【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/26(日) 01:15:10.87

タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/26(日) 01:42:07.30

田畑コボ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/26(日) 12:01:07.51

シンプルだけど20秒全力10秒休みの８回のタバタなんてデブが気楽にできるとはとても思えんし
バーピーとかダッシュとか普通にゲロ吐きそうになるが？っていうか途中から全力で完遂することさえ俺には無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/29(水) 16:10:58.60

>>1乙です
タバタの情報はHIITスレで拾い読みしてたから
単独スレあるといいな、と思ってた

私はビリーやる前に準備運動のつもりでやってる
バーピー、ジャンピングスクワット、ジャンピングランジ、バーピー
を各2セット、計8セットやってるんだけど
タバタ終了後に脈拍測ると、最高で145くらいまでしか
心拍数上がらない、
結構キツイけどこれでいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/29(水) 20:33:46.19

>>4
追い込めてないんじゃないか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/30(木) 00:23:20.37

>>4
準備運動で田畑だと…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/30(木) 12:49:13.10

>>4
素直に凄いと思うよ一度にそれだけの種目を2セットやってその後にメイントレーニングをするとか俺の場合はヘタレなもんでタバタがメインになってしまう
バーピーは途中でスローモーションで酸欠からか頭がクラクラしてくるしジャンピングスクワットも途中から産まれたばかりの子鹿の様に脚が震えてくるし息も絶え絶えでマトモにこなせた事がない

4 · 2014/10/30(木) 13:26:54.56

>>5-7
運動直後はの脈拍は
6秒×10で計算したほうがいいらしいので
今日改めてタバタ後に心拍数を測ってみたら
6秒で18拍打ってたので、180はいってたみたいです
タバタ直後だと脈が早すぎて
数えるのが追いつかない感じもあって
計測ミスしていたのかもしれません
今まで15秒×4で計算してたので
後半はかなり脈拍が戻ってしまっていました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/31(金) 19:42:26.55

10回１タバタでジャンピング･スクワットしたら脚がプルプル･･･

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/01(土) 01:01:59.82

あれ買えこれ買えダイエットとは違うし
あれ食うなこれ食うなダイエットとも違うので
健康的で良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/12(水) 03:38:00.58

>>4 タバタは4分で1時間の有酸素運動と同等であるとうたってあるから、これだけで週3を1ヶ月やって成果をみる。別に筋トレと違うから追い込まなくていいし、簡単なスクワットの8セットでもいいしね。動きはちょっと汗かく動作ならなんでも良いとのこと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/12(水) 12:14:50.01

HITTスレでタバタの話ししてるから
こっちはなかなか伸びないね
皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな？

https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE

私は↑音楽ついててやりやすいから
コレ使ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/12(水) 21:08:08.07

>>12 いい動画ありがとう☆使ってみますよ。

あの、スマホはTABATAができるタイマーついてるの？すいません、ガラケーなもんで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/13(木) 11:15:19.48

>>13
なんかね、タバタタイマーっていうアプリがあるみたいよ
私もガラケーでアプリ使えなくて
試行錯誤の結果、この動画になった
ipodにも入れて旅先でもやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/13(木) 12:39:41.63

>>14了解です！まだスマホにしないので教えてもらった動画でやってます。モチベーションあがります。今はスクワット系と腹筋系の2つ。8分やってます。

謝謝

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/14(金) 23:09:19.59

>>11
でもHITTスレのタバタ関係の書き込み見ると
皆恐ろしいほどの追い込みをしてるよね
今、心拍数170くらいなんだけど
これ以上心拍数上げて追い込むには
もっと早く動ける身体能力が必要になってくると思う
時間短くて簡単に見えるけど
タバタ難しいよ　もっと情報がほしいなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/15(土) 02:01:04.32

>>16
その心拍数は、たった4分1セットであっても
危険だと思う。

良くも悪くも日本人らしいな、きっちりやろうとするところが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/15(土) 20:10:28.95

>>17
皆、最大心拍数の80％を目指して追い込んでるみたい
4分間ずっとその心拍数を保つわけじゃないから
何とか続けられてるけど、正しいやり方把握したいなぁ

https://www.youtube.com/watch?v=tRyFIbb-ApU

このDVD売ってないかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/21(金) 21:36:04.17

タバタやりだしてから1日おきに8回だけど成果でとるな。筋トレのほうで今増量期に入って飯の量増やしてるけど体重全然増えんから・・
見た目的にはたいしてかわらんけどねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/23(日) 12:46:13.29

>>19
一日に4分×8回？やりすぎじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/23(日) 17:38:30.43

一日おきに8セットって意味じゃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/30(日) 18:12:43.96

タバタって、準備運動もなしに
いきなりやるもんじゃないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/05(金) 14:22:08.13

