ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net

トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm  34歳(2009.05現在)
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/


【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン?
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html

★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
Part7 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353804893/
Part8 http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388797849/

274名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/02(水) 10:16:23.45ID:lgKT+Qot
離婚はもうとっくにしてるよ

275名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/02(水) 23:14:35.31ID:EjDZu+Qv
2人目の旦那とも離婚したの?

276名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/07(月) 12:32:25.73ID:tCuIDDi7
バレビュと併用されてる方が多いので質問いいですか?
二の腕痩せしたくてマットの立ち腕・ダンベル腕と、バレビュベーシックの腕・スワンアームを毎日セットで行っているのですが、日にちを空けてやった方がいいのでしょうか?
筋肉の回復のためには休息日を設ける方がいいとか、そんなに激しくない運動なら毎日やってもいいとか、いろんな情報があって迷っています。
腕の付け根が30センチもあって本当に何とかしたくて試行錯誤しています。アドバイスお願いします!

277名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 01:23:47.66ID:rUEpDuD4
>>276 よほどきつい筋肉痛とかでなければ、気にせず毎日やっちゃって大丈夫です!

278名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 05:41:52.33ID:ShnsAQn6
>>277
ありがとうございます!
最初は肩がコキコキ鳴ったり、ひどい筋肉痛で動けなかったりしましたが、1ヶ月経ってだいぶ滑らかにできるようになりました。
これからも毎日やることにします!

279名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 11:29:16.00ID:DCaDX/MR
最近のトレーシーのお尻のエクササイズって角度が難しくて効いてる感がない
お尻はバレビュのタゲ尻と脚線美の方が好きかも
腹筋はプランクあるトレーシーの方が早く薄っすら割れて来る

280名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 13:04:41.17ID:IVSBIyyS
>>279
Japanのやつでさえ、やり難いから結局マットと腹凹しかやってない。お尻はトレーシーの複雑な動きのより、バレビュやクロのシンプルな動きの方が効くと思う。

281名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 13:53:07.98ID:DCaDX/MR
>>280
だよね。
お尻の角度とか動きとか気にしながら、肘付いたり離したりで忙しない感じ。
tamilyの人達も腹筋や腕はカッコイイけどお尻はイマイチなんだよね。
ただ小尻にしたい人には良いんだろうけど、そんなにヒップアップもしてないし。
お尻なら腹凹の方がまだ効いてる気がするな。

282名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 14:23:31.52ID:IVSBIyyS
>>281
同意。垂れたお尻を改善したいなら腹凹の脚のワークアウト、単に小尻にしたいならマットって感じかな。トレーシー限定でならね。

283名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 21:37:06.56ID:zAMTjX33
>>276
私はやれる時はトレーシー腕とダンベル、バレビュのスワンアームとベーシックの腕を続けてやってる。
ついでに足とトレーシーの腹凹も。

284名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/08(火) 21:39:45.73ID:zAMTjX33
連続ごめん。
youtubeで、グゥネスパルトローが腹凹の足を横に上げるやつ、顔真っ赤にしながらやってるのあった。
やはりみんなきついんだよね。
あの動きって、バレビュのターゲットの横の足上げをゆっくりやるバージョンだよね。

285名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 10:37:15.93ID:V89r6oSM
トレーシーと他のエクササイズ併用してる人ってどういうローテーションでやってる?
ちなみに自分は

1・プレクションの腕と腹筋、バレビュの外腿
2・バレビュベーシックの外腿以外
3・バレビュのタゲ尻と脚線美とメソッドエクスプレスのアッパーボディ

これを日替わり繰り返してるんだけど有酸素までする余裕はないな〜

286名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 12:29:47.75ID:rGwvszw9
みんな頑張ってるんだなー。わたしも今日からがんばろー。

287名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 12:46:50.51ID:JF/EjNak
トレーシーと併用してバレビュしてる人が多いから、私もバレビュポチったわ
夏までに少しでも目標に近づけるよう頑張ろう

