お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2015/04/13(月) 14:28:14.61ID:gNMN1Wfj
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
 「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
 過食も止まり健康になる。
 必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
 (但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
 腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。


前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/

244名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/29(日) 21:06:05.87ID:tNrMmDHj
>>202 >芋食圏 
世界歴代でも、長寿トップ級の沖縄県(戦前の長寿世代)の食事は、9割サツマイモ

 > 琉球では日常食の9割を占めたさつまいも
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/48348?page=3
 > 1919(大正8)年でも、
 > 当地の農家1人のさつまいも摂取量は1日で3〜5キログラムにも上っていた。

しかし戦後米軍の影響で肉・脂が急増、若年は全国最悪レベル健康悪化(沖縄クライシス)

http://www.osaka-ue.ac.jp/zemi/kusanagi/2009nagizemi/pdf/08_Matano.pdf
 > BMI指数の高い沖縄県は
 > エネルギー摂取量も炭水化物の摂取量も低い結果となり、
 > どの値が高いのかを調べたところ、
 > 肉類の消費量がトップであり、脂質エネルギー比もトップであった。

 都道府県のスポーツライフ・データ
http://www.ssf.or.jp/research/sldata/tabid/378/Default.aspx
1. 週1回以上の運動・スポーツ実施率  沖縄県 全国4位

現在の沖縄県の食事は、摂取カロリー・炭水化物は少なく、肉・脂質が多い
(なお、沖縄はスポーツ活発)
炭水化物を減らし、肉と脂を増やすと肥満・生活習慣病が全国最悪レベルに悪化
(つまり、>>230のパターン)

245名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/07(火) 17:40:39.00ID:xEDuP9a8
( ゚Д゚) <モナ普及米が登場!!http://made-guitar.jp/2017/11/07/rice/

246名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/12(日) 09:57:23.21ID:qz1sjYGz
貼り回られてる>>17のコピペは、リンク先のPDFが重要な部分だな

・欠食・糖質制限(低糖質)はインスリン分泌能を低下させ、糖尿リスクを高める
・規則正しい、適切な糖質摂取で改善する
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
 > 試験内容
 > @1日に必ず3回の食事(主食を含むもの)を摂取する。
 > A毎食、 体格に
 > 応じて糖質40g(ご飯なら100g)以上あるいは糖質60g(ご飯なら150g)以上を摂取する。
 > B運動を開始するなど新たに生活環境(リズム)を変えない。

>生来健康な若年女性412名に糖負荷試験を行ったところ、30.4%と高頻度で耐糖能異常者が存在した。
>これは他国の報告に比べても極めて高い数値である。この耐糖能異常者に

*≫ 糖質を規則正しく食べる介入試験を3ヶ月行っただけで、
*≫ インスリン初期分泌能は改善し75gOGTTの60分値は低下し、耐糖能異常者は存在しなくなった。
 《中略》
●> 欠食を繰り返したり、低糖質食で体重制限を行っている
●> インスリン分泌能が低下したやせ型若年女性も
●> 糖尿病発症のターゲットに加える必要がある。

◎≫ そして、正しい糖質量を規則正しく摂取するように発信しなければならない。

要は、『欠食・低糖質でBMIを低く抑えてる摂食障害者は、糖尿病予備軍』
「規則正しい糖質摂取が大事」

247名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/12(日) 09:59:11.84ID:qz1sjYGz
ミス、「貼り回られてる>>240のコピペ」だ

248名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/12(日) 18:04:33.64ID:X9TRxXgw
重要なのは隠れ食後高血糖の多さ
その対策は人による
摂食障害よりメタボが圧倒的に多いから欠食をやめたぐらいで食後高血糖は解決し難い

249名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/12(日) 23:17:41.41ID:qz1sjYGz
つまり、欠食・糖質制限で体を壊して糖尿病、みたいな自滅は最初から論外てことか

250名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/13(月) 17:09:29.72ID:hW+vEPXi
論外はすでに自滅してる摂食障害者だw