気になって3日目前から始めたけどここあまりレスないね

HITTスレってあるの？検索しても出てこないや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/05(金) 15:00:04.87

>>23
次はH.I.I.Tで検索するんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/05(金) 22:57:46.82

>>24
ありがとう、読み耽りました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/08(月) 01:15:49.57

この4分だけで本当に持久力上がるのかな
あさイチで取り上げられた！って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/09(火) 06:51:08.39

>>26
俺が読んでやるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/12(金) 16:30:31.30

今日のニューヨークタイムズでタバタプロトコルが紹介されてるね。

田畑という人は立命館大学の先生なんだね。

From The New York Times:

Raising the Bar for Interval Training

Tabata workouts, a rigorous form of interval training developed in Japan, is offered at several locations in New York.

http://www.nytimes.com/2014/12/12/nyregion/tabata-workouts-offer-a-rigorous-intensity.html?mwrsm=Email

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/12(金) 17:43:09.36

本物のタバタはアスリートがゲロ吐くほどのものなんだろ
心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/15(月) 22:41:34.78

全力で追い込まなあんま効果は上がらんぜよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/16(火) 07:39:04.91

強度は170%VO2MAXってことだからなあ
心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度

俺なんかはあっさり脱落して、今では（90%MHRテンポ1分＋ジョグ1分）×10本の超古臭いインターバルをやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/31(土) 12:36:56.69

バービーってやつ最初3セット目でもう動けなくなった。
1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/15(日) 16:23:32.07

あさイチでみてから始めてもう４ヶ月。
毎日深夜の帰宅なので
たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。

ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
身体は確かに薄くなってきた。
（まだ締まってきたとまではいえない）。

でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。

少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
やはりそれがいけないのかなあ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/18(水) 01:28:49.40

今日（昨日）NHKのゆうどきって番組でやってた
おばちゃん向け番組だと思ってたから意外だった
一般向きにかなりアレンジしてたけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/26(木) 10:27:00.31

バービーのようにジャンプの動きがどれもキツイ。学生の頃はなーんにも感じなかったが…

やっぱ年だなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/30(月) 16:20:27.62

初めて一週間。
4セット目のダッシュで死にそうになる。
8セットめまでの道のりが遠い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 12:51:27.59

筋肥大にも効果はあるのでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 13:01:49.80

>>37
ありますよー
まあ取り組む運動次第だけどね
俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
キツイけど脂肪も確実に減る
現在体脂肪10.5％、タバタやる前13～14％で頭打ちだった
運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
あー昼休み終わったわー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 16:36:42.72

187cm89kg12%なんですけど何やればいいですかね？
片手懸垂～マッスルアップ他は大体出来ます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 16:44:27.50

>>39
うpよろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 16:54:14.44

>>39
凄い体だ。十分絞れてると思うけど
スペックは並みのプロより上だから
ひと通りやってみると良いと思いますよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 17:15:19.91

何でもアリなんだなｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 22:32:02.36

>>38
ありがとうございます。
家でトレーニングしてます。
色々試してみようと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/31(火) 22:45:46.08

>>43
まぁ頑張れ遠回りだろうけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 03:40:09.65

遠回りなの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 03:42:55.31

そりゃそうだ肥大狙うならオーソドックスに
懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
やり込んだ方が早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 04:38:51.26

細マッチョ狙うならタバタで決まり
ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 05:34:14.61

>>47
タバタというより
自重トレに+する形でタバタがベストだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/05(日) 00:42:13.50

やっと8セットできるようになったが、最後の2セット全力疾走だけど、ウォーキング並みの速さになってしまう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/06(月) 23:18:05.76

youtubeでタバタを検索してみても誰も本気でやってない
室内でバタバタとバービーとかやってん
思えばVO2MAX170%から始まる地獄を室内でーとなれば相応の拷問器具が必要
スタート地点から既に手軽じゃないと気づいた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/07(火) 06:04:46.42

VO2MAX170%の負荷を何を目安に達成してるのか知らないけど
負荷なら心拍数目安にするといいよ
エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
室内でやるならスクワットでいいんじゃない
ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない

YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/07(火) 18:40:45.63

>>51
おれのVO2MAXパワー計測はある施設のエルゴメーターｘガス分析
その後はたまにmapテスト
使用機材はtacx igenius　+ポンコツロードバイク

おれはタバタ中は心拍数は見てない一切パワーベース
どうせ4本目からは常時限界出力なんだから見る意味がない

日本人もyoutubeでタバタやりまくってるけどガチでやってるやつが見つからんかった

てか自重？スクワットでタバタは無理くね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/07(火) 20:27:23.95

>>52
ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんｗ
というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
（スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁）
つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば？
家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/07(火) 21:38:40.49