288名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 13:32:02.17ID:4jtCi9ey
>>285
私は単純に筋トレはトレーシー、有酸素運動にバレビュのスワンアームの
カーディオの組み合わせを週4やって、残りの2日でバレビュベーシックか
バックステージのフルをする事が多いかな。
バレビュは週2、3回で良いってメアリーが言ってるからそれに甘えてる(笑)

289名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 15:57:58.09ID:V89r6oSM
>>288
偉い〜!
あれこれやろうと思うとバランスが難しい
週6でやると集中力持つの1日40分くらいまでなんだよな

290名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 18:35:08.94ID:4jtCi9ey
>>289
分かるよ(笑)私もトレーシーバレビュどっちも好きで、どうしたらバランス良く出来るか試行錯誤して今のやり方に落ち着いたので。
トレーシーはどうしても最低週4はしなきゃって思い込んじゃってるから、
比率はトレーシーの方が高いね。
バレビュの有酸素は20分弱だから例えばマットのスタンダードコース(30分)と合わせたら

291名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/09(水) 18:37:58.55ID:4jtCi9ey
>>290
ごめん。誤爆して書きかけで送ってしまった。
スタンダードコースとかと合わせたら50分でできるよって言いたかった。

292名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/10(木) 01:06:03.71ID:V4JZU5lj
>>290
詳しくありがとう
スワンアームカーディオ持ってるけど鑑賞用になってるわ
ちょこっとずつ有酸素も増やしてみる

293名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/17(木) 00:04:06.69ID:npVnv4FM
腕と脚はマット、腹筋は腹凹を2ヶ月ほど続けて全身がしまってきました
合わせて食事制限もしているのですが、ここのところ停滞しているので有酸素もトレーシーでやりたいと思ってます
リズム感とか皆無なので、なるべく簡単で、狭い部屋でもできるものがいいのですが、カーディオダンスフォービギナーズか、ダンスプラスカーディオどちらの方がいいでしょうか?

294名無しさん2018/05/24(木) 10:22:15.64ID:0HcdfdsB
>>293
カーディオダンスフォービギナーズしか持っていないから比べられないけど、運動オンチでもできる程度。
自宅の8畳間の半分くらいの広さのところでやってます。

295名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/25(金) 20:54:50.39ID:a2WoEJWl
>>294

ありがとうございます!
カーディオダンスフォービギナーズの方買うことにします

296名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/26(土) 18:50:51.96ID:I5IWpnw7
トレーシーの腹筋気に入っているけど、腹筋って1週間休んだだけですぐ元どおりになるよね。
その分食べなきゃいいんだろうけど。
週末は出来るけど、平日帰宅してからやる気力と時間が…

297名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/18(月) 20:27:14.80ID:n+NEB7IK
2月にインフルエンザになってからずっとサボってた。
あちこちヤバくなってきたので久々に再開したら、3日でフェイスライン上がって全身ツルっツルになったわ何だコレwww

298名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/20(水) 21:44:18.06ID:xZ8VHtzp
>>296
土日しか出来ないけど、クラウディアの腹筋もなかなかいいよ。
クラウディアは500近くやってるみたい。クラウディアの方がお腹に効いてる気がする。
平日はトレーシー

299名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/23(土) 08:01:22.00ID:mWUygmBw
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

Y5VUM

300名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/26(火) 19:47:29.68ID:DzORu/xo
メソッドエクスプレス持ってる人いませんか?
マットワークアウトからのステップアップした1枚を探しています。

301名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/26(火) 21:51:09.31ID:LOnGUuAS
半年ぶりにトレーシーのマットやったら最初だけで足がガクガク…
思ってた以上に筋力落ちてたのがショックだ…

302名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/03(火) 23:37:16.22ID:Fg1WeKee
筋肉痛って努力を裏切らないけど
怠けた途端に見捨ててくれますからね

303名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/04(水) 14:44:49.86ID:YaZvcttU
名言をいただきました

304名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/07(土) 07:01:02.16ID:5Y6tY+xB
30分で全身カバーできて、マットよりキツめのTeenmetaが気になっています。
持ってる方使用感などを聞きたいです。

305名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/07(土) 10:18:20.06ID:hkZEAt2l
>>304
トレーシーは終始無言なので、慣れるまでは画面を見ないと次の動きに移るタイミングがわからない。
動きそのものはサクサク進むので、時間を無駄にせず、30分の割りに結構キツいかな?バランスが難しい動きもある。

マットを通して出来るなら、試してみてもいいんじゃない?

