【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part5 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
【テンプレ】
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 35（dat落ち）
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1308556242/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
食べたものを晒してアドバイスを貰うスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321867151/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part19
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318769945/
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part4
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1414717073/ 162 48.8
朝 サラダ ホウレン草おひたし
昼 八ッ橋 抹茶ラング・ド・シャ１枚
きんつば 豆菓子 ラスク１枚
夜 サラダ 刺身盛り
メロン パイナップル 162 48.8
朝 ヨーグルト パイナップル
昼 東京バナナ二個 さくらパイ さつまいもパイ
赤飯
夜 サラダ カレーライス軽く 東京バナナ
チョコバニラアイス棒 メロン
ジム行ったからお菓子食べた
朝昼 コーヒー３ばい
晩 チャーハン、餃子２人前 ブランデー３Ｆ。自ワイン１本分ぐらい。
私がやってるのは、糖質レコーディングダイエットです。
。。 >>1さんスレ立てありがとうございます！
164/67.0(-0.2kg)
朝 無糖ミルクティ(ｱｰﾙｸﾞﾚｲ)
昼 納豆チャーハン子供用茶碗１杯、豚肉のしょうが焼き１枚、ほうれん草
間食 りんご1/4、お煎餅三個、フルーツグラノラ
現在までで800kcal。 夕飯は回転寿司いく(´・_・｀) >>9
606 (￣(エ)￣)y◇°°°◇modesama 2016/04/21(木) 10:53:52.17 ID:VPISDGdJ
チキンクリスプ最高！
６ピース１０００円パックは出さないのか？
モデは、テイスティングダイエットで、１週間で３キロ痩せたのだ。（・ｏ・）ゞ
。。 朝
サラダ、バナナ、ヨーグルト、ウインナー 461kcal
昼
なし
夜
ご飯、味噌汁、納豆、にしん 685kcal
おやつ
飴 18kcal
計 1164kcal
朝昼 コーヒー２杯。イチゴ８個ＴＤした。（糖質０）
晩 ご飯２２０ｇ（糖質８０ｇ）納豆（糖質０．１ｇ）卵２個（糖質０）味噌汁（０）
本日の摂取糖質８０ｇ
。。
ご飯は真に、糖質のかたまりなのだ。(・(ェ)・)y◇°°°
。。 160/48.6
朝 食パン１枚、チョコクロ、ベーコンエッグ、コーヒー
昼 野菜ジュース、ハーゲンダッツ
夜 バナナ青汁豆乳200ml、チアシードヨーグルト、ソイジョイ
糖質すごいよー 162 48.7
朝 ヨーグルト サラダ ハム
昼 キャベツ卵スープ 生八ッ橋六枚 おかき
間 カレー 東京バナナバナナシェイク味二個
夜 サーモン刺身 イカゲソ酢味噌
おかかでたべる豆腐(うめー！)ヨーグルト
>>11 別に矛盾してないよ。
ケンタッキーフライドチキンの鶏肉自体は、糖質ゼロだから、それだけ食べて、
こともだけＴＤすれば良いし、チキンクリスプというか、ハンバーガーは、
ＴＤすれば、好きなだけ食べられる。ＴＤすれば、脳がだまされて、満腹感や、
満足感が得られる、食べたいものが食べれないという呪縛からは、逃れられる。
。。
朝昼 コーヒー３杯＋ミルク＋スプレンダ（ミルクは誤差で糖質０）
晩 ご飯２２０ｇ（糖質８０ｇ）納豆（糖質０．１ｇ）卵２個（糖質０）をＨＴＤ（ハーフＴＤ）
味噌汁２杯（０）
モデコーク（焼酎のゼロコーラ割り）０．７Ｌ（糖質０）
本日の摂取糖質４０ｇ
。。 朝
ご飯、わかめスープ、納豆、サラダ、バナナ、ヨーグルト 651kcal
昼
カフェラテ、バナナ 136kcal
夜
ご飯、味噌汁、棒々鶏っぽいの 538kcal
計 1325kcal 162 48.7
朝 キウイ ヨーグルト イカゲソ ご飯
昼 焼き肉ポン酢で パン
間 甘栗二袋 ヨーグルト
夜 キャベツスープ ご飯少し かに玉 160/48.1
朝 食パン２枚、チョコクロ、ベーコンエッグ、コーヒー
夜 食パン２枚、ゆで卵、チアシードヨーグルト、バナナ青汁豆乳200ml
ジム後 キレートレモン
今日も糖質過多
書いて無いけど、モデはビタミン剤とサプリメントは、毎日摂取しているのだ。(・(ェ)・)y◇°°°
。。 162 48.6
過食ばかりだからメンヘルいくわ
つら
皆さんがんばってね 朝
コーヒー100k
うまい棒たこ焼味60K
バナナ100k
昼
クラッシュタイプの蒟蒻畑50k
キシリッシュガム5個15k
夜
牛丼弁当850k
みそ汁50K
ローソン健康菓子エンゼルパイ200k
うまい棒たこ焼味2本120k
計1545k 朝
ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、バナナ、ヨーグルト 734kcal
昼
お菓子 277kcal
夜
ご飯、味噌汁、納豆 471kcal
計 1482kcal >>25
お誕生日おめでとう！*:.｡･*:.｡. .｡.:* 朝 ドトールにてミラノサンドＢセット
昼 コンビニのサラダ巻き
夜 一口カツ三つ チョレギサラダ ビビンバサラダ(キャベツの上にビビンバの具が乗っている)
怒涛の忙しさで、食べながら作業ができるサラダ巻きを食べた。
今日はサラダふたつなので、野菜ジュースなし。 160/48.6
朝 ハーゲンダッツ、コーヒー
昼 エビチャーハン、キムチチャーハン、唐揚げ３個、青椒肉絲、エビシュウマイ３個、トマトと卵炒め
夜 パンケーキ
中華に行ってからのまたカフェ、来週末の飲み会に備えてまた明日からがんばろう 昨日は苺狩りで50個いちご食べて、ふがし一袋に葛餅大きいの二枚、
あみじゃがと、かきなのスパゲッティ大盛り食べますた！ 今朝67.2kg。 朝 上島珈琲で厚切りトーストとコーヒーのセット
昼 作業しながら食べられるのでコンビニのおにぎり2個
間食 アイスコーヒー、86%チョコふたつ
夜 茄子と豚バラ肉の炒め物
野菜ジュース(豆苗、アボカド、キャベツ、コリアンダー、アーモンドミルク、ヨーグルト)
昨日今日と休日出勤 …>_<…
朝昼 コーヒー４杯。
晩 インスタントラーメン（糖質６０ｇ）卵２個入り。
中華そば（１５０ｇ）パッタイペースト炒め。（８３．６ｇ）
ブランデー３Ｆ 自ワイン０．４Ｌ
ＰＳ パッタイそばは、ＴＤすべきだったかな。(・o・)ゞ
。。 160/48.8
朝 食パン２枚、ベーコンエッグ、チアシードヨーグルト、コーヒー
昼 トマトジュース200ml
夜 たけのこ炒めたやつ、セブンの唐揚げ１つ、バナナ青汁豆乳200ml
どんどん太ってく 朝
ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、蒟蒻とひじきと豆の煮物 508kcal
昼
バナナ、ヨーグルト 175kcal
おやつ
缶コーヒー、ポカリスエット 184kcal
夜
みそ担々麺 740kcal
計 1607kcal 精神不安定だから(´・＿・｀) 紅茶に牛乳入れるのやめよっかな 164/68
朝 無糖ミルクティ、りんご1/4
昼 牛丼(子供用茶碗１杯)
間食 無糖ミルクティ、アサイーキャンディ、チアシードドリンク、よもぎ蒸しパン1/3
1000kcalくらいかな 夜はオクラとか食べるかもしれない。 朝
塩パン、チーズデニッシュ 803kcal
昼
塩パン、ご飯、味噌汁、納豆、煮物 644kcal
夜
なし
計 1447kcal
甘みは、精神を安定させる効果がある。糖質の禁断症状だな。(￣(ｴ)￣)y◇°°°
本にも書いてあるが、砂糖の代わりにパルスイートなどの人口甘味料を入れたら良いよ。
人工甘味料は、カロリーや糖質があっても、消化されずに出て行くからね。
そのぶん、取り過ぎると、下痢になるけどね。まあ、便秘には効くかな。
。。 朝 ハムサンド お水
昼 チキンマックナゲット アイスティー
間食 アイスコーヒー
夜 サラダ(ツナ、アボカド、チーズ、ベイビーリーフ、トマト、アスパラガス、温泉たまご)、納豆
今日は買ったものではなく、自作のサラダを山盛り食べた。
昨日と同じ
朝昼 コーヒー４杯。
晩 インスタントラーメン（糖質６０ｇ）卵２個入り。
中華そば（１５０ｇ）パッタイペースト炒め。（糖質８３．６ｇ）
ブランデー３Ｆ 自ワイン０．４Ｌ
ＰＳ パッタイそばは、ＴＤすべきだったかな。(・o・)ゞ
。。 160/48.6
朝 サラダうどん、チアシードヨーグルト、コーヒー
昼 トマトジュース、バナナ青汁豆乳200ml
夜 マルゲリータパン、ハムサンド、チリコンパン、カレーパン、玉ねぎとベーコンサンド、ミルクフランス２つ、あんぱん、クロワッサン、パンオショコラ
またパン食べ過ぎ、やってしまった… >>44
痩せ我慢せず、昼に食べておけば良かったのに… >>44
同身長だけど、なんでそんなに食べても48キロ台？ 44です、でも小麦ばっかの生活してるからか下半身デブですよ。 朝
ご飯、わかめスープ、納豆、煮物、バナナ、ヨーグルト 739kcal
昼
ショコラケーキ、黒酢ドリンク 190kcal
夜
ご飯、スープカレー 502kcal
計 1431kcal 164/68
朝 無糖ミルクティ、三ツ矢サイダー
昼 鰤、甘酒の牛乳割り、まるごとさんま
間食 りんご3/4、ﾀﾞｰｽﾎﾜｲﾄﾁｮｺ一箱、せんべい、ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽﾅｯｸ少し
夜 回転寿司【たまごプリン、まぐろ３皿、大学いも、あさりのみそ汁】
ドデカミン１本
2500kcalくらい 朝 ハムサンド お水
昼 チキンマックナゲット アイスティー
間食 アイスコーヒー
夜 ポークソテー ほうれん草ときのこ
昨日の夜りんご一個追加 164/67.2(-0.8kg)
朝 無糖ミルクティ
昼 ご飯(子供用茶碗半分)、明太子、茄子のみそ汁、牛丼の具少し
間食 MATCH(ｼﾞｭｰｽ)、クロワッサン、明太フランス、アサイージュース
夜 食べない・・
1420kcal 今日は病院いってきますた 朝
サラダ、バナナ、ヨーグルト、煮物 400kcal
昼
塩パン、チーズデニッシュ 803kcal
おやつ
アイス 94kcal
夜
ご飯、スープカレー 519kcal
計 1816kcal 朝 ハムサンド お水
昼 チキンマックナゲット アイスティー
間食 アイスコーヒー
夜 茄子と鶏肉の炒め物、納豆
野菜ジュース(小松菜、水菜、ピーマン、アボカド、ヨーグルト、豆乳)
今からりんご一個かじる 26日火曜日
160/48.4
朝 トマトジュース200ml、バナナ青汁豆乳200ml、コーヒー
昼 かき揚げそば、カフェモカ
夜 月餅
27日水曜日
160/48.3
朝 ベーグル、ベーコンエッグ、チアシードヨーグルト、コーヒー
昼 トマトジュース200ml、食パン２枚
夜 バナナ青汁豆乳200ml、食パン１枚
間 ラスク、エキソンパイ、レモンケーキ
お土産の差し入れ…断れなかった… /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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ヽ::::::::::::::::::::::＼_」 lヽ::::／ !:-●,__ ノ /
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ヽ:::::::::::::::ヽ | l:::::::::::... /::/／￣￣_ソ / ＼
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https://www.youtube.com/watch?v=OdBtHmAC7UA
朝昼コーヒー４杯。カロリーゼロの人工甘味料とミルク入り
晩 麦飯カレー ウインナー１０本 ブランデー４Ｆ
。。 レコダイの進化系 糖質レコーディングダイエット
アマゾンでググってね 164/67.2(±0)
朝 無糖ミルクティ、甘酒180gの牛乳割り、バナナ
昼 ブランデーケーキ一切れ、はちみつ無脂肪ヨーグルト
間食 三ツ矢サイダー
夜 納豆ドレッシングでオクラとスナップえんどう
あとこれから湯豆腐食べるかもしれない。カップラーメン食べたい(T▽T)
今までで大体1400kcal 朝
サラダ、ヨーグルト 239kcal
昼
ざるそば、ピザ 686kcal
夜
タラの芽の天ぷら、ご飯、スープカレー 643kcal
計 1568kcal >>62に高野豆腐１個と、生めん風ｶｯﾌﾟﾗｰﾒﾝ(330kcal)を追加
朝昼コーヒー４杯。カロリーゼロの人工甘味料とミルク入り
晩 イカ入り麦飯チャーハン ブランデー４Ｆ
糖質レコーディングダイエット（糖質記録ダイエット）ですね
。。 糖質がゼロならいくら食べても太りません
それが糖質レコーディングダイエット 160/48.4
朝 食パン２枚、ベーコンエッグ、ナボナ、コーヒー
昼 トマトジュース200ml、こっこ２つ
夜 ごはん0.5合、納豆、チアシードヨーグルト
夜食 唐揚げ２つ 164cm48kg
朝、シフォンケーキ８分の１
昼、キングバーガーのワッパージュニア
夜、大根とにんじんのサラダ、鶏肉のハーブ焼き、きんぴらごぼう 164cm47kg
朝、鶏ハム乗せサラダ、小エビ入り卵焼き
昼、麻婆豆腐丼、玉ねぎサラダ
夜、メカブ納豆、長芋と豚挽き肉のお焼き、人参とハムのサラダ
昨日のキンピラゴボウ効果か今日は２回もお腹がすっきり！ 164/67.2(±0)
朝 ブランデーケーキ一切れ、焼きバナナ
昼 山菜そば、フルーツオレ
間食 スポーツドリンク
夜 カフェオレ、餃子2個、ミルクティ
みんな痩せてていーなーいーなー(´・ω・｀) 今日は発作が起きてメチャクチゃつらかった 朝
バナナ、サラダ、ヨーグルト、漬け物 333kcal
昼
菓子パン、トウモロコシ、よもぎ餅、くるみ餅、えごま餅、焼きそばなど 2298kcal
夜
にぎり寿司 412kcal
計 3043kcal
やべー(´･ω･`;) 160/48.3
朝 バナナ青汁豆乳200ml、コーヒー
昼 ウインナーパン、カツサンド、クロワッサン、クリームチーズデニッシュ
夜 チョココロネ、スコーン
新しく開拓したパン屋うまかったー 朝 納豆オムレツ、苺のスムージー
昼 麻婆茄子
間食 86%チョコレートふたつ
夜 水餃子5個、もずくスープ、鶏の甘酢餡
野菜ジュース(セロリ、キャベツ、アーモンドミルク、ヨーグルト) 168㎝ 49キロ
朝 なし
昼 ベジチップス モスのポテトＬ
夜 納豆90グラム 豆腐200グラムを載せたどんぶり飯 朝
コーヒー、トマトジュース、納豆、
昼
唐揚げ一個、蒟蒻畑
夜
米、茶碗蒸し、かぼちゃ、鮭 164/66.8(-0.4kg)
朝 フルーツオレ、ミルクティ、フルーツグラノラ
昼 メッツグレープフルーツ、カスタードたい焼き
夜 バナナまんじゅう、キャベツの漬物、鶏むね肉のバジルソテー 朝
バナナ、サラダ、ヨーグルト、味噌汁、アーモンドミルク 438kcal
昼
天ざるそば 615kcal
夜
ご飯、スープカレー 502kcal
おやつ
カフェラテ 88kcal
計 1643kcal 164cm47.3kg
朝、豚の生姜焼き、イタリアンサラダ、ご飯、豆乳
昼、和風エリンギスパゲティ
夜、メンチカツ2分の１、唐揚げ１個、カニカマ乗せサラダ 朝 野菜ジュース(キャベツ、セロリ、ピーマン、ヨーグルト、アーモンドミルク)
昼 香菜とチキンのサラダ
間食 86%チョコレート10粒くらい
夜 鯵の大葉巻きフライ4つ、鰤のお寿司3貫
休みは好きなもの食べる。 160/49.1
朝 バナナ青汁豆乳200ml、コーヒー
昼 ソーセージサンド、ミルクフランス
夜 ビール３杯、前菜盛り合わせ、サラダ、ポテトフライ、長芋の漬物、鍋、うどん、チョコレートパフェ
帰宅後 トマトジュース200ml
よく食べたわー 164/66.8(±0) 現在67.4
朝 ミルクティ、酢黒豆、メッツ
昼 ご飯子供用茶碗半分、牛肉いため、メッツグレープフルーツ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈｽｰﾌﾟ
間食 セブドライマンゴー一袋、せんべい
夜 メッツ大量、ポテトチップス少し、ﾌﾗｲﾄﾞﾎﾟﾃﾄ少し、牛ｽｼﾞ煮込みのしいたけ、
たこやき2個、うずら豆、三ツ矢サイダー 164cm47.3kg
朝、唐揚げ２個、メンチカツ2分の１、ご飯
昼、豚そぼろがけうどん
夜、豚肉とキクラゲの卵炒め、ご飯 朝
ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、ヨーグルト、アーモンドミルク 561kcal
昼
カツカレー 960kcal
おやつ
バウムクーヘン、シュークリーム、黒糖ドーナツ棒、オムレット 942kcal
計 2463kcal
ｳﾜｧｧｧ<('A`<) 164/67.2(+0.4kg)
朝 ﾐﾙｸﾃｨ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ、どら焼き1/3
昼 切れてるﾁｰｽﾞ２枚、外食でﾗｰﾒﾝ、もつ煮
間食 ﾏｼｭﾏﾛ、みかんｼﾞｭｰｽ
夜 ｽﾑｰｼﾞｰ
1760kcal 精神の状態が(･A･)ｲｸﾅｲ･･ 朝
ご飯、味噌汁、焼き鮭、サラダ、納豆、ヨーグルト 538kcal
昼
ご飯、味噌汁、きのこと鶏皮とミックス豆のエスニック炒め 404kcal
夜
アーモンドミルクコーヒー、茹で鶏胸肉 260kcal
おやつ
黒糖ドーナツ棒、アイス 234kcal
計 1436kcal 昨日
朝 野菜ジュース(サラダほうれん草、キャベツ、青梗菜、豆乳、ヨーグルト)
昼 BBQをしたので、ステーキや海老ホタテなどの海鮮もの、ピザ、ビール、ワインなどなど
夜 二次会でダイニングバーへ
生春巻き、ピザ、フライドポテト、ポキサラダ、メキシカンサラダ、ビール、バーボンの水割りなど
今日
朝 ハムサンド お茶
昼 ベーコンレタスバーガーセット (ポテトとアイスティー)
夜 ローストチキンとサラダ
野菜ジュース(サラダほうれん草、セロリ、豆乳、アボカド)
昨日は盛大に食べたり飲んだりした。
今日は今日で、お昼は職場の人と一緒に取ることになったので、マックのセットを食べた。
(さすがにナゲットだけとはいかない)
また地道に頑張ろう～ 164cm47.6kg
朝、アボガド１個
昼、昆布おにぎり、大葉味噌おにぎり
夜、ご飯、ハッシュドポテト、あさりの酒蒸し、豆乳ヨーグルト
生理きたらフラフラする…
ご飯増やすことにする 昨日160/48.7
朝 イチゴ大福１個、コーヒー
昼 生ハムとルッコラのチャバタ、ガーリックフランス、クロックムッシュ、サラミとトリュフサンド、ミルクフランス、ピスタチオクリームフランス
間 特大クレープ
夜 そうめん、きゅうり、卵焼き
今日160/48.4
朝 イチゴ大福２個、コーヒー
昼 チョコチップクッキー7枚
夜 ご飯０.5合、納豆、わかめと玉ねぎの味噌汁、トマト半分、ベーコンエッグ、ハーゲンダッツ
明日から連休…飲み会と旅行で確実に肥える… 166 57.5
朝 ハンバーガー半分
昼 お吸い物パスタ
夜 甘エビの刺身、厚揚げ、ワイン、柿の種 164/67.6(+0.4kg)
朝 マシュマロ少し、ｸﾞﾚﾌﾙｽﾑｰｼﾞｰ
昼 子供用茶碗に､とろろ鉄火丼
間食 チョコパイ２個、無糖ﾐﾙｸﾃｨ、焼きバナナ
夜 ごぼう茶、三ツ矢サイダー、からあげ４個、サラダ
1260kcal まあまあかな？ 運動はウォーキング一時間
現在69kg。('A｀)萎え｡｡ 朝 野菜ジュース(キャベツ、青梗菜、サラダほうれん草、アーモンドミルク)
昼 洋風の冷しゃぶサラダ(クレソン、ラディッシュ、トマト、チーズ、牛肉)
生ハムとチーズのバゲットのサンドイッチ
間食 野菜ジュース(クレソン、小松菜、豆乳、ヨーグルト)
86%チョコレート10粒
夜 和風の冷しゃぶサラダ(おくら、なす、みょうが、大葉、大根おろし、豚肉)、納豆ワンパック
なんかすごく食べたけど、振り返ると野菜多め？ 164cm47.8kg
朝、ご飯、イカのバター醤油焼き
昼、ペペロンチーノ
夜、ご飯、ミートローフ、魚河岸揚げの煮物
間食、キャラメルポップコーン
腹筋見えてきたけど下腹は消えない。
体重も増えてきたw 160/48.9
朝 おにぎり、バナナ青汁豆乳200ml、コーヒー
昼 ソーセージパン、クリームリュスティック
夜 たこ焼き8個、フライドポテト大量、そうめん少し、トマトジュース200ml
体重が着々と増えていきます、明日と明後日は飲み会だし。連休明けから調整かな。 170/55.8/17.1/男
朝 バナナ85 ヨーグルト(200ml)134
昼 ささみ45×2 納豆100
間 プロテイン83
夜 サラダチキン136
ビールスタイルフリー120×4
----------------------------------------------
★計…1108 ★ランニング…-222
[蛋白質]74g/60g [炭水化物]50g 157/54
朝 納豆ご飯、サラダバーほうれん草レタスサラダベーコン、焼売２コ
昼 ハンバーガー
間食 レアチーズタルト
夜 もやしとブロッコリーのナムル、なめこと当負の味噌汁
去年から今年にかけてかなり太った。明日から本気出す サラダバーほうれん草って何だ
サラダほうれん草の間違いです 朝
鯛の潮汁、筍ご飯、ウインナー 469kcal
昼
ご飯、味噌汁、鯛の昆布じめ、バナナ 462kcal
夜
ご飯、けんちん汁、ステーキ、千切りサラダ 728kcal
おやつ
ケーキ、クッキー、白い風船 404kcal
計 2063kcal
今日は朝から夕方まで掃除したからよしとする 朝 野菜ジュース (キャベツ、セロリ、ヨーグルト、豆乳)
ハムとチーズのバゲットのサンドイッチ
昼 ハムとチーズのバゲットのサンドイッチ
間食 86%チョコレートふたつ
夜 鶏胸肉の唐揚げ 春菊とナッツのサラダ
BBQの時に美味しいバゲットを貰った。
今日はそれをたくさん食べたので、2時間半程ウォーキング。
>>97
当負の味噌汁も良い感じっす。 160/49
朝 バナナ青汁豆乳200ml、チアシードヨーグルト、コーヒー
昼 ジンジャーミルク紅茶、バームクーヘン一口
夜 焼肉、アイス、プリン、ビール３杯、昼の残りのバームクーヘン
早く普段の生活に戻りたい、 朝
ご飯、けんちん汁、納豆、焼き鮭、サラダ、ヨーグルト、アーモンドミルク 661kcal
昼
ご飯、けんちん汁、ウインナー、サラダ 494kcal
夜
にぎり寿司、芋天 555kcal
おやつ
餅みたいなケーキ、カフェラテ 235kcal
計 1945kcal 朝 野菜ジュース(サラダ春菊、青梗菜、アボカド、ピーマン、ヨーグルト、アーモンドミルク)
昼 コンビニのツナマヨおにぎり
間食 柏餅、道明寺、お茶
夜 エビのトマトクリームパスタ、ジェノベーゼのピザ、サラダ、白ワイン
友達からスポーツクラブの招待券を貰ったので一緒に行って来た。
連続2レッスン。
久しぶりに体動かして楽しかった。 154/49
朝 なし
昼 大根サラダ、味噌汁一杯、梅おにぎり一個
夜 大根サラダ、枝豆、すき家の牛丼半分
夜の牛丼が余計だったな
最近リバウンドしたから頑張る 朝 ハムサンド、お茶
昼 チキンナゲット アイスティー
間食 コーヒー
夜 ナッツと茹で豚とコリアンダーのサラダ
焼き鳥(ねぎま、皮、つくね)
野菜ジュース(セロリ、サラダほうれん草、アーモンドミルク)
休み中は食べたいものを食べた
0.6kgほど増えていたけど、思ったほどではなかったかも 朝 ハムサンド コーヒー
昼 チキンナゲット アイスティー
間食 アイスコーヒー ミックスナッツ10粒ほど
夜 油淋鶏 野菜ジュース(セロリ、小松菜、アボカド、ブロッコリースプラウト、アーモンドミルク、ヨーグルト) 朝
イングリッシュマフィン、ウインナー、バナナ、サラダ、ヨーグルト 630kcal
おやつ
スイーツいろいろ 898kcal
夜
ラーメン 590kcal
計 2118kcal 164/66.4
朝 無糖ミルクティ、手作りごぼう茶
昼 外食で五目あんかけ焼きそば（オイリー･･）
間食 グミ、ココナッツジュース、杏仁ピーチカルピス、ソフトクリーム 155/49.7
朝兼昼
ケンタッキーでツイスターとチキン1ピース、ポテトにオレンジジュース
夜
クリームシチューとパン1コ
間食
さつまいもレンチン
朝昼兼用でやりすぎた 朝
なし
昼
２色そぼろご飯100g、豆乳野菜スープ、おからハンバーグ小１個、オニオンソテー、納豆、もずく酢、ゴールドキウイ２個
夜
セブンの肉味噌坦々麺、野菜サラダ(オリーブオイル、塩)、枝豆、牛乳、青汁粉末、チョコレート効果86%２個
間食
紅茶(無糖)
計1567kcal。坦々麺が汁多めだったのでドレッシングなしでサラダ混ぜて食べれば良かった 昼
スンドゥブチゲ、サラダ、玄米、チヂミ
間食
ドライトマトとベーコンのパン、カフェオレ
夜
うまい棒5本、粕漬け鮭、ほうれん草の胡麻和え、ごはん 朝
イングリッシュマフィン、ウインナー、サラダ、バナナ、ヨーグルト 536kcal
昼
バリィさんのカップラーメン 256kcal
夜
ご飯、味噌汁、鰤の塩焼き、サラダ、人参と舞茸と蒟蒻の炒め物 660kcal
おやつ
マドレーヌ、かりんとう 126kcal
計 1578kcal 164/66.4(±0)
朝 バナナケーキ３切れ、カステラ2切れ、バナナ1本
昼 大根のみそ汁、ご飯(子供用茶碗半分)、明太子、さけ
間食 無糖ミルクティ 160/65
朝 カレー大盛り一杯 ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ450g
ブラックコーヒーに生乳の牛乳入れてカフェラテ
昼 セブンのみたらし団子三本とブラックコーヒー三杯
夜 アロエの原液 (便を出すため) 朝
牛乳入り野菜スープ、パイナップル
昼
ご飯、味噌汁、鯖の塩焼き、レンコンと豚肉の炒め煮、菜の花のお浸し
夜
牛乳入り野菜スープ、２色そぼろご飯、ゴールドキウイ
間食
カフェオレ(砂糖入り)
計1301kcal。 朝
イングリッシュマフィン、ウインナー、わらび、バナナ、ヨーグルト 415kcal
昼
バリィさんの今治ラーメン、笹かま 379kcal
夜
魚河岸あげ、ポテトチップス 776kcal
計 1570kcal 164/66.8(+0.4kg)
朝 バナナケーキ一切れ、ごぼう茶、無糖ミルクティ
