今日の食事を晒すスレ [転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
今日の食事、ダイエットに効果のあった献立など、
ざっくばらんに話しましょう
*主に、PFC比2:2:6程度のバランスのよい食事が中心です
下記スレの低炭水化物以外もOKなバージョンです
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422084693 朝 鶏のささみ ほうれん草のマヨネーズ和え 米
昼 冷凍唐揚げ 煮物(しいたけ・ごぼう・たけのこ・人参・れんこん・さといも)
卵焼き かにかま 米
夕 プロテインバー
夜 鶏のささみ ほうれん草 納豆 米
米は3食合計850キロカロリー
1日2000キロカロリー、タンパク質約100g
平日はほぼこれで固定しています
慣れると鶏のささみって味で選んでもうまんだよなあ ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで10キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ!
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
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朝 ヨーグルト
昼 寿司
夜 ご飯、キャベツ千切り、アスパラ、たけのこと厚揚げの煮物
夜やはり多めなのでどうにか減らしていきたい 4月
朝 ボンカレー納豆
昼 梅おにぎり 高菜ラーメンカップ フ魚フライ
夜 広島風お好み焼き サバ缶 酒
5火
朝 緑のたぬき
昼 イワシ缶詰 酒
夜 ハンバーグ定食コロッケ 生姜焼き
6水
朝 カツ丼弁当
昼 一平ちゃん焼きそば
夜 ラーメン焼き飯セット 酒
7木
朝 棒ラーメン(もやし海苔ハム)
昼 刺身 柿ピー酒
夜 ピーマン肉詰め 豆腐オクラ味噌汁 酒
8金
朝 豆腐オクラ味噌汁
昼 マッサマンカレーヌードル
夜 ポテトサラダ どん兵衛 酒
9土
朝 五木 熊本ラーメン ゆで卵 肉団子
昼 トースト ブロッコリーウインナーのコンソメスープ
夜 豚バラ肉のカルボナーラ 酒 10日
朝 カップヌードル
昼 ハンバーグ弁当
夜 アジフライ定食 唐揚げ 酒 41歳フリーランス
今朝の朝食
http://i.imgur.com/kFt2qga.jpg
鯖のカレー揚げ
金平牛蒡
味噌汁
五穀米
スムージー(小松菜、バナナ、黒胡麻黄粉、豆乳、蜂蜜) 朝 赤飯おにぎり
昼 唐揚げくん 明太子おにぎり シーフードヌードル
夜 一平ちゃん 朝 うどん ゆで卵
昼 牛ロース肉焼肉炒め 柿ピー
夜 冷奴 納豆 朝 どん兵衛
昼 カレーパン
夜 唐揚げ ワンタンスープ サンマ缶 朝 トースト&ピーナッツクリーム
昼 サンドイッチ4コ、レアチーズケーキ
間食 土産物の通りもん、飴
夜 納豆オムレツ、玉葱と水菜としめじのおひたし、イカの刺身
おやつ食べ過ぎた
反省 うどん パン 粉もの全般はダイエットの敵
美味しいし食べたいけどグルテンフリーの粉ものなんて日本じゃそうそう売ってないよね
小食なのに太るーとか言ってる人って絶対これらを食べてる気がするわ 朝 掛け蕎麦
昼 カツ丼
夜 ラーメン焼き飯餃子
食べ過ぎた。 こんばんは@
朝】水
昼】おにぎり2個、ワカメサラダ、チョコ2個
夕】おにぎり2個、唐揚げ6粒、砂肝ザーサイ、オレンジ
月に1s位ずつ減量したいです。
これからプール行ってきます。 朝 シーチキンおにぎり
昼 ジェノベーゼチルドピザ
夜 トマト 肉団子 柿ピー 朝 ごはん180g 納豆50g 卵1個60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼 鶏ささみ網焼き200g トマト1個 蒸しキャベツ180g ホエイプロテイン21g
間食 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
夜(予定) 鶏胸肉200g トルティーヤ90g 大豆(ボイル)100g 玉ねぎ100g レタス100g トマト1個 サルサソース60g
就寝前(予定) ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
約2000kcal タンパク質200g 脂質25g 塩分5g こんばんは。2日目です。
55.6kg
★朝食440kcal
メロン40、半熟卵80、ぶどうパン200(バター80とはちみつ40)
★運動
スタジオレッスン1時間
★カフェにて150kcal
アイスティ0、カステラ150
★夕食595kcal
トマト15、帆立と大根の酒蒸し50、麻婆茄子200、お蕎麦とシラタキ250
レーズンナッツ80
★お風呂
1185kcal
夕食の直前にパンとか食べそうになったけど、踏みとどまれて良かったぁ。
おやすみなさい 朝 トースト ハムエッグ ほうれん草お浸し
昼 椎茸入りスパゲッティナポリタン
夜 鶏もも肉ステーキマスタードソース 冷奴 軽井沢half marathonから帰って来た
http://i.imgur.com/U8pOSBT.jpg
夜
豚の角煮
法蓮草と卵、雑魚和え
小豆御飯
軽井沢高原ビール >>0026さん。ハーフマラソンなんてスゴいですね。私も秋に走りたいんです。
3日目です。
55.4kg
★朝食510kcal
オレンジ80、半熟卵80、焼きそば350
★昼食280kcal
エビと卵サラダのドッグ250、付け合わせのポテチ30、アイスコーヒー
★カフェ100kcal
アイスチャイ100
★夕食555kcal
トマト15、サラダ50、ゆで卵80、焼き鶏80、素麺200
瀬戸内レモンクリームコルネ130
★お風呂
1445kcal
おやすみなさい 袋ラーメンとんこつ
パスタ+サラダ
ポテチD袋
ケーキ@ピース
板チョコ@枚 (予定)
朝 シナモンロール、ヨーグルト、バナナ、コーヒー
昼 プロテイン豆乳割り、きな粉
夜 豚冷しゃぶ+キャベツ、もやし、厚揚げ、味噌汁 朝 鶏ササミ肉ソテー ほうれん草お浸し
昼 吉野家並+卵+味噌汁+サラダ
夜 鯖の味噌煮 >>26
炊飯器で作る豚の角煮が頬が落ちる程美味かったよ 朝 チーズトースト1枚+ヨーグルト
昼 無し
夜 サラダ+もやしと胸肉のマヨぽん酢炒め
今日は調整日のため、軽めを意識 朝:アロエヨーグルト→二度寝の後に昨日の夜ごはんのちらし寿司
昼(夕方):バナナ、りんごとヨーグルトの青汁スムージー
夜:なし 4日目です。
55.2kg
★朝食500kcal
オレンジとイチゴ100、半熟卵80、レーズンパン150(バター80はちみつ40)、ヤクルト50、コーヒー
★昼食395kcal
繊キャベツ15、明太しらす御飯と海苔380
★残業食135kcal
りんごジュース135
★夕食665kcal
繊キャベツ15、餃子12個650
★お風呂
1695kcal
りんごジュース、意外と高カロリーだったな〜。でもお菓子食べないですんだ。これからも買いおきしないようにしよう。
おやすみなさい 朝 ツナおにぎり 唐揚げ棒
昼 トルティーヤソーセージ 照り焼きチキンカットピザ カップヌードル
夜 どん兵衛鴨ネギ蕎麦 梅おにぎり 朝 もずく、温野菜、豆乳、アーモンド
昼 豆腐、ミニトマト、チーズ
夜 鶏肉と野菜の炒め物、温野菜 こんばんは。5日目です。
55.0kg
★朝食480kcal
半熟卵80、レーズンパン230(バター80はちみつ40)、ヤクルト50、コーヒー
★昼食680kcal
ピロシキ300、アップルデニッシュ300、アイスカフェオレ80
★残業食430kcal
豆乳180、レタスたっぷりハムサンドしっかりミミつき250
★夜食80kcal
ラクトアイス80
★お風呂
1670kcal
こうして見てもベーカリー食は高いわね〜。
おやすみなさい 米飯をマンナンご飯に置き換えることで摂取カロリーを減らす効果があるってだけで
マンナンご飯自体に何らかの効果があるってわけじゃないからな
トータルの摂取カロリーを把握してないんなら何やっても無駄だよ 19(火)
朝 シーチキンロールパン
昼 丸星(ラーメン飯ゆで卵)
夜 無し 45歳 オス ナマポ
朝 生ハムバゲットサンド、ミルクティー
昼 上カツ丼、アサリ味噌汁、漬物、鯛刺身
夜 国産和牛すき焼き2人前、雑穀ご飯2杯、生卵
おやつ 生チーズケーキ、ホットショコラ
計5000kcal 朝 鶏胸肉、野菜、豆乳
昼 鶏胸肉、野菜
夜 鶏胸肉、鳥レバー、野菜、もずく、キウイ
鶏肉が主食みたい こんばんは。
マンナンご飯かぁ。私がお蕎麦や素麺にエノキやシラタキをまぜるようなものですね。シラタキ素麺は素麺だけより美味しいです。
マンナンご飯で美味しく減量できると良いですね。
6日目です。
54.6kg
★朝食570kcal
キウイ50、半熟卵80、レーズンパン焼き締められたミミ部分280(バター80、りんごぶどうジャム30)、ヤクルト50
★昼食570kcal
そぼろタルタルチキンご飯570、海苔
★夕食630kcal
きくらげと小松菜の玉子炒め300、唐揚げ300、白滝ちゅるちゅる30
★お風呂
1770kcal
ジャムいらなかったなあ美味しかったけど。レーズンパンこれにて完食。
おやすみなさい 朝 ごはん180g 納豆50g 卵1個60g 豆腐60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼 牛もも肉200g にんにく11g レタス半玉 玉ねぎ80g ホエイプロテイン21g
間食 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
夜 鶏ささみ網焼き200g チャパティ3枚60g レンズ豆(ボイル)100g にんにく22g 玉ねぎ120g 小松菜80g トマト1個
就寝前 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
約1800kcal タンパク質200g 脂質33g 塩分6g 朝 きつねうどん
昼 カツカレー
夜 イワシ醤油煮 おはようございます
6日目
54.5kg
★朝食350kcal
キウイ50、半熟卵80、ごはん160、ふりかけ10、ヤクルト50
6日間の旅に出ます
美味しいものいっぱい食べてきます
体重測定は帰宅後にします
怖いよ〜怖いよ〜 今日の朝食
http://i.imgur.com/yqNRZRf.jpg
鶏としめじのつくね
金平牛蒡
南瓜のサラダ
味噌汁
御飯
で800kcalくらいかな
超美味! 朝:なし
昼:なし
間食:ビスコ(100kcal
夕:上海焼きそば・ノンアルコールビール(400kcal
夜:キャベツ・サラダチキン予定 朝:木綿豆腐1丁、納豆1パック
昼:セブンイレブンのペッパービーフと彩り野菜のサラダボウルとスモークチーズ少し
夜:
・わかめサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・こんにゃくのピリ辛炒め
・鯖の味噌煮
つけものと梅干し 昼 サンマの塩焼き 竹輪の磯辺揚げ
夜 ササミ紫蘇巻きフライ うずらの卵 明太子おにぎり スープカレーヌードル 昼 サンマの塩焼き 竹輪の磯辺揚げ
夜 ササミ紫蘇巻きフライ うずらの卵 おにぎり スープカップヌードル スープヌードルなのかカップヌードルなのかはっきりしろ 朝 エビマヨおにぎり
昼 緑のたぬき
夜 もやしのどて炒め 枝豆 餃子 http://i.imgur.com/JxS4Yk6.jpg
ひじきと寒天
レバニラ炒め
鶏の塩焼き
アス米160g
味噌汁
計 697kcal 朝 棒ラーメン(卵ネギもやしゴマ追加)
昼 メンチカツ1個
夜 豚もも肉カルボナーラ エビフライ3本 納豆1パック 朝:カマンベール、くるみ、ブランパンココナツ1個
おやつ:かっぱえびせん(午前)スイートポテト(午後)
夜:味噌汁(大根、まいたけ)カマンベールくるみ、
油揚げ、カイワレ、鳥はむ、
トースト(アボカド、ココナツオイル、はちみつ)
低糖質、高タンパク食野菜多めを続けたいが炭水化物好きがどうなるか 朝 トースト ハムエッグチーズ
昼 牛丼並 卵 味噌汁 サラダ
夜 竹輪の磯辺揚げ サンマの醤油煮 【朝】
カロリーコントロールアイス×4
鶏のささみ
キャベツ+ノンオイルドレッシング
コーヒー・ゼロカロコーラ
【昼】
プロテイン
カロリーコントロールアイス×5
煮物(れんこん、しいたけ、にんじん、ごぼう、たけのこ)
鶏のささみ+ほうれん草
ゼロカロゼリー
【おやつ】
カッテージチーズ 200g
【夜】
カロリーコントロールアイス×3
鶏のささみ+ほうれん草
ゼロカロサイダー
糖質ゼロ麺×3
納豆1パック
さしみこんにゃく
【〆】
カロリーコントロールアイス×4
ゼロカロコーラ
摂取カロリー 2600キロカロリー強
20キロ走ったのでカロリー収支は大幅にマイナスのはず
壮絶な1日だった
カロリー収支で消費が収入を上回るようにしつつ、
1日限定で主食を米から好物のアイスクリームに置きかえて
チートデイ気分を味わった
これでまた一週間頑張れるし、米中心の普通の食事が楽しみだ 朝 トムヤムクンヌードル おにぎり ヨーグルト
昼 鯖の塩焼き大根おろし
夜 チキン南蛮定食 朝 シーフードヌードル
昼 高菜ラーメン
夜 キムチ 生野菜サラダ 唐揚げ ボンカレー 朝 なし
昼 来々軒(ラーメン炒飯セット)
夜 日清べジータ タコ串 鶏皮せんじがら 朝 soyjoyブルーベリー 紅茶
昼 ラーメン
間食 牛乳 チョコ1かけ
夜 サラダ 豆腐 ハーブティ
今、凄く空腹!我慢、我慢・・ 朝 soyjoyブルーベリー 紅茶
昼 ラーメン
間食 牛乳 チョコ1かけ
夜 サラダ 豆腐 ハーブティ
今、凄く空腹!我慢、我慢・・ 朝、粉寒天採りだしてからお通じが凄いわ
1日3〜5回出る
便秘な人にはオススメ 【朝】
食パン(マーガリン)、キウイフルーツ、無脂肪ヨーグルト、野菜ジュース
【昼】
昆布おにぎり、7種の野菜スープ、ささみ(1/2)のオクラ&えのき巻き、塩さば(1/4)、ほうれん草の白和え、蒸しえのき、キャベツと茄子の炒めもの、グレープフルーツ
【夜】
ささみ(1/2)と茄子ピーマンの甘酢かけ、ささみ(1/2)のオクラ&えのき巻き、牛乳1杯
ダイエット始めたばかりで、食事管理がまだまだ… 朝 ごはん120g 納豆50g 卵1個60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼 牛もも肉250g にんにく13g 玉ねぎ100g トマト1個 ホエイプロテイン21g
夜 鶏胸肉220g トルティーヤ90g チャナ豆(ボイル)60g 玉ねぎ 100g レタス 120g トマト1個 サルサソース60g
就寝前 ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
約2400kcal タンパク質240g 脂質22g 塩分4g 昨日、送信できてなかった
12日目です。
56.8kg
6日間の旅で2キロ太って帰って来ましたブ-
(木)
★朝食 350kcal
★昼食 機内食
★夕食 ローカルレストラン、ビンタンビールレモン
(金)
★朝食 バイキング
★昼食 バクソ、ココナッツジュース
★夕食 居酒屋、ビンタンビールレモン
(土)
★朝食 バイキング
☆ダイビング
★昼食 ナシチャンプルー
☆エステ
★夕食 ローカルレストラン、ココナッツジュース
(日)
★朝食 バイキング
★昼食 ?
★間食 フルーツヨーグルトケーキ
★夕食 ミーゴレン、メロンジュース
(月)
★朝食 バイキング
☆プール
★昼食 ステーキ、シラックジュース
★夕食 ロブスター、ワイン
★機内食 中華パン
(火)
★朝食 機内食
★夕食 飲み会(中華料理)
5月27日
★朝食250
さくらんぼ10、半熟卵80、チーズトースト半分110、ヤクルト50、コーヒー
★間食100
チョコ菓子25、歌舞伎揚げ65
★夕食1002
トマト15、かに風サラダ160、ミニ天丼477、餃子150
アイスクリーム200
1352kcal
忙しくてお昼食べ損ねたけどお腹空かなかった。おやすみなさい。 書き方間違えた
昨日の一日と今朝の体重
★朝食250
さくらんぼ10、半熟卵80、チーズトースト半分110、ヤクルト50、コーヒー
★間食100
チョコ菓子25、歌舞伎揚げ65
★夕食1002
トマト15、かに風サラダ160、ミニ天丼477、餃子150
アイスクリーム200
1352kcal
忙しくてお昼食べ損ねたけどお腹空かなかった。旅行中いっぱい食べたからかな。
今朝の体重
55.2キロ♪
またがんばろー 朝 梅おにぎり 柏おにぎり
昼 鯖味噌煮 焼きサンマ
夜 メンチカツカレー おはようございます
寝落ちてしまった
昨日の食事
★朝食265kcal
半熟卵80、トースト85(バター80、はちみつ20)、コーヒー
★昼食458kcal
アボカド豆腐サラダ91、鯵御飯367
★おやつ252kcal
ホイップクリームドーナッツ252
★夕食1011kcal
キャベツ8、ぬた51、餃子3個150、天ぷら8個466、蕎麦150、ピノ186
合計1946kcal
今朝の体重55.8キロ 朝 セブン豚骨カップラーメン298kcal
セブンたまごサラダロール286kcal
昼 唐揚げ弁当 味噌カップミニ 1050kcal
夜 豚もも肉生姜焼き420kcal
合計2054kcal おはようございます
昨日の食事
★朝食265kcal
半熟卵80、トースト85(バター80、はちみつ20)、コーヒー
★昼食600kcal
仕出し弁当600
★夕食908kcal
ミニロースカツ丼600、ワカメサラダ38、南瓜煮物70、クッキー200
昨日の合計1593kcal
今朝の体重56.2キロ
予測を上回る増量だ〜 朝
ひき肉とゴーヤの炒め物
ブロッコリー
ゆでえび
昼
青椒肉絲
牛肉と長芋の炒め物
人参とくるみのサラダ
キャベツの浅漬け
ゆでえび
ブロッコリー
さやいんげん
アメリカンチェリー
夜
サラダ
ステーキ
ビーフシチュー
赤ワイン
二日連続で飲酒してしまった
この辺でストップしなくちゃ 朝 ボンカレー ウインナーエッグ
昼 東洋軒
夜 サンマ蒲焼き 冷奴 朝、かっぱえびせん 塩+
昼、なし
夜、肉サラダ、
すごい塩分を欲してるみたいで、塩なめるわけにもいかないから、お菓子開けてしまった。 朝 ボンカレー+卵納豆キムチホウレン草
昼 カップヌードルBIG
夜 焼き鳥一本 朝かっぱえびせん
昼チョコレートクロワッサン
夜カップヌードルlight 肉サラダ アイスクリーム
生理とむくみで、ちょっと体重ふえちゃった。162/53,1 朝 焼き鮭 梅おにぎり カレーパン
昼 柿の葉鮨
夜 シーフードヌードル 唐揚げ5個 おにぎり(炒飯味) 朝610kcal
麦飯、塩昆布、梅干、海苔、
鶏ももマリネ、ゆで卵、
ツナわかめキャベツサラダ、温野菜トマトソース
昼200
明治プロテイン低脂肪乳100ml、卵黄
夜196
明治プロテイン低脂肪乳100ml、ダノンビオ無糖、卵白
間食20くらい
デトックスウォーター(生姜、きゅうり、セロリ)
オルゾにコーヒーフレッシュ
シュガーレスガム 朝 セブン卵コッペ リポビタンD
昼 ラーメンと飯
夜 米国産アンガスビーフロースステーキ280gram オニオンスープ
177 74 筋肉質 男 朝 かっぱえびせん 半分
昼 カフェオレ
夜 レタス入りコンソメスープ
昨日食べ過ぎてしまったので、少し節制 朝 キムチ納豆ご飯 玉ねぎとウインナーのコンソメスープ
昼 ポテトチップスミニ サッポロ一番味噌ラーメン
夜 トルティーヤチップ ファミチキ サンマ缶詰 ぷよこ氏は書き込みやめてしまったのかな
外食・旅行にフレキシブルに対応しつつ、
多品目をバランスよく食べて
良い感じだったんだが 朝 梅おにぎり どん兵衛mini
昼 シーチキンおにぎり 鶏つくね 野菜サラダ青じそドレッシング
夜 ファミマプレチキ おおぎやラーメン(マル得みそ) 餃子 朝 一本満足
夕 すき家並
夜 生サラダ、カニクリームコロッケ2、ヨーグルト、酵素 朝
玄米もちきび麦飯、のり、梅干、昆布、いか味噌和え、卵サラダ、
ブロッコリーとアスパラのしらす和え、大根わかめツナサラダ、かぼちゃバター
昼
プロテイン、ダノン無糖
夜
プロテイン、ダノン無糖
間食
青汁、デトックスウォーター、コーヒーとフレッシュ、ガム
計1060kcalくらい
みんなあまり食べないんだね 朝 プレチキと梅おにぎり
昼 山田 かき揚げ丼
夜 唐揚げ5個 朝→玄米もちきび麦飯、おかか、昆布、ごま、海苔、豚タンドリー風、ちくわ梅肉きゅうり詰め、卵サラダ、
もやしとピーマンのナムル、しめじわかめツナサラダ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、恵無脂肪75g
間食→シュガーレスガム
計1100kcalくらい 朝 どん兵衛鴨だし蕎麦 ツナおにぎり
昼 一平ちゃん 生野菜サラダ
夜 冷奴 朝 自家製 オニオンミネストローネ
昼 自家製 オニオンミネストローネ
夜 回鍋肉 卵焼き 納豆 朝 キノコ雑炊茶碗1杯
昼 引っ張りうどん
夜 野菜しゃぶしゃぶ、サイリウム 朝昼 ミリカルのドリンク
夜 親子丼、杏仁豆腐2個
反省 朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、鰤レモン蒸し、
卵サラダ、わかめ和え、温野菜、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、恵無脂肪75g
間食→ハーブティ
計1070カロリーくらい 朝→焼き豆腐、海苔、牛ロース香草蒸し、ツナ卵、
ほうれん草和え、わかめサラダ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→ハーブティ、抹茶、緑茶計890kcalくらい
ちょっと低カロになってしまった 朝 トースト 魚肉ソーセージのスクランブルエッグ
昼 牛丼並 卵 味噌汁 サラダ
夜 焼きサンマ大根おろし 朝 ミリカルのチョコレートドリンク
昼 沖縄そばのカップそば、コーヒーゼリー
おやつ 鳩サブレ
夜 チヂミ 朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、塩ゆで鶏レバー、レタスの卵白オムレツ、
ピーマンセロリのベーコン炒め、竹輪おくらわかめ和え、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→三ツ矢サイダーゼロ、デトックスウォーター、ハーブティ
計900カロリーくらい
明日は少し増やす予定 朝 サンマの蒲焼き缶
昼 ビーフジャーキー 塩おにぎり
夜 ソーキそば おにぎり 明太竹輪フライ 朝 ホットドッグ330kcal
昼 唐揚げ弁当770kcal
夜 豚キムチもやし炒め480kcal
1580kcal 朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、鯖ハンバーグ、レタス卵白オムレツ、
アボカド長芋生ハムサラダ、もやし他のコールスロー、人参ラペ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→ハーブティ、デトックスウォーター
計1030kcalくらい 朝…玄米ご飯(150g) 納豆 味噌汁(豆腐 ネギ わかめ しめじ)
昼…ブランパン(2個) 無糖ヨーグルト
夜…サラダ(レタス きゅうり ちくわ 青じそドレッシング)
冷奴(絹ごし豆腐150g 柚子ポン酢)
グレープフルーツ(1/4個) こんばんは。デブって不貞腐れてました。またレコーディングします。スレタイどおり食事だけにしよ。
【朝食】0
コーヒー
【昼食】800
もちもち生パスタセット
【夕食】550
白滝、緑黄サラダ、唐揚げちゃん
【運動】
水泳
明日は元気に朝食とれますように。
気にかけてくださった方ありがとうございます。
おやすみなさい。 朝 冷奴 キムチ納豆 棒ラーメンもやし卵500kcal
昼 カレー580kcal
夜 鶏そぼろおにぎり1個 鯖味噌煮 400kcal
1480kcal 朝→玄米もちきび麦飯、海苔、ポークジンジャー、レタス卵白オムレツ、
アスパラキャベツのおかか和え、ピーマンきんぴら、人参ラペ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、焼き豆腐、鶏レバー
間食→ハーブティ、デトックスウォーター、緑茶、青汁、シュガーレスガム
計980kcalくらい 朝→メロンパン、ジュース 約300kcal
昼→豚の生姜焼き&揚げ豆腐のあんかけ弁当 約600kcal
夜→蒸した鶏胸肉ともやしの上にスクランブルエッグ乗っけてポン酢あんかけかけたやつ
冷奴200g 約650kcal
計1550kcal
運動はマシントレ40分、トレッド45分 こんばんは。
【朝食】260
コーヒー、サラダ15、半熟卵80、ヨーグルト65、ロールパン95
【昼食】560
豆腐ハンバーグときんぴらの和風サラダ196、青高菜と明太子の御飯35 0、焼海苔12
【おやつ】270
チョコ200、ぶとうジュース62
【夕食】550
繊キャベツ+中華サラダ150、卵焼き100、砂肝100、御飯200
焼き海苔意外とあるな〜0だと思ってた。
てか、プールいくはずが、食べて寝落ちてもうた(-_\)
明日も元気に朝食とれますように。
おやすみなさい。 朝 セブン豚骨ヌードル 唐揚げ5個
昼 鯖缶1個 リポD1本
夜 アヒージョヌードル おにぎり1個
1400kcalくらい 朝 209kcal
ごろっと大豆のグラノーラ 40g 174kcal
ヨーグルト 100g 35kcal
昼 687kcal
リンゴとレモンのスムージー
リンゴ 1個 138kcal
レモン 半個 6kcal
144kcal
鶏ササミと野菜のカレー味オーブン焼き
鶏ささみ 202g 213kcal
アスパラ 144g 32kcal
にんじん 138g 52kcal
カレー粉 20g 102kcal
543kcal
夜 511kcal
舞茸の味噌汁
舞茸 200g 32kcal
味噌 20g 39kcal
茹でたもやし 250g 35kcal
豚ロース冷しゃぶ 150g 395kcal
かいわれ大根 1パック 10kcal
間食
BCAA
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
370kcal
計 1777kcal 朝→玄米もちきび麦飯、海苔、佃煮(おかか昆布ごま塩麹)、レバー煮、おくら豆腐蒸し、
アボカドサラダ、しめじとパセリ他の和え物、人参ラペ
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、鯖少し
間食→ハーブティ、アイスコーヒーとフレッシュ
計920kcalくらい こんばんは。
【朝食】360
コーヒー、半熟卵80、甘夏ゼリー160、PASCOレーズンスティック118
【昼食】850
中皿いっぱいのゴーヤチャンプルと小さめチーズチキンカツの繊キャベツ添え定食(御飯は1/3)
ワカメ味噌汁、切昆布煮物、糠漬、コーヒーつきで800円はおとくだわぁ。次回は御飯半分にしてもらお。ゴーヤが硬くてカミ疲れた。
【夕食】264
ステラおばさんの黄金色のアップルパイ138、ノンホモ牛乳126
【運動】水泳
本日は1500kcal
夕べはガッカリしながら寝ましたが、意外にも減っていました。
∩( ´∀`)∩
まあ最近、増えすぎてたから。
夜中に起きてステラおばさんの黄金色のアップルパイの残りを食べたりしませんように。
おやすみなさい。 朝 メンチカツサンド550kcal
昼 トマト 枝豆 冷奴 キムチ 200kcal
夜 国産牛カルビ焼肉180gram リーフレタス ピーマン玉ねぎ炒め ゆで卵 580kcal
1330kcal 朝
ごろっと大豆のグラノーラ
ヨーグルト
ブラックコーヒー
昼
鶏ささみ焼き大葉梅添え
鮭フライ 2個
木綿豆腐 1丁
夜
木綿豆腐 1丁
レタス 240g
鶏ささみオクラ納豆サラダ粒マスタード味
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 1729kcal こんばんは。
【朝食】450
コーヒー、ヤクルト50、ミニカツ丼ご飯半分400
【運動】水泳
【昼食】395
アイス抹茶ラテ145、ベーコンチーズマフィン250
つい、バナナパウンドケーキも買っちゃいましたが、抹茶ラテに生クリームがのってるのを見て、食べるの思いとどまりにけり。…手元にあるけど。
【おやつ】270
ナッツレーズン60、ステラおばさんの210
【夕食】500
夏野菜と豚コマのレモングラス炒め300、卵豆腐15に心太とトマト15、大根味噌汁50、蕎麦120+白滝
【合計】1500kcal
明日も増えてませんように。だめかな。
おやすみなさい。 朝 白飯 玉ねぎわかめの味噌汁 トマトスライス 納豆 ゆで卵 400kcal
昼 冷奴 ゆで卵 焼き飯 550kcal
夜 エビフライ ゆで卵 キムチ 450kcal
1400kcal こんばんは。昨日は合計間違えた。今朝は辛うじて減量
【朝食】505
コーヒー、パイナップル75、野菜焼きそば350、半熟卵80
【間食】154
キレイな間食ライチ&レモン154
【運動】水泳
【間食】287
アイスコーヒー、カレーパン287
【夕食】500
生野菜30、メンチカツ200、南瓜チーズコロッケ190、めんつゆdeシラタキ+榎茸30、ワカメと水菜の味噌汁50
【本日合計】1450kcal
明日も元気に起きられますように。 朝 マルちゃん正麺醤油328 卵90 海苔15
昼 カレーパン300 焼きチーズライ麦パン200
夜 トムヤムクンヌードル346 フライドチキン220
1499kcal こんばんは。
皆さん考えて美味しいもの食べてるよね〜。
【朝食】238
コーヒー、オレンジ40、半熟卵80、
レーズンスティック118
【間食】135
チョコレート135
【昼食】620
カフェラテ120、ハムサンド250、バナナパン250←昨日、買っちゃったやつ
【夕食】920
唐揚げ300、納豆巻200、水ようかん大福3個も420 ←過食(-_\)しかもうたた寝
【運動】水泳
【本日合計】1913kcal
明日は水泳できないから考えないとな〜。長湯でもしようかな。
おやすみなさい。 朝 ココア80 カレー南蛮蕎麦420
昼 焼き鯖 大根おろし180
夜 豚バラ肉野菜炒め 千切りキャベツ ワカメの味噌汁 白飯 800
1480kcal 増えてた〜。そりゃそうだ。
こんばんは。
【朝食】270
オレンジ40、半熟卵80、全粒粉入りパンのトースト78、プレーンヨーグルト52はちみつ20、コーヒー
【昼食】377
サラダ15、高菜明太ご飯350、焼海苔12
【夕食】580
八宝菜エノキ卵炒め300、水ようかん大福280
【本日合計】1227kcal
お風呂入って水飲んで寝られそうです。 こんばんは。
【朝食】308
さくらんぼ30、全粒粉入りトースト半分78、ベーコン120エッグ80、コーヒー
【昼食】395
ねばねばサラダ75、鮭高菜ご飯308、焼海苔12
【夕食】708
繊キャベツ15、中華惣菜半額自分de盛合せ300、納豆100ご飯168に卵黄65、野菜味噌汁45に卵白15
【運動】水泳
【本日合計】1411kcal
久しぶりに納豆ご飯を食べました。あとは味噌汁だけにするはずだったのになぁ。半額に釣られてしまった。ごちそうさまでした。 朝 ベーコンポテトサラダ250
昼 高菜ラーメン450
夜 唐揚げ4個 冷奴 350
1050kcal 朝 タスマニアビーフステーキ190gram 柿ピー リーフレタス 650kcal
昼 だし巻き玉子 揚げとワカメの味噌汁 290kcal
夜 豚こまピーマン玉ねぎチンゲン菜の野菜炒め 白飯 680kcal
1620kcal おはようございます。
【朝食】なし
【昼食】ライザッププレート
【お茶】バナナティラミス
【運動】水泳
【夕食】ねぎし牛タンセット
【お茶】コーヒーフラペチーノ
【本日合計】?