付録のループはすぐに切れますw

306名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/07(土) 12:17:28.90ID:CjXZXjIn
>>305
ありがとうございます。マットは通し余裕、腹凹はプランク以外なら全部こなせます。付属バンドの件は、アマゾンでもよく切れるというレビューが目立っていたので、百均でストックした方が良さそうですね(笑)

307名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/29(日) 20:47:37.35ID:7WK7oeLP
マットワークアウトと似た動きで少しきつめなのは海外版だけどメソッドエクスプレスかな?
メタモシリーズは滑稽な動きが多くてできそうになくて。。

308名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 13:27:46.64ID:t1ApugIf
ここの皆さんはプロテインは摂取してますか?産後で年齢も40近いからか以前のように効果が出なくて悩んでいます
飲んでる方がいたらおすすめ教えて欲しいです

309名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 21:10:24.11ID:D4Qu9Clp
ジリアンとかCatheをしたあとにはプロテイン飲むけど、トレーシーだと飲まないかな。

効果が出にくくなって来るのは、年齢もあるかも知れないけど、もしトレーシーを長くやっているのだったら体が慣れてしまっているのかも知れないね。思い切って別のインストラクターのをやって見るとか、トレーシーのでも新しいDVDにしてみるとか?
今は何のDVDをやっていますか?

310名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/30(木) 22:23:07.28ID:t1ApugIf
>>309
レスありがとうございます
今は、というか発売当初からマットと腹凹だけをやっているのでご指摘通り体が慣れてしまっているのだと思います
思い切ってほかのインストラクターのものも調べてみます

311名無しさん@お腹いっぱい2018/09/27(木) 11:56:33.88ID:pkSvSy4w
トレーシー歴10年の57歳♀。
もっぱらマットワークアウトばかりやってたので、体のラインはきれいです。

先日血管年齢を指先で測る機会があってやってみたら実年齢-1歳だった。
が!!!一緒にいたマラソンが趣味の同い年の友達は血管年齢は-20歳だった!!
超ショック!!!

マットみたいな筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃうかららしい。
だから逆にマラソンみたいな有酸素運動をしていると毛細血管が元気で若いんだって。

40代以上の方々、意識して有酸素運動もやたほうがいいですよ!
なので最近はマット30分にカーディオダンス30分を週2回やるようにしました。
毛細血管は肌や髪に影響が大きいらしいので、今更だけどやらないとね・・・。

312名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/27(木) 19:59:39.33ID:5BYXCUGm
>>311
お友達のトレーニングメニュー諸々が気になる。
ただ走っているだけじゃないよね?

313名無しさん@お腹いっぱい2018/09/27(木) 22:31:28.00ID:zCc18PcP
>>312
その友達はほとんどジョグメイン。
それも週に1〜2日。
他に週に一度ジムでピラティスとたまーにマシンを使うくらいであまり筋トレはしてないそう。

ちなみにタニタの体組成計で測ると、私も彼女も体内年齢は42〜43歳と出る。
血管年齢は落とし穴だった。
まさかこんなに違うなんて、測ってみないと全然気付かなかったよ…。

314名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/28(金) 00:26:55.56ID:fuAD5aVg
どこからつっこんでいいのかわからないけど
まず「筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃう」
これ聞いたことない
筋肉を鍛えれば当然筋肉内の毛細血管も増えるし血流も増える
そうでないと筋肉動かせない
ボディビルダーレベルの話なら知らないけど

毛細血管を増やす・鍛えるのに一番効果的と今言われてるのは
サーキットトレーニング
これも有酸素+筋トレ要素だよ
毛細血管が閉じるならプロのアスリートからアンチエンジング目的の素人まで
こんな多くの人に流行してるわけない