昼 納豆チャーハン(子供用茶碗)、わかめスープ、さんま丸ごと煮
間食 甘酒、三ツ矢サイダー、すいかグミ、明太フランス半分
夜 無糖ミルクティ
1600kcalくらい 朝
イングリッシュマフィン、ウインナー、わらび、バナナ、ヨーグルト 470kcal
昼
天ぷらそば、ウインナー 631kcal
夜
ご飯、松前漬け、納豆 371kcal
計 1472kcal 160/65
朝 カレー 神戸屋フランスパンに蜂蜜をつけて1/4程度かじる ブラックコーヒー牛乳入り
昼 朝の残りのフランスパンを蜂蜜つけて完食
夜 なし 164/66.2(-0.6kg)
朝 マシュマロ少し、無糖ミルクティ、ごぼう茶、ﾊﾞﾅﾅｹｰｷひときれ
昼 麻婆豆腐、ご飯子供用茶碗半分、卵焼き
間食 ねり梅、ﾔｸﾙﾄミルージュ1本、せんべい小二枚、ﾄﾏﾄｷｬﾝﾃﾞｨ 朝
フルグラ、アーモンドミルク、バナナ、ミニトマト、ヨーグルト 511kcal
昼
ミスド、おでん、おやき、イチゴ 910kcal
夜
ご飯、味噌汁、納豆、松前漬け、サラダ、ミスド 701kcal
計 2122kcal 164/67.4(+1.2kg)
朝 はちみつミルクティー
昼 ビッキー(乳酸菌飲料)、そば３口くらい、カステラ３個
間食 ﾌﾙｰﾂﾗｯｼｰ、白いダースチョコレート
ルナのときめきカフェシリーズがおいしい！！ 152/48.5
朝→グラタン(ブロッコリー、玉ねぎ、ベーコン、ペンネ)、パン
昼→玄米、サラダ(トマトとレタス)
夜→グラタン1/2皿、納豆豆腐、きなこヨーグルト
2～3ヶ月の暴飲暴食で3kg太ったので頑張る 朝
ご飯、味噌汁、納豆、サラダ、バナナ、ヨーグルト 619kcal
昼
ドーナツ2個 507kcal
夜
ご飯、味噌汁、納豆、鶏胸肉ソテー、漬け物 660kcal
おやつ
トウモロコシ 160kcal
計 1946kcal 朝 爽健美茶
昼 ほうれん草とひじきの煮物、だし巻き卵、カツオのたたき、ツナとわかめのサラダ、ごはん、豚汁
夜 狐そば、こんにゃくチップス
1500キロカロリー。
700キロカロリーぶん運動したからチップス食べちゃった 朝
豆乳野菜スープ、パイナップル
昼
ふりかけご飯、鶏唐揚げ、春雨サラダ、いんげんソテー、味噌汁
夜
豆乳、バランスアップ(木ノ実と繊維)
間食
カフェオレ(砂糖入り)
計1589kcal 164/66.8(-0.6kg)
朝 バナナ
昼 ごぼう茶、鶏むね肉の唐揚げ２個、大根のみそ汁
間食 ｺﾗｰｹﾞﾝﾏｼｭﾏﾛｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ味、雪国ｱｸﾞﾘの食物繊維入り蒟蒻ｾﾞﾘｰ桃味一袋
ｶﾙﾋﾟｽレモン、とんがりｺｰﾝ四個くらい、フルーチェマンゴー味４人分
夕食 レバニラ炒め(予定)
間食までで1000kcalくらいのはずだが・・
食べ過ぎておなかいたい。。 理想は1200kcal以内なんだけど、みんなのレス見てても、
1200kcal以内に収めるのって難しいのかな。
でもみんな痩せててすごい。 >>128
700キロカロリー分も運動って何したんですか！？ 155cm / 42.4kg
朝 8:10 もずく
8:25 シリアル＋牛乳100ml
はんぺん
午後の紅茶ミルクティー150ml
昼11:35 もずく
バナナ1/2本
もやしピーマン炒め
鮭
間13:00 とろけるゼリーぶどう
13:30 玄米ブランメープルくるみ
ルマンド×２
夕14:15 もずく
バナナ1/2本
ヨーグルト
ファイブミニ
ヤクルト 朝 御飯、味噌汁、冷奴、韓国のり
昼 唐揚げ弁当、バニラアイス
夜 きゅうり、冷奴、納豆 朝
バナナ、牛乳 219kcal
昼
筍ご飯、漬け物、とうもろこし 470kcal
おやつ
フルグラ、牛乳 354kcal
夜
筍ご飯、味噌汁、焼き鯖、漬け物 564kcal
計 1607kcal 162 48.1
朝 サラダ 玄米 ヨーグルト
昼 さつまいも ヨーグルト
夜 サバ丸焼き オートミール ポテサラ 牛肉スープ だし巻き卵 155 / 42.1
朝
もずく、シリアル＋牛乳100ml、さつまいもサラダ、小女子くるみ、ミルクティー150ml
昼
もずく、さつまいもサラダ、小女子くるみ
夕
もずく、麩菓子、とろけるゼリーりんご、玄米ブランメープルくるみ、ヨーグルト＋はちみつ、ファイブミニ、ヤクルト 炭水化物を食べたら物凄い勢いで脂肪になるからもう一生食べられないねー 朝 フレンチトースト１枚
昼 ハリボーグレープフルーツ200g
夜 サンマーメン(カップめん) 朝：白米 味噌汁 ソーセージ
昼：えびフィレオセット
夕：もやしサラダ 納豆 154/49
朝 おにぎり1個
昼 ウィダー1個
夜 ウィダー1個 朝
フルグラ、牛乳、バナナ、サラダ、ヨーグルト 663kcal
昼
ご飯、納豆、漬け物 407kcal
おやつ
ソフトクリーム 172kcal
夜
スパゲティ、サヴァ缶 732kcal
計 1974kcal 162 47.5
朝 ヨーグルト バナナ チョコクリームワッフル二個
昼 だし巻き卵 牛肉スープ 餅 ポテサラ
間 抹茶ソフトクリーム
夜 だし巻き卵 ポテサラ 大豆ひじき煮 豚汁 ごはん 155/42.0
朝
もずく、シリアル＋牛乳100ml、麩菓子、プチチョコパイ、ミルクティー150ml
昼
もずく、たこきゅうりキムチ、バナナ1/2、クリーム玄米ブランメープルナッツ２枚
間
パルム抹茶ミルク、プチチョコパイ、麩菓子、べったら漬け
夕
もずく、バナナ1/2、玄米ブランメープルくるみ、ヨーグルト＋はちみつ、ファイブミニ、ヤクルト、べったら漬け 164/67.6
朝 フルグラ、無糖ミルクティ
昼 甘酒140gの牛乳割り、みそ汁、明太子
夜 ﾄｯﾌﾟﾊﾞﾘｭの麺とスープにこだわった醤油ラーメンを難デキをよくまぜて 朝
フルグラ、牛乳、バナナ、サラダ、ヨーグルト 663kcal
昼
うちの筍ご飯、もらった筍ご飯、筑前煮 745kcal
夜
もらった筍ご飯、筑前煮、漬け物 505kcal
計 1913kcal 朝 白米 味噌汁 冷奴 納豆
昼 ほうれん草パスタ ポテトサラダ 162 48.0
キウイ ヨーグルト
プレミアムロールケーキアイス抹茶 シュークリーム チョコアイス ごはん ひじきふりかけ
かたあげポテト 枝豆スナック アクエリアス フルーツミックスジュース
シュークリーム一個400kcalて高過ぎやろ！気付いてホイップクリーム少し捨てたけど気休め程度 朝 コーヒー
昼 コーヒー
夜 海藻サラダ サラダチキン 朝牛丼
昼ラーメン
夜ラーメン
まーコレ飲んでるから全然余裕だけど
http://hearts-link.jp/lp/link.php?i=540460eb4f9a3&;m=5732fd9653c95&guid=ON 朝ーどんぶり３杯
昼ーどんぶり４杯
おかずは納豆と卵焼き。ふりかけ、ごはんですよ。こんな感じか。脂っぽいのはあんま食べない。おやつにポテチとメロンパンを多少。 朝
フルグラ、牛乳、バナナ、サラダ 490kcal
昼
フルグラ、牛乳、うどん、漬け物 735kcal
夜
なし
計 1225kcal 朝昼 缶コーヒー
夜 海藻サラダに亜麻仁油、鯖塩、唐揚げ
カップ麺、ヨーグルト、ひじき、メカブ 朝、グリーンスムージー
昼、玉子粥 100kcal
夜、サラダ47kcal
スモークチキン37kcal
雑穀マンナンご飯カレー188kcal
合計、452kcal 162 48.0
ハンバーグ ローソン抹茶パンケーキクリーム抜き ローソン高野豆腐クッキー ごはん ひじきふりかけ
枝豆スナック カツオたたき
体調崩してるからこの隙に痩せる 【朝】豆乳、くるみ
【昼】千切りキャベツ、茹で鶏、ゆでたまご、お味噌汁、小さめおにぎり(たけのこごはん)
【夜】茹で鶏、豆腐のお味噌汁、レタス、トマト、納豆、アスパラベーコン巻き、油揚げのピザ風、小さめおにぎり(昼の残り)
食べ過ぎた 162 48
ハンバーグ ローソン抹茶ラテゼリークリーム抜き 牛肉ソーセージ ごはん メンマ 豆腐
ヨーグルト ハチミツ 食パン二枚 ハンバ ーグ二個 ボーロ カレー半分 72％チョコ二個
カップ担々麺 朝
プロテイン 牛乳 バナナ
昼
ブランパン カロリーメイト 煮卵 豆乳
夜
野菜炒め(豚バラ、ウィンナー) 納豆 チーズ ヨーグルト
間食
ハイチュウ 缶コーヒー 164/66.2
朝 フルーツグラノラ、バナナ
昼 セブンフルーツオレ、無糖ミルクティ、ﾄｯﾌﾟﾊﾞﾘｭの醤油らーめん
夜 かつおのたたき、じゃがいもとベーコンとエリンギの炒め物、赤だしみそ汁
運動ジョギング20分 164/67.0
朝 無糖ミルクティ、バナナ
昼 フルーツグラノラ、プチブッセ２個
間食 ミントティー、紅茶、牛乳、コーヒー牛乳、フルーツオレ500ml、しょうがココア
夜 餃子、トマト 164cm/57kg
朝 トースト、サラダ、カフェオレ
昼 おにぎり（ツナマヨ・昆布）、緑茶
夜 海老グラタン、コーヒー牛乳、緑茶 166/54
朝 緑茶 0kcal
昼 白米茶碗半分 、厚揚げとほうれん草煮物、冷奴(みょうが、しょうが、しそ)、鳥むね肉の甘酢炒め 628kcal
夜 脂肪０無糖ヨーグルト100㌘、カロリー2分の１グラノーラ100㌘、イチゴ３個、
ゴールドキウイ半分、チェリー5個、バナナ少量、アサイーパウダー 326kcal
間食 プロテイン×２回、リンゴ黒酢 94kcal
計 1048kcal 168.5 57
昨日
朝 ハムサンド お茶
昼 ハンバーグランチ(ライスなし)
夜 大きなチキンカツ、千切りキャベツ
野菜ジュース(セロリ、サラダほうれん草、豆乳)
ゴールデンウイークから全くダイエットになっておらず、体重計に乗るのを避けていたけど、
勇気を出して乗ったら0.5kg程増えてただけだった。
すごくたくさん食べていたけど、意外と増えていなくて安心した。 164/65.8kg(-1.2kg)
朝 バナナ、GREENダカラ
昼 わかめうどん
間食 ソフトクリーム、すいかグミ、ピーチアンドピーチ
夜 手巻き寿司 さっき赤だしのインスタントおみそ汁と、高野豆腐チンして食べた！ 今日
朝 昨日のチキンカツの残り
野菜ジュース(セロリ、キャベツ、ピーマン、ヨーグルト、アーモンドミルク)
昼 チーズのオムレツ、ベーコンとトマトと玉ねぎのスープ
間食 クッキー5枚 紅茶
夜 カルビ焼肉、オクラともやしナムルと冷奴、ラカントを使った茄子の煮物、きゅうりの酢の物 164/66.4kg(+0.6kg)
朝 フルーツグラノラ、抹茶カステラ一切れ
昼 セブンの焼きうどん、いちごオレ
間食 温泉でアルギニンメッツ缶ジュース、ﾋﾟｭﾚｸﾞﾐｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ味、いちご１パック
夜 いちご牛乳500ml、焼肉カルビ大きいの５枚くらい
今日は温泉行ってきますた 精神的に具合悪くなっちゃって焦った 昨日
朝 無し
昼 ラーメン、炒飯、餃子
夜 ケンタッキー6ピース ポテト ご飯大盛り
深夜 チキン南蛮弁当 カップラーメン ポテトチップス 165/60.5/♀
きのう
朝 りんごジュース、コーヒー
昼 海老グラタン
夜 バナナ、アイスクリーム
他 飴 160/49.7♀
朝 スムージー400ml
昼 蒟蒻ゼリー
夜 味噌汁（ナス、玉ねぎ、しめじ、卵）、バナナヨーグルト
今日からまたダイエットします。ついでに禁煙も！５月中に２キロ痩せたい！ 164/66.2(-0.2kg)
朝 フルーツグラノラ、抹茶カステラ一切れ
昼 納豆チャーハン子供用茶碗半分、ニラの卵とじ汁、トマト
間食 蒟蒻ゼリーマンゴー、はちみつヨーグルト、メッツグレープフルーツ
夜 ほうれん草のキッシュ、無糖ミルクティ 朝 海老とブロッコリーのサンドイッチ、お茶
昼 チキンナゲット、アイスティー
夜 鳥の唐揚げ、ベイビーリーフと豆のサラダ
野菜ジュース(ケール、サラダほうれん草、セロリ、ヨーグルト、豆乳) プロテインダイエット
春雨スープ、bifix脂肪ゼロ
そぼろ丼、味噌汁、カロリーゼロ寒天
ガリガリ君 165/60.5/♀
きのう
朝 りんごジュース、ラ・フランスティー
昼 鮭おにぎり、納豆、コーヒー
夜 いちごタルト、いちごショート、ウーロン茶
他 飴 162 47.4
鯵南蛮漬け 玄米 鮭ふれーく
玉ねぎマリネ 餅 ヨーグルト ブロッコリーとパプリカのたっぷりチーズ焼き
玄米 大豆ひじき煮 まぐろ刺身 オートミール
過食しても次の日絶食したら太らんわ >>185
結局カロリーどのくらい取ったかなんだね
プロテイン
ひじきと豆のサラダ、bifix脂肪ゼロ
納豆ご飯、味噌汁、ローストビーフ、白菜の浅漬け
コーヒーゼリー、カルピスアイスバー 164/66.2
朝 ごぼう茶
昼 わかめのみそ汁、鮭ひとくち
間食 スタバのストロベリーディライト
夜 無糖ミルクティ 朝 ハムサンド、お茶
昼 チキンマックナゲット、アイスティー
夜 ステーキと山盛りのサラダ 160/49.1
♀
朝 カンパーニュ、卵焼き、ヨーグルト、コーヒー
昼 野菜ジュース200ml、ハーゲンダッツ１個
夜カンパーニュ、キレートレモン
筋トレ＋有酸素２時間 こ、こに書かれてる痩せてる人のメニュー真似したら痩せられるかなあ 165/60.0/♀
きのう
朝 ヤクルト、ウーロン茶
昼 ビーフカレー、コーヒー
夜 草餅、桜餅
他 飴、ミネラルサプリメント 162 47.4
にぼし酢 白菜卵スープ 大豆ひじき煮 ヨーグルト 玄米
餅 白菜卵スープ くるみ
玄米 オートミール 枝豆 ブロッコリーパプリカチーズ焼き
炭水化物三食食べたら元気でるしせかせかうごけるわ 164/66.0(-0.2kg)
朝 無糖ミルクティ、フルーツグラノラ
昼 甘酒の牛乳割り、ミートスパゲティ少し、無糖ミルクティ
間食 バナナ 157/55.7 全く減らない
プロテインダイエット
春雨スープ、パルテノ
ご飯、豆腐ハンバーグ、レタスとささみのサラダ
フレンドベーカリー、カルピスバー 追加
間食 フルーツラッシー、蒟蒻畑ライチ袋半分、梅干こんぶ
夜 からあげ風ラーメン母と半分こ、餃子スープ、サラダ、メッツグレープフルーツ 痩せる気ないでしょw
実際、もう無理な体重だもんね 朝 たまごサンド、お茶
昼 チキンナゲット、アイスティー
夜 納豆、鯵フライ1尾、唐揚げふたつ、根菜のサラダ
野菜ジュース用の野菜を切らしてしまった 162 47.4
玉ねぎマリネ 牛ごぼう煮 玄米 明太子ごはんすこし サワラソテー
玉ねぎひじきさらだ 枝豆
餅 オートミール 明太子ごはん 玉ねぎマリネ
新玉ねぎうめーし なんか体重減ってるきがする 160/48.9
♀
朝 ジャージャーそうめん、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 こんにゃくぜりー
夜 食パン１枚、そば一口、カスタードホーン、ガーリックフランス、ミルクフランス、ハーゲンダッツ半分、ビール350ml、ワイン200ml
うーん…（ ; ; ） 朝 牛乳丼
昼 寿司
間食 一粒何百メートル
夜 豆尿 158/47
夕 カレーライス、肉巻きポテト
夜 フライドチキン、爽バニラ、R-1ヨーグルト 165/60.3/♀
きのう
朝 いちごオレ
昼 照焼きチキンバーガー、コーヒー
夜 かき揚げそば
他 飴 >>201
無理(；ﾟдﾟ)！？ 確かに一番ﾃﾞﾌﾞだけどさ・・そんなつもりは・・。 164/67.0(+1.0kg)
朝 フルーツグラノラ、無糖ミルクティ
昼 冷やし中華ごまだれ
間食 ドデカミン、果汁グミマスカット
夜 なし！
1220kcal 朝昼兼用 たこ焼き、ゼロカロリー寒天
夜 豚ロースのしゃぶしゃぶサラダ、ちくわの磯辺揚げ、おにぎり
間食 フランチョコ味
1200kcalくらいかな 朝 ハムサンド チョコブラウニー半分 お茶
昼 インドカレとナンとラッシー
夜 コンビニのサラダと焼き鳥
残業確定だったので、お昼にたくさん食べたら、帰宅するまで全くお腹が空かなかった。
とか言いながら夕飯をきっちり食べる。 160/48.5
♀
朝 食パン２枚、卵、チョココロネ、パンオショコラ、クリームパン
夜 カレーパン、クロワッサン、キレートレモン
ヨガ45分してきた。あと目標まであと－１キロ！ 162 47.5
キウイ ヨーグルト ご飯 鮭ふれーく 玉ねぎマリネ 牛ごぼう煮
餅 玉ねぎマリネ クリームシチュ少し
牛焼肉ポン酢で ご飯 玄米 目玉焼き 鮭ふれーく
牛肉うめーカロリー高くてびっくりするけど赤身だから気にしない 最近茹でた肉にカロリー低めのドレッシングがうまい
明日は牛にしてみるか 165/60.3/♀
きのう
朝 ライチティー
昼 ロコモコ丼、コーヒー
夜 ヨーグルト、ミルクコーヒー
他 飴 たまねぎをかんたん酢に漬けてみた
たまねぎ酢って効果ある？ 157/57.7/♀
朝
豆乳
昼
ブロッコリー、トマト、レタスサラダ
大根と帆立の和え物
キャベツと卵の炒め物
枝豆
湯豆腐
サラダチキン1/2
貝の時雨煮
味噌汁
ふりかけごはん
夜
アイスコーヒー
生理前で無性に甘いものが食べたいけど、炭酸水で気を紛らわしています。 164/66.8(-0.2kg)
朝 コーヒー牛乳②杯、マシュマロ５個
昼 唐揚げ２つ、ご飯少し、しじみのみそ汁
間食 バナナ、無糖ミルクティ、フルーツグラノラ、かむかむレモン、牛乳
夜 はちみつヨーグルト、シュウェップスグレープフルーツ、チーズ
めんたいスナック1/3、スペアリブ２口
1730kcal 食べ過ぎ・・
>>218
酢たまねぎ前食べてたけど、やせなかったな・・ 最初は食べれたけど
がまんして食べるうちに、口に入れたら気持ち悪くて吐きそうになってもう無理ってやめたｗ
今は酢黒豆食べてるけど相変わらずまずいなｗ たまねぎは血液さらさらになるらしいしいいんでわ？ 朝 ハムサンド お茶
昼 チキンマックナゲット アイスティー
夜 家系のチャーシューメン
残業だったので、帰りに何かがっつりと食べて帰ってやろうと心に決めていた。 160/49.2
♀
朝 食パン１枚、卵焼き、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 シュークリーム、チーズケーキ２個、クロワッサン、パンオショコラ
夜 ピザＬサイズ、ナゲット、ポテト、シーザーサラダ、モンブラン、シュークリーム
また一からダイエットやり直し、、、 アラフォーデブ♀
朝：ホットコーヒー、パウンドケーキ２切れ
昼：チャーハン（鶏肉、玉ねぎ、ピーマン、卵）
夜：冷やし中華
間食：アイス、缶コーヒー
お腹すいた 165/59.9/♀
きのう
朝 パイナップル、ライチティー
昼 親子丼、コーヒー
夜 ミルクコーヒー、梅酒 162 47.3
キウイ ヨーグルト
ご飯 鮭ふれーく すき焼き少し 玉ねぎマリネ
餅 玄米 牛肉焼き 玉ねぎマリネ 目玉焼き
キウイ三個 ヨーグルトたくさん
美味しくて新玉ねぎマリネばっか食べてるけどそれだけでお腹まんぞくする 自分にはダイエット的には合ってる しかし体が臭くなりそう 164/66.4(-0.2kg)
昼 とんかつ小さいの３個、あさりのみそ汁
間食 無糖ミルクティ、フルーツグラノラ、ホワイトチョコ
夜 野菜だしラーメン、コーヒー牛乳 152/55
朝
温野菜、豆乳、チーズ、ナッツ、玉ねぎマリネ
おやつ
アイス
昼
竜田揚げ、サラダ、ナゲット
おやつ
イチゴ、1本満足バー
夜
イチゴ
新玉ねぎおいしい。
マリネにしたらいくらでも食べられる。
あと酵素のサプリと黒酢サプリ飲んでる 150/47
朝 ヨーグルト パン
昼 カロリーメイト的なもの200kcal
間食 チョコ1粒ポテチ4～5枚
夜 お弁当(米なし)
忙しくて意外と食べてなかった 朝 プロテインダイエット
昼 鶏胸肉1枚とレタスのサラダ
夜 和風ハンバーグ 味噌汁 筋子のおにぎり
間食 くずまんじゅう
昨日ノンオイルのドレッシング4種類くらい買った
お昼は中華風掛けて夜はおろしにした 157/57.5
朝
レタス、トマトサラダ
きゅうりとわかめの和え物
枝豆
玉ねぎ、パプリカ、ベーコン炒め
味噌汁
ミックスナッツ
昼
キャベツ、卵ソテー
きゅうりとわかめの和え物
玉ねぎ、パプリカ、ベーコン
湯豆腐
サラダチキン1/2
味噌汁
ふりかけごはん
ミックスナッツ
夜
炭酸水
食欲に負けて朝と昼にナッツを食べ過ぎたと思ったら、生理来た。
体重も2kg近く増えた…はぁ～ 153/46.5
朝 なし
昼 セブンの揚げ鶏 ヨーグルト
夜 スーパーで買ったカロリー控えめお弁当
その他飲み物 お茶、水、コーヒー、アルコール
>>227 >>229
新玉ねぎ美味しそうだけど玉ねぎ食べ過ぎるとおならの臭いが・・・ｗ
自分も近々新玉ねぎ買ってみる！ 朝：白米、舞茸の味噌汁、冷奴、ソーセージ
昼：マグロ丼、煮卵
夜：アーモンド、カシューナッツ 162 47.3
野菜サラダ ご飯 鮭ふれーく ローソンうましおポテト(ﾉﾝﾌﾗｲ) フルグラ ジャガビー
ヨーグルト ブルーベリー ご飯 ひじきふりかけ 枝豆一袋 苺約30個 ぽん菓子
卵ネギ味噌汁 鮭南蛮漬け 牛肩ロースステーキ400g ご飯 シュークリーム半分
2800kcalくらいいってもた。運動したから過食ではない。 159cm46.4kg
朝 アイスコーヒー、チョコ2粒
昼 もち麦ごはん150g、明太子1/4腹、いか昆布ふりかけ、オニオンスライスと海藻のサラダ
おやつ なげわ(コンソメ味)一袋、パキシエル
夜 鶏胸肉のからあげ100g、千切りキャベツ、ブロッコリー 朝 ハムトースト、コーヒー
昼 野菜ジュース(ケール、セロリ、小松菜、ヨーグルト、アーモンドミルク)
間食 ベリーマフィン 紅茶
夜 麻婆豆腐、中華風サラダ
休みの日はやっぱり食べちゃうな カタカナばっか食べよって！ おしゃれだなあ(`･ω･`) 160/48.5
♀
朝 バナナヨーグルト、コーヒー
昼 唐揚げ棒、蒟蒻ゼリーライト
夜 卵のサンドイッチ、チョコ５つ、キレートレモン
筋トレ45分、有酸素45分 165/59.7/♀
きのう
朝 のむヨーグルト
昼 あさりご飯、コーヒー
夜 パウンドケーキ、プチエクレア、梅酒 朝 セブンの揚げ鶏
昼 トマト ヨーグルト
夜 セブンで買った冷凍讃岐うどんに卵1個ぶち込み
間食 トマト ナッツ類 昼 ささみのサラダ
夜 ナスと玉ねぎ入り麺つゆの素麺
間食 メロンパン
…モスバーガー食べたい
最近鶏肉ばっかり食べてるからケンタはいいや 162 47.3
カニ会席コース ごはんものは残した ドライゼロ
抹茶シュークリーム 苺大量
ひろうす煮 鮭南蛮漬け キウイ二個 朝 白米 味噌汁 ハム 高菜
昼 豚しゃぶサラダ
夜 若鶏の唐揚げ チキンソテー アラフォーデブ♀
朝：レタスハムサンド、コーヒー
昼：ゆばチーズ串、おせんべい、ソフトクリーム（旅先で）
夜：鰆西京焼定食（鰆、卵焼き、ごはん、うどん）
京都日帰り旅行、栄養バランスひどい。
夜が16:00頃だったので今すごく空腹。でも食べない。
明日は野菜たくさん取ろう。 160/49.4
♀
朝 クロワッサン、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 牛タン串、唐揚げ棒、クリームソーダ、ソフトクリーム、ビール２杯、おにぎり１個、パイの実、コアラのマーチ
夜 カップ麺、唐揚げ棒、ハーゲンダッツ、ビール１缶、チョコ１個
今日もひどいわー笑 159cm46.1kg
朝 アイスコーヒー
昼 もち麦ごはん150g、納豆、とろろ、ブロッコリー、ゆで卵
夜 ごはん150g、豚汁、トマトと海藻のサラダ
おやつ カラメルプリンアイス 165/59.8/♀
きのう
朝 ピーチティー、コーヒー
昼 五目いなり、バナナ
夜 梅酒、月餅、かりんとう饅頭 164/67.0
朝 セブンのフルーツグラノラ
昼 ピラフ中盛り、わかめのみそ汁
間食 バナナ、ホワイトチョコ、無糖ミルクティ
夜 もんじゃ焼き 朝 プロテインダイエット
昼 オニオンブレッド
夜 ささみとレタスのサラダ、おにぎり
間食 チーズケーキスティック、ゼロカロリーコーヒー寒天
菓子パン食べたい 162 47.7
玉ねぎマリネ 業スーの枝豆大量
玉ねぎマリネ 牛ステーキ250g ご飯 納豆二個 キウイ二個 目玉焼き二個 グレープフルーツ二個
バナナ ヨーグルト
オートミール くるみ
過食なりそうだたけどフルーツ大量に食べて乗りきった 朝 なし
昼 外食サラダバーとスパゲティとピザを腹一杯
夜 昼に残したお持ち帰りピザ3切れ
不思議なことに昼食後の昼寝の後に体重を測ったら減ってた アラフォーデブ♀
朝：コーヒー、塩パン、トマト、卵焼き
昼：レトルトカレー
夜：モスバーガー（サラダ、クラムチャウダー、ポテト）
ダメだ・・ 160/49.0
♀
朝 卵サンド、コーヒー
昼 チョコ９つ
夜 カップ麺の油そば、唐揚げ棒、ハーゲンダッツ
野菜が足りない！糖質と脂ばっかり！ 朝昼
すき焼き風うどん肉なし一杯
ヤクルト１本
夜
蒟蒻ゼリー6個
おわり 165/59.6/♀
きのう
朝 のむヨーグルト、コーヒー
昼 ホットドッグ、じゃがバター
夜 抹茶タルト、いちごタルト
他 飴 160/48.5/♀アラフォー
昨日の
朝/コーヒー(砂糖、ミルク入り)
昼/新玉ねぎサラダ(＋オイルドレッシング)
夜/セブンのサラダチキン、レタス山盛り(＋ピエトロ)
昨日からダイエット開始
目指すは45キロとお腹の贅肉落とし… 今朝計ったら重かったんで嫌になって菓子パン2つ食べちゃった
これで900くらいあると思う
明日から頑張る… 煽りじゃなくて理解出来ないな
体重減ってなくてガッカリするのは理解出来なくもない
だが、なんでそれが暴食につながるん？ 極端な食事制限→上手くいかない→イライラ→ドカ食い→無限ループ わかるｗ 食べてやれ！(憎)って気持ちになる
164/66.6
昼 甘酒の牛乳割り、ノンフライカツ１枚、切干大根
間食 牛乳３杯くらい、ヨーグルトドリンク、GABAチョコレート
夜 カルピスソーダライチ、サラダ 制限しても同じかよ
じゃあ食べちゃえって思う
いつもは1400くらいだけど今日は2000近い
気は晴れたから明日から1400で頑張る アラフォーデブ♀
朝：トマト、塩パン、ホットコーヒー、ヨーグルト
昼：カレーライス（レトルト）
夜：サラダパスタ、ハムサンド、イチゴケーキ
友達がケーキ買ってきてくれた、めっちゃ美味しかった。 昨日
159cm/46.4kg
朝 コーヒー
昼 パキシエル、コーヒー
夜 しゃぶしゃぶ食べ放題でいっぱい
今日
159/46.1
朝 アイスコーヒー
昼 納豆おろしうどん、サラダ(レタス・トマト・ゆで卵)
夜 回転寿司4皿、茶碗蒸し
間食 抹茶のかき氷 朝 白米 味噌汁 ソーセージ 高菜漬け
昼 すき家のライト牛丼
夜 鰹のたたき、鮭おにぎり 162 47.6
キウイ ヨーグルト 鮭あら 餅 にぼし酢 枝豆
おかかで食べる豆腐 オートミール くるみ
キムチ 納豆 160/48.9
♀
朝 バナナヨーグルト、コーヒー、グリーンスムージー200ml
昼 チキンカツ、サラダ、モロヘイヤ、スイートポテト
夜 蒟蒻ゼリーライト
筋トレ45分、有酸素45分
全然だめだー浮腫んでるだけだと思いたい 160/48.3 ♀アラフォー
朝 コーヒー(砂糖、ミルク入り)
昼 コンビニサラダ、ネギ味噌汁