お昼はライザップ監修の低糖質メニューを提供するロカボカフェにて。美味しかったです。なのに何バナナティラミス頼んでるんだ!?私 朝 棒ラーメン 卵 海苔 チンゲン菜
昼 マルタイ長崎ちゃんぽんカップ
夜 牛丼並 卵 味噌汁 サラダ
1600kcalくらい こんばんは。
【朝食】332
クロワッサン159、ヨーグルト52、オレンジ40、半熟卵80
【昼食】663
繊キャベ13、たっぷりマヨネーズのピリ辛チキン御飯のマヨぬき650
【夕食】722
ブタ野菜炒め250、蕎麦60とシラタキエノキ、パルム232、プリン180
【本日合計】1727kcal
トンガラシ忘れてんじゃね?ってくらい甘タレだったのでマヨ抜きにしましたが、マヨって15gで100kcalもあんの!?あまり好きじゃないから知らなかった〜。はちみつの倍以上とは。と言いつつプリン 10日間の合計摂取カロリーが31000kcal程度だった
身長176センチ 82キロ 19%
一日に3100kcalしかとってないのに痩せないの?
一日に3100kcalもとってるのに太らないの?
女性からするときっと後者なんだろうなぁ
俺の感覚からするとなんで大して食べてないのにへらねーんだ。と思う。 >>145
男で3000は食い過ぎだろ
その3000が野菜とタンパク質ならやせるだろうが 朝 ブラックコーヒー 0kcal
昼 どん兵衛 唐揚げ棒 600kcal
夜 豚骨カップ おにぎり1 だし巻き玉子 650kcal >>146
男だからこそ3000は食いすぎではないんじゃね?
女で3000食べてるやつってとんでもないモンスターだと思う
ちなみに3000kcalの内訳がたんぱく質だろうが、脂質だろうが、糖質だろうが
摂取カロリー>消費カロリーにならば太るに決まってる。 やっぱりブタって馬鹿なんだな
それとも馬鹿だからブタになるのかな >>143ごめんなさい。
【朝食】280
お稲荷さん200、半熟卵80、コーヒー
【昼食】300
アイスコーヒー、クロックムッシュ220、バナナ80
【運動】スタジオ
【間食】180
アイスコーヒー、マンゴーミルクレープ180
【夕食】465
酢鶏300、枝豆豆腐25と心太トマト15、小松菜と茗荷みそ汁45、めんつゆdeシラタキエノキ30、ヨーグルト50
【本日合計】1225kcal 朝…851kcal
ロッゲンフォルコンブロート300g(537kcal)、雑穀ベーグル(179kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
昼…542kcal
全粒粉パスタ250g(347kcal)、ホールトマト400g(80kcal)、グレープフルーツ1個(80kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
夜…308kcal
野菜炒め(120kcal)、納豆(100kcal)、メロン1/4(53kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
計…1701kcal
体重54.0kg→54.2kg
体脂肪10.6%→10.5% こんばんは。
【朝食】430
野菜焼きそば350、半熟卵80
【運動】ジョギング、水泳
【昼食】865
チキンカツミックスサンド365、サラダ50、メロンパン450
【お茶】130
メロンソーダ130
【夕食】958
しゃぶしゃぶ600、求肥Wチーズケーキ308、ヨーグルト50
【本日合計】2383kcal 朝 なし
昼 ヨガ前のためなし
夕方 野菜ジュース
夜 サラダ 焼肉 12切れ 牛すね肉と野菜のスープブランブレッド カッテージチーズ 黒烏龍茶 朝 竹輪の磯辺揚げ1本
昼 コロッケ2個
夜 唐揚げ5個 レタスブロッコリーサラダゴマドレッシング 枝豆
1100kcalくらい 朝…551kcal
カンパーニュ200g(416kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
昼…1181kcal
クルミとイチジクのコンプレ(384kcal)、カイザーゼンメル(179kcal)、ミュンヘンブロート(219kcal)、抹茶米粉パン(178kcal)、焼きカレーパン(186kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
夜…243kcal
冷奴一丁(216kcal)、ほうれん草のお浸し100g(27kcal)、緑茶(0kcal)
計…1975kcal
体重54.0kg→55.0kg
体脂肪10.6%→10.4% 朝 豆乳コーヒー
3時半頃遅めの昼食にコメダでコメチキとクリームコーヒーとモンバナナ
さっき間食で鮭とば
今日はダイエット意識してない。満足 朝 ラーメン ゆで卵
昼 肉じゃが 白飯 冷奴(塩 胡麻油 ネギ ゴマ)
夜 チンゲン菜と挽き肉炒め 納豆 白飯 ゆで卵
1700kcalくらい 朝 鶏肉の煮物 250
昼 アジフライ定食 810
夜 ウィダーインゼリー エネルギー 180
1200くらい コメダ行きたいな〜。
こんばんは。
【朝食】160
桃50、半熟卵80、パンちょっと30
【昼食】589
ヒジキ枝豆鶏サラダ半分39と繊キャベツ半分15、サラダ巻365、揚げ鶏170
【間食】266
チョコレート56、フルーツパウンド210
【夕食】595
ゴーヤスパム丼500、繊キャベツと鶏サラダ40、ヨーグルトとココナッツ寒天50
【運動】水泳
【本日合計】1610kcal
スパム少なめでなかなかヘルシーぽかった。 実際馬鹿なんだろうけど半角使ってる人って馬鹿に見える
中学生のガキじゃないんだから人を不快にさせる文章やめたほうがいいかも ダ板のブタは半角くらいで他人が馬鹿に見えるのか
脳に脂肪が回っちまったら人生終わりだな >>165
君にとっては衝撃的かもしれないが、脳に脂肪が足りないと、頭の働きが鈍くなる 朝…705kcal
ロッゲンザフトブロート300g(570kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
昼…735kcal
雑穀米350g(532kcal)、ぜんまい煮(63kcal)、さつま揚げ(90kcal)、お吸い物(15kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
夜…197kcal
野菜炒め200g(52kcal)、納豆1パック(100kcal)、みかん1個(45kcal)、緑茶(0kcal)
計…1637kcal
体重55.0kg→54.2kg
体脂肪10.4%→10.5% 朝 自家製カルボナーラ
昼 一九ラー定
夜 柿ピー つくね
1700kcalくらい 朝:豆乳2杯、サラダチキン
昼:400カロリー弁当
夕:海苔の味噌汁
間食:コカ・コーラライト
うーん、ちょっと多い 摂取カロリー目標 除脂肪体重x40で2241kcal
PFCバランスは減量状況などしばらく様子を見てから導入予定
朝
グラノーラ 40g
ヨーグルト 110g
バナナ 1本
塩鮭 40g
トマト 1個
ブラックコーヒー 1杯
昼
ご飯 120g
鶏ささみ・ゴーヤ・しいたけの炒めもの
トマト 1個
グレープフルーツ 1個
夜
ご飯 120g
ロースカツ
千切りキャベツ
にんじん・ピーマン・しいたけのトマトスープ
間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
計 2224kcal こんばんは。
【朝食】305
みかん20、ココナッツ寒天5、ベーコンエッグ180、パンちょっと60、マーマレード40
【昼食】700
仕出し弁当(ご飯半分)
【夕食】620
炊き込みご飯300、煮物120、鶏照150、ヨーグルト50 記載は手を付けた順
朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご 1個
グレープフルーツ 1個
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
煮干し 10g
昼
りんご
トマト
ゴーヤの素揚げ
焼き肉
ご飯 120g
夜
りんご
トマト
ゆで卵
しいたけの味噌汁
ピーマンと牛肉の炒めもの
ご飯 120g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
煮干し 10g
計 2159kcal 朝 チキンラーメン 梅紫蘇握り
昼 焼きサンマ大根おろし
夜 揚げ鶏 ヌードル ツナおにぎり
1500kcalくらい 盛岡冷麺370
ブランパン70
やみつき鳥160
チーズ54
麻婆豆腐865
スープカレー200
1700くらいかな 塩分考えてないなぁ
低炭水化物と1日1600から2000kcalしか意識してないや こんばんは
【朝食】450
みかん20、半熟卵80、マスカットパンとシナモンロール半分ずつ300、ヤクルト50
【昼食】700
仕出し弁当
【夕食】850
鯵フライ定食
【運動】水泳
合計2000kcal
ダイエットしてるの忘れてた。 実は仕事が肉体労働系なので汗かき過ぎると頭痛したり足が吊ったりして塩舐めるレベルw
深夜 シュークリーム
…
朝 リポD
昼 缶コーヒー
夜 タコライス 足が吊る原因は汗を大量に掻いてせいで大量のミネラルが流出したせいだね
肉体労働者は亜鉛とビタミン系のサプリ必須だよ 鳥ホウレンソウそば500
キャベツサラダ23
野菜たっぷりユッケジャンクッパ900
シメジ、エリンギ、玉ねぎ、ニラ、ネギ、ホウレンソウ、鶏肉、牛肉、卵、シイタケ、モヤシ、米少々
ストロングゼロ50
1500くらい
もう少し食べないといけないなぁ
塩分考慮して両方ともスープは残した
カリウムのサプリ欲しい 記載は手を付けた順
朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご 210g
トマト 1個
目玉焼き 2個
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
昼
ゴーヤの素揚げ
しいたけ・赤ピーマン・ピーマン・鶏ささみの炒めもの
ご飯 90g
夜
トマト
ネギの味噌汁
キャベツの千切り
白身フライ 60g
イカフライ 100g
ご飯 120g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
カロリー調整のため、ゆで卵1個追加摂取
計 2196kcal 朝:カロリーハーフ豆乳コーヒー2杯
昼:カロリーハーフ豆乳コーヒー2杯
400カロリー弁当おかずのみ
夕:紀州南高梅3個
セブンイレブンの鮭とば一袋(93カロリー)
コカ・コーラゼロ2杯
今日はこれにて。あとは緑茶のみ。 記載は手を付けた順
朝
トマト 4個
ゆで卵 1個
ブラックコーヒー 1杯
オートミール 50g (鮭フレーク 20g)
バナナ 1本
昼
トマト 1個
ゴーヤ、ピーマンの素揚げ
アジフライ 2尾 120g
ご飯 120g
夜
木綿豆腐の味噌汁
かいわれ大根 1パック
水餃子 200g
ご飯 90g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
計 2146kcal 朝、プロテイン140
昼、野菜と鶏肉のユッケジャンスープ800
夜、野菜と豆腐のユッケジャンスープ800
病み付き鳥2個 320
体重落ちるペースが早かったから多めに食べた。
明日はあっさりメニューにしよっと こんばんは。
【朝食】300
みかん20、半熟卵80、パン200
【昼食】609
サラダうどんマヨぬき429、揚げ鶏180
【夕食】700
しょうが焼き定食700
【昨日の合計】1609kcal
【朝食】220
みかん20、パン200
【昼食】953
のり弁877、レモンティー76
【夕食】
鮭西京焼き定食600 朝 トースト 目玉焼き インディアンポテト
昼 ワンタン麺 とおにぎり
夜 鶏ささみマヨネーズ焼き レタス じゃがいもと豆腐の味噌汁
1700kcalくらい タコライス600
鳥肉香草焼き サルサソース300
鳥そば600
香草焼きまいうー過ぎ
ダイエット始めてから料理がうまくなった 朝 マルちゃん正麺
昼 地鶏炭火焼と椎茸のペペロンチーノ
夜 チキンラーメン 卵 つくね 納豆
1800kcalくらい こんばんは。
【ブランチ】20
みかん20
【運動】スタジオ
【間食】600
パン2つ
【夕食】385
ほうれん草味噌汁45、ブロッコリー筍炒め100、鰹お刺身80、ご飯160
【今日の合計】1005kcal 記載は手を付けた順
煮干しおやつ代わりに食ってたら背が伸びないかな
おっさんだって筋トレしたりすればテストステロン出るんだから無理じゃなくね?
朝
ブラックコーヒー 1杯
にんじん・赤ピーマン・しいたけのレンチン温野菜
ゆで卵 x2
ヨーグルト 100g
オートミール 40g (鶏そぼろ 20g)
昼
りんご・レモンのスムージー
ゴーヤの素揚げ 1本分
刺し身 数切れ
ご飯 90g
夜
レモン果肉入り茹でささみとオクラのマスタード和え
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
煮干し 20g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
切れてるチーズ 2切れ
計 2007kcal 朝 野菜サンドイッチ、フィッシュサンドイッチ
昼 抜き
夜 納豆、レタス&トマトサラダ、ナチュラルチーズ、リンゴ、スパークリングワイン、ヨーグルト
運動 サイクリング50km、岩盤浴 タコライス600
鳥の香草焼き300
鳥そば500
鳥の香草焼き300
タコサラダ400
2100くらい
今日起きたら800グラム減ってた。
水飲んだら200戻したけど体重落ちるペースが早いから多めにカロリー摂った 記載は手を付けた順
朝
りんご 1個
海苔巻き切れてるチーズ 2切れ
ブラックコーヒー 2杯
バナナ
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
ゆで卵 1個
昼
トマト 2個
白身フライ 1尾
アジフライ 2尾
ご飯 90g
夜
油揚げ味噌汁
もやし炒め
トマト 1個半
ポークソーセージ 2本
鶏ささみ燻製 2本半
ご飯 90g
煮干し 20g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 2202kcal
一週間の食事管理と有酸素運動ほぼ無しの筋トレと筋トレ休息日のみで
およそ体重0.5kg減、体脂肪率0.5%減、骨格筋率0.2%増、ウエスト0.5cm減
ほぼ狙い通りの平衡状態を実現出来たので満足 こんばんは。
【朝食】450
みかん20、野菜焼きそば350、半熟卵80
【運動】ジョギング、水泳
【昼食】600
パン2つ
【夕食】395
カチャトゥーラ300、ワカメと茗荷の味噌汁45、ヨーグルト50
【今日の合計】1445kcal 朝 袋ラーメン卵450kcal
昼 牛丼並卵味噌汁野菜サラダ850kcal
夜 つくね イワシ醤油煮 350kcal
1650kcal 朝 ごはん 納豆 目玉焼き ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 たこ焼き6個 ホエイプロテイン
夕方 ホエイプロテイン
夜 KFCオリジナルチキン2pcs (258g) KFCクリスピー1pc (50g) サラダ 葛饅頭4個
2125kcal 朝 プロテイン
昼 サラダ 納豆 ゆで玉子
夜 サラダ チーズ サツマイモ
間食 ゆで玉子 >>200
下着に色気がないな
そば500
ブランパン120
麻婆豆腐 800
ニラ玉スープ70
モズク酢
プロテイン140
1600くらい 昨日朝、ソイラテ
昼、チキン、グラタン、ソフトクリームコーヒー、抹茶ロール
夕、カットフルーツ盛り合わせ(キウイ、パイナップル、メロン、オレンジ、ピンクグレープフルーツ)
きゅうりとナスの漬物
今日朝、ソイラテ
昼、400カロリー弁当メインはカレーペンネ
間食、プリングルス半分、らくがん1個、オレンジジュース
夜、ポカリ2杯
全くセーブ出来ず・・お腹は満足 記載は手を付けた順
朝
りんご 1個
鶏ささみ燻製 1本
ブラックコーヒー 1杯
バナナ
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
昼
トマト 230g
油揚げ味噌汁
オートミール 50g (鮭フレーク 20g)
夜
野菜スープ
ハンバーグ 200g
ご飯 90g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 1996kcal 記載は手を付けた順
朝
りんご 1個
トマト 2個
ゆで卵 1個
鶏ささみ燻製 1本
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
ヨーグルト 100g
昼
りんご 1個
トマト 2個
ゆで卵 2個
キャベツ 1/8
鶏ささみ燻製 2本
オートミール 40g (鶏そぼろ 26g)
夜
ネギの味噌汁
トマト 2個
水餃子 300g
ご飯 60g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 2252kcal 朝
板チョコ4/1、クッキー一枚
昼
サラダ、あんぱん2/1、おせんべい一枚
夜
サラダ、板チョコ4/1、クッキー二枚、おせんべい一枚、パピコ
かなり偏ってる……
量は少ないけど太る元だらけ…
明日からしっかり頑張ります 朝6時 惣菜パン一個
昼15時 ファミチキとイカ
夜無し
ファミチキが止められない、この一ヶ月ほぼ毎日食べてるううう >>207
パンが好きならブランパンにすれば尚良し ブランパンは肥満細菌を増やす人甘入りだからお勧めしない 記載は手を付けた順
朝
昨日の残りの水餃子 100g
鶏ささみ燻製 1本
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
グレープフルーツ 1個
昼
トマト 1個
鶏ささみ燻製 1本
木綿豆腐半丁 納豆1パック乗せ
ゆで卵 1個
夜
カレー (ご飯 200g 豚ヒレ肉)
間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
計 2454kcal 217kcalオーバー
まだカレー残ってるけど計算面倒なので組み込み 記載は手を付けた順
朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご
晩御飯の残りのカレー (ご飯 120g)
昼
晩御飯の残りのカレー (ご飯 120g)
夜
野菜トマトスープ
トマト
サバ塩焼き
ご飯 120g
煮干し 20g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
計 2224kcal 朝、コカ・コーラゼロ
昼、400カロリー弁当、コーンクリームスープ
間食、ソイラテ
夜、ポカリ こんばんは
朝】ハムチーズホットサンド
昼】鶏牛蒡ご飯、せんキャベツ、サラダチキンハーブ1/4
間】あめ3個
夕】お寿司
セブンのサラダチキンを初めて食べました。美味しかったです。揚げ鶏を封じてくれるかな。 化学調味料まみれでよろしくない
自分で作りなさい 簡単にできる タコシーズニングミックスを鶏肉に揉みこみ一晩寝かせて、フライパンでカリっと焼いたメキシカンチキンがサラダと合う。 >>217
一番簡単なのは、胸肉をナイロン袋に塩麹まぶして入れて一晩置き、シリコンスチーマーかなんかでレンチンして冷ます
お好みでレモン汁かけて出来上がり ありがとうございます
>>218
焼くレシピとは、マメな方なんですね。食卓のサラダが夏らしくなりそう♪
>>219
セブンのプレーンとレモンの味見はやめて、こちらにしようかな♪ 記載は手を付けた順
朝
りんご 1個
昨日の残りの野菜トマトスープ
一昨日の残りのカレー ご飯(120g)
昼
トマト
鶏ささみ燻製 2本
ご飯 120g
グレープフルーツ 1個
夜
豆腐の味噌汁
棒々鶏(胸肉皮外し、トマト)
ご飯 90g
間食
プロテイン+無脂肪牛乳
計 2244kcal 野菜たっぷり焼きそば 650
ニラ玉スープ150
モズク酢
チンジャオロース700
モズク酢
プロテイン150x2
1800くらい 朝 プロテイン
昼 鯖の竜田揚げ定食
夜 納豆パスタ、ゆで卵、焼き鳥塩×三本、レバニラ
夜食 プロテイン(予定) 朝 トマトの亜麻仁油がけ
塩じゃけ
玄米
昼 ピーマンの納豆がけ
鮎の塩焼き2尾
玄米
マンゴー
間食 ヨーグルト
夜 トマトとワカメの酢の物
豆腐とはんぺんのハンバーグっぽくしたの
温野菜(にんじん、いんげん)
ヨーグルト
計1504kcal
魚料理と野菜好きすぎてめっちゃ食べてる... こんばんは。
朝】ハムロールパン、蒸しパン半分
昼】いくらおむすび、鯵フライ
間】あめ3個
夕】餃子、煮玉子、アイスクリーム 朝 シーフードヌードル カフェオレ
昼 トースト いちごジャム スープ
以下予定
夜 すき焼き ご飯 味噌汁
間 バナナ 朝
りんご 1個
ブラックコーヒー 1杯
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
バナナ 1本
昼
トマト 300g
鶏胸肉酒蒸し 200g
ご飯 120g
ゆで卵 2個
プロセスチーズの海苔巻き 3切れ
夜
水菜・玉ねぎ・かいわれ大根のサラダ
鶏ささみ燻製 2本
枝豆 300g
ごぼうサラダ
ポテトサラダ
間食
水溶きプロテイン
プロテイン+低脂肪牛乳200ml
計 2223kcal 昨日朝、ポカリ
昼、しゃぶしゃぶ(豚バラ、ロース、野菜、豆腐)
白いご飯
イチゴアイス、オレンジジュース
間食、カフェモカ(ホイップ付)
夜、コカ・コーラライフ
今日朝、ポカリ
昼、400カロリー弁当おかずのみ
夕方、鮭とば、キリンメッツコーラ
夜、ソイラテ こんばんは。
朝食】バナナ、みかん、煮玉子 、ヨーグルト、ココナッツ寒天
運動】水泳
昼食】パン屋さんのイートインでパン2個、アイスカフェラテ
間食】アップルパイ、アイスコーヒー
夕食】今日も餃子と繊キャベツ、麻婆夏野菜、わさび豆腐
おやすみなさい 誤送信すまぬ
朝 すし手巻き
昼 とろろ昆布の汁
夜 昨日のすき焼きたまごとじで ご飯 味噌汁
間食 アイスボックス カフェオレ こんばんは。
朝食】野菜焼きそば、煮玉子 、ヤクルト
運動】水泳
昼食】一口ミックスサンド、ベルギーワッフル、アイス抹茶ラテ
夕食】お刺身、つるな味噌汁、パプリカと茸炒め、ご飯90g、80kcalアイス 朝
ブラックコーヒー 1杯
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
バナナ 1本
昼
トマト・水菜サラダ
鶏ささみ燻製 2本
木綿豆腐 半丁 納豆1パック乗せ
枝豆 18g
煮干し 20g
夜
切れてるチーズ海苔巻き 2切れ
煮干し 20g
ゆで卵 2個
鶏ささみ燻製 2本
酢漬け生姜
酢漬けセロリ
ホットケーキ 82g
グレープフルーツ 260g
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2
計 2028kcal 朝
ブラックコーヒー 1杯
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 200g
昼
ホットケーキ 140g
鶏ささみ燻製 2本
ゆで卵 1個
グレープフルーツ 1個
夜
キャベツの味噌汁
ハンバーグ 300g
ご飯 120g
グレープフルーツ 1個
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
計 2221kcal 朝 唐揚げ弁当半分 シフォンケーキ おちゃ
昼 なし
夜 唐揚げ弁当半分 味噌汁 トマトサラダ メロン
間食 アイスボックス カフェオレ 朝
ブラックコーヒー 1杯
オートミール 40g (鶏そぼろ 30g)
バナナ 1本
昼
タイミングを逃し抜き
夜
海鮮ちらし寿司
トマト
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2
計 1799kcal 朝 トーストジャム トマトサラダ カフェオレ
昼 かんぴょう巻き とろろ汁 おちゃ
以下予定
夜 スパゲッティポモドーロ
間 カステラ メッツピーチ 朝
トマト 147g
オートミール 40g (鮭フレーク12g 鶏そぼろ30g)
ごぼうサラダ 少々
ポテトサラダ 少々
ゆで卵 1個
昼
ゆで卵
ゴーヤ・マイタケ・ピーマン炒め
トマト 284g
オクラ・鶏ささみのマスタード和え
煮干し 20g
ご飯 120g
夜
ゴーヤの素揚げ
油揚げとトマトの味噌汁
トマト
イカフライ 25g
アジフライ 60g
とんかつ 70g
ご飯 160g
間食
プロテイン+低脂肪牛乳100ml
計 2221kcal
晩御飯で白米食べ過ぎたので就寝前のプロテインの牛乳量減らして
カロリー調整
ゆで卵をツユの素に付けて味付玉子作ってるので明日の朝ごはんに食う 朝 目玉焼き 納豆 豆腐 ごはん ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 オージービーフもも赤身ステーキ サラダ 温野菜 かぼちゃのポタージュ
夕方 ホエイプロテイン
夜 鶏胸肉の蒸し焼き カツオタタキ オニオンスープ フレッシュトマト ごはん
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2000kcal 朝 トーストジャム カロリーメイト スープ カフェオレ
昼 なし
以下予定
夜 照り焼きチキン いんげんごまあえ 味噌汁 ご飯 おちゃ
間 カフェオレ とろろ汁 カステラ 朝
オートミール 30g (ゆかり)
ヨーグルト 100g
バナナ 1本
切れてるチーズ 3切れ海苔巻き
ゆで卵 1個
昼
ゆで卵 1個
晩御飯の残りのトマト油揚げ味噌汁 1杯
トマト
オートミール 30g
夜
冷やし中華
煮干し 20g
グレープフルーツ 1個
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
計 1990kcal 朝 プロテイン、ゆで卵一つ
昼 コンバットバー
夕 セブンのタコのサラダ
夜 豚しゃぶ 朝
ブラックコーヒー 1杯
トマト 72g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
バナナ 1本
煮干し 20g
昼
ゴーヤ・マイタケ・トマト・鶏ささみの野菜炒め
ゆで卵
オートミール 40g (納豆 1パック)
夜
オクラの味噌汁
鯖みりん干し
ゴーヤ素焼き
ご飯 120g
煮干し 20g
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2
計 2070kcal 昨日
朝昼 チャーハン おちゃ
夜 残り物おかず チャーハン残り
間 カステラ カフェオレ
今日
朝昼 カップヌードル おちゃ
夜 天ぷら かぼちゃ煮
間 ところてん カフェオレ
ウォーキング一時間 朝
ブラックコーヒー 1杯
