルギーとして代謝されるから >>756
ケトン体を出すのが目的じゃないでしょ
本来の目的としては
体脂肪を分解して遊離脂肪酸として放出させることであって
そうしないといつまでも体脂肪は代謝されないわけで
糖質が枯渇した状況で遊離脂肪酸が多量に出てると肝臓でケトン体が発生する
遊離脂肪酸が出てないとアミノ酸の方が使われて、これは普通の糖新生で筋肉減少
体脂肪の状態を見る指標なんだよね
まあ、ブドウ糖の代替エネルギーにはなるけど
もっとも体脂肪の分解は
インスリン、アドレナリン、ホルモン感受性リパーゼとその抵抗性
との関係のほうが重要で
一概に糖質減らせばおｋってわけじゃないんだが 40代男171cm
彦摩呂が過去に3ヶ月で20kg糖質制限ダイエットしたのを知って俺も始めた
今のところ2ヶ月で94から79まで落ちた
当の彦摩呂はリバウンドしちゃったね やあ、みんなおまたせ
181 : 名無しさん＠お腹いっぱい。2017/03/06(月) 10:19:20.38 ID:oz9rM5LD
朝：ゆで卵＋塩少々、納豆＋酢生姜
昼：もやし中心の野菜炒め卵とじ（塩味） スクワット５０×２回
夜：シーチキン＋レタスのサラダ 焼き魚ｏｒ鳥モモソテーｏｒ鍋 味噌汁 一週間に２回３０分ウォーキング
↑
3月1日スタート
3月 9日 -1.5㎏
3月13日 -2.4㎏
3月20日 -3.0㎏
3月26日 -3.7㎏
4月 2日 -4.6㎏
4月 9日 -5.0㎏←new!!
うーん、落ち方がちょっと緩やかだな。鍋にすると食べ過ぎちゃうんだよなｗ まあ糖質制限は俺だけを見てればいいから
ではまた来週 ケトン体
表向き、低血糖にしないと生成は出来ない(肝臓)
でも、クエン酸回路を回さないと大変な事になる(糖がないと回せない) 筋トレを辞めると、筋肉が脂肪に変わって"デブ"になるのか？
https://youtu.be/LDvswjhtcCw 代謝はする
筋肉も分解されて行く
余ったら脂肪になる可能性は高い まあ冷静に考えれば
糖質制限は栄養不足に自らなってるようなもんだろうからな
糖質＝体力の源そのものだから、その摂取量を削ることはそういうことだろ 糖質はミトコンドリアを持てない組織と主にグリコーゲンとして活用される。
そして代謝速度の速い少量のATPをさんせいするが、慢性化するとATP不足に陥り、組織機能低下からの疾患を招く恐れがある。
脂質は高エネルギーかつ貯蔵に適正化され、ミトコンドリアで多量のATPを産生でき殆どの組織でエネルギーとして利用する。 ムリだ…(笑)
アデノシンには糖がくっついてる
じゃないと、アデノシン３リン酸にはならない 糖でも
タンパク質でも
脂肪でも
http://i.imgur.com/gtp38Lr.jpg
糖がないと、エネルギー(アデノシン３リン酸)に出来ない 体脂肪を5％下げる方法！体脂肪を図るよりも効果的なダイエット方法とは？
https://youtu.be/nd1G42M45H0 >>759
ウォーキング（腕振って、大股早歩き）は効果あるんだろうけど、散歩レベルで30分歩くとかでも効果あるのかなって 全身ハードな筋トレして全身筋肉痛にしていれば数日間は何もしなくても基礎的な消費カロリーが増えるから 効率的 >>786
ごはんであの体格らしいからインスリンがよく効いてるのかな >>789
一食五合とか言ってたね
単に着ぐるみが分厚くなったってだけなのかね 中性脂肪はオカシイ
じゃないと、豚にはならない
糖尿は血糖値のみだし 子供がカレーピラフを美味しそうに食べている…
一人だと我慢出来るけど家族が美味しそうに食べてるのを見ると辛い… >>792
カレーピラフを冷蔵庫で一日冷やしてからなら食べて良いよ 炭水化物糖質抜くと嘘だろ？ってくらいサクサク体重落ちると、米とか食べるのが怖くなって食欲よりも恐怖の方が勝ってしまうな 冷や飯にするとレジスタントスターチとかってのに変化して食っても大丈夫って話があるけど、
それをもう一度温め直したらだめなのか？
探してもそのへんの話は信頼できそうな情報が見つからないんだよな
もしそれがだめなら冷や飯を食っても食道、胃、小腸と運ばれる間に体温で温まるはずだから冷や飯食ってもダメだと思う
あと実際冷や飯食った後血糖値を測ったら普通に血糖値が上がったってブログも見たけど、冷や飯なら食っても大丈夫ってのは医学的に信頼できる話なのかねぇ？ >>798
それいつも思うw
そんな高体温なら加熱調理自体が不要になるから全部生で食って胃の中で茹でろと >>796
せいぜい2、3割減ればよい方で
多少減ろうとも炭水化物は炭水化物
300gが210gになっても食い過ぎには違いない >>800
