【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

506名無しさん@お腹いっぱい。2017/06/26(月) 17:46:42.58ID:XvL3JgH2
バタバタ人が倒れるな

507名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/24(月) 19:09:16.16ID:HEqH6mbY
バーピー後半はジャンプも腕立て伏せもできずただ姿勢変えてるだけになるわ

朝目覚めが良く翌日もやろうかなという気になれるということはあまり追い込めてないって事かな?

508名無しさん@お腹いっぱい。2017/07/24(月) 20:46:15.46ID:kxzJVOn3
それ以上出来ないならしょうがないじゃん
やんないよりマシ
終わって30分は動く気しないくらいやれてればいいんじゃね

509https://goo.gl/kwvbgn2017/08/01(火) 12:53:35.15ID:/zm35kRm
>>507
回復力は個人差があると思う
遺伝子レベルで違うこともあるし今までの運動歴での体の違いもあるし食事や環境での差もある

510名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/19(土) 11:00:28.83ID:r7AbSh57
SITプロトコル

1.2分のウォームアップ
2.20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
3.2分ほど軽くエアロバイクをこぐ
4.20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
5.2分ほど軽くエアロバイクをこぐ
6.20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
7.3分のクールダウン
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/05/145sit.html

511名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 03:32:36.62ID:fnW1xhZ4
>>510
タバタは吐きそうになるけど、これはそうでもなさそうだな
辛いのが8回→3回になって、休憩も長い感じじゃないか?

512名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 20:05:27.48ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

513名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/05(火) 22:40:19.32ID:b7hkckkQ
心臓が口から出ちゃう

514名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/05(火) 23:21:43.54ID:CLD9SNxo
3秒以内に拾って飲めばセーフ

515名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/06(水) 06:27:36.78ID:i/ThA2Ix
これ痩せないの?ならこの板にあるのおかしくない?

516名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/06(水) 12:10:49.50ID:qN5gFQ40
今まで大して運動してこなかった人なら毎日やれば痩せるよ

517名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/09(土) 22:23:42.36ID:iPb67ENh
毎週数人で全力で追い込みながらタバタやってるんだけど痩せるのかなこれ
スタミナとかいわゆるフィジカルトレーニングってやつじゃないのかな

518名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/09(土) 22:39:44.35ID:lVHMyxq2
>>517
過去スレ読め
これでは痩せない
しかし心肺機能を高めるには最も効率いい

俺は筋トレと食事制限とタバタが
一番体力落とさずに痩せれるルーチンだと思う

519名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 09:47:35.02ID:7EXdVZhl
https://athletebody.jp/2017/08/31/hiit/

論破されてる。

痩せるって強調して放送した番組ってどこだっけ?

520名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 12:31:12.15ID:JkBZJXfQ
>>519
有酸素と遜色なくこれだけ痩せてれば十分だが
これらはタバタより長いルーチンのHIITだからね
タバタはこれよりかなり燃焼量は落ちるだろう

521名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 13:11:42.94ID:7EXdVZhl
コメント欄のタバタ教授の話題も読んでくれよ・・・・

522名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 13:20:57.18ID:sYR1TuX/
なんだ体重落とせないならスレチじゃん

523名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 13:37:56.43ID:JkBZJXfQ
>>522
心肺機能を高めて悪いことはない
ダイエットのための有酸素運動や筋トレが格段に楽になる
また山登りを楽にするためなら
食事制限による減量とタバタの組み合わせが最強だ

524名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 21:20:50.23ID:zxKNjsOP
ジョギングで道の向こうから人がやってきたタイミングでダッシュするべき時間になると
見栄張ってるみたいに思われそうで嫌だ

525名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 06:43:05.12ID:kLaBcIFl
タバタで痩せたって人はいないの?

526名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 23:35:51.46ID:QHghgorF
3キロくらいやせて、体脂肪率も落ちて安定するようになった
食生活はかえてない
164cm 52kg 22%くらい→48kg台18〜19%

527名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/22(金) 20:50:21.63ID:H7uxN+Rz
>>524
すれ違うのはまだ良い、ジョギングしてる人をダッシュで追い越す方が・・・。

528名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 08:12:09.09ID:oar7tGmw
高強度の有酸素は痩せるよ
その後の代謝も上がる
選手の朝練と全く同じことやってみりゃいい
朝起きて飯も食わずやるのがおすすめ
無理矢理にスイッチ入るくらいの強度 最初は吐くくらいでいい

529名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 12:26:31.83ID:b2UrALZq
>>528
このリンク読んだ?

>>519

530名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 18:05:25.71ID:oar7tGmw
よく読めよ 選手の朝練がたった20分はないよw

531名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:51:21.87ID:NCsYTiF+
吐くくらい20分もやればどんな運動でも痩せるわ

532名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/13(金) 06:27:50.74ID:aFYbTYu5
どっちにしろ痩せるの?

533名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/15(日) 03:12:41.29ID:G0/IKasp
心肺機能が向上するから有酸素運動しやすくなる
循環器系の働きも向上するから基礎代謝が良くなりカロリー消費量が増えるかもね

534名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/15(日) 21:51:18.11ID:E89k18md
仮にランニングをするとして、同じ体感強度でもより高ペースで走っているので、単位時間あたりの消費エネルギーが大きくなる。

535名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 19:10:27.24ID:ob04EJqW
先週から運動を再開し始めた者です
tadataキツすぎて4セットで失神寸前まで行くんだけど強度高すぎなのかなぁ
先週は3セットで吐いたんだけど強度維持で少しずつセット数を増やす感じでいいんでしょうか?