251名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/09(土) 13:18:16.89ID:npr1VNjD
池谷敏郎先生が低体温防止に推奨する朝食は、ホカホカおにぎり
池谷先生自身は、昼食に冷えたおにぎり ※レジスタントスターチ

https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1510336869/258

 ・デスクワーク・学生は、頭脳の働きを午前中から高めるため≪朝食の糖質≫こそ重要
 ・朝は、通勤用にスピードで代謝上げる糖質

 反対に、肉体労働者の場合は長時間かけゆっくり代謝上げるタンパク質を多めに

 今週のサンデー毎日の「頭が良くなる食事のウソ・ホント」にも解説があるぞ
----
  ・「冷や飯」は隠れ人気メニュー
https://www.excite.co.jp/News/net_clm/20150324/Rocketnews24_559512.html
 ちなみに、私は冷や飯が好きである。
 炊きたての状態で、ご飯を軽く混ぜたらすぐに炊飯器の保温を切る。
 こうすると翌朝、
 炊きたてのみずみずしさのまま、冷めてギュッと密着した、モッチモチのご飯になる。
 「おひつ」と同じことだと思うが、

温かい飯では吸収が良く
おひつ、など冷や飯でモッチモチで旨いレジスタントスターチ、と米食は多彩な用途がある

252名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/22(金) 22:27:36.42ID:m3AUfVp8
 米食は、目的に応じ使い分け可能

 ・玄米  (whole grains:全粒穀物はアメリカで理想健康食といわれる)
玄米食は一流成功者多数
ただし、調理の際の注意・手間が面倒、消化吸収が悪い (体調が悪い時には欠点)
 ・雑穀米
 ・麦ご飯(人気) 大麦の食物繊維の水溶・不溶の良バランス、さらにβグルカン

・実は、白米も使い分けが奥深い健康食で、おひつ・冷やご飯(常温)も推奨

  RS(広義ではβデンプン含む)効果で、「冷やごはん(常温)ダイエット」
もちもち食べ応えが増し、よく噛むことで体温を上げ、じっくり本来の味もわかる

253名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/03(土) 16:28:20.37ID:vfJFs9HP
海外で大流行の「ライスミルク」は、基本は、玄米・米・水からできている。

アメリカでは大流行! ライスミルクで美人ダイエット
https://www.bibeaute.com/article/73535
> 牛乳よりも低カロリーで、低脂肪なので、
> たくさん飲んでもそこまで太るということを気にしないで済みます。

> また、玄米で作られているものは、
> ビタミンB1やB2などが脂肪を燃やしてくれる効果が期待できるので、
> ダイエットの時は積極的にとりたいものですよね。

254名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/09(金) 17:33:37.57ID:+m0vsEyq
>>253はダメっしょ

255名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 21:45:30.31ID:EQkZSHED
(2013年)
 ・「男メシ」で変身 ・「野菜中心から“肉食系”に一新。」 →ソチでは不調
https://www.tokyo-sports.co.jp/sports/othersports/153788/
(2017年)
 「毎食ご飯。米とか、みそが好きなんです」と、日本食を力にした。 →30代で世界新
https://www.nikkansports.com/sports/news/1791539.html
(小平奈緒公式ブログ)
  なんと言っても食事です!

  骨や筋肉、タフな身体は自分の口から入るもので決まります。
  その点で、日本の食文化・食材の栄養パワーはすごく充実しています。

256名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 22:06:59.40ID:EQkZSHED
255はスケートの金メダル、小平奈緒選手の話

フィギュアスケート選手の羽生結弦選手については

羽生くんのANAラジオ8/31
*****
 羽生:あーでもあのー日本食の有難さっていうのはすごく感じますね
 葉加瀬:あーそりゃそうだ
 羽生:あの特に、アスリートなんで、どうしても食事の管理だとか
 そういうものがものすごく大事だとは思ってるんですけれども。
 日本っていいなあって、思わさせられますね
*****
 羽生:試合とか行ってもほんとにやっぱり日本食持ってかないと
*****
 羽生:はい笑 僕もトロントでコシヒカリ炊いてます笑