トマト 650g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
煮干し 20g
グレープフルーツ 1個
昼
冷やし中華
夜
ゴーヤ・もやしの野菜炒め
メカジキのムニエル
もやしの味噌汁
オートミール 42g
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
計 2090kcal こんばんは
【朝】おむすび、魚肉ソーセージ
【昼】カフェめし
【運動】スタジオ
【間】アイスマサラチャイ
【夕】酢豚、豆腐、胡瓜と人参とオクラ、ミックスフルーツナッツ、ヨーグルト 朝昼 トースト・ジャム・ハム カロリーメイト カフェオレ
夜 たらこスパゲッティ 酢だこ トマトサラダ
間 ところてん
手作りのところてんをもらった。ウォーキング一時間 朝
ブラックコーヒー 1杯
トマト 144g
ゆで卵 1個
オートミール 40g (ゆかり)
バナナ 1本
昼
もやし炒め
ゆで卵 2個
豚ロース冷しゃぶ かいわれ大根添え
オートミール 35g (ゆかり)
グレープフルーツ 1個
夜
鶏胸肉皮外し・ピーマン・もやし炒め
オートミール 40g (ゆかり)
間食
プロテイン+低脂肪牛乳300ml x2
計 2119kcal こんばんは
朝食】野菜焼きそば、桃
昼食】香港式カフェめし
間食】スポドリ、香港式くるみケーキ
夕食】パック鮨、オニオンサラダ、ヨーグルト
おやすみなさい 朝 ごはん 納豆 豆腐 ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 オージービーフもも赤身ステーキ サラダ 温野菜 スイートコーン
夕方 ホエイプロテイン
夜 タンドールチキン チャナマサラ チャパティ プレーンヨーグルト サラダ
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2400kcal 朝昼 カップ麺 おちゃ
夜 鮎塩焼き 刺身 かぼちゃ煮 ご飯 味噌汁
間 ところてん おちゃ
夜 ガリガリ君 朝
ブラックコーヒー 1杯
ヨーグルト 180g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
バナナ 1本
昼
ゴーヤ・マイタケ・ピーマン・トマト・鶏ささみ炒め
ゆで卵 1個
オートミール 30g (ゆかり)
夜
ゴーヤ・アスパラ・ピーマン・トマト・鶏ささみ炒め
オートミール 30g (梅肉)
ヨーグルト 150g
間食
プロテイン+低脂肪牛乳200ml
計 1593kcal 【昼】バナナ豆乳 ヨーグルト みかん
【夕】ピーマン炒め(ゴマ油と塩胡椒と醤油少々) ヨーグルト みかん 烏龍茶
【夜】バナナ豆乳 豆腐(岩塩とゴマ油) 烏龍茶
ドカ食い衝動に満腹感得られたけど水分多すぎたのか頻尿&水便に・・・ 朝 ごはん 納豆 目玉焼き 豆腐 ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 オージービーフもも赤身焼肉 焼き野菜(玉ねぎ、ピーマン、かぼちゃ、キャベツ)
夕方 ホエイプロテイン
夜 豚しゃぶ冷製 鶏レバー塩焼き 春雨ともやしのサラダ トマト
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2100kcal 朝昼 卵かけごはん おちゃ
夜 唐揚げ かぼちゃ煮 生姜焼き 鶏レバーしぐれ煮 ご飯 ウーロン茶
間 すいか カフェオレ たくあん セロリのつけもの >>255
そやで
スーパーで瓶詰めで売ってる鮭フレークや鶏そぼろかけたり
今日みたいに納豆ご飯みたいにして食べることもある
朝
ヨーグルト 150g
ささみ 176g
ゆで卵 1個
オートミール 30g (納豆1パック)
バナナ 1個
グレープフルーツ 1個
昼
にんじん・ほうれん草・ピーマンの炒めもの
茹でささみ 200g
オートミール 20g
夜
お麩の味噌汁 (煮干し20gを浸して)
肉餃子 10個
トマト 2個
オートミール 30g
ヨーグルト 100g
間食
プロテイン+低脂肪牛乳200ml x2
計 2237kcal 朝
プロテイン+ヨーグルト150g
煮干し20g入り昨日の晩御飯の残りの味噌汁
ゆで卵 1個
グレープフルーツ 1個
昼
しめじ・玉ねぎ・キャベツの野菜炒め
タコの唐揚げ 130g
オートミール 30g
夜
にんじん・ニンニク・しめじ・ピーマン・キャベツの野菜炒め
茹でささみ 220g
オートミール 30g(生卵1個、醤油)
間食
プロテイン+ヨーグルト150g
計 1757kcal
ちょっとカロリー抑えすぎだなあ
豚肉をもっと食ったほうがいいのかな >>259
どのくらいのスペックの方なんでしょうか?アスリート? 朝昼 巻きずし おちゃ
夜 エビフライ ヒレカツ かぼちゃ煮 ご飯
間 すいか カフェオレ ガリガリ君 >>260
ようやく体脂肪率が20%を切ったようなただのデブのおっさん
どうせやるなら細マッチョみたいなの目指そうと思って栄養は気にしてる
まずはめざせ体脂肪率15% >>262
納得。
栄養のバランスすごい考えてるから、
感心してます。 朝:昼:夕=3:4:3の摂取バランスが良いとされるらしいが
難しいな
朝 536kcal
プロテイン+ヨーグルト150g+オートミール20g
ゆで卵 2個
トマト 2個
グレープフルーツ 1個
昼 824kcal
パプリカ・ほうれん草・キャベツ・豚バラの野菜炒め
(彩り良く個人的に良い出来だったと思う)
ご飯 148g
夜 757kcal
鶏の唐揚げ 150g
オートミール 20g(納豆1パック)
グレープフルーツ 1個
間食 118kcal
プロテイン+ヨーグルト100g
計 2235kcal 朝 340kcal
プロテイン+ヨーグルト150g+オートミール30g
ゆで卵 1個
昼 461kcal
鮭焼き 152g
小松菜のソテー 414g
オートミール30g (納豆1パック)
夜 925kcal
小松菜・キャベツ醤油炒め
オートミール30g (卵・醤油)
水餃子 300g
煮干し 20g
間食 136kcal
プロテイン+ヨーグルト150g
計 1862kcal 朝 ごはん 目玉焼き 納豆 ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 鶏胸肉の蒸し焼き サラダ 温野菜 オニオンスープ
夕方 ホエイプロテイン
夜 かつおタタキ まぐろ刺身 木クラゲと春雨のサラダ セロリのピクルス トマト
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2000kcal いつも
朝:ゆで卵, ひきわり納豆(45g)
昼:ゆで卵×2, サラダ(緑の葉野菜)
夜:焼酎と肉か魚料理と、豆腐1/2丁とサラダ
の糖質制限メニュー
トータルカロリーで言ったら1400〜1500kcal
糖質は1日トータルで30g程度だな 朝 340kcal
プロテインスムージー
(プロテイン、バナナ1本、オートミール30g、牛乳300ml)
プロテインを最初に入れたから底でプロテインが固まってしまった
プロテインを入れるのは最後だな
昼 798kcal
にんじん・ほうれん草炒め
トマト 500g
鮭焼き 200g
煮干し 25g
オートミール 30g (卵・醤油)
夜 805kcal
トマトをレンジでチン
キャベツの味噌汁
白身フライ 280g
オートミール 30g (ゆかり)
間食 136kcal
プロテイン+ヨーグルト150g
計 2160kcal 朝 325kcal
プロテイン+オートミール+バナナ+ヨーグルト
昼 712kcal
パプリカ・小松菜・豚バラ炒め
ごろっと大豆のグラノーラ+オートミール+ヨーグルト
夜 775kcal
大根の味噌汁
温トマト
エビフライ
昨日の残りの白身フライ
オートミール 30g
間食 405kcal
プロテイン+ヨーグルト150g
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
計 2217kcal 朝 428kcal
プロテイン+オートミール30g+アーモンド30g+ヨーグルト150g
昼 840kcal
パプリカ・しめじ・小松菜・ソーセージ・トマトの野菜スープ
オートミール30g (たらこ25g)
夜 589kcal
大根・キャベツの野菜炒め
餃子 126g
オートミール 30g
間食 136kcal
プロテイン+ヨーグルト150g
計 1993kcal 朝 428kcal
プロテイン+オートミール30g+アーモンド30g+ヨーグルト150g
昼 472kcal
ゴーヤ・マイタケ・ささみ炒め
トマト
オートミール 30g
夜 674kcal
小松菜の味噌汁
焼き鮭
小松菜炒め
(焼き鮭で出た油を使って炒めたので余計な油を使わずに
魚の良質な油は無駄にしないので気に入ってる)
オートミール 30g
グレープフルーツ 2個
間食 368kcal
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
プロテイン+ヨーグルト150g
計 1942kcal 別にダイエットが停滞してるわけでもないが、一ヶ月淡々と食事内容をうpし続けて飽きてきた
明日からPFCバランスも記載する。Excelの改造が面倒
朝 393kcal
プロテイン+バナナ1本+アーモンド30g+ヨーグルト150g
昼 518kcal
ささみ・おくら・アボカドのマスタード和え
オートミール 30g
夜 952kcal
カルボナーラ
間食 368kcal
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
プロテイン+ヨーグルト150g
計 2231kcal >>274
ROM専だから書き込みあまりしないけど、いつもみてますよ
途中からあなたのこと身始めたので経過がわからないんだけど、いつもどんな運動してるか、何キロくらい減ってるのかトータルを教えてほしいな >>275
真面目にやりだしたのは2ヶ月前。
そこからはほぼ毎日、体重・体脂肪率・骨格筋率測ってる。
一ヶ月前から食事内容とウエストも記録。
2ヶ月前と今で
体重 76kg → 68kg 体脂肪率 25% → 19% 骨格筋率 30% → 33% ウエスト89cm → 82cm
運動はマシンとスクワットの初歩的な筋トレを2時間くらい、大体一日おき
体痛めた時や体脂肪を落としたいときは筋トレの代わりに水泳をすることもある PFC計算して見るとタンパク質・脂質とりすぎ、炭水化物とってなさすぎだったので調整
朝 439kcal (P) 15.56g (F) 7.52g (C) 82.12g
オートミール50g+バナナ1本+アーモンド6g+ヨーグルト150g
ブラックコーヒー300ml
グレープフルーツ 197g
昼 745kcal (P) 61.19g (F) 15.59g (C) 88.55g
ささみ・おくら・アボカドのマスタード和え
(おくら・アボカドの傷みが早かったので昨日と同じメニュー)
トマト286g
ご飯160g
夜 642kcal (P) 23.45g (F) 25.49g (C) 79.34g
業務スーパーの鶏の唐揚げ100g
ご飯160g
マイタケの味噌汁
トマト150g
間食 368kcal (P) 47.1g (F) 10.7g (C) 30.15g
プロテイン+低脂肪牛乳300ml
プロテイン+ヨーグルト150g
一日合計/目標値 2194kcal / 2242kcal (P) 147g / 112〜168g (F) 59g / 25〜50g (C) 280g / 280〜392g 土用の牛って言いたいがためだけに凄え苦労した
朝 291kcal (P) 33.46g (F) 9.44g (C) 27.07g
プロテイン+オートミール20g+アーモンド5g+ヨーグルト150g
ブラックコーヒー300ml
昼 615kcal (P) 50.46g (F) 2.6g (C) 97.47g
アスパラ・玉ねぎ・ささみ・キャベツを酒と醤油で蒸した物
ご飯160g
夜 987kcal (P) 25.54g (F) 34.56g (C) 130.23g
牛丼
ナスの味噌汁
焼きナス
トマト270g
間食 136kcal (P) 20.4g (F) 5.8g (C) 10.05g
プロテイン+ヨーグルト150g
一日合計/目標値 2029kcal / 2242kcal (P) 130g / 112〜168g (F) 52g / 25〜50g (C) 265g / 280〜392g >>278
あ、すまん
土用なのに牛を食ったってことね
すまんすまん 犯罪者 中野隆一「なかのりゅういち」
美容室 ブルーム コスタ 赤羽 デコラ 池袋 カレン 川口 社長
上記人物はお客様の事を偽証申告して逮捕状をとる
共犯 遠藤孝輔「えんどうこうすけ」
意識の革命家 ザーマスターキーIII
美容師 美容院 中野隆一の店 フジテレビ 荒川区在住
散髪 ヘアメイク ホットペッパービューティー とらばーゆ
タウンワーク アシスタント レセプション 朝 ごはん、納豆、豆腐、小松菜とレンズ豆の煮物、ソイプロテイン、低脂肪乳
昼 オージービーフ赤身ももステーキ、温野菜、オニオンスープ、サラダ
夕方 ホエイプロテイン
夜 チキンコルドンブルー、海老のカクテル、バケット、サラダ、枝豆のポタージュ、泡雪
就寝前 ソイプロテイン、低脂肪乳
約2700kcal タンパク質とるためにえらいカロリー摂取しちゃったな 停滞してたベンチプレスの記録が最近伸びてきたので
しっかり食べて体重を少し増やしとこうかと思ってるんだ 本日初ご飯、16:00頃
納豆(甘ダレ&からし無し)
豆腐1/4
卵かけ玄米ご飯(1.5杯)
オニオンスープ1.5杯
梅干し2個
ミニトマト10個
2時間後にジム行って筋トレ水泳の予定
夜ご飯どうしようかな
バナナスムージーとトマトサラダかな 5時
ライ麦パン、バター、スライスチーズ入りスンドゥブ、牛乳、ざく切りキャベツ
14時半
スンドゥブ(少なめ)、目玉焼き二つ
20時
鯛のカルパッチョ、ほうれん草の白和え、
おくらのおひたし、チキンソテー1/2枚、
プレーンヨーグルト
22時半
&ダーク(シャルドネ)ふたかけら、
ローズウォーター 朝 334kcal (P) 35g (F) 11g (C) 31g
プロテイン+オートミール30g+アーモンド6g+ヨーグルト150g
ブラックコーヒー300ml
昼 749kcal (P) 37g (F) 14g (C) 115g
キャベツ・ナス・大根・鶏ムネのスープ
業務のドライカレー 300g
夜 653kcal (P) 35g (F) 16g (C) 90g
ゴーヤの素揚げ
業務の白身フライ 108g
ゆで卵 2個
ご飯 160g
間食 321kcal (P) 46g (F) 7g (C) 28g
トレーニング後
プロテイン+無脂肪牛乳
就寝前
プロテイン+ヨーグルト150g
一日合計/目標値 2057kcal / 2242kcal (P) 153g / 112〜168g (F) 47g / 25〜50g (C) 264g / 280〜392g 朝 825kcal (P) 53g (F) 28g (C) 84g
木綿豆腐味噌汁
焼き鯖
納豆ご飯
昼 856kcal (P) 24g (F) 28g (C) 123g
パプリカ・ほうれん草のソテー
餃子 210g
ご飯 160g
夜 441kcal (P) 28g (F) 7g (C) 60g
プロテイン+ヨーグルト150g
トマト 700g
キャベツ 250g
グレープフルーツ 210g
間食 117kcal (P) 19g (F) 1g (C) 8g
就寝前
プロテイン+無脂肪牛乳100ml
一日合計/目標値 2239kcal / 2242kcal (P) 122g / 112〜168g (F) 64g / 25〜50g (C) 274g / 280〜392g 朝 ごはん 納豆 豆腐 目玉焼き ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 鶏ささみの蒸し煮 牛モモ肉の冷しゃぶ 温野菜 卵とキクラゲのスープ
夕方1 ザバスミルク
夕方2 ホエイプロテイン
夜 あじ南蛮漬 きはだまぐろとスルメイカの刺身 きゅうりとワカメの酢の物 そうめん1/2束
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2700kcal 12時
牛乳、ざく切りキャベツ、チキンソテー1/2枚、
玄米:白米=1:1の小さめおにぎり
18時
野菜中心のお惣菜バイキング270g、
玄米:白米=1:1の小さめおにぎり
23時半
えのきと糖質0ベーコンの黒胡椒ソテー、
なすのチーズはさみ焼き、納豆、
チキンソテー1枚、大豆もやしのナムル
間食
カレドショコラ(ビター)4枚、
はちみつ黒酢、さけるチーズ
今日のドカ食い衝動は何なんだ!!
アブラこってり糖質どっさりなコンビニの
お弁当と、味の濃い〜〜スナック菓子が
食べくてしょうがなかったけど抑えた!
これでも。
明日は節制! 朝 コーヒーと無脂肪牛乳
昼 トマトスープと米スプーン3口
夜 無し 朝 292kcal (P) 26g (F) 10g (C) 31g
プロテイン+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g+ブラックコーヒー300ml
昼 691kcal (P) 56g (F) 12g (C) 98g
シイタケ・ささみ・ピーマンのチーズ30g乗せ焼き
トマト465g
ご飯 160g
夜 958kcal (P) 33g (F) 13g (C) 173g
もやしの味噌汁
かいわれ大根1パック
業務の海老水餃子 350g
ご飯140g
間食 181kcal (P) 25g (F) 1g (C) 17g
トレーニング後
プロテイン+無脂肪牛乳288ml
一日合計/目標値 2121kcal / 2242kcal (P) 141g / 112〜168g (F) 37g / 25〜50g (C) 319g / 280〜392g 12時
牛乳、ローソンのレタスハムサンド
18時
キャベツ主体の豆、蒸し鶏、たまごのコブサラダ(ドレッシング10g)、
鶏モモとエビタコメインのお惣菜バイキング170g、
玄米:白米=1:1の小さめおにぎり、
無糖カフェオレ
24時
ホットプレーンヨーグルト、厚揚げの和風ステーキ、
蒸した白菜、えのき、ウインナー、ササミにポン酢をかけて、
淡麗プラチナダブル
間食
カレドショコラ(ビター)2枚、
ローズウォーター
夜が一番カロリー高くなるのをどうにかしたい。 タンパク質をとりすぎないようにしてから屁が減った
朝 284kcal (P) 24g (F) 9g (C) 31g
プロテイン16g+ヨーグルト111g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳100ml
昼 1011kcal (P) 39g (F) 54g (C) 92g
もやし621gと豚肉153gの炒め物
トマト339g
ご飯 160g
夜 840kcal (P) 81g (F) 4g (C) 124g
グレープフルーツ600g
しいたけ・キャベツの味噌汁
手作りのささみハム300g
ご飯160g
一日合計/目標値 2135kcal/2242kcal (P) 143g/112〜168g (F) 67g/25〜50g (C) 246g/280〜392g 朝 ごはん 目玉焼き 豆腐 キャベツ トマト ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 kfc(チキンフィレサンド クリスピー オリジナルチキン ポテトS) トマト レタス
夕方 ホエイプロテイン
夜 大豆マサラ バスマティ米 チャパティ
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2400kcal
kfcはカロリーはともかく脂質と塩分の摂取量を突出させるので、毎月28日(トリの日)だけのイベントにしている 17時
小さめのみかん、プレーンヨーグルト、
うなぎの蒲焼1/3本(タレ小さじ1/2)、
納豆、玄米:白米=1:1
23時半
プロセスチーズ、白菜・しめじ・大豆もやし・ササミを蒸したものに、大根おろし、
練り生姜、ポン酢をかけて
間食
&ダーク(シャルドネ)ふたかけら
夏バテ……。 17時半に、しじみの味噌汁追加。
何度もごめんなさい 朝 無し
昼 無し
夕 チャーハン・鳥の照り焼き・焼き鮭・煮物・レタス
晩飯多すぎだろ…全部食べたけど。 渋谷フーターズの子ってやっぱり外人が好きだったんですね。
何かそんな気がしていた…。
一番かわいいスタイルいいと評判の子が黒人とヤってる映像です。
鮮明だけどリベンジポルノってやつかなこれ??
http://charmgirls.xyz/sexylips.html 朝 329kcal (P) 35g (F) 10g (C) 31g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
ブラックコーヒー300ml
昼 707kcal (P) 67g (F) 8g (C) 94g
もやし・ピーマン・キャベツ炒め
昨日の残りのささみハム
ご飯 160g
納豆 1パック
夜 797kcal (P) 43g (F) 31g (C) 92g
グレープフルーツ500g
小松菜の味噌汁
豚ロース冷しゃぶ+水菜
オートミール50g (ゆかり)
一日合計/目標値 2067kcal/2242kcal (P) 180g/112〜168g (F) 50g/25〜50g (C) 236g/280〜392g 朝 ごはん 納豆 豆腐 目玉焼き カリフラワー アスパラガス ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 オージービーフ赤身ももしゃぶしゃぶ スイートコーン トマト
夕方1 ザバスミルク
夕方2 ホエイプロテイン
夜 蒸し鶏(ささみ) かつおタタキ アワビ刺身 レタス セロリ 大根と水菜のサラダ
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2600kcal 12時半
プレーンヨーグルト、サンダルフォーの
フルーツスプレッド小さじ1/2、
目玉焼き(玉子2個)、しめじの醤油煮、
ゆでウインナー3本、ライ麦パン
22時半
キャベツ・人参・玉ねぎ・豚肉の野菜炒め、
アサヒ糖質0、玉子巾着、大根、いんげん
間食
辛口あたりめ、カロリーコントロールアイス、
ラムレーズンチョコ1/2本、フィールミント2枚
晩御飯は友人お手製。玉子食べ過ぎた。 朝 329kcal (P) 35g (F) 10g (C) 31g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
ブラックコーヒー300ml
昼 611kcal (P) 52g (F) 9g (C) 84g
茹でたもやしポン酢で
塩鮭173g
トマト653g
ご飯120g
夜 558kcal (P) 40g (F) 15g (C) 66g
冷やし中華
就寝前 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 1732kcal/2234kcal (P) 162g/112〜168g (F) 35g/25〜50g (C) 200g/279〜391g 朝 86kcal
無脂肪ヨーグルト、キウイ
昼 189kcal
きゅうり・ぶなしめじ・鳥むね肉の炒め物
間食 70kcal
カットパイナップル
夜 218kcal
牛乳、明治プロテインダイエット ココア 9時半
コーンフロスティー、牛乳
14時
ほも弁のキャベツサラダ、塩から揚げ4個入り
(キャベツサラダ、スパゲティ付き)、白米、
和風ドレッシング、わかめと薄あげの減塩味噌汁
21時半
じゃがいも、ブロッコリー、ウインナー、
人参のコンソメ煮、白身魚フライ、
チーズ入りメンチカツ、アサヒ糖質0
間食
牛乳、糖質0チョコ1本、塩バニラチョコ1粒、
ローソンのれんこんチップス
友人宅二日目。ダイエットと程遠いorz
明日こそ節制せねば……。 朝 コーヒー
昼 ブタキムチ少々、と米スプーン3口、きゅうりサラダ
夜 無し
体重ガンガン減ってきた 昨日
朝 りんご キウイ
夜 サーモン生春巻き すき煮 板チョコ一枚 ウィンナー スクランブルエッグ
今日は控えなきゃ 朝 野菜ジュース
昼 ささみ3本 米スプーン3口 きゅうりととまとと卵のサラダ
ひじきの煮物 コーヒー牛乳
夜 無し
絶対に元に戻す
朝 465kcal (P) 43g (F) 7g (C) 56g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml+アーモンド5g+オートミール50g
ブラックコーヒー300ml
昼 819kcal (P) 47g (F) 27g (C) 100g
バナナ1本
ほうれんそう・もやし炒め
みりんぼしニシン165g
ご飯160g
夜 643kcal (P) 34g (F) 20g (C) 83g
目玉焼き(ロースハム) 2個
ほうれんそう・もやしのスープ
トマト300g
ご飯160g
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2161kcal/2234kcal (P) 160g/112〜168g (F) 56g/25〜50g (C) 258g/279〜391g 朝 ごはん 納豆 豆腐 スイートコーン ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 ローストビーフ トマト レタス 玉ねぎ
夕方 ホエイプロテイン
夜 タンドールチキン ボティカバブ マチリティカ ナン サラダ ヨーグルト マンゴーのピクルス
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2700kcal 昼 なすミートグラタン ヨーグルト
夜 チーズ四個 きなこもち から揚げ モモ肉一枚
紅茶 オリゴ糖入り 7杯くらい
大根おろし 茶碗一杯分
レタス
たまねぎスープ どんぶり2杯
1200キロくらいか、完全にアンダーだけど
昨日パスタ食ってるからこんなもんで。 12時半
小さめみかん、牛乳、ローソンのハム玉子ボックス
17時
キャベツ主体のサラダ、タンパク質と野菜
主体のお惣菜バイキング255g、ツナマヨおにぎり
25時
さけるチーズ、ホットプレーンヨーグルト、
やみつきキャベツ、白菜・しめじ・ウインナーのコンソメ煮、
納豆、淡麗プラチナダブル
野菜もりもり食べた! 7月も終わったので7月の決算
全て28日移動平均値
体重71.5kg → 69.9kg 体脂肪率21.8% → 20.0% 骨格筋率32.2% → 32.9%
口の中が食事直後も糖分を求めてるような唾液がずっと出続けるような状態が
ここ数日続いてるが原因不明。炭水化物を意識してとってみたり、梅干しを食べてみたりしたが改善なし。
それなりにしっかり食べているのだが満腹感も減った?