あとトレーシー・メソッドは
「筋トレ効果もある有酸素運動」くらいの強度だと思う
有酸素運動と無酸素運動について調べたらいくらでも出てくるよ
一番最初のやつと腹凹しかやったことないから
もっと強度の強いやつがあってそれをやってるならごめん

ここからはスレチで申し訳ないけど、似た経験をしてて
夫(筋トレ・フルマラソン〜スポーツ全般大好き)より
私(当時トレーシーもさぼってて運動嫌い)の方が
血管年齢計ったらかなり若かったことがあって

ちょうど人間ドックがあったからその時お医者さんに聞いたんだけど
生まれ持った体質(遺伝的要素)も大きいって言ってたよ
元々肌が強い人や胃腸が強い人弱い人いるように
>>311のお友達も、血管が強い体質なのかも

あと、肉食べ過ぎとか
塩分とりすぎ(血圧高いのだめ、そもそも塩分自体が血管に良くない)
血糖値・コレステロール
など、食生活も影響大きいって言ってた
糖尿病で足を切断とか聞いたことあると思うけどそれも血管の障害

つまり、あまり気にしすぎず
食生活で見直せるところがあれば気をつける
ってくらいでいいのではないかと

トレーシーはバランスとれててつらすぎず、とてもいいと思ってるけど
もしプラスαでやるなら
有酸素運動より筋トレかスクワットの方が
アンチエンジング・美容目的には効くと思う
長年続けられてるのは本当尊敬、見習いたい

315名無しさん@お腹いっぱい2018/09/28(金) 06:54:34.84ID:U7Teu89a
>>314
確かに血管の丈夫さには遺伝的な体質や食べたものによる影響は大きいとは思う。
でも、私と彼女の全てを比べたわけじゃないけど、はっきり大きく違いがわかったのが全身を血液が巡る運動の量の差だったからそう書いた。

「筋トレばかりしてると毛細血管が閉じる」は、筋トレしてると鍛えている部分に血液が集中する、すなわち体の中にある血液量は一定量なわけだから一時的に毛細血管に流れている血液を減らして、筋トレで鍛えている部分に流れる血液を増やすことになる。
それを「毛細血管が閉じる」と表現したけど言葉が稚拙ですみません。

これについては結構前にテレビの朝の健康番組でもやってたとの記憶もかすかにあり。
(ただ、その時は自分は関係ないと思ってたのでスルーしてた)
最近マッサージに行った時に整体師さんからも同じようなことを言われたので、初めて「ああ、そうだったのか」と納得した次第。

走るのは全身に血液が回る運動なわけで、身体中の血管に血管が流れるからもちろん毛細血管にもたくさんの血液が流れてる。
もちろん走らなくてもウォーキングでもいいんだろうけど、私の場合、ドアトゥードアの車通勤でほとんど1日座りっぱなしのデスクワーク。外歩きや走るの嫌いで散歩の習慣もない。
となると、確実に有酸素運動不足かなと。

さっきも書いたけど、私自身はそれまでマットワークアウトはそれほど筋トレ要素が強いとは思っていなかった。
でもね、とりあえずこれだけやっておけば大丈夫、体のラインもきれいだし〜、って思って続けてたから血管年齢の結果にはショックを受けた。

全ての人に当てはまるとは限らないけど、私と似たような年齢や運動習慣の方のご参考になればと思って書きました。
若い方はあまり気にしなくて大丈夫だと思います。
長々と板汚しごめんなさい。

316名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/30(日) 23:16:20.38ID:8kMVEoQw
>>314さんに完全同意

317名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 00:38:41.14ID:OQu0L08M
有酸素のやり過ぎは活性酵素で老けるって言うしね