夜 カツ丼、発泡酒350
プランク&スクワットチャレンジ明日(今日)から始める！ 165/59.9/♀
きのう
朝 グリーンサラダ、グレープフルーツジュース
昼 冷し中華、コーヒー
夜 チョコレートケーキ、バナナ
他 飴 168/61.4 /♂
月曜
朝 カイザーゼンメル、コーヒー、野菜ジュース
昼 ロッゲンシュロートブロート、レバーペースト、目玉焼き、コーヒー
夜 塩ラーメン、焼きしめじ
間 カンパーニュ、コーヒー
火曜
朝 塩パン、コーヒー、野菜ジュース
昼 ロッゲンシュロートブロート、レバーペースト、オニオンコンソメスープ、コーヒー
夜 カンパーニュ、焼きしめじ、焼き鮭、豆腐とアオサ味噌汁
間 アーモンド、コーヒー
朝の野菜ジュース、昼の弁当、夜の焼きしめじはほぼ固定 人増えたなあ・・嬉しい
164/66.6
朝 甘酒の牛乳割り
昼 親子丼(子供用茶碗１杯)、大根のみそ汁
間食 ファンタアップル250ml、チーズマシュマロ、無糖ミルクティ
夜 サラダ
日が長くなって嬉しいなあ･･ ランニングしてきますか！ 157/56
朝 プロテインダイエット
昼 ますの寿司おにぎり
夜 ナスのアラビアータ(辛くて途中で断念、唐辛子振りすぎた)
代わりのゆかりおにぎり、豚しゃぶサラダ少し
間食 コーヒー寒天、よもぎ饅頭
標準までは簡単、細めは難しいってあったけど実感してるわ
減らないねえ… 平日は代わり映えしない下記メニュー
朝 ハムとかたまごのサンドイッチ、お茶
昼 チキンマックナゲット、アイスティー
夜 小アジのフライとか、一口カツとかその辺のお惣菜
野菜ジュース(ケール、セロリ、水菜、ほうれん草、豆乳、アーモンドミルク)
増えた0.5は早々に戻ったものの、その後の動きがあまりない。
地味ーには減っている。 165/49.4/♀
惣菜パン1個、サラダ、唐揚げ6個、アイス、アップルパイ 159/46.3
朝 アイスコーヒー
昼 バナナヨーグルト
夜 麦ごはん150g、刺身(ホタテ・マグロ・ウニ)、新玉と海藻のサラダ、なめこと豆腐の味噌汁
間食 なげわ(コンソメ味)一袋、アイスコーヒー 162 47.9
バナナ ヨーグルト レタス ごはん 明太子
グレープフルーツ 餅 牛スネカレー
カレー ブロッコリー チーズ 餅 グレープフルーツ キウイ
原因不明の体重増加でいらっとしたけどくじけずに耐えた 朝 コーヒー（ブラック）、調整豆乳、干しエノキスープ
昼 セロリとキャベツのサラダ おから、ラッキョウ
夜 ナポリタン、豆腐ハンバーグ、いかの刺身、漬物、冷奴、キリン瓶2本、麦焼酎水割り4杯、チューハイ2
本
サプリ
えごま油、スルフォラファン、タウリン粉末、ビオフェルミン、EPA+DHA、ブルーベリーアイ
ひとりのドラゴンパワー、げんきすぎーる、ワカスギ―ル、オリヂンPのプラセンタ >>284
過剰なサプリメントやめなよ。
血液検査に引っ掛かるよ >>285
それ気になる、ダイエット始めて一か月半だけどダイエット始めるとサプリがこうなるｗ
前回はDHCだらけで大変になったｗ全部捨てたけど 160/49.1
♀
朝 バナナ豆乳青汁200ml、コーヒー
昼 野菜ジュース200ml、野菜スープ大量
夜 蒟蒻ゼリーライト、野菜スープ大量
筋トレ45分、有酸素45分
全然減らない…ここ今年になって３キロ増… >>288
野菜スープだからって大量に食ってたらカロリーオーバーになるよ 朝 納豆ご飯、味噌汁、漬け物
昼 ミニエビ天丼、鮭おにぎり
夜 蕎麦、レタスとパプリカのサラダ >>288
野菜スープで塩分取りすぎて水分ため込んでるんじゃ 160/48.8 ♀アラフォー
朝 ヨーグルト、コーヒー(砂糖、ミルク入り)
昼 サバ塩焼き、サラダ、ご飯
夜 ハンバーグ小さめ1個in目玉焼き、サラダ、ご飯、味噌汁、発泡酒350
プランク&スクワットチャレンジ2日目
昨日より少し増えたよ…
30も中盤過ぎたらほんと体重落ちないしダラシない体になるから若いみんな若い内にがんがれ 朝昼
ご飯一杯、コロッケ、イカリング、サラダ
夜
糖質制限パン2個 165/59.8/♀
きのう
朝 グレープフルーツジュース、カフェラテ
昼 チーズクリームソースのパスタ、ココア
夜 ヨーグルト、ポテトチップス、練乳あずき氷
他 飴 >>290
ミニだからって揚げ物食べるなよ
>>292
コーヒーはブラックにしたほうがいい
>>293
揚げ物やめな
>>294
飲み物にもっと気を使ってお菓子をやめな 168/65
昼 吉野家で
牛丼大盛り、玉子、サラダ（ゴマドレッシング）
トン汁 164/66.4
朝 甘酒の牛乳割り、セブンのフルーツグラノラ
昼 カレー小盛
間食 大判焼きカスタード、ベリーと天然水PET、すいかグミ
インスタントみそ汁しじみ３杯
みそ汁三回も飲んじゃった 太るからってことでご飯厳選してる奴は
コレ飲めば無理せずにいろんなもんたくさん
くえるぞ！
http://goo.gl/LD46oq 朝 みかん寒天
昼 ベーコンとチーズのクッペ
夜 ご飯、味噌汁、生姜焼き(脂身全て排除)、キャベツと塩昆布の和え物
間食 枝豆味の米スナック、カルピスバー
スナックが一袋242kcalで軽い感じでよかったけど
食べ終わったらしょっぺーって感じた 朝、 バナナ トッポ
昼 、チキンナゲット マフィン キムチ 春雨スープ
夜 、焼鮭 冷奴 ほうれん草のごま和え 162 47.9
ヨーグルト 牛スネカレー ごはん 鮭ふれーく ゆで卵
レタス玉ねぎサラダ大量 ツナ イカ キウイ二個 ヨーグルト 餅 牛スネカレー
ギョニソ オートミール くるみ
カレー好きだから大量に作ったから大量に食べる ルー使ってないダイエット向けのやつ 159/46.3
朝 アイスコーヒー
昼 無脂肪ヨーグルト50g、茹でとうもろこし1/2本
夜 もち麦ごはん150g、とろろ、刺身(ホタテ・サーモン)、わかめときゅうりの酢の物、なめこと豆腐の味噌汁
間食 パキシエル 165/59.8/♀
きのう
朝 グレープフルーツジュース、りんご、パイナップル
昼 冷製コーンスープ、カフェラテ
夜 ブルーベリーとクリームチーズのサンドウィッチ、ココア 昨日
朝：無糖ティー
昼：唐揚げ6個にわかめご飯お茶碗少なめ
夕：ご飯お茶碗1杯、お味噌、すき焼き風肉煮、サラダ 160/47.9 ♀ アラフォー
昨日
朝 コーヒー(砂糖、ミルク入り…苦いの飲めない…)
昼 ハンバーグ、キノコ炒め、ご飯小盛り、サラダ(+ピエトロ)
夜 セブンのサラダチキン半分、目玉焼き、ご飯小盛り、サラダ(+ピエトロ)、発泡酒350
ピエトロ美味しいけどカロリー高いよな…
次はノンオイル買おう… 167/63.4
昼 ミニストップのサラダチキン
ポカリスエット500ml
牛乳300ml＋プロテイン 164/67.2やせない･･(T_T)
朝 バナナケーキ２切れ、甘酒の牛乳割り
昼 バナナケーキ１切れ、カレーピラフ子供用茶碗半分、たまねぎのみそ汁
間食 無糖ミルクティ、タフグミ、塩せんべい１枚
1480kcal 昨日の塩分摂りすぎで水分が排出されないのかな？ 食事を減らした分以上に間食してるから痩せるわけないよ 特定される訳でもないのに身長体重書かないしね
自分に甘い人はいつまでたっても痩せないよ 病気で63kgから73kgまで太ったんだけど、
市役所のカウンセリング受けながら食事内容書いて、
20kg落とせたことはあるんです。
でも見てもらえるだけありがたい 朝 [オートミール40g もやし100g ブロッコリー適量 鳥ささみ2本 しょうゆ 海鮮だしの素 業務スーパーのレッドカレーペースト]
昼 [オートミール40g 海鮮ミックス ミックスベジタブル コンソメ サルサソース] ＋ [サンクスのタンドリーチキン]
夜 朝と同じ材料でしょうゆを今日買ったナンプラーに変更した
水吸って加熱したオートミールともやしのボリューム感がすごい >>306
最近キューピーのノンオイル梅が好き
157/55.2
朝 コーヒー寒天+ポーション2個
昼 チーズベーコンポテトパン、コカコーラゼロ
夜 卵チャーハン200g、ささみとレタスのサラダ、味噌汁少し
間食 無糖コーヒー+無脂肪乳、源氏パイ2枚、キャデリーヌ
ちゃんとやったらやっぱり落ちてきたから分量外が多かったんだな
職場でもらったアイスとか 159/46.2
朝 アイスコーヒー
昼 いか昆布ふりかけのおにぎり、キウイ1/2個
夜 もち麦ごはん(120g)、納豆、とろろ、アスパラの牛肉巻き、トマトと海藻のサラダ、なすと揚げの味噌汁
間食 チョコ2粒 158cm,52kg
朝
白米 練り天 いかなごのくぎ煮 お漬物 梅干し 味噌汁 サラダ
昼
とろろそば 温泉卵 白米 かきあげ お漬物 スイカ
おやつ
ハーゲンダッツバニラ ピーナッツ レモンクリームのラングドシャクッキー
夜
プレーンヨーグルト 青汁 167/64.1
キムチ鍋、ポカリスエット１リットル、
グングングルト200ml 166/67.8
朝:豆乳200ccにソイプロテインとホワイトチアシードを混ぜたもの
昼:パンケーキ、カツオのたたき、サラダ
夜:糖質0麺で作った焼うどん
パンケーキはソイプロテインと卵と豆乳で作ったやつ。
ホワイトチアシードも少しいれるとゴマみたいにプチプチして美味しい。1枚で糖質0.79グラム。
とはいえ今日取った糖質は合計で7グラム弱。制限しすぎたっぽい。 昨日
160/49.5♀
朝 バナナヨーグルト、コーヒー
昼 ざるうどん２玉、卵、レンコンのてんぷら、シュークリーム、ガーリックフランス、ミルクフランス、野菜ジュース200ml
夜 ビール350ml、ポテチ半分、たけのこの里、ハーゲンダッツ
今日
160/48.7♀
朝 野菜スープ、バナナヨーグルト、コーヒー、グリーンスムージー200ml
昼 グリーンスムージー200ml、蒟蒻ゼリーライト
夜 プロテイン豆乳で割ったやつ200ml
スムージー飲んだらトイレの回数半端なかった。むくみ取れたのか、少し減ったー！ 165/59.5/♀
きのう
朝 グレープフルーツジュース、ミルクティー
昼 カツカレー、コーヒー
夜 カステラ、プチエクレア
他 飴 162 48.5
原因不明の体重増加でイライラして書くの面倒なくらい食べた 4800kcalくらい。
今日明日は絶食。
まじでフードファイターなれるんじゃねくらい胃に入る。メンタル弱いな。 164/66.8
朝 バナナケーキ一切れ、甘酒の牛乳割り、無糖ミルクティ
昼 冷やし中華小皿１杯、餃子１個
間食 カッチェスぶたグミ700kcal
夜 無糖ミルクティ、煮玉子
ぶたグミがだめだな・・ ごめんなさい…
良く買うんだけど、もう二度と食べないようにする。 159/46.1
朝 アイスコーヒー
昼 ステーキ屋でフィレステーキ100g、パン、コーンスープ、サラダ
夜 梅おにぎり、もろきゅう、魚肉ソーセージ(細いやつ)
間食 カフェでベイクドチーズケーキ、アイスコーヒー
ここに書き込むようになって1週間経ちましたがダイエット自体は3ヶ月目に突入
51.8kgから始めて、ここ1ヶ月は46kg台をうろうろしている40歳間近のアラフォーです(目標は45kg)
今日は旦那に連れ回されたので夕食は控えめです 157/54.5
朝 コーヒー寒天
昼 フルーツヨーグルト
夜 そぼろ丼、味噌汁、キャベツと昆布の和え物
間食 チーズケーキ、水ようかん
だいたい1200kcal 162/48.8
朝 蒸かし芋 豆乳鍋 もずく
昼夜 蒸かし芋 蒸し鶏 飴玉15個ぐらい
飴ちゃんがやめられん 167/63.75
昼 サラダチキン
夕 お好み焼き トロロマグマ 豆腐スープ >>323
その通りですね 没頭できる趣味見つけたいです
メンヘラはよけい暗くなるから行きたくないでし(´；ω；`) 164/51
朝 もやしとブロッコリーと牛赤身の蒸しもの
昼 人参ラペ、鶏胸はむ、葉野菜とバナナのスムージー
夜 たら、ぶり、かつお、玉ねぎとわかめときのこ等の温サラダ
間(運動後) 昼と同じスムージー、ゆで卵、くるみ
計1230kcalくらい
運動 今日はエアロバイクのみ 158cm.52kg
書き忘れたけど昨日はウォーキング40分して、
今日はジョギングを夕方に１時間。運動楽しい
朝
切り干し大根の煮物 しめじ味噌汁 お漬物 昆布 温泉卵かけごはん
昼 かぼちゃサラダ おろしトンカツ キャベツ トマト なめこ味噌汁 白米 切り干し大根 メロン チェリー
おやつ
パン屋さんのパンを家族で分けてお味見
・抹茶コルネ ・くるみパン ・よもぎ白玉あんぱん ・古代米ロール
ラングリー レモン味
夜
豆乳 パプリカきゅうりレタス玉ねぎのサラダ 朝：納豆ご飯、舞茸の味噌汁
昼：うどん
夕：サラダ大盛り フレンチトースト
椎茸、ワカメ、ぱりぱり塩チキン入りのうどん1/2
温玉のせドライカレー
ベイク３粒
チョコチップクッキー２枚
ドライカレーが旨すぎて食べすぎた。人参と玉ねぎ多めにしたからマシだと思うけど 160/48.7♀
朝 グリーンスムージー200ml、野菜スープ、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 蒟蒻ゼリーライト
夜 お好み焼き２枚、きゅうり半分、ミニトマト３個、ホットケーキ、ハーゲンダッツ、淡麗
夜たくさん食べたけど昨日と体重変わってない！ヒヤヒヤしてたのに。 160/48.4 ♀ アラフォー
朝 寝てた
昼 ミートソーススパゲティ、ワイン
夜 餃子5個、セブンチキンサラダ半分、ご飯小盛り、発泡酒350
昨日夜外食で食べまくって飲みまくったけど体重そこまで増えてなくてよかった…
>>341
メモメモ。キューピーノンオイル梅 168.5 56.5
平日は>>279と基本同じ。
問題は休みの日
朝 水菜とナッツのサラダ、目玉焼き、ソーセージ、胚芽パン
野菜ジュース(キウイ、ルッコラ、ケール、にんじんの葉、ヨーグルト、アーモンドミルク)
昼 雑穀米でたまごかけごはん
夜 インドカレー 大きなナン タンドリーチキン ビール
シュークリーム コーヒー
一喜一憂するのが好きじゃないので、たまにしか体重は計らない。
日が空くと大抵は減ってるから、その方がモチベーション保てるかな。 >>336
167/63.75
俺とほぼ同じ身長で、その体重はうらやましいな。
８キロも違うのか。
毎月１キロ減量化しでも、８ヶ月はかかるな（笑） 166/66.6
昨日の分
朝
プロテインとホワイトチアシード入り豆乳
昼
プロテインパンケーキ・サーモンの刺身(炙り)・サラダ
夜
プロテインパンケーキ2枚・ハム4枚・スライスチーズ2枚・豆乳
仕事の疲れで夜は手抜きになってしまった・・ 165/59.5/♀
きのう
朝 りんごジュース、ヨーグルト
昼 三色そぼろご飯、コーヒー
夜 クリームコロネ、ヤクルト 171/65.5
朝[オートミール40g 鶏胸肉皮なし100g もやし125g ブロッコリー適量 ぶなしめじ適量 コンソメ パスタソース]
昼[オートミール40g 骨取りタラ130g もやし125g ブロッコリー適量 ぶなしめじ適量 白だし]
夜[オートミール30g 鶏胸肉皮なし100g もやし125g ブロッコリー適量 ぶなしめじ適量 鳥ガラスープの素 グリーンカレーペースト]
オートミール生活はじめて1か月で3kgペースで落ちてる
平日はお昼もフードコンテナ持って行って職場で食べられるし
途中で飽きるかと思ったが味のバリエーション増やせばなんとかなるな
1食400kcalいかないくらいかな？ 164/66.2(-0.6kg)
朝 フルーツグラノラ牛乳少なめ、無糖ミルクティ、バナナ
昼 マックフルーリーオレオ、チキンナゲット２個
間食 トマト飴、男梅グミ
夜 そうめんの予定
痩せてた(*＾ω＾) 20キロ痩せたい・・(ﾎﾞｿ 157/54.6
昼 ピザパン、ブレンディスティックカロリーハーフ
夜 煮込みハンバーグ、ご飯、味噌汁、ささみとレタスのサラダ
間 セブンのフロマージュ、無糖コーヒー+無脂肪乳 朝：豆腐、大根の味噌汁、高菜明太子
昼：チキンソテー、キャベツ千切り
夕：レタスと玉ねぎのサラダ 159/46.1
朝 アイスコーヒー
昼 麦ごはん(100g)、とろろ、トマト、茹でとうもろこし1/4、小松菜と豆腐の味噌汁
夜 餃子10個、枝豆、冷奴、キムチ、卵スープ、ビール350ml 165/59.2/♀
きのう
朝 りんごジュース、コーヒー
昼 ロコモコ丼
夜 オムレット、ヨーグルト、ウォッカソーダ
他 飴 166/66.6
昨日
朝
プロテインとチアシード入り豆乳
昼
プロテインパンケーキ・サラダチキン・海藻サラダ
夜
焼きそば(麺は半分で野菜多め)・鮭ハラス焼き・マイクポップコーン半袋 157/57.55
朝
トマト
大根サラダ
枝豆
クラムチャウダー
ナッツ&アーモンド
昼
レタス＋トマト
ほうれん草のおひたし
枝豆
キャベツ＋卵の炒め物
サラダチキン
貝のしぐれ煮
味噌汁
クラムチャウダー
ごはん
アーモンド&ナッツ
夜
スタバのリフレッシャーズクールライム 164/66.4(+0.2)
朝 無糖ミルクティ
昼 そうめん、てんぷら、甘酒の牛乳割り
間食 ずんだあんぱん半分、コーヒー牛乳
夜 高野豆腐１個、あんずぼー、甘酒の牛乳割り
しじみのみそ汁、トマト 157/53.9
朝 コーヒー寒天
昼 よもぎあんぱん、ブレンディカロリーハーフ
夜 赤魚のみりん漬け、しゅうまい2個、ナスの揚げ煮、瓜の漬物、ごはん
間 チーズケーキスティック
2週間で-2kgかな
やっぱり1200じゃないと減らない 朝 プルーン1つ
昼 トマト サニレタス きゅうり 唐揚げ わかめスープ 冷奴 牛すじどて焼き 白米 お漬物 キムチ
おやつ ハーゲンダッツバニラ 満月ぽん1枚
パン屋さんで試食×3種類
夜 アーモンド プレーンヨーグルト 十六穀御飯少々
おやつを食べてしまうので
158cm52kgから減らないのだろう…か。 昨日
朝昼兼用 クラブサンド、フライドポテト、アイスコーヒー
間食 アイスクリーム お土産のマフィン
夜 オムライス コンソメスープ 小さなサラダ
今日
朝 ハムサンド お茶
昼 マックナゲット アイスティー
夜 鯵の塩焼き 納豆
野菜ジュース(ケール、セロリ、ピーマン、アーモンドミルク)
今日はいつもと変わらないメニュー。
しかし、週末は外食だらけで酷いなこりゃ。
多分増えているけど計らないw
>>337
男性だと筋量が違うので、多少重くても大丈夫じゃないですかね？ 159/46.0
朝 アイスコーヒー
昼 ベーコンエピ、トマト、ゆで卵、アイスコーヒー
夜 麦ごはん(100g)、とろろ、カレイの煮付け、大根と海藻のサラダ、ほうれん草と卵のすまし汁
間食 黒糖饅頭 167/63.5
朝 チキンサラダ
昼 チキンサラダ
夕 チキンサラダ 昨日
160/48.8♀
朝 グリーンスムージー200ml、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 ヒレカツ定食、饅頭、アイス
夜 おやき、スイートポテト
がっつり定食食べたら元気でた
今日
160/49.1♀
朝 グリーンスムージー300ml、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 いかげそ
夜 バーガーキングのワッパー２つ、ポテト、オニオンリング、ハーゲンダッツ
ああああああ、やってしまった 朝 寝てた
昼 寝てた
夜 セブンの揚げ鶏 チキンのパスタサラダ
今お腹空いてて何か食べたいんだけど我慢
先日、セブンの豆腐そうめん（胡麻ダレ）を超久々に買ったけど
かなり改良されてて驚いた 先月同日158cm/51.5kg/♀
本日158cm/47.8kg/
朝 カフェオレ1杯、青汁豆乳
昼 お茶
夜 カボチャの煮付け2つと焼酎梅干し割り3杯、煮干、チーズ1切れ
塩分取りすぎかも 165/59.2/♀
きのう
朝 りんごジュース、ヨーグルト、はちみつ
昼 ビーフカレー、コーヒー
夜 チーズヨーグルトムースケーキ、ショコラミルクティー
他 飴 166/66.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
糖質０麺・大根の漬物60g・ひきわり納豆1パック
夜
チキンカレー・プロテインパンケーキ2枚
合計900キロカロリー弱。糖質は約30g。
カレーはカレー粉で作るとヘルシーね♩ 158cm 52kg
毎日体重計に乗れる環境にいないため
アバウトな体重ですみません。
梅雨で走りに行けなかった……
40kg代に戻したいのになぁ
朝 目玉焼き トマト きゅうり レタス 唐揚げ コーンスープ少量 ジャムトースト１枚 ウインナー
昼 トマト ブロッコリー キャベツ しょうが焼き どて焼き おでん（大根・こんにゃく・厚揚げ・ごぼう天）なすの揚げ浸し 味噌汁 白米 お漬物 キムチ
おやつ 蒟蒻畑パイン1つ パルムのアーモンドチョコ171kcal プルーン2つ
夜 プレーンヨーグルト 青汁 十六穀米おにぎり1つ
運動 ウォーキング25分 157/54.8
朝 みかん寒天
昼 バター香るブリオッシュ、コーヒー
夜 ささみのサラダ、ご飯、味噌汁
間 2色のモンブラン
昼のブリオッシュが350もあったので夜が少なくなった 164/66.4
朝 甘酒の牛乳割り、フルグラ
昼 みそ汁、豚肉の生姜焼き、かぼちゃ、サラダ
間食 ダースホワイトﾁｮｺ、無脂肪ヨーグルト
夜 白菜鍋、トマト、鶏むね肉、とうふ
1570kcal。 甘酒はこれから暑くなるし毎日飲むと思う。
Amazonで水溶性食物繊維を買った(´･ω･｀) 159/45.8
朝 アイスコーヒー
昼 バターチキンカレー、チーズナン、サラダ、マンゴーラッシー
夜 まぐろの山かけ、焼きなす、刺身こんにゃく(柚子味噌) 160/48.7
♀
朝 グリーンスムージー200ml、ハチミツヨーグルト、コーヒー
昼 蒟蒻ゼリーライト、ハーゲンダッツ
夜 ご飯0.5合、納豆、とろろ、ワカメと卵の味噌汁、いかげそ、どら焼き、うまい棒２本、カルパス２本、
筋トレ45分有酸素45分
体脂肪率19.4…増えたなぁ 167/63.5
朝 サラダチキン
昼 サラダチキン
夕 すき焼き
夜 オランジーナたくさん飲んだ（笑） 165/59.4/♀
きのう
朝 ショコラミルクティー、コーヒー
昼 ハンバーグ弁当、緑茶
夜 抹茶タルト、ヨーグルト
他 飴、ミネラルサプリメント 166/66.9
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
プロテインパンケーキ・スライスチーズ・ツナサラダ・サラダチキン
夜
チキンカレー・プロテインパンケーキ 6/7の記録
157/58.65
朝
ルイボスティー
昼
トマト、レタス、セロリのサラダ
ほうれん草のおひたし
キャベツと卵の炒め物
鯖
サラダチキン
納豆
もずくスープ
貝のしぐれ煮
ごはん
夜
アイスコーヒー 164/65.8(-0.6kg)
朝 甘酒の牛乳割り
昼 明太子フィセルパン、いちご牛乳
間食 果汁グミアソート、ペプシスペシャル、せんべい小１枚
夜 無糖ミルクティ、ｸﾞﾘｰﾝﾌﾟﾚﾐｱﾑ野菜だしラーメン
1650kcal 今日は病院いってきますた。 157/55
朝 コーヒー寒天
昼 カスタードクリーム入りデニッシュ
夜 和風ハンバーグ、しらたきご飯、味噌汁
間 カスピ海ヨーグルト、よもぎまんじゅう
1200kcalちょい 158cm 52.3
朝 パイン りんご 納豆＋ネギ きんぴらごぼう 赤だし味噌汁 白米 お漬物
昼 キウイ ぶっかけうどん 大根おろし ネギ みょうが 温泉卵 大葉入りのおいなりさん4つ
おやつ はちみつラスク1枚 ジャイアントコーンミニ メープルグラハムクラッカー1枚 ラングリー9枚
パイン りんご オレンジ
夜 玉ねぎスライス ブロッコリースプラウト トマト 大葉 鯖の味噌煮 たけのこ1切れ にんにく1切れ 梅干し じゃこ昆布 白米 玄米少々 キウイ
運動 ジョギング1時間15分
最近のおやつ欲は、なんだろう。 159/45.7
朝 アイスコーヒー
昼 皿うどん
夜 麦ごはん(100g)、オクラとろろ納豆、鶏ハム、大根と海藻のサラダ、小松菜と揚げの味噌汁
間食 ピノ3粒 160/48.5
♀
朝 野菜スープ、グリーンスムージー200ml、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 納豆ごはん、カレーコロッケ、蒟蒻ゼリー
夜 ハーゲンダッツ
踏台と筋トレ45分 朝 オレンジ半個 大根サラダ サラダチキン 冷食の揚げ物1個 チーズ
昼 ゲンコツメンチ チョコアイス ブランパン チーズ
夜 サラダチキン少し カレールー とうふ半分弱 チーズ
間食 微糖のコーヒー のど飴1個 158cm/47.3kg
朝 カフェオレ1杯
昼 弁当(米約100グラム、冷食フライ1個、温野菜サラダ)
夜 クッキー2枚、焼酎梅干し割り5杯、チーズ3キレ、海苔 朝 なし
昼 コンビニの袋サラダ サラダチキンスモーク
夜 サニーレタス 鳥もも肉 ニンニク焼 昨日のこと
・朝→糸こんにゃく素麺
・昼→ミニトマト1パック
・夜→納豆
ミディトマト５個
ご飯1口
チーズ1口
かぼちゃの煮付け１個 166/66.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
糖質0麺・ビンチョウマグロ刺身・サラダ
夜
糖質0麺うどんにミートソース
麺の水分飛ばすの忘れて、ミートソースが水っぽくなってしまった.. 165/59.2/♀
きのう
朝 ファイバーウォーター
昼 牛焼肉弁当、コーヒー
夜 ロシアパン、エッセル練乳いちご 6/8の記録
157/58.55
朝
レタス、セロリ、トマトサラダ
昼
キムチ鍋
(白菜、ネギ、えのき、白滝、豆腐、豚肉)
枝豆
納豆
ごはん
クラムチャウダー
ナッツ
夜
アイスコーヒー 167/62.85
6月8日
朝 牛乳
昼 弁当
夕 すき焼き弁当 164/65.6(-0.2kg)
朝 甘酒の牛乳割り
昼 たぬきそば、カフェオレ
間食 ﾄﾛｰﾘのバナナグミ、濃いカルピスPET、パン一切れ
夜 無糖ミルクティ
常に飲んでいる。 164/57.0/31.7
夕
鶏ご飯、鶏唐揚げ、冷奴、子持ち昆布、モンテールエクレア 158cm/52kg
朝 バナナ 黒ごまホット豆乳
昼 プレーンヨーグルト 青汁 バナナ ししゃも 赤パプリカ 鶏めしに大葉・梅干し
間食 くるみ アーモンド トマト りんご
夜 バナナ びわ1/2 キウイ
きのこと大豆のハヤシ少量
白米 とろろ昆布 じゃこ そぼろ 梅ゴマ
菓子類を断つとやはり気分も体調も良くなる。 わぉ、帰宅してから
鶏さん食べてしまった…
鶏の照り焼き、鶏が大好きすぎる(´･_･`) 167/64.05
朝 無し
昼 マグロサラダ 豆腐サラダ ラーメン
夕 スシローで寿司 159/45.6
朝 アイスコーヒー
昼 納豆おろし蕎麦、ブロッコリー
夜 もち麦ごはん(100g)、とろろ、エビチリ、焼き椎茸、鶏ハムサラダ(レタス・トマト・ゆで卵)、わかめ入りワンタンスープ
間食 ローソンのウチカフェフラッペマンゴー 158cm/47.5kg
朝 カフェオレ1杯、クッキー2枚
昼 弁当(米約100グラム、冷食フライ2個、野菜の煮付け)
夜 日本酒2杯、鳥の照り焼き250g、豆腐とワカメの味噌汁、サラダ 160/48.4
♀
