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3ヶ月で体脂肪率22%から12%を目指す [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/06(土) 17:22:24.24ID:ocIskMGa
7月から筋トレ+有酸素運動、食事制限を開始して1ヶ月経過した

1ヶ月前 169cm 64kg 体脂肪率22%
現在 60kg 体脂肪率17%
2ヶ月後の目標 58kg 12%
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/06(土) 20:02:33.59ID:FwUT9JPd
俺とほぼ同じ時期に開始
体格体重もほとんど同じだわw
食事の内容と運動内容教えて
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/06(土) 20:47:40.79ID:AONl6sp9
俺とも似てるぞ
169cm 58kg　体脂肪率は9～12
朝や風呂出た後に測ると9で食後だと11とか12だな
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/06(土) 23:14:29.11ID:FwUT9JPd
ちなみに>>4だが、
169㎝、65.2㎏、15.8%だったよ
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/07(日) 07:08:42.01ID:DvPsC2VN
>>4
食事は
朝は、サラダと卵とササミとか
昼は、定食を普通に食べる
夜は、炭水化物は完全に抜いて、野菜とたんぱく質の多い食事

トレーニングは、週3で筋トレ+有酸素運動(ランニングか水泳)

こんな感じ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/07(日) 07:09:40.36ID:DvPsC2VN
>>5
腹筋割れてる？
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/08(月) 01:13:17.85ID:C1W3Ma/L
それ2段腹じゃねw
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/08(月) 20:45:51.62ID:jTGBd95U
やーもうスクワットやるしか
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/14(日) 07:59:25.62ID:aPGWDiLp
インボディ23%
家の体脂肪計GURUS17%
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/17(水) 18:18:37.10ID:mD1YihI2
>>1だが
お盆風邪を引いて、トレーニングできす、体重59k 体脂肪率17のままステイ
とりあえず8月末までには15%までは落とす
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/18(木) 00:10:43.55ID:ms5Daliu
>>23
俺は朝一に測って比較してるんだけど、測定の
タイミングはいつに統一してる？
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/18(木) 08:17:27.43ID:zhSlDamO
>>24
朝起きた時と、夜ご飯食べた後に計ってる
朝のほうの数値を正にしてるけどね
夜のほうが体脂肪率低く出る
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/12(月) 15:48:10.00ID:gUZy1hEM
水分多めに入ってる時の方が体脂肪率低く出るんだっけ
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/12(月) 18:24:59.59ID:AsQYzufu
>>1だが
59キロ、体脂肪率16から変化しなくなった、、、
腹筋は縦のラインは割れてるが、横は全くダメだ
筋トレしない日も、有酸素運動は毎日しないといけないんかな？
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/20(火) 11:29:11.79ID:tRhb+bhe
>>28
当然だが痩せれば痩せるほど基礎代謝量は下がっていく
更に食事を減らせ
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 08:25:50.07ID:hbB+Zn3f
3ヶ月経ったので、結果を
体重59kg 体脂肪率14%
腹筋はだいぶ割れてきた

目標に到達しなかったので、2ヶ月かけて年内に12%を目指します
そのあと3ヶ月かけて一桁目指してみます
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 09:09:29.52ID:93BM3Pyl
>>30
アスリートじゃないんだったら
体脂肪一桁は健康を悪くするから止めたほうがいい

理由は、脂肪が極端に少なくなると以下のような事態になる
・止血作用を促すレプチンという物質の分泌が少なくなる
・抗がん作用のある物質、動脈硬化を防ぐ物質の分泌が少なくなる
・血管が破れやすくなり脳出血にもなりやすくなる
・脂肪はタンパク質やＤＮＡを守っているため脂肪が少なくなると
　タンパク質やＤＮＡがダメージを受け様々な疾患の原因になる。
・発がん性の上昇


このように、一般人が調子に乗って体脂肪率一桁などという極端なくらい
減らすことは寿命を削ることにつながるので止めたほうがいい。
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 09:12:46.09ID:93BM3Pyl
>>30
アスリートで体脂肪一桁の人がいるのはそれが目的ではなく
競技上有利に働くから、健康によくないことは知られつつも
健康よりも試合に勝つとか、名誉や金にプライオリティを
置いているからに他なりません。
これからはシックスパックの筋肉を見る度に「すげー」ではなく
「うわーこいつ健康体じゃないな」と思いましょう。
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 09:30:58.91ID:BL8BPna1
>>31
統計を取ると一番長生きする体型は小太り体型らしい。
脂肪がある程度ついているほうが長生きするんだね
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 15:05:13.73ID:umEyLkBn
家庭用測定器で一桁ならいいのでは？
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 19:34:39.92ID:1cZWomh6
>>35
sex出来るあいだくらいは体型に気つけたいよね。
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 20:00:59.94ID:I/1jrKUS
>>31
アドバイスありがとう
ただここまでトレーニングと食事制限を頑張ったからには完全な6パックを見てみたいんだ
年を取ったら、健康体の15～18%くらいを維持できるようしようかな
とりあえず今は頑張ってみたい
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/04(火) 23:31:22.53ID:93BM3Pyl
>>37
6パックは完全に栄養管理が徹底されたアスリートだから出来ることなのに
素人がやるとマジで痛い目を見る。
健康を損なっていいならやればいい。
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/12(木) 08:44:10.54ID:KLRidXU8
現状、平均で19%くらいの体脂肪率で
3ヶ月で10％とは言わないが、半年で5％くらい落としたい

職場に居る体脂肪率が10%と言っている人は良く風邪をひいている
健康なんだか、不健康なんだかｗ
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/16(木) 02:47:28.91ID:3iCK8UWI
179cm56kg 体脂肪20% 約3ヶ月で11%
だけど
元々102kgあったのを1年で50kg近く落とした皮がたるんでうっすらしか割れて見えない

これ以上体脂肪下げると病気のリスクあるし怖い
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 02:52:50.86ID:3iCK8UWI
ちなみに
右腕3%
左腕4.6%
右脚7.1%
左脚7.2%
体幹部15.5%
内臓脂肪レベル3.5
筋肉量 49.7kg(タニタ表記)
体重59.4kg(体重は写メするの忘れたから記憶誤差あり)
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