バーピー
8本でヘトヘトになれます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/10(金) 07:45:27.75

>>54 バービーでタバタ4分は無理っす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/17(金) 00:14:36.06

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/24(金) 10:00:44.33

androidでTABATAタイマー探してみたけどありすぎてどれがいいかわからん
ってか、英語のばっかりでわからん
自分のスマホの音楽ファイルBGMにできるのないかな？日本語で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/24(金) 10:23:49.04

>>57
これなんてどう？
音楽で時間がわかるようになってる

>>12
> HITTスレでタバタの話ししてるから
> こっちはなかなか伸びないね
> 皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな？
>
> https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE
>
> 私は↑音楽ついててやりやすいから
> コレ使ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/24(金) 16:30:02.29

>>58
うーん、自分の好きな曲をBGMにしたいんですよね。
元から入ってるような曲はあんまり好きな曲ないので

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/25(土) 09:48:54.25

音楽別で流しながらスマホにタバタのカウントしてもらえばいいじゃん
馬鹿？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/25(土) 20:26:22.20

>>59
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.harufath.fourminutes

こんなのはあったぞ
結構使える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 00:36:10.11

>>61
返事遅れましたがありがとうございました。
無事好きな曲を流しながらTABATAできました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 11:45:56.91

海外に比べて日本でTABATAはやってないのはどうして？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 12:20:39.55

日本のダイエッターって似非ばかりだからね
体重のみが重要で美しい体は望んでない
またはキツイ事はやりたくないけど痩せたいってのが９割だからでしょ
男女とも痩せてても汚い体のやつばかり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 16:06:25.27

>>63
きついから
ラクして痩せるが日本のフィットネス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 17:02:42.85

ほんそれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/14(木) 09:36:20.73

もっとTABATA広めようぜ
なんか一人だと心細い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 17:53:15.40

ジムのエアロバイクとかカーディオマシンでやればいいんだよ
タイムのカウントも目の前についてるしきっちり20秒10秒できる
心拍数も測れるし。
勉強している奴はタバタやインターバルやってるって分かるだろうけど
素人バイトの寄せ集めのスポクラなんかだとアホに見られてるだろうな
休憩したりダッシュしたりして。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/19(火) 13:40:10.09

そりゃほとんどのスポクラのバイトのトレーニング知識は
コンビニバイトの商品知識くらいだから当たり前

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/19(火) 22:55:49.31

ランジ、サイドランジでやってる動画があったからそれの真似してる
夜しか運動できないから、これだとマンション住まいでもうるさくなくていいわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 23:40:41.41

腕立て・スクワット・腹筋とかだけでも効果ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 17:53:00.09

ある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 10:36:24.13

TABATA友達が欲しい
一緒にぽっこりお腹をへこませれるような

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 17:02:08.61

20秒ハイキックしまくりでタバタした
ちょっと楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 22:23:40.93

週3くらいで続けてるけど、ネットでみんなタバタ式を勘違いしてるという記事があった。相当の負荷をかけないと全く意味ないと
いうもので、慣れるまでプロのアスリートでもこなせないとか・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 23:22:04.90

全力でやるのが基本だから、慣れるなんてありえないはずだけどな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 23:39:28.56

ごめん間違ったかも。慣れるまで8セットをこなせないと書いていた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/26(火) 05:46:47.65

全力でやれとは高速でやれという意味なのか
ゆっくりでもいいからきっちりとやれという意味なのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/26(火) 08:09:06.57

タバタプロトコルだからって全力の意味は変わらないよ。
ほぼ全力でもいいみたいだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/13(土) 10:28:32.69

心拍160くらいまでしか上がらなかったけど
いいんだろか？
ロードバイクの固定ローラー台でだけど。
6セット目くらいでダウンしかけたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/29(月) 22:11:17.63

タチコロの伸ばした状態をタバタ式でやってみたが4回目で無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/05(日) 21:05:42.49

tabataTMのフィットネスバトルが熱い

https://www.youtube.com/watch?v=Cs3923jdbao

真似しようとしたがとてもじゃないがこんなペースじゃ無理だけど、
テンション揚がるから毎回見てる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/11(土) 23:05:46.05

ダンベルアームカール7キロでやってるが腕パンパンなるわ、金肥大はしないがダイエットとしてやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/12(日) 10:21:00.99

流行ってないよね、単純に楽したい日本人には向かないんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/13(月) 20:29:49.85

翌々日に筋肉痛なる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/14(火) 19:06:13.92

タバタの本買って、
載ってたトレーニングでやってみたら
初めて心拍数180超え出来た
キツかったけど、その後ビリーやったら
動きが良くなって、効果的に動かせて驚いた

160とか170とか中途半端な心拍数だと
かえって疲れて動きが鈍るのかもしれない
家で自重でやってる人に、本はオススメです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/14(火) 21:57:03.54