536名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 19:58:36.02ID:lZcTDnCB
健康な人ならまだしも成人病肥満の人がタバタやったら心臓発作起こすんじゃね?
心停止リスク上がるよ
市民マラソン大会でもゴール前でスパートして心停止してるパターンが多いんだし。
心肺にあまり負荷の高い運動はお勧めできないなあ

537名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 21:29:16.59ID:Xq/Qsyj9
>>535
田畑教授曰く
6セットできるくらいの強度に調整しましょう

538名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 23:43:13.01ID:UAZmHS4K
>>537
そこは調整していいんですね
であれば次回は少し緩めのやつでやって6セット完遂がギリギリのスピードを自分なりに見つけたいと思います
回答ありがとう!

539名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/01(金) 07:25:48.73ID:RzdsKxr5
これやると痩せる気がするんだけど本当に効果ないの?

540名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/02(土) 12:04:10.54ID:94YAfRUB
始めて2週間目でまだ痩せないけど、下半身の筋力や心肺能力が強化されたのか、
ランニングのタイムがすこぶる良くなった

541名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 15:46:17.96ID:BuTwev/M
これいいっすね
最近全く運動とかしてなかったけど、スポーツやりたくなったから、
基礎体力作りのためにタバタ式やってるけど一週間でかなり成果出てますわ
1日目→1セットしか完走できず、2セット目の後半と残りのセットはよろよろ。翌日筋肉痛になる
3日目→2セット完走。3セット目後半からよろよろ。少し筋肉痛になる
5日目→3セット完走。翌日も筋肉痛無し

スポーツって、練習するのには、まずは1時間や2時間の練習をするだけの持久力が必要なんだよね
とりあえず、本格的にスポーツの練習始める前に、タバタ式を一ヶ月くらいやって体作りするわ

542名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 19:06:56.73ID:tZLCU17Z
>>539
最もハードだが、たった4分しかないからね。痩せないよ。
4分しかないのは負荷が大きすぎてアスリートでも4分しかできないから。
しかも毎日は無理、週に3回程度までだな。つなぎの日は負荷を抑えたトレーニング
もちろんtabataをやるまえにきっちりウォームアップしないといきなり高負荷のtabataは心臓発作などリスクが高まる。

543名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 19:29:46.86ID:R8zRygTO
基礎体力作りのためと書いてあるだろ
肥満以外はある程度の体力がないと痩せにくいからな

544名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 22:50:53.82ID:BuTwev/M
やせる為に、まずは体力作りをするっていい作戦だな
カロリー消費のために運動するのにも、まずは体力が必要なんだよな
体力・持久力が無いと、カロリー消費する前に疲れて動けなくなる

545名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 23:53:33.25ID:BuTwev/M
5回目のタバタ式やってきたけど、さすがに辛くなってきたわ
何でこんなことやってるのか。これをやって何か得するのかの疑問が沸いて来て続けられそうにない

546https://goo.gl/eSnXKH2017/12/29(金) 23:56:15.09ID:vtgcDbnX
なに5回目って

547名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 19:51:53.34ID:D/DJg4gB

548名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/08(月) 00:08:52.70ID:QflLt3c7
これつらいな
最初に比べたらかなり持久力ついたけど、20秒間にこなすトレーニングの量も増えるから、
結局、体力増えた分、20秒間の負荷もきつくなって、きついのはかわらない無限地獄だな
20秒間自分の出せる100%フルパワー×8セットやっても、全く疲労や酸素不足感じなくなる最強人間になるまで鍛えるしかないのか

549名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/08(月) 01:19:37.36ID:nlwGY/gf
ん?
小学生だろうとプロアスリートだろうとフルパワーだから疲労はなくならないよ
疲労がなくなったらそれはフルパワーじゃないということだから

550名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/09(火) 23:06:57.51ID:RoDk+vnV
>>549
「ん?フルパワ〜」とかじゃなくて170%VO2Maxですよ

551名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/10(水) 21:58:48.40ID:ohOMLzmr
>>550
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/767-839

552名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 00:21:56.58ID:d+CWrSwi
フルパワーの定義は?
たとえば、陸上の100m走を全力疾走したら、自分の感覚的には100%出したってイメージだけど、
100m走をこれ以上速く走れないスピードで全力疾走したとしても、200m走って競技があるくらいだから、
ある程度スポーツで鍛えてたら、100mを全力疾走してもまだ走れる余力がある場合、
その場合は100%フルパワーにならないの?
もし、タバタ式を全力疾走でのダッシュでやる場合、20秒間のダッシュじゃ全力疾走しても自分の体力を使いきれない場合は、
負荷が足りないから、平地でのダッシュでは負荷が足りないから、坂道ダッシュや手足に重りをつけて、20秒間のダッシュで疲労困憊するように負荷を追加する必要があるの?

553名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:10:32.57ID:9h2Wbj//
>>552
まあ考える前に20秒全力疾走を8本やってみれ

554名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:19:30.32ID:MeYRDAbo
>>552
タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/

>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。

555名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:28:01.91ID:ufNv/YcU
いやいや、だからフルパワ〜とか全力疾走とかじゃなくて170%VO2Maxな?
どうせ出来やしないんだから90%HRMax1分×10本程度にしとけよ

556名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:42:20.00ID:MeYRDAbo
>>555
>>1
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。

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