朝 406kcal (P) 36g (F) 10g (C) 51g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
バナナ1本
ブラックコーヒー300ml
昼 789kcal (P) 46g (F) 17g (C) 123g
野菜と鱈のバジルソース蒸し
トマト460g
ご飯170g
夜 941kcal (P) 45g (F) 14g (C) 163g
アンチョビのペンネアラビアータ
にぼし15g
間食
梅干し1個
一日合計/目標値 2135kcal/2234kcal (P) 127g/112〜168g (F) 41g/25〜50g (C) 337g/279〜391g 12時半
小さめみかん、はちみつ黒酢
19時
ケンタッキーでコールスローM、
レッドホットチキン(ドラム)
25時
セブンの焼き鳥もも(塩)といかの七味マヨ、
カマンベールチーズ、牛乳、納豆、
鱈のホイル焼き(しめじ、人参、玉ねぎ)
間食
カレドショコラ(ビター)2枚、
ビター&コーヒーチョコ1枚
ドラムは嫌いじゃないけど、大ハズレってくらい大きさが悲惨だったorz ぺペロンチーニ
豚肉のしょうが焼き 180g
たまねぎスープ どんぶり2杯
大根おろし 茶碗一杯分
紅茶 オリゴ糖入り 5杯くらい
果物ジュース 200ml
1300キロくらいか、今日もアンダー。
ぺペロンチーニを張り切って作ったが途中で満腹、
半分以上は冷蔵庫行き。 昼飯で人の残した物を食べたので計算が狂った
晩飯がプロテインだけになっちまった
朝 481kcal (P) 38g (F) 12g (C) 68g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール50g+アーモンド5g
バナナ1本
ブラックコーヒー300ml
昼 1240kcal (P) 43g (F) 57g (C) 142g
もやし・ナス・トマトの炒め物
から揚げ 200g
フライドポテト 73g
ご飯 160g
夜 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
就寝前 246kcal (P) 36g (F) 1g (C) 21g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
ブラックコーヒー300ml
一日合計/目標値 2201kcal/2234kcal (P) 153g/112〜168g (F) 71g/25〜50g (C) 250g/279〜391g タラコスパゲティ
牛乳たっぷり
トルティーヤ1/2
ぶっかけうどん大盛 12時半
牛乳、玉子焼き入りサンドイッチ、
はちみつ黒酢
16時半
玉ねぎとキャベツのサラダ、わさびドレッシング、
タンパク質と野菜主体のお惣菜バイキング270g
24時
カマンベールチーズ、さけるチーズ、
鱈のホイル焼き(しめじ、人参、玉ねぎ)、
もずく酢、納豆、黄金チキンうま塩
間食
無糖カプチーノ、カカオ効果5枚
公私ともにストレスMAX
ドカ食いしないようにしないきゃ…… 昨日のペペロンの残りのさらに半分
ソーセージ長めを一本
餃子 2個
レタス
大根おろし 茶碗一杯分
たまねぎスープ どんぶり一杯
紅茶 オリゴ糖入り 6杯
果物ジュース 200ml
クルミ 茶碗一杯分
1100キロくらいか今日も完全にアンダーというか、
クルミで帳尻合わせないと低すぎてヤバイ感じで
無理に付け足した。 朝 ミニストップソフトクリーム 142カロリー
フランクフルト 345カロリー
昼 はるさめヌードル 梅味 67カロリー
おやつ ローソンのロールケーキ 200カロリー
夜 唐揚げクンレッド 229カロリー
あまり食べてないつもりだったけどわりと高カロリーなものばかり食べていた。
反省します。 いなり寿司3個
卵焼き4個
豚のアスパラ巻き3個
ポークピッツとちくわの串刺し3本
クッキーアイスクリーム
寄せ鍋 朝 329kcal (P) 35g (F) 10g (C) 31g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
ブラックコーヒー300ml
昼 734kcal (P) 55g (F) 10g (C) 112g
にんじん・しいたけ・小松菜・トマトの野菜スープ
焼き鮭178g
ご飯 160g
夜 838kcal (P) 57g (F) 24g (C) 97g
冷やし中華
トマト230g
にぼし20g
トレーニング中・後 197kcal (P) 25g (F) 1g (C) 23g
バナナ1本
プロテイン30g
一日合計/目標値 2098kcal/2234kcal (P) 172g/112〜168g (F) 45g/25〜50g (C) 264g/279〜391g 鶏もも肉から揚げ 一枚
残ってた最後のペペロン
大根おろし 茶碗一杯分
たまねぎスープ どんぶり二杯
紅茶 オリゴ糖入り 6杯
果物ジュース 150ml
1600キロ程度ってところか、やっと普通くらいの食事になった。
やはりから揚げのカロリーはなかなか。
まさかペペロンごときに3日掛かるとは思わなかったw 12時半
牛乳、ローソンのサラダチキンごぼうパン
16時
キャベツとオニオンのサラダ、
タンパク質と野菜主体のお惣菜バイキング300g
23時半
ガストでアボカドシュリンプサラダ、
若鶏のグリルダブルのガーリックソース
(鶏は1と1/3枚)、無糖カプチーノ、
無糖カフェラテ
夜は友人たちと外食 海老天ざるそば
ヨーグルト
キウイ
チョコレート六粒
ひじきの煮物 納豆ぶっかけ蕎麦
大戸屋の焼きサバ定食
バニラアイス モロヘイヤはミキサーにかけてしまうと
藻の発生した沼の水みたいになってしまった。
葉っぱのままのほうが旨い。
モロヘイヤの栄養はすごいのでしばらく食べよう。
焼き鮭もタンパク質多くて脂質少なくてコントロールしやすい食材だな
朝 317kcal (P) 34g (F) 10g (C) 29g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
昼 678kcal (P) 52g (F) 9g (C) 101g
モロヘイヤ100g・なす270gの野菜スープ
トマト450g
焼き鮭164g
ご飯 160g
夜 899kcal (P) 73g (F) 28g (C) 95g
しいたけ100g・たまねぎ200g・にんじん200g・モロヘイヤ80g(今度はミキサーにかけて)のチーズ30g乗せ野菜スープ
焼き鮭170g
オートミール70g
ゆで卵1個
間食
なし
一日合計/目標値 1894kcal/2234kcal (P) 159g/112〜168g (F) 47g/25〜50g (C) 225g/279〜391g 朝 菓子パン1コ
昼 仕出し弁当
午後 外食:肉ぶっかけうどん
晩 ポテチ一袋、オランジーナ1リットル?1本
午後の外食は控えたかったが、付き合い上避けれなかった。
晩はいっそ抜いてもいい位なんだろうけど、空腹で過ごすのヤダなーと思い、、、
というのは言い訳だな。
身長≒165、体重≒62、体脂肪率≒17% 14時
ぱりぱりこいわし旨塩味、さけるチーズ、
小さめみかん
24時
納豆、肉しゅうまい2個、プレーンヨーグルト、
牛乳、カマンベールチーズ、しじみの味噌汁、
もずく酢
間食
カカオ効果75%1枚、フィールミント1枚、
ビター&コーヒーチョコ1枚
体調が優れず一日中寝ていた。
作る気力も買う気力もなし。
されど腹は減る。栄養バランスが酷い。 餃子 9個
豚肉ロース 150g
たまねぎスープ どんぶり二杯
大根おろし 茶碗一杯分
紅茶オリゴ糖入り 6杯
果物ジュース 150ml
1200キロくらいか、アンダーだけどまあいいやって感じ。
昨日、イカの刺身が食べたのを書き忘れたから昨日は1800キロ
くらいあったってことか、今日少なめですんなり収まったのは昨日の
影響あるのかもわからん。 朝 469kcal (P) 38g (F) 12g (C) 65g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール50g+アーモンド5g
バナナ1本
昼 789kcal (P) 74g (F) 19g (C) 85g
モロヘイヤ100g・なす150g・小松菜451gの炒め物
昨日の残りの焼き鮭200g
ご飯 50g
オートミール50g
納豆1パック
夜 988kcal (P) 30g (F) 38g (C) 126g
天ぷら
ご飯160g
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2480kcal/2234kcal (P) 177g/112〜168g (F) 70g/25〜50g (C) 297g/279〜391g 月見そば 朝ごはん
生春巻 パパイヤサラダ チーズ揚げ春巻き タイガパオ 鳥もも焼き タイ風たまご焼き カレーラーメン 豆乳ぷりん 晩ごはん
夕飯は会食で沢山食べると覚悟してたから昼を抜いたのは英断だった
が、流石にハメを外しすぎたよ( ノД`) 9時半
全粒粉パンの玉子サンド
12時半
キャベツと玉ねぎのサラダ、明太子おにぎり、
タンパク質と野菜主体のお惣菜バイキング250g
20時半
豚と野菜のしゃぶしゃぶ、ポン酢
無糖カプチーノ
間食
チョコ5、6枚
夜はまた友人たちと外食 sガスト 若鶏竜田揚げ弁当
同 サーモンフライ
キャベツ
大根おろし 茶碗一杯分
たまねぎスープ どんぶり二杯
タラコ
紅茶オリゴ糖入り 5杯
果物ジュース 100ml
カロリー表示ないから分からんけど、1400キロくらいかな。
炭水化物は満腹になっても、その後で食欲が出てくるから注意だわ。 朝 317kcal (P) 34g (F) 10g (C) 29g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
昼 638kcal (P) 25g (F) 14g (C) 106g
トマト888g
目玉焼き2個
ご飯160g
梅干し2個
夜 1022kcal (P) 65g (F) 28g (C) 121g
かぼちゃ120g・なす50gの煮物
しめじの味噌汁
アジの開き210g
ご飯180g
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2211kcal/2234kcal (P) 159g/112〜168g (F) 53g/25〜50g (C) 275g/279〜391g 朝 たらこスパゲッティ
ホットケーキ少し
夜 フォアグラ トマトとモッツァレラ 芋茄子小松菜の鉄板焼き
ブリの鉄板焼きズッキーニソースがけ ガーリックチップ フィレステーキ ココナッツアイス 抹茶アイス
はいまたオーバーカロリー
最高に美味しかったけど今週は怖くて体重計に乗れない( ノД`) 朝 冷凍バナナにレモン汁とプレーンヨーグルトかけたやつ
昼 手作りのおから100パーセントクッキー
夜 ラタトゥイユ 納豆 きゅうりのつけもの
腹持ちいいものばかりだったので満足 朝 ごはん 目玉焼き 納豆 豆腐 ブロッコリー ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 オージービーフもも赤身ステーキ 温野菜 サラダ コーンスープ
夕方 ホエイプロテイン
夜 鶏胸肉の蒸し煮 牛もも肉のしゃぶしゃぶ フレッシュトマト ゴーヤ&酢味噌 きゅうり アスパラガス
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳 朝:おからパンケーキ(おから、卵、豆乳)、無調整豆乳、サプリメント(野菜、マルチビタミン)
昼:かけ麺(糖質0g麺、とろろ、大葉、トマト、きゅうり、オクラ、ズッキーニ、温玉、納豆)
サラダ(もずく、きゅうり、トマト、わかめ、大豆)
夜:ブルーベリーヨーグルト、コーヒー
間食:アーモンドフィッシュ
アーモンドフィッシュのおいしさにはいつも震える 鶏モモ肉のから揚げ
レタス
たまねぎスープ ベーコン入り どんぶり2杯分
大根おろし 茶碗一杯
紅茶 オリゴ糖入り 4杯
果物ジュース 200ml
1200キロないくらいかもしれん。
なんか鶏肉ばかりだし、作るものも食べるものも定型すぎるw 8/6
9時半
牛乳、ローソンのプレミアムサンド(ツナマヨ、玉子、ハムレタス)
13時
キャベツと玉ねぎのサラダ、梅おにぎり、
タンパク質と野菜主体のお惣菜バイキング260g
23時
スチーム牡蠣、さわらのお刺身、肉しゅうまい、
オクラとわかめと山芋のねばねばサラダ、
手羽先の唐揚げ、ニラともやしたっぷりのチヂミ、
ヘーゼルナッツのジェラート
間食
スタバのソイラテ(豆乳増し砂糖なし)、
カレドショコラ70%5枚
ソイラテ、調整豆乳だから完全に無糖というわけではない。
そして最近チョコの量が多すぎ。要改善。
体調回復したので9日からはお昼を手作りお弁当に戻すこと。朝も。
運動もサボっていたので復活すること。むしろ増やすこと。
夜は気持ちいいくらいにドカった。ので、頑張ること!! 朝
レタスサンドイッチ
ゆで卵
アイスティー
昼
天ぷら(海老、茄子、芋、稚鮎、鱧、甘鯛、まいたけ、車海老とトウモロコシ、大葉)
白ご飯 お味噌汁 レモンジェラート
苺ヨーグルトパフェ
夜
キムチ鍋
美味しかった〜
明日からは必ずいつも通りに戻す! 8/7
24時半
ざく切りキャベツとアボカドひと玉withレモスコとポン酢、
納豆、さばの開き干し1/4枚、目玉焼き2個withマジックソルト、
プレーンヨーグルト、牛乳50cc
間食
カレドショコラ70%2枚
一日中寝ていたのと昨夜の名残でお腹いっぱい、ゆえに一食のみ。
しかしアボカドもだけど鯖って本当にカロリー凄いね
そして塩分多めなのが気になるな、今日の食事 昨日の
12時 フルーツグラノーラ豆乳がけ
20時 鯵の刺身 納豆 ほうれん草の白和え 豚ばら肉の焼肉 270g
ねぎとろ巻き
レタス
タコの酢の物
大根おろし 茶碗一杯
たまねぎスープ どんぶり一杯
紅茶 オリゴ糖入り 5杯
1400キロくらいか、ばら肉はさすがにかなり脂肪を焼いて落としたが、
それでも900キロ以上ある計算。 朝 317kcal (P) 34g (F) 10g (C) 29g
プロテイン30g+ヨーグルト150g+オートミール30g+アーモンド5g
昼 491kcal (P) 36g (F) 5g (C) 78g
おくらと鶏ささみのマスタードレモン和え
トマト514g
ご飯113g
夜 1199kcal (P) 39g (F) 15g (C) 227g
トマト300g
水餃子(かいわれ大根添え)
トウモロコシ半本
ご飯160g
バナナ1本
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2240kcal/2234kcal (P) 144g/112〜168g (F) 31g/25〜50g (C) 353g/279〜391g 朝 402kcal (P) 36g (F) 8g (C) 52g
プロテイン30g+ヨーグルト68g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳100ml+バナナ1本
昼 971kcal (P) 41g (F) 65g (C) 55g
ベーコン125g
玉ねぎ150g
目玉焼き2個
オートミール60g
夜 621kcal (P) 61g (F) 10g (C) 81g
水炊き(ねぎ53g, エリンギ65g, マイタケ200g, 木綿豆腐150g, 水菜100g, ささみ150g)
ご飯160g
間食
なし
一日合計/目標値 1994kcal/2234kcal (P) 137g/112〜168g (F) 83g/25〜50g (C) 188g/279〜391g 8時半
ニューベリー10粒、牛乳、スクランブルエッグ(玉子2個バター4g)、
糖質0ベーコンと野菜の炒め(アスパラ、ピーマン、玉ねぎ)、
さばの開き干し1/4枚、ライ麦パン
21時
ホットプレーンヨーグルト、納豆、
野菜コンソメスープ(人参、玉ねぎ、ピーマン、さつまいも)1と1/2杯、
さばの開き干し1/2枚、絹厚揚げの和風ステーキ
今日も昼間ぐっすり。これは酷い。
食だけでなく生活習慣全体を見直さなければ。
運動はしたが、継続が大事。
しかしストレスが酷い。暴食に走りそう。
甘いものが欲しい。 昨日の
11時 フルーツグラノーラ豆乳がけ
間食 ポップコーン250kcal
19時 トマト、アボカド、豆、ツナのサラダ 冷奴 フルーツグラノーラ 昨日
昼 ハヤシライス 葡萄
夜 コアラのマーチ シュークリーム
なんかやたら甘いもの食べたい 鶏モモ肉から揚げ 1枚
サンマ塩焼き 1尾
レタス
大根おろし 茶碗一杯
たまねぎスープ どんぶり一杯
オリゴ糖入り紅茶 5杯
果物ジュース 200ml
1300キロくらいか、またアンダーだ。
つか、から揚げの頻度多すぎw 13時 フルーツグラノーラ豆乳がけ
19時 トマト、アボカド、ツナ、豆のサラダ 朝 コーヒー
昼 ジャーマンドッグ
夜 温野菜ときのこ
明日はフルーツが食べたい 9時
ニューベリー7粒、ホットミルク、
野菜入りコンソメスープ(しめじ、人参、さつまいも、ピーマン、玉ねぎ)、
玉子入り野菜炒めカレー風味(玉ねぎ、ピーマン、マッシュルーム、バター4g)、
鶏モモとインゲンのマヨ焼き、玄米:白米=1:1のおにぎり二口
14時半
玉子入り野菜炒めカレー風味、鶏モモとインゲンのマヨ焼き、
ミニトマト、玄米:白米=1:1の小さめおにぎり、厚揚げの和風ステーキ
23時半
トマト小2個、プレーンヨーグルト、玉子入り野菜炒めカレー風味、
厚揚げの和風ステーキ、野菜入りコンソメスープ、チョリソー2本
間食
はちみつ黒酢、カレドショコラ70%2、3枚
ショックな出来事があって、あわや暴食に走るところだったけれど、
ずっと停滞(むしろ増えていた)していた体重がいきなり減っていて、
食欲なんて飛んでった!!頑張るぞー!! 朝 ごはん 目玉焼き 豆腐 納豆 小松菜の煮びたし ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 鶏むね肉のオーブン焼き 温野菜 サラダ かぼちゃのポタージュ
夕方 ホエイプロテイン
夜1 イカ、タコ、エビのマリネ 神戸ビーフのフィレステーキ サラダ 温野菜 ビーフコンソメ
夜2 フィッシュ&チップス ラムケバブ ナッツ ギネス2pints
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約3100kcal 昨日 ハヤシライスのルーだけ
キウイ チーズ二個 ゼリー二個
痩せてきた 糖質制限最強!!!!
男,28歳
朝
プロテイン20g
納豆卵焼き
(納豆1パック,卵2個,ココナッツオイル50g,醤油等)
昼
プロテイン20g
サラダチキン120g
サラダ
晩
プロテイン20g
鶏むね肉の炒め物
(むね肉約200g,その日の特価野菜約100g,ココナッツオイル20g,ポン酢等)
間食
ガム,プロテイン ブランチ
鶏ドラム1本+卵3個+スパム一切れと
冷凍カット野菜半分とブロッコリーで水炊き 豚ロース 200g
巻き寿司 3本
野菜パスタ
ウインナー1本
大根おろし 茶碗一杯分
たまねぎスープ どんぶり一杯
レタス
紅茶オリゴ糖入り 6杯
果物ジュース 200ml
1600キロくらい、まあまあ。
たんぱく質偏重が続いていたので、あえて炭水化物で
胃腸を休ませようかと。 朝 ごはん 目玉焼き 豆腐 納豆 海苔 ソイプロテイン 低脂肪乳
昼 サーモンのムニエル ローストビーフ サラダ トマト オニオンスープ
夕方1 ザバスミルク
夕方2 ホエイプロテイン
夜 鶏もも肉のグリル エビの塩焼き ブロッコリー アスパラガス レタス トマト
就寝前 ソイプロテイン 低脂肪乳
約2400kcal 9時
牛乳、アボカドとトマトのマリネ(各半玉分)、
カットスイカ6口、玉子焼きひと切れ
13時
ミニトマト、玉子焼き3切れ、
豚肉入り野菜炒め(なす、大葉、玉ねぎ、マッシュルーム)、
大豆もやしとかいわれのナムル、
玄米の白米=1:1の小さめおにぎり
21時半
大きめ鶏の唐揚げ3個、シーザーサラダ、
鶏ハムやカルパッチョやエビマヨなど一口ずつ、
枝豆5、6個、たまり醤油漬けクリームチーズ4切れ、
アボカドとサーモンの生春巻き4個、
お刺身4切れ、
鯛の出汁茶漬け、ガトーショコラ、
ワッフルのバニラアイスとベリー添え、
豚バラ溶岩焼き、鶏モモ溶岩焼き、
赤ワイン、ゆず酒ロック、熱燗一合、サングリア
間食
無糖アーモンドミルク、カカオ効果72%2枚
友人と、失恋記念飲み。
今日だけ許して。なんて誰に謝るのだろうか。
誰かが許しの言葉をくれたところで、結局自分でケツ拭かなきゃどうにもならない。
食べたよ食べた。だからまた頑張らないと。
泣くな逃げるな、走るしかない! 鶏モモから揚げ 一枚
巻き寿司 一本
ウインナー 一本
キノコのソテー
キャベツの千切り
大根おろし 茶碗一杯分
紅茶オリゴ糖入り 6杯
果物ジュース 150ml
1300キロくらいか、今日もから揚げ今日もアンダー。
そりゃ痩せていくわ。 朝 334kcal (P) 35g (F) 6g (C) 32g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
ブラックコーヒー300ml
昼 922kcal (P) 33g (F) 32g (C) 129g
ベーコン47g
目玉焼き2個
トマト852g
グレープフルーツ219g
ご飯182g
夜 621kcal (P) 61g (F) 10g (C) 81g
かぼちゃの煮物
ねぎの味噌汁
鱈のマーガリン焼き
ご飯160g
間食 (P) 234g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2270kcal/2234kcal (P) 130g/112〜168g (F) 48g/25〜50g (C) 321g/279〜391g 8/11
20時
やみつきキャベツ、焼き野菜(玉ねぎ、なす、しいたけ、キャベツ)、
わかめ玉子スープ、ハツ刺し、キムチ(きゅうり、白菜、キャベツ)、
塩又はレモンで焼肉(牛各種、ホルモン、豚カルビ、せせり、砂ずり、鶏モモ)、
焼酎ロック3、4杯
食前
メッツ(炭酸水)
友人たちと外食。
飲んで食べて語ってすっきり! 刺身盛り合わせが計算面倒なので適当
朝 334kcal (P) 35g (F) 6g (C) 32g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
ブラックコーヒー300ml
昼 846kcal (P) 35g (F) 33g (C) 107g
ベーコン48g
目玉焼き2個
キャベツ660g
トマト265g
ご飯160g
夜 1237kcal (P) 135g (F) 38g (C) 78g
なめこの味噌汁
刺身盛り合わせ
ご飯160g
間食
なし
一日合計/目標値 2417kcal/2228kcal (P) 205g/111〜167g (F) 76g/25〜50g (C) 217g/279〜390g 7時半
ヨーグルト50g程、いちごジュレ小さじ1程、
オレンジ1/8個、細めのバゲットに蒸し鶏とバジルを挟んだもの、
グレープフルーツジュース、りんご酢+レモン汁
14時くらい?
アボカドとトマトのマリネ(各半玉分)、
鮭としめじとえのきのレンジ蒸し(鮭2切れ)、
一口カットスイカ3個、プレーンヨーグルト、
鶏のたたき、ポン酢
22時
京豆苑の大人の麻婆豆腐、トマト小1個、
納豆、無糖アーモンドミルク、チョリソー2本
朝は友人とカフェ。
今日野菜少ないのと玉子がないので明日は食べる。
引きずらず、しっかりしなければ! たらこパスタ 2皿
寿司 11カン
タマゴS 4個
紅茶オリゴ糖入り 5杯
2100キロくらいか、炭水化物祭り。
タマゴも普段食べないからカロリー考えたことなかったw >>384
おまえ唐揚げの奴だろ
きもいから消えろ 朝:トマト、ハム、ブルーベリーヨーグルト、豆乳、サプリメント
昼:おからパンケーキ、トマト、ハム、卵、豆苗、チーズ、ズッキーニ
夜:カレーパン、ごまだんご、くるみパン
夜はパン屋さんにつられました 9時
牛乳、ローソンの玉子サンド
14時半
キャベツメインのコブサラダ(玉子、豆2種、蒸し鶏、人参、コーン、パプリカ、
ドレッシング10〜15g)、イカタコメインのお惣菜バイキング180g、無糖カプチーノ
21時半
プレーンヨーグルト、納豆、お刺身(サーモン、魚、ハマチ各2切れずつ、
イカ少々、ツマたくさん)
間食
糖質0チョコ1本
体調が悪いので早めに寝る。 マグコロール 1800ml という下剤を飲んで、
大腸内視鏡検査をしてきたw
スポーツドリンクのような味だが、どれくらいの
カロリーでどれくらい吸収されて外に出たかとか、
そんなもん知るかw
ケンタ 4p
カーネリングポテトs
紅茶オリゴ糖入り 5杯
果物ジュース 150ml
検査後に摂取、1500キロくらいだが、なんやらかんやらで
今日のダメージが酷い。検査自体は痛くはなかったけど。 晩御飯を人が作ってくれたので計測不能
朝 360kcal (P) 38g (F) 6g (C) 35g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳120ml
ブラックコーヒー300ml
昼 671kcal (P) 48g (F) 6g (C) 110g
イカとネギの炒め物
キャベツ300g+チンゲンサイ450gの炒め物
ご飯160g
とうもろこし1本
夜
おいなりさん
卵スープ 9時半
牛乳、ヤマザキの照り焼きチキン玉子サンド
14時半
キャベツメインのコブサラダ(キャベツ、人参、蒸し鶏、コーン、パプリカ、
玉子、豆2種、ドレッシング10〜15g)、イカタコメインのお惣菜バイキング150g
20時半
鶏大根、レタスメインのアボカドとツナのサラダ、
馬刺し、タン塩焼き、豚グリル焼き、賀茂茄子とえびのそぼろ味噌、
チーズやっこ、焼酎ロック、白ワイン、ソイカプチーノ
夜は友人と。今月外食多いな……。
照り焼きチキン玉子サンドとそぼろ味噌、付け合せのりんごのコンポート(一口サイズだけど)が甘かったのが不安要素。走ろ。 寿司 25カンくらいw
ケンタ2p
オリゴ糖入り紅茶5杯
果物ジュース150ml
2700キロくらい行ってると思う、親の誕生日だったのだが
寿司を間違って買いすぎたため、かなりの量を食べることにw
まあ、こういうこともあるんですよねぇ、えぇ・・・。 >>391
いいじゃん誕生日ぐらい
自分は来週の誕生日にケーキをホールのまま一人で食べる予定 晩御飯のカレーは明日の昼・晩も食べるので明日の分も計上
朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 671kcal (P) 48g (F) 6g (C) 110g
トマト564g
ご飯110g
オートミール40g
昨日の残りの野菜スープ
餃子70g
夜 2131kcal (P) 96g (F) 101g (C) 215g
鳥胸肉・夏野菜のカレー
ご飯200g
一日合計/目標値 3065kcal/2228kcal (P) 148g/111〜167g (F) 118g/25〜50g (C) 357g/279〜390g 9時
牛乳、ローソンのレタスハムチーズサンド
14時半
キャベツと玉ねぎとパプリカのサラダ、
太刀魚の塩焼き、ほうれん草の白和え
23時
プレーンヨーグルト、納豆、ぶりの刺身8切れ、ツマ、
スンドゥブ(豆腐、白菜、なす、ピーマン、まいたけ、チョリソー)二人前
間食
無糖アーモンドミルク、クリーム入りコーヒー、糖質0チョコ1本
食べてストレス発散しようとするのを変えないとなあ ハンバーグ中くらい3個
ウインナー2本
レタス、きゅうり
大根おろし茶碗一杯分
たまねぎスープどんぶり一杯
紅茶オリゴ糖入り5杯
果物ジュース150ml
1000キロ前後かな、昨日食べ過ぎた分、今日はあまり
お腹が減らなかった。人間上手く出来ているものだ。 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 419kcal (P) 8g (F) 1g (C) 95g
トマト435g
ご飯200g
夜 499kcal (P) 21g (F) 2g (C) 107g
もやし750g
きゃべつ250g
ご飯200g
間食 85kcal (P) 1g (F) 0g (C) 22g
もも1個
一日合計/目標値 1325kcal/2228kcal (P) 65g/111〜167g (F) 9g/25〜50g (C) 253g/279〜390g 12時半
ニューベリー15粒
19時
カロリーコントロールアイス(抹茶あずきモナカ)
20時半
プレーンヨーグルト、スンドゥブ(白菜、豆腐、なす、ピーマン、まいたけ、チョリソー)大盛り、
ただし昨日より野菜マシマシチョリソー少なめ、かつ汁はほとんど摂らず
さすがにここ数日外食&食べ過ぎ続きで0.6kg程戻ってしまって苦笑いだったのだけど、
下げ止まっていたウエストと下っ腹が減ったー!
しかしまた飲みが2件ありそうなのと、10日後に友人が二泊三日で泊まりに来るので気を付けなければ。 鶏ももから揚げ 1枚分
豚ばら肉 80g
タマゴ一個
キャベツ、きゅうり
大根おろし 茶碗半分
紅茶 オリゴ糖入り 7杯
果物ジュース 200ml
1500キロくらいかな、まあまあ。ばら肉は脂を落としても
カロリー強力だわ。 5時半
牛乳、スンドゥブ(白菜、豆腐、なす、ピーマン、まいたけ、チョリソー)、
焼きウインナー2本、目玉焼き2個、ライ麦パン、バター4g
14時半
ニューベリー10粒、スンドゥブ2杯、焼きウインナー2本
20時
プレーンヨーグルト、白菜とツナの旨煮、エリンギのバター醤油、
鶏モモのミルク煮(鶏モモ150g、エリンギ、まいたけ、人参、牛乳200cc)
間食
素焼きアーモンド18粒
大して動いていないのに昨日の反動で食べ過ぎている。
スンドゥブようやく食べ終わった。
最後は野菜の水分で出汁が薄まっていて美味しくなかった。 朝 334kcal (P) 35g (F) 6g (C) 32g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
ブラックコーヒー300ml
昼 725kcal (P) 54g (F) 22g (C) 80g
もやし400g・ほうれんそう270g豆板醤18g炒め (オリーブオイル12g)
鮭162g
ご飯160g
夜 1144kcal (P) 44g (F) 30g (C) 178g
アジフライ
トマト
なめこの味噌汁
かぼちゃと玉ねぎのマヨサラダ
一日合計/目標値 2203kcal/2228kcal (P) 133g/111〜167g (F) 58g/25〜50g (C) 290g/279〜390g たらこパスタ 大盛り2皿
鯖の塩焼き 1/4匹
キャベツ、きゅうり
大根おろし 茶碗一杯分
たまねぎスープ どんぶり一杯
紅茶オリゴ糖入り 7杯
果物ジュース 200ml
1600キロくらい、空腹時にいきなりパスタを短時間で食べてしまった。
食事の内容も大事だけど、そういうことに配慮しないといかんなぁ。 もやしとブロッコリーのデスソース炒め豚焼き乗せ
冷凍アップルマンゴー
キュウリ、アボカド、茗荷と生ハムの生春巻×8
ブロッコリーと鳥ももの炒め
ゴボウと冬瓜、油揚げの白味噌汁 朝 334kcal (P) 35g (F) 6g (C) 32g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
ブラックコーヒー300ml
昼 607kcal (P) 23g (F) 11g (C) 106g
トマト784g
アジフライ80g
ご飯170g
夜 678kcal (P) 30g (F) 11g (C) 117g
冷やし中華
就寝前 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 1853kcal/2228kcal (P) 124g/111〜167g (F) 29g/25〜50g (C) 274g/279〜390g 6時半
ニューベリー10粒
7時
牛乳、白菜とツナの旨煮、野菜炒め(鶏モモ、モロヘイヤ、アスパラ、人参)、
カマンベール入りプロセスチーズ、ライ麦パン、バター4g、ゆでさつまいも厚さ1cm分
15時半
エリンギのバター醤油炒め、野菜炒め、ミニトマト、白菜とツナの旨煮、
玄米:白米=1:1の小さめおにぎり
20時
鶏唐揚げ1個、餃子3個、
チャーシューメン、炒飯、わかめスープ各ひと口ずつ、
麻婆豆腐、えびたまあんかけ各4口ずつ、
バンバンジー小皿ひと皿
間食
チョコレート効果72%2枚
体重も戻った!
と思いきや、友人の誕生日のため、急遽夜は中華に。
金銭的にも、交際費をもう少し減らすべき。 朝:ご飯(一杯)+おかず
10時のおやつ:醤油煎餅数枚
昼:カツ丼
3時のおやつ:和菓子数個
夕:チャーハン
夜食:おにぎり数個 鶏モモ肉ソテー味付けなし 塩分0.3g
ナスときのこの炒め物 塩分0.2g
たらこパスタ大盛り一皿 塩分1.0g
レタス
大根おろし茶碗一杯分
たまねぎスープベーコン入り 塩分0.2g
紅茶オリゴ糖入り 7杯
果物ジュース 300ml
1800キロカロリー、塩分1.7g程度といったところ。
今後は塩分も書いていこう、ちなみにパスタは塩なし茹で。 糖質0g麺のぶなしめじとソーセージカルボナーラ
アップルマンゴー
タイ風チャーハン少し
餃子4つ
枝豆
カッテージチーズ1つ 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 784kcal (P) 42g (F) 29g (C) 92g
たまねぎ炒め(オリーブオイル 大1)
目玉焼き2個
トマト704g
にぼし20g
オートミール50g
夜 963kcal (P) 59g (F) 23g (C) 119g
子持ちカレイの煮つけ
小松菜の味噌汁
トマト400g
タコの酢の物
ポテトサラダ
グレープフルーツ
オートミール50g
一日合計/目標値 2069kcal/2228kcal (P) 136g/111〜167g (F) 58g/25〜50g (C) 242g/279〜390g sガストの若鶏竜田揚げ弁当 塩分3gくらい
竜田揚げ単品プラスでもう一枚 塩分1.5gくらい
牛肉のしゃぶしゃぶ風60g 塩分0.1g
大根おろし 茶碗一杯分
たまねぎスープ どんぶり一杯分
紅茶オリゴ糖入り 6杯
果物ジュース 100ml
1500キロ、塩分4.6g程度か、竜田揚げの塩分は
そんなにないかもわからん、1枚1gなら3.1g。
カロリーは食べてる段階でどれくらいかは大体把握できるけど、
塩分は意外に高かったり低かったりが激しいから、表示がないと
本当に不明。 朝 コンビニで買ったおにぎりとカップヌードル
昼 冷凍枝豆
夜 デパ地下で買った10貫2980円の寿司
10kg以上減量しているしダイエット絶好調だわ 9時半
牛乳、ローソンのプレミアムサンド(ツナレタス、玉子、ハムレタス)
16時
キャベツメインのコブサラダ(コーン、豆2種、蒸し鶏、人参、ドレッシング10g程)通常の半分、
エビイカメインのお惣菜バイキング180g、鮭おにぎり
22時
プレーンヨーグルト、納豆、カマンベール入りプロセスチーズ2個、目玉焼き2個、
野菜炒め(もやし半袋、ピーマン2個、なす小1個、まいたけ1/2株、ウインナー3本)
間食
ビター&コーヒーチョコ2個
もう夜は菓子パン&揚げ物祭りでもしようかな、といくつか商品を手に取ったけど、
結局「そんなに食べたいか?」と違和感を覚え、なんとかモヤシと水だけの購入にとどめられた。危なかった!