どんなトレーニングかおせーて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/14(火) 22:33:58.55

>>87
スクワットジャンプ+回転
（スクワットジャンプをしながら空中で方向転換しながら着地）
仰向けキック
（ブリッジの腰を落とした体制で空中で脚を入れ替えながらキック）
など18種類の動作が載ってる
ウォーミング・アップやクールダウンの方法も載ってる

写真で見ても把握するのが難しい動きがあって、
とても文章には書き起こせない
興味があったら買うか、本屋で確認して下さい
DVDがついていたら良かったと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 00:03:10.30

>>88
丁寧にありがとう
本を探してみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 01:31:24.27

ようつべみながらやってる、ついていけなくなるまでやりつづけるぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 07:26:08.79

>>80
年齢にもよるけど40代とかならそれくらいじゃないかな
20代で心拍180が目安の強度だそうだけど年齢換算したらそんなもんかと
自分はスピンバイクてやるんだが190くらいまで上がる
最大酸素摂取量の170%ってまじ鬼強度だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/16(木) 23:05:58.33

エアロバイクで1番重い負荷でやってるけど心拍数140くらいまでしかいかない、、、RPM95くらいなんだけど漕ぐの遅いのかな、、、？

エアロバイクでやってる人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/17(金) 17:50:53.60

走りタバタ始めたけどきついなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/17(金) 18:11:38.66

>>93
どんな感じでやってますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/18(土) 12:33:38.57

最近タバタ運動って事を知ったんだけどこれ8セットテンポよくやらんと効果ないの？
バーピージャンプって奴4セット目ぐらいで息切れ&ヘロヘロでリズム取るどころじゃないんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/18(土) 12:41:24.17

ヘロヘロになるまでやってるなら効果はある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/18(土) 14:29:42.00

>>95
8セットが最も効率いいってだけで回数少なくても効果はあるよ
1分やったら立てなくなるくらいの強度の運動と休憩を短く交互にやって
心肺に短時間で異常なまでの高負荷をかけるのがキモ
終わって疲労困憊してないなら追い込みが足りない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/18(土) 15:49:26.36

>>96
>>97
なるほど、それを聞いて安心した、そういう仕組みなんやね

ようつべの外人投稿者みたいな細マッチョボディーを目指すわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/19(日) 11:08:49.81

TBATA動画載せてる外人の方って骨格の問題もあるけどスゲーマッチョの奴ばっかだな、女性とか腹筋凄いわ
TBATAだけで短距離走選手みたいなあの体は作れるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/19(日) 20:35:33.91

ウォーキング暦1週間の超初心者ダイエッターだけど
20秒ジョグ10秒ウォーク×8してみた。
心臓飛び出るかと思った・・・。
終わった直後スマホのアウトカメラで心拍数測ったら170ちょっとだった。
はー疲れた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/21(火) 20:41:31.94

適当にやってみたがキツイな。
運動不足の人間が、興味本意でするもんじゃないわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/22(水) 11:40:11.79

これさ朝の食前にやっても大丈夫かね
朝が効率良く脂肪を落としやすいって事は聞くけど、朝からこんな息切れで激しい運動したらぶっ倒れそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/22(水) 17:30:26.40

>>94
4～5分軽くジョグして、可能な限りの速さで坂道ダッシュ20秒ウォーク10秒×8
最後の一本は、下るかな（なんとなく気分良く走れるｗ）
帰路は、フラフラになりながらウォーキングだよ
片道800メーターちょいの移動だけどかなり効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/22(水) 18:18:29.49

>>102
自分は梅干し食べて、緑茶飲んでからやってるよ
食前だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/23(木) 06:02:04.32

チョコレート一口と水分ちょっぴり補給した方いいかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/23(木) 14:42:58.54

クイックマッチョでインターバルやってみたけどきつい
あと汗がダラダラでてくる
みんなは週何回やってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/23(木) 20:39:20.45

>>106
月水金の週3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/24(金) 20:19:28.73

毎日やるのと週3でやるのと効果に違いがないって何故なの？
筋肉の回復期間を取りながら筋トレするのと同じ原理？

2kmウォーミングアップでスロジョグした後タバタでジョグ＆ウォークして
1kmクールダウンと称してとぼとぼ歩いて帰ってきた。
元半ひきこもりだからかなりキツイ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/24(金) 22:57:05.17

スクワット込みの筋トレした後にバーピーやったら足ガクガクになってﾜﾛﾀ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/26(日) 12:26:46.22

TABATAの公式本って素人が読んでも理解できる？
体力作り＋ダイエットが目的です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/29(水) 05:10:18.13

