スロトレやってる？ ８クール
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スロトレ後の有酸素運動とあるけど
何カロリーくらいの恩恵があるの？ >>56
カロリーに換算できるのかな？
成長ホルモンが脂肪の分解を促進するとかだから
ホルモンの出やすさとか体脂肪率とか性差でかなり変わりそう >>56
二十分後には普通に有酸素運動をしてる時の消費カロリーの、約３倍のカロリー消費が見込める、とかなんとか。
うろ覚えだけど大体合ってると思います。 有酸素運動だけだと最初は糖質をエネルギーにしてその後脂肪が燃え始める
（この切り替わりが２０分くらい）
スロトレなど無酸素運動した後に有酸素運動するといきなり脂肪がエネルギーとして使われる
ってことだったはず。 スロトレ後40分後〜6時間以内に15km歩いた。
翌日、体脂肪率0.2%下がってた。 >>51 自己レスです。
最近、ちょっとした時間があるときに>>51のスロースクワット（10回/セット）を
1セット、1日に3〜4セットやってますが、何もしていなかった以前に比べ
下半身がしっかりしてきたようで、太腿がそれなりに筋肉質になってきました。
定期的に体組成計（InBody）で計測してますが、軽い自重トレ中心だと上半身の
筋肉量はほとんど増えませんが、下半身は少しずつ筋肉量が増えているみたいです。 もう続けて半年経つ
私は腕三種類、お腹周り三種類、下半身三種類に分けて毎日順番にやってる
最近慣れてきたからセットに分けてやってる 15ヶ月続いた
体重数値こそ変動してないんだが見た目には一段階細い服がさっと着れるようになったし
スロトレの本によく載ってる「動きやすくなった」状態
階段とかも疲れにくくて毎日よく動ける 青本のDVD見ながらやってるんだけど、
例えば続けて3セットやるとして最後のストレッチはセット毎にやるの？
それとも3セット終了後？ そんなん好きにやったらええがな
それ変えたところで結果なんて変わらんから >>66
セット毎にしてる セットとセットの間に水分補給とかするなら特にそうした方がいいと思う 昔スロトレで痩せたけど飽きたら太ってきたので、
おからダイエットとかやったけど何故かドンドン体重増加ｗｗｗ
笑いが止まらないので、
最近、毎日たった計１０分の筋トレ（腕立て＆背筋＆学研から出てた青い本のメニュー）やってたら
食事そのままで体重増加止まった。
顔付きも良くなった。
改めて感動。 セット間の休憩を1分以内にすると効果倍増する
って石井先生が本で書いてた おすすめ ねえねえ
スロトレは遅筋に働きかけるからダイエットに最適！って女性向けサイトで謳ってたり、
スロトレも高強度のレジスタンストレーニングのように筋肥大するわよ！って言ってたり、
なんなの！フリーウエイトのスロトレって太くなるの？ならないの？
マラソン大会のためスロトレやろかなって！ >>71
ならない
一年半やったけどならない
元々ある遅筋（太くなりにくい）が鍛えられる
マラソン選手だって遅筋鍛えてるわけで筋肉質は筋肉質でも細い >>3の「銀本」持ってるけど、スロトレは速筋に働きかけるんだそうだ。
UCP-3（脱共役タンパク質-3）なる物質があって、これが糖や脂肪をどんどん燃やして熱に変えてくれるんだが、
このUCP-3を作る遺伝子が速筋内で大量に発見されたんだとか。
つまり、速筋こそが脂肪を燃やして熱に変える筋肉だということが分かった。。
要するに速筋が多いほど、体に脂肪が付きにくく、脂肪分を摂ってもどんどん燃やす基礎代謝の高い体質になる。
で、スロトレは、速筋が無酸素運動を担う筋肉、ということに着眼したもの。
血行が阻害された状態でゆっくり動かし続けることで、筋肉に軽い酸欠状態を引き起こし、
強制的に速筋を使うようにする、それがスロトレ。