しかしまた8/20昼はカフェ、夜は居酒屋(炭水化物多めのコース)。交際費……。 >>410
おまえ忠告したよね
目障りだから消えろ 朝 干しイチジク ドライマンゴ 生でたべられるアーモンド
昼 サバの水煮缶 だいこんおろし もやし エリンギしめじ舞茸醤油炒めサラダチキン乗せ
アボカドオーブン目玉焼き
カッテージチーズ
アップルマンゴー少し
市販ルー不使用ヘルシーカレー ライス極少
クウシンサイの炒め
キャベツのみじん切りサラダ トマト半個分 アボカド数切れ
マンゴープリン
夕食後にデザート食べたら筋トレの負荷を増やす! 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 759kcal (P) 41g (F) 29g (C) 86g
たまねぎ炒め(オリーブオイル 大1)
目玉焼き2個
トマト412g
にぼし20g
オートミール50g
夜 1166kcal (P) 69g (F) 55g (C) 105g
ポテトフライ
イカリング
オニオンリング
ナス・パプリカ・シメジの野菜スープ
一日合計/目標値 2247kcal/2228kcal (P) 145g/111〜167g (F) 90g/25〜50g (C) 221g/279〜390g 朝 イチゴスペシャル(菓子パン)、からあげ二個、キャベツ千切り、紅茶、青汁牛乳
昼 おにぎり一個
夜 カレイのみりん干し2切れ、大根の塩揉み、ビーフンと野菜炒め
炭水化物だらけ。 14時
クリームサンドクッキー2個、ガレットブルトンヌ1枚
16時半
クラブハウスサンド(蒸し鶏、玉子、レタス、きゅうり、ピザソース)薄切り食パン1と1/2枚分
21時
プレーンヨーグルト、納豆、もめん豆腐+ポン酢+生姜、鰹のたたき、
本鯛のお刺身、蒸し鶏と玉ねぎと水菜のサラダ+鰹節+青じそドレッシング
間食
糖質0チョコ10g、&ダーク(洋梨)ひとかけら
14時は訪問先のお茶請け、16時半は友人とカフェ。飲み会の予定はキャンセル。 朝 フルーツグラノーラ コーヒー
昼 中華野菜炒め 春巻き小 スープ ご飯
デザートにゴマ団子 コーヒー
間食 クッキー2つ、リーフパイ1つ、純露
夜 ローストビーフ パックの野菜スープ 納豆
酒 第三のビール350ml缶、ハイボール2杯。
PC作業が主だからか、糖分がないと頭が働かない感があって、飴をよくなめてる。
コーヒー紅茶も砂糖を入れる派だが、血糖値は普通。 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 624kcal (P) 66g (F) 9g (C) 79g
水菜98g・トマト581gのサラダ
ささみの燻製183g
もずく酢70g
オートミール50g (納豆1パック)
夜 1291kcal (P) 70g (F) 29g (C) 181g
煮物
トマト600g
もやし炒め
もやしの味噌汁
ご飯160g
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2471kcal/2228kcal (P) 206g/111〜167g (F) 45g/25〜50g (C) 309g/279〜390g 糖質0g麺の3種のキノコとソーセージカルボナーラ
カッテージチーズ
オレンジジュース
塩鍋 (牛豚鳥エリンギ舞茸えのきもやしソーセージ)
カッテージチーズ
グレープフルーツゼリー 【朝】
ジャイアントコーン
【昼】
アボカドベジタブルチキンバーガー、サラダ、コーヒー(マクドナルド)
【夜】
サラダチキン、カロリーメイト2本 【朝】
アイス、ふすまパン、ゆで卵
【昼】
サラダチキン、生春巻き
【夜】
からあげクン エリンギともやしの醤油炒めサラダチキン乗せ
カッテージチーズ
しらたきの油そば
ゆで卵2つ
納豆
鮎の塩焼き
海藻サラダ
あさり味噌汁
バニラアイス 朝 カンパーニュ、パスタ、ヨーグルト、サラダ、お茶
昼 冷やし中華、サラダ、桃
夜 冷奴、野菜炒め、味噌汁 163.5/50.0
朝 アメリカンドッグ、南瓜甘煮、ふかしじゃがいも、ランチパック、イチゴヨーグルト
昼 納豆卵かけごはん、数の子わさび、胡瓜浅漬け、蜜団子、タラタラしてんじゃねーよ、ポテトチップ、チェルシー、キャラメル
夕 ごはん、焼き肉、納豆、クッキー、ザラメせんべい、チョコクッキー 8/22
9時
ニューベリー6粒
15時
キャベツメインのコブサラダ(蒸し鶏、人参、コーン、豆2種、ミニトマト、ゆでたまご、ドレッシング10g)、
エビイカメインのお惣菜バイキング170g、武藤カプチーノ
21時半
さけるチーズ2本、納豆、京豆苑の大人の麻婆豆腐、塩サンマ一匹、大根おろし、
やずのお刺身2〜3人前、ツマ
間食
無糖アーモンドミルク 手作りドーナッツ2
ゆで卵3
絹豆腐2
茄子の牛肉乗せ焼き8
えのきの味噌汁
プチトマト2 >>430
ドカ食いスレの誤爆みたいだぞ
知らんけど 【朝】
からあげクン、ふすまパン
【昼】
そば、生春巻き
【夜】
からあげクン 人が作ったものが入ってきたり
リクエストされて食事をコントロール不可能になってくるとやる気がなくなってくる エリンギ茄子ハムの卵吊り炒め
シュウマイ
牛肉プチステーキ
特上寿司 昨日
【朝】
ふすまパン、オレンジジュース
【昼】
生春巻き、ふすまパン
【夜】
焼肉食べ放題orz
今日
【朝】
カロリーメイト2本
【昼】
カロリーメイト1本
【夜】
カロリーメイト1本、アイス ホテルのバイキング
ハンバーグとエビフライ
味噌汁
キャベツのサラダ
お造り 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 614kcal (P) 35g (F) 6g (C) 107g
鮭65g
小松菜230g
トマト590g
昨日の残りの白身フライ75g
ご飯160g
夜 684kcal (P) 25g (F) 19g (C) 112g
ペンネアラビアータ
トマト596g
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 1854kcal/2228kcal (P) 130g/111〜167g (F) 32g/25〜50g (C) 268g/279〜390g 昼 スパゲッティナポリタン
夜 さんまの塩焼き、揚げと玉ねぎとしめじの味噌汁、ごはん
うーん美味かった 海老天 さつまいも天 いんげん天
お造り
里芋の煮物
エビシューマイ 食前
無糖カフェラテ(牛乳100cc)
21時半
プレーンヨーグルト、目玉焼き、絹豆腐、
二種のウインナー炒め(ウインナー2本、アスパラ極太1本、えのき50g)、
カマンベール入り6Pチーズ1個、無糖カフェラテ(牛乳100cc)
イレギュラーが続きすぎると自暴自棄になるね。今日からまた節制せねば。
そして前より減ったとはいえ、食べる量が多いので、ゆっくり噛んで食べるよう気をつける! 昼 玉釜カルボナーラ風うどん
夜 さばの塩焼き、豚肉と小松菜と大根の味噌汁、おにぎり
うーん、美味かった 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 835kcal (P) 66g (F) 8g (C) 140g
ゴーヤ170g・しいたけ254gの炒め
トマト760g
ささみの燻製183g
ご飯225g
夜 1583kcal (P) 94g (F) 59g (C) 158g
ひらたけの味噌汁
ブリ照り
ご飯160g
納豆1パック
一日合計/目標値 2740kcal/2228kcal (P) 194g/111〜167g (F) 73g/25〜50g (C) 328g/279〜390g 【朝】
からあげクン
【昼】
ふすまパン、生春巻き
【夜】
からあげクン 唐揚げ7個
551豚まん2個
野菜大量ミネストローネ
しらす丼ご飯極少
唐揚げ3個 くろTはーぱん すすむほうこうにはんしたたげをがんみ めはくちほどにゆうどほう
こねーのか がんみ いくわけねーだろ***じょうほうざつあつかいのおれしらねーしに
しょくちゅうしょくぶつあくようまえで くっちゃべりおkだが ちょうしくれのしせんがとーい たげみてのりだしがんみ ふじょし/まだむ?
いかにもとーんで「*****」たげのてがいやーで とーりすぎたあとはっきりごえで「すいません!」しりあす超 ぎゃくぎれトーンはふつう
込み合っているほどでもなく円滑に乗降可能 視線除け すうてんぽおくれてゆとりじょしふたりぐみ えへらのったらのおうとがら行使ろんげ {当然の必要な催促アナウンス} もたもた 「<くじょう>xy」
Lしばりふけふのおうらまといぶなん「 X X Y !」とどろかす じゅんびしてたか ゆとりおんなにわりとおおい人格障害 ねっとけんりあるwbストカー
m(にっぽんじん100とはいわぬが さばくのたみなら100 ぜろ で たげが・・・ たげにはんして おめかしさんなのにざんねん )m
こっくさんのめがりんかくにつきそうなまだむせんかいつきまといからのまわりこんでがんみけっかしょうひんとらず<くじょう>
しれっとさるどうにいったきちがいさ ゆとりめんへらおんなもいずれこうなる
こうれつがんみきゃっぷいけてらっぱらぱーゆとりきせつしらずかんちがいはいいがきもい ぶしつけにみるのはそもそも失礼だ
てんないであぶないりーまんおおいがきちがいりーまんのばしょとりびにーるがらがらのいきおいよりこうふんどやばし
たげきたぴかー ぐれわごん はいごかくさずよみのくにからはぶんづっついちひく まちぶせかー
いらぬでむかえあいさつ みをのりだして□をみる 前回は「ですか?」いらぬといかけ 前々回は ぜんぜんぜんんんんんおおがらくすんだぐれーこん、ぷ
みないようにうえをむく たにまのまえでもない ななめうしろのはいごのたげで いみなし ほかざんねんげたすう 朝 ツナマヨパン2枚、牛乳
昼 完熟トマトのスープパスタ
おやつ スクランブルエッグ
夜 鮭のホイル焼き、春菊と油揚げの味噌汁 恐らくタンパク質のとりすぎで屁がすごい出る
珍しくトイレに一日2回行った
朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 984kcal (P) 55g (F) 10g (C) 177g
野菜スープ
鮭165g
ご飯180g
夜 550kcal (P) 39g (F) 3g (C) 86g (野菜スープは昼に計上済み)
昼の残りの野菜スープ
カレイみりん漬け焼き
トマト393g
ご飯160g
トレーニング後 234kcal (P) 35g (F) 1g (C) 19g
プロテイン30g+無脂肪牛乳300ml
一日合計/目標値 2090kcal/2228kcal (P) 164g/111〜167g (F) 20g/25〜50g (C) 312g/279〜390g 6時半
ニューベリー10粒
8時
ざく切りキャベツとアボカド(キャベツ1/16玉、アボカド1玉、レモスコ、ポン酢)、
キャベツ入り玉子焼き1切れwithマヨネーズ、人参と舞茸のきんぴら(人参細め1/2本、舞茸1/4袋)、
プレーンヨーグルト、りんご入りライ麦パン(6枚切り)
12時
キャベツ入り玉子焼き3切れwithマヨネーズ、人参と舞茸のきんぴら(朝と同量)、
国産若鶏の塩唐揚げ(冷凍)2個、二種のウインナー炒め(ウインナー2本、えのき1/2袋、アスパラ極太1本)、
白米:玄米=1:1の小さめおにぎり
17時半
無糖カフェラテ
20時
塩で焼肉(ロースとカルビ切り落とし75g
、タン及び豚トロ1皿ずつ)
キムチ3種(大根、きゅうり、白菜)、和風ドレッシングのサラダ(水菜、サニーレタス)、
焼き野菜(キャベツ、玉ねぎ、人参、かぼちゃ、ししとう、ピーマン)、やみつきキャベツ、焼酎ロック
22時半
アーモンドミルクで作った低糖質プリン、カロリーコントロールアイスバニラ
間食
無糖カフェラテ、さけるチーズ
17時半と20時は友人と。
低糖質プリン甘さが強いけど想像よりかなり美味しかった!
て、食べすぎ……。 >>447
屁が凄く出るのは食物繊維じゃないの?
臭いはタンパク質だとおもうけど 15:00
ご飯1合
豆腐と油揚げの味噌汁2杯
ほうれん草とベーコンと卵のバター醤油炒め
19:00
ご飯1合 ポークチャップ
チーズ2切れ
チーズ4切れ
エリンギと鶏もも塩麹漬けの醤油炒め
アボカド一個 醤油マヨネーズで
ハーゲンダッツクリスピー 朝
こんにゃくラーメン2食
昼
チョコレート4粒
水まんじゅう2個
アメリカンドッグ
うわあああああああああああもうだめだ
これ以上食べるな私!
甘いものが食べたくて仕方ない 朝 344kcal (P) 35g (F) 6g (C) 32g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
ブラックコーヒー300ml
昼 475kcal (P) 37g (F) 3g (C) 68g
昨日の残りのカレイみりん付け焼き
トマト
ご飯160g
夜 870kcal (P) 41g (F) 44g (C) 75g
豚バラの焼きそば
にぼし20g
一日合計/目標値 1679kcal/2228kcal (P) 113g/111〜167g (F) 52g/25〜50g (C) 175g/279〜390g >>455
今日は二発くらいお願いします
あの後、おいしすぎるお菓子を一口食べたら止まらず、
8個も一個51カロリーのクッキーを食べてしまったよ( ;∀;)モウダメポ
明日から頑張るから根性入れてください!
ちなみにおいしかったのは
ブルボンのしっとりクッキーのスイートポテト味です
食感も味もスイートポテトにそっくりで止まらなかったorz 間違えた
ブルボンのしっとりソフトクッキーのスイートポテト味でした 朝
こんにゃくラーメン2食
昼
チョコレート4粒
水まんじゅう2個
アメリカンドッグ
クッキー8個
こんにゃくラーメン
夜
こんにゃくラーメン
水まんじゅう一個
えびせん一枚だけ
プリッツ(小袋)2袋
そして、魔 の ク ッ キ ー 6個
ダイエット用のおやつも買うべきだなぁ
おからクッキーとか良さそう 551の豚まん1個
ゴーヤとウインナーの卵炒め
雪印チーズ 3個
薬膳鍋 (骨付き鶏、豚、水菜、エノキ、椎茸、ゴボウ)
さつまいもプリン←激ウマ
食後のデザートがやめられん
ガッツリ筋トレで自戒じゃー 昨日
【朝】
ポップコーン
【昼】
-
【夜】
カロリーメイト2本、アイス >>460
せっかくそこまで節制できてるのに、その内容では
勿体無いよ。
別に糖質制限主義者ではないけど、たんぱく質
摂らないと筋肉が落ちていく。
カロリーメイトも所詮はお菓子。 空腹感と甘いものが食べたいという欲求は全く別のものだというのならしょうがないが
菓子を食うくらいなら、しっかり栄養バランスのよい食事を取ればいいのに。
そんな偏ったことやってるから四六時中空腹感に苛まれ菓子をまた食うことになるんだとは思う。
偏った食事は>>461が指摘するように、肥満からサルコペニア肥満へ肥満の質を変えてるだけだよ
ここに記録を投げ出してから菓子と酒を一切口にしないでいられている俺が少し偉そうに言ってみる
あとカロリーメイトは栄養摂取量対カロリー比でみたら
ただのカロリー馬鹿高いお菓子、全然ダイエット向きの食材じゃない。カロリー高いくせにカサが少ないから腹持ちも悪いしな 寝起き
チョコ
クッキー
朝
こんにゃくラーメン2食
目玉焼き
昼
こんにゃくラーメン2食
チーかま一本
ワッフル4個
アイス1個
夜
こんにゃくラーメン2食の予定・・・
起きてると誘惑に負けるから今日は早寝だ!冷蔵庫のチーズが食べたい! 豚肉のワカメと人参巻き焼きマヨネーズディップ×7
ハーゲンダッツストロベリー
クリームスープ(鱈、カブ、人参等
エビシュウマイ
納豆2パック
ゴールドキウイ1つ 8/31
5時半
ニューベリー10粒、カマンベール入りチーズ、ベーコンエッグ(糖質0ベーコンハーフ4枚、玉子2個)、
アボカド、ざく切りキャベツ、ポン酢、ライ麦パン
23時
プレーンヨーグルト120g程、小松菜とツナの炒め煮、ゆでなすの胡麻醤油、納豆、絹豆腐
相変わらず噛まない。
噛まねば。 朝 322kcal (P) 35g (F) 6g (C) 30g
プロテイン30g+ヨーグルト100g+オートミール30g+アーモンド5g+無脂肪牛乳50ml
昼 739kcal (P) 69g (F) 13g (C) 84g
鮭260g
トマト400g
ほうれんそう176g
ご飯160g
夜 2247kcal (P) 61g (F) 139g (C) 175g
ハヤシライス(明日食べる残りの分も計上)
オートミール50g
ご飯160g
一日合計/目標値 3542kcal/2228kcal (P) 200g/111〜167g (F) 159g/25〜50g (C) 308g/279〜390g 8月が終わったので8月の決算
全て28日移動平均値
体重69.8kg → 68.7kg 体脂肪率20.0% → 19.1% 骨格筋率33.0% → 33.3% ウエスト84.5cm → 82.7cm
8月半ばからやり過ぎて体を痛めてジム通いを減らしたからか停滞中 朝
こんにゃくラーメン2食
おからクッキー3個
昼
こんにゃくラーメン2食
鶏肉のハンバーグ1個
おやつ
おからクッキー6個
夜
こんにゃくラーメン2食
豚肉の焼いたもの少し 生姜入り卵焼き 6切れ
レンコン入りミニハンバーグ5つ
茹でインゲン5本
チーズ3つ
牛乳コップ1杯
冷凍こんにゃくゼリー2個
エリンギとソーセージの岩塩味炒め
茹で卵2つ
焼きサンマと大根おろし
アボカド、人参と生ハムの生春巻4つ チリソースディップ
昨夜のホワイトスープの残り
食欲爆発!
でもおやつは我慢してしっかり糖質セーブ 朝 ノアレザン、全粒粉パスタ(トマトソース)、無脂肪ヨーグルト、コールスロー、青汁
昼 雑穀米、唐揚げ、千切りキャベツ
夜 豆腐、茄子炒り、梨 ♪♪
朝 鮭 ご飯
昼 はま寿司(穴子、海老天、サーモンアボ、漬まぐろ)
夕 かに玉 ご飯 ミニコロッケ 野菜スープ 漬物
朝 鮭 ご飯
昼 つくね ししゃも ご飯 野菜スープ プリン 黒豆
夕 カレーライス 福神漬け 豚玉葱炒め 味噌汁 朝
こんにゃくラーメン2食
おからクッキー2個
チーかま2本
昼
こんにゃくラーメン2食
おからクッキー2個
チーかま1本
夜
おからクッキー2個 人参とゴボウの牛肉巻き焼き
エビとモロコシのテンプラ
舞茸のオリーブオイルステーキ
チーズ
茹で卵
おでん 卵1個 大根3つ ちくわ1本 こんにゃく2つ
しらす明太子大葉丼 ご飯極少
みたらし団子2玉
葡萄大福 1つ 9/1
7時
プレーンヨーグルト200g、サンダルフォーのフルーツスプレッドティースプーン大盛り1杯、
豪州牛モモの塩炒め(もやし、ピーマン、舞茸)、小松菜ツナ玉子の炒め煮、
ライ麦パン、ざく切りキャベツwithポン酢
12時半
わかめおにぎり半分
16時
ミニトマト、豪州牛モモの塩炒め、小松菜ツナ玉子の炒め煮、ゆでなすの胡麻醤油、わかめおにぎり半分
23時半
和民で、17品目のサラダ、焼き鳥盛り(塩)、
エビとアボカドのモッツァレラチーズ焼き、刺身盛り、以上半分ずつ
焼酎ロック、ローソンの無糖カフェラテM
間食
チョコレート効果72%3枚
相変わらずの交際費 ♪♪
朝 鮭 ご飯
昼 ポテトチップス 雪見大福 カフェオレ
夕 味噌汁 ご飯 ごぼう揚げ 野菜炒め 鮎塩焼き 朝 プロテインオートミールヨーグルト
昼 焼き鮭、キャベツ玉ねぎ炒め
晩 冷やし中華 9/2
18時
スティックスイーツファクトリーにて
ベイクドチーズケーキ一口、ネーブルレアチーズケーキ、タルトオショコラ
22時半
プレーンヨーグルト約120g、納豆、絹豆腐(練り生姜沢山)、ゆでなすの胡麻醤油、やずのお刺身3〜4人前、
ツマ(大根と海藻)無糖アーモンドミルク約200cc、カマンベール入りチーズ
今日から牛乳の代わりにアーモンドミルクを摂ることにした。
ヨーグルトとチーズで乳製品は摂っているから、多分大丈夫。
体を冷やさないよう、生姜も積極的に。
今日は野菜が少なすぎる、玉子ときのこがない。 朝:クリームシチュー カマンベールブレッド少しずつ
昼:イタリアンビュッフェたらふく
夜:生中2杯 揚げ物や煮物普通に。
今日は久しぶりにアホ見たいに食ったな〜 朝
こんにゃくラーメン2食
おからクッキー2個
間食
バナナホットケーキ
昼はバナナホットケーキを反省して抜いた
夜
こんにゃくラーメン2食
約一週間で4キロ減量した
これからも頑張る ♪♪
朝 マロンクリームパン 珈琲
昼 ポンカツ ご飯 オクラニンニク 牛蒡揚げ 雪見大福
夕 根菜汁 五目御飯 チキン ほぼかに ヨーグルト 朝 プロテインオートミールヨーグルト
昼 ご飯と水餃子
晩 リゾット 白身フライ3個 サラダチキンプレーン
クリームチーズ
エリンギ舞茸オムレツ
納豆1パック
ハーゲンダッツクリスピー
唐揚げ
ざく切りレタスとトマト
味噌汁 ワカメ 油揚げ なめこ
おでんの残り ちくわ 大根 ちくわぶ 練り物 9/3
7時
プレーンヨーグルト150g位、玉子焼き1切れ、トンテキ90g、もやしししとう舞茸の塩炒め、枝豆、りんご入りライ麦パン
12時半
トンテキ90g、もやしししとう舞茸の塩炒め、玉子焼き3切れ、ミニトマト、枝豆
24時
居酒屋にて、何かの酢味噌和え、はもの湯引き、刺身盛り合わせ、手羽先の甘辛4本、豆腐とわかめの味噌汁、生中
間食
無糖アーモンドミルク100cc、チョコレート効果72%3枚
24時は先日失恋した相手と……。
彼女の話をされてもやけ酒ヤケ食いこそしなかったものの、
焼酎を頼むのが憚られた挙句相手に合わせて生中にした乙女心を誰か叱り飛ばして欲しい。
明日その分走ろう。 朝
こんにゃくラーメン2食
もも肉から揚げ一個
昼
抜き
夜
こんにゃくラーメン2食
ハンバーグ
メンチカツ
ゆでたまご 551豚まん
ニンニクの芽と鶏むね肉の炒め
エビとモロコシの天ぷら
コーヒーゼリー
牛乳少し
ゴーヤチャンプルー 豆腐の代わりに糖質0g麺使用
焼き塩鮭 ♪♪
朝 五目御飯 カフェオレ
昼 ポンカツ ご飯 オクラ ポテチ 雪見大福 トマトジュース
夕 ハンバーグ ご飯 根菜汁 梨 ヨーグルト
あれな日とはいえポテチ一袋消費してしまった…T-T腹痛 12時
プレーンヨーグルト100gくらい、ライ麦パン
16時
キャベツメインのコブサラダ(ゆでたまご、豆2種、人参、蒸し鶏、玉ねぎ、サニーレタス、コーン、
ミニトマト、ドレッシング10g程)、ケンタッキーのオリジナルチキン(多分リブ)
25時
無糖アーモンドミルク100cc、プレーンヨーグルト100gくらい、以下セブンの野菜スティック(味噌マヨ少々)、
6Pチーズ、ゴーヤチャンプルー、味付きゆでたまご、納豆、坦々スープ
間食
糖類0チョコ、チョコレート効果72%2、3枚
塩分多い!きのこ食べてない!
>>486-487
きっちり割り勘です。「金がない」だそうで。 牛肉のインゲン巻き焼き 梅肉入り
ウインナー
チーズかまぼこ
6Pチーズ
サラダチキンハーブ
納豆卵掛け糖質0g麺
カプレーゼ
塩鯖焼き
アップルマンゴー50g ♪♪
朝 カフェオレ
昼 カレーピラフ ウインナ ニンニク プチポテチ チョコパイ
夕 納豆 ご飯 胡瓜 里芋 韮玉 カレーを見ればなんとなくターバン巻いたインド人を連想するように
キムチを見ると日本人憎しでキムチにツバ吐き入れてるエラ張りババアを思い出すから嫌だ ♪♪
朝 カフェオレ 鮭 ご飯
昼 野菜チーズチヂミ ヨーグルト クッキー 珈琲
夕 肉じゃが ご飯 海苔 トマトジュース チーズ
塩麹熟成茹で卵
野菜超大量カレー(武蔵小金井のプーさん)
アイスコーヒー
久しぶりに思い切り糖質を取っちゃった 9/5
12時
6Pチーズ、ケンタッキーの焼きフライドチキン(多分ウイング)
18時
玉ねぎキャベツのサラダ、わさびドレッシング15ml、エビイカメインのお惣菜バイキング180g、エビマヨおにぎり
24時半
納豆、プレーンヨーグルト30g位?、ローソンの玉ねぎサラダ、おでん(白滝、大根、玉子、厚揚げ)、
セブンの味付きゆでたまご、サラダチキン(ハーブ)、
無糖アーモンドミルク100ml、ストロング0葡萄500ml
間食
チョコレート効果72%2、3枚、1cmサイコロ状のラスク 9/6
9時
6Pチーズ、セブンのますのお寿司
13時半
タイ料理店にて、グリーンカレー、マッサマンカレー、ソムヤム、トムヤムクン以上半皿ずつ、
シンハー、スパイクラシック以上ひと瓶ずつ
17時
カフェにて、小ぶりのケーキ2個半
8日が誕生日なので6日が誕生日の友人と一緒にお祝い!
長粒米だったけど、あんな量のご飯久々に食べたかも(笑)。
13時半、17時はそれぞれ食前に難消化性デキストリン入りの飲み物を。
8日は別の友人にお祝いして貰うけど、その時はヘルシーに攻める!予定。 塩麹熟成茹で卵2つ
鶏むね肉と椎茸、茄子の辛し炒め
MOWストロベリー味
ほうれん草と油揚げのお浸し
野菜たっぷりミネストローネ
豚ステーキ
レタスと大葉のサラダ
白桃半分 ♪♪
朝 カフェオレ
昼 ご飯 豆オクラ トマトジュース カフェオレ
夕 ご飯 肉じゃが ししゃも ヨーグルト 卵焼き 5時半
ニューベリー10粒
7時半
6Pチーズ、京風煮物(小松菜、鶏もも、大根、こんにゃく、しめじ)、ミニトマト、ライ麦パン、無糖アーモンドミルク100cc
14時半
京風煮物、キャベツ入り玉子焼き3切れ(玉子1個半)、ししとうの塩七味焼き、ミニトマト2個、ツナマヨおにぎり
22時
京風煮物(+野菜入り厚揚げ)2杯、プレーンヨーグルト100gくらい、納豆、鰆の塩焼き2切れ、ぶりのお刺身厚切り5切れ
間食
糖類0チョコ、チョコレート効果72%3枚
>>500
昨日も今日も20代後半です! 仕事忙しくなって食事記録するの面倒くさくなっちまった
計測だけでも毎日やらんとなあ 面倒臭くなってきて同じメニューばかり食べるようになってしまった
体重管理は凄く楽 鶏むね肉オーブン焼き200g
ミニハンバーグ2つ
きんぴらごぼう少し
レンコンのたらこ和え少し
チーズ
糖質0g麺ゴーヤチャンプル
塩鮭
雪見だいふく 8時半
プレーンヨーグルト120gくらい、京風煮物、ライ麦パン
12時半
キャベツメインのコブサラダ(蒸し鶏、ゆでたまご、ミニトマト、コーン、人参、サニーレタス、ドレッシング10gくらい)
20時半
焼鳥10本(塩・たれ半々)1/3本ずつ、レバー(たれ)1本半、しいたけ、ししとう、冷奴、セロリの浅漬け、
ざく切りキャベツ、サニーレタス(マヨ付き)、大きめ唐揚げ2個、泡盛ロック、焼酎ロック
26時
アーモンドミルクで作った低糖質プリン
間食
糖類0チョコ1/2本、チョコレート効果72%3枚
誕生日プレゼントはTANITAの体組織計!
で、計ったら今までのより少なく表示されたのが嬉しくて、ケーキ代わりにプリン食べちゃった。またがんばろーっと! 20時前には難消化性デキストリン入りドリンク、
9/6の13時半にはかぼちゃプリンのタピオカミルクかけ追加。いまさらだけど。
秋はかぼちゃ栗さつまいもの美味しいスイーツが多くて惑う……! ♪♪
朝 カフェオレ バナナチップ
昼 ご飯 オクラニンニク 唐揚 チョコパイ
夕 ご飯 秋刀魚 切干煮 じゃが ヨーグルト カフェオレ 朝チョコ少し、ポテチ少し
グミ一袋
昼カレー鍋うどん入り
マスカット
大根ディップ
止まらない食欲。。。痩せたい痩せたい 9時半
ローソンのハム玉子サラダBOX
13時
玉ねぎとキャベツのサラダ、ドレッシング10g、大きめフライドチキン、卯の花160g
20時
サニーレタスメインの和風サラダ、サンチュ、焼き野菜、
鶏モモ、豚トロ、牛ロース、カルビ、タンを塩で、焼酎ロック2杯
間食
糖類0チョコ1/2本、チョコレート効果72%2枚、クリームサンドクッキー2枚、クリームチーズ
突然の焼肉orz
クリームサンドクッキーがどうしても2つ食べたくて、夜はアジの塩焼きメインのヘルシーなごはんで調整するつもりだったのにorz ♪♪
朝 カフェオレ あんクロ チョココルネ
昼 炒飯 オクラ ウインナ 卵 雪見大福 トマトジュース
夕 珈琲 野菜そぼろあん丼 ヨーグルト 林檎 朝 スムージー
昼 おにぎり1個
夜 ご飯、味噌汁、野菜炒め 朝ぶどう、ほっけ
昼カップ焼きそば
夜は調節したい。。。 ♪♪
朝 トマトジュース ミニウインナーパン ミニアップルパイ
昼 手羽から 珈琲 キャベツ オクラ チョコアイス
夕 野菜そぼろあん丼 林檎 朝 ココナツオイル キムチ豆腐卵パスタ80g
昼 黒パン一枚 ハム チーズ
おやつ ウインナー一本
夕 宅配寿司 巻物 ししとう ミニトマト インゲンのおかかマヨ和え
夜食べ過ぎた 朝 グリーンスムージー
昼 ハンバーグ定食
夜 朝と同じ 朝リンゴ半分
昼弁当(リンゴ半分、レタスレンコン玉ねぎのサラダ、エビとししとう炒め)
夜マイクロダイエットのゼリー 油使わず焼き、そして塩と七味をかける、これぞ至高
チンしても悪くは無いけどね
最近は七味すらなくてもあの苦味だけで食べられるようになったよ
ダイエット始めて薄味に慣れたのかな
でもマヨつけても美味しそう 家庭菜園でも鬼のように採れるから、ししとう。
ゴーヤとししとうは我が家では嫌がられているw 朝
こんにゃくラーメン2食
昼
おからクッキー
夜
こんにゃくラーメン2食
コロッケ
そして今、停滞期でブチ切れてチョコパイ2個食べた ♪♪
朝 カフェオレ バナナチップ
昼 トマトジュース オクラ 珈琲ゼリー カシューナッツ ミートボール 卵 ウインナー ご飯
夕 ご飯 洋風春巻 オニオンスープ ヨーグルト 朝 黒パン ポテトサラダ ハム
昼 ごはん175g ニシンの生干し
夕 ニラのすまし汁 キムチ かつおのタタキ ごはん75g ココナツオイル
その他 赤ワイン ブルーとシェーブルチーズ パスタ60gに卵キムチ 9/11
17時半
ブルーベリー30粒、素焼きアーモンド7粒
19時
無糖プレーンヨーグルト100g位、れんこんのピリ辛炒め、アスパラのおひたし、ハマチのお刺身、タコぶつ切り、納豆、
レンチンシャウエッセン2本、ほうれん草とキャベツ主体のサラダ(ドレッシング10g位)
23時半
枝豆、6Pチーズ、目玉焼き2個、アジの塩焼き
間食
無糖アーモンドミルク100cc×2
ブルーベリー、萎びてた(泣)。
そしてこのあと明け方まで起きているつもりなんだけど、何か口にしそうな予感。 朝 スムージー
昼 スムージー パン1個
夜 グラタン 9/12
9時半
ローソンのハム玉子サラダBOX2/3箱、牛乳200cc
12時半
ローソンの蒸し鶏とキャベツのサラダ、ドレッシング10g位、ハム玉子サラダBOX1/3箱、ポークウインナーとチーズのロール
18時
ローソンのブランパン1個
23時半
無糖プレーンヨーグルト180g位?、ローソンのおでん(白滝、厚揚げ、玉子、大根)、からあげくんバターチキンカレー味
間食
糖類0チョコ1/2本×2、チョコレート効果72%2枚
ローソンで出来ている私の身体(笑)。
仕事忙しすぎ。今日も多分忙しい。 朝 スムージー
昼 寿司 スムージー
夜 多分スムージー 朝 ごはん200g 豆腐130g キムチ
昼 黒パン チーズ15g ハム
夜 ケンタッキー一個 パスタ90g 卵 キムチ ごはん50g
間食 ココア一缶 ごはん25g ウインナー3本
また食べ過ぎた 一日せめて1500にしたいのに ♪♪
朝 カフェオレ バナナチップ
昼 ジャンバラヤ ヨーグルト オニオンスープ ポテト ミニパンケーキ 珈琲
夕 グラタン オニオンスープ
朝 カフェオレ アップルパイ
昼 ハヤシオムライス 梨
夕 焼肉 焼野菜 野菜サラダ ご飯 トマトジュース 朝 豆腐 キムチ パスタ
昼 ココナツオイル ごはん 卵 ウインナー
夜 黒パン少し キーマカレー ごはん 手羽先塩焼き ミニトマト 焼きピーマン ♪♪
朝 カフェオレ アップルパイ
昼 おにぎり つくね 珈琲 カシューナッツ
夕 ハヤシライス 梨 ヨーグルト (予定)
今日はなぜだかカップヌードルが無性に食べたい欲求に駆られています。
お腹すいた・・・夕食まで耐えてみせる・・・ 朝 ハム4枚、目玉焼きダブル、コーヒー
出勤後コカコーラゼロ、ベビーチーズ1個
昼 唐揚げパスタサラダ(パスタはほとんど食べない)、ゆで卵2個、ベビーチーズ2個
間食 ベビーチーズ1個
夜 コンビニのサラダチキン、ミックスサラダ1/3袋+亜麻仁ドレッシング、ゆで卵1個、ほろよいバナナ味 ♪♪
朝 カフェオレ
昼 なか卯牛丼ミニ チョコチップクッキー 珈琲
夕 アジフライ ご飯 から揚げ 根菜金平 ヨーグルト 朝 パスタ70g ラーメンスープ少し ウインナー一本
昼 ココナツオイル 黒パン半分 ウインナー一本 チーズ ハム一枚
夕 ハンバーグ ピーマン ごはん150g ♪♪
朝 カフェオレ ポテサラパン チョコかけドーナツ
昼 珈琲 カップ焼そば キャベツ
夕 ご飯 卵焼き 根菜鳥金平 ヨーグルト 朝 パスタ77g 市販のミートソース ごはん32g
昼 ごはん60g ウインナー一本
夕 袋麺塩 高野豆腐一枚 キュウリ マフィンプレーン一個 ハム二枚
夜食 赤ワイン シェーブルとブルーチーズ10gくらい マフィン半分 あと忘れた ♪♪
朝 カフェオレ バナナチップ
昼 珈琲 カップヌードル キャベツ ご飯
夕 ご飯 鰈バター焼 根菜金平 ピーマンおかか アロエヨーグルト 9時半
6Pチーズ、チョコレート効果72%
14時くらい
キャベツメインのサラダ(蒸し鶏、玉ねぎ、れんこん、ミニトマト、コーン、ミミガー、和風ドレッシング20cc)、
小麦ふすま入り食パンのサンド(玉子、ハム、レタス、食パン1枚分)
21時
レンチン野菜(白菜、えのき、まいたけ、人参、水菜、もやし、ポン酢)、
中華炒め(豚肉、玉子、チンゲン菜、しめじ、ブロッコリー)、納豆
23時
サラダチキン(タンドリーチキン味)
間食
チョコレート効果72%1枚
暗黒週間脱出…………したい!!! ♪♪
朝 カフェオレ バウムクーヘン
昼 カツ から揚げ オクラキャベツ ご飯
夕 カレーライス
朝 珈琲 バウムクーヘン 小魚
昼 豚大根オクラ椎茸煮 ご飯 ししゃも ミルクレープ
夕 たらこおにぎり チキン ヨーグルト 大根オクラ煮 9時
全粒粉食パンのサンド(玉子、ハム、レタス、食パン1枚分)、6Pチーズ
14時
牛乳200cc、せんぎりキャベツ、オニオンスライス、和風ドレッシング10ccくらい?、
ファミマのジャンボフランク、スパイシーチキン
21時
無糖プレーンヨーグルト120gくらい?、せんぎりキャベツ、和風ドレッシング10ccくらい?、サラダチキン(プレーン)、納豆
間食
チョコレート効果72%、葛根湯
既製品ばっかり、きのこがない、品目が少ない。 >>545
25時半
カロリーコントロールアイス(チョコクランチ)1/3個、同左モナカ(チョコ)、ステラおばさんのアーモンドクッキー
誰か喝をください!!! >>546
まず寝ないと痩せないよ。肝臓腎臓 自分から痛みつけて如何する?