朝昼兼 グリーンスムージー200ml、納豆ごはん、野菜スープ、バナナヨーグルト、ハーゲンダッツ、コーヒー
夜 カレーコロッケ、バームクーヘン
ヨガ45分
減らなくなってきた…明日は飲み会だしやばい 60キロ超えたらもう痩せられないから諦めるだろうなー 165/59.4/♀
きのう
朝 ファイバーウォーター、ヨーグルト
昼 ハム・たまごサンドウィッチ、コーヒー
夜 あずきのオムレット、クッキークリームケーキ
他 飴、ミネラルサプリメント 166/66.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
プロテイン入りパンケーキ・鯵のたたき・ササミスモーク・サラダ
夜
納豆ツナオムレツ
オムレツは白身をメレンゲにしてみた
ホワホワで美味しかった 157/54.7
朝 コーヒー寒天
昼 ゴールドブレッドチーズ1枚、ブレンディカロリーハーフ
夜 マックフライポテトL、ダブルチーズバーガー
間 水抜きヨーグルト+オリゴのおかげ
1286kcal 154/45
朝→無し
昼→ヨーグルト、鮭ときのこのホイル蒸し(チーズのせ)、雑穀米おにぎり２つ、かぼちゃの煮付け３個、トマト２個
おやつ→クリームパン
夜→ミニトマト１パック予定 164/65.6
朝 甘酒の牛乳割り、ミニいちごパイ、無糖ミルクティ
昼 鮭、卯の花、とん汁、ほうれん草
間食 ダースﾎﾜｲﾄﾁｮｺ、甘熟王バナナパン半分、ミニいちごパイ
1200kcal 158cm/52kg
朝 8:00
プルーン2つ ドライいちじく1つ
間 10:30
プレーンヨーグルト 青汁 ドライいちじく1つ 厚焼き玉子サンド半分
昼 12:00
冷しゃぶキムチそうめん きゅうり トマト 天ぷら スイカ
菓 ハイチュウ×1
間 16:30
アボカドえびたまごサンドx2
夜 18:30
むきえびアボガドたまごのサラダ
運動 踏み台昇降 30分 その他筋トレ15分くらい 159/45.7
朝 アイスコーヒー
昼 無脂肪ヨーグルト、キウイ1/2個
夜 もち麦ごはん(100g)、とろろ、豚しゃぶサラダ(レタス・トマト・きゅうり)、ひじきと大豆の煮物、あさりの味噌汁
間食 ショートケーキ、アイスコーヒー 160/48.5♀
朝 グリーンスムージー100ml、野菜スープ、バナナヨーグルト、コーヒー
昼 ゆで卵、きのこ茹でたやつ
夜 ミートソースペンネ、カルボナーラ、フライドポテト、サラダ、ケーキ５個
イタリアンで食べ過ぎたー 158説センチ/63.3キロ
夜 ベトナムフォー 鶏だし
間食 ケーキ一口 干し梅一袋
夜食 ベトナムフォー トムヤムクン味 165/59.0/♀
きのう
朝 コーヒー
昼 かつ丼、緑茶
夜 草だんご、ドンタコス、ビール
他 飴 166/66.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
糖質0麺うどん・納豆・卵・〆鯖
夜
プロテイン入りパンケーキ・サラダチキン・サラダ 164/65.4(-0.2kg)
朝 甘酒の牛乳割り、無糖ミルクティ
昼 なめこのそうめん、甘酒の牛乳割り
間食 おしゃぶり昆布、野菜ジュース 157/54.7
朝 コーヒー寒天
夜 ささみの蒸し物、ご飯、味噌汁、メープルドーム
間 チップスター、ギリシャヨーグルト
お昼休む暇なくて食事も取れなかったから夜食べちゃった 169/63 体脂肪１４％
昼 UFO
夜 ローストビーフ、チーズ、赤ワイン一本
このまま維持でいいかと思い始めてる 167/64
朝 フライドチキン 赤飯おにぎり ヨーグルト
ジャンボフランク
昼 カップ麺
夕 サーモンの刺身 166/65.6
朝
プロテイン豆乳
昼
つけ麺(糖質0麺・もやし・ササミ・卵)
夜
豆腐チゲ・ギリシャヨーグルト 159/45.7
朝 アイスコーヒー
昼 定食(刺身・煮魚・酢の物・冷奴・漬け物・味噌汁・ごはん)、アイスコーヒー
夜 焼肉(牛タン・カルビ・ホルモン・ロース・鶏ナンコツ・海老を少しずつ)、サンチュ、キムチ、ナムル、石焼ビビンバ、わかめスープ、柚子シャーベット 158cm/52kg
忙しい１日が終わった…
全くスレの主旨に合ってなくてごめんなさい。
がっつり食べてしまってる。
救いなのは、外食ではなくいつも手作りのものを食べられていること。
朝 7:00
味噌汁 長芋ときゅうりの和え物 たらこ
くるみ いかなごくぎ煮 赤パプリカとかぼちゃの天ぷら
飲むヨーグルト＋グラノーラ少し りんご バナナ
間 8:30
リンツダークチョコキャラメルシーソルト1かけ
間 9:30
手作りカカオパン
昼 12:30
冷麺 きゅうり トマト 錦糸卵 ハム
チャーハン少し 餃子 スイカ メロン
間 シルベーヌミックスベリー1つ
夜 18:30
素揚げ野菜のせカレー シーザーサラダ
冷凍ベリー
帰宅後 23:00
玉ねぎスライス 鳥の照り焼き ポテサラ 白米
最後の食事が意味不明ですが、明日調整しよう。 165/59.2/♀
きのう
朝 りんごジュース、コーヒー
昼 ハンバーグドリア、緑茶
夜 ロールケーキ、アイスクリーム
他 飴 164/64.8(-0.6kg)
朝 無糖ミルクティ、フルーツグラノラ
昼 バナナ、唐揚げ１個
間食 ライフガード、きゅうりの漬物
夏ばてしてやせた・・ 豚って体脂肪18％くらいで、人間で言うと痩せ型なんだそうだよ ねー
痩せない訳だよねw
いつまでも太ったままなんだろうな 身長１６８cm/体重７０kg/男
統合失調症の薬エビリファイ服用中
朝 焼きそば一人前、エビフライ二つ、ミートボール４個、ご飯一杯
昼 無し
夜 キットカット一切れ、パン二口
休みの日は基本朝だけしかたべない仕事あるときは朝昼
それでも体重は現状維持
統合失調症の薬のせいで少しでもまともに朝昼夜食おうもんなら太る太る 鬱でエビ服用していたけど吐き気と空腹を感じずで20キロ痩せたよ 158cm 51.7㎏
朝
黒ごまホット豆乳 バナナ ブロッコリースプラウト りんご入りポテサラ でこぽんジュース微量 白米 梅干し
間
キャラメルほろさくガレット1/4
カントリーマアムミックスジュース味1/2
RITZわさびチェダーチーズ1枚
昼
紫玉ねぎ キヌア入り白米 梅干し ゆかり海苔 じゃこ メープルグラハムクラッカー1枚
間
プレーンヨーグルト 青汁 梅ジャム
レモン風味とり天3つ
バナナ グラハムクラッカー3枚 りんご
夜
付き合いでチューハイ少し
運動
ジョギング30分
今日も食べてるね。昨日4～5食食べてるわりには今朝の体重マシだった 昨日
159/45.9
朝 アイスコーヒー
昼 オクラとろろ蕎麦
夜 もち麦ごはん(100g)、納豆、塩サバ、だし巻き卵、大根おろし、ブロッコリー、あおさの味噌汁 165/59.2/♀
きのう
朝 りんごジュース、コーヒー
昼 ガーリックチキン・からあげ弁当、緑茶
夜 クリームコロネ、マンゴームースケーキ
他 ミネラルサプリメント 166/65.6
昨日
朝
プロテイン豆乳
昼
プロテイン入りパンケーキ・スライスチーズ・ツナサラダ・セブンの揚げ鶏
夜
無し
3週間ぶりくらいに揚げ物食べたー。 157/54.2
朝 コーヒー寒天
昼 つぶあんデニッシュ、ブレンディカロリーハーフ
夜 明太子しらたき、卵とニラのお吸い物、おにぎり、キャベツと昆布の和え物
間 ピックアップ
1185kcal 159/45.9
朝 アイスコーヒー
昼 いか昆布ふりかけのおにぎり
夜 麦ごはん(80g)、とろろ、ひじき煮、トマトと海藻のサラダ、けんちん汁 167/63.2
朝 味噌汁 白米
昼 無し
夕 チキン 豆腐 158cm.52
朝 バナナ 桃 冷製かぼちゃスープ 鯛飯 いかなごくぎ煮
二食目 プレーンヨーグルト グラノーラ カレー なすと豚肉の煮浸し
間食 キウイ
昼 スイカ メロン 桃 トマト 春雨サラダ 鯛の煮付け 味噌汁 ピザトースト半分
おやつ シルベーヌミックスベリー×1
冷やしぜんざい 手作りのショコラ食パン
バナナ ツインシュー
夜 スイカ 麻婆豆腐
夕飯早かったからもうお腹空いた寝れるかな 朝
ご飯、鮭、卵焼き、味噌汁、野菜の漬物、ジャコと大根おろし
昼
ゆずクッキー5枚
夜
ご飯、味噌汁、納豆、マグロの刺身、ポテサラ、鶏肉のソテー、ナスの味噌炒め 165/59.0/♀
きのう
朝 りんごジュース、紅茶
昼 焼き鳥丼、コーヒー
夜 練乳ミルクフランス、チョコレートケーキ、ウイスキー
他 飴 166/65.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
焼きイカ・ブロッコリースプラウト・アボカド
夜
タラコうどん(糖質0麺)・ベビーリーフサラダ・ローストビーフ 163/53
朝 ブランパンのツナサンド 大根と豚肉の煮物 もやしとツナの和え物 きゅうり糠漬 豆乳
昼 ロールケーキ バナナ コーヒー
夜 ご飯 大根と豚肉の煮物 ひじきの煮物 きゅうり糠漬 低脂肪乳
こんなかんじで1日900～1200㌍にして2ヶ月弱で7kg減
でもここ2週間ほど全然体重減らない
なにか思いきった手段が必要かなぁ 167/63.5
朝、昼、無し
夕 モスチキン フレッシュバーガー
チキンナゲット クラムチャウダー オニポテ 163/53
朝 ご飯 納豆 卯の花 きゅうり糠漬 わかめの味噌汁
昼 とうふそうめん サラダチキンときゅうりのせ
夜 ご飯 しめじと玉子炒め きゅうり糠漬 レタス
間 豆乳 159/45.7
朝 アイスコーヒー
昼 ミートドリア、レタスとトマトのサラダ、コンソメスープ、アイスコーヒー
夜 カツオのたたき、ほうれん草の白和え 158cm
朝
スイカ バナナ ひじきと大豆の煮物 コールスローサラダ 大葉 玉子焼き 味噌汁 お漬物 白米 おから キウイ
ふわさくグラノーラ プレーンヨーグルト
昼
スイカ おから かぼちゃサラダ キャベツ サニレタス トマト玉ねぎサラダ お吸い物 豚カツ2切れ 冷奴 三色丼
間
みかん ブルーベリーブロート・食パンに梅ジャム レディボーデンバニラ リッツ
夜 外食。お通しポテサラ・10種の野菜と温玉サラダ・おでん（赤こんにゃく、たこ）・もちチーズ春巻き・さつまいもスティック・梅酒２杯
運動 ジョギング30分
運動後は51.7。その後、外食のあと計ったら52.5kg 166/65.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海老入り豆腐ハンバーグ・サラダ・糖質0麺
夜
ギリシャヨーグルト 165/58.9/♀
きのう
朝 グレープフルーツジュース、グリーンサラダ
昼 坦々麺、コーヒー
夜 どら焼き、ヨーグルト、はちみつ
他 飴 >>463
なんで担々麺とどら焼き食ってんだよ
痩せる気あんのか 朝
ヨーグルト＋はちみつ
昼
タイ料理屋の蒸し鶏ご飯セット
夜
ご飯、納豆、冷や奴、キムチ、茄子とピーマンの揚げ浸し、鶏肉の柚子胡椒焼き2欠片
朝と夜が逆だったらなぁ 159/45.5
朝 アイスコーヒー
昼 フランスパンのサンドイッチ(ローストビーフ・レタス・トマト・オニオン)、ミネストローネ、アイスコーヒー
夜 ごはん(100g)、とろろ、刺身(まぐろ・ホタテ・鯛・甘海老)、高野豆腐の含め煮、大根と海藻のサラダ、なめこ汁 朝 バナナ プルーン
間 くるみ1つ アーモンド1つ
昼 赤黄パプリカ プチトマト きゅうり 新玉かいわれサラダ レタス キャベツ ブロッコリー オレンジ 天ぷら かきあげ 筑前煮 ゆでたまご1/2 大根おろし ざるうどん
間 パイン プレーンヨーグルト 青汁
菓 カントリーマアムチョコミントx2
夜 納豆 くるみ
運動 踏み台昇降15分
お腹空いた…。
158cm / 夜計って52㎏ジャストでした 167/62.4
朝 無し
昼 弁当
夕 無し
1キロやせたぜ！ 163/53
朝 おでんのちくわと大根 ひじきの煮物 レタスとサラダチキン 豆乳
昼 立食昼食会
夜 しゃぶしゃぶ食べ放題
ひー、あまり食べないようにしたけどおぼえてない
こんなときもある 160/49.2
♀
朝 バナナヨーグルト、コーヒー
昼 ごはん、味噌汁、唐揚げ３つ、サバ焼き、サラダ、おひたし、卵焼き一切れ
夜 チーズケーキ、羊羹、クッキー7枚
夜ごはん？なんなんだろう 朝：麦飯、エリンギの味噌汁、納豆
昼：野菜炒め、煮卵
夕：キャベツとパプリカのサラダ 166/65.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
マグロ刺身・サラダ・糖質0麺
夜
プロテインパンケーキでミニピザ風
(ボイル海老・アボカド・ローストチキン50g・ツナ・チーズ2個・マヨネーズとケチャップ10gづつ)・サラダ
デジタルのスケール買ってから計算が捗る捗るw 167/62.15
朝 無し
何も食わないでジムで運動したらやせるな（笑）
目標52キロ！ 朝 7:00
オレンジ バナナ コンソメスープ きゅうり人参キャベツ長芋コーンのサラダ ハムチーズサンド4切れ
間 9:30 ハムチーズサンド1切れ 飴1つ
昼 12:00
オレンジ バナナ 朝のサラダ少し もやしきゅうりのナムル お漬物 味噌汁 手羽元 豚丼 ハムチーズサンド1切れ
甘 15:30 抹茶あずきパンケーキ
夜 18:30 納豆 バナナ
手作りのサンドイッチが美味しすぎて食べすぎた
やはり米の方が腹持ちが良いなー
158cm/52.3 朝昼
ご飯、納豆、ソーセージ２本、ほうれん草とえのきのバター炒め、メロンムース
夕
焼き芋
夜
シーザーサラダ、茄子のそぼろ味噌炒め、冷や奴
納豆を毎日食べるようにしてたら、
いつもなら便秘になる生理前後も快便になった 朝 麦飯 味噌汁 野菜炒め
昼 きゅうり、冷奴
夜 きゅうり、湯豆腐 163/53
朝 寝坊して無し
昼 ほっともっとのタニタ弁当
夜 サラダチキンとレタス 中華スープ 茶碗蒸し 豆乳 159/45.5
朝 アイスコーヒー
昼 キーマカレー、半熟卵、ナン、サラダ(水菜・トマト・パプリカ)
夜 納豆おろし蕎麦、鶏ハムサラダ
間食 爽(冷凍レモン) 160/48.8♀
朝 卵とキノコの煮込みうどん、カロリーメイト６本
昼 トマトジュース200ml、ナチュラルヘルシー200ml
夜 ナビスコのレモンパック 全部
菓子食べすぎたーカロリー酷い 朝 卵 ウインナー キャベツ
昼 無し
夜 唐揚げ二個
１７０㎝ ６９㎏
今日は全然食べなかったのに体重へんか無しかーモチベ下がるなあ 160.50
朝 卵半分 ミネストローネ 食パン
昼 おにぎり 卵 ウインナー きゅうり
夜 カツ丼 トマト キウイ
間食 どら焼き ブラックサンダー 166/65.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ブラン胡桃パン・サラダチキン・ツナサラダ
夜
海老チャンプルー・チーズ・プロテイン入りパンケーキ・アボカド半分 朝：白米、味噌汁、冷奴
昼：なし
夕：ミルクプロテイン、きゅうりともやしのサラダ、湯豆腐 朝 牛乳とプロテイン
昼 無し
夕 白米 ふりかけ 煮物 朝：シーチキン一缶
昼：シーチキン一缶
夕：シーチキン一缶
間食：素焼きアーモンド80g
水分補給：十六茶1L＋イージーファイバー(＋乳酸菌) 朝
ご飯、納豆、キムチ、トマト、チーズ入りオムレツ
昼
うどん(ネギ、油揚げ、わかめ、卵、生姜)
夜
サラダ(レタス、サラダ菜、トマト、キュウリ、ミックスナッツ、ハム、粉チーズ、オリーブオイル)
横で家族が鮭のムニエルとか食べてても気にならなくなってきた 朝 目玉焼き
昼 おにぎり一個
夜 味噌汁、ヨーグルト 159/45.5
朝 アイスコーヒー
昼 いか昆布ふりかけのおにぎり、キウイ1/2個
夜 もち麦ごはん(80g)、とろろ、チキン南蛮、千切りキャベツ、トマト、わかめと豆腐の味噌汁
間食 桔梗信玄餅アイス 朝
バナナ ブロッコリー胡麻和え もやしきゅうりのナムル かぼちゃ茄子ごぼうの煮浸し もずく きのことキャベツの味噌汁 つくねの宝袋 お漬物 白米
間 カントリーマアム塩バニラ1つ プレーンヨーグルト
昼
ブロッコリー胡麻和え 切り干し大根とトマトのサラダ レタススープ 唐揚げ おにぎり3つ 納豆 スイカ
甘 マンゴーとパッションフルーツのムースケーキ・ザッハトルテ
夜 鯛の塩焼き 茄子田楽 きゅうりの酢の物 スイカ ショートケーキ
今日はプチパーティが多くケーキ３つ食べた
158cm/52.8になってしまったけど美味しくいただいたー 166/65.6
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
胡桃ブランパン
夜
サラダ×2・サラダチキン・カツオの刺身 160/48.3♀
朝 フライドポテト、ヨーグルト、ナチュラルヘルシー200ml、コーヒー
昼 卵とツナのサンドイッチ、ランチパック、ピーナッツサンド、コーヒー
夜 ビール
体重は減ってきたかなー お前らそんな食生活でよく働けるな？
倒れるなよ！頑張れ！ 163/53
朝 ブランパンのツナサンドとサラダチキンサンド ほうれん草スープ バナナ
昼 ご飯 納豆 味噌汁 ひじき煮物 きゅうり糠漬
間 ミニクリームパン チョコレート 低脂肪乳
夜 無し
おやつにミニクリームパン5個全部食べてしまった 朝 7:00
キウイ ピーマンツナ炒め 鶏むねマヨポン えのき味噌汁 白米 お漬物
間 バナナ カントリーマアムチョコミント1つ
昼 12:00
スイカ ピーマンツナ炒め タラの唐揚げ 温泉卵 とろろそば半玉 ちらし寿司 大葉
夜？ 17:30
トマト 桃 チーズパン ハード食パン 梅ジャム ラザニアパン 甘夏とクリームチーズのタルトやら少々過食気味
運動 ジョギング55分
普段、米の方が好きなのに。
ちょっとのストレスくらいでパン屋に寄る癖を治します 159/45.4
朝 アイスコーヒー
昼 鰻重、肝吸い
夜 鶏ハム、サラダ(大根・水菜・トマト・海藻)、茹でとうもろこし1/4本
間食 マンゴーかき氷 朝 納豆ご飯、味噌汁、
昼 キムカル丼、サラダ
夕 チキンの竜田揚げ、ミルクプロテイン 163/52(スパ銭で計ったら痩せてた)
朝 とうふそうめん茹でもやしと椎茸佃煮のせ サラダチキンとレタス ひじきの煮物 低脂肪乳
昼 生野菜のサラダ 生ハムのチャパタ半分 ペスカトーレ半分 小さいケーキとジェラート
夜 飲み会
他人と食事や飲み会のときはダイエット中なのを気取られないように
気にせず食べることにしてるんだけどちょっと最近機会が多すぎる 朝
ネギトロ丼
昼
バナナ、ヨーグルト、蜂蜜
夜
味噌汁、サラダ(レタス、ベビーリーフ、玉子、タマネギ、アボカド、鮭)
間
アイス
昨日の。夏バテかわからんけど食欲がなかった 166/65.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
夜勤明けで寝てたから無し
夜
豚モツポン酢・白身魚ムニエル・鯖の照り焼き
・海藻サラダ・プロテインパンケーキ・アボカド・オニオンスライス 157/56
朝 脂肪燃焼スープ、青肉メロン
昼 脂肪燃焼スープ、さくらんぼ
夜 脂肪燃焼スープ、さくらんぼ、赤肉メロン、王林
間 オレンジジュース、グレープジュース
本日1日目 朝
なし
昼
ご飯、納豆、チーズ入り卵焼き、小チキン2こ
間
ベジップス
夜
ご飯、餃子、アスパラとしめじのバターソテー、ピーマンとパプリカの鶏醤油
マグロの刺身、青梗菜ともやしと水餃子の中華スープ、ショートムースケーキ
夜思ったより食べ過ぎたな 朝 無し
昼 無し
夕 ジュース500ml 牛乳 キムチ1パック
納豆 マグロ
キムチ食いすぎて気持ち悪い（笑） 朝51.9
10:00 りんご キウイ2個 肉じゃが ハード食パン3枚 梅ジャム
11:30 煮豆昆布
13:00 黒ごま豆乳にチアシード バナナ
15:30 ハーゲンダッツソルティバニラキャラメル（旨！） 玄米茶漬け
20:00 わかさぎマリネ 玉ねぎスライス 玄米
ジョギング30分 半身浴30分 163/52
朝 無し
昼 サラダチキン 豆乳
夜 チャーハン ひじきの煮物
間 プリン
だれっぱなしの日曜日終了 166/65.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ドトールの豆乳ラテ
夕
付き合いで鳥貴族
(キャベツ盛り・焼き鳥いろいろ全部で11本・プレモル1杯・一刻者お湯割り1杯)
トータル1540キロカロリー。
久々の外食で食べ過ぎた。
焼き鳥だけで食塩相当量8.7g、脂質60g。
胃がもたれて気持ちわるいー。 朝
なし
昼
ご飯、納豆、ゆで卵1
間食
マシュマロ
夜
サラダ(レタス、ベビーリーフ)、マッシュポテト、唐揚げ、ナスのみぞれ揚げ浸し、
青梗菜ともやしのホタテ中華風、味噌汁(豆腐、わかめ、揚げ)
朝ちゃんと起きて3食食べたい… 159/45.4
昨日
朝 アイスコーヒー
昼 鴨南蛮そば
夜 実家で握り寿司4貫、ローストビーフ、シーフードサラダ、茶碗蒸し、フルーツタルト、コーヒー
今日
45.6
朝 アイスコーヒー
昼 サンドイッチ、アイスコーヒー
夜 納豆とろろ麦ごはん、なすのおひたし、デラウェア 朝 納豆ご飯、味噌汁
昼 エビドリア、サラダ、コンソメスープ
夕 豚しゃぶ 朝
スムージー（小松菜・大葉・豆乳・牛乳・りんご・バナナ・チアシード）
トマト キウイ ゆでたまご
昼
きゅうりのピクルス りんご 昆布 納豆＋紫玉ねぎ＋ネギ 洋風炊き込み御飯 チーズ クランベリーライ麦ロール 玄米マフィン 雑穀マフィン はちみつ クリームチーズ 梅ジャム
ハーゲンダッツバニラキャラメル＋レモン汁 焼き芋 ゴールデンキウイ
夜
お造り（マグロ・サーモン・ハマチ・たこ）1切れずつ
運動 ジョギング20分 163/52
朝 ご飯 納豆 卯の花 レタスとサラダチキン 味噌汁
昼 中華ランチコース
夜 ブランパンのツナサンドとハムサンド レタスとサラダチキン 豆乳
間 豆乳1000ml
豆乳飲み過ぎた……サンドイッチも6個食べてしまった…… 166/65.2
昨日
11時
プロテインチアシード豆乳
17時
野菜スープうどん(糖質0めん)・豆腐・冷おにぎり(鮭) 朝
なし
昼
マシュマロ、チーズ
間食
焼き芋1/3、はちみつヨーグルト
夜
チョレギサラダ、じゃがチーズ、もやし豆腐わかめの味噌汁、揚げ出し豆腐
今日ご飯たべれてない… 159/45.3
朝 アイスコーヒー
昼 ロコモコ、サラダ、スープ、有機グレープフルーツジュース
夜 梅おにぎり、トマトと海藻のサラダ、焼き椎茸 朝 ブランパントースト
昼 牛丼ライト、サラダ
有 大盛りサラダ、ミルクプロテイン 朝 なし
昼 なし
夕 牛乳 プロテイン もずく 豆腐 納豆 163/52
朝 ミルクパン 豆乳
昼 ミニ親子丼 DAKARA
夜 ポテトコロッケ タコの唐揚げ チューハイ ソフトクリーム
あーあ、最近不真面目。 朝 キウイ1つ ゆでたまご半分
間 グリーンティー少し
昼
スムージー（小松菜・大葉・りんご・バナナ・豆乳・チアシード）
海鮮ちらし シナモンヨーグルト
カシミリナン ほうれん草ナン 鮎菓子1/2
キャベツときのこの味噌汁
ハーゲンダッツタヒチバニラ チーズタルト1/2
夜 白米マフィン 磯辺揚げ ネギ納豆 キウイ
糖質モンスタぁああ 166/65.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ・ローストビーフ60g・マグロ刺身110g・糖質0麺
夜
ギリシャヨーグルト・プロテインパンケーキ2枚・ツナ・チーズ
野菜不足。 朝 なし
昼 12:00
オニオンサラダ きゅうり サニレタス ベビーリーフ トマト 天ぷら（茄子・えび・磯辺揚げ）そば半玉 クロワッサン1/2 お漬物
夜 18:00
アーモンド くるみ 青汁 プレーンヨーグルト 朝 鶏ささみの照り焼き
昼 なし
夜 ナスとオクラの煮浸し、トマトサラダ、胡麻豆腐一個 163/52
朝 おでん既製品パック 茹でもやしとサラダチキン きゅうり糠漬け 卯の花 豆乳
昼 ブランパンのツナサンド レタスサラダ
夜 大根と豚肉の煮物 ご飯 卯の花 もずく酢 きゅうり糠漬け 味噌汁 166/65.2
昨日
13:00
プロテインチアシード豆乳
20:30
サラダ大盛り・サラダチキン・サバ炙り刺身・糖質0麺
夜勤疲れたｱｱ
足が浮腫んで脹脛気持ちワルイｲｲｲｱー！ 朝 7:00
根菜の炊き合わせ 切り干し大根の白和え 茄子の煮浸し1切れ ブロッコリー・たこの和え物 お漬物 あおさ味噌汁 白米
昼 12:00
もやしトマトナムル 切り干し大根の白和え ハモのおすまし メンチカツ サラダ トマト ちらし寿司 チェリー
間 15:30 フルーツ缶（みかん、黄桃、パイン）
夜 19:00
ニラ玉スープ 大葉ささみチーズ春巻き サラダ菜 酢豚 春雨サラダ お漬物 白米 昨日159/45.3
朝 アイスコーヒー
昼 冷凍ちゃんぽん
夜 麦ごはん(100g)、まぐろの山かけ、焼きなす、タコきゅうりわかめの酢の物、なめこと豆腐の味噌汁
間食 セブンの抹茶氷
今日45.6
朝 アイスコーヒー
昼 黒糖まんじゅう、コーラ500mI
夜 豚しゃぶおろしうどん(冷)、ブロッコリー 163/52
朝 ブランブレッドのサラダチキンサンドとツナサンド 卯の花 春雨スープ
昼 朝の残り
夜 ご飯 肉じゃが きゅうりと大根の糠漬け あさりの味噌汁 冷やしトマト 停滞ぎみなんだよなあ
なにかガツンとテコ入れしたい
難消化性デキストリン飲もうかな…… 朝 無し
昼 ハンバーガー ポテト アイス スムージー
夕 プロテイン 牛乳
昼に油っぽいもの食べたから下痢気味 166/65.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
夜
いなばチキンタイカレーレッド・プロテインパンケーキ・キャベツミックス塩昆布和え 159/53.9
朝 鶏軟骨 小パック半分、だし巻き卵(卵3個)、ゴールデンキウイ1個
昼 なし
夜 胡麻豆腐1個 157/52.6
朝 燃焼スープ
昼 牛肉ステーキ
夜 牛肉と長ネギとえのき炒め みぞれ和え、ローストビーフのたたき風サラダ 159/53.9
追加
夜 オクラのマヨ醤油和え、鶏軟骨の残り、トマトサラダ(トマト1個分) 158cm
朝
きんぴらごぼう かぼちゃの煮物 魚 卵焼き イカ飯 ネギ納豆 オクラとろろ お漬物 味噌汁 麦ご飯
昼
スイカ 酢豚少し・春巻き半分・揚げ餃子1つ お漬物 中華ピラフ わかめもやしラーメン1/4玉
間 カントリーマアム（石畳ブラウニー、北のチーズタルト、チョコミント）
手作りの紅茶ゼリーバニラアイスのせ
夜
トマト キャベツ かいわれ わかめ・じゃこ・大根・豆腐サラダ コンソメスープ オニオンソースのチキンソテー お漬物
体脂肪率が減ってきたぁあ 167/61.7
朝 無し
昼 無し
夕 豆腐 もずく 納豆 プロテイン 牛乳 166/63.6
昨日
11時
プロテインチアシード豆乳
19時
ゴーヤとシメジの卵炒め・カツオのたたき・ベビーリーフサラダ・
タンドリーササミ・キャベツ塩昆布和え 166/63.6
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ブランパン・ひじき煮・ゴーヤとシメジの卵炒め・ギリシャヨーグルト
夜