タバタ始めてから、勃起力が落ちた
立たないイケない訳じゃないんだが
途中で柔らかくなるんだよな～
彼女には、トレーニングの意味ないね～って^^;
だれか良い対策、教えてほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/29(水) 13:52:56.86

>>111
チンポでタバタ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/29(水) 22:21:22.77

>>111
ワイドスクワット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/02(日) 16:03:34.47

ネットで記事見て試してみたけどキツすぎるわこれ
3セット目くらいでフォーク持った悪魔がもうやめちゃえよって囁きだす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/03(月) 09:31:08.65

本によると脂肪燃焼効果はないらしいな
あくまで身体能力向上が目的のようだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 11:09:15.37

タバタ式の本って買う価値ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 16:14:35.29

運動強度を計測できて正しくやれるなら買う必要ないと思うよ。
理論を学んで昇華できる人なら応援する。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/20(木) 09:51:55.73

取り敢えず初回、深くメニュー考えずに8セットスクワットだけでやったら最後の方全然動けなくなった
後で理論とか見たらそりゃそうなるはずだと思った
逆に4種類x2セットとかだと強度足りなくならない？
1種類も元々無理な計算な気がするので2種類くらいがいいのか？
その辺も本には書いてあるんかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/22(土) 03:32:35.58

動画見てたらフロントブリッジ半分ぐらい入れてるのがあったんだけど
あれって無酸素運動じゃないの？
動かなくても負荷がかかってればいいのかな？
それならスロトレもあり？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/22(土) 08:30:36.86

まあ無酸素的強度で無酸素有酸素両方に強い負荷掛けるよーってトレーニングだからな
因みに本によると1種類8セットが基準の構成の模様
やはり混ぜたら駄目だ
元々論文の時は6か7セットでデータ取ってたらしい
強度の基準は50秒連続でやったら限界になる程度のもの
終盤のセットでヘロヘロになってなければ強度が足りていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/22(土) 09:34:58.90

>>120
大変参考になった。ありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/22(土) 12:16:51.35

ヘロヘロになればスローでもいいのかな？
普通の速さとスローと両方試してみたけどどっちも5セットめぐらいできつくなって
最後には息が上がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/22(土) 14:00:37.28

俺もよく分かってないけどへろへろになるのは
無酸素のエネルギー源であるCPとグリコーゲン約40秒分が枯渇するからで
それ以降半分程度(CPなら4分の1？)の出力しかない有酸素運動だけで動こうとするから
最初の2セットくらいが比較的余裕があって最後の方はマトモに動けなくなるのは必然である
コレをもって有酸素と無酸素の両方に極限の負荷をかけている、はず
まだ4章ちゃんと読んでないんだけどね…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/23(日) 07:47:55.27

>>123
すげぇおもしろい　もっと書いて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/24(月) 17:31:33.61

毎日タバタやっても大丈夫なのか知りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/24(月) 17:46:28.02

週2,3回
それ以上は変わらないというデータらしい
そうでなくても回復しきってない部位を使うのは逆効果

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/28(金) 21:02:30.55

本読んだら仕上げにやるのがいいみたいな事書いてあったから
この板的には筋トレ→ジョギング→タバタがベストって事？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/30(日) 15:47:05.11

電子書籍化してくれたらうれしいんだけどなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/08(火) 22:30:39.17

「毎日やると効果ない」っていうのは持久力や筋力、心肺力UPの事でしょ
ダイエットや脂肪減、減量なら毎日やった方が良いだろ絶対

俺は毎日午前の部と午後の部で分けたりしてやりまくってる
異論は認める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 00:58:41.40

>>127
メインの運動の前にタバタをやるか
運動のシメにタバタをやるか、自分も迷ってるよ
メインの運動前にタバタをやった方が
メインの運動をした時に動きに切れが出て体をうまく使える
逆にシメにやると、体がそれまでの運動で体が疲れ始めてて
タバタの動きが鈍くなって心拍数が上がりにくい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 12:28:55.75

まあ違う筋肉使ってるならいいと思うけど
超回復の期間休ませないと効果的に筋肉削ってるだけになるならな
タバタで高速減量とかなってたら多分それ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 12:46:46.37

>>131
じゃあ、やっぱり運動のシメにやるのがいいのか
ちょっとキツイけどシメのタバタ続けてみるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 12:51:33.47

タバタ後1日2日脂肪燃焼効果が続くっていうから私は最初にやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 13:40:45.07

115の言うように本人が本の中で脂肪燃焼効果を否定している
減量例もあるけど活動量が増えた副次的な作用云々と言っている
これは当時の研究テーマで無かったというのもあるが
じゃあ他で燃焼効果だの代謝高い状態が長時間続く云々は
どこから来たのかと調べたら多分EPOCのことだろう
でもこれについてのまともなデータが見当たらない
通常の運動程度では1、2時間程度なのがタバタでは数十時間とか書かれても
根拠が見当たらない
その効果は日常での消費カロリーを15%押し上げるというのも見かけたが
現実レベルでどうなるのかは謎である
詳しい人いないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 14:37:23.46

