【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】

1名無しさん@お腹いっぱい。2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

524名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/13(水) 21:20:50.23ID:zxKNjsOP
ジョギングで道の向こうから人がやってきたタイミングでダッシュするべき時間になると
見栄張ってるみたいに思われそうで嫌だ

525名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 06:43:05.12ID:kLaBcIFl
タバタで痩せたって人はいないの?

526名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/16(土) 23:35:51.46ID:QHghgorF
3キロくらいやせて、体脂肪率も落ちて安定するようになった
食生活はかえてない
164cm 52kg 22%くらい→48kg台18〜19%

527名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/22(金) 20:50:21.63ID:H7uxN+Rz
>>524
すれ違うのはまだ良い、ジョギングしてる人をダッシュで追い越す方が・・・。

528名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 08:12:09.09ID:oar7tGmw
高強度の有酸素は痩せるよ
その後の代謝も上がる
選手の朝練と全く同じことやってみりゃいい
朝起きて飯も食わずやるのがおすすめ
無理矢理にスイッチ入るくらいの強度 最初は吐くくらいでいい

529名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 12:26:31.83ID:b2UrALZq
>>528
このリンク読んだ?

>>519

530名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 18:05:25.71ID:oar7tGmw
よく読めよ 選手の朝練がたった20分はないよw

531名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:51:21.87ID:NCsYTiF+
吐くくらい20分もやればどんな運動でも痩せるわ

532名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/13(金) 06:27:50.74ID:aFYbTYu5
どっちにしろ痩せるの?

533名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/15(日) 03:12:41.29ID:G0/IKasp
心肺機能が向上するから有酸素運動しやすくなる
循環器系の働きも向上するから基礎代謝が良くなりカロリー消費量が増えるかもね

534名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/15(日) 21:51:18.11ID:E89k18md
仮にランニングをするとして、同じ体感強度でもより高ペースで走っているので、単位時間あたりの消費エネルギーが大きくなる。

535名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 19:10:27.24ID:ob04EJqW
先週から運動を再開し始めた者です
tadataキツすぎて4セットで失神寸前まで行くんだけど強度高すぎなのかなぁ
先週は3セットで吐いたんだけど強度維持で少しずつセット数を増やす感じでいいんでしょうか?

536名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 19:58:36.02ID:lZcTDnCB
健康な人ならまだしも成人病肥満の人がタバタやったら心臓発作起こすんじゃね?
心停止リスク上がるよ
市民マラソン大会でもゴール前でスパートして心停止してるパターンが多いんだし。
心肺にあまり負荷の高い運動はお勧めできないなあ

537名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 21:29:16.59ID:Xq/Qsyj9
>>535
田畑教授曰く
6セットできるくらいの強度に調整しましょう

538名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/26(日) 23:43:13.01ID:UAZmHS4K
>>537
そこは調整していいんですね
であれば次回は少し緩めのやつでやって6セット完遂がギリギリのスピードを自分なりに見つけたいと思います
回答ありがとう!

539名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/01(金) 07:25:48.73ID:RzdsKxr5
これやると痩せる気がするんだけど本当に効果ないの?

540名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/02(土) 12:04:10.54ID:94YAfRUB
始めて2週間目でまだ痩せないけど、下半身の筋力や心肺能力が強化されたのか、
ランニングのタイムがすこぶる良くなった

541名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 15:46:17.96ID:BuTwev/M
これいいっすね
最近全く運動とかしてなかったけど、スポーツやりたくなったから、
基礎体力作りのためにタバタ式やってるけど一週間でかなり成果出てますわ
1日目→1セットしか完走できず、2セット目の後半と残りのセットはよろよろ。翌日筋肉痛になる
3日目→2セット完走。3セット目後半からよろよろ。少し筋肉痛になる
5日目→3セット完走。翌日も筋肉痛無し

スポーツって、練習するのには、まずは1時間や2時間の練習をするだけの持久力が必要なんだよね
とりあえず、本格的にスポーツの練習始める前に、タバタ式を一ヶ月くらいやって体作りするわ

542名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 19:06:56.73ID:tZLCU17Z
>>539
最もハードだが、たった4分しかないからね。痩せないよ。
4分しかないのは負荷が大きすぎてアスリートでも4分しかできないから。
しかも毎日は無理、週に3回程度までだな。つなぎの日は負荷を抑えたトレーニング
もちろんtabataをやるまえにきっちりウォームアップしないといきなり高負荷のtabataは心臓発作などリスクが高まる。

543名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 19:29:46.86ID:R8zRygTO
基礎体力作りのためと書いてあるだろ
肥満以外はある程度の体力がないと痩せにくいからな

544名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 22:50:53.82ID:BuTwev/M
やせる為に、まずは体力作りをするっていい作戦だな
カロリー消費のために運動するのにも、まずは体力が必要なんだよな
体力・持久力が無いと、カロリー消費する前に疲れて動けなくなる

545名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/29(金) 23:53:33.25ID:BuTwev/M
5回目のタバタ式やってきたけど、さすがに辛くなってきたわ
何でこんなことやってるのか。これをやって何か得するのかの疑問が沸いて来て続けられそうにない

546https://goo.gl/eSnXKH2017/12/29(金) 23:56:15.09ID:vtgcDbnX
なに5回目って

547名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 19:51:53.34ID:D/DJg4gB

548名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/08(月) 00:08:52.70ID:QflLt3c7
これつらいな
最初に比べたらかなり持久力ついたけど、20秒間にこなすトレーニングの量も増えるから、
結局、体力増えた分、20秒間の負荷もきつくなって、きついのはかわらない無限地獄だな
20秒間自分の出せる100%フルパワー×8セットやっても、全く疲労や酸素不足感じなくなる最強人間になるまで鍛えるしかないのか