丸ナス肉詰めとトマトのオーブン焼き・ホッケ焼き・キャベツごま和え 157/53.3
朝 燃焼スープ、玄米のおにぎり
昼 玄米、たけのこの土佐煮
夜 玄米、ナスの煮浸し、白瓜の漬物、小松菜の味噌汁
間 グレープフルーツジュース
また後半増えた
4日目ですっぱり辞めようかな 158/44.0
金曜日
アーモンドミルク
ブランパン アプリコットジャム ピーナッツバター チーズ アイス
ノンアルコールビール 鶏むね肉味噌漬け 玉葱入りさつまあげ 野菜炒め さくらんぼ
土曜日
ブランパン ピーナッツバター プリン
サラダ コンソメスープ グラタン チーズケーキ
天ぷら（海老イカ白身魚）ざるそば アイス ラブレ2本 チョコ1粒
卵とハンバーグの入ったパン 158cm/さっき測って52.1kg やばー
昨日は久々の飲酒@ビール博物館
朝
キウイ1つ バナナ1本 チアシード豆乳 しらすの色御飯 乳酸菌アーモンドチョコ沢山
間 マンゴージュース
昼
ビール２杯 サラダ 白身魚ビール衣フリット フライドポテト
間 クレミアソフト
夜 きゅうりピクルス 茄子田楽 明太子 色御飯 163/52
金曜
朝 ブランブレットのトマトレタス鳥ハムサンド ほうれん草スープ 豆乳
昼 ホタテと梅肉の冷製パスタ コンソメゼリー
夜 ビール 白ワイン ハイボール キャベツ
土曜
朝 無し
昼 豆乳 レタスとサラダチキン
夜 バナナタルト 低脂肪乳 糖類0チョコレート 158/44.0
ブランパン ピーナッツバター
ハンバーガー チキンナゲット アイスコーヒー ソフトクリーム
汁なし担々麺小皿 ちくわ 茸とミートボルのスープ プリン 6Pチーズ2個 158cm 52.7
運動 ジョギング1時間
朝 9:30
バナナ キウイ 551豚まん 食パン 梅ジャム シナモン きゅうりピクルス
昼 スムージー（小松菜・レタス・セロリ・キウイ・りんご・バナナ・ゴマ・はちみつ・牛乳）お茶漬け
15:30 バナナ一口 すもも 焼き芋 チアシード豆乳
18:00 ビール二口 燻玉 生春巻き（サンチュ・ブロッコリースプラウト・水菜・スモークサーモン・かにかま・パプリカ・クリームチーズ・パクチー）青汁
運動後 スイカ 551の肉団子1つ 167/63
朝 おにぎり ヨーグルト
昼 サンドイッチ おにぎり2個 ヨーグルト 166/63.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
胡桃イチジクブランパン・海藻サラダ・サラダチキン・ギリシャヨーグルト
夜
マグロ豆腐ハンバーグ・めかぶとえのきのスープ 昨日調子に乗ってケーキ2個食べて増えたからちょっと真面目に頑張るわ
朝 コーヒー寒天
昼 ライ麦パン、切れてるチーズ2枚
夜 ライ麦パンの鳥はむサンド、サラダ
間 ハーゲンダッツ クリスピーサンド ロイヤルミルクティ 163/52
朝 プロテインダイエット 低脂肪乳
昼 とうふそうめん もやしとサラダチキン
夜 ご飯 生野菜とサラダチキン あさりの酒蒸し ロールキャベツ きゅうり糠漬け
まとめて買ったサラダチキンの賞味期限がヤバイ 159/53.7
朝 なし
昼 貰い物のリングケーキ半分、マシュマロ4つ
夜 トマトとオクラの和え物 158cm 52.0kg
朝
アサイースーパーグリーン（大麦若葉・スピルリナ・ミント・ヘンプシード）プルーン1つ
プレーンヨーグルト 青汁 アーモンド
昼 オムライス 豆腐サラダ わかめスープ お漬物
間 ルマンドキャラメル×2 キットカットチョコミント すもも くるみ ハーゲンダッツバニラ
夜 スイカ プレーンヨーグルト 青汁 166/63.6
昼
プロテインチアシード豆乳・スープ(めかぶ・豆腐・卵)
夜
ブランパン・サラダ・サラダチキン・イカ一夜干し 158/44.0
ブランパン チェダーチーズ ラブレ
鶏五目ご飯 アイス プロテイン
サーモンとわさび豆腐のサラダ アーモンドオレ キウイ1/2個 159/45.1
朝 アイスコーヒー
昼 タコライス、コーンスープ、アイスレモンティー
夜 海鮮お好み焼き、もろきゅう、トマト 163/52
朝 サラダチキンとレタスきゅうり 豆乳 中華スープ
昼 サラダチキンともやし ひじきの煮物
夜 プロテインダイエット 低脂肪乳 167/62
朝 おにぎり サンドイッチ ヨーグルト
昼 おにぎり サンドイッチ ヨーグルト
夕 牛乳 プロテイン
サンドイッチやめて、おにぎりだけにしようかな。 158cm／52。
pms期に入って、今日ずっと空腹感があった。
こんなに食べてもまだ食べれそう
朝
すもも ほうれん草お浸し 厚揚げ みりん干し 大葉 お漬物 味噌汁 白米
昼
パイン 茄子ししとうの揚げ浸し 煮豆 お漬物 春雨わかめスープ 三色丼
ルマンドキャラメル×4 ヨックモックシガール
カントリーマアム
オレンジ ピンクグレープフルーツ
夜
あおさ味噌汁 オクラしらすサラダ 冷奴 玉ねぎスライス キャベツ きゅうり トマト 白米 お漬物 チキン南蛮 モナカアイス1/3 158/43.9
ブランパン ピーナッツバター
サラダ チーズ サクランボ アーモンドオレ
豆腐と大根と肉団子 スモークサーモン アイス プロテイン ラブレ 159/45.1
朝 アイスコーヒー
昼 納豆おろし蕎麦
夜 もち麦ごはん、とろろ、豚汁、蒸しなす、桃1/2個
間食 源氏パイ2枚 163.5/58
朝
マンゴーラッシー、ピザ、草大福
夜
鶏ご飯、ササミフライ、コロッケ 166/63.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
夜勤明けで寝てた
夜
アジの南蛮漬け・スープ(めかぶ・豆腐・卵)・プロテインパンケーキ・
アボカド半分・ツナ・粗挽きフランク1本 157/53.4
朝 寝てた
昼 鳥はむサラダ
夜 スコッチエッグとズッキーニのトマト煮、コーンスープ、食パン 158/43.9
アーモンドオレ
納豆 麦ごはん チーズ大葉巻き ゆで卵 プロテイン
豚と舞茸のソテー ミートボール フルーツヨーグルト ラブレ 158cm /52
朝
ピンクグレープフルーツ すもも 冷奴 玉ねぎスライス 茄子ししとう揚げ浸し くるみいかなご お漬物 白米 赤だし オクラ ミニおでん
パルム キャラメル カントリーマアム
昼
おでん大根 おすまし お漬物 親子丼 もやしきゅうりナムル スイカ
夜 焼き芋 パン各種 サラダ
スロージョギング 45分 163.5/57.6
朝
レモンタルト
昼
鶏ご飯、ササミフライ、コロッケ 166/63.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
夜
サバの南蛮漬け・カプレーゼ・めかぶ納豆うどん(糖質0麺) 昨日
朝 おにぎり ヨーグルト
昼 弁当
夕 飲み会でたくさん食べた
今日体重計るのが怖い。
やっぱり基本はプロテインと牛乳だけにしないと
痩せなそうだな。 157/52.9
朝 プロテイン、無脂肪乳
昼 食パン、刺身こんにゃく、いわしの甘露煮
夜 緑黄色野菜のペンネ、もちもちチーズ
間 チーズケーキスティック
ペンネにかぼちゃ入ってたけど甘いのは合わないな 158/43.9
ブランパン アイス
ジャージャー麺（こんにゃく麺） りんご チーズ
蟹玉 ブロッコリー 麦ごはん ふかひれスープ アーモンドミルク ラブレ 158/52.4
朝
プレーンヨーグルト 青汁 ヨーグルトパン一口 ベリーのピノ1つ いかするめ
昼
BLTEサンド ラテ
夜
スシロー（コーン.エビ天、若鶏グリル、塩カルビ、うなぎ、えびアボカドサーモン1貫、アボカドロール1つ、ミートボール1貫）お吸い物 わらびもち 166/63.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ・アジの南蛮漬け・ビンチョウマグロ刺身
夜
納豆チャーハン(糖質0麺)・ニラレバ炒め 153/53
朝
ご飯 納豆 なめたけ 浅漬け 大根とわかめの味噌汁
昼
ご飯 ひじきの煮つけ ほうれんそうのお浸し 豚肉の生姜焼き
夜
サブウェイの生ハムマスカルポーネサンド アイスコーヒー 158/52
朝
納豆 お漬物 昆布 かぼちゃとしめじの味噌汁 白米 小松菜の煮物
昼
スパサラダ カレーライス ゆでたまご1/2
間
マンゴーのレアチーズケーキ
ビターチョコ アーモンド オレオサンド
夜 なし 167/61.4
朝昼無し
夕 ホテルの弁当 牛乳 プロテイン 158/43.9
ラブレ
ちくわチーズ 魚肉ソーセージ りんご カレドショコラビター3枚
納豆 プロテイン 冷凍ブルーベリー ヨーグルト 6pチーズ 166/63.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ブランパン・ツナサラダ・サラダチキン・スライスチーズ
夜
ほうれん草塩昆布和え・アジの南蛮漬け 朝昼無し
夕 プロテイン 牛乳 もずく 豆腐 納豆 158/43.9
ハンバーガー チキンナゲット アイスコーヒー
しゃぶしゃぶ 温野菜 ゆでた海老とキャベツ チーズ トマト 冷凍ブルーベリー
ヨーグルト アイス おさかなのソーセージ 160 48.4
♀
朝 バナナヨーグルト
昼 納豆ごはん
夜 うま辛チキン、桃のゼリー
明日はお寿司だー楽しみ 158/42
朝 なし
昼 卵３つオムレツ、シャウエッセン3本、ご飯
夜 チーズケーキマンゴーアイス、さくらんぼ、レモンジーナ 158/52
朝
ほうれん草胡麻和え 納豆 えのきとおあげさんの味噌汁 梅干し くるみ小魚 昆布 卵焼き 練り天 白米
昼 焼きそば 生姜味噌汁 冷奴
間 ハーゲンダッツバニラ するめ カシューナッツ キウイ りんご
夜 とり天タルタルぶっかけうどん 166/64.2
11時
プロテインチアシード豆乳
16時(外食)
サラダバーでサラダ4皿・めかぶスープ・コーンスープ半分・
カットステーキ120g・穀物パン2切れ・バゲット1切れ・グレープフルーツ2切れ 167/61.2
朝 無し
昼 ピザ ワイン
夕 プロテイン 牛乳 158/43.8
ヨーグルト
広東麺 アイス
レモンのチーズケーキ ラブレ 166/64.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サーモン刺身・サラダ・糖質0麺・ササミスモーク
夜
鮭中骨缶詰とブナシメジのホイル焼き・ごぼうスープ 159/53.1
朝 さくらんぼ
昼 キウイ
夜 燃焼野菜スープ、さくらんぼ、ホタルイカ素干し 166/64.2
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
蒟蒻うどん・カツオの刺身
夜
鶏ごぼうバーグ・キャベツ塩昆布和え 158/52.4
朝 無し
昼 チアシード豆乳 バナナ
夜 納豆 梅干し きゅうりと玉ねぎのピクルス 酵素玄米一口 りんご
最近食べ過ぎていたので、
コールドプレスジュース500mlを1日かけて一緒に飲んでみた。かなり水分が出てむくみも取れて顔がシュッとした 158/43.4
ヨーグルト
チーズ 焼豚 おさかなのソーセージ アイス
鮭 温野菜 ミートボール 麦ご飯 フルーチェ 6pチーズ3個 ラブレ 152/48
カレーライス 煮干 カフェオレ
味噌汁 ヨーグルト 焼鮎 野菜サラダ 朝 コーヒー（ブラック）ルイボスティー
昼 高野豆腐、戻しシイタケうま煮、タケノコ煮、干しエノキ入り味噌汁 167/60.3
朝昼無し
夕 プロテイン 牛乳 カツオ 豆腐
ポカリ500ml オレンジジュース300ml 167/60.3
そういえば朝、パン二つと牛乳食べたな 157/53
朝 野菜スープ、たけのこの土佐煮
昼 野菜スープ、レタスサラダ
夜 野菜スープ、ベイクドポテト、インゲンとナスの生姜醤油
2日目は楽しくないね 158/43.4
チーズ プリン
ハンバーグ チャーハン 鶏むね肉タンドリーチキン風 卵焼き
パンプキンケーキ アーモンドオレ 158/52
朝
チアシード豆乳 キウイ きゅうり酢漬け 納豆1/2 白米・玄米おにぎり1つずつ 梅干し
昼
きゅうりとたこの酢の物 青汁ヨーグルト バナナ キウイ プルーン2つ
間
アーモンド キウイ 豆腐 そうめん風あおさこんにゃく 玄米おにぎり1つ 梅干し
夜
ほうれん草の白和え ひじきの煮物 ぜんまい 納豆1/2 焼き芋 キウイ 159/53.0
朝 なし
昼 おろしだれチキン、辛味噌掛け豆腐、白米
夜 アイスコーヒー、さくらんぼ 166/64.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
夜
オーブン焼き(鶏胸肉・トマト・ナス・ズッキーニ・椎茸・いんげん・溶けるチーズ)
鯖の水煮味噌汁 167/60.3
昼 焼肉弁当
夕 飲み会 食いまくった 158/52
朝 プルーン2つ 納豆
昼
スイカ 天ぷら（茄子・かぼちゃ・ししとう）土手焼き そうめん
間 ピスタチオ するめ ヨーグルト＋梅ジャム 菓子パン1つ
夜
きゅうり玉ねぎピクルス ぶっかけうどん とり天タルタル サニレタス 158/42.8
ブランパン ピーナッツバター チーズ
ヨーグルト アイス
ハンバーグ チャーハン 納豆 おさかなのソーセージ ザバスミルク
筋トレ30分 有酸素運動60分 166/64.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ブランパン・ツナサラダ・サラダチキン・ギリシャヨーグルト
夜
鶏きのこ豆腐ハンバーグ・もやしナムル 152/48
納豆 レタス アーモンドオレ ステーキライス
味噌汁 ヨーグルト 焼鳥 167/60.7
朝 無し
昼 カレー 唐揚げ ポテト ソフトクリーム
トロピカルフロート ドデカミン
夕 プロテイン 牛乳 152/48
納豆ご飯 アイス 煮干 カフェオレ アーモンドオレ
ヨーグルト 野菜 ステーキ ライス
炎天下汗だく徒歩1時間
ジャンプ20回
腹筋 就活終わって友人と遊んだりお祝いやらでダイエット中断してた
また今日からがんばる
163/52
朝 プロテインダイエット 低脂肪乳
昼 春雨スープ
夜 ご飯 焼鳥ねぎま2レバー1 ひじき煮物 茄子煮浸し きゅうり糠漬け 味噌汁
>>605
そうめん風あおさこんにゃくって紀文の？
近所で売ってないから通販で箱買いするか迷ってたんだ、おいしい？ 朝
鮭 小松菜と豚肉の煮浸し 豆腐とあげの味噌汁
昼
きゅうりキャベツかいわれサラダ 味噌汁 ゆず冷奴 一口カツ 高野豆腐カツ
間 ハーゲンダッツストロベリー パン試食
夜
ヨーグルト 梅ジャム 青汁 プルーン1つ くるみ
>>616
就職おめでとうございます
田舎の普通のスーパーで買ったんだけど
紀文ではなく、ぐぐってみたら美芳野庵っていうところのに似てるのでそうだと思うのだけど。
安っぽい味わいにならないように、少し良いそうめんつゆにつけて食べてみたけど、美味しくて満腹感もすごい 158/42.8
ブランパン ピーナッツバター おさかなのソーセージ
6pチーズ3個 アイス アーモンドオレ
蒸し野菜 サラダチキン ちくわ 明太子 麦ごはん 卵 小さいエクレア
ウォーキング20分 筋トレ10分 166/64.2
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
カツオのたたき・糖質0麺・サラダ
夜
水炊き(鶏団子・白菜・えのき・豆腐) 152 48
カフェオレ ５００カロリー弁当 煮干
ハヤシ豆腐ライス ヨーグルト 157/51.4
朝 コーヒー寒天
昼 メロンパン、切れてるチーズ1切、コーヒー
夜 マンナンライス、味噌汁、ごぼうと鶏のつくね、ひじきと蒸し鶏のサラダ
間 こんにゃくベーグル伊予柑味、80kcalモナカアイス
だいたい1400kcal 166/64.2
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
つけ麺(糖質0麺・ササミ・ほうれん草・キャベツミックス)
ビンチョウマグロ刺身
夜
ブラン胡桃イチジクパン・0カロリーメロンゼリー 158/52.0
朝
パイン オレンジ レタス 目玉焼き 食パン 白桃ジャム あんずジャム
昼
オレンジ 玉ねぎパプリカトマトレタスブロッコリーサラダ 黒胡麻豆腐 茄子ししとう煮浸し お漬物 白米
間 ローソンの宇治抹茶ショートブレッド（31kcal） パイナップルのど飴
夜
青汁梅ジャムヨーグルト アーモンド プルーン1つ ドンクミニクロワッサン1つ
エアロバイク 35分
お腹が空いた…みんな少食ですごい >>624
あ、お昼のメイン（冷しゃぶ）がぬけてた 159/52.5
朝 なし
昼 なし
夕 トマトとオクラのサラダ、おせんべい4枚、ハーゲンダッツ
食生活が乱れてる…ちゃんとしなきゃ >>617
ありがとうございます、
紀文のはわかめ×こんにゃくでした
あおさこんにゃくそうめんおいしそうだなあ、みつけて買ってみよ 就職戦線異状名無しさん
163/52
朝 ご飯 焼鳥ねぎま2 おでんの大根 きゅうり糠漬け レタスサラダ 豆乳
昼 プロテインダイエット 低脂肪乳
夜 醤油ラーメン 餃子 生ビール(これから。餃子全部食べないように堪えるぞ) 152 48
カフェオレ 漬物ご飯 チーズ 納豆ご飯 金平牛蒡 もやしワカメ汁
ハヤシ豆腐ライス(カロリミット) ヨーグルト 167/60.0
朝昼無し
夕 グラタン ステーキ 牛煮込み フカヒレ茶碗蒸し
オレンジジュース フルーツ盛り合わせ 158/52.5
朝
キウイ ネギじゃこ納豆 大根おろし おから ごま豆腐 ししゃもみりん干し 豚汁 白米
昼
おから ごぼうツナサラダ 玉ねぎトマトむきえびカルパッチョ からあげ 納豆 わかめ卵スープ スイカ
間
オレンジ キウイ ビターチョコ チョコモナカジャンボ1/2 生クリーム大福 手作りのレモンケーキ
夜 サラダ カレーライス 生卵 スイカ りんご
スロージョギング 25分 166/63.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
夜勤明けで寝てた
夜(外食)
シーザーサラダ・炙りシメ鯖・明太子チーズワンタン揚げ・たこ焼き1個・卵焼き2切れ・サーモンの唐揚げ
大体合計1315キロカロリー。 15248
豆もやし ご飯 アーモンドオレ 飴 チョコスナック240kcal
ししゃも ご飯 もやし汁 金平 ミニトマト 天ぷらそば
ウォーク１ｈ
足パカ３０ 167/60.3
朝 無し
昼 ファンタジュース
夕 オレンジジュース プロテイン 牛乳
飲むヨーグルト やきそば 肉まん
夕方食い過ぎたかな。 158/52.4
朝
りんご バナナ 豆乳 大豆粉と米糀のチアシードパンケーキ はちみつ シナモン
卵ディップ きゅうり酢漬け
昼
アーモンド 蒸しさつまいも 納豆 刺身こんにゃく 白米玄米 梅干し サラダ からあげ じゃがいもタルタル
夜
きゅうり酢漬け チーズ プルーン 納豆 キウイ スイカ 明太マヨあられ ロータスのビスケット3枚
ジョグ 45分
グルテンフリーの粉で焼いたパンケーキが美味しかった 160/48.7
朝 トマトジュース200ml
昼 こんにゃくゼリーライト
夜 カップヌードルチリトマト、ハーゲンダッツ 167/60.3
朝 飲むヨーグルト 赤飯おにぎり
朝食とらないと、健康に良くないからな 166/63.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
うどん(糖質0麺、ササミ・しめじ・豆腐で作った団子、小松菜)
夜
昼の鶏団子の残りを焼いたやつ・目玉焼き・
しめじと小松菜のレンチン中華味和え
食材の品目少ないw
まぁ今週も一週間頑張るぞー 166/63.7
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・ブランパン・サラダキチン・ギリシャヨーグルト
夜
中華スープ(めかぶ・豆腐・卵)・ほうれん草とオクラの胡桃和え・
プロテインパンケーキ・ギリシャヨーグルト
大体1040キロカロリー 朝
鮭 明太子 いか 温泉卵 長芋オクラのゆかり和え 味噌汁 オレンジ バナナ スイカ ヨーグルト 紅茶豆乳
昼
中華丼 卵スープ ごま豆腐 お漬物 紅茶豆乳 スイカ バナナ メロン
間
サーターアンダギー くず餅 アーモンドポッキー3本 レモン饅頭
夜
油淋鶏 レタストマト 春雨中華サラダ 冷奴 カクテキ 食べる辣油 白米 160/60.2
昼 ヨーグルト
夕 牛乳 プロテイン 158/42.8
おさかなのソーセージ
サラダ 海老焼売 ハンバーグ モヤシ炒め 秋刀魚の缶詰 アイス
6pチーズ3個 ビターチョコ 159/52.2
朝 時間なくてなし
昼 ベリー三種のジュース
夜 ラタトゥイユ 白米茶碗一杯 15248
豆もやし ご飯 煮干 アーモンドオレ 蕎麦 チーズ アイス
炊き込みご飯 卵焼き ミニトマト さしみこんにゃく
ジャンプ２０
足パカ３０ 167/59.75
朝昼無し
夕 牛乳 プロテイン 166/63.7
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ・サーモンの刺身・糖質0麺
夜
中華スープ(ワカメ・めかぶ・豆腐・キャベツ・卵)
チンゲンサイとワカメのツナ和え 朝
バナナ キウイ 春雨サラダ 焼きおにぎり定食（だし巻き・大葉・トマト・いんげん胡麻和え・いかなご釘煮・みそ大葉おにぎり、梅じゃこおにぎり）きのこの味噌汁
昼
素揚げ野菜のおろしそば（オクラ・かぼちゃ・レンコン・茄子）ミニちらし ゴーヤサラダ お漬物 バナナ キウイ スイカ
間
アルフォート抹茶 小枝チョコミント ポッキー1本 コーヒー牛乳・フルーツ牛乳アイス プルーン
夜
鰻丼 ミニちらし みょうが味噌汁 お漬物 茄子煮浸し 大葉
付き合いで炭水化物パーティになってる 158/42.8
ヨーグルト
おさかなのソーセージ チーズ
牛ロース味噌漬け 野菜炒め ちくわ ブルーベリー アイス ラブレ 朝 トマト チンゲン菜とツナの和え物 無脂肪牛乳
昼 ごはん 紅鮭 人参サラダ ザーサイ
夜 ごはん ねぎと砂肝炒め 人参しりしり チンゲン菜のナムル
間食 煮干し トマトジュース ヤクルト グレープフルーツジュース お土産のお菓子1個 柿ピー3袋
お菓子食い過ぎたから晩御飯少なめにした 167/61.0
朝 チキン
昼 うなぎ弁当
夕 ウニを沢山 15248
ふりかけご飯 アーモンドオレ さしみこんにゃく わかめラーメン カロリミット
クッキー 牛蒡 やきそば 葡萄 ヨーグルト 朝 ピザトースト スープ バナナ 桃
昼
スタミナ丼 温玉 わかめスープ ごま団子 ミニちらし ピザトースト スイカ メロン
間 ラクトアイス
夜
酵素玄米 梅干し 美ら海もずく 玉ねぎスライス
運動 ジョグ45分
糖質すごいね 166/63.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
夜
野菜チーズ焼き(ナス・ズッキーニ・シシトウ)
マグロ血合い豆腐ハンバーグ
ゴーヤ塩昆布和え
血合いは安くて栄養たっぷり！
臭みをとるのがちょっと面倒だったけど。 158/51.9
朝
黒ごま豆乳 バナナ 玉ねぎスライス チキン南蛮 酵素玄米
昼 青汁ヨーグルト プルーン
間 納豆 あゆ菓子
夜 納豆
連日食べ過ぎた体重は戻ったけど、明日も気を付けよう 159/51.9
朝 卵かけごはん、黒納豆、サラダ、ブルーベリー、ヨーグルト、ヤクルト
昼 生牡蠣3個、カキフライ1個半、サラダ
夜 ハンバーグ2個、白米、トマト半個、黒納豆
便秘治れー 171／102
ご飯茶碗1／３ 子持ちめかぶ＋マグロぶつ切り
豆腐半丁 キュウリ浅漬 鶏ハム３切れ
焼酎ハイボール イカ刺身
週末に蕎麦食べちゃったから自粛＼(^o^)／ 158/43.2
ライ麦パン チーズ アイス アーモンドオレ
やきとり ままかりの酢漬け ほうれん草とミートボール 麦ご飯
ヨーグルト ブルーベリー 167/60.55
朝 無し
昼 ナンのカレー
夕 プロテイン 牛乳 朝 麦ごはん、目玉焼き、トマト、レタス、ザーサイ、トマトジュース
昼 ドトール店舗限定ミラノ、アイスコーヒー
夜 麦ごはん、味噌汁、鶏肉とじゃがいもの炒め、人参しりしり、きのこマリネ、サラダ＋アーモンド 、煮干し
間食 煮干し、グレープフルーツジュース、無脂肪牛乳 15248
アーモンドオレ ハヤシとうふ キュウリ カロリミット まるごとバナナ
桃 餃子 ヨーグルト 167/60.55
朝 チキン サラダ プロテイン牛乳 昨日
朝 難デキ入りお茶、りんご酢(水で５倍希釈)、白米(冷や飯)、きゅうり糠漬け、ピーマンとツナの炒めもの、豆乳入りコーヒー(無糖)、ブラックチョコ２かけ、サプリメント(ビオチン、Lシステイン、VC、DHA＆EPA)
昼 難デキ入りお茶、ナス肉詰め、キャベツおひたし、煮たまご、梅干しおにぎりひとつ、サプリメント(VC、黒酢、DHA＆EPA)
間食 難デキ入り豆乳コーヒー、6Pチーズひとつ、アーモンド5粒
夜 難デキ入りお茶、白米(冷や飯)、塩鯖、大根おろし、冷や奴、海藻サラダ、きゅうり糠漬け、サプリメント(ビオチン、Lシステイン、VC、DHA＆EPA、はとむぎ、黒酢)
163/92→163/83まで２ヶ月で減少。ゆっくりやります 166/63.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
マグロ血合い豆腐ハンバーグ
海藻サラダ・ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
ズッキーニのピカタ
ナスの肉はさみ焼き
ゴーヤとめかぶと海苔佃煮の和え物
バジルソースパスタ4口 15248
アーモンドオレ 納豆ご飯 カロリミット クッキー 煮干 炒り豆
焼うどん ヨーグルト 158/52.1
朝
キウイ バナナ グレープフルーツ 納豆 しそ醤油の焼きおにぎり ミニサンド（レタストマト・たまご）
昼
野菜サラダたっぷり 夏野菜キーマカレー（ズッキーニ・パプリカのせ） 茄子と牛肉のジュレ 長芋短冊 しそ醤油の焼きおにぎり
間 スイートポテトパイ キウイ スイカ
夜 青汁ヨーグルト 納豆 しそ醤油の焼きおにぎり 167/60.55
昼 チキン サラダ
夕 バイキンで沢山
こりゃ太ったなw
明日から朝昼はサラダだけにしよう 158/43.2
ライ麦パン チーズ
ライ麦パン ピーナッツバター 生ハムとキャベツ アイス
発泡酒 ポークソテー 野菜炒め 茸のシチュー 麦ご飯 アイス 172 55
朝昼兼用ご飯１杯と餃子４～５つ
夜かしわ弁当280円
かしわ弁当の中身は炊き込みご飯と唐揚げ３つとしょうがとちらし卵と
刻みのりだった 朝
スムージー(無脂肪ヨーグルト、ミックスベリー、はちみつ、豆乳)
＋難デキ＋プログリーン(粉末青汁)＋ひまわり＆カボチャシード＆レーズン
キャベツの味噌汁
昼
枝豆 ナッツ類＋レーズン カカオ72%チョコ3個 ルイボスティー
夜
豆乳一杯半 もずく酢 かつおのたたき＋大根＋大葉＋ぽん酢 にんじんのマリネ ベーコンスクランブルエッグ＋トマト アスバラ＋セロリ＋EVオリーブオイル マルチビタミンサプリ＋EPA/DHAサプリ＋難デキ 昨日
朝 麦ごはん、アスパラ＋卵サラダ、トマト、無脂肪牛乳