スロトレ自体で脂肪を燃やすというよりも、
スロトレで速筋を付けて、その速筋が普段から脂肪を燃やしてくれるような基礎代謝の高い体質になることが目的のトレーニング。
だけど、スロトレやると速筋が乳酸を生み出す。その乳酸は成長ホルモンの分泌をうながし、
その成長ホルモンは体内に蓄積された体脂肪を分解させるらしく、そのタイミングで有酸素運動をやるとさらに脂肪を燃やしてくれるそうだ。
だからスロトレをやった後、軽いジョギングなどをやると脂肪を落とす効果が増す。
それと、スロトレのようにせいぜい数キロのダンベルで鍛えてるレベルでは、
過剰なマッチョになることはないので、筋肉付き過ぎの心配は不要。
ボディビルやる人たちって百キロとか持ち上げてようやくあれだけつく。 >>72
どうもありがとう
きついけど遅筋に働きかけてるんだね。
ちなみにここで見ました。ttp://jogteam.com/labs/lec/seiri_06.html >>76だけど
>>74さんの読んでなくてｶｷｺ、ｼﾏｿ
筋肉って1キログラム増えても、
1日当たりの基礎代謝量は13キロカロリーしか増えないって話もあるよね。
脂肪は4.5キロカロリーだっけ。
なんか筋トレすることで、脂肪の燃焼が何時間も亢進するんだってね。
そっちの効果を狙ってるって聞いた。
筋肉が付けば動けるから、日常生活でカロリー消費も多そうだけどね。
基礎代謝が筋肉をつけて基礎代謝アップというのは違うのかな？ 始めて一週間くらいでお腹の出っ張りが小さくなってびびった
二週間目だけど少しずつ、でも確実に体型が引き締まってきてます
今は筋肉痛が殆どでなくなってるからやり方が悪いのか、負荷かけたほうがいいのか… DVD付きを5月から始めました。
EASYで一ヶ月、その後STANDARDに移行。
STANDARDにして二週間で二の腕に力こぶが出来たのと
それまで自力で出来なかった腹筋ができるようになりました。
かなりキツくて汗だくになるけど、結果が出てくると嬉しくなってモチ上がりますね。 体幹がクソだからアームレッグクロスレイズがまともにできない
Ｑ＆Ａに手と足の間隔開けるように〜ってのは読んだし
頑張るしかないらしいけど、ハーッいつになったらまともにできるんだろう… >>81
>>3のスロトレ完全版に椅子を使ったeasyモードが載ってるよ
ピンク本のeasyより更に簡単そう
もうやってたらごめん >>82
なんとか倒れない程度に耐え凌いでるから
情けなくなるけど、このままいきたい
テレビでアイドルが似たようなトレーニングしてて
グラグラから１ヶ月くらいでまともに出来るようになったの見たことあるし
ただアノ子は若いし、アイドルだから普段から踊ってたり
スタートラインも素質も違うから自分が１ヶ月でいけるとは思ってないが
ありがとう！ >>83
それ倒れないように耐えるのが効くんやで
静止できなくてええんよ 昨日のロンハーで、四つん這いで膝を上げて肘をついた状態から
左手と右足上げて何秒耐えられるかってテストやってた。
自分もアームレッグクロスレイズでグラついてたのがだいぶ出来るようになったので
イケるんじゃないかと思いこのテストやってみたけど、5秒ももたなかったよorz
もっと頑張って体幹鍛えよう。 まともに出来るようになりました。
先週位からぐらつきはマシになってたんだけど
ポーズ汚かったので鏡で確認しながら、やっと筋肉に意識行くようになったよ。
来月になったらハードやってみようと思う。 膝に不安があるから、スロトレ完全版を購入し、今日初めてしてみた。
カーヴィーダンスなど流行りのDVDと比べると地味で、
ストイックに黙々とやる感じで、続けていけるか早くも不安になった。
でも、恐れていた膝に負担が掛かる感じはなかったし、
痩せたいという強い気持ちがあるので、まずは1カ月頑張ってみる。 数年ぶりにスロトレしたー