257名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/18(日) 23:31:38.28ID:3/AgbHQt
何々で痩せる、これだけで痩せる→ たいてい失敗するパターン

これは健康にいい、これが最新のソース、これは健康に悪い、これが最新のソース→ フードファディズム

258名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/20(火) 09:07:50.94ID:iugIIgvj
コ○ヒカリ系よりササニシキ系のサッパリしたお米が好きだ

259名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/23(金) 11:58:41.82ID:kyO5xgEI
あーそういわれてみればミルキークイーンみたいに
粘りが強いもちもち感のある米はお替りすると胃が重くなるかも
ササニシキ見かけないな、はえぬきを買ってる

260名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/23(金) 12:55:31.98ID:s2o1xp8T
はえぬき美味しいよね
冷めてもおいしから、わざと冷まして食べてる。おにぎりやお弁当にしてもとても美味しい

冷めたご飯はダイエットにいい
レジスタントスターチに変わって腸内環境を整え美肌にもしてくれるらしい

261名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/25(日) 20:31:30.12ID:plBSYJ/3
W金の高木菜那「おいしい白いご飯を食べ比べたい」(2018/02/25 11:53)
http://news.tv-asahi.co.jp/news_sports/articles/000121628.html
  スピードスケート女子マススタート金・高木菜那:
 「まだ金メダルを取ったっていう実感がまだ少ないかなと思います。
 仲間と一緒に結果を残せたっていうのは、
 本当に自分のスケート人生にとってかけがえのない日になったなと思います」

 「(Q.今、一番やりたいことは?)白いご飯が大好きなので、
 おいしい白いご飯の食べ比べをしてみたいです」

262名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 06:40:10.08ID:m8Kgno8q
■13歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約3万人

 FOXニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争(1960年代後半から1970年代初め)時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦(ごうかん)し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

 前述のFOXニュースによると、約40年前、現(韓国)大統領の父親で(当時の軍の)司令官、
朴正煕(パク・チョンヒ)は32万人以上の米同盟軍(つまり韓国兵のことですね)をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は13歳から14歳(の女性)を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

 そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには5000人から3万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

263名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 07:40:57.25ID:GYUp5wgg
米はデブの元
相撲取りは米でデブるぞ

264名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 09:47:41.06ID:xibUEoBx
冷やごはんって温かいご飯よりしっかり噛んで食べるから食べ過ぎなく良いね

265名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 13:48:38.90ID:pHpPAx9B
>>263
それ運動量に対して過食だからでしょう
昔の日本人はデブはほとんどいなかった

266名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 17:19:50.59ID:FrBY4x9x
>>265
DAKARA今の一般人は米を食べる回数を減らしてる訳さ
ごはんの4%しかタンパク質が無いんだぜ
糖尿病の原因じゃん

267名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 18:13:12.17ID:j+tFIOBO
>>266
コメをタンパク源と思ってるってバカなの?

268名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 18:35:14.66ID:FrBY4x9x
>>267
アホ‼やなぁ
アミノ酸スコアが61の米を食べる必要性が無いじゃん
でvitaminも少ない

デブの食い物だろ

お前は豚だな‼

269名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 18:54:44.45ID:j+tFIOBO
>>268はやっぱりコメをタンパク源と思ってるってバカだった
死んだほうがいいな>>268

270名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 19:23:14.81ID:FrBY4x9x
>>269
豚は米食ってデブのまんまでええねんで!
お前は死ぬ迄 

豚DAKARA

ブーブー喚いてろ‼

糞豚!

271名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 21:25:33.99ID:kp4Vaz8v
荒らしてるのは糖質制限やってる脂まみれのデブだから気にスンナwww

272名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 22:12:00.15ID:FrBY4x9x
>>271
アホ‼
朝はパン
昼は蕎麦
夜は野菜果物味噌汁豆腐や豆類

お前みたく米食ってりゃブタのまんま‼

273名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/26(月) 22:54:12.54ID:j+tFIOBO
少し前はホースって名の体重100キロ超えの豚がこのスレを荒らしてたな

>>272では栄養価の知識もないことを自ら言っちゃってるし
ID:FrBY4x9xもあいつと似たような体型なんだろうな
哀れ

274名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/27(火) 02:15:01.65ID:8el1j8dr
>>273
ごみ虫が笑えるぜ!

