【隠れ】体重より体脂肪率を下げたい人【肥満】
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身長に対して体重は標準もしくは痩せの範囲なのに体脂肪率が高い人は多いはず
そんなに食べ過ぎじゃないけど不規則な生活や運動不足で締まりの無い人も
どうせなら体重も美容範囲を目指し引き締まった身体を目標とする人が集合
（現段階でどう考えても標準体重以上の人はNGで）
あくまでスレンダーで引き締まった身体が目標なのでウェイト板のような超本格的を目指す人はNGでお願いします
報告用テンプレ
【ダイエット開始日】
【性別】
【年齢】大雑把に○○代もおｋ
【身長】cm
【体重】kg→目標 kg
【体脂肪率】％→ ％
【部位測定】
・二の腕 cm
・ウエスト cm
・下っ腹 cm
・太もも cm
・脹脛 cm
【試している食事や運動等】
報告は1ヶ月に１回位のペースで
体脂肪率を下げるのにお勧めな事などがあったら教えあったりして目標を目指しましょう
>>970を踏んだ人が次スレを立てて下さい
足の筋肉が相当弱ってて
毎日１００回スクワットしてて
それを思い切って１００回１０セットに変えて３日やったら体脂肪２３%から２１,４%に下がってくれた
何やってもほとんど体脂肪下がらなかったのに
やっぱ足の筋肉ってでかいんやね 20分おきくらいにやるといいよ
今まで変化なかったのに急に落ちたから誤差でもないと思うよ スクワットが、そんなに回数出来るのがすごい。
じっくりやると、１０回でももう辛いのに。 >>193
俺も二リットルのペットリュックに三本詰め込んでやってるけど三十回ぐらいやるとフラフラになる >>193 2010年くらいから1年ちょい前までまったく運動してなくて太って200メートルくらいしか走れないまで弱っててやっとそこまで持ち直せたんだ
>>194 自重じゃないとそれくらいかも てかそっちのほうが効率よくてよさそうだ BMI17なのに体脂肪26以上ある
どんだけ運動不足なんだよ… >>197>>198
ガリガリではないが華奢に見える
小柄なのでスカートはXSだが、お腹少しぽっこりしてる
二の腕さわるとプニプニでしまりが全くない
さっき体脂肪はかったら体重少し増えてたのに24%台だった
空腹時に計るが毎回コロコロ変わる
とにもかくにも運動せねば 華奢で二の腕締まるともっとかっこよくみえるよね、がんばれ！ >>200
どうもありがとう
踏み台昇降で体力つけてます
いずれダンベル持ちながら出来るように頑張ります
腹筋は長続きしなさそうだ
あと胃が悪いので腹筋は負担かかると聞いた 本日より参加させていただきます
【ダイエット開始日】10月27日
【性別】♂
【年齢】23
【身長】176cm
【体重】74kg→現在68kg→目標60台前半を維持したい
【体脂肪率】22％→目標15％
【部位測定】
・下っ腹 84cm
【試している食事や運動等】
4月から運動を取り入れた王道ダイエットをしてたのですが中途半端に終わってしまいリバウンド。
一念発起で再び始め、プロテイン、ビタミン剤、野菜ジュースなどのほぼ流動食という過激な事をして取り敢えず元の体重に戻す。
初心を思い出しこれから食事に気を遣いながら運動を取り入れて体を絞っていきたいと思ってます。
http://imgur.com/8H0UWuh.jpg インターバルトレーニングとかいうのをすると体脂肪燃えるらしい。
かなりキツイらしいけど。 自重スクワット100回10セット1日おきに続けてたら23日前23%だったのが19.9%まで落ちたよ～ 【ダイエット開始日】2014/12/8方針転換
【性別】女
【年齢】42
【身長】163cm
【体重】57kg→目標53kg
【体脂肪率】35％→25％
【部位測定】