腕や太ももがプルプルして最後のメニューまともにできなかったｗ
バックエクステンションが何度やってもうまくできなくて頭の上げ下げで気持ち悪くなってしまった
背中って一番綺麗にしたいのに難しいね バックエクステンションなんの苦痛もないんだけど何が間違ってるんだろうか？
みぞおちと背中意識するようにしてるんだけどな…
スクワットが一番キツい >>87
膝が故障している人はスロトレが一番安全ですよね？
なんで流行らないんだろう？
巨デブスレではスロトレは全く人気がないです。
鍛える部位を意識するのは確かに非常に難しいとは思うけど。
鏡は必要なのかも。 流行のピークが過ぎたってだけじゃないのかな？
改訂版が出ればまた盛り上がるかもしれないけど スロトレ最近本屋でも見ないから流行らないのかも
でも個人的にはこれが一番長続きする 水曜日に行ったスロトレの筋肉痛が未だに癒えない
特に太ももがひどい
完全に痛みなくなるまで休まなくてもいいかな はぁ疲れた
二回目も汗ダクダク
休んだらウォーキング行く スロトレとその昔NHKでも放送されて大流行したダンベル体操ってどっちが簡単でしょうか？
自重トレーニングは難しい感じがするのですが？ 完全版のDVDを始めて１週間、少し慣れてきたから
DVDに入ってるシーシースクワットを追加してみた。
キツすぎ！２回しかできなかった。これ10回もできるようになるの！？
でも画面の女性は、顔色ひとつ変えずにやってるんだよなあ。 開始から3ヶ月ほぼ毎日スタンダード1回
一向に楽にならないし体脂肪率減らないし
筋肉ついてんのかと不安になってたんだけど
旦那に力んでる時にふくらはぎガチガチやんって言われて
自分でも触ってみたら本当にガチガチだった
それで腹筋とか腕も力んでみたら脂肪の下にガチガチが確かに出来てた
前はどんなに力んでも弾力感じる程度で固くなることなんかなかったのに
数字に反映されないから止めたくなってたけど持ち直したわ〜 >>97
効果が出ておめでとう！
石井先生は最低限3ヶ月間続けて欲しいと繰り返し書いてますよね
でも、スタンダート毎日ですか？モチベーションを保てるのがすごい！ >>98
有難う！二週間に一回位はサボってるけど
押し入れの肥やしにしてた
お風呂DVDプレイヤーをスロトレ専用にしてるから続いてるのかも？
DVD入れ換えたりしなくて良いし
朝起きてリビング行ったらスイッチオン、スロトレやってから家事開始って感じで習慣つけたんよ
スクワットと腕立て辛すぎて嫌いだけど10分位で終ると思えば我慢出来る 今気づいたけどヘソが縦長になってるｗｗｗｗｗｗ
子供の頃から横一文字で医者のヘソの尾の切り方のせいだっていわれてて
それ信じてたし若くて痩せてた時も横一文字だったのに >>100
かなり絞ったんですね。
下半身トレーニングメインのスロトレで腹筋割るのは難しいので凄いと思います。 体重減っても体脂肪変わらず
なんでだ？
まだまだ諦めないけど一瞬さめる時がある 体脂肪計はそんなに信用ならないよ。
体を触ってみて引き締まってきているなら筋肉がついたと思っていい。 壊れてるのかもですが体重5キロ減っても全く変わらないので地味なダメージがありました
サイズダウンしてるし、引き締まってもきてる
お陰でモチベ上がりました >>105
体重が減って体脂肪“率”が変わらないなら、体重に比例して体脂肪も減ってるって事では？
ピンク本で2年近くやってるけど、体重の停滞期に体脂肪は減ってたりして
よくわからないのであまり数字を気にし過ぎないようにしてる ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
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人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