市販品ばかりても頑張ってる人はいるから、言い訳しない。野菜食べてれば痩せるとか思ってる?
よく噛んで時間かけて食べてる? >>547
うおー愛のある喝をありがとう!
食べたことに対してだけ喝飛んでくるかと思ったら、全般的に叩いてくれてありがとう!
仰る通り噛まないし昼夜逆転だし、ダイエットって生活習慣の改善なのにほんとダメダメだよね。
お昼食べる直前にレス見たから、お昼はちょっと意識して噛むようにしました。
夜も頑張って噛む!!ありがとう! 朝 ハンバーガー用のパテ一枚 菊水ラーメンひとたま キーマカレールーのみ
昼 パスタ50g ラタトゥイユ ココナツオイル 牛丼の具少し
夕 梅の炊き込みごはん210g 塩鮭一切れ キュウリ 赤ワイン 朝 食パンオープンサンド(ハム2枚、スクランブルエッグのせ)、バナナ、牛乳
昼 ハッピーセット(ハンバーガー、ポテトS、爽健美茶)
夜 ごはん 豆腐とわかめの味噌汁、プチトマト3個、きゅうり半分、ブロッコリー3個くらい、サラダチキン、長いものもずく酢かけ 7時半
巨峰7粒
9時半
6Pチーズ、エビマヨおにぎり、無塩くるみ7粒
15時
大葉入り玉子焼き(玉子2個分)、手羽元の塩スープ(キャベツ、しめじ、玉ねぎ)、ミニトマト4個、厚揚げと小松菜の煮物
23時
無糖プレーンヨーグルト120gくらい?、納豆、手羽元の塩スープ、厚揚げと小松菜の煮物、
親鳥の炙り焼き、無糖アーモンドミルク50cc
間食
クッキー3枚、チョコレート効果72%2枚
意識して噛んだ! 朝 ラタトゥイユ 絹ごし豆腐 梅の炊き込みごはん 手羽先塩焼き2個
昼 ココナツオイル ごはん少し 牛丼の具少し 袋麺 卵 高野豆腐
夕 チキンクリスプ ポテト半分 ガーリックウインナー
今日は野菜食べるぞ 朝昼兼用…おにぎり一個、袋入りのレタスサラダ&胡麻ドレ、プレーンヨーグルト
多分400kcalちょい
夜1000kcalくらい余裕あるから何食べよ、と言ってもあんま食欲無い 朝…赤飯を普通の茶碗半分・筍煮・茄子浅漬
昼…日高屋で餃子・生姜焼・烏龍茶
夜…焼鳥(豚レバ×2・ネギマ・ネギマのニンニク版・軟骨入つくね)・オールフリー350ml
昼、ノンアルビール&餃子しようと思って目に付いた日高屋入ったけどノンアルビール置いてないのな。
変わりに烏龍茶にしたが、生姜焼も頼んでしまった。反省。 相変わらず深夜に食ってるんだな
それだと痩せないよ 朝 パスタ70g 納豆 ご飯75g 牛丼の具少し
昼 黒パン一枚 ブリーチーズ30gくらい ヨーグルト60g
夕 袋麺 卵 キュウリ和えもの トマトマリネ
夜 ご飯50g 頂き物のクッキー小二枚 キュウリ和えもの 糖質制限始めた初心者だけど
朝 抜き
昼 ブランパン5個+からあげ君
夕方 ブランパンとから揚げ君の残り
夜 から揚げ君 さばの塩焼き プロテイン
ほぼ完璧だよなこれ 朝 ご飯220g 塩鮭1、5切れ キュウリ和えもの
昼 ご飯160g 塩鮭 キュウリ
夕 海老ピラフ167g ウインナー2本 椎茸オリーブオイル焼き トマトマリネ キュウリ和えもの
夜 クッキー2枚 マカダミアナッツ3粒 一口チョコ一枚 ご飯60g キュウリ 赤ワイン オクラ ♪♪
朝 カフェオレ
昼 カレーライス
夕 大根豚煮 豆腐 ご飯 ヨーグルト
朝 カフェオレ ミルクレープ
昼 天丼
夕 大根豚卵煮 ご飯 ヨーグルト
朝 トマトジュース
昼 石焼ビビンバ
夕 イベントでもらった幕の内系弁当たらふく(エビフライ、魚、野菜煮系)
朝 ポンデマロン 弁当煮物系残り
昼 高山ラーメン
夕 弁当煮物系残り ご飯 いも菓子 ヨーグルト キウイ
外食ばかりでお腹イタイ 朝 ご飯200g アジの干物一尾 プチトマト
昼 ご飯132g キュウリ ウインナー一本 ココナツオイル アジの干物一尾
夕 オクラ クルミ10g 一口チョコ一枚 海老ピラフ135g 砂肝の塩焼き二つ分 ご飯100g
夜 ごはん120g ハヤシライスルー 赤ワイン オクラ
ハヤシライスがっつり食べちゃった 朝 無し
昼 ご飯(小)味噌汁、魚
夕 野菜炒め、味噌汁
痩せたよー嬉しいー 朝 かけそば
朝2 ごはん70gにチーズとじゃこの混ぜご飯
昼 ごはん200gに炒りごまとじゃことおかかの混ぜご飯 ウインナー一本 オクラ プチトマト
夕 鶏照り焼き二切れ ご飯200g ズッキーニサラダ メカジキのパン粉焼き
夜 蕎麦半分 ドリトス少し 赤ワイン
食べる量が多すぎる 朝 無し
昼 無し
夜 サラダ 豚汁 里芋とゲソの煮物 鶏胸肉焼いたもの 蕎麦 朝 じゃこの混ぜご飯 プチトマト
昼 袋麺 卵 大根サラダ
夕 干し鰈一尾 ご飯少なめ パプリカマリネ
おやつ 小さめジャガイモで簡易グラタン
夜 茶碗蒸し サンドイッチ ごぼうスティック
今日は夕食以降食べない 早朝 ご飯100g 卵 ごぼうスティック
昼前 袋麺 高野豆腐 プチトマト
昼過ぎ 牛丼(ご飯200g) ごぼうスティック
夕 ヨーグルト50g ご飯120g 納豆 なます
袋麺を食べ過ぎなので少し食べない 朝 無し
昼 無し
夕 ご飯、味噌汁、お浸し
今、とてもお腹すいている でも我慢 会社のお昼にレンジで暖めるタイプの糖質0麺はじめて食べた
ぐずぐずに煮込んだうどんとか好きだからあの食感も嫌いじゃない
まぁ家でまで食べたいとは思わないけど 朝 無し
昼 おにぎり1つ
夕 ご飯、味噌汁、野菜炒め 既知だろうけどタンパク質も取らないと体に悪いしお腹空くの早いよ 朝 ギリシャヨーグルト×2
昼 フルーツビネガー水割
夜 もめん豆腐 岩塩 胡麻油 コーヒー牛乳 >>576
頭悪そうな女
馬鹿みたいな減量の仕方見直せよ 朝:コンビニのサンドイッチ
昼:冷麺
間食:菓子パン
夜:トンカツ1枚、キャベツ少し、ご飯一膳、煮物少し
あんまり食わなかったな >>559
唐揚げの衣は炭水化物だろ
パン食ってるし
完璧とか手はじめならわかるが無知すぎ 朝:なし
昼:食パンにマヨネーズ塗って焼いたの二枚とベーコン1.5枚 野菜ジュース
夜:ハンバーグとミニグラタン ご飯
間食:辻利の抹茶ケーキ少し
今日もあんまり食わなかった。 9時半
ヤマザキのハムチーズタマゴのサンド
14時
キャベツ主体のサラダ(揚げジャコ、人参、コーン、ドレッシング20g)、
ブロッコリーとタンパク質メインのお惣菜バイキング(鶏もも、れんこん、人参、かぼちゃ、えび、いか、きのこ2種、玉ねぎ、ローストビーフ、コーン)
22時
蒸し野菜(白菜、えのき、まいたけ、もやし、水菜、しめじ、ポン酢)、
フライドチキン120g、たこのあぶり、さけるチーズ、真アジのお刺身、アーモンドミルクで作った低糖質プリン
運動:なし(体調不良のため)
やっと仕事が落ち着き始めた…………。
また体勢立て直さなければ! >>582
少しは炭水化物とらないと体に悪い。よるだけ糖質抜くだけでも効果ある。
それに糖質完全に断つんじゃなくて制限 ってかいてある。 炭水化物以前の問題だわ
コンビニの酸化した唐揚げと、コンビニの添加物だらけのパンだろ?
朝食も抜いてるし野菜もない
凄く頭悪そうなメニュー
リバウンドでデブになった挙げ句絶対に死ぬわ 野菜はたっぷりが基本たよ
炭水化物ならジャガイモとかカボチャとかで
少量取ればいい
ダイエット板来てるんだから じゃがいもはgi値が高いのでNG
さつまいもにしなさい 朝:セブンイレブンのハム卵パン
昼:盛り蕎麦1.5人分
夜:食パン二枚チョコペーストで。
今日もあんまり食わなかった。 午前中
ローソンで買った低糖質ブラウニー
14時
ブロッコリーとタンパク質のお惣菜バイキング160g(いか、えび、きのこ、ローストビーフ、玉ねぎ、コーン)、
山菜おこわと赤飯の小さめおにぎり
22時半
納豆、さけるチーズ、鶏もも唐揚げ2つ、パプリカのチーズ焼き(鶏もも、マカロニ)、ほうれん草とにんじんのおひたし、
蒸し野菜(えのき、まいたけ、白菜、もやし、水菜、人参、しめじ、ポン酢)、アーモンドミルクで作った低糖質プリン
間食
チョコレート効果72%6枚くらい
マカロニが入ってたー
美味しかったけど、夜ごはんにはもう買わない 朝
豆乳
バナナ
鶏胸肉とピーマンの炒めもの
昼
ソース焼きそばにからしマヨネーズをかけて。
キャベツの千切り
大根おろし
たまごスープ
間食
コーヒー、チョコ
夕食
鯖の塩焼き、大根おろし
サラダ(キャベツ、玉ねぎ、ピーマン、ハム、半熟卵
きんぴら
茄子の煮物
ハイボール2杯
夕食を減らして、酒をやめれば
もっと順調に痩せるだろうなあ 私が書き込まなくなったら人が増えた
避けられてたのねん;;ごめんなさい 朝米ゆで卵、豆腐のプリンみたいなやつ
昼ベーグル、ウインナー、豆
夜焼肉 朝:食パン半分、ウインナーとブロッコリーの炒めもの、蓮根きんぴら、豆乳
昼:コーンスープ
夜:麻婆豆腐、海老餃子、ほうれん草サラダ、タマゴスープ
相当我慢した気がしてたけど、書いてみたら結構食べてるなあ。。 朝 ホットケーキ直径7センチくらいの1枚、大豆グラノーラ
昼 焼きうどん0.3人前
間食 えびフィレオ0.3個、さつまいもソフトクリーム半分強
夕 キャベツ玉ねぎにんじんサラダ、きのこごはん 朝:なし
昼:ローソンのナポリタン
夜:秋刀魚1尾、唐揚1個、ささみフライ1個、ご飯1/2膳、サラダ
間食:てんとう虫の形のチョコ2つ
今日もあんまり食わなかった。 9時半
さけるチーズ、梅おにぎり
17時
エビマヨおにぎり、タンパク質とブロッコリーのお惣菜バイキング160g(いか、えび、きのこ、玉ねぎ、コーン、ローストビーフ)
22時半
さけるチーズ2本、ハマチのお刺身2人前、蒸し野菜(サーモン、トマト、葉野菜3種類)、れんこんとこんにゃくのピリカラ、
豚肉と玉子のオイスターソース炒め(きくらげ、チンゲン菜、にんじん、たけのこ)、納豆
間食
チョコレート効果72%4枚、チーズマドレーヌ
食欲爆発 朝 ご飯一口
昼 カフェクロワッサンのサラダ
夜 蒟蒻カップラーメン パスタ 朝 カロリーコントロールアイス、ヨーグルト脂肪0、バナナ
昼 糖質ゼロ麺3袋、ささみ
夜 なし 朝 きんぴらごぼう
昼 野菜ジュース
夜 ロールパン4分の1 キュウリ 春巻き1個 焼き魚 朝 白米、もやし炒め、焼魚、プリン、コーヒー
昼 手作り弁当
夜 巨峰ぶどう、チーズ、コーヒー 朝:鶏おこわおにぎり、菓子パン2/3
昼:ナポリタンロール、菓子パン1/3
夜:炒飯、スープ、キクラゲとキュウリの和え物
間食:てんとう虫の形のチョコ1個
今日は結構食ったなー。 朝
牛乳
昼
ブロッコリーのバーニャカウダ
トマト
きんぴら牛蒡
昆布の煮物
キャベツと玉ねぎのスープ
ご飯
チーズ
プルーン
夜
スムージー 12時
お弁当(栗ごはん80gくらい?、鶏唐揚げの柚子あんかけ2つ、チンジャオロース、
おひたし)、さけるチーズ、ゴロっとした焼売4つ
17時
モンテールの低糖質シュークリーム2つ
23時
ローソンのおでん(ロールキャベツ、しそつくね、こんにゃく、玉子、厚揚げ)、味付き玉子
25時半
&ダーク(アプリコット)2かけら予定
モンテールの低糖質シリーズに助けられている 12時のお弁当の中身にさつまいもとかぼちゃの煮物追加 朝:なし
昼:炒飯、卯の花少し、ささみフライ1個、生クリームオムレット
夜:生中三杯、揚げ物少し、鍋少し
今日は結構食ったな。 朝 ご飯一口
昼 お腹で膨らむゼリー
夜 オムハヤシ、サラダ 朝:なし
昼:おにぎり二個、エビフライ一本、メンチカツ半分、中華クラゲ少し
夜:炊き込み飯一膳、アジフライ1個、メンチカツ半分、サラダ
野菜の味噌汁
間食:パウンドケーキ一切れ、煎餅1枚
今日は結構食ったな。 朝:鮭おにぎり1個、ポテトサラダ少し
昼:冷凍ナポリタン
夜:小さめのハンバーグ1個、付け合わせ野菜、野菜の味噌汁、ご飯1.5膳
間食:セブンのドーナツ1個
今日は食いすぎー。 前回
>>606
金曜の食事
朝
牛乳
昼
ブロッコリー、トマト、レタスの味噌ディップ
きんぴら牛蒡
昆布の煮物
キャベツと玉ねぎのスープ
ハンバーグ
ごはん
チーズ
プルーン
夜
ブロッコリー、トマト、枝豆
ほうれん草のおひたし
昆布の煮物
冷奴
キャベツと玉ねぎのスープ 朝:セブンの玉子サラダロールパン
昼:春菊のごま和え、卵焼き、ウインナー2本、納豆、ご飯一膳
夜:カツ丼半分、ミニトマト、ニンニク味噌のスープ
間食:ローソンのフレンチクルーラー、辻利の抹茶ケーキ
今日も食いすぎー! 前回
>>614
土曜
朝
黒ごまはちみつヨーグルト
昼
ブロッコリー、トマト、牛蒡の漬け物
こんにゃくの煮物
糸昆布の煮物
キャベツと玉ねぎのスープ
ごはん
夜
煮込みラーメン
白菜、ネギ、えのき、大根、
豆腐、卵、麺 朝 無糖コーヒー
昼 豆腐1.5丁、海藻サラダ
夜 豆腐1丁、玉ねぎサラダ
概算800kcal 朝なし
昼キャベツ玉ねぎきゅうりサラダ、バジルドレッシング
間食キットカットさつまいも
夕ゆでたまご、豆腐、キャベツ玉ねぎきゅうりサラダ、ごまドレッシング、かぼちゃ 朝:ライ麦トースト1枚
昼:激麺、ロングライフパン1つ
夜:鶏味噌鍋、梅おにぎり1個
間食:グリコのビッテとか言うチョコ菓子1個
今日はあんまり食わなかった。 >>617
朝 紅茶
昼 木綿豆腐1丁、大根サラダ
夜 絹ごし豆腐1丁
間食 アイス×2
近所のおばちゃんからアイスモナカ2つも…はぁ。
合計カロリー約1100kcal 朝かぼちゃ、シリアル牛乳
昼キャベツ玉ねぎゆでたまご大根マヨネーズ
間食シリアルきなこ
夕キャベツ玉ねぎ豆腐味ぽんラー油、シリアル牛乳
ごろグラうますぎるんじゃ 朝:マックグリドル、ハッシュドポテト
昼:盛り蕎麦、味噌汁
夜:焼き肉丼(肉激少)
間食:塩キャラメルパンケーキ1個、海老煎餅、氷結ストロング一本
明日からお仕事ですね、頑張りましょう! 朝 ご飯一口
昼 麻婆白滝
夕 トマトマリネ、豚の生姜焼き、ご飯少なめ、プンパニッケル一枚、チーズ、ハム
間 無添加のクッキー一枚、ウイスキー水割り 朝 牛乳
昼 豆腐1丁、おでん(こんにゃく、だいこん×2、つみれ)
夜 豆腐1丁、サラダ
推定カロリー800kcal 朝:なし
昼:ランチバイキング(腹八分目)
夜:ご飯一膳、梅干し、カジキの醤油焼き 朝なし
昼だけでグラノーラで1470キロカロリーほど
今日はもう何も食えん >>625
朝 おでん(だいこん×2、こんにゃく×2、しらたき、つみれ、さつまあげ)
昼 豆腐1丁
夜 豆腐1丁、海鮮サラダ
推定カロリー800kcal >>616
朝
黒ごま生姜はちみつヨーグルト
昼
ブロッコリー 、トマト
キャベツのコンソメ煮
きんぴら牛蒡、昆布の煮物、こんにゃくの煮物
鍋 (白菜、えのき、ネギ、肉)
ごはん
漬け物
チーズ
プルーン
夜
トマト、きゅうりとわかめの和え物
キャベツのコンソメ煮
きんぴら牛蒡、昆布の煮物、こんにゃく
鍋(白菜、えのき、ネギ、肉) 朝:なし
昼:具沢山鶏味噌鍋、ご飯一膳、イカフライ1/2個、納豆
夜:具沢山鶏味噌鍋でうどん、水菜とカニカマのサラダ
間食:サクサクアーモンド1/3袋、グリコのビッテとか言うチョコ1個
寝よう。 朝 ごはん一口
昼 ヴィドフランスのミネストローネ
夜 ハンバーグ、サラダ、ご飯一膳、ヒラタケの味噌汁 朝 無糖コーヒー
昼 豆腐1丁、おでん(だいこん×2、三角こんにゃく×2、糸こんにゃく、はゆぺん)
夜 豆腐1丁、海藻サラダ、キシリトールガム
推定カロリー700kcal 朝:イカフライ1/2個、ご飯一膳
昼:ホワイトシチュー、ライ麦トースト二枚(クリームチーズ、イチゴジャム)
夜:ホワイトシチュー、玄米ご飯一膳、きんぴらごぼう少し、煮魚と煮カボチャ
健康的でした。 おっと、忘れ...
間食:サクサクアーモンド1/3袋 朝:ローソンの卵チーズサンドイッチ
昼:炒飯おにぎり1個、菓子パン2/3個
夜:クリームシチュー、中華卵炒め、つくね二個、サラダ、玄米ご飯一膳
間食:カントリーマアム1個、サクサクアーモンドバター1/3袋、焼きそばパン1つ
今日は一日中運動してた。 朝 おじや少なめ
昼 ゆで卵
夕 ソーセージマフィン、ルッコラのサラダ、蓮根煮物、手羽先塩焼き 朝 (-_-)zzz
昼 チーズトースト(8切) ビッテ×2枚 珈琲
足りなくて 納豆トースト(8切) ビッテ×2枚追加
夜 キャベ線 お粥 スペアリブ4、5本 パンプキンプリン
足りなくてビッテ×4追加
あー間食やめらんねー 太る 朝 無し
昼 おでん(こんにゃく、しらたき×2、大根×2)
夜 豆腐1丁、ツナサラダ
推定カロリー800kcal 朝:レンチンした無調整豆乳200ml
昼:サツマイモ(200g)、キンピラゴボウ(30g位かな?)
夜:トマトスープ、バリ勝男の辛口(1/2袋)、スルメゲソ、薄めの焼酎お湯割り4杯
ネックは酒だな… 朝 無し
昼 おでん(こんにゃく×2、糸こんにゃく×2)
夜 豆腐半丁(味噌田楽)、サラダ
推定カロリー 500kcal 朝:セブンのサンドイッチ、アーモンドミルク
昼:おにぎり二個
間食:カントリーマアム1個、ローソンのホットケーキ1個
夜:トマトクリームシチュー、きんぴらごぼう少し、煮魚、玄米ご飯軽く一膳
今日も一日中運動してた。 秋の味覚といえば
芋栗かぼちゃが好きすぎる(ω*)
いもが安いぞ。
いもっ
いもいい色
いもマー
ガリン
いもが
3本100円
圧力鍋が
いもパワーで
大活躍!!
いもマー
以上いもでした(´` 朝 カロリーメイト2本
昼 おでん(だいこん×2、こんにゃく×3)
夜 ツナサラダ
約600kacl 朝 おでん(こんにゃく×2、糸こんにゃく×1、だいこん)
昼 豆腐半丁
夜 豆腐半丁、サラダ
推定カロリー450kcal ■主食
・デニッシュにKFCをはさみ上白糖をふりかけたサンドイッチ
・きな粉砂糖をまぶしたビスケット生地の揚げパンに、ハーゲンダッツと生ホイップをはさみハチミツをかけたもの
■主菜
・カリカリに揚げたガーリックポテトの砂糖まぶしが入ったチーズたっぷりマカロニグラタン
・梅シソ入り塩糀豚カルビチャーシューのキムチマヨ炒め(韓国のりをかけて)
■副菜
・油漬けコンビーフとベビースターラーメンのマヨネーズ和え
■口直し
・あんホイップ生どら焼きにピーナッツバターをそえて
■フリードリンク
・ビール、ペプシ
■食後のサプリメント
・バイアグラ 朝 紅茶オレ
昼 ラザニア
間食 紅茶オレ、コーヒー
夜 餃子12個 冷凍エビピラフ 納豆 チータラ 朝 無し
昼 無し
夜 豆腐、サラダ
推定カロリー400kcal 早朝 プロテイン
朝 ブランパン、豆腐、蒸し野菜少し
昼 蒸し野菜山盛り、さばの水煮
間 プロテイン
夕 蒸し野菜山盛り、サラダ山盛り、ささみ、ひじき煮
筋トレ前 フルーツグラノーラ少し
筋トレ後 プロテイン、ヨーグルト
推定1,600kcal 朝 ヨーグルト、蜂蜜
昼 冷凍フライドポテト少し
夕 タマネギコンソメスープ、ご飯、メカジキパン粉焼き、ブロッコリー、壷ニラ 早朝
ブラックコーヒーとブランパン1個
お昼
ササミ3本とブロッコリー4個とブランパン1個 昨夜 ウィンナー5本(燻製屋)、スモークタンスティック、鶏ムネ、目玉焼き 750
朝 ゆで卵、ウィンナー5本(燻製屋)、スモークタンスティック 450
昼 ゆで卵、サラダチキン、スモークタンスティック、チーズ 550
野菜の買い置きが切れて肉だらけの食事になってしまった・・・ 朝 おでん(大根、こんにゃく、いとこん)
昼 野菜サラダ
夜 豆腐一丁
推定カロリー450kcal 昨夜 スモークタンスティック、焼鳥*5、サラダ、チンジャオロース、チーズ 1200
朝 鯖の塩焼、スモークタンスティック、チーズ 500
昼 サラダチキン、スモークタンスティック、サラダ、糖質ゼロハム、チーズ 450
結構食べてるのに全然太らない
糖質制限+筋トレはほんと楽だなぁ 朝 おでん(糸こん、大根×3)
昼 サラダ
夜 豆腐、ツナサラダ
推定カロリー550kcal 朝 いろはすみかん
昼 豆腐素麺
夕 ニラのおひたし、ウインナー3本、ご飯一膳、大根とツナのサラダ、手羽先塩焼き 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜大量、サラダチキン
間 プロテイン、フルーツグラノーラ
夕 蒸した鶏肉、小松菜のお浸し、きのこと小松菜の味噌汁、ブロッコリーのサラダ
夜 プロテイン
約1,500kcal 朝 カロリーメイト 2本
昼 おでん(だいこん×2、さんかくこんにゃく、いとこん)
夜 うの花、サラダチキン
推定カロリー500kcal 昨日の20時半ごろから手作りの大学芋を食べました。
食べすぎて胃が痛くなりながら今朝起きました。
ブランチでもずく+きゅうりのめんつゆがけを食べ、
今はブラックコーヒーに3.7%以上の乳脂肪牛乳を入れたカフェオレとオレオを食べてます。
ダイエットしたいのにとてもダイエッターの食事になっていません。
日中は好きに食べて夜食べるのをやめようって思っても、夜の食事がやめられません。 朝 レバニラ炒め少し 蕎麦少し
昼 レバニラ炒め少し 八つ橋3枚 おかゆ3口
夜 レバニラ炒め少し エビ餃子2個 ハム3枚 湯葉
おやつ 0キロカロリーの炭酸飲料 朝 無糖コーヒー
昼 豆腐一丁
夜 うの花、豆腐一丁
推定カロリー500kcal 25日
コーヒー 牛乳入り3杯
カモミールティ2杯
具なし味噌汁1杯 25日
早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、さば水煮
間1 ヨーグルト、ブラックサンダー
間2 プロテイン
夕 蒸し鶏肉、ブロッコリーのサラダ山盛り、山芋、ひじき煮、蒸し野菜、小ライス
夜 プロテイン 金夜 呑み会(海鮮鍋、鶏唐揚、お刺身、ナッツ類、ウイスキー大量) 2000以上
土朝 寝てた
土昼 寝てた
土夜 鶏胸、スモークタンスティック、チーズ 600
日朝 鯖の塩焼、スモークタンスティック*2 400
日昼 スモークタンスティック 60
日夜 スモークタンスティック、大福*2、スイートポテト*2 1200
月朝 鯖の塩焼、スモークタンスティック、ゆで卵 500
月昼 サラダ、ゆで卵、サラダチキン、スモークタンスティック、糖質ゼロハム 400(予定)
週末の呑み会のおかげで-1kg
糖質取り過ぎて朝から凄い眠い >>667
糖質制限は痩せますか?