(2日おきタバタを1年間欠かさずやったけど体脂肪、見た目に変化なかった僕が通りますよ)
体力付くし夜の寝つきと朝の目覚めは良くなったけど・・・

1年やった感想として、脂肪減させたいなら順番はタバタ⇒ショートインターバル⇒有酸素　の方が良い
タバタのみとか最後にタバタとか意味ない　　

※あくまで個人の感想です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 15:47:37.27

雨でジョギング行けなかったからタバタバーピーやったけど
脚ガクガクで走れる気がしなかったよ！
タバタは上半身メニュー中心にして走りにけばいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/09(水) 23:38:01.19

>>129
4分で40kcalだよ。減量効果なんてない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/10(木) 11:37:20.53

マスゴミメディア『筋肉付くと新陳代謝上がって結果的に脂肪減に繋がります^^^^』
ネット『タバタやると有酸素に比べて脂肪が6倍減！！』

げんじつ⇒筋肉は1キロ増えても代謝は10Kcalしか上がらない。ちなみにプロボディービルダーでも1年に2キロ程度しか増えない
げんじつ⇒タバタで脂肪落ちる事は一切ない

現にライザップも筋トレは見た目の筋肉をつけさせる為に軽くやるだけ
メインは糖質制限。つまりただの減量

しかも減量する事で先に落ちるのは筋肉
だからプロテインが必要になる。ライザップでも1日50～60g以上のタンパク質を取らせているしている

つまりタバタでダイエットなどできない
引き締まった綺麗な体がほしいなら単純に減量、有酸素をしてプロテインを摂取し続ける必要がある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/10(木) 15:54:31.87

>プロボディービルダーでも1年に2キロ程度しか増えない

この一文たまに見るけど　ビルダーは伸びしろ無いから２キロ程度しか増えないのは当たり前

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 00:57:01.88

>>129
ちゃんと心拍を180くらいまで上げてる？
タバタは超高強度のインターバルトレーニングだから
そんなにやるなら運動内容もちゃんと吟味しないと故障しちゃうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 08:28:16.72

>>138
確かに、タバタスレがダ板にあるのは板違いだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 09:06:19.45

>>140
同感。

本来のタバタプロトコルは
いくら鍛えていても、
その時の全開パワー使うから
日に何回も行うのは難しい。

某アスリートもタバタの後は
風邪ひいたようにだるくなると話していた。

せいぜい週二回が良いみたい。

ただし、本来のタバタプロトコルとは違うが、
強度を落として、回数増やすのはダイエットにはありかもね。

俺は40歳だが、
タバタプロトコルでは毎回心拍数185まで上がる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 09:58:31.08

>>142
すごいね。
160位までしか上がらない。
脚が逝ってしまい、かなり動けなくなるので心拍を追い込めていない。

**129** · 2015/09/11(金) 10:32:04.16

>>140 >>142
俺はもっとストイックにやりたいから185～後半190近くまで上げてる。さすがに意識飛びそうになったら185に落とすけど
俺も最初のうちは7セットやるだけで吐いた事もあるし、運動後に寒気がして熱上がって寝込んだ事もある

でもそういうストイックタバタ1年半続けたら何故か190あげても辛くない、レストですぐ心拍下がる、逆に気分が高揚するようになったんだよ
それなのに脂肪は減らないしダイエットになってなかった。
だから1日2回に増やしたってだけ

まぁでも190で余裕が出るって事は200～210まで上げないと効果がないのかもしれないし、俺がやってるのは本来のタバタではないから俺が間違ってるのかもしれない
ただ1年半やった感想として『週2～3のタバタは体力は上がるし代謝も上がるがダイエット効果は一切ない』という事が言いたかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 10:41:29.22

>>144
なるほど。
かなりの心肺レベルなんだね。

でも代謝が上がれば痩せやすくなるのは確かじゃないかな？
しかしダイエット目的でタバタは続かないよな。

俺は仕事や家庭があるからわずかな時間を競技のトレーニングに当てるからタバタを有効と感じている。

**129** · 2015/09/11(金) 11:02:11.26

>>145
競技のトレーニング目的ならタバタは本当に凄い効果だと思うわ。短時間でできるのも良いよね
今の無駄に鍛えられた体でスポーツやったらその辺の高校生よりも動けそう

まぁ俺の場合でも普通に減量するより、心肺機能向上させてから減量した方が効率よい気がするし
1年ちょっとで見た目や体脂肪率に変化ないからといって否定するのも違うのかもね
もしかしたら2年後3年後に徐々に変化あるのかもしれないし。あくまでダイエット目的でこれからタバタしようと思う人への情報提供でした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 11:38:05.25

