ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net

トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。

トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm  34歳(2009.05現在)
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
http://tracyandersonmethod.com/


【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン?
http://magazineworld.jp/books/special/tracy/

【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html

★過去スレ
Part1 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 http://gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
Part5 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319920960/
Part6 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337501809/
Part7 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353804893/
Part8 http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1388797849/

215名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:44:15.78ID:HiPO3VPg
マットの腕なりながら毎回思うんだけど、トレーシーのあの腕筋肉はこれだけじゃないよね。

216名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:53:47.97ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

217名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/27(日) 14:30:12.69ID:aQnXGpGD
>>213
遅レスだけどありがとう!
いつも肋骨の事しか考えてなかったけどお腹を凹ませるように意識してやったら効いた感じしたよ

218名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/28(月) 10:54:18.60ID:ZxWuH8kO
いえいえ
立ち腹筋はドローインにアクション付けた感じだから意外と重要だよ。ちゃんとしたら絞れる

219名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/29(火) 19:39:13.78ID:rUzK/b6p
腹凹のプッシュアップできる人いる?
あれ全部出来ないわw
ジリアンにもあったけど、横になって肩で全身あげるのとか、
特にその後の両ひじついてあげるのは、下っ腹に効きそうだけど、いつも息忘れて死にそうになる。

220名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/31(木) 23:41:51.14ID:RbAFE5Gt
ビリーで変わらなかった足が、トレーシーの有酸素で見るからに引き締まりました。ビリーと併用してやってますが、トレーシーの有酸素は飽きがきてしまいそうなのが怖いです。
トレーシーの有酸素のようなDVDでおすすめありますか?
曲やエクササイズが分かれていて色んな組み合わせができるというところも本当に良いです!

ちなみにリズム感ないのでトレーシーでギリギリですw

221名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 01:48:15.71ID:+3liS9BY
始めて1週間経ったけど明らかにケツが引き締まった!頑張って続けるぞ

222名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 03:07:06.15ID:14LaiAZA
>>221
どのシリーズ始めたの?

223名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/01(金) 17:04:18.02ID:+3liS9BY
>>222
マットです

224名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 17:26:41.28ID:+mR9jo/S
腹凹の腹筋プログラムの最後の横になって、腕で体支えるやつ出来る人いる?
あの後の仰向けで下っ腹引き上げるやつとか本当に苦しい。

225名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 18:55:27.93ID:TzNg/Vuf
>>224
サイドプランク(サイドブリッジ)とプランクの事かな?
まずは膝つけてやってみたら?

226名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 00:25:47.67ID:pzqed/G7
perfect designs 今アマゾンで安くなってますよ

227名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/17(日) 19:32:48.72ID:dnMJZNjj
トレーシーとヒップホップアブスの併用でやってる人いないかな。

228名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 11:27:59.35ID:VLiw4X4i
>>227
やってるよー。
トレーシーのダンスについていけなかったので。
トレーシーの有酸素運動がわりに、ヒップホップアブスの燃焼をやってから、
MAT WORKOUTの座った脚・腹筋以外をやってます。

朝の出勤前にやってるので、ヒップホップアブスやった後にトレーシーフルは時間がかかりすぎる。
ヒップホップアブスの燃焼はそれほど辛くないけど、トレーシーと組み合わせるとヘトヘトで超汗だく。
トレーシー単体よりも痩せやすくなると思う。

229名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 11:33:23.43ID:VLiw4X4i
228
それからトレーシーではやってる最中は辛いけど、ほとんど筋肉痛にならないのに、
それほど辛くないヒップホップアブスは最初の頃、筋肉痛になった。
トレーシーと違って大きな筋肉を動かしているのかも??

230名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 23:14:17.94ID:zzpaK1zm
アブスって、トレーシー3よりダンス覚えられる?
トレーシーのは買ったけど、ほとんどダンスのは覚えられないから放置してる。

231名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 11:34:45.12ID:KCm17hVj
>>230
アブスはトレーシーとは比べられないほど簡単。
どちらの方が効果があるかは、トレーシーがちゃんと出来た事がないので不明。
でも踊れるようになったら、トレーシーの方が楽しいかもなー。

アブスはフリマフアプリで買いました。AMAZONとかだと高かったので。

232名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 13:39:28.48ID:jwrEfhvC
>>231
ありがとう。色々調べたけどアブス安くなってなかった。
有酸素運動したくて3買ったんだけど、ジョギングにしようかな。

233名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 15:03:17.53ID:oLTvw3K5
マットのダンベルで、片手上げたままの左右のカウントおかしいよね。
明らかに左だけ3倍多いけど、アメリカ人は気にならないのかな?