お腹空いて苦しいとかありませんか? >>668
体脂肪率が劇的に減りました
3ヶ月で24%⇒14%
全く苦しさは感じていません
↑見ればわかると思いますが凄い食べてますしw カロリー制限より
糖質制限の方が効果あるよ
それに運動を加えると更におk 朝 紅茶
昼 豆腐一丁、野菜サラダ
夜 うの花、豆腐半丁
推定カロリー500kcal 早朝 プロテイン、粉飴
朝 ブランパン、鶏胸肉50g、粉飴
昼 サラダチキン、蒸し野菜大盛り、粉飴
間 ヨーグルト、フルーツグラノーラ、ステーキ150g、チョコデニッシュ、ソイジョイ、蒸し野菜大盛り
夕 鶏胸肉150g、ライス大盛り、蒸し野菜
夜 ヨーグルト、プロテイン、粉飴
4,000kcal
吐きそうになりながら無理矢理詰め込んだけどやっぱり吐きそう >>669
返答ありがとうございます。
結構食べても効果でるんですね、興味あります。
自分は糖質摂らないと苦しくなるんで一日100gくらいに抑えてやってみます!
>>670
むやみやたらにカロリー制限するよりいいんですね。自分に合ってるといいです。 朝 こんにゃくゴボウ
昼 豆腐半丁
夜 豆腐半丁、おから
推定カロリー450kcal 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、サラダチキン
間 プロテインバー
間 プロテイン
夕 鶏胸肉、サラダ山盛り、蒸し野菜山盛り、小ライス、光物の刺身
夜 プロテイン
約1,500kcal 朝 ココナツオイル大さじ1、蜂蜜ひとたれ、ご飯15gと鮭フレーク14g
昼 ヨーグルト、はちみつ、さんま立田揚げ用をトースターで
夜 手羽先一つ、カリカリごぼう、ピーマン、トムヤムスープで作ったラーメン、高野豆腐
間 ウインナー二本
一日で一キロ落ちた 月夜 鶏胸、サラダ、ゆで卵、糖質ゼロハム 650
火朝 鯖の塩焼、ゆで卵、スモークタンスティック 450
火昼 サラダ、糖質ゼロハム、サラダチキン、スモークタンスティック、ゆで卵 450
火夜 鶏胸*2、ゆで卵、スクランブルエッグ、砂肝、フライドチキン 1400
水朝 ゆで卵、スモークタンスティック*2 250
水昼 ゆで卵、サラダ、糖質ゼロハム、サラダチキン、スモークタンスティック 450(予定)
食べ過ぎ注意だな 朝 ココナツオイル大さじ1と蜂蜜ひとたれ
昼 牛皿、ヨーグルト、蜂蜜少し、
夜(予定) 温玉、ラーメンの麺、ポン酢、ニラのおひたし、トマト
間 ウインナー一本、ピーマンチーズパン粉焼き、砂肝
1200くらい >>681
修正
夜 卵かけご飯、トマト、コマイ一夜干し一尾、マヨ醤油少し、 早朝 プロテイン
朝 蒸し野菜山盛り、ブランパン
昼 ゆでたまご2個、蒸し野菜
間 フレンチクルーラー
間 プロテイン
夕 蒸し野菜山盛り、野菜サラダ、豆腐、鶏胸肉、
夜 アボカド、プロテイン 昨夜 鶏胸、サラダ、チンジャオロース、スモークタンスティック、目玉焼き 850
朝 スモークタンスティック 70
昼 サラダ、サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック 300(予定)
朝だるくて全然食べる気しなかった・・・ 早朝 プロテイン
朝 ゆで卵、ブランパン
昼 蒸し野菜大盛り、ブランパン
間 フレンチクルーラー
間 プロテイン
夕 ミネストローネ、蒸し野菜大盛り、茹でほうれん草、ゆでオクラ、鯖水煮、小ライス
夜 豆腐、プロテイン
1,800kcal 昨夜 鶏胸、スモークタンスティック
朝 スモークタンスティック 70
昼 サラダ、サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック 300(予定) ↑ミス
昨夜 鶏胸、鶏ささみ、スモークタンスティック、スクランブルエッグ 900
朝 鯖の塩焼 300
昼 サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック*2 300(予定) 朝 りんごいっこ
昼 さつまいも80g
夜 ファミマのタルトとかぼちゃのケーキ
700kcal 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜大盛り、サラダチキン
間 ヨーグルト、豆腐
間 プロテイン
夕 蒸し鶏、蒸し野菜、小松菜のお浸し、キャベツの味噌汁、小ライス
夜 プロテイン
1,400kcal 早朝 プロテイン
朝 ブランパン、プロテインバー
間 フルーツグラノーラ
間 プロテイン
昼 スモークチキン、ゆで卵、プロテインバー
間 ブランパン
夕 かしわ天、ひじき、蒸しキャベツ、小ライス
夜 プロテイン
2,200kcal 朝 おでん(大根×2、三角こんにゃく×2、糸こん)
昼 豆腐、サラダ
夜 豆腐、うの花
推定600kcal 朝
ほぼ徹夜で女子会(ほとんど呑み)明けでモーニング行ったためお米食べてしまった
お米、タマゴ焼き、焼き鮭、ナスの煮浸し、オクラ
昼
クランキーチョコレート一枚
夜
野菜と肉の鍋
今
90カロリーの春雨スープ 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜大盛り、半熟卵、サラダチキン
間 ヨーグルト
夕 豚肉の生姜焼き、蒸し野菜大盛り、小ライス
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,600kcal 金夜 ささみ、サラダ、糖質ゼロハム、スモークタンスティック、目玉焼き 900
土朝 スモークタンスティック、鯖の塩焼 370
土昼 サラダ、糖質ゼロハム、スモークタンスティック*2、サラダチキン 400
土夜 から揚げ、ささみ、サラダ、糖質ゼロハム、目玉焼き 800
日朝 鯖の塩焼、スモークタンスティック、サラダチキン、ささみ 800
日昼 ささみ、鶏肉胡椒焼 500
日夜 サラダ、糖質ゼロハム、鯖の塩焼 600
月朝 鯖の塩焼 300
月昼 サラダ、サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック*2 400(予定)
久々に体重、体脂肪率測定・・・59Kg/15%をキープ問題なし 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、豆腐、ゆで卵×2
間 プロテインバー
間 クリーム玄米ブラン
夕 豆腐ハンバーグ、サラダ山盛り、きのこのソテー、牛肉と牛蒡のしぐれ煮
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
2,000kcal 昨夜 鶏胸、鶏ささみ、砂肝、サラダ、糖質ゼロハム 850
朝 炭酸水 0
昼 鶏胸、豚ロース、サラダ 700
この食生活130日くらいやってるけど
先月末の健康診断では何も問題なしなんだよね
好きにさせてw 朝りんご
昼なし
夜ハチ食品のミートソーススパゲティの予定
ハチ食品のパスタソースって大容量なのにカロリーが低い
本当だったらダイエットの強い味方なんだけどそれにしても低い >>700
まだ間に合うから、ホントやめた方がいいよ 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、サラダチキン
間 クリーム玄米ブラン
間 プロテイン
夕 蒸し野菜山盛り、ささみ100g、ゆで卵、小松菜のおひたし、小ぶっかけうどん
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,700kcal >>705
もしかして糖質の事じゃなくてコンビニ食の添加物の事を言ってるんじゃないの? 糖質制限教徒は実際アホか頭おしい奴しかいないだろ
教祖からして糖尿病だし このアンチの噛み付きっぷりが糖質制限の最強さを物語っているわけでw 誰かこの次スレ立ててください
ホスト規制で立てられなかった
低炭水化物ダイエット中の奴食事を晒せ20杯目 [転載禁止]©2ch.net
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1435934990/ 昨夜 パウンドケーキ、クッキー 600
朝 ゆで卵*2、スモークタンスティック 300
昼 サラダ、サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック、ゆで卵 400 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 ブランパン
間 プロテインバー
間 プロテイン、無調整豆乳、ロースハム
夕 生春巻き、アボカドサラダ、牛肉の赤ワイン煮込み
夜 ブランパン、スモークタン
1,500kcal
昨日は1日外食だったので食事がめちゃくちゃになってしまった 昨夜 牛肉、豚肉、ゆで卵*2、レタス 1000
朝 鯖の塩焼、ゆで卵*2 500
昼 サラダチキン、スモーク端スティック、ゆで卵、チーズ 550 早朝 プロテイン
朝 ブランパン×2
昼 蒸し野菜山盛り、鶏胸肉
間 プリン
間 プロテイン
夕 サラダ、小松菜お浸し、和風ハンバーグ、蒸しナス、豆腐みそ汁
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,800kcal 昨夜 鶏胸、豚肉、サラダ、ゆで卵 1000
朝 鯖の塩焼、ゆで卵 400
昼 サラダ、サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック、ゆで卵 400(予定) 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜、鶏胸肉
間 プロテインバー
間 プロテイン
夕 サラダ、焼き鮭、鶏団子スープ、蒸しきのこ山盛り
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,500kcal 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
間 プロテインバー
昼 サラダ山盛り、スモークチキン、プロテインバー
間 プロテインバー
夕 サラダ、野菜のあんかけ、鯖の塩焼き、しらす
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,700kcal 金夜 鶏胸、サラダ、スモークタンスティック*2 700
土朝 鯖の塩焼、スモークタンスティック 370
土昼 チョコレートパン*3、温泉饅頭 1000
土夜 鶏腿、サラダ、鶏胸、目玉焼き 800
日朝 なし
日昼 クッキー、ゆで卵 700 早朝 ブランパン×2
朝 蒸し野菜山盛り、チーズバーガー×3
間 つけ麺、業務用アイス山盛り
昼 蒸し野菜山盛り、モスバーガー×3
間 食パン1斤、ヨーグルト、板チョコ3枚
夕 サラダ山盛り、カツカレー、白米3膳、
夜 バナナ×3、梨×2
7,000kcal
朝から晩までずっとお腹がパンパンだった ダイエットの為に沢山食べる日?
いいなぁそんなに食べてみたいよ。自分の飲んでる薬とこれだけしか発展してない世界を呪うよ。 昨夜 牛肉、鶏ささみ、サラダ、目玉焼き、ゆで卵、クッキー 1000
朝 鯖の塩焼、ゆで卵 400
昼 サラダ、サラダチキン、糖質ゼロハム、スモークタンスティック、ゆで卵 450(予定) ひさしぶりに昼ラーメン一袋食って夜は鶏ステーキと爽くった
満足 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、サラダチキン
間 ブランパン
夕 サラダ山盛り、蒸しきのこ山盛り、焼売、カレーのルー
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,500kcal
>>721
チートデイじゃないけど定期的にこれでもかってくらい食事を摂って、減量期のストレス解消してるよ
1日通して食べるんじゃなくて、週1日1食だけ好きなものを食べるだけでも楽しめると思うから
薬を服用しててもストレスを溜め込まないダイエットできるといいね >>724
のろうなんてかいてすみませんm(_ _)m汗悪気はなかったです。
ありがとうございます。ストレスためないで無理しないでやるのがいいですよね。
自分も何とか工夫してやってみます。 昨夜 鶏胸、牛肉、ゆで卵、スモークタンスティック、サラダ、クッキー 800
朝 鯖の塩焼、ゆで卵、スモークタンスティック 470
昼 サラダチキン、糖質ゼロハム、、ゆで卵、チーズ 500(予定) 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、サラダチキン
間 ブランパン
間 プロテイン
夕 蒸し野菜、サラダ、小松菜の煮浸し、鯖の水煮
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,600kcal ブランパンは何も付けずに食べてるの?
あの独特の臭いがダメだわ 昨夜 鶏胸、豚肉、サラダ、スモークタンスティック、ウィンナー 1000
朝 スモークタンスティック*3 210
昼 サラダ、サラダチキン、スモークタンスティック、ゆで卵 370(予定)
最近プロテインの人と自分しか書いてないね・・・ 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 ブランパン、スモークチキン
間 野菜スープ
間 プロテイン
夕 蒸し野菜山盛り、サラダ、豆腐、油淋鶏
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
1,700kcal
>>733
ブランパンは何もつけずに食べてるよ
プレーン以外にも探せばチョコレートだの、トマトだのって味のついてるものがあって美味しく食べられると思う
サラダにドレッシング、パンにジャムやバターをつけるよりも、何も付けずにその分量を増やして満足感を得てるかな
プロテインと牛乳で日に300kcal摂るから食事制限中は少しでも食事量を増やすために削れるところは削ってる感じ 昨夜 牛肉、鶏ささみ、サラダ、ゆで卵、ウインナー 1000
朝 鯖の水煮 300
昼 サラダチキン、スモークタンスティック*2 250(予定)
いろいろ買い置き切れたから買い物行かなきゃ・・・ 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
昼 蒸し野菜山盛り、鶏胸肉
間 野菜スープ、ブランパン
間 プロテイン
夕 蒸し野菜山盛り、サラダ、鶏団子スープ、白身魚の塩焼き
夜 プロテイン、無調整豆乳
1,550kcal 近所のパン屋とかスーパー探してみたけどブランパンていうの売ってない
どこで買えるの? 自己解決しました。
ローソンに売ってるそうです。
後で買ってきます。 糖質制限の為にブランパン食べるってなら、パン依存抜け出来ない&わざわざ糖質食材を選ぶのはおかしいからオススメしない
糖質関係なく食物繊維と単に腹を満たすって考えだとしたらあんな不味いモノを選ぶ意味がわからない 昨夜 牛肉、豚肉、サラダ、スモークタンスティック、チーズ、フライドチキン 1100
朝 ゆで卵、スモークタンスティック*2 240
昼 サラダ、スモークタンスティック*2、ゆで卵、チーズ 500(予定) 牛肉、加工肉、チーズ、スモーク肉
癌と循環器系がヤバそう 他人が何を食っていてもお前が健康になる訳じゃないだろうに
よその事より自分の食生活を見直すべき >>749
ならよそが何を食おうが関係ないだろ
見直すべきとか上から目線ばっかじゃねーの 早朝 プロテイン
朝 ブランパン
間 鶏胸肉
昼 タニタの弁当
間 野菜スープ、ブランパン
間 プロテイン
夕 ミネストローネ、鶏胸肉
夜 プロテイン、無調整豆乳、梨
1,750kcal
>>743
ブランパンは他のパンに比べてカロリー低いし糖質も低めで食物繊維摂れるから重宝してる
それにブランパンの大きめのやつだと210kcalでたんぱく質も21gあるからからよく食べてるんだけど
他になにかオススメあるなら教えてほしい
手軽に何処でも食べられて腹持ちする、かつブランパンより低カロリー高タンパクなのってある?
鶏肉と豆腐は普段から食べるからそれ以外であれば取り入れたい >>752
鶏卵は?同じタンパクでも豆腐などより、生物価が高い >>753
鶏卵も良いけど茹でるのが手間なんだよね
コンビニにもあるけどコンビニのって80kcalくらいでたんぱく質が5gだったりするし
出来れば10kcalあたり1gのたんぱく質があればなぁって思う
ただそれなりの卵を買って自作すると80kcalで13gくらいのたんぱく質あるし、良い食材だよね
ありがとう、少しずつ取り入れてみるよ >>754
小麦などは同じタンパク量でも生物価が鶏卵の八掛けくらいかと
枝豆もいいかもね、がんばれ >>751
まあ、確かに気持ち悪い奴だとは思うけど自分には関係ないし、どうなろうと知ったことではないわな
素直にタンをNGにしておくとしよう 早朝 プロテイン
朝 茹で卵×2、野菜スープ
昼 タニタ弁当、ヨーグルト
間 鶏胸肉
間 プロテイン、クリーム玄米ブラン
夕 蒸し野菜山盛り、サラダ、餃子、エビチリ、ライス
夜 プロテイン、無調整豆乳、梨
2,100kcal 早朝 プロテイン
朝 ブランパン×2、野菜スープ
昼 蒸し野菜山盛り、鶏胸肉、ライス
間 クリーム玄米ブラン
間 プロテイン、バナナ、ヨーグルト
夕 野菜鍋3人前、鶏胸肉、ライス
夜 プロテイン、無調整豆乳
2,500kcal
年末までの予定が、早々に身体を絞りすぎてしまった
切り替えて春先まで気長に増量させるつもり 朝 グレープフルーツ ゼリー3つ(120)
昼 カップ焼きそば(513)
間食 挙げ煎餅二枚 キットカット一枚(180)
夜 キウイフルーツ一個(51)
計 864Kcal こんばんは。今日から記録します。
昼 焼き芋(230g)
夜 雑穀ごはん(100g)
納豆
トマトのもずく和え
味噌汁(ほうれん草、豆腐)
豆腐ハンバーグ
夜勤だったので今朝は朝抜き。
ごちそうさまでした。 こんばんは。今日から記録します
昼 焼き芋(200g)
夜 雑穀ごはん(100g)
納豆
トマトのもずく和え
味噌汁(豆腐、ほうれん草)
豆腐ハンバーグ
夜勤だったので今朝は朝抜き。
ごちそうさまでした。 こんばんは。二日目です。
朝 雑穀ごはん、みそ汁、納豆、目玉焼き、ウィンナー
間食 ブラックチョコ4かけ
昼 雑穀ごはん、みそ汁、豆腐ハンバーグ、トマトのもずく和え
夕 白米、鮭のムニエル、付け合せ(蒸したじゃが芋、トウモロコシ)、酢の物、かき玉汁、柿
間食 アイス、トマトジュース(チアシード入り)
今日は深夜帰りだからお腹空いた。
間食多かったです。 ダイエット初心者
ご飯茶碗並盛
サラダ山盛り(レタス、パプリカ、トマト、かいわれ、豆腐)
むね肉ボイル
味噌汁
納豆
卵焼き2個(卵焼きは一日一回)
ほとんど毎食こんな食事なんですが改善点などありますか? >>767
悪くないと思うけどビタミンやカルシウムを摂れてるかちょっとわからんな
生のサラダより温野菜の方がいい
それと味噌汁は小松菜とか、カルシウムの多い野菜を意識する
カロリーって面で言ったらごはんを気持ち少なめに盛る、パプリカよりピーマンの方が低カロリーだからピーマンにする
卵焼きより茹で卵にするって感じかな?
やってるとは思うけど胸肉の皮はもちろん外す
でもきっちりやりすぎるよりは無理ない方が続くと思うから、しばらく今のまま様子見てみるといいかも
体重が落ちないようなら少しずつストイックにしていきなさいな >>769
温野菜サラダならピーマンおいしいよ
自分は生でもお味噌つけてきゅうりみたいにぽりぽり食べる >>769
千切りキャベツと一緒に細く切ってサラダにするとうまいよ >>768ありがとうございます!
カルシウムは毎日牛乳をコップ2杯飲んでますが足りませんか?
今日の晩ごはん
ご飯茶碗半分
蒸し鶏150g
サラダ山盛り
味噌汁
納豆 >>772
横だけど牛乳はカロリー結構高いからダイエット中にカルシウム目的で取るなら小魚とか取り入れた方がいいと思う こんばんは、三日目です。
朝抜き
昼 野菜ジュース、バナナ、アイス
夜 雑穀ご飯(100g)、納豆、トマトのもずく和え、こんにゃくのピリ辛炒め、ほうれん草と人参のナムル、鱈のホイル焼き、みそ汁(わかめ、玉ねぎ豆腐)
夜勤あとは朝起きれず抜いてしまいます。
そしてお昼に甘いものを…
明日はお昼が外食予定なので気を付けて食事を選びたいです。 >>772
牛乳2杯飲んでいればあとは食事で摂れば平気かな
ただ他の人も言ってるけど牛乳はカロリー高いから低脂肪牛乳とかにした方がいいよ
あとは納豆も食べたいなら鶏肉は120g位にしたほうがいいかも
たんぱく質は一食で30gを目安に、高くても35g程度にするように心がける
40gを超えると吸収できなくて超えた分が脂肪になるっていうのが通説 >>776
早朝 プロテイン、低脂肪牛乳
朝 ブランパン、ヨーグルト
昼 蒸し野菜(キャベツ、ブロッコリー、人参、ピーマン)、鶏胸肉150g、桜海老をふりかけたライス
間 おにぎり、茹で卵
間 プロテイン、バナナ
夕 サラダ(レタス、たまねぎ、トマト、アボカド)、蒸し野菜(ブロッコリー、キャベツ)、小松菜のお浸し、鯖の水煮、桜海老をふりかけたライス
夜 プロテイン、低脂肪牛乳
2,500kcal
今日はこんな感じ
増量目的だからカロリーは高いけど、ここからごはん類を引いたのが普段の減量メニューで約1,500〜1,800kcalくらい こんばんは。4日目です。
朝 バナナ2本
昼 天ぷら定食
夜 トマトジュース(チアシード入り)
今日は仕事で外食でした。
夜はセーブです。 朝 牛乳
昼 きゅうりとわかめの和え物
鍋 ネギ もやし えのき 卵 肉
ブロッコリーの温野菜サラダ
納豆+キムチ
チゲスープ
ご飯+ふりかけ
夜 コーヒー ←イマココ
夜はジムでウォーキング、筋トレ、エアロビクスをします! 朝
きゅうりとわかめの和え物
ブロッコリーサラダ
納豆 (朝)
しょうがパウダーと黒糖のお湯
(昼)
玄米ペースト
ブロッコリー
調味料:みりん、黒糖、梅干し、醤油
(夜)
もやしの卵炒め
ココナッツオイル
かぼちゃの煮付け
計1118kcal/163cm 56kg/基礎代謝1200くらい
昨日ステーキ2枚食べてしまったので今日は押さえました。
コンビニに行ってチョコ買って食べたいけど我慢・・・! みんなタウリンの摂取とかどうしてんのかな?サプリ?
自分はセブンイレブンのイカの炙り焼きで摂取してる 朝 なし
昼 ホルモン3種、米、キムチ、サラダ、味噌汁
夜 すきやの牛丼ライト
7キロランニング後、糖質ゼロ発泡酒。
こんな生活で4キロ痩せた。酒が日に日に不味くなってきた。ランニングの後に酒を飲むのが1つのモチベーションなんだがなあ。 朝
ミルミル
昼
塩味ゆで玉子2個、飴3個、無糖カフェオレ
夜
コンビニ袋キャベツ1袋、和風ドレッシング大さじ1、納豆1個、チョコバニラアイス、スライスチーズ、ピスタチオ20粒、カロリーゼロゼリー1個。
食べ過ぎた気がする。。体重朝より増えた 12/30
朝
ゆで卵
きのこのポタージュスープ
昼
もずく
ソーキそば
夜
サラダ サニーレタス大根人参
スープ
牛たん
ごはん
漬物
12/31
朝
キャベツの千切り
目玉焼き
ほうれん草のお浸し
味噌汁 豆腐 大根の葉
トースト
マーマレードジャム
昼
トムヤムクンヌードル(パクチー)
夜
サラダ
いか黄金
すき焼き
(ネギ えのき 白菜
糸こん 焼き豆腐 肉 卵) 朝
緑茶
炭酸水
昼
サラダ
(レタス 人参 トマト ブロッコリースプラウト)
雑煮の餅無し
(大根人参小松菜ゆず)
海老×2
数の子×2切れ
蒲鉾×6切れ
伊達巻×3切れ
海老天
かき揚げ1/2
蕎麦 お椀1杯分
夜
サラダ
(レタスきゅうりラディッシュマカロニ)
紅白なます
数の子×5切れ
蟹×4切れ
イカの紫蘇巻き×2
すき焼き
(えのきネギ椎茸春菊糸こん肉卵)
キムチ 昨日の献立
朝食
5分づき玄米
味噌汁(玉ねぎ、にんじん、サツマイモ)
漬物(大根、白菜の糠漬け)
昼食
鶏肉チャーハン(鶏肉は50g以下風味づけ程度、玉ねぎ、にんじん、紅ショウガ多め)
夕食
鍋(豚100gほど、白菜、長ネギ、シイタケ、えのきだけ、水菜、もやし)
ポン酢つけて食す
日本酒1合
チーズ少々(お酒のつまみ)
以上。
あとは間食でチョコケーキ、井村屋のアイスバー、チョコアイス、チョコレート、ポテチ
などなど。
暇って怖いわ。 朝 みかん、ブラックコーヒー
昼 イカと鯵としらすの丼、ワカメと揚げの味噌汁
間食 イチゴとレモンのフレッシュジュース
夜 焼き鯖、しらすおろし、おくらと鰹節の和え物、きんぴらごぼう、卵と豆腐のすまし汁 朝
キウイ2個 はるさめスープ
昼
納豆巻き きんぴら カットパイン みかん
夜
蒸し野菜チーズディップ
間食
ココア
たんぱく質が足りてないな 朝 グリーンスムージー、アボカドのせライ麦トースト
昼 蒸し鶏と切り干し大根と牛蒡のサラダ
夜 なめこおろし蕎麦、しめ鯖、温奴、レタスとスプラウトのサラダ
最近家帰ってくると、すごく眠い
寒い中ウォーキングするとかなりエネルギー使うみたいだ
晩ごはん食べずに寝た方がいいかな・・・ 朝 黒豆茶
昼 納豆 みかんのヨーグルトかけ
間食 グミ数粒
夕食 鍋 漬物
寝坊して朝ごはん抜きになってしまった… 朝 味噌汁(玉ねぎ、ニンジン、カボチャなどなど、野菜の具だくさん)
コーヒー(ブラック)
昼 ナシ
間食 ぜんざい(餅2個)
夜 鍋(白菜、豚肉、きのこ類、ネギ類)
日本酒1合
チーズ(カマンベール、スライスチーズ) 【食べていい食材】
卵白・鶏肉(ささみ。ムネ肉)・七面鳥・牛や豚の赤身肉・砂肝・レバー・まぐろ・かつお・さけ・たら・カレイ・イカ・タコ・カニ・エビ・貝類
カッテージチーズ・ヨーグルト(無糖・無脂肪)・豆腐・納豆・ブロッコリー・モロヘイヤ・アスパラ
いんげん・ほうれん草・小松菜・パプリカ・セロリきのこ・海藻・こんにゃく類
【少量ならOKの食材】
玄米・押麦・黒米・オートミール・全粒粉やライ麦パン・ふすまパン・十割蕎麦・さつまいも・イチゴ・ブルーベリー・キウイ・グレープフルーツ・リンゴ
アボカド・アーモンド・クルミ・ひまわりやかぼちゃの種・亜麻仁油・えごま油・全卵・青魚
【避けるべき食材】
脂身の多い肉・揚げ物・炒め物・鶏皮・牛乳・調整豆乳・白米・白いパン・うどん・パスタ・麺・ジャガイモ・とうもろこし・シリアル・バナナ・チーズ・バター・マーガリン・マヨネーズ
ドレッシング・カレー・シチュー・清涼飲料水・スナック菓子・アイス・ケーキ・ジャンクフード
何食っていいか分かんない 18:00
コーヒー バナナ みかん
チョコチップクッキー2
19:00
コーヒー
サラダ:アボカド水菜チーズナッツマヨ
21:00
缶コーヒー 筋子おにぎり
1:00
缶コーヒー 冷凍和風スパ カラムーチョ
4:00
クリームぜんざい サプリ
8:00
缶コーヒー
15:00
炭酸水3 いちご5
プレーンラスク5 2:00
バナナ1
17:00
コーヒー2
19:00
ローズヒップティー
乾うどん:豚肉わかめ卵チンゲン菜とろろ昆布
21:30
コーヒー
いちご5 みかん1 12:00
缶コーヒー
3:00
ひやむぎ:ねぎ とろろ昆布 ねりごま
ローズヒップティー
5:00
ローズヒップ
ドライ生姜4 8:30
バナナ
11:00
ブラックコーヒー チロルチョコ
14:00
炭酸水 焼き魚
17:00
ジンジャーエール
いちご2 いよかん 19:00
アーモンド
======
17:00
コーヒー
アーモンド みかん
19:00
コーヒー
板チョコ6
チャーハン(ごはん・たまご・サラダ油・塩)
20:00
ガラナ 22:00
竜田揚げ10個
プチトマト10個
00:00
ホワイトチョコレート6
ココナツウォーター
3:30
ローズヒップティー
とりかわ6 フライドチキン風5
===
18:00
みかん コーヒー
ココナツウォーター
19:30
コーヒー フライドチキン風4
ローズヒップティー 7時半
バナナ、チョコケーキ(半分)
11時半
白米1/2、鮭、鶏胸と長芋のバター醤油少し
18時
トマトスープ、鶏胸の辛子明太子和え 22:00
ご飯(とろろ昆布 塩昆布 きざみ海苔)
アセロラ4個 はちみつ小さじ1
23:00
ローズヒップ はちみつ大さじ1
0:00
缶コーヒー
04:00
スパゲティ(豚肉 大根 水菜 チェダーチーズ)
07:00
アーモンド
09:00
セブンのモンブラン
12:00
炭酸水 体重未計測
朝
豆ご飯120g
小松菜とツナの炒め
間食
マックシェイク
ポテトL
黒酢
昼
ご飯一膳
大根そぼろ煮
卵焼き1切れ
カレイ煮付け
豚肉とキャベツ炒め
夜食べない予定が、家族と外出して
夜
カツカレー
味噌汁
運動ジョギング4km 朝
バナナ
おにぎり178
間食
ガリガリアセロラ
シュークリーム
からあげくん
たこ焼き15個
夜
ご飯
大根そぼろ煮
豚バラとキャベツ炒め
バナナ
アップルジュース
黒酢
ジョグ5.66km 朝
コンビニの海老とブロッコリーのサンドイッチ
からだすこやか茶(気休め)
昼
大根とオクラと海藻のネバネバサラダ
低糖ヨーグルト
夜
白菜と豚肉の鍋
白菜1/8、えのき半分、ほうれん草ふた束、25cmくらいある豚ばら肉3枚
ポン酢大匙1.5杯くらい
お昼お腹が空いてなかったにしても、少な過ぎた。
糖質制限的に、この食事はどうなんだろう?