昼 麦ごはん、納豆、人参しりしり、きのこマリネ、インスタント味噌汁
夜 麦ごはん、味噌汁、砂肝とねぎの炒め
間食 ヤクルト、柿ピー、無脂肪牛乳、煮干し、グレープフルーツジュース、アーモンド 159/52.1
朝 寝坊
昼 なし
夕 ローストアマニ振りかけた納豆2パック、蒟蒻畑ララクラッシュ4個 朝
バナナ プロテイン 牛乳 ゆで卵
昼
ヨーグルト 小豆モナカアイス
夕
五穀米×2 牛カルビ メザシ 納豆 カルビスープ
豚生姜焼き 172 55
朝ハンバーガー
昼オレンジジュース
夜オムライスとサラダチキンとサラダ 15248
炊き込みご飯 アーモンドオレ 納豆 ツナカニマヨご飯
カロリミット チーズ煎餅 ぶどうクッキー 煮干 炒り豆
カレー蒟蒻ライス ヨーグルト 167/60.7
朝 サラダ
昼 サラダ
夕 牛乳 プロテイン 朝 貰ったお菓子、無脂肪牛乳
昼 麦ごはん、シュウマイ、インスタント味噌汁＋きのこ、小松菜お浸し
夜 麦ごはん、豚尾、小松菜カラシ和え、砂肝とねぎの炒め、サラダ、カップ麺ソーキそば半分
間食 おはぎ、ヤクルト、ロールケーキ2個 158/52.1
朝
めかぶ生姜 ひじきの煮物 しめじ味噌汁 焼き鮭 きゅうりの浅漬け 白米
昼
ミディトマト 美ら海もずく おにぎり3つ 梅干し
間 青汁ヨーグルト あゆ菓子1/2 さけるグミ
夜
イタリアンのお店のコース
お酒（シャンパン・ビール1杯ずつ、白ワイン2杯） 15248
アーモンドオレ 飴
カロリミット ひつまぶし 沢庵 炒り豆
おかゆ もやし ヨーグルト 朝 コーヒー
昼 塩焼きそば、きのこ卵スープ、ミニトマト、トマトジュース
夜 煮干し、カルピスサワー、インスタント担々麺、トマト
間食 グレープフルーツジュース、ヤクルト 167/60.55
朝 無し
昼 鶏肉 キャベツ とりごはん ビール
間食 ポップコーン大量
夕 ラーメン
こりゃ、太ったなw 158/43.2
ブランパン ピーナッツバター ラブレ
インド料理（チキンカレー 海老カレー ナン サフランライス タンドリーチキン サラダ アイス マンゴーラッシー）
鯵フライ キャベツ浅漬け ちくわ 麦ご飯 冷凍ブルーベリーと苺アイス
トレーニング20分 エアロビクス60分 ヨガ 158/ジョギング45分
朝
黒ごま豆乳 バナナ ヨーグルト 梅ジャム
昼 とり天南蛮タルタルぶっかけうどん
間 あゆ菓子1/2 りんごジュース わらびもち 牛乳
夜 ミディトマト じゃこおにぎり1つ 冷奴 159/51.3
朝 なし
昼 雑穀米、牛肉と野菜のしぐれ煮
夜 野菜の天ざるそば、ラングドシャの生ソフトクリーム
久しぶりに22時過ぎにごはん食べちゃった
でもおいしかったー！
筋トレやって明日は控えよう… 157/53.5
朝 カフェオレ
昼 ベーコンフランスパン、ブレンディカロリーハーフ
夜 マンナンヒカリ、焼売、キャベツの和え物、ワカメスープ
間 みかん寒天、よもぎもちぜんざい
明日から燃焼スープします 167/62.1
昼 ローストビーフ丼 ティラミス カキ氷 アイス
夕 牛乳 プロテイン 158/43.2
スパゲティミートソース スープ サラダ コーヒーゼリー アイスレモネード
サーモンの刺身 冷奴 麦ご飯 エクレア アーモンドミルク
アイス 6pチーズ カットパイン
トレーニング30分 朝 りんご
昼 ごはん、きのこ卵スープ、納豆、明太子、サラダ、トマトジュース、無脂肪牛乳
夜 麦ごはん少し、インスタント味噌汁＋えのき、豚ハツ、チンゲン菜お浸し、ツナ入りキャロットラペ
間食 ポテチ1袋、チョコ1かけ、カフェラテ、ココア3口くらい 158/52.4
朝
ミディトマト2こ バナナ 黒ごま豆乳
昼
コールドプレスジュース 鶏笹身ぶっかけうどん
間 スイカ アーモンド
夜 揚げ出し豆腐 麻婆茄子 お煎餅1枚 酵素玄米2口
運動 ジョギング30分 166/62.0
昨日
11時
プロテインチアシード豆乳
16時(外食)
ささみチーズカツ定食(ご飯半分)
18時
ドトールの豆乳ラテ 15248
アーモンドオレ 炒り豆 カレーライス
カロリミット クッキー 煎餅 ブラック
素麺 蒟蒻 野菜炒め ヨーグルト 157/52.4
燃焼スープ
燃焼スープ、りんご1個
燃焼スープ、デラウェア2房、りんご半分
オレンジジュース
ライフフィットトレーナー1時間 15249
アーモンドオレ もやし ご飯 インスタント
カロリミット クッキー ブラック
ルーロー飯 野菜スープ
生理前は敗北… 朝 麦ごはん、明太子、ブロッコリー 無脂肪牛乳
昼 麦ごはん、豚ハツ、チンゲン菜お浸し、ブロッコリー、納豆、明太子
夜 豚肉入りゴボウ味噌炒め、キャロットラペ、煮干し、冷奴
間食 チョコ、ポテチ
お菓子あるとつい食べてしまうなぁ
悪癖やめなきゃ… 160/60.6
朝 サラダ プロテインミルク
昼 サラダ プロテインミルク
夕 カツサンド サーロインサラダ 牛乳 プロテイン 158/52.2 ジョギング40分
朝
りんご わかさぎマリネ サラダ菜 トマト ちくわ チキン南蛮 酵素玄米少し
昼
スムージー（小松菜・大葉・バナナりんごキウイ・チアシード）
生クリームどら焼きミニ 米粉100%の食パン 梅ジャム
間・夜
お肉無しの夏野菜カレーを作って少し味見
米粉100もちもちパン3つ 72％・86％チョコ はちみつ ハーゲンダッツストロベリー 青汁ヨーグルト
カレー食べるとアイスとか甘味を食べたくなってしまうー。明日は 166/62.0
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ・サラダチキン・ブランブレッド・ギリシャヨーグルト
夜
中華スープ(豆腐・小松菜・キャベツ・もやし・卵)
鮭ハラス焼き 164/61
朝 なし
昼 そうめん クリスピーチキン フライドチキン マンゴープリン
夕 明太子おにぎり クリスピーチキン フライドチキン スイカ 166/62.0
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サーモン刺身・ブランブレッド・ギリシャヨーグルト
夜
豆腐納豆グラタン・ワカメスープ 167/60.6
朝 サラダ
昼 弁当
間食 サラダ チキン
夕 弁当 朝 麦ごはん、卵焼き、トマト、チンゲン菜とツナの和え物、明太子、無脂肪牛乳、ポテチ
昼 麦ごはん、豚肉入りゴボウ味噌炒め、納豆
夜 手羽元の甘辛煮、味噌汁、きのこの卵とじ、レタス、煮干し、グレープフルーツジュース
間食 アイスコーヒー 158/52.5 ジョギング35分
朝
スムージー（小松菜・りんごキウイバナナ・チアシード・黒ごま・豆乳）
キヌア＋雑穀米 梅干し カレー少し さつまいも ヨーグルト
昼 きゅうり浅漬け カレーうどん 焼き芋 トマト
間 お煎餅たくさん バナナ
夜
きゅうり いかそうめん 雑穀米カレー少し ゆでたまご スイカ りんご 164/61
朝 なし
昼 イチゴクリームケーキ 蒸し餡パン マンゴープリン ポテトフライ
夕 チャーハン ガーリックチキン ウズラ卵フライ 15249
アーモンドオレ 煮干 カフェオレ カルボナーラ
カロリミット 寿司 野菜スープ
アーモンドオレ もやしご飯 煮干
炒飯 野菜スープ カロリミット クッキー ブラック
ハンバーグ 胡瓜 キウイ こんにゃくご飯
生理中だめすぎ
泣きたい
明日も絶対増えてる
運動する気起きない 159/51.7
朝 なし
昼 グラノーラ、サラダチキン半分、したらば
夜 生乳100%チーズのパリパリ焼き5枚、納豆、豆乳鍋(白菜、しめじ、糸こんにゃく、しらたき、鶏肉、豆腐)
夜ごはんお腹いっぱい食べちゃった 158/51.7 ジョギング40分
朝
スムージー（小松菜・豆乳・黒ごま・チアシード・バナナりんごキウイ）焼き芋
プルーン カフェオレ 米粉100もちもちパン
昼
トマト 桃 スイカ 米粉100の食パン 梅ジャム きゅうり酢漬け ブロッコリースプラウト カオマンガイ
間 抹茶オレ少し
夜 磯辺揚げ 桃 からあげ1つ
>>704
個人的に合ってるだけかもですが、生理前には命の母ホワイトが結構いい仕事してくれますのでお薦め。 160/60.65
朝 無し
昼 そば 天ぷら ソフトクリーム アンコ 166/62.0
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
夕
サラダ(タコ・ワカメ・ベビーリーフ・トマト)
ビンチョウマグロ刺身
タラコパスタ(糖質0麺)
夜
豆乳グルト デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
煽りはしていない 150/46.5
朝と昼
チーズ２つ
たこ焼き２つ
カルピス
カフェオレ
チョコ４つ
鶏肉ゆでたやつ100ｇくらい
総菜パン２つ
アミノ酸、カフェイン 164/60.8
朝 玉子サンド 抹茶わらび餅 イチゴクリームケーキ
昼 シャケおにぎり チキン
夕 エビ卵チャーハン チキンカツ キュウリ浅漬け ワカメ味噌汁 昨日
朝 麦ごはん、卵焼き、きのこの卵とじ 無脂肪牛乳
昼 麦ごはん、手羽元の甘辛煮、ゴボウ味噌炒め、納豆、グレープフルーツジュース、アーモンド
夜 アーモンド、無脂肪牛乳、おはぎ、担々麺ふた口くらい
間食 グレープフルーツジュース 167/60.1
朝 サラダ ミルクプロテイン チキン
昼 サラダ ミルクプロテイン 158/52.5
朝 プルーン2つ 納豆 安倍川餅2つ
昼
ひじき煮物 白和え きゅうりと海藻の酢の物 オクラ そうめん 唐揚げ サラダ プチトマト フレンチトースト
間 パックンチョ5個
夜
オクラ かぼちゃ煮物 いかそうめん きのこの味噌汁 まいたけとブロッコリーの黒胡麻和え 鰻丼 ソイラテ クランチチョコ1つ
今日は夜お腹いっぱい食べちゃったなー 158/43.2
ブランパン ピーナッツバター ラブレ
豚ロースと舞茸のソテー キャベツの浅漬け もやし チキンハンバーグ
春雨スープ おさかなのソーセージ ヨーグルト 冷凍ブルーベリー アイス
筋トレ10分 エアロビクス90分 166/62.0
昨日
朝プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・スライスチーズ・ブランパン・サラダチキン
夜
ネギ納豆うどん(糖質0麺)
豆苗とワカメの中華和え 15249
アーモンドオレ 煮干 もやし ご飯 サバ 卵サラダ 納豆
カロリミット アーモンドチーズセンベイ クッキー 野菜スープ
>>706 ありがと、命の母飲んでたことあるよ。
確かに飲んでるときはおさまる。ちょうど切れてた。
今度ピクノジェノールっていうのぽちってみた。 164/60.6
朝 玉子サンド ブランデーケーキ わらび餅
昼 ポテトサラダ チキンカツ ポテトフライ スイカ
夕 ところてん 15249
カフェオレ キウイ サラダ 回転寿司(穴子、ミニラーメン、鰻、海老)
ケンタッキー(チキンラップ、ビスケット) 朝 なし
昼 チキンカレー、ナン、チーズナン ミニサラダ、ラッシー
夜 汁なし担々麺、サラダ、冷奴、ビール
間食 グミ、ヤクルト、無脂肪牛乳 158/52.0
朝 バナナ コールドプレスジュース
昼 サラダ シャンパン ツナとパプリカのピザ
間 キャラメルポップコーン 抹茶ミックスソフト ワインの試飲いっぱいした
夜 小籠包（蟹・ほたて・紫芋・野菜など）ちまき ウーロンハイ
一日出かけてたので制限なし 167/60.1
朝 サラダ ミルクプロテイン
昼 サラダ チキン ミルクプロテイン
夕 飲み会 夜 一食
カレーライス
サラダ胡麻ドレ
生ハムクリームチーズ巻き 166/61.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ・糖質0麺・サーモン刺身・ヨーグルト
夜
冷奴・アジの南蛮漬け・小松菜のおひたし
今日は外食は避けられない(._.) 164/60.0
朝 アップルデニッシュ 餡デニッシュ
昼 エビ玉子チャーハン ポテトサラダ ワカメ味噌汁 大根漬物
夕 なし 167/59.9
朝 無し
昼 おにぎり たこ
夕 牛乳 プロテイン 15249
カフェオレ メロンパン サラダ アイス
餃子 ご飯 煮干 ヨーグルト 肉味噌蒟蒻 納豆 158/43.2
ハンバーガー コーラ アイス
唐揚げ ご飯100g 卯の花 山菜 ローストビーフサラダ 鮪の刺身
ヨーグルト ラブレ ロールケーキ1/2切れ 6pチーズ
筋トレ10分 エアロビクス30分 ヨガ 158/52.3
朝
バナナ 豆乳＋黒ゴマ グルテンフリーの食パン＋卵ディップ 酢だこ＋紫玉ねぎスライス 焼き芋 プチトマト
昼
もち麦ご飯・玄米 ヨーグルト 焼き芋
夜
あおさ入りさしみ蒟蒻 カレーライス 焼き芋 スイカ
ジョギング40分 163/50.4
夜 一食
油すごい肉野菜炒め
ご飯
ホットドッグ
焼き魚あじ
スーパーのお惣菜和風煮物3点 166/61.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
夜(外食)
ミニサラダ・若鶏のグリルサルサソース
ほうれん草のソテー4口
鶏唐揚げ1個・イカ唐揚げ1個・ウインナー1個
コーヒーゼリーソフト・カプチーノ1杯
大体計1400キロカロリー前後 164/59.8
朝 シュガーデニッシュ 抹茶チョコアイス キャラメルポップコーン
昼 冷やし中華 スイカ
夕 エビ玉子チャーハン ナメタケ卵焼き キュウリ浅漬け 梅干し 15248
アップルパイ 珈琲 チキン 豆腐 もやし 煎餅 胡桃 クッキー カロリミット
サラダ ヨーグルト 肉蒟蒻炒め ご飯 キウイ 158/51.6
朝 りんご ヨーグルト
昼
ひじき煮物 かぼちゃ煮物 なす梅肉和え
玉ねぎトマトのマリネ サラダ菜 チキン南蛮 白米 味噌汁 お漬物 ミニ明太ピザトースト
夜
スイカ くず餅 ミニサンドイッチ くるみ ハーゲンダッツバニラ
食べてるのに昨日より体重結構減ってて嬉しい 158/43.2
ブランパン ピーナッツバター アイス
ブランパン モッツァレラチーズ ちくわ アーモンドオレ プリン
ポークソテー茸のデミグラスソース もやし ミートボール 納豆 麦ご飯 発泡酒 お魚のソーセージ 167/59.8
朝 ミルクプロテイン サラダ
昼 ミルクプロテイン サラダ チキン
夕 牛乳 プロテイン 159/52.2
朝 なし
昼 きんぴらごぼう小鉢、おろしロースカツ、ご飯
夜 納豆、トマトとオクラの和え物、オクラの煮浸し、桃１個 164/59.2
朝 なし
昼 餡ころ餅 カスタードワッフル どら焼
夕 椎茸昆布おにぎり 焼き塩サバ ウインナー 166/61.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン・ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
マグロ刺身
モロヘイヤと生昆布のおひたし
エリンギとシメジの中華和え 15248
煮干 胡桃 カフェオレ ハンバーグコロッケランチ カキ氷
ミニトマト しそつくね ご飯
身体が死ぬほどダルイ。何かの病気ぽい。 明治プロテイン、無脂肪乳
梅野沢菜おにぎり、ブレンディカロリーハーフ
チキンサンド、レアチーズケーキ
おからクッキー
日曜に焼肉食べ放題行ったけどとりあえず体重戻った 167/59.9
朝 チキン サラダ ミルクプロテイン
昼 サラダ ミルクプロテイン
夕 ミルク プロテイン 170 60
朝＝バナナ、ホットルイボスティー
昼＝弁当、納豆のワカメ味噌汁
夜＝鳥股肉のてりやき、キュウリとワカメの酢の物、餃子、ご飯少し
卵とワカメの味噌汁、納豆のワカメ味噌汁、サラダ、ニンニク、漬け物 166/61.7
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・カツオのタタキ・ブランブレッド
夜
生昆布と卵のスープ
カニカマチーズ餃子
昨日、舌の脇のとこを
おもっきし噛んでしまって痛い(´･_･`) 158/51.6
朝
トマト サニレタス きゅうり ハム 目玉焼き トースト（白桃ジャム・黒ゴマ）クリームチーズとくるみのパン1/4 かぼちゃパン1/4 豆パン1/4
りんごジュース
昼
かぼちゃサラダ ほたて串 お漬物 梅おにぎり 冷麺 餃子1つ
夜
バナナ カントリーマアム塩レモン クラッシュオレンジフラペチーノ 158/43.2
ブランパン ピーナッツバター アプリコットヨーグルト
納豆 麦ごはん しじみ汁 チーズかまぼこ アイス ビターチョコ
ハンバーグ 温野菜 マルタイラーメン チーズケーキ ビーノ約20g プロテイン
筋トレ20分 アクアビクス、水泳など60分 ヨガ 164/58.8
朝 なし
昼 餡デニッシュ キリレアチーズケーキタルト ピノストロベリーアソート
夕 素麺 ポテトサラダ スイカ 165/68.9
朝 なめ茸ごはん
昼 つけめん 野菜炒め
夜 肉野菜炒め フルーツグラノーラ+牛乳 15248
煮干 カフェオレ ミニトマト カレー豆腐ライス バナナ 煎餅
冷やし中華 ヨーグルト 味噌汁
最近なぜだかだるすぎるから漢方もはじめた。
病んできてる… 166/61.7
昼
プロテインチアシード豆乳
小松菜とシメジのおひたし
ビンチョウマグロ刺身
カニカマチーズ焼き
夜
海藻サラダ・サラダチキン・ブランパン・ギリシャヨーグルト
>>749
ありがと～)^o^(
やっぱし噛んだ傷がそのまま口内炎になってますわ
チョコラBBドリンク飲んだ。 166/54.2
朝 ご飯 魚肉ソーセージフライ ゴーヤジュース 春雨マヨサラダ トマト
昼 胡麻坦々麺
夜 ご飯 春雨中華サラダ トマト 鯵の刺身
間食 サラダ煎餅 コーヒー お茶
夜 ジョギング40分、ヨガストレッチ20分 朝 梅ジャコおにぎり、無脂肪牛乳
昼 麦ごはん、ラム肉のハーブ焼き、納豆、小松菜お浸し
夜 鶏レバー煮、小松菜炒め、人参ときゅうりのラペ、麦ごはん少々
間食 ヤクルト、アイスカフェラテ、グミ、塩パン2個
塩パン2個… 158/52.6
ジョギング45分
朝
ずいきの煮物 かぼちゃサラダ 冷奴 えのきの味噌汁 白米 お漬物 練り野菜天 とうがらしの甘辛煮
昼
小松菜お浸し ブロッコリーのおかかマヨ和え もやしわかめスープ 夏野菜の揚げ浸し オムライス スイカ
間 レディボーデンバニラ くるみ
夜 とり天ひやかけうどんセット（麦ご飯付き）バナナ りんご トマト 黒ゴマ食パン
夜ご飯素晴らしい。うどんに米にパン…
炭水化物とりすぎると水分を異常に欲してむくむー 164/58.6
昼 アップルデニッシュ カスタードワッフル どら焼き
夕 明太子おにぎり チキンカツ あさり味噌汁 朝 サラダ 牛乳
昼 サラダ チキン 牛乳
夕 飲み会
牛乳飲んだら腹壊した。 15248
ミニトマト 卵と野菜とワカメ入りチキンラーメン
チョコパン 牛乳 やきそば ヨーグル プリン 166/61.7
朝
無し
昼
牛シマチョウ焼き(辛ダレ)
ファミマのスパイシーチキン
ゴーヤとブロッコリーのサラダ
夜
無し
夜勤明け。いつもは帰ってきたらそのまま食べずに寝るのに
今日はなんだか脂と辛いものを欲して食べちゃった。。
口内炎まだ痛いのになぁー。痛くて食べるのツラかったw
今日はもう何も食べない！
明日はプールがんばる！ 朝 麦ごはん、紅鮭、野菜炒め、トマト、無脂肪牛乳
昼 麦ごはん、鶏レバー煮、野菜炒め
夜 ビール、煮干し、蒸し大豆、豚足、あさりの酒蒸し、サラダ、きのこのペペロンチーノ、麦ごはん、キウイ
間食 アイスカフェラテ、煮干し
焼きたての塩パンに出くわしてしまったけど回避したぜ 158/51.9
8:00 バナナ
12:00
アボカドサラダ（人参・ブロッコリー・水菜・かいわれ・きゅうり）
お漬物 白米 ナポリタン わかめスープ
間 無糖カフェオレ
18:30 スイカ アーモンド 抹茶煎餅
コシの強いうどんが食べたい… 朝 ごはん のり 鮭 なすいため ゴーヤバナナジュース
昼 グラノーラ ごはん鮭ほんのすこし
夜 外食 アラビアータ デザートプレート ジンジャーエール
明日も飲み会だ。。節制できるだろーか 159/51.9
朝 なし
昼 なし
夜 フルグラ、フルグラみたいなお菓子、冷奴、お麩と玉ねぎの卵とじ、桃１個 164/58.6
朝 カスタードワッフル 水饅頭 ピノストロベリーアソート アイス饅頭
昼 焼きタラコおにぎり ウィンナー チキンカツ かぼちゃ甘煮
夕 なし 15248
ミニトマト バナナ チーズ カフェオレ 餃子 ご飯 煮干 アイス 海苔
みそきゅう ご飯 エビチリ カロリミット ピクノジェノール にんにく 159/51.45
朝 バナナと卵のみのパンケーキ
昼 高野豆腐の照り焼き、雑穀ごはん0.8合
夜 照り焼きの残り少し
昼に作った照り焼きがおいしくてごはんいっぱい食べてしまった…高野豆腐おいしい 166/61.7
朝
プロテインチアシード豆乳
チンゲン菜のおひたし・目玉焼き
昼
無し
夜
チンゲン菜ともずくのスープ
ビンチョウマグロのタタキ
手羽元のお酢煮込み
バジルソースパスタ(糖質0麺)
プールがんばた 158/51.6
朝
キウイ 巨峰 ブロッコリーサラダ ゴーヤサラダ 茄子煮浸し ゆで卵1/2 ウインナー 鶏パン粉焼き トースト（マーマレード・黒ゴマクリーム）
昼
ほうれん草の胡麻和え ゴーヤと昆布の和え物 煮豆 三色丼 お漬物 そうめん
間 塩パン試食 手作りケーキ レモン大福
夜
プルーン トマト ブロッコリーサラダ かぼちゃサラダ ゆで卵1/2 青汁ヨーグルト 朝 トマト、キウイ
昼 麦ごはん、紅鮭 、空心菜炒め、きのこのペペロンチーノ、ゆで卵、ごま昆布
夜 茹でとうもろこし、空心菜炒め、サラダ、ゆで卵、キムチ、麦ごはん、煮干し、オレンジジュース
間食 ドトールのゼリーinフローズンカフェラテ 158/43.2
昨日
ブランパン チーズ プリン
フルーツヨーグルト
天ぷら 鮭 マンナンヒカリ入りご飯 アイス
今日
ブランパン ピーナッツバター
ミートボール チーズ 低脂肪牛乳
鶏むね肉野菜炒め うな重半人前 キャベツの浅漬け かりんとう饅頭
筋トレ20分 水泳とアクアビクスなどプールで80分 167/60.2
朝 サラダ チキン ヨーグルト
昼 サラダ チキン ヨーグルト
夕 牛乳 プロテイン 164/58.4
朝 なし
昼 カスタードワッフル 水饅頭 餡団子 さつまいも餡団子
夕 焼きそば 餃子 朝 アイスカフェラテ
昼 塩焼きそば、サラダ、無脂肪牛乳
夜 麦ごはん、たこのマリネ、大豆煮物、紅鮭、サラダ、つるむらさきの茎のお浸し、ミルクレープ、ヨーグルト
間食 茹でとうもろこし、ヤクルト 運動 ウォーキング45分
朝
小松菜と人参のお浸し 豚汁 納豆 お漬物 白米
間 アイスの実1粒 キットカットチョコミント 大人のたけのこの里
昼
くるみ 夏野菜のフォカッチャ マンゴーとパインのデニッシュ 焼きマシュマロチョコパン カレー
夜
ゴーヤちゃんぷる サラダ菜
焼き芋 MOWバニラ 豆乳 バナナ
1kgぐらい痩せたかと思ったらまたPMS期…
でもそろそろ本気出さなきゃ 167/60.8
朝 サラダ ヨーグルト
昼 サラダ チキン ヨーグルト
夕 ビール 手羽先 チャーハン
ビールが不味かった。
サワー系がいいな。 15248
バナナ カフェオレ 煮干 親子丼
みそ汁 おかゆ はんぺん イカボール ピクノジェノール 166/61.0
昼
プロテインチアシード豆乳
夕
ブランコーヒークリームパン
ギリシャヨーグルト
夜
お刺身盛り合わせ(マグロ・イカ・サーモン・鯛)
サラダ
ブランブレッド
ヨーグルト
夜勤がんばる 164/58.2
朝 なし
昼 卵蒸しパン 道明寺 餡団子2個 ピノ2個
夕 焼きそば 166/61.0
朝
プロテインチアシードヨーグルト
昼
無し
夜
豆苗ニラたま炒め
餃子の皮ピザ(ツナ・コーン)
鶏胸肉焼き
モンテールのチョコクレープ 運動 ジョギング50分
朝
バナナ 黒ゴマ＋豆乳 ヨーグルト 枝豆 ライチ2個 焼き芋 トマト
昼 特製かしわ天ざるうどん
間 焼き芋 トマト 豆乳ラテ
夜 おでん牛すじ 白米 サラダ菜 焼き芋 りんご 豆乳
豆乳を飲むとちょっと落ち着く 159/51.4
朝 卵かけごはん(雑穀米)、バナナパンケーキ(バナナ、卵のみ)
昼 ピザ4ピース(1ピース200kcalくらい)
夜 牛タン定食(680kcal)
今日はお出かけしたので高カロリー食を食べてしまった
2000kcal超えたな…今週は控えめで頑張る 15248
八つ橋 カフェオレ 納豆 ご飯 みそ汁 ゴボウサラダ
カレー豆腐ライス ヨーグルト オレンジジュース サプリ
筋トレ15分
暑くて食欲が抑えられてる
よしよし 164/58.0
朝 なし
昼 スフレチーズケーキ ブルーベリーヨーグルト
夕 ご飯 椎茸昆布 焼肉 15248
煮干 カフェオレ ピザ 八つ橋 ミニトマト 珈琲
カレー豆腐ライス ヨーグルト オレンジジュース サプリ
おやつ我慢した=3 172 100.3
朝 ご飯３分の１ 納豆
昼 サラダ(レタス トマト きゅうり ゆでたまご)
間食 6pチーズ１個
夜 唐揚げ２個 きゅうり漬４切れ ハイボール
筋トレ スクワット プランク
有酸素運動３０分(ダンス系)
ゆっくりよく噛む習慣がついてきたと思う >>788
そんなに体重あったらもう少したくさん食べても平気なのに 158/52.7
朝 バナナ 豆乳
昼 冷麺 ニラ饅頭 ミニ豚まん フルーツたっぷりのミルクレープ
間 無糖豆乳ラテ 白桃のムース
昨日は精製された砂糖が沢山入ったものは食べずに過ごせたのに
今日はケーキを買ってもらって2つも食べて夜ご飯たべるの忘れてた 166/61.0
朝
プロテインチアシード豆乳
昼(外食)
ヒレステーキ120g
サラダバーでサラダ4皿
ミネストローネ2杯
コーンスープ半分
穀物パン2切れ
グレープフルーツ2切れ
夕
ドトールの豆乳ラテ
夜
無し
プールが休みだったから、
上り坂多めのウォーキング1時間ちょい。 158/43.2
ブランパン チーズ
マンナンヒカリご飯 鮭 トマト 飲むヨーグルト 黒糖カステラ
豚ヒレと茸のシチュー 肉野菜炒め キャベツの浅漬け アイス
筋トレ15分 ランニング10分 エアロビクス40分 水泳30分 167/59.2
朝 サラダ ヨーグルト
昼 サラダ チキン ヨーグルト
夕 牛乳 プロテイン 朝 自家製豆乳ヨーグルト、ブルーベリージャム、無脂肪牛乳
昼 茹でとうもろこし、ソフトサラダせんべい、31アイス
夜 モロヘイヤスープ、サラダ
間食 アイスコーヒー、茹でとうもろこし、ヤクルト、チョコクランチアイス
他にも食べたものある気がする
きょうはダメダメだぁ 朝 エクレア
昼 わかめと豆腐のお味噌汁、サラダ、ゆで卵2個
夜 ヨーグルト マンゴーソース 164/58.0
朝 なし
昼 ブルーベリーヨーグルト 生チョコレートケーキ 水饅頭2個
夕 なし 大豆バー
菓子パン、ブレンディ
胸肉、味噌汁、マンナンヒカリ、コーヒー+無脂肪乳
ピックアップ、おからクッキー
食欲が止まらないけどもうすぐ来そうだからか 朝
スタバのサラダラップ（雑穀＆ビーンズ バジル） レモンポピーシードスコーン
昼 とり玉生じょうゆうどん
夜 青汁豆乳 冷凍したミルクレープ1/2 くるみ