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http://bimajo1.web.fc2.com/ スクワットが10回以上できるようになったからランジに変えてみたんだけど右足では10回できるのに左足だと5回で限界がくる
限界がくる回数が違っても両足同じ回数にしたほうがいいのかな 5年くらい前に、ピンクのスロトレ本で半年やって8キロ痩せました
その時は腹筋もうっすら割れてたのに
最近体重は1〜2キロしか増えてないのですが、たるんで来た感じ…
そしたら先日、本屋で｢スロトレ完全版 DVDレッスンつき｣というのを見つけて
即買いました！
また頑張ってみようと思います！ ちよっと筋肉ついてきたからなのか、各エクササイズの動きがスムーズにできるようになってきて嬉しい
腹筋が筋肉の動かし方わかんなかったけど最近ピシッと動かすべき筋肉使ってトレーニングできてる感じがする
でも腕立てはいまいち効いてるーって感じにならなくてまだ苦手 青本のDVD付きのやつと、スロトレダイエット（ピンクの本でこれもDVD付）を日替わりで交互にやって有酸素とストレッチがわりにジリアンヨガと併用。
体脂肪が24~25％をウロウロしてたけど、23％台に落ちた！ スロトレというか、へやトレなるものを始めてみたはいいが
初心者向けのライトプログラムを2セットも出来ず
1日おきに1セットしか出来ていない
これじゃ効果ないかしら？ 9日からスロトレデビュー
ここ読んでモチベ上がったよ
今太ももがじわじわ痛いw
とりあえず3ヶ月頑張る！ バックエクステンションがすごい苦手
自分がひどい猫背なせいなのもあるのかもしれないけど、反らすと喉仏の辺りが痛くなる
背中の筋肉鍛えるのって難しいな 筋トレ→ウォーキングが日課なんだけど、
スロトレの場合ウォーキングするまでに時間開けたほうがいいの？
そのままウォーキングに行けると楽なんだが スロトレは、クイックやってから追い込みにやるのがいい。 始めて1週間くらいになるけど筋肉痛にならない。
スロトレした日は一日筋肉が張っている感じがするんだが、
翌日は何も痛みがない。
筋肉痛になってないってことは効いてないんだろうか？ 2ヵ月、週2位でやったが明らかに体つきが変わったわ。体重は2キロ位しか減ってないが。 重力方向にはゆっくりした動作でいいが、重力に逆らう方向にはグンとスピードつけた方がいい 青本DVDスタンダードを２週間程やっています
DVD通り各10回をやっていますがこれで良いのですか？
本当はもっと回数をやるものなのでしょうか？
@47♀ >>123
正しく出来てたら10回でも相当しんどいはずだから、
しばらくはそのまま続けるのが良いと思う。 >>122
だな。
日本のスロトレって上げるときも下ろすときもゆっくりって教えてる。
だから筋肉がつかないと言われてる。
上げる時は反動付けずに全力で速く上げるようにして、下げる時は5秒〜8秒かけてゆっくり下ろす。 このサイトからだと銀座カラーの全身脱毛３００円になるらしいよ
http://qq1q.biz/oLki なるほど
クイック→スローでやってる部位はやってる間からバキバキ断裂感あるのに
他はそんなに効いてこないなあと思ってたんだ NHKのきょうの健康でやってた
以前は谷本先生 今回は石井先生
両者のスロトレに違いはあるのだろうか
共著もあるくらいだからまったく同じ？ 試してみたけど自重のみならクイック→スローが最適解だった
ウェイト使うならスローのみでOK
最高にデブな状態からのスロトレで身体ができてしまうと
痩せていくにつれ自重のスロトレは軽くこなせるようになって限界がくる
よほど集中力があっても追い込みきれるかどうか疑問 ある本のスロトレの説明で
スクワットの場合