318名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/07(日) 16:37:18.83ID:Hper0l2d
>>311
「彼女の以前の状態とランを継続した後の値の変化」と、
「あなたの以前の状態とトレーシー継続後の変化」
を比べたわけじゃないんですよね。
トレーシーをしていなかったらもっと悪い値だったのがトレーシーでマシになっていることも考えられると思います。お友達と比べるより自身の検査結果を比べる方が意義があるのでは。
他の方より悪かった理由としては、私も塩分などの食生活や、トレーシー開始以前の習慣などがかんけいしているのではと思います。
トレーシーマットの前半などは特に、全身に血液が行き渡るような動きだと思うし疲れ過ぎないし、継続している人なら尚更、一箇所の筋肉を鍛えて硬くするような運動じゃないですよね。個人的には健康にすごくよい運動だと思ってますが。
体重を落とす必要がないのならマットを減らしてカーディオを足すってあまり意味ない気がします。
でも10年もずっと継続して体型保ってらっしゃるのはすごいですね!励みになります。

319名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/10(水) 13:09:43.05ID:hM7LjWP1
朝の健康番組ってこれのことかな?
https://www.gr8lodges.com/10834.html/amp

57って言ったらもう高齢だよね。(すまんw)
当然閉経してるだろうから、若い人たちとはもろもろ条件が違うでしょ。
有酸素運動も一般的に言われるような体重を減らすための運動ではなく、
もっと他の効果を求めたものになってくるわけだ。

こういうこととか。

https://www.asahi.com/relife/special/kinkatsu/11638185

http://nikutai-repride.com/wp/article-37/

だからマットとカーディオ半々でもいいんじゃない?
その年齢なら体型と筋力や健康維持のためには両方大事ということかな。
もちろん食生活も合わせてね。

320名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/11(木) 22:10:44.36ID:1ZTuu3kR
>>311です。
皆さん、レスを色々ありがとうございます。

>>319
そうそう!そういうことです!
有酸素運動をやろうと思ったきっかけは血管年齢だったけど、
私くらいの高齢になると(自分でももう中年の域は超えたかなという自覚はありw)
ボディメイク以外のもろもろが気になるようになるんですよ。

トレーシーのマットワークアウトは
こんなおばさんの私でも体のラインを保ち続けられるくらいだから
とても優れたエクササイズだと思います。

自分でも10年も続けられるとは思ってなかったけど、
結局ここに戻ってくるし、効果が実感できるから続いたんだと思う。
今はマットとカーディオダンスフォービギナーズをやってるけど
これからも体が動く限り続けていけたらと思ってます!

皆さんも頑張って!

321名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/15(月) 13:44:50.74ID:bypN4kjc
50代の方の継続、結果には励まされます
何歳になっても筋トレは大事。特に下半身!
おばあちゃんになって股関節からO脚になるのは筋肉落ちてほぼ骨だけで支えるからだし、私も継続頑張りたいな

322名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/16(火) 09:42:12.56ID:KBHmY7mO
トレーシーマットの脚2で股関節を使う動きあるよね
それで股関節がポキポキ鳴るとかではないんだけど
その動きは長い目でみて股関節に良い運動なのか良くないのかわからない
股関節周りに筋肉をつけるという意味では良さげだなと思う反面
軟骨がすり減ることもあるのかなという不安もある状態です
靴下を履くとき、立ったまま膝を曲げ腿を上げて靴下を履くんだけど
その時に股関節に違和感があるときがある
それから寝る時に、ベッドの上で体育座りから脚を伸ばして仰向けで寝ようとすると
股関節に違和感がある
今までは股関節が悪いと思った事は一度もなくて
激しい運動をしてる時も違和感はないです

323名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/05(月) 12:32:22.34ID:zeqOb8Gz
>>322
長い目で見ると、ってどのくらいを長いって言うのかわからないけど
現実に長く続けてる人から股関節がどうこうっていう報告がないわけだから
あんまり気にしないほうがいいのでは?
それに脚2のエクササイズばっかりやるわけじゃないんだからさ。
いろんな動きのエクササイズをすることで全体的に鍛えられると思うし。

ただ、違和感あるときは無理してやらないことかな。

個人的には股関節周りの筋肉を鍛えることは股関節を守ることにもつながると思ってます。

324名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/27(火) 23:22:39.41ID:OhBrfrBV
久々に引っ張りだしました!
ウォーミングアップと足1でギブアップ。
こんなに辛かったんですねー。
これから、コツコツ頑張ります!
皆さんの書き込み楽しみにしています!

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