>>146
実体験はありがたい。
しかし、マスコミは悪いよなあ。
「たった4分で！」とかで痩せる努力しよう
としない輩を取り込もうとするんだからw

タバタがお手軽なら
他のトレーニングはもっとお手軽だわ。
それくらいタバタはキツイよな。

今でもタバタやる前は怖いもの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 12:34:44.12

だらけものだからタバタ向いてる
瞬間的にはきついけど何より4分で終わるっていうのがいい
軽い有酸素運動長時間とか大の苦手

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 12:45:17.49

>>148
ウォームアップとクールダウンしないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 13:00:24.98

ウォームアップはラジオ体操と軽い筋トレ、クールダウンは柔軟と体幹運動
それでも10分かからないし本番4分だとすごく体感的に短いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 13:01:40.85

ごめん、インターバル合わせたら30分ぐらい
運動してる時間は10分ぐらいってことね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 13:53:45.22

>>151
なるほど！ありがとう^_^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 15:03:43.26

>>141
タバタ風ダイエットプログラムってのが山ほどあるしいいんじゃないかな
ガチのタバタはゲロ吐くくらいほんとにきついよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 15:26:22.88

タバタ風なら多分HIIT
タバタはそのカテゴリーの中の1つ
この板にもスレがあったはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/12(土) 15:44:08.26

毎週火・金曜日にローラー台でタバタプロトコルを実施してる。
毎回、死にそうになるが、
翌日は風邪気味なような不調になる。
まあそれくらい超高負荷なんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/12(土) 21:15:21.92

トレッドミルでやる場合は、ちょっと傾斜つけて時速15kmぐらいで走って、インターバルはベルトから降りて休めばええのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/12(土) 21:26:04.64

一ヶ月ぐらい毎朝やってたら死にそうに息は上がるんだけど
短時間で回復するようになってきた
これって心肺機能が向上した？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/12(土) 21:26:41.37

>>156
心拍を180～190まで上げられりゃなんでも良いけど
トレッドミルだと15kmで乗り降りする時の転倒が怖いわな
片足を大きく蹴りだして飛び乗る独特なやり方で乗るそうだけど
ありゃ練習しないと一発で転ぶと思うわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/12(土) 21:40:27.73

>>158
ありがと。
降りるときはベルトの横に脚開いて置くみたいね。怖いのはその高速のベルトに乗るときだね。
疲れてきたときに脚もつれそう。低速で練習してからやってみるわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/13(日) 11:56:13.55

16キロのルームランナーでやってるけど危ないから一々レストの時は0キロにして徐々に上げてるわ
その分レスト長くなるけど・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/13(日) 17:48:05.78

トレッドミルはかなり危なかった。ディップスするみたいに横のバーでカラダ浮かせばいけるけど、乗る瞬間に必要以上に全身に力入っちゃってインターバルにならない。
あと5、6セット目あたりになると、そんなことに注意を払ってる余裕がない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/15(火) 16:43:21.08

ステーショナリーバイクに変えました。トレッドミルではいつか転んで怪我しそうで、思いっきりスピードを上げられなかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/18(金) 21:44:04.81

アカン
ラーメン屋行ったら汁まで全部飲んでしまった
口直しに買ったメントス全部食ってもうた・・・

明日はトレーニングメニュー倍や

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/19(土) 20:58:41.54

尼でKindle版がきた
これでゆっくり読める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/23(水) 17:15:28.27

結局タバタは運動の最初にやればいいのか最後にやればいいのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/23(水) 21:12:02.74

最初にやったらその後の運動ができないんじゃないの？
出来るというなら、タバタプロトコルに沿ってないな。
単なるインターバルトレーニングになってると思われる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/23(水) 21:23:24.02

筋トレ後に、いままダラダラ有酸素やめて、タバタやってるわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/23(水) 21:24:01.08

いまま → 今は

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/24(木) 09:32:31.52

>>102
スポーツ選手が朝食前にトレーニングをするというのは読んだことがあるけど
よっぽど若くて健康に100%問題ないと断言できるならやってみたら?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/24(木) 13:37:04.85

タバタで脂肪は落ちません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/24(木) 21:35:12.66

朝食前は最悪のタイミング
仮に対策で糖摂取とかも本末転倒
しかも朝食の中身もどうせ碌でも無いんだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/24(木) 23:47:20.15

朝食前にやっちゃってたわ
これからは朝食後にする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/25(金) 03:44:39.43

タバタだけの効果ではないと思うけど、減量期に筋トレ後タバタで体脂肪の落ち方が良くなったけどね。
落ちないと決めつけない方が良いと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/26(土) 21:51:27.12