おそらくそんな感じなんだろうな
その程度ならいちいち冷や飯にする手間とまずさを考えたら暖かいのを食うかあきらめるかしたほうが良さそうだな この三年で……。
身長は１７３センチ。
糖質制限開始から一か月で９３→９０。
次の年は９１。
今年は９２。
来年元に戻るな。
朝食、ローソンのブランパン（一個６６カロリー糖質２．２グラムのやつ）２個
自作のココナッツオイル使用バター（無調整豆乳、りんご酢、豆腐入り）
野菜入り味噌汁
目玉焼き
ウィンナー一本
昼飯 鳥ムネ（２００グラム前後）、豆腐（１００グラム前後）、葉野菜、キノコ（ラーメンスープに浮かべたり、塩コショウで炒める）
夕食 おかずのみ、揚げ物、ご飯、麺類などは食べない。
週に二回、一時間ほど筋トレ中心で、帰りは３０分ほどサイクリングで帰宅。
普段は、時間があればアブローラー、腹筋、腕立て、スクワットなどをする。
昔、ここでお前はカロリーを取らなすぎと言われたの改善したが痩せない。
足、腕、腹の筋肉は増えたけど……特に足は太くなった
肝心のウエストが……お腹真ん丸で脂肪タップリだわ。
やめないのは、健康診断の結果がすごくいいから。
血圧下がったし、血液の数値も全部範囲内。
中性脂肪は４０ｍｇで基準値よりも低いが、医者は何も言わないので大丈夫だと思う。
痩せないなぁ……。 糖質を極力制限して1カ月
体重は７キロ減ったがちんこの皮に湿疹ができて うんこがコロコロに固く
小さくなった >>803
湿疹はともかく うんこが硬くはよろしくないですね うんこの皮に湿疹ができて
ちんこがコロコロに固く、小さく勃った >>806
炭水化物取ると、ウンコの出が半端なく良くて、たんぱく質、野菜中心にすると、ウンコの出が悪いんだけど >>808
結論でてるでしょ
高品質な●の仕上がりのために炭水化物を摂ればいい
100g/dayで足りなければ120,150,180,200g/dayまで段階的に増やす
総摂取カロリー調整が破綻する量まで炭水化物を摂らなければならないということであれば、根本的な原因は別のところにある >>808
水分が足りてないという事はないでしょうか?
水一日2リットルは飲んだ方がいいといいますし
もし足りてなさそうでしたら試してみてください
既に2リットル飲んでおられるのであれば
809さんの方法で・・・ >>808
体が不要物を排出できるようになったんだ
タンパク質はいるのでうんこにはならんよ
吸収されるし太らん >>804
匂いはねえんだよ
お前と違って米じゃねえから
お前のバナナうんこはくせーだろうなw 牛乳って糖分が多いからダイエットには向いてないってホント？ コップ一杯飲むと糖質9.6gだから、厳しいようだけどグレーに近い黒だね
代替を同じ乳製品で言ったら溶かしバターがオススメ。同量で糖質0.3g 痩せた奴はいつまでもこのスレにいないし、粘着してるのはいつまでもデブの敗北者なんだろうなあ
何年も粘着してそうｗ 痩せるのは慣れてしまえば簡単だな
夜の主食の糖質のみ抜くだけ
あとは適度な運動と筋トレ10分でいい
たったこれだけができない人が沢山いるけどね ALTが100超えたので、下げる食事をします。
朝食に菓子パンをよく食べるのですが、これも控えます。
糖質制限されている方々は、朝食何を食べているのですか？
ちなみに朝食抜くのは良くない？ >>819
朝：超熟６枚切を２枚ジャムパンで
昼：和食定食（ごはん普通）
夜：そばと野菜サラダ（ドレッシング微量）
朝食抜くのは良くない。テンプレに書いてなかったっけ？>>9だわ
そういう俺は先週から始めようかなとこのスレ今日見つけたから
全文読んでないんだけどね
納豆ごはん毎日食べるようにしてたけど納豆蕎麦にしたわ
>>818明日から眠くなる前に筋トレするわ
腹まわり落としたいが時間かかりそうですなぁ >>1のテンプレ置き場にないものを勝手にテンプレ呼ばわりしないように >>819
朝は前にも書いたけど
オリーブオイル入れたホットトマトジュース
プレーンヨーグルト200グラム バナナ1本 ゆで卵1コ
昼は自由で夜の主食の糖質のみ気を付けてる 勝手にテンプレ作ってる奴が、勝手にテンプレ追加するなとほざく。 >>821は一日何グラム目安の糖質制限やってるの？
朝パン、昼米飯、夜蕎麦、毎食きっちり穀物主食を摂ってるようだけど
あと>>9は長時間のカタボリックフェイズに耐えられない糖尿病患者様や
筋肉量が極端に少なく体脂肪率の高い「隠れ肥満 normal weight obese」むけの食べ方で
糖質摂取で糖新生を抑制しつつ血糖コントロールをよくすることを主眼においたもの
日本国内には、在日工作員が多数（おそらく数千人以上）入り込んでいます
