今月からダイエット始めた女です。
80スタート現在75で
1日500キロカロリー以内（運動後のプロテイン込み）にしてて＋毎日ジム二時間＋週5で仕事

をしております
塩分　糖分　炭水化物も制限しています

チートdayというのを挟んだ方が効率的に痩せるのでしょうか？
チート1日してリバウンドしないか不安です。
チートの日はどのくらいのカロリーを取れば良いでしょう