体脂肪燃やしたいなら食べる前の空腹時の方が良いんじゃないの？
俺は空腹時にやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/26(土) 22:20:14.07

朝飯前は血中の栄養が一番枯渇してるから
カタボリックになりやすいんだけど
他の条件よりは脂肪より筋肉のが多めに使われる
食後に血中の栄養が十分ある状態なら糖から使われやすいけど
仮に対策取ってまで、食前にするメリットとは？
どうせカロリーの収支次第で余ったら脂肪になるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/26(土) 22:22:41.84

有酸素と話がまた違うけど体力アップとかメインなら尚更意味がわからないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/27(日) 10:36:35.73

一番枯渇してるって言っても血糖値100前後だろ　たった４分運動したって何の問題もないような気がするけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/27(日) 10:55:08.81

マッチョ目指してる、体力UP目指してるなら朝食後
ガリマッチョ目指してる、体脂肪減少目指してるなら朝食前

コレでOK

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/28(月) 06:27:44.20

コロコロでタバタやるとやばいことになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/28(月) 11:59:28.05

https://www.youtube.com/watch?v=3g4pDw4CujI
このやり方なら腹筋ローラーでも190くらい行きそうかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/29(火) 19:01:54.04

>>173
ちょっと何言ってるか分からないけど、

「『タバタトレーニングで脂肪が減った』と言うエビデンスはないというのが現実です。」

田畑泉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/29(火) 19:04:39.82

エビデンスがないだけ？なので、もしかしたら減るかも知れないけど、それなら研究段階でエビデンス取れてそうなものだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/29(火) 19:28:09.68

テーマから外れてたし理屈では関係ないと思ってたから
特にそういう方向のデータを取ってないだけだな
わかりやすくいうと他の条件を統一した体重の推移のデータを取っていない
それでエビデンスが無いのは当然

被験者の感想として一部そういうのがあるってだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/29(火) 21:42:41.18

タバタ系のスレでの報告見る限り、タバタで脂肪落ちた奴一人もいないよな
3年くらいやってる奴いるけどそいつも体脂肪変化ないって言ってたし

体脂肪減少はプロテインと糖質制限って事はライザップが証明しているよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/30(水) 06:28:47.05

乳酸たまるから成長ホルモン出て脂肪を分解しやすくなる
みたいなことはあるかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/30(水) 09:00:34.20

タバタ週一でやってて体重体脂肪率変化ないけど、10kジョグが50分切れるようになったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/30(水) 11:22:00.63

時速10キロをサラっとジョグ扱い・・・
『適当に参加したどうでもいい慶応医学部の同窓会で読モやってた女から告られるようになったわ』
↑これクラスの上から目線自慢だと思うのは私だけでしょうか・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/30(水) 11:50:08.59

考えすぎというか僻みだな
例えそうだったとしても、気にするようなことではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/30(水) 12:02:02.51

その理屈だと、フルマラソン何度も走ってるけどタイム縮まらないなーって言ったら、
最近知り合いの弁護士やら医者やらから交際申し込まれたけど結婚に興味無いから振ってやったわ
ってことになるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 03:20:36.71

エビデンスが何かわからず使ってるやついるな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 12:58:42.24

エビデンスくらい知ってるよ
俺も小学生のころよくエビデンスして遊んだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 13:08:13.98

俺エビテンスに変えてから毛艶良くなったよ
香りも良いしお勧め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 17:52:51.83

>>190
毎年春先から丹精込めてエビデンス作ってる俺からしたら
アンタのエビデンスの使い方は荒っぽすぎて見てられない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 21:45:44.23

えびてん！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 21:54:38.46

エビダンスは地獄のメニュー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/02(金) 08:11:41.81

やっぱりアジェンダ通り行かないよなぁ
俺に遂行できる程のキャパないからか？仕事も忙しいからタイトに立ててるけど・・・
昨日のメニューまだペンティングしちゃうのがデフォ

(横文字で会話しちゃう俺かっけええええええええｗｗｗ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/02(金) 08:19:03.81

俺も昨日ペッティングしたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/03(土) 12:09:58.07

立命館のブログ見るとほぼ全員が体脂肪率微減してる。
毎日早足ウォーキングした方が減りは早そうだけどｗ
ttp://www.ritsumei.ac.jp/rs/blog/article/?param=114

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/03(土) 12:19:32.39

>>198
スポーツ系サークル入るような人が初期体脂肪率高すぎて逆にびっくりした
私も一ヶ月ちょっとやって30→25まで落ちたからやっぱりタバタのおかげなのかな
あんまり追い込めてないから微妙だと思ってたんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/03(土) 12:33:21.67

>>199
TABATA以外にも何かしてた？

>>198は週3回8週実践しての結果だからね。
それで2％も落ちてないっていう。