昨日のを冷凍したミルクレープの美味しさ…クリームがアイス、フルーツがシャーベットになって夏には最高。なぜか今年は食欲落ちない 15248
ハニーチュロ カフェオレ 煮干 お好み焼き ミニトマト
珈琲 バナナチップ 焼きそば 刺身蒟蒻 ヨーグルト サプリ 167/59.0
朝 サラダ ヨーグルト
昼 サラダ ヨーグルト チキン
夕 牛乳 プロテイン 158/43.2
ブランパン チーズ ラブレ
おさかなのソーセージ キャベツ ヨーグルト アイス
マンナンヒカリご飯のまぐろ丼 ラムのソテーと温野菜 プリン ビターチョコ
エアロビクス30分 ヨガ 166/61.0
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン・ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
中華スープ(豆腐・シメジ・もやしミックス)
プロテインパンケーキ・ギリシャヨーグルト 164/58.0
朝 なし
昼 ブルーベリーヨーグルト クルミ餡パン ピノ3個
夕 餃子 ささみフライ 海老フライ 15248
カフェオレ 煮干 冷やし中華 ミニトマト ゆで卵 煎餅🍘 チーズ
八つ橋 ポテト バナナチップ 蒟蒻カレーライス ヨーグルト サプリ
後悔 あわわわわ
朝
キャベツ レタス トマト ゴーヤ きゅうり 目玉焼き きんぴらごぼう 具だくさん味噌汁 お漬物 白米
昼 冷やしうどん 温泉卵 納豆 鮭おにぎり2つ
間 くるみ ヨーロピアンシュガーコーン ハーゲンダッツ珈琲バニラ リッツ 茶団子 マンゴーゴーフル
夜
玉ねぎスライス きゅうり酢漬け トマト タン塩 魚のマリネ 唐辛子の甘辛煮 いなり寿司 鯖寿司 黒ゴマ食パン 白米 梅干し 朝
キャベツとかぼちゃのハヤシスープ（ハヤシライスのルーを水っぽくしたスープ）
おにぎり一個
昼
ローソンのかぼちゃの煮つけ104カロリー
夜
少しの豆腐とキャベツの味噌汁に蕎麦を入れて煮込んだもの 158/43.2
ブランパン シュークリーム
五目あんかけそば
パン ピーナッツバター アイス ヨーグルト
エアロビクス60分 トレーニング20分 164/57.8
朝 なし
昼 牧場の朝イチゴ クルミ餡パン ピノ3個
夕 椎茸昆布おにぎり 玉ねぎ味噌汁 焼肉 焼売 166/61.0
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
カツオのたたき・サラダ・ブランパン
夜
鍋(鶏肉ニラ餃子・豆腐・えのき・水菜)
ギリシャヨーグルト 朝 チアシード入ヨーグルト、芋餡クロワッサン
昼 春雨サラダ、サラダチキン
間 スイカ、ナシ
夜 キャベツ、置き換えシェイク 15248
カフェオレ 煮干 炒飯 ミニトマト ミニポテチ
バナナチップ サプリ 高野豆腐揚げ 味噌汁 オレンジジュース 166/61.0
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
鶏肉ニラ餃子スープ
夜
タコとワカメの酢の物
サラダ(パストラミビーフ・ベビーリーフ・セロリ・トマト)
ゴーヤチャンプルー
糖質0麺 朝
加糖アイスコーヒーコップ1杯
昼
レモン炭酸ジュース、肉まん、ポテトフライ、とうもろこし1本
おやつ
プリン
夜
発泡酒500 ポークソテー400グラム 朝 スイカ チキン南蛮 バナナ ゴマ豆乳 白米 梅干し 黒ゴマ食パン
昼 焼き芋 オクラ 白米 そぼろ わさび昆布 プルーン
間 乳酸菌アーモンドチョコビター
夜 お祭り屋台で（チョコバナナ・チキンロールナン・ベビーカステラ・唐揚げ1つ） 牛乳
生理前、食べたいし浮腫み酷いし数日で3kg近く体重増えた 164/58.0
朝 牧場の朝イチゴ 蒸しパン
昼 焼き肉 酢玉ねぎ スッパムーチョ梅 アイス饅頭
夕 卵かけご飯 素麺 ウィンナー おからクッキー
トマトとチーズのパン、ブレンディカロリーハーフ
マンナンヒカリ、味噌汁、ゆで卵にロース肉巻いたスコッチエッグ風
モンブラン
1250kcalくらい 15248
カフェオレ お茶漬け 煮干 海苔 秋刀魚 ご飯 ミニトマト
バナナチップ サプリ 高野豆腐揚げ 味噌汁 朝 麦ごはん、鶏レバー煮、小松菜お浸し、トマトジュース
昼 かぼちゃ団子
夜 豚足、サラダ、大豆煮豆、小松菜お浸し、自家製豆乳ヨーグルト、キウイ
間食 アイスコーヒー、塩パン、塩バターパン
今日は脂質がすごい 160/73.5 total－0.9
朝 チアシード入ヨーグルト
間 かき氷、スイカ
昼 カップヌードルlight
夜 置き換えシェイク >>789
ありがとう
まあなんとかなってます 週末は炭水化物ガッツリ食べる時もあるので
朝 ご飯３分の１ 納豆
昼 サラダ(前述)
夜 刺し身(ブリ エビ マグロ) ハイボール
運動 いつもの
172 98,2 >>820で終わるつもりだったのに隣家のバーベキューに呼ばれてのこのこ行ってしまった
焼きそば、ホルモン、ビール 朝 豆乳＋黒ゴマ バナナ
昼 若どりのトマトバジルソースオムレツとサラダセット（ミネストローネ・黒米雑穀ご飯・黒ゴマプリン付き）
間 フルーツロール 食パン3枚 手作りわらび
夜 きゅうりとたこの酢の物 豆乳 トマト 巨峰
ジョギング1時間20分 166/61.0
昼
プロテインチアシード豆乳
ゴーヤの塩昆布和え・ワカメとメカブのスープ
ローストビーフ・セロリ・ヨーグルト
夜
サラダ・サラダチキン・ブランブレッド・寒天ゼリー
夜勤がんばる 159/51.4
朝 サンドウィッチ２つ入りのやつ
昼 穴子丼、メロンソフトクリーム半分
夜 チキン丼(小)、クレープ半分、かき氷少し
旅行だとあんま気にせず食べちゃう
罪悪感が半端ないけど…ドカ食いほど食べてない…かな 164/58.2
朝 なし
昼 牧場の朝イチゴ チキンカツ アイス饅頭
夕 酢玉ねぎ インスタント焼きそば アイスの実キウイ 15247
味噌汁 ご飯 煮干 ミニトマト ハーブチー マシュマロ 珈琲
バナナチップ 納豆スパ サプリ そぼろご飯 刺身蒟蒻 ゆで卵
ウォーキング30分
足パカ少し 172/98.3
朝 寝坊でなし
昼 チャーハン茶碗1/2
間食 風船アイス 磯の木昆布一個 カットスイカ角切り8個くらい
夜 素麺3啜りくらい 唐揚げ一個めかぶマグロ 焼酎ハイボール 161/48.4
朝 大根おろしエゴマ油入り 豆乳鍋 おにぎり ピルクルright R-1right マウントレーニアノンシュガー
昼 ファミマカフェラテフラペ
夜 チャンプルー ふかし芋 ヨーグルト 朝 バナナ 豆乳＋黒ゴマ 巨峰 プルーン
昼 焼き芋 酵素玄米 梅干し するめ アーモンド
間 あゆ菓子 トマト スムージー（小松菜など）
夜
キウイ 茄子炒め きゅうりレタス大葉サラダ スモークサーモン 黄パプリカピクルス そうめん トマト 刺身こんにゃく
ジョギング1時間15分 運動後 豆乳 166/60.4
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
無し
夜
オクラとえのきの肉巻き
ツナサラダ
メカブかけうどん(糖質0麺) 15247
海苔 ご飯 唐揚げ 炒飯 スープ ミニトマト ハーブチー 珈琲
カフェオレ サプリ そぼろ イクラ マグロ ご飯 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト
ウォーキング１ｈ 159/？
朝 和洋バイキング(おかゆ3口くらい、スクランブルエッグ、卵焼き3つ、ひじきの煮物、切り干し大根、ほうれん草のお浸し、ボイルソーセージ2本、パイナップル4切れ)
昼 穴子寿司弁当、唐揚げ一口、もみじ饅頭(抹茶、クリーム)
夜 くずもち
旅行の間たくさん食べたな～おいしかった！明日からまた頑張ろ！ 朝 黒ゴマ豆乳＋きなこ バナナ きゅうり・パプリカピクルス レタス 酵素玄米 アーモンド
昼 バナナ スムージー トマトピクルス レタス 玉ねぎスライス チキン南蛮
間 きゅうり・パプリカ・トマトピクルス よもぎ団子
夜 生ビール1缶 たこ焼き3つとたこせん バニラアイス フルーツロール マカダミアチョコ
夜に友人宅にて、糖質祭りだったー
カーヴィダンスを久々にしたら楽しかった（1h） >>834 書き忘れ
低糖カフェオレ スイカ パイン 166/60.4
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
イカ納豆メカブのせうどん(糖質0麺)
夜
鶏むねロール(オクラ・ズッキーニ)
チンゲンサイ卵炒め
冷奴 15247
そぼろご飯 煮干 ミニトマト 珈琲 刺身蒟蒻 里芋大根煮 ハーベスト
カフェオレ サプリ 納豆ご飯 フライ卵とじ丼 ヨーグルト 朝
バナナ 黒ゴマ豆乳 唐辛子の甘辛煮 トマト おにぎり2つ アーモンド プルーン
昼
ライチ いちじく 酵素玄米 梅干し おから団子 よもぎ団子 トマト
間 梨
夜
パプリカピクルス 茄子とかぼちゃの煮物 レタス おから団子 ささみ 大葉 梅干し キウイ
ジョギング1時間10分 運動後 豆乳・キウイ少し 158/43.2
プロテイン
ブランパン チーズ 牛しゃぶしゃぶ サラダ アイス ビターチョコ
マンナンご飯 鮭 キャベツ浅漬け 魚ソーセージ やきとり2本レバー1本 ブルーベリーヨーグルト
トレーニング15分 エアロビクス60分 ヨガ 159/52
朝 なし
昼 なし
夕 ベーコンエピ、黒ごまパン、スイカ 166/60.4
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキンハーフ
・ブランブレッド・ギリシャヨーグルト
夜
アンチョビキャベツ
メカブオクラのせ冷奴 15247
海苔 ご飯 煮干 里芋煮 冷奴 かき氷 カフェオレ
回転すし(鰻、海老天、海老マグロアボ、ツナマヨ、ポテト)
サプリ レタス 餃子 ご飯 ヨーグルト 158/43.4
生ハムとキャベツ 納豆 アイス プロテイン シュークリーム
オムレツ 牛ステーキ 麦ご飯 鮭 チーズ ブルーベリーヨーグルト
大人のたけのこの里 ソフトクリーム
筋トレ10分 水泳45分 ヨガ 158cm ジョギング1時間20分
朝 バナナ 黒ゴマ豆乳 トマト クッキー
昼
トマト レタス 茄子とかぼちゃの煮物 おから団子 カマンベールチーズ 白米たくさん 梅干し スムージー（小松菜とブロッコリーの葉など）
間 リッツ
夜 トマト ししとうと椎茸の甘辛煮 166/59.5
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキンライト
・ブランブレッド・ギリシャヨーグルト
夜
鶏胸チーズはさみ焼き
焼きアボカド
ギリシャヨーグルト
いつもは週末に測って記録するけど、生理きたからなんとなく計ってみたら60キロ切ってたー！
5月の頃は70キロだったからマイナス10キロだわ)^o^( 159/50.9
朝 玄米100％のパン薄切り二枚、うなぎパイ2枚、スイカ
昼 バナナと卵のみのパンケーキ二枚くらい
夜 オムライス半分、湯葉豆腐、ナスの味噌汁、スイカ
ジムでエアロバイクとか乗馬のやつとか2時間
水泳1時間 朝
レタス トマト パプリカピクルス キヌア黒米入り御飯 梅干し 佃煮 アーモンド
昼 いちじく ヨーグルト 70％、86％チョコ バナナ
間 低温殺菌牛乳 よもぎ餅 プルーン キヌア御飯 佃煮
夜 トマト パプリカピクルス スムージー（小松菜など）わかめゴーヤ玉ねぎスライスとカニカマサラダ シャウエッセン ピオーネ
運動 カーヴィ1h 158/43.4
ヨーグルト
ささみのソテー 鶏のスープ 茸入りオムレツ たこ焼き２個 魚ソーセージ
アイス 冷凍ブルーベリー 15247
カフェオレ バナナチップ ご飯 煮干 おあげ大根里芋煮 サブレ のど飴
ローズヒップティ 焼サバ 炊き込み飯 サプリ ご飯 黄な粉ヨーグルト
負荷ウォーク10分
昨日寿司いっぱい食べたけど増えてなかった
カロリミットすげえ 15247
カフェオレ バナナチップ 納豆ご飯 煮干 おあげ大根里芋煮 サブレ
ローズヒップティ 炊き込み飯 サプリ ヨーグルト コロッケ ウインナ 158/43.4
麦ご飯 鮭 トマト
寿司 海老チリ カプレーゼ ほうれん草と茸のソテー プリン マカダミアナッツクッキー カフェオレ
冷やし担々麺（蒟蒻麺）アイス チョコ
ジョギング20分 エアロビクス30分 158/?
朝
温泉卵 切り干し大根 オクラのせ冷奴 さばの西京焼き きゅうりもみ 茄子 味噌汁 オレンジ ピオーネ
昼
オクラ明太和え 切り干し大根 青梗菜スープ 茄子 納豆 牛丼 生卵 お漬物 梨
間 アーモンドクッキー2枚 塩チョコ1つ 牛乳
夜
冬瓜と枝豆 茄子煮浸し 棒棒鶏サラダ キャベツ サニレタス プチトマト 鮭・エビフライ（タルタル） 巨峰1つ 166/59.5
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ビントロ刺身
小松菜とえのきのおひたし
アジの南蛮漬け
夜
ごぼうとヒジキのサラダ
サラダチキン
ブランブレッド
ギリシャヨーグルト 159/50.8
昼 高野豆腐の含め煮3枚、残り物のオムライス半分、目玉焼き2個
間 スイカ、バナナ1本
夜 ひじきの煮物、高野豆腐の含め煮1枚、ハンバーグ小さいの2個、わかめと豆腐の味噌汁、黒豆納豆半パック 昼 ご飯ちょっと、目玉焼き２個、明太子半分、玄米100%のパン薄切り２枚
夜 牛丼ご飯少なめ、ひじきの煮物、黒豆納豆、イチジク１個、ブルーベリー、スイカ1/4
実家帰るとなんだかんだで結構食べてるな… 15247
大根里芋煮 青汁 ローズヒップティ 炊き込み飯
ジバニャン弁当 珈琲 カニカマツナ丼 スプラウト 161.49
朝 白菜ともやしと鳥ミンチの鍋
じゃがいも1/3 皮なしウインナー3個
昼 トマト 皮なしウインナー3個
間食 海苔 オクラ
夜 レタスとトマトのサラダ もやしスープ 鳥もも肉 50ｇ
合計キロカロリー 朝
バナナ とうもろこし きゅうり浅漬け 茄子と豚バラの味噌炒め あさりの赤だし 生姜ご飯 佃煮 グラノーラ
昼
スイカ 桃 茄子 サラダ オムライス 生姜ご飯おにぎり1つ グラノーラ 牛乳
間 天ぷらせんべい チョコ ハーゲンダッツマカダミア
夜
レタストマト水菜コーンサラダ 鯛のカルパッチョ トマトシーフードスパ パナップメロン スイカバー 166/59.5
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
鯖塩焼き・長芋トロロ焼き(納豆・キムチ)
小松菜おひたし・ローストビーフ・糖質0麺
夜
小松菜おひたしメカブかけ
ギリシャヨーグルト 166/59.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ・サラダチキン
ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
メカブかけうどん(糖質0麺)
中華スープ(豆腐・シメジ・もやし・キャベツ・卵) 166/59.6
昼
プロテインチアシード豆乳
夕
ブランアサイー&クランベリーパン
ギリシャヨーグルト
夜
ツナサラダ・サラダチキン
・ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜勤がんばる(._.) 朝
バナナ サラダ（レタス トマト わかめ もやし パプリカ オリーブ イタリアンパセリ カニカマ）チーズ 黒ごまパンケーキ（豆乳 チアシード入り）
昼
スイカ おにぎり 卵かけ御飯 焼き芋 ハーゲンダッツストロベリー
夜 とり天タルタルぶっかけ 野菜天 プレミアムクラッカー チョコ
完全にデブエット。ジョギング1時間15分 15248
一昨日
バナナチップ 小魚 チキンもも 炊き込みご飯 サラダ スープ カルピス ソフト
幕ノ内弁当（里芋蓮根人参煮 ご飯 海老天 梅干 ひじき） ビール
昨日
ポンジュース トースト サラダ 枝豆 そうめん トマト
ポカリ レモンティー 海老天うどん
今日
ソフト 試食やバイキング（団子 チョコマシュマロ 卵焼き カレーライス ミニトマト
パイナップル 杏仁豆腐 冷奴 ウインナー カフェオレ ヨーグルト 魚
ミックスジュース 珈琲ゼリー コーンポタージュ） 穴子弁当
旅行でウォーク、水泳 朝 なし
昼
無花果 サラダ（トマト もやし レタス 大豆 オリーブ イタリアンパセリ）チーズ ゆで卵 おにぎり1つ
間 ナビスコプレミアムクラッカー ヌテラ（チョコスプレッド）
夜
レタスきゅうりトマト海藻えびサラダ いかげそ キャベツきのこ炒め ゆずおろしバーグステーキ（米なし）
ジョギング25分 158/43.4
昨日
牛ステーキ パン サラダ 31アイスの雪だるま
豆ご飯 鮭 鶏と茸のシチュー 生ハム 胡瓜 チーズ 魚ソーセージ
プロテイン
水泳60分 エアロビクス60分
今日
ライ麦パン ピーナッツバター チーズ プリン
豆ご飯ごま塩 キャベツの浅漬け アイス
冷奴 笹かまぼこ アスパラ豚肉巻き うずらの卵 フルーチェ チョコ
トレーニング30分 ウォーキング20分 ヨガ 166/59.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
無し
夜
アジの南蛮漬け
ぶっかけうどん(糖質0麺・納豆・キムチ・小松菜・メカブ・卵)
ギリシャヨーグルト 朝 いちじく バナナ 焼き芋
昼
バナナ オレンジ サラダ ほうれん草と卵の何か 長芋ツナの明太和え きゅうり 味噌汁 豚丼 厚焼き卵サンド
間 豆乳 プルーン クラッカー チョコスプレッド キウイ 無花果
夜 大豆もやしサラダ トマト バナナ 麻婆茄子少し
ジョギング1時間15分 158/43.4
ライ麦パン ピーナッツバター チーズ
プロテイン おでん 枝豆豆腐 魚ソーセージ
トマト キャベツ 胡瓜 牛赤身ソテー 麦ご飯 アイス アーモンドオレ
エアロビクス60分 トレーニング10分 ヨガ 166/59.6
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
無し
夜
サラダ(ロメインレタス・セロリ・トマト)
サラダチキン
サーモン刺身
ヒジキとミョウガの白ダシ和え
豆乳グルト あっ！
卵焼き2切れも追加！
昼食べずにプール行ったらお腹空いちゃって
夜食べ過ぎた（´-`） 159/50.5
朝 梨１個
昼 卵かけごはん(雑穀米)多め、高野豆腐の含め煮１枚、残りの汁で卵とじ(卵２個)
夜 凍らせた梨１個
卵食べ過ぎた…おいしかったー
梨とか林檎は腹にたまるからいいね 朝
大葉ご飯、冷奴の納豆かけ
昼
昨日の夜の鍋の残り＋うどん
(水菜、豆腐、豚肉、ブロッコリースプラウト、プナピー、大根)
間
ピノ8個
夜
バナナ、ヨーグルトに蜂蜜と黒胡麻きなこかけ 15248
カフェオレ ヨーグルト 照り焼きチキン餠ピザ ミニトマト
ご飯 ウインナー レタス バナナチップ チーズケーキ 珈琲
ミートボール 朝
タコライスもどき
(もち麦ご飯、サニーレタス、プチトマト、こてっちゃん、チーズ)
昼
海鮮丼
間
タリーズのソイラテ、ベリー系のコラーゲンジュース
夜
チリビーンズポテト、寿司(サーモン2、エビ2)
海鮮丼の酢飯が酸っぱすぎたし、ソイラテは買うのに30分近くかかった… 15248
カフェオレ ヨーグルト 照り焼きチキンピザ ミニトマト
ご飯 揚げ餃子 レタス炒飯 バナナチップ チーズケーキ 珈琲 158/43.4
バターロール トマト
キャベツ浅漬け アイス
納豆 キムチ 麦ご飯 だし巻き トマト アイス
水泳50分 トレーニング30分 166/59.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ブランパン・海藻サラダ・サラダチキン・ギリシャヨーグルト
夜
サラダ(ロメインレタス・セロリ)
ローストビーフ
ひじきとミョウガかけ冷奴
豆乳グルト 朝昼
なし
夕
ベビーリーフとサニーレタスのサラダ
タコライスもどき
(サニーレタス、ご飯、チーズ、トマト、チリビーンズポテト、プルコギ)
間
バナナ
ホットミルク(蜂蜜、黒胡麻きなこ) 15247
バナナチップ 小魚 野菜コンソメスープ 珈琲 京バウム
カフェオレ ご飯 ヨーグルト 焼きそば 秋刀魚蒲焼 冷奴 梨 166/59.6
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ・サラダチキンライト
ブランブレッド・ギリシャヨーグルト
夜
ほうれん草とキムチのせうどん(糖質0麺)
アンチョビのせ豆腐
ギリシャヨーグルト 15247
バナナチップ ナポリタン まんじゅう
カフェオレ オムライス ミニトマト ヨーグルト 梨
トマトばっかりの日だった 朝 バナナ1本
昼
豆乳スムージー（小松菜・人参・バナナ・キウイ・マンゴー・チアシード）無花果 玉ねぎスライス きゅうり酢漬け 卵ディップ 手羽唐揚げ1つ 豆腐 麦ごはん
夜
トマト 豆腐 わさび昆布 もやし きゅうり 玉ねぎスライス プレミアムクラッカー 梅ジャム 麦ごはん 佃煮 たこ ハマチ 朝なし
昼
サラダ(アボカド1、トマト1、ベビーリーフ、レタス、ささみ、ブナピー、しめじ)
パンケーキ(粉100g、水70ml)
夜
いちじく2 166/59.6
朝
無し
昼
プロテインチアシード豆乳
夜
ツナサラダ・カツオの刺身
ブランクリームサンド・カスピ海ヨーグルト 朝 玉子サラダ ごはん 麻婆茄子 キムチ 牛乳
昼 塩焼きそば トマト トマトジュース
夜 塩焼きそば 牛乳 カクテル 煮干し きゅうり 小松菜 切干大根の煮物 豚キムチ ごはん
間食 塩バターパン アイスコーヒー グレープフルーツジュース パピコ 朝 バナナ トマト
昼
トマト 納豆 玉ねぎスライス もやし 煮豆 麦ご飯 佃煮 クラッカー 卵ディップ クリームチーズのミニバウム
間 マンゴーアイス
夜
豆乳スムージー（小松菜・人参など）カレイの南蛮漬け あじフリッター めかぶ 焼き芋 ビール2口 ベビーカステラ
ジョギング50分 15248
冷奴 ウインナー 野菜スープ おろしうどん 豆腐つくね揚げ ３１アイススモールダブル
カフェオレ ミニトマト アロエヨーグルト 梨 しぐれ🍙おにぎり
ウォーク２ｈ
卓球１ｈ 朝 キウイ りんご バナナ
昼
きゅうりと昆布ともずくの和え物 タコきゅうり酢の物 さつまいも あじフリッター 卵かけ麦ご飯
間
ベビーカステラ バニラアイス クラッカー 梅ジャム 豆乳黒ごまスムージー（小松菜・大葉など）赤ワイン3口 きゅうりともずくの和え物 白身魚と豆腐天
夜
トマト 玉ねぎスライス 煮豆 中華丼（麦ご飯）もやし 冷奴 メロン
ジョギング40分 166/58.5
昨日
朝昼無し
17時
プロテインチアシード豆乳
20時
つけ麺(糖質0麺・小松菜・ほうれん草・ササミ・もやし・キャベツ)
ギリシャヨーグルト 朝なし
昼
ご飯、唐揚げ1、餃子3、サラダ(ベビーリーフ、プチトマト、ブナピー、しめじ、卵)、野沢菜
間食
チーズ2、無縁ミックスナッツ
夕
ギリシャヨーグルト、バナナ、蜂蜜 朝 トマト りんご 冷奴 わさび昆布
昼
めかぶ カレー（麦ご飯）メロン ウインナー2本
間 ピノ1つ ミックスナッツ 豆乳パンケーキ キウイ バナナ
夜
野菜サラダ 卯の花 茄子煮びたし 玉ねぎスライス 納豆 サラダ巻き1つ 巻き寿司2つ 味噌汁 メロン ビターチョコ
ジョギング1時間20分 15247
チョコチップスナックパン 珈琲 煎餅５個 野菜スープ 目玉焼き 蓮根天
カフェオレ ヨーグルト 梨 みそかつ ご飯 胡瓜 166/58.5
朝・昼無し
17時
カフェラテ
たこ焼き3個
20時
ドミノピザ
ハッシュポテト2個
チーズケーキ
スパークリングワイン1本
誕生日を祝ってもらった。
そんで2ヶ月ぶりの飲酒・・若干気持ち悪い 15248
珈琲 煎餅 目玉焼きウインナー 素麺 枝まめ 胡桃 団子
カフェオレ 煮干 饅頭 ヨーグルト しゃぶしゃぶ ご飯 朝昼なし
夕
無塩ミックスナッツ、チーズ、アボカド＋岩塩、いちじく3
トマトリゾット(ご飯、トマト1、なす1、小松菜、ベビーリーフ、豚しゃぶ肉、チーズ)
夜
ホットミルク＋はちみつ黒胡麻きなこ 158/52.4
朝
トマト バナナ キウイ 納豆と玉ねぎスライスまぜまぜ
昼
バナナ オレンジ キャベツ トマト メンチカツ 黒ごまパン&ミニクロ1/2ずつ 冷やしうどん クッキー1枚
夜 プルーン1つ 青汁豆乳 ミックスナッツ 166/58.5
昨日
朝
無し
昼
プロテインチアシード豆乳
夜
鶏すき
(鶏胸肉・えのき・チンゲンサイ・白滝・豆腐・糖質0麺・卵) 朝なし
昼
ご飯2杯、きゅうりのキューちゃん、ソーセージ3本
間食
チョコバニラモナカアイス8割
夕
パイナップル、カマンベールチーズ、ホットミルク＋アオハタりんごジャム
野菜全く摂れなかった…
これじゃあ健康的じゃないし、せめて毎日3食食べたいが 15248
カフェオレ 煮干 胡桃 ハンバーグ カレーライス
コーンポタージュ 春巻 サラダ ヨーグルト 焼きそば
ジョーバ15分
バスケ5分他 158/52.3
朝 納豆 具沢山おから くらげきゅうり
昼
おから きゅうり酢の物 かぼちゃサラダ キャベツ トマト 味噌汁 納豆 メンチカツ 卵焼き 豚すき焼き丼
間 プルーン 低温殺菌牛乳＋黒ごま
夜 キウイ バナナ 166/58.5
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ・サラダチキン・
ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
鮭キノコキムチチーズ焼き
ギリシャヨーグルト 朝なし
昼
青菜炒め、ニンニクチャーハン
間食
ベジップス、無調整豆乳、17チョコミントアイス
夕
マスカット5粒、カットパイン、カマンベールチーズ3、ホットミルク(りんごジャム) 15248
カフェオレ ヨーグルト 煎餅 焼鯖 ご飯 トマトジュース 珈琲
味噌汁 目玉焼き ウインナー 味噌胡瓜 158/52.2
朝
オクラとろろ サニレタス スクランブルエッグ ネギ納豆 きんぴらごぼう かぼちゃ煮物 焼き鮭 大葉 キャベツの味噌汁 麦ごはん 梅干し
昼
天ぷら（まいたけ・茄子・かきあげ・かぼちゃ・磯辺揚げ・ピーマン・海老）
とろろそば いなり寿司 生姜ごはん
間 チョコミントアイス 手作りの紅茶ゼリー パン屋さんの試食 スイカ
夜 トマト ゆで卵 玉ねぎスライス ポテトサラダ まいたけと茄子とあおさの味噌汁 148/56.7
16時半
千切りキャベツ、ローソンのライ麦パンミックスサンド（ツナ、玉子、ハムレタス）
18時頃
高野豆腐と蜜りんごのクッキー2個、
砂糖0クッキー1袋
21時半
デニーズで梅しそおろし唐揚げ（ご飯なし、小鉢は豆腐）
スマホ見ながら食べてたら、いつの間にかクッキー1袋食べてしまっていた、怖い。反省。 >>906
16時半に玉子ほうれん草スープ＋千切りキャベツ追加。 25 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2016/08/25(木) 04:49:23.89 ID:RKgZApC2