234名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 16:34:39.09ID:kGOjlOQq
>>233
アイツ等動いてりゃなんでもいいのよ。

235名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/24(火) 10:21:28.58ID:YGPqyjQR
>>233
左右回数違う所は自分で調整しながらやってるよ
もぅ1年くらいしてるけど、暫くサボったら又キツくなる
筋肉って本当にすぐ落ちるね

236名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/12(日) 21:50:39.59ID:UTNlzvep
腹へこって、腹筋割れるのかな?
6パックではなく、トレーシーみたいな腹になりたい。

237名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/18(月) 07:41:44.23ID:dH4C1L0L
>>236
トレーシーは6つに割れた腹筋は好きじゃないって言ってるから
女性らしく割れるよ。

238名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/21(木) 12:52:58.98ID:6upXH0pF
飽きてきたから、足上げの部分をアンクルウエイト 2キロつけてやってるよ。
なかなかの運動になる。

239名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/13(土) 21:00:03.24ID:8Sg0Aw7W
インスタで#tamily付けてやり込んでる外人さん達って、みんな似た体型になるね。
ジリアンやり込んでる人とは違う体型。
だがしかし、最近のトレシーは四つん這いからの難解な動きが多過ぎる。

240名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/13(土) 23:36:33.71ID:K02l7J8W
マットと腹凹でtamilyタグのような人たちの体になれるのかな?
もちろん有酸素もやるつもり。

241名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/14(日) 01:16:29.54ID:8R9B02eA
>>240
あの動きは、もはや当初のマットや腹凹とは異なる動きだよね。
メタモフォシスより進化しちゃって付いてくの大変そう。
でも真面目に毎日やってる人はあの体型になってるね。

242名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/14(日) 18:29:07.17ID:3fSAb1ip
マットを5年ほど続けていて腹凹も試してみたのですが
両膝に人工関節が入っているので膝をつくポーズが多くて無理でした
四つ足とジャンプが少なめのトレーシーのワークアウトってありますか?
関節に衝撃がかからない曲げ伸ばしなどには問題なく出来ます

243名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/14(日) 20:38:39.77ID:Ox8K49KV
腹凹に四つん這いあったっけ?

244名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/14(日) 23:13:37.19ID:xiLG4JP3
>>243
プランクと脚のワークアウトは四つん這いですね。

245名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/14(日) 23:20:39.53ID:xiLG4JP3
>>242
マットと腹凹しか持ってないので、膝に負担が少ないのはマットじゃないかなぁと思います。マットでやる脚のワークアウトだけなので。
後は別のワークアウトですが、バレエビューティフルのベーシック編は四つん這い体制がないのでやりやすいと思います。

246名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/17(水) 00:33:58.57ID:izjmxxos
トレーシーとジリアンは組み合わせてもいいんだろうか。
言い訳にしかならないけど、平日にトレーシーフルやってから30分の有酸素する時間を確保するのが難しい。。

247名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/21(日) 14:10:51.19ID:DJDIREqX
やっとトレーシーと合いそうな有酸素を見つけた。
マイナーかもしれないけどジェーン・フォンダのエアロビックウォーキングというワークアウトです。50代以上の人がターゲットだからか、コアリズムとかターボジャムとかと比べるとだいぶ易し目だけど程よく息が上がる。ラジオ体操よりちょいハードという感じ。
時間も30分以下だしダンスとかはついていけなくてすぐ飽きてしまってたんだけど、これは動きもシンプルだしやりやすいです。
スレチでごめんなさい。

248名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/23(火) 20:29:14.65ID:PwH9l71u
腹筋のプランクがキツすぎるけど、検索するとこれ凄い効くみたいだね。
ビデオ平日はめんどくさいから、本に書いてある回数と、プランクは1分×2回やってるけど
30秒でブルブル震えるよw

249名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/27(土) 11:00:49.26ID:cKBIelVm
海外版だけどmethod express が気になってるけど、持ってる方いますか?
紹介PVだけを見た感じだと、強度はマットと腹凹の間くらい、脚の運動はジャパン
ベーシックと似たような動きもあるけど全部10分で均一だし全部やっても1時間。
マットと腹凹に飽きてきたからカンフル剤として投入したいところ。