30秒かけてしゃがみ
30秒かけて立つ
それを5〜6回
慣れてきたら10回
みたいに書いてあったけど
ムチャじゃん？ 究極のスロトレは、1年かけてしゃがみ、1年かけて立つ 産後の体重増で悩んでいたけど、これを実践したらすぐ痩せられた。
みなさんにもオススメです。
http://www.geocities.jp/sango_daietto/ ダイエットは長続きしないし、食事制限はイライラする。
そんな人にオススメ！
http://www.geocities.jp/sango_daietto/ スロトレとしては完全版の
5種類の運動でいいということなのかな 青本のDVDもいいかげん飽きてきたし、新作出ないかな。 スロトレやるとイライラするんだけど。
なんか変なホルモンとか出てるんだろうか。 >>139
成長ホルモンと同時にテストステロンがドバッと出るからやな
テストステロンは攻撃性を司る男性ホルモン（女性にもある） 1日置きにスタンダードやって2週間
ジーパンに肉が乗らなくなって感動した
でも体重への反映は全くなし、こっちはもっと持続させないとダメみたいね
腕足ウエストのサイズ記録をマメにとってモチベにしようと思う 38歳女性です。今までいろんなエクササイズDVDをやってきましたが、基本となる全身の筋トレをやり直したくて、こちらのスレにたどり着きました。
青のdvd付スロトレ完全版と、ピンクのdvd付スロトレダイエットと、スロートレーニングパーフェクトプログラムのどれを買うか迷っています。自宅にあるのがヨガマットとダンベルだけなので、道具を使わなくて済むものでなおかつ狭いスペースでできるものがいいです。
アマゾンや楽天で目次やレビューを見て検討しているのですが、どれがいいのかわからず迷っています。アドバイスお願いします。 DVD付きはDVDの内容が重要だけど、本屋ではチェックできないからねえ。
地元の図書館で置いてあるなら借りてみるのも一つの手かも。
DVDを見てみて使えそうなら買えばよし。 視点・論点に石井先生が
ガッテンに谷本先生が出演してましたな スロトレ&ウォーキング5年ぶりに再開。5年前は7kgのダイエットに成功。本は｢スロトレ完全版DVD付き｣
トレーニング内容は、ストレッチ→ウォーミングアップ→スロトレ5種→ストレッチ→ウォーキング
スロトレは2セットやったり1セットだったり、ウォーキングも1セット30分を2セットしたり。
5月半ばから始めたんだけど、まだスロトレ5種通してやれない。息切れるから休憩入れる。
目標は5kg以上減
･･･だけど、今は膝が屈伸すると痛むので休み中。筋肉付く前に無理しちゃったんだろうな。
運動不足の中年の運動は慎重に、だな 5月半ばから始めて今まで16回スロトレ＆ウォーキングやって2kg痩せました
背中や腰が痛くなって休みながらですが。今も左足の甲が腫れて痛むのでお休み中です
しかし、少しずつでも効果はあります
筋肉痛の予防策もわかりました
シャワーを60秒〜100秒2回に分けて筋肉に当てるとたいていの筋肉痛は抑えられます 継続すれば結果が出るのが5年前にわかったからね。個人の感想だけど。
一カ月ぶりに再開して、やっぱり筋肉痛。今度は故障しませんように。着々と継続したい！ 18回目のスロトレ&ウォーキング。
スロトレは2セットして、ウォーキング30分にポケモンGOやりながら散歩2時間。
バテバテになった。 膝は治りにくいから、歩いたり走ったりは、ちゃんとした靴で、アスファルトの上でなく土の上で、がいいですよ。 お腹をとにかく引き締めたいのですが、青本と銀本、どちらを購入するかで迷っています
当方女性で、フィットネスDVD（クローディア、ジリアン、ヨガ）を習慣的にしており運動には慣れています ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