あとダイエットの方法は人それぞれだから、断食だろうが食事はいつも通りで運動のみだろうがどうでもいいけど、
食事を晒す系のスレの奴らって毎日食事を晒しているだけに、
「お前本当にダイエット中？！！」って言いたくなるほどお粗末な内容の奴ら多すぎ。
特にレコーディングダイエットの奴らって、毎日記してる意味あんの？
それ「レコーディングダイエット」の趣旨に合ってんの？って奴ら多すぎ。
たまに食べすぎるとか、たまに貧相な食事とかなら分かるけど、
毎日食べすぎてるか毎日貧相な食事の奴らしかいねー印象。
量まで事細かに書いてあるわけじゃないから、好きなものを少しだけ、とかかもしんないけど。 26 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2016/08/25(木) 05:43:34.62 ID:Do0aAMeT
自分は該当のスレに転載されようが痛くも痒くもないけど、
わざわざ本人達の目につく所に晒すなんて意地の悪い奴だねえw
27 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2016/08/25(木) 05:44:38.65 ID:Do0aAMeT
あれ、何でだID変わった
>>24-26は同一な 166/58.5
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダ・サラダチキン・
ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
ナスの煮びたし
長芋トロロ納豆オムレツ
もやしキャベツ炒め
ギリシャヨーグルト 15248
カフェオレ ヨーグルト 冷し中華 トマトジュース 寿司（海老アボカド、鰻、
カルビユッケ、海老天、えんがわもみじ） スナック サブレ
水泳1h 朝
ご飯1.5杯、くめ納豆＋ネギ、味噌汁(しめじ、わかめ)、べったら漬け、タラコ
昼
枝豆の塩茹で、トマトとニラと卵の中華炒め
夜
長芋の煮物、サヤインゲンの胡麻和え、キュウリの漬物、ヨーグルト＋蜂蜜・黒胡麻きなこ
3食食べれた！ 158/52.0
朝
キウイ 梨 バナナ 巨峰 コーンスープ たまごサンド BLTサンド
昼
きゅうり酢の物 キャベツ ブロッコリー トマト 豆腐と大根サラダ 五目きんぴら おろしハンバーグ そうめん、フレンチトースト少量
間 一口サイズのカットパインアイス
夜 ヨーグルト 梨 ブルーベリー ネギ納豆 166/58.5
昨日
昼
プロテインチアシード豆乳
夕
ブランコーヒークリームパン
夜
サラダ・サラダチキン・ブランパン
ギリシャヨーグルト
夜勤がんばた 朝なし
昼
ご飯2杯、納豆、タラコの卵2焼き、トマト1、ソーセージ2
間食
フルーツジュース、ソイジョイ
夜
マグロの刺身、ナスのみぞれ煮 158/51.9 ウォーキング1h
朝 紅鮭粥 きのことお揚げの味噌汁
昼
きゅうりタコ酢の物 焼き茄子 焼き鮭 大葉 すき焼き風のおかず 白米 梅干し
間
青汁豆乳 ミルファス1/2 お団子（あんこ・抹茶）グレープフルーツ
夜 野菜とじゃこサラダ 枝豆のポタージュ 朝
カレーうどん、玉子おじや
昼
唐揚げ定食大盛り
夜
バナナ一本
ジムで筋トレ1時間
散歩30分 158/43.4
昨日
ブランパン 牛乳
さつま揚げ うずらの卵 焼魚 トマト フルーツタルト マカダミアナアッツ
プロテイン 小松菜のおひたし ミートボール アイス
今日
ブランパン チーズ トマト
麦ご飯 鶏と茸のシチュー ヨーグルト
糖質ゼロ麺 明太子 ネギトロ ゆで卵 ノンアルコールビール ゼリーデゼロ
エアロビクス60分 ヨガ 15248
カフェオレ ヨーグルト トマトジュース 煮干 胡桃 煎餅 カレーライス
バーベキューバーガー 味噌汁
ウォーク1h 166/58.3
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
寝てた
夜(外食)
焼肉
(豚タン塩・ハラミ・ホルモン・カルビを半人前ずつ)
ニンニクホイル焼き
冷やしトマト
生ホッピー1杯 148/57.2/33.2
昨日
9時
ブロッコリー玉子人参ハムのサンドイッチ
12時半
おろし竜田5（付け合せに千切りキャベツと素揚げなす）、
揚げ焼売、きんぴらごぼう、玉子焼き、煮染め（しいたけ、人参、ふき、麩？）、
白米80～100g、インスタントのわかめの味噌汁
18時
一口ゼリー
20時半
枝豆、照り焼きチキン、大根・セロリ・人参・キュウリ・パプリカのピクルス、
「豆腐を食べるスープ」のスンドゥブチゲ＋豆腐150g、アサヒのドライゼロ350ml
昼は弁当屋の弁当だけど書き出したら凄いボリューミーだな。もう少し白米減らそうか。
夜は用事で遅くなった。しかもこのあとすぐ爆睡した。 夕
素うどん少々、焼きそば半分(麺、キャベツ、まいたけ、豚肉)、プリン
夜
ご飯、麻婆豆腐、パンの耳揚げて砂糖まぶしたやつ
1日で500mlポカリ半分
明日は今日より胃の調子よくなりますように… 15248
カフェオレ バナナチップ ヨーグルト カレー豆腐ライス ポテコ 珈琲
てりやきチキン ご飯 サラダ 味噌汁 サプリ 166/58.3
昼
プロテインチアシード豆乳
夜
ナスのせうどん(糖質0麺)
クリームスープ
(ブロッコリー・カリフラワー・人参・しめじ・ウインナー)
ギリシャヨーグルト 148/58/34
18時 千切りキャベツ＋梅酢ドレ、ツナマヨおにぎり、インスタントのふかひれスープ、
味付き玉子、無糖カフェオレ（牛乳100ml）
22時 サラダチキン、くるみとココナッツのキャラメリゼ、カロコンアイス
1日寝て過ごすと食事内容と時間が更に酷くなる。要改善。
キャラメリゼ、糖質高くないのに甘くて食べごたえあって美味しい！また買う。食べすぎ厳禁。 148/56.5/32.7
8時 千切りキャベツ＋納豆、ローソンのコーヒークリームブランパン、キウイ
16時 ドトールでレタスドッグ、無糖アイス豆乳ラテS
20時 野菜スープ（キャベツ、ほうれん草、人参など）、
ゴーヤチャンプル、のんある気分、
ローストビーフの土佐づくり風（玉ねぎ、レタス、ポン酢）
せめて休日だけでも食事と食事の間隔を改善したい。 15248
カフェオレ ヨーグルト カレー豆腐ライス 珈琲 煎餅
具たっぷり皿うどん 肉まん
一日とど状態 166/58.3
朝
プロテインチアシード・ごぼうとひじきのサラダ
ブラン焼きドーナツ
昼
海藻サラダ・サラダチキン・ブランブレッド
ギリシャヨーグルト
夜
ギリシャヨーグルト 昼
かぼちゃの天ぷら、赤飯
夕
ポトフ(キャベツ、じゃがいも、にんじん、ソーセージ)、きのこご飯少々、サツマイモの天ぷら、イチジク 朝 フルーツサラダヨーグルト チーズクッキー2枚
昼 ご飯100g ブリの照り焼き ゴーヤチャンプルー 胡瓜人参ミョウガ大葉納豆昆布で和えたの 味噌汁 チーズクッキー2枚 オレンジビスケット2枚
クッキーとビスケット余計だったまだお腹苦しい 朝なし
昼
冷凍パスタ1/3、イチジク1、アップルパイ、チョコアイス
夜
カレーライス、サラダ(卵、レタス、キュウリ)、きゅうりのキューちゃん、福神漬け 15248
カフェオレ ヨーグルト カレーそうめん 珈琲 クッキー
バナナチップ 煮干 目玉焼き 小松菜ソテー カニカマ 肉まん
一日とど状態 166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン・ブランパン
夜
豆乳クリームスープ
(ブロッコリー・カリフラワー・シメジ・
人参・キャベツ・玉ねぎ・赤身ベーコン)
ギリシャヨーグルト 9時 セブンのレタスチーズハムサンド1/2
12時半 セブンのレタスチーズハムサンド残り、ファミマのチーズチキン、
サラダ（キャベツ、玉子、ツナ、コーン等）＋すりおろし野菜ドレ1/2
18時 にしんの塩焼き、ピリ辛こんにゃく、
パクチーサラダ（肉味噌等）＋スイートチリ味のドレ1/2
にしん美味しかったけど食べづらかった 朝 梨 酵素玄米少し
昼 アーモンド バナナ1本 茄子と生姜ご飯のおにぎり1つ
間 そば粉クッキー2つ 食パン1/4 チョコスプレッド 158/43.4
ブランパン チーズ トマト
麦ご飯 鮭 魚ソーセージ アイス 牛乳
じゅんさいの酢の物 発泡酒 オムレツ 鶏と茸のシチュー プリン フルーチェ
エアロビクス60分 ピラティス 158/51.6
朝 納豆 塩鯖
昼
燻製ピーナッツ 冷麺の具のみ（トマト、きゅうり、錦糸卵） 冷奴 おにぎり1つ
間
クッキー1枚 飴1つ 梨2切れ クロワッサンたい焼き
ウォーキング30分 朝なし
昼
サンドイッチ(8枚切り食ぱん2、卵2、ハム2、レタス、バターからしマヨネーズ)
ジャムパン(8枚切り食パン1、バター、アオハタリンゴジャム)
ソーセージ4
間
無塩ミックスナッツ、チーズ
夜
鍋(キャベツ、しめじ、舞茸、鶏肉)
ご飯、なめ茸、ホットミルク 15247
カフェオレ ヨーグルト 小松菜人参スープ 551蓬莱のシュウマイ 漬物
バナナチップ かき氷 じゃこ ご飯 チキンナゲット 法蓮草のお浸し 166/58.3
昨日
朝
健康診断のため無し
昼(ケンタッキー)
オリジナルチキン1p
骨なしソルティライムチキン1p
コールスロー
夜
ふすま食パンのサンドイッチ
(ツナマヨ・ハム卵)
ホームベーカリー買っちゃったﾌﾋﾋ 148/56.5/33.3
昨日
9時 糖類0チョコ
12時 鶏と野菜のチリソース炒め（蓮根、なす、いんげん）、ひじき煮、白米100gほど
18時 サラダ（ケール、キャベツ、パプリカ）、枝豆豆腐＋醤油、
ケンタッキーのオリジナル、ソルティーライム、アサヒヘルシースタイル350ml
揚げ物の頻度が高いので控えなければ。
昼の鶏も揚げてあったし蓮根、なすも素揚げしてあった。 15248
カフェオレ ヨーグルト 小松菜人参スープ 漬物 煎餅
焼肉 ご飯 レタス 納豆 トウモロコシ 珈琲
口の中おもきし噛んだ
痛いTT 148/56.4/33.3
9時 セブンのハムレタス玉子のサンドイッチ
12時半 海老と厚揚げのうま煮（筍、豚肉、人参）、白米80～100g、
お新香、鶏そぼろとコンニャクのすき焼き風、わかめの味噌汁
19時 カツオのタタキ8切れ（大根、わかめ）、アサヒヘルシースタイル350ml、
サラダ（玉ねぎ、レタス）、枝豆90g、ぼんじり串（タレ）、皮串（タレ）、
切れてるチーズ（モッツアレラ）40g
いやー今日は食ったな。ちょっと食べすぎたかな？
一応規定カロリーぴったりのハズではあるけど。 >>945
しまった、19時に麻婆豆腐も食べていたorz
約200kcalオーバーのハズ……orz 朝なし
昼
おにぎり2(梅干し・枝豆ご飯)、焼きピーマン＋めんつゆ
間
クッキー、カフェオレ
夜
桃1、巨峰5粒くらい
本当は天ぷらにしたいところだけどピーマンとめんつゆの相性は最高 158/51.6
朝
燻製ピーナッツ おにぎり1つ 食パン1/2 ヌテラ（ヘーゼルナッツスプレッド）
昼 プルーン1つ おにぎり いちじく
夜 クレープパーティー
（バナナ キウイ 黄桃 、サニレタス ブロッコリースプラウト ツナコーン アボカド 生ハム）海藻サラダ レアチーズケーキ一口
夜は友人宅に呼ばれたので昨日よりは食べたけど、ケーキも一口にして持ち帰って家族に食べてもらった 166/58.3
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ふすま食パン・海藻サラダ・
サラダチキンライト・ギリシャヨーグルト
夜
オクラちくわ
汁物(なめこ・えのき・キャベツ・人参)
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト 朝
コーヒー、カカオ70%チョコ
昼
おにぎり(梅干し、チーズ醤油)、焼きナス
夜
ご飯、かに玉、おでん(ぼんじり、紫蘇つくね)、サラダ、梅干し2、玉ねぎしめじ豚肉の味噌炒め
書き出してみて気が付いたけど今日梅干し4つも食べてるわ
ローソンのおでん今70円で売れ残り買って来たけど紫蘇つくねすごく美味しかった 15247
カフェオレ ヨーグルト 漬物 海苔佃煮 じゃこ
ナゲット アイス 鯖の竜田揚げ コロッケ ご飯 レタス 158/50.9
朝
ブロッコリースプラウト キウイ バナナ
昼
バナナ キウイ ヨーグルト
ブロッコリー（スプラウトも） ツナマヨコーン キャベツ 鶏の照り焼き1切れ
間 ティラミスチョコ3個 チョコビスケット1つ
ウォーキング1h
18時以降食べないダイエットにも該当していて尚よし。 166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ・サラダチキン・ふすま食パン
ギリシャヨーグルト
夜
チーズちくわ
舞茸としめじの豆乳スープ
ふすま食パン
もうすぐふすま胡桃パンが焼きあがる・・
部屋中いい匂い・・味見したいけど、我慢！ 148/56.7/33.3
昨日
9時 マフィン（小ぶり）
12時半 麻婆鶏（玉ねぎ、パプリカ）、白米80～100g、香の物、グレープフルーツ、
わかめの味噌汁（インスタント）、じゃがいものきんぴら、ニンニクの芽と玉子の中華炒め
18時 アサヒヘルシースタイル350ml、鶏もも肉の西京味噌焼き、お刺身（サーモン、まぐろ、白身魚）、
サラダ（キャベツ、ひじき、ごぼう）＋すりおろし玉ねぎドレ
朝は頂き物のマフィン。夜はタンパク質摂りすぎ。
体重は減らないし体脂肪率は上がってきた。
運動しないくせにガッツリ食べすぎだ。 15247
カフェオレ ヨーグルト 海苔佃煮 氷アイス メンチカツ
ぶり刺し ご飯 胡瓜トマト ラーメン 158/50.9
朝
納豆 食パン1/2 ヘーゼルナッツスプレッド
昼
冷奴 味噌汁（厚揚げ、わかめ等） 鶏の照り焼き2切れ
間 メロン1切れ 梨2切れ 青汁ヨーグルト
ウォーキング1h
今日も18時までに食べ終わりました 166/58.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン・ふすま胡桃パン
ギリシャヨーグルト
夜
舞茸とオクラと厚揚げのきんぴら風
ふすま胡桃パン・ギリシャヨーグルト 朝なし
昼
ジャムトースト(バター、マーマレード、6切り食パン半分)
オープンサンド(ハム2、きゅうり、卵2、バター、からし、マヨネーズ、6切り食パン1)
ソーセージ4
バナナ1、桃1
間
揚げ銀杏、ノンフライポテチ(じゃがいも1)
夜
コンビニおでん(つくね、卵2、こんにゃく、しらたきタコ)
今日は結構食べたなー
久しぶりに会った父に細くなったって言われた。嬉しい頑張る 148/56.6/33.8
9時 ナチュラルローソンのポークジンジャーと柚子鶏のサンドイッチ
12時半 木耳と豚肉の中華炒め（チンゲン菜、人参、たけのこ）、ザーサイ、麻婆豆腐、
白菜の浅漬け、白米150～180g、カオマンガイみたいな鶏もも
19時 飲み会（甘いもの、揚げ物、炭水化物、たくさん）
今日は飲み会。久しぶりにお腹がはち切れんばかりに何も考えずに食べた。
昨日も一昨日もちょっと食べすぎなので明日からまた節制＆運動徹底。 15247
カフェオレ ヨーグルト 海苔佃煮 目玉焼き 鰯味噌煮 豆腐 ご飯 トマト
きつねきしめん ミニパン 煎餅 珈琲 朝なし
昼
ご飯、唐揚げ3、レタス&ポテトサラダ、梨、柿の種梅ザラメ味
間
柿の種梅ザラメ味
夜
土手煮、ぼんじり串2、きゅうりとタコの酢の物、とろろ昆布のお吸い物、梨、柿の種梅ザラメ味
おせんべいとかでもザラメ味美味しくて好き
梨が美味しい季節になってきた 158/43.4
トマト ヨーグルト
ライ麦パンとささみとチーズ アイス トマト
天ぷら（海老 いか 白身魚 カボチャ）そば チーズかまぼこ ヨーグルト
筋トレ10分 エアロビクス60分 ヨガ 朝
オクラ長芋 ゴーヤ炒め 冬瓜あんかけ
味噌汁（きのこ3種、豆腐、さつまいも等）白米 きゅうちゃん
昼
プチトマト 豆乳＋黒ごま バナナ1/2 小松菜ともやしの胡麻和え カツサンド1つ くるみパン
間
ティラミスチョコ1つ ポテチ コールドストーンのチョコミントアイス
夜
和食のお店のコース料理
お酒（ビール1、白ワイン1、カクテル1）
ソフトクリーム いちじく
今週は私なりに頑張ったので、土日は好きなもの食べる。来週また少食でがんばる！ 166/57.4
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
ふすま胡桃パン
昼
糖質0麺・納豆・鯵の唐揚げ・
発泡酒500mm2本
夜
セロリ・トマト 15247
カフェオレ 海苔佃煮 ご飯 珈琲 ケーキ エビマヨ炒飯 スープ
歩５ｈ 朝なし
昼
バナナ、キウイ、ソーセージ4
サンドイッチ(8切り食パン2、卵2、ハム1、レタス、キュウリ、バター、からし、マヨネーズ)
柿の種梅ザラメ味
夜
豆の甘煮、鯛のお刺身4、ご飯、豆腐、納豆＋ネギ
焼き鳥(ぼんじり、鶏にんにく2、もも)
夜に米を食べたの久しぶり 166/57.4
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン・ふすま胡桃パン
ギリシャヨーグルト
夜
メカブかけひじき
ゴボウとコンニャクと厚揚げのきんぴら
ナスとピーマン味噌炒めのせうどん(糖質0麺)
ギリシャヨーグルト 21時 納豆、チーズ15g、ポテトサラダ（ゆで玉子、コーン）、ブランパン3口
丸一日寝てた。量は多くないが悲惨な食事内容。そして胃が痛い。 15248
カフェオレ レーズンパン ヨーグルト 味噌汁 鮎塩焼 ご飯 珈琲 プリン
冷し中華 野菜サラダ 煮干 朝なし
昼
チーズ醤油おにぎり、ゴーヤチャンプル(ゴーヤ、卵、豆腐、ソーセージ、豚肉)、紅茶クッキー5
夜
茹でトウモロコシ1.5、天ぷら(キス3、小エビ4、サツマイモ4、茄子2)
久しぶりに母親が作った天ぷら食べた
お店で出されるのとは全然違うんだけど美味しかった 148/56.8/33.2
8時 セブンのハムキュウリサンド
12時半 弁当（白米80～100g、豚肉と白滝のすき焼き風、煮染め、
揚げ焼売、ミートボール、香の物）、インスタントの味噌汁
19時 オクラのおひたし、秋刀魚の塩焼き、豚汁、カロコンアイス、氷零350ml
今別のことでストレスが凄いけど、今までみたいに食べて発散しようとしないようにしなければ。 158/51.6
朝 ピオーネ2粒 豆乳
昼
ピオーネ1粒 かぼちゃ・ひじき煮物 そうめん一口くらいとお出汁、蒲鉾1切れ
間 焼き芋 くるみ入りブラウニー2口
ウォーキング50分
土日は好きに食べて、今日は控えた。
昨夜158/53.2
朝
バナナ・無花果1/2 豆乳＋黒ごま 鰻ちらし寿司 ピザ1切れ 茄子田楽 めかぶ1/2
間
チョコ クラッカー クッキー ポテチ エンゼルパイ 辛ラーメン1/2（もやし、わかめ）
昼 玄米カレー 唐揚げ プチトマト 鰻ちらし
夜
玉ねぎスライス あじ南蛮漬け プチトマト 大葉 ピザ2切れ 冷奴
ジョギング1時間15分 166/57.4
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ツナサラダ・サラダチキン・ふすま胡桃パン
ギリシャヨーグルト
夜
スープカレースープ
(トマト・ナス・ピーマン・ひじき・もやし・キャベツ)
ゴボウとこんにゃくと厚揚げのきんぴら 158/51.2
朝
きゅうりレタス トマト ゆで卵 豆乳
昼
レタスパプリカかいわれサラダ 冷奴 ほうれん草ポタージュ少量 オムライス
間 ティラミスチョコ1つ
生理前なので、生理に影響しないように一食はちゃんと食べた 朝
トースト(8枚切り食ぱん、バター、マーマレード)
バナナ、桃、ヨーグルト＋蜂蜜
間
チーズ2
昼過ぎ
ご飯、ゴーヤチャンプル(ゴーヤ、もやし、しめじ、豆腐、卵、豚肉)
柿の種梅ザラメ味
間
トッポ
夜
ご飯、茹でトウモロコシ、さつまいもの甘煮、とろろ昆布、梅干し2
桃が全く甘くなくて無味だった
あと7個もある… 148/57
10時半 セブンのたっぷり玉子サラダロール
12時半 ファミマのサラダ（キャベツ、ゆで玉子、蒸し鶏）＋すりおろし野菜ドレ半量、
チーズチキン、糖質20％オフおにぎり（チーズ枝豆）
18時半 サラダ（キャベツ、わかめ、人参）＋うま塩ピリ辛ドレ、鶏ももの照り焼き、
甘海老の素揚げ、アサヒヘルシースタイル350ml、カロコンアイス
ファミマの糖質20％オフおにぎり、期待してなかったけど美味しかった。ずっと置いてて欲しいな。 166/57.4
朝
プロテインチアシード豆乳
昼(外食)
イカと枝豆のトマトソースパスタ半人前
ミックスピザ3p
夜
ベーグルサンド(エビタルタル)
ギリシャヨーグルト
彼のお母さんと昼食。
ピザはチーズ感少なくて生地も薄かったから助かった・・ 15248
カフェオレ ヨーグルト 味噌汁 ご飯 カップラ
野菜サラダ 煮干 海苔佃煮 牛肉牛蒡煮 たらこ サプリ
せーりまえ(ノ`д´)ノ 8時 ローソンのウインナーチーズパン
13時 大戸屋で魚の醤油麹焼き定食（ひじき煮、味噌汁、切り干し大根、五穀ご飯120g、大根おろし）
18時半 サラダ（玉ねぎ、人参、コーン、茹で豚）、大きなフライドチキン、氷零350ml、カロコンアイス最中 158/50.5
朝 7:00
レタス、パプリカ、かいわれ、ブロッコリーのサラダ おでん（こんにゃく、大根、牛すじ） みりん干し 味噌汁
昼 12:00
めんつゆきゅうり 土手焼き 餃子3つ 中華丼（ご飯極少）
間 豆乳 コアラのマーチ1つ ピーナッツ
餃子、中華丼には酢をかけて食べた。さっぱり美味しい。昨日から-0.7だー 規制中でスレ立てできませんでした。
どなたかお願いします。
↓テンプレ 【テンプレ】
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part5
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1461152339/ スレ立てありがとうございます！
166/57.4
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
ベーグルサンド
(海老アボカド・サーモンとクリームチーズ)
海藻サラダ・サラダチキン
夜
あんかけ焼きそば
(糖質0麺・ナス・しめじ・えのき)
ギリシャヨーグルト
やっと頂き物のベーグル消費できた 165/87
夜飯
サラダチキンカレー味
ピリ辛きゅうり
野菜スープ
ビタミンドリンク
低糖飲むヨーグルト
全てファミマ産
ビタミンドリンクが失敗だった
野菜スープがボリューミーだったので満腹過ぎた 新スレありがとうございます
148/56.3/32.3
10時半 ローソンのブランのチョコロール
12時半 弁当（白米80gくらい、野菜炒め、焼売、麻婆豆腐、白菜の浅漬け、お新香）、インスタントの味噌汁
15時 無糖カフェオレ
18時半 サラダ（キャベツ、ひじき、にんじん、蓮根、ごぼう）＋ドレッシング、
フランクフルト×2、鶏もも肉のバジル焼き、アサヒヘルシースタイル350ml、カロコンアイス最中
このフランクフルト、結構重量あるし美味しいのに糖質0.5gとかすごい
昼の野菜炒めはまさかのじゃがいも入りでびっくり >>986
スレ立て乙です！
朝なし
昼
そぼろご飯、焼き茄子2、焼きオクラ4、キャベツと豚肉のコンソメスープ
間
コンビニコーヒー、カカオ70%チョコ
夜
焼肉
米は摂らないつもりだったのに、なぜか土手丼が余分にきて
食べろ食べろと煽られ半分くらい食べることになってしまった 166/57.4
昨日
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
スパイシーモスチーズバーガー
オニポテ
夜
メカブかけトマト
ベビーリーフとセロリのサラダ
ひじき煮(舞茸・こんにゃく・厚揚げ)
白菜のベーコン重ね蒸し
ふすまクルミパン
豆乳グルト
モス食べちゃったからプールがんばた
そしたらまたお腹空いて夜沢山食べちゃった 152/48
ご飯 ヨーグルト ところてん 高野豆腐の唐揚げ カフェオレ
煎餅 サプリ 切り干し大根の煮物 牛肉牛蒡の煮物 コーヒー 茄子天
運動不足 166/57.4
朝
無し
昼
プロテインチアシード豆乳
ワカメと卵とえのきの中華スープ
トマトとベビーリーフサラダ
ヒジキ煮(舞茸・こんにゃく・厚揚げ)
豆乳グルト
ふすま胡桃パン
夜
ふすまココアパン
ギリシャヨーグルト
さて夜勤がんばるぞー 165/87
朝 Kioskのグリーンスムージー
昼 ホッケの定食 ご飯半分 伊藤園の野菜ジュース
夜 低糖飲むヨーグルト アーモンド効果ライト 焼肉(予定)
野菜ジュースの糖質多過ぎたから
2日に一回にしようと思いましたまる 朝なし
昼
ご飯＋きゅうりのキューちゃん、焼き茄子、焼きピーマン、キャベツと豚肉のミルフィーユ鍋
間
バナナアボカドミルク シロップなし
夜
ご飯、ふりかけ、サラダ(アボカド、枝豆、ジャガイモ、ブロッコリー、他)
カボチャ・さつまいも・ゴボウの甘煮、コロッケ2、イカ
結構食べたな～～ 148/57.1/32.5
8時半 ローソンのウインナーチーズロール
12時半 弁当（雑穀米160～180g、鯖甘辛煮つけ、豚と玉ねぎの焼肉炒め、
きんぴらごぼう、ほうれん草のごま醤油、香の物）、インスタントの味噌汁
19時 ゴーヤチャンプル、鶏レバーとネギの甘辛煮、チーズとアーモンド、糖質0ゼリー、
ローストビーフ＋玉ねぎ＋レタス＋ポン酢、アサヒヘルシースタイル350ml、のんある気分
白米でなく雑穀米だと多く食べる傾向にある。要改善。
その分多めに運動した＆カロコンアイス我慢したけど軽く帳消しにされるだろうな。
しかも最近野菜が少なく肉が多い。野菜と魚と大豆を意識的に食べよう。 8日 158/51.3
朝
キウイ パイン ピオーネ3つ レタス 厚焼き玉子2つ ウインナー1つ 食パン1/2 マンゴー&パインジャム
昼
冷しゃぶサラダ（レタス、サニレタス、パプリカ、トマト）きゅうりわかめ酢の物 じゃこピーマン和え 味噌汁（大根、お揚げ）天ぷら（ピーマン1、かき揚げ1）
間 豆乳
夜
ひじきの煮物 カツサンド1つ 白米 温泉卵 ポテチ エンゼルパイ2つ 無花果 バナナ1/3 9日 158/51.3
朝
バナナ1本 豆乳＋胡麻 焼き芋少し ひじきの煮物 とうがらし甘辛煮
昼
無国籍料理のお店でパインの入ったピリ辛チャーハン 野菜サラダ 海老の素揚げ
間 GODIVAソフト マカダミアンチョコアイス
夜
回転寿司（コーン、うなとろろ、サーモン、炙りまぐろ、しらす軍艦）グラスビール1杯
１日出かけてた。今もうお腹が鳴ってるので意外と量は食べてない模様。腹八分目を心がけてた。 152/48
小倉トースト ご飯 ヨーグルト カフェオレ カレーうどん
野菜たっぷり麻婆豆腐
水泳・水中歩 ２ｈ 165/87～85
朝 ご飯150g 納豆 ニラ玉 塩サバ 豆腐とほうれん草の味噌汁
昼 冷凍チャーハン150g スライスハムごま油炒め
夜 巨峰サワー メンマ カブの漬物 枝豆
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