250名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/28(日) 20:20:04.99ID:ruF7QfRV
>>245
バレエビューティフルのベーシック、昨日今日とやってみました
トレーシーは見たまま真似が出来るのですが
手足の長いメアリーと同じ体勢を取るのは難しいですね
膝に負担のかかる部分はないので続けられそうです

お返事遅くなりましたが、ありがとうございます

251名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/15(木) 18:15:21.64ID:WZJ7n+Xp
脚への効果はJapanベーシックが1番ありそう。明らかにむくみがとれてシュッとなった。

252名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/15(木) 19:30:22.23ID:8kUO123+
>>251
でも椅子必須なんでしょ?
マットも椅子使うけど、つかまるところあれば出来るから椅子なくても出来るけど。

253名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/16(金) 01:47:41.97ID:bOvft/wo
>>252
マットの脚はずっとやってたから飽きてきたのと、もう重りをつけないと効き目を感じなくなったから、腕しかやってない。
ジャパンもイス使うけど、イスなしのマットバージョンもあるよ。

254名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/17(土) 00:23:33.09ID:tui3Smcm
ほかのスレで評判よい腹凹やりたいと思ったけど、もう中古でしか手に入らない感じなんだね

255名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 22:26:42.28ID:CVu1F9Hv
つべにヴィクトリアズシークレットのモデルと一緒にワークアウトしてる動画が上がってるよね
やってる人いる?
DVDみたいにストイックすぎないから気軽にやれていいよ
まだ最近始めたばっかりだから効果がどの程度かはわからないけど

256名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 14:31:50.91ID:5HnDE3b4

257名無しさん@お腹いっぱい2018/03/26(月) 12:45:18.30ID:orPbxvxm
トレーシーのカーディオダンス フォー ビギナーズやってる人いないかな?
15分のダンスが4つ入ってるんだけど、4番目のダンスがどうもしっくり来ない。
なんつーか、リズムに乗りにくいというか、音楽がわかりにくいというか…
私だけかなー。
わかるひといないかな?

258名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 00:51:12.03ID:lo+VRZem
マットを3ヶ月ほどやりこんだので、有酸素もやりたいと思って3を買いました。ジャンプが多く、賃貸マンションでは苦情が出そうなので諦めました。
カーディオでジャンプ少なめ、静かなのってどれでしょうか?Amazonで色々みたのですがレビューがなくてわかりませんでした。
どなたかわかる方いらしたら教えて下さい。

259名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 21:12:48.86ID:45RII//b
>>258
ビギナー向けのがあまりジャンプはなかった気がして#1を確認してみたけど、所々で軽いホップがあるし、ジャンピングジャックもあったわ。
#2はもっとジャンプやランがあった。

あとはわたしはexpressを持っているけど、これも大きなジャンプはないように記憶していたけど、確認してみたら、スキップみたいな動きとかやっぱりジャンピングジャックがあった。

260名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/05(木) 21:58:28.76ID:kBMcFfXo
>>259
ご丁寧にありがとうございます。
ビギナーもジャンプありなんですね。候補に入れてたのですが、自分で確認できなかったので迷ってました。買う前に教えていただけて助かりました。
トレーシーで有酸素したかったけどあきらめます。

261名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/07(土) 20:17:50.65ID:Qal9Qhdp
トレーシー好きなんだけど、フル+有酸素じゃないと効果が薄いし、それだと時間も長いからやらなくなってしまった。短時間で筋トレも有酸素もできるジリアンばっかりしてる。
トレーシーとジリアンでやってる人いないかな。この組合せでやってるよってどっかで見た気がするけど忘れてもうた。

262名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/17(火) 10:20:04.64ID:tzXjBn0w
手っ取り早く見た目に変化出るのはジリアンだよね
でも海外のインスタ見るとジリアン続けてる人ってちょっとゴツイ印象になってる
トレーシーにハマってそれだけやってる人は女性らしいラインだよね

263名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 11:53:23.02ID:k6pdE7+a
#tamily タグ付けてる人達って手脚は細く引き締まってるけど
みんな寸胴でクビレがないのは鍛え過ぎなのか骨格なのか

264名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/18(水) 12:01:12.09ID:WOjfPnWv
トレーシーもくびれはないもんね
トレーナーの体型に似てくるのかもしれない

265名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/22(日) 16:03:57.65ID:YzxbqLS/
トレーシーの腹凹でお腹筋肉ついてきた。
最後のプランクを足上げるの出来ないから、代わりに2分測って週4から5やってる。
あとはバレビュ スレ落ちたけど、そっちも継続的にやってるけど。

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