549名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/08(月) 01:19:37.36ID:nlwGY/gf
ん?
小学生だろうとプロアスリートだろうとフルパワーだから疲労はなくならないよ
疲労がなくなったらそれはフルパワーじゃないということだから

550名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/09(火) 23:06:57.51ID:RoDk+vnV
>>549
「ん?フルパワ〜」とかじゃなくて170%VO2Maxですよ

551名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/10(水) 21:58:48.40ID:ohOMLzmr
>>550
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/767-839

552名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 00:21:56.58ID:d+CWrSwi
フルパワーの定義は?
たとえば、陸上の100m走を全力疾走したら、自分の感覚的には100%出したってイメージだけど、
100m走をこれ以上速く走れないスピードで全力疾走したとしても、200m走って競技があるくらいだから、
ある程度スポーツで鍛えてたら、100mを全力疾走してもまだ走れる余力がある場合、
その場合は100%フルパワーにならないの?
もし、タバタ式を全力疾走でのダッシュでやる場合、20秒間のダッシュじゃ全力疾走しても自分の体力を使いきれない場合は、
負荷が足りないから、平地でのダッシュでは負荷が足りないから、坂道ダッシュや手足に重りをつけて、20秒間のダッシュで疲労困憊するように負荷を追加する必要があるの?

553名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:10:32.57ID:9h2Wbj//
>>552
まあ考える前に20秒全力疾走を8本やってみれ

554名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:19:30.32ID:MeYRDAbo
>>552
タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/

>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。

555名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:28:01.91ID:ufNv/YcU
いやいや、だからフルパワ〜とか全力疾走とかじゃなくて170%VO2Maxな?
どうせ出来やしないんだから90%HRMax1分×10本程度にしとけよ

556名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:42:20.00ID:MeYRDAbo
>>555
>>1
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。

557名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/04(日) 16:55:23.95ID:k8CInZmb
短時間高強度の運動「タバタトレーニング」で前がん細胞が減少か?
専門家に聞くHIIT研究の最前線
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/011200545/

558名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/04(日) 17:05:52.70ID:k8CInZmb
報道関係者各位
立命館大学広報課
タバタ・トレーニングが大腸がんを抑制
前がん細胞を減少させ、将来の大腸がんの発症を予防する仕組みを解明

https://prw.kyodonews.jp/prwfile/release/M103628/201712159135/_prw_PR1fl_wG8cz22Y.pdf
>一方、高強度の運動を短時間に間欠的に行うタバタ・トレーニングは、最大酸素摂取量の
>170%の強度の 20 秒の運動を 10 秒の休憩を挟んで行う 6〜7 セットで疲労困憊に至る間欠的運動
>である点が特徴です。


https://prw.kyodonews.jp/opn/release/201712159135/
>【用語解説】
>タバタ・トレーニング:
>田畑教授が科学的にメカニズムを証明したトレーニング方法で、高強度(続けて行えば50秒程度で疲労
>困憊に至るような強度)の運動20秒−休息10秒を1セットとして合計6〜7セット(計4分間)行う、インターバ
>ルトレーニングの一種で、短時間で極めて高い運動効果が得られます。

559名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/04(日) 22:38:19.82ID:9dAbrvXT
>>558
なんで8じゃなくて6〜7セットやねん
そしてなんで30秒6〜7セットが計4分やねん

560名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/06(火) 01:10:11.72ID:65KvVKwp
要はエネルギーを使い切らせるのが目的だから、色んなパターンがあるだけで正解は1つじゃない

561名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 06:24:35.51ID:bu/c/yoV
これ痩せる?

562名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 19:46:24.55ID:LcTXZO6T
コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。

不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか?

http://goodlg.seesaa.net/article/455861872.html

563名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 22:19:08.38ID:P9thzGxX
>>561
4分じゃ無理
そもそもトップアスリートのために考案されたトレーニング
シェイプアップ用ではない
それに肥満体にタバタの負荷はかなりやばい、心臓発作を起こすリスクも有る

564名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 22:19:53.28ID:P9thzGxX
それ以前にきつすぎて普通の人は耐えられないと思う

565名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 22:22:54.73ID:P9thzGxX
例えるなら1500m走4分30秒程度の陸上部員が
レースで最初の400m60秒で入ってしまったようなきつさ。
それで残りの1100mを極限根性走りで耐えてるようなもの。

566名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 07:42:46.99ID:kzz3sG/L
これやってる人いる?

567名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 12:58:54.95ID:An0H76LO
もちろん居るよ

568名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/24(土) 19:40:33.38ID:VNv55BPO

569名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/02(月) 20:24:38.96ID:107uMw1h
>>561
このトレーニングは本来アスリートが心肺機能がを高めるためのもので、副作用的に痩せるという話はあるけど、それは心肺機能が向上した結果、さらに激しいトレーニングをこなせるようになるからじゃないかと思う。

570名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/02(月) 22:47:35.28ID:wiUh+eVm
そもそもたった4分で痩せるなんて夢見すぎ
タバタは本当に負担が極限レベルで大きいので4分しかできない、だから4分となってる
しかも毎日は体の負担が大きいのでアスリートでも週に3回程度しか無理
週に12分程度でやせるなんて夢物語

571名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/17(火) 07:51:26.61ID:Y/qByfDL
2キロ痩せたけど汗

572名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/17(火) 17:35:23.56ID:KVJEsZjp
2kgなんて水分の差
ちょっと長距離走って汗出れば2kg3kg減るし

573名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/17(火) 22:42:18.37ID:HY163g4/
水分で2kg3kg減る前にもっと水分補給しなさいよ

574名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/24(火) 10:07:54.80ID:0cNjOUMS
>>441
ああそれだそれだw

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