ブタまんは米食ってブーブーデブってろや!

275名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/27(火) 23:33:45.45ID:r7k/KjgZ
1950年代は、幕内平均体重がたった110キロ台
必死に、コメ・野菜中心のちゃんこを大量に詰込んでも太るのは至難の業

しかし現代の力士は、肉料理主流のちゃんこ、間食ハンバーガー、ですぐブクブク肥満

276名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/28(水) 01:10:15.14ID:+8Q4ndDC
>>275
肉とご飯で肥るんやがな
ご飯はブタ飯やからな‼

糞ブタ‼

277名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/28(水) 23:15:33.09ID:Urlivfkv
>>231
病院食はご飯多めだけど、標準体重なら病院食のみで太る人は珍しい
間食しないとたいがい痩せる

278名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/01(木) 11:43:15.27ID:yMoyiyGn
ご飯が悪いのではなく過食が悪い

279名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/01(木) 22:54:02.47ID:9vk3LeOW
世界一スリムな国(肥満が少ない)はバングラデシュ(世界一コメ消費の多い国)

バングラデシュのコメ消費は日本の約四倍だが
コメ消費が減り
食用油や肉の消費が増えると、肥満や成人病が増えてきた

280名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 08:33:27.78ID:JnqbbcAp
要は摂取カロリーの量によるのでは

281名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 09:20:30.02ID:DsRhEAzT
バングラデシュなんかで食べられてるお米はインディカ米で
日本で食べられてるジャポニカ米とは別物

282名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/25(日) 13:55:03.29ID:DEaTMq3x

283名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/10(火) 20:39:07.55ID:+9Ke6psJ
うまい

284名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/19(火) 07:20:34.11ID:pzqDVBqU
>>276
豚の体脂肪率は14%
足も速く全身筋肉質だよ

無知なデブって可哀相だねw

285名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/22(金) 21:57:50.99ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

659LR

286名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/24(日) 13:19:59.49ID:ykslQrYI
659LR

287名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/04(火) 20:57:43.47ID:oxAWGIZW
3食必ず米食うようにしたら痩せたわ

288名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/08(土) 13:47:15.86ID:zB1vXvji
>>28
肥満少ない国ランキング見てるみたいだな
今まで炭水化物いくら減らしても一時的にしか痩せなかったがお米を毎日お腹一杯食べておかず質素にしたらどんどん下がりまくって笑い止まらないわ
様々な数値も良くなり体調も良い

低糖質ダイエットって何かの陰謀なの?

289名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/08(土) 13:57:28.29ID:c2eOjrl6
肥満が少ない国ランキング=肉体労働が多い国ランキング

肉体労働しなければ毎日お腹いっぱいお米を食べて血糖値スパイクを起こしてみんな仲良く糖尿病

290名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 14:31:26.00ID:vUhrIvKA
>>288
肉業界の陰謀
欧米先進国では健康志向の高まりでベジタリアンが拡大して肉の消費量が落ち込んでいる

291名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/09(日) 23:17:49.21ID:JtNcXm/v
>>289
みんな何十キロも走るような仕事してると思ってんの?
バカすぎ

292名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/20(木) 09:07:52.74ID:IE4jyZJf
やってみる

293名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/20(木) 10:54:33.25ID:W0miPSts
米だけめちゃくちゃ増やして脂質とたんぱく質減らすだけで体重減りまくるのにこのスレ過疎すぎ

294名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/20(木) 13:23:49.79ID:u3QG0pID
自分以外にもやってる人がいたか
自分も高炭水化物ダイエットで低体重を余裕でキープできるようになったよ
やはり穀物をたくさん食べると満腹感が違うし、胃腸の調子も絶好調になるので最高のダイエットだと思う

新着レスの表示
レスを投稿する