最近になって、北朝鮮の国際放送で、在日工作員への暗号発信が急増しています
朝鮮半島で戦闘が始まった場合、これら在日工作員が、防御服を身に着けて
東京や大阪などの大都会で、生物化学兵器をばら撒くことは容易に想像できます
平時のクアラルンプール空港で、サリンと似たＶＸガスで、兄（金正男）を平気で殺しました
そんな危険な男（金正恩）に、在日工作員たちは、忠誠を誓っているのです
在日工作員がばら撒いた生物化学兵器は、液体や気体として周囲に拡散しますので
周囲で人が倒れたりしているのを見たら、１秒の猶予もありません！
風上に向かって全力で走り、生物化学兵器の拡散から遠ざかる必要があります
地下鉄サリン事件でも、倒れた人を助けようとした人が、サリンを浴びました
一瞬の行動の遅れが、即死や、死ぬまで続く身体障害や激痛をもたらします
周囲で人が倒れたりした場合には、風上に向かって、全力で走ってください！
防御服の無い状態で、自分の生命・健康を守るには、それ以外に方法が無いのです！
>>815
牛乳は体質によるみたいだね。
糖質分解酵素？を多く持っている人は吸収しやすくてインスリンが多く分泌される
牛乳沢山飲むと腹痛くなる人は糖質分解酵素をあまり持っていないから吸収されない
ソースはココ⤵︎
http://炭水化物.com/milk でも牛乳のカゼインだっけ？
尿酸の排泄を促進してくれるから
尿酸値の高い体質の人はマストアイテムだからな＞ガッテン情報
ヨーグルトにして食えば乳酸菌も摂れるし
糖質は他で減らすことを考えて
牛乳のメリットは享受したほうが得だと思うな たんぱく質はアレルギー物質でもあるから
体質によって良し悪しはあるよね
極端な症状がでない人でも
吸収しやすいしにくいとか体調崩すとかはありそう
まあ、ひとつの食材に拘ることはないから
自分にあった適合食材をつかうといい 牛乳は悪なのか善なのか
豆乳は悪なのか善なのか
はっきりしてや、どっちも毒説あるじゃん >>830
体質によるから疑わしきは罰しとけw
買わない宝くじは当たらない 肉も魚も野菜も穀物も体質や生活習慣で栄養にもなれば毒にもなる
糖質の毒というのはだらしない生活を送っている奴だけが味わえる特権だからｗ 基本ブランパンで米は滅多に食べず、週末のみラーメン食べたりで順調に痩せてきてるけど、痩せてからも米食うの怖いわ… 毎日ブランパンと低糖質スイーツ食べてる
これってまだ糖質依存と言える？
糖質制限極めたらこういったものも食べたいと思わなくなるの？ まだ4日目なのに吹出物改善
こりゃやっぱり小麦アレルギーがあるのかもしれないな…ショック >>835
食べたいと思わないこともないけど毎日食べたいとも思わない
だからあなたは中毒症状から抜け出せてないからいつでも元に戻るよ 体重は順調に減ってってるのに筋肉だけ落ちて脂肪が全然落ちないお
筋トレは毎日、腹筋背筋30回ずつ、スクワットの背筋や尻太ももにも効く強烈なやつ(つべでトップに出てくるやつ)20回ぐらい、腕立て伏せ30回
1日おきに30分～1時間ウォーキング
大豆プロテインを食事の度に飲んでる
カロリーは基礎代謝＋300程度でちょっと仕事量からすると足りないかも
これじゃ運動足りてないんでしょうか？
162、体脂肪率30%女です ブランパンや低糖質スイーツって単に業者の策に嵌ってる情弱しか食わんぞ
そんな連中にお布施するなら野菜や肉に置き換える金に回せよ
どっちも糖質が減ってるだけでしっかり入ってるからな
同じ糖質入りなら五穀米とかジャガイモとか食ってる方がよっぽど健康的だ ふすまには玄米に入ってるような種子毒は入ってないんだろうか？ 体組成計の数字が減ってるんだろ
体重以外は全くアテにならんから安心しろ
それと食う量を我慢してりゃ極端なカロリー不足で筋力は何やっても落ちるぞ
体重おちてりゃそれで問題なし >>840
体重は減ってて、体脂肪率が減ってない
って率は変わらなくても、計算すれば
体脂肪量は減ってるでしょ
皮下脂肪は落ちにくいし、
そもそも計ってるのは体の電気抵抗だけで
統計的に体脂肪率を推定してるだけだから
本当の体脂肪量は体組成計ではわからないんだよ
スクワット程度の運動して下半身の大きな筋肉使いっておけば十分だよ 体脂肪率下げたいなら風呂上りに計ると低く出るよ
体温上がってると電気抵抗が増えて筋肉がついたと計算するんだろうね
ま、その程度のモンだよ ヤッパリ朝だね
どうせ、オシッコと汗で絞り出してる 昨日、スーパーに行ったらセブンのサラダチキンが120円で売ってた。
ありがたすぎて、10個くらい買ってしまった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