血糖値計測してみたい… 朝
サンドイッチ
昼
セロリ
人参とピーマンの塩味炒め
木綿豆腐半丁
晩
ささみともやしの炒め物
プロテイン
学生時代を思い出す 今日からスタート
・炭水化物を極力控える
・慣れるまで空腹をコーヒーで紛らす
・時間のある時、かかとあげ運動をする
11:00 目玉焼き、豚肉野菜炒め
13:00 コーヒー
16:30 コーヒー
19:30 カレーのルー、ゆでもやし、ごぼうサラダ
22:50 コーヒー
かかとあげ運動 餃子ダイエットって良さそうだけどやってる人いるかな? >>813
皮は炭水化物だからな、餃子とライスではダイエットにはならない。もちろんラーメンもダメ。 餃子は炭水化物、たんぱく質、脂質に加え、野菜も入ってて、栄養バランスの良い完全食と言える
だから一緒にご飯とかラーメンを食わなければ、かなりダイエットには合理的
実際、晩御飯を餃子だけにして、20kg痩せてたな 誰だっけか 10:30 コーヒー
11:30 からあげ
14:30 コーヒー
15:30 鳥むね肉の照り焼き、もやしナポリタン味、ごぼうサラダ
19:30 野菜サラダ、餃子
かかとあげ運動 少し
ウォーキング20分 08:30 ヨーグルト、サプリ
11:30 カツカレーご飯なし、さつま揚げ、ベビーチーズ
12:30 コーヒー
17:30 ソフトクリーム少し
19:30 ごぼうサラダ、ミートボール
かかとあげ運動 8:00 ヨーグルト
12:45 チキンカツ、春巻、もやしポン酢、ごぼうサラダ、コーヒー
17:00 コーヒー
19:30 さつま揚げ
20:45 ウィンナー、ごぼうサラダ、サプリ
かかとあげ運動 8:00 ささかま、サプリ
11:30 まぐろアポカド丼、とりから、コーヒー
13:30 コーヒー
17:00 もやしかにかまサラダ、ベビーチーズ、餃子、豆腐
19:30 豆腐のあんかけ
ウォーキング30分
かかとあげ運動 08:00 コーヒー
15:00 コーヒー
18:00 サラダ小皿2杯分、板チョコ200g 、アイスクリーム 10:30 ウィンナー、チーズ
13:30 天ぷらそば、コーヒー、サプリ
19:30 さしみ、もやしサラダ、冷奴、味噌汁、魚肉ソーセージ
22:30 コーヒー
かかとあげ運動 3:30 大根サラダ
4:15 魚肉ソーセージ
10:30 豚野菜炒め、大根サラダ、コーヒー
13:00 りんご、コーンスープ、サプリ
16:15 コーヒー
19:00 とりから、もやしサラダ
20:30 コーヒー
かかとあげ運動
看病で寝れずお腹がすいてしまう
むくみとれてきた
-1kg 14:00 プロテインの牛乳割
16:00 ホッケの塩焼き
ほうれん草と卵とハム炒め
大根と水菜のツナサラダ少し
雑穀米茶碗山盛り
納豆&岩のり
17:00 雑穀米で作った梅干おにぎり
以上なのですが
食べすぎでしょうか?29女です 2:30 春雨スープ、チーズ、チョコ
11:00 サプリ
13:30 からあげ、春雨、ごぼうサラダ、アイス
20:00 肉団子スープ、納豆、辛もやし
22:30 コーヒー
今日も看病
運動できず 4:00 チーズ、コーンスープ
14:00 餃子、ホットケーキ、サプリ
16:00 コーヒー
20:30 カレーのルー、カボチャサラダ
22:30 コーヒー
かかとあげ運動
>>824
量次第では? 11:30 プロテイン牛乳
14:00 胸肉焼き150g
人参しりしり
八朔1玉
カップ麺 6:00 ホットケーキ、カレーのルー
13:30 コーヒー
14:30 からあげ
20:00 大根人参の煮物、もやしナポリタン味、目玉焼
21:30 コーヒーゼリー
かかとあげ運動 8:30 サプリ、ゴマ豆腐
13:30 アボカドマグロ丼、サラダ、冷奴、コーヒー、からあげ
19:30 納豆焼き、大根人参煮物、コーヒー
20:30 はるまき、ごぼうサラダ
運動出来ず 9:00 ミートボール、チーズ、サプリ
12:30 焼き鳥、海鮮巻き寿司、しろあえ、コーヒー
14:15 アイス
20:00 かつおのたたき、冷奴、味噌汁、春巻
かかとあげ運動
お祝いで今日たくさん食べたけど
スタートから-1.5kg 11:30 コーヒー
12:30 ポテト、ラーメン、サプリ
17:30 コーヒー
20:00 牛肉野菜いため、豆腐、もやしナポリタン、味噌汁
かかとあげ運動 7:30 ゴマ豆腐、小松菜、チーズ、サプリ、コーヒー
11:30 納豆、とりから、味噌汁
12:30 コーヒー
18:00 コーヒー
19:30 餃子、ツナサラダ
21:00コーヒー
食事量が減ってきた 8:30 コーヒー、サプリ
10:30 コーヒー
12:00 とりから、辛もやし、春雨、ミートボール
16:00 コーヒー、チョコビスケット
19:15 小松菜ウィンナー炒め、肉じゃが、ごぼうサラダ
23:00 りんご、コーヒー 5:30 肉じゃが
12:00 天ぷらそば、チョコアイス
13:00 コーヒー
19:30 ほっけ、豚汁、もやしサラダ
21:30 コーヒー
かかとあげ運動 11:00 プロテイン牛乳
13:00 いちご20粒
17:00 胸肉のソテー150g
(柚子胡椒ポン酢)
22:00 バナナ2口
なぜ痩せないんだ 8:00 サプリ、コーヒー
11:30 餃子、そば、チーズ
15:00 コーヒー
17:00 とりから
22:00 コーヒー
かかとあげ運動 9:30 コーヒー
10:00 とりから、サラダ、チーズ
11:30 そば、コーヒー
15:00 コーヒー
19:30 鶏の南蛮、麻婆豆腐、サラダ、イカ焼き、納豆 10:00 コーヒー
12:30 コーヒー
13:00 ウィンナー、チーズ、コーヒー
18:30 ごぼうサラダ、きゅうり
19:30 からあげ、かきあげ、味噌汁、煮物ゴマ豆腐
かかとあげ運動 9:30 コーヒー
10:30 ハンバーグ、野菜炒め、チーズ、サプリ
17:30 もやし、蒸し鶏、コーヒー
20:30 もやしナポリタン、ごぼうサラダ
かかとあげ運動
パン食べたい
パン! 量とか中味とかあんまり詳しく書いてないからあれなんだけど
コーヒーは豆乳にカフェオレポーション入れて飲んでるから、タンパク質として書いてる 朝全粒粉サンドイッチ
昼チキンカツ弁当398
夜全粒粉サンドイッチ 朝→豆乳コーヒー&運動後プロテイン
昼→胸肉ソテー1枚
おやつ→おから餅100g
今日はこれでおしまい すき家のぶっかけまぜごはん
カレー店のカレー
抹茶ロールケーキとコーヒー
ダメだ… 9:30 サラダ巻、納豆巻、枝豆、シュークリーム
11:30 カフェラテ
14:00 ざるそば
15:30 フルーチェ
19:30 酢の物、茄子の煮浸し
かかとあげ運動 >>847
いつもかかとあげ運動してますよね?効果はどうですか? 朝 パン屋のパン五個(揚げカレーパン、なすとチーズのパン、チョコクロワッサン、メロンパン、牛肉メンチタルタルサンド)
何キロカロリーになるのか表示がないから分からないけど、もう今日一日食べられないなあ。最近過食気味。体重計無いから体重もはかれないしモチベ上がらない 朝 そばがき少し、紅茶、野菜ジュース
昼 カレー、野菜ジュース、アイス
夜 しゃぶしゃぶサラダ、キューピーの玄米雑炊
どうかなぁ… >>848
少しずつですけど効果でてますよ
階段の縁に立ってかかとを水平より下げてからあげるのを数十回
地面に降りてお尻とお腹に精一杯力を入れて数十回やってます。
まず全身のむくみがとれて、ふくらはぎがすっきりしてきて、今はお腹とお尻も変わってきた感じがします。
3:30 せんべい
10:30 豚野菜炒め、ごぼうサラダ
12:30 オレオ、コーヒー
18:00 コーヒー
20:30 豚野菜炒め、ポテトサラダ、冷奴、チーズ
かかとあげ運動
今日は来客のお菓子食べてしまった
スタートから-2kg 10:30 かきあげ、そば、チーズ、コーヒー
14:00 カフェオレ
20:00 厚揚げのあんかけ、ポテトサラダ、餃子
かかとあげ運動 そばがき、野菜ジュース、DHCスープ
月見そば、シュークリーム、からあげ
牡蠣フライ、チューハイ、刺身
油物が多い。気をつけよう 健康のためにと無理やり朝飯食ってたけど、朝食っても大して食事の量減ってないみたいだし、朝食無しでいいかな 昨日
朝→プロテイン牛乳、豆乳コーヒー
昼→糸こんにゃく素麺2袋
おやつ →プロテイン牛乳
夜→チャーハン5口
こんにゃくしめじ炒め
味噌汁半分 >>855
晩飯が遅いとそうなる
夜7時以降食わないようにすると、朝!食わずにはいられないッ!ってなる >>857
なるほどー
腸を活性化させるために早起きするのも必要かもなぁ 朝 野菜ジュース
昼 鴨南蛮
夜 チキンソテー、サラダ、フルーツヨーグルト
もう食べない! 朝
ブラックコーヒー
夜
麻婆豆腐
白米
ニラと卵の味噌汁
後でアイスとシュークリーム食べます 10:30 そば、豆腐の野菜あんかけ、ウィンナー、コーヒー
12:30 コーヒーゼリー
17:00 春雨スープ、チーズ
20:00 もやしサラダ、いなり寿司
24:00 チョコアイス
こどもの看病で食事グダグダ
かかとあげ運動 鴨南蛮
卵2個分のゼロカロリー砂糖プリン
豚肉とブロッコリーと玉ねぎ蒸し+ごまドレ
豚肉とプリン食べすぎた。 朝
ブラックコーヒー
夜
焼きうどん
ふりかけご飯
カニの鉄砲汁
カロリー0のマンゴーゼリー
ドールのマンゴーフルーツミックスジュース 10:30 コーヒー
13:00 とりから、春雨サラダ、そば
15:00 ちくわ、チョコアイス
17:30 コーヒー
20:30 餃子、冷奴、ごぼうサラダ、野菜スープ
今日も看病
ご飯途中で動かないといけないから、だらだらとたくさん食べてしまう 3:00 チョコアイス
12:30 餃子、いなり寿司、豆腐、サプリ
16:00 フルーツタルト、コーヒー
19:30 豚味噌ステーキ、大根サラダ、もやし、豆腐
22:00 タルト残り、カフェラテ
今日も看病。
家にあるものと旦那が頑張れよとアイスやケーキを買ってきてくれる…
子供が全快したらまた頑張る 朝
ブラックコーヒー
昼
カントリーマァム4個
生姜せんべい2個
夜
お弁当(トンカツ、焼肉、とりから、マカロニサラダ、生野菜)
鴨田そば
間
クリームパン
コーヒー牛乳
日曜日は好きなものを食べたいだけ食べてる 4:00 豚みそ、チンゲンサイ
13:00 そば、サプリ
15:00 コーヒー
17:00 コーヒーゼリー
19:30 鳥足、味噌汁、サラダ、もやし
21:00 チョコアイス
ようやく熱さがった〜
明日からまた頑張る 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド)マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
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虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンク仏師スーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス) 食パン8枚切り 2枚(いちごジャム)
セコイヤいちご味 1個
ビスコいちご味 1袋(小)
うまい棒 1個
アイスバー 1個
しっとりチョコクッキー 1袋
バナナ 2本
ゼロカロゼリー 1個 フライドチキン 1個
塩おにぎり 1個
チーズバーガー 1個
ポテトS 1個
チキンナゲット 3個
食パン8枚切り 2枚(いちごジャム)
アイスバー 1個
プリン 1個
チョココロネ 1個
ガーリックパン 1個 8:30 チョコクッキー、牛乳、サプリ
11:30 そば、納豆、ウィンナー
16:00 コーヒー
19:00 ヤクルト
19:30 ポトフ、チーズ
23:00 ヤクルト
子供がほんと寝ないから、イライラしてクッキー食べてしまった
早くリズム戻ってくれー >>873
ここはそういう場所じゃないからほっとけ >>874
そうだよね
つっこんで悪かったです(´;ω;`) 9:30 ヤクルト、アイス
13:00 そば、グラノーラ
15:00 ちくわ
20:30 アップルパイ
合間にポカリ
熱が出て料理出来ない…
>>873
これでもダイエット始める前からするとだいぶ減らしてるんだ、力士並に食べてたから
あと、口に入れたものは全部書いてるからそばは小鉢1杯分とかだったり 昨日
13時→糸こんにゃく2袋と納豆
16時→糸こんにゃく2袋
20時→鳥ももの煮物5切れ
きゅうりの浅漬け輪切り5個
ご飯1杯 アイス
ヤクルト
昼 寿司
夜 お茶漬け、納豆焼き、トマト
お腹がいたい
かかとあげ運動 9:00 コーヒー
10:30 そば、ミートボール、サプリ
14:00 コーヒー
16:00 炭酸
20:00 餃子、野菜スープ、豆腐トマトサラダ
かかとあげ運動
1ヶ月経過 -2〜2.5kgの間で順調 9:30 サプリ、コーヒー
13:00 野菜コロッケ、野菜スープ、竹輪ナスエリンギのすあげ
15:30 フルーツタルト、カフェラテ
19:30 カレーのルー、カボチャサラダ
22:00 コーヒー
今日は疲れた
かかとあげ運動 12時 すっぱムーチョ
もっちり練乳パン半分
16時 練乳フランスパン
大きなシュークリームパン
肉まん
おにぎり
19時 どん兵衛
ご飯
22時 巻きずし3個
いなり寿司2個
今日は食べすぎて吐き気がする
明日からまた頑張ろう 9時
紅茶豆乳
ヨーグルト(マンゴーソースがけ)
13時
豚汁
サラダ
ゆで卵2個
22時
オクラ納豆
炭水化物抜きお好み焼き
手羽先
鶏団子とレタスのスープ 朝
ブラックコーヒー
昼
紅鮭の切り身
夜
しめ鯖
焼きうどん
白米
エビの頭の味噌汁
間
アップルティー200ml
乳酸飲料200ml
カステラ一欠片 朝
ブラックコーヒー
昼
インスタントラーメン
我慢できなくて茹で汁を棄ててスープを別のお湯で用意した……けどそんなに意味なさそうだ
夜
豚ホルモン
白米
乳酸飲料200ml
ポテトチップス30g
カステラ一欠片 朝
ヨーグルト100g
昼
カップヌードルライト
だいこん煮物4個
ポテサラ200g
おにぎり2個
夜
ヨーグルト200g
ほっけ焼き
ピーナツ豆腐
運動
5kmジョグ
ビリーブートキャンプ基礎編 浅漬け
ヤムウンセン
ご飯100g
ヨーグルト100g
鯖の味噌煮
、
パピコ1ケ
ラムネアイス221kcal
ほそまき200g260kcal
干し芋302kcal
うどん210カロリー
ピーナツ豆腐
手羽唐揚げ6本
シーフードヌードルライト 朝
調整豆乳
昼
レタス、ブロッコリー、
おくらのおひたし、
キャベツと卵の炒め物、
納豆キムチ、
湯豆腐、
サラダチキン、
ふりかけごはん、
味噌汁、
夜
コーヒー 朝
調整豆乳
昼
レタス、トマトサラダ
おくらのおひたし
ほうれん草のおひたし
キャベツと卵の炒め物
納豆キムチ
サラダチキン
湯豆腐
味噌汁
ふりかけごはん
夜
コーヒー
夜にスポーツクラブで、ウォーキング、筋トレをしてから21時以降のエアロビクスのプログラムに参加しているので夕食は帰宅後の23時以降になりがちなので取らないようにしています。 >>893
夜抜きは良くないですよね…
何かしら軽く食べてからスポーツへ行こうかな
今日はスポーツクラブが休館日なので夕食有りです。
朝
調整豆乳
昼
ブロッコリー、トマト、大根サラダ
ほうれん草のお浸し
キャベツと卵の炒め物
サラダチキン
湯豆腐
味噌汁
ふりかけごはん
夜
ミネストローネ
鯖の味噌煮
もずく
ヨーグルト 朝 抜き
遅めの昼 ココナッツオイル玉子焼き三つ バナナ水菜の無脂肪乳割
夜 ゆで卵よてい 朝 ファイトケミカルのジュース
昼 鴨胸肉、卵三つ、ララバー 在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
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30代ジャーニズ販売形態エチケット
20代お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス すき家の牛丼ライト、卵、豚汁
キャベツの千切り、ポークカレー
上生菓子、麩菓子、アイスクリーム
甘いものを食べすぎた。1600キロカロリーくらいかな 朝
白飯 ふりかけ
昼
ハヤシライス
夜
肉ニラ炒め
千キャベツ
焼き魚 朝
白飯
シュウマイ
味噌汁
昼
抜き
夜
魚のムニエル
カボチャ煮
夜食
冷凍うどん
残り汁に白飯いれて雑炊 今飲んでるコ
マジ最強wwww
糞スゲー出るし
体重もめっちゃ減ったし
飲むだけでキモデブから
イケメンに変わったはwww
http://goo.gl/LD46oq 朝 コーヒー(ブラック)
昼 モズク酢、豆腐ハンバーグ(ぽん酢)、エリンギとひらたけのソテー
初めて豆腐ハンバーグ作ってみたけど早い、カンタン、美味いw 昨日
朝→カフェオレ
昼→カフェオレ
夜→ミニトマト25個、ご飯一口
おやつ→干し梅数粒 昼 サラダ
間食 アイスコーヒー
夜 カラメルソース1g
これだけなのに体重1キロ増えてた
水分なのはわかるけどヘコむ 朝 おにぎり鮭×2 あさげ
昼 低脂肪牛乳 プロテイン(減量)
夕 鶏もも肉(皮無) キャベツ千切り 雑穀御飯
1200kcalちょい
4ヵ月で11kgくらい痩せた
後5kg減らせば平均体重になるから頑張る 朝
コーヒー
ヨーグルト
バナナ
昼
牛乳スープ
夜
豆腐にタイカレーかけたやつ 夕方
マンゴープリン、コーヒーゼリー、スポーツドリンク3口 朝
肝油2個、黒酢ドリンク、ブラックコーヒー
昼
カルボナーラ、パン食べ放題
間食
スポーツドリンク500ml 夜
ライス、もやしハムサラダ、キムチ、ガリガリ君、チョコアイス、鶏肉と野菜のトマト煮 昼
メンチカツ、しゃけフライ、キャベツ千切りゴマドレ、味噌汁、ライス、漬物、ブラックコーヒー 昼
肉じゃがコロッケ、鶏の唐揚げ、キャベツゴマドレ、ワカメの味噌汁、ライス、キュウリの漬物2切れ 昼
目玉焼きフライ、なすの味噌汁、ライス、キュウリの漬物、キャベツゴマドレ、アイスブラックコーヒー 夕
ナポリタンハンバーグオムライス三点盛り、アイスコーヒー 昼
シメジと鶏肉のカレー、ナン、ライス、サラダ、アイスコーヒーブラック 昼
カレー、スープ、水、麦茶
夜
ジャスミン茶、水餃子、枝豆、砂肝の炒め物、スイカ、飴6個 胸肉スーパーブロッコリースプラウト ゆで卵
ひる 胸肉 納豆 豆腐 生卵
夜 ステーキ 昨日夜 ガラナ、野菜焼き、もやしナムル、冬瓜スープ
間食 ブラックコーヒー 夜
夏野菜カレー、レタスサラダ、野菜類、ブドウ
間食
お煎餅、スポーツドリンク 昨日朝
バナナ、ヨーグルト、夏野菜カレー、トースト4分の1、小松菜と油揚げの炒め物、アイスコーヒー、アイスティー、緑茶
間食
スポーツドリンク 焼肉、さんちゅ、しいたけ。今日の一食目。腹減ったらもっかい食べる。ホルモンおいしい 夕方ゆで卵一つ コストコ焼くチーズ 半分。これちょう美味しい。
ココナッツオイルコーヒー ココナッツオイル紅茶 サンペテグリノ 朝(8時)
ハムエッグ、ポテトサラダ、減塩味噌汁、ご飯(茶碗に1杯ふんわりと)
昼(13時)
ホットカフェラテ1杯(砂糖無し)
晩(18時)
コンビニカットサラダ(1袋)
青ジソドレッシング
野菜たっぷり豚汁
ちっちゃくおにぎり
夜食、おやつ無し
飲み物は昼のカフェラテ以外は麦茶かミネラルウォーター 朝 バターコーヒー
昼 玉子納豆焼き4個 おからパウダーに卵3ついれて蒸しパン
夜バターコーヒーカフェインレス 朝
肝油ドロップ2個、歯科専用キシリトールガムマスカット味2粒
夕
カキフライ定食
間食
トマトジュース、キットカット4本、ヨーグルト1個
夜
ちゃんぽん 朝
肝油ドロップ2個、コーヒーフレッシュ、歯専キシガムマスカット味2粒
間食
コーヒー、飴1個、オリーブおかき沢山
夕
ロールキャベツ、ハッシュドオムライス、豆乳のスープ(ホタテ)、ブラックコーヒー
夜
歯専キシガムマスカット味2粒×2 朝
小さめのクルミパン一個 ミネストローネ
昼
コーヒー
夜
ウイスキ水割り ショットグラスで二杯 朝
油揚げ三枚、冷凍讃岐うどん一食
昼
セブンの唐揚げ棒二本、おでん盛り合わせ、ポカリスエット一本(大) 朝昼兼用
シチュー、パン枚、ウインナー5本
夜
チーズ牛丼特盛 朝
歯専キシガムクリアミント味2粒、肝油ドロップ2粒
カップ麺、スコーン少し
間食
スコーン少し、かりんとう、ホットブラックコーヒー3杯、ホットミルクコーヒー2杯、煎茶2杯、歯専キシガムクリアミント味2粒
昼
おやき重 朝
HMC
昼
エグチ、バベポ、チーチキ、コロッケ定食
間食
カスレ風キッシュ、歯専キシガムクリアミント味2粒 朝 煮込みうどん、ラフランス、カロリーメイト、コーヒー
昼 りんごきな粉シナモンヨーグルト 朝
アップルパイ2、カブと大根と小松菜のクリームスープ、苺半パック、クリームチーズ1
昼なし
夜
唐揚げ3、五目ごはん極少、卵
書き出すと意外と食べてるな
昼ごはん食べたかった 朝
麺つゆカツオふりかけパスタ100グラム
昼
麺つゆタマゴふりかけパスタ50グラム
夕
麺つゆ野菜ふりかけパスタ50グラム 朝
素パスタ一口、パスタの茹で汁
昼
素パスタ残り40グラム、明治 おいしいoff砂糖ゼロ3粒、サンガリアクオリティコーヒー1本
夕
ハンバーグ、マカロニサラダ、かに玉、醤油つけかけみそマヨライス、明治 おいしいoff砂糖ゼロ3粒
間食
HC6杯、じっくりコトコトつぶ入りとろ〜りコーン
試食・試飲
マイルドカルディ、きらず揚げ・マヨネーズ・カレー・キャラメル・それぞれ普通量 ブランチ
コーヒー1杯
間食
HC3杯、緑茶5杯と少し 朝
富山県産コシヒカリごはん3分の1、ビお菓子少し、HC1杯
昼
富山県産コシヒカリごはん3分の1おにぎり、お菓子少し
間食
HC1杯
夕
富山県産コシヒカリごはん3分の1おにぎり、お菓子少し 朝
饂飩つゆワサビふりかけパスタ1口、パスタ湯
間食
ヴィドフランス・ロースカツサンド・大判焼きチョコレート、東京ラスクケベック州メープル1枚、HC4杯、メロンパン1個
昼
饂飩つゆワサビふりかけパスタ残り
夕
色々
試食・試飲
マイルドカルディ1杯、豆腐スティックバニラ・ココア1切れずつ、豆腐1切れ、きらず揚げマヨネーズ少し 朝
オリーブオイルトースト3枚半、バナナ0.8本、ヨーグルト、マヨ醤油ライス、HC1杯、スポドリ280ml
間食
スポドリ280ml、缶コカコーラ500ml
昼
おかかご飯、青汁
試食・試飲
マイルドカルディ、ソイドーナツオレンジ・黒ごま1切れずつ、きらず揚げマヨネーズ少し
夕
蒸しもやし鶏胸肉普通 昼
饂飩つゆパスタ1口、HC1杯、帝国ホテルチョコレートマーブルアソートS・2個、パスタ饂飩湯2杯、パスタ湯1杯 朝
素パスタ一口、パスタ湯2杯、帝国ホテルチョコレートアソートS・1本
間食
粉スポドリ薄め1リットル、HC3杯
昼
素パスタ20グラム、帝国ホテルチョコレートアソートS・1本
夕
素パスタ20グラム、帝国ホテルチョコレートアソートS・1本 朝
オリーブオイルトースト1枚、脂肪ゼロヨーグルト少し、バナナ半分、HC2杯
間食
HC3杯、梅干し31個、スポドリ280ml
昼
おかかおにぎり・味噌ラー油マヨおにぎり・マヨランブルエッグ
夕
梅干し10個 朝
梅干し3個
昼
洋食ランチ
夕
マヨ野菜ウインナー焼きそば 朝
スクランブルエッグ・タコさんウインナー・焼きそば・一口ずつ
昼
弁当少し
間食
牛乳、HC1杯、KC1杯、鉄観音茶4.5杯、SC2杯、DTLTONJMMNCF0.05杯
夕
弁当残り、すっきり飲める乳酸菌1本 昼
直火焙煎珈琲、本日の紅茶オレンジ何とか、オムライスケーキセットすがもんケーキ、クッキー盛り合わせ、シマエナガ
夕
base de carin本日のごはんキーマカレー
間食
文鳥ドーナツ、刺抜き地蔵焼き団子1本 朝
コモ、チョコレート1個
昼
コ弁・唐揚げふりかけライス
夕
コデ
間食
スポドリ280ml 朝
おにぎり、簡単味噌汁、HC1杯、スポドリ少し
昼
ビーフシチュー2杯、スノーボール
間食
恵ヨーグルト、おでかけ日和、明治ブラックチョコレート、ゼロチョコビター、ミックスナッツ
夕
おにぎり、簡単味噌汁、ビーフシチュー、スポドリ少し
試食
ふりかけおにぎり1個 朝
素パスタ一口、パスタ湯2杯
昼
素パスタ20グラム、スポドリ半分くらい
夕
素パスタ20グラム
間食
HC3杯 朝
コモ、チョコレート効果72%2個
昼
おにぎり1個
夕
コデ
間食
HC2杯 朝
パスタサラダ弁当少し、チョコレート50グラム
昼
パスタサラダ弁当残り
夕
コデ
間食
ホットブラックコーヒーn杯 朝
コモ、チョコレート効果86%沢山
昼
マヨケチャ手作り麺つゆ市販の麺つゆパスタ一口
夕
手作りおにぎり1個、お土産マッコリチョコレート1個 朝
手作りクッキー1枚
昼
手作りクッキー1枚、練乳ヨーグルト
夕
手作りクッキー1枚
間食
HC4杯 朝
鳥からレモン1個
昼
ヨーグルトドリンク小1本
夕
素パスタ1口 朝
素パスタ1口、パスタ湯2杯
昼
パスタ、メンマ、笹かま、サラダ、コールスロー、スープ、豆、カクテキ、モンブラン、ドライフルーツ全種類1口ずつ、ミックスナッツ、CLHC1杯
夕
昼残り1口 朝
昨日の残り弁当少し、ドライフルーツミックス少し
昼
昨日の残り弁当、チョコレート効果95%2個、チョコレートスプレー沢山、サクサク焼きココナッツ少し
間食
HC3杯、落雁1箱、海苔巻きあられ7、8個、ひなあられ1袋
夕
昨日の残り弁当残り、ドライフルーツミックス残り 朝
プロテインダイエットいちご味、チョコレート効果86%
昼
ひじきご飯弁当、文旦半分
夕
プロテインダイエットチョコレート味、文旦半分 朝
プロテインダイエットコーヒー牛乳味
昼
商大学食
夕
山盛りポテト、プレミアムカフェ沢山 朝
コモ(シュガーあげぱん・きなこあげぱん・バナナ少し・オリーブオイル・トマトジュース2杯)
間食
うまい棒たこ焼き味
昼
コ弁
夕
コデ 朝
ラー油味噌おにぎり、スポドリ280ml
昼
塩むすび
間食
何か
夕
納豆1個 朝
白だしおとなのふりかけ紅鮭パスタ1口、パスタ塩湯1口
昼
プロテインダイエットいちごミルク味
夕
プロテインダイエットココア味 朝
コモ
間食
翁飴8個、クッキー8枚、緑茶・珈琲2杯ずつ、ファミマ台湾風まぜそば、HC4杯、パスタ湯、白だし少し
昼
ひじきの煮物、人参とピーマンの炒め物、玉子焼き、ライス、かつおのふりかけ、スポドリ280ml
夕
納豆1個 朝
プロテインダイエットコーヒー牛乳味
間食
HCn杯
昼
白だしのりたまふりかけパスタ250グラム
夕
コデ 朝
プロテインダイエットココア味
昼
ナポリタン、ローストビーフサラダ、お菓子沢山、ココア
夕
ビーフシチュー 朝
プロテインショコラスプーン3杯水250ml1杯
ソースマヨだくだくたこ焼き7個
昼
花見弁当
夕
コデ 間食
FHC・Fセイロン紅茶それぞれ沢山、TRC沢山 朝
プロテインショコラスプーン3杯水250ml1杯、ソースマヨだくだくたこ焼き7個
昼
唐揚げ、玉子焼き、おにぎり2個、ポテトサラダ、タコさんウインナー2本、コンソメパンチ・トップバリュサイコロサイズチョコレート・チョコビスケット・鈴カステラそれぞれ少しずつ、コカコーラ・バヤリースオレンジ・少しずつ
夕
だし巻きミルク玉子、ライス、ガーナブラックチョコレート1かけ、トップバリュミルクチョコレート1かけ
間食
FHC・Fセイロン紅茶それぞれ沢山、TRC沢山、NHMGC2杯 このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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