・ダメ部位：ウエスト78cm、下っ腹92cm、ヒップ95cm、太もも52cm
・OK部位：二の腕24cm、脹脛33cm、足首19cm
見えるところは理想サイズなのに、体幹だけおかしすぎる。
【試している食事や運動等】
これまでの生活：週2回は飲み会、土日は昼から酒、毎晩ビール3本
という部分をキープするために、週5くらい夜は主食ヌキ、
昼は手作り弁当。飲み会じゃない日は酒込みで1,300kcal目標。
運動はなるべく階段使うとか、電車で座らない程度。
この生活が3年くらいで体重は横這いからむしろ微増。
改善プラン：酒抜いたらむしろ栄養不足なのでは？それと筋力、
ということで水平足踏み毎日300回、スクワット50回×週3日、
週末30分ウォーキング。週2日は禁酒。寝る前にプロテイン。 >>208
ビール3本で約1㍑ 435kcalのうち糖質11g分の132ｋcalが脂肪になる分で
残りの303kcalはアルコールによるもので脂肪にならない。
なので目標1300Kcalなら、あと300は摂取できます。
プロテイン飲んでるならプラスビタミンBmixとC、マルチミネラルを追加。
あと有酸素運動が決定的に足りない。エアロバイク購入をおススメ。 >>209
ありがとうございます。
やはり禁酒日は普通に食べてると1,000kcal行かないくらい。
もう一品食べないと足りないですね。
マルチミネラルは考えてなかったので、さっそく。
バイクは置く場所がないです…
通勤で、駅まで徒歩15分弱のところを
自転車使ってるんですが、まずは、
これを歩きに変えるのはどうでしょうか？ >>210
歩きに変えるのは効果がないとは言えないけど、
微々たるもので脂肪燃焼を目的とした運動ではないと知るべし。
30分（できれば1時間）軽く息が切れる位、心拍数で110～130
終わったときにシャツが汗でビショビショで
「今日もやりとげたぞぉー」って感じの運動じゃないと。
運動経験のない人は4，5ヵ月で別人のような体型になるよ。 >>211
確かに、やるぞって感じで運動した方が良さそうですね。
朝、夫を送り出してから20分なら取れそうなので、
毎日その時間を踏台昇降に。
週末1時間ずつ早足ウォーキングからやってみます。
そういえば運動してもなかなか汗かかないんでした。
全体的に代謝悪くなってそうです。 >>212
ウォーキングは結果が出るまで、本当に時間がかかるけど、
続けてると体が変わってるのが分かる。
体重はあまり変わってないのにw
まず、シルエットが変わるよー。
シモで申し訳ないが、生理のときでもできるのが良いと思う。
それを理由にジョギングからウォーキングに変えたクチです。 >>212
がんばってください。結果が出てきたら気合も持続しますよ。 12月の結果
平均体重56.99kg（最高57.7最低56.2）
平均体脂肪率33.8%（最高36.1最低31.5）
休肝日4回、飲み会9回。
21日に一念発起して7キロ走ったら、
丸1週間筋肉痛で使い物にならず。
30、31日はそれぞれ5キロずつ走った。
年末年始太りを必死で食い止めている感じかな…
休肝日も走るのも、やらなかったらもっと増えてたんだ！
と思って継続してみます。 体重が11日で64.5kgから67.1kgに増えたけど体脂肪は21.4%から19.3%に落ちた
ショックだけど喜んでいいのか
体重はともかく対組織系は当てにならんしなー表示どおりなら筋肉が増えて脂肪が落ちてるんだが
10日で3キロ近くも増えるはずない
水分と脂肪かなー ウェイトトレはやってるんだけども 風呂に入った後とか運動して汗かいた直後とかの値はインチキ
朝起きて朝食前に測った値が一番正確 風呂上りは低く出て15%って出たよ
次の日の寝起きに19.3% 私、就寝前にはかってるわ。
起床時とかは水分抜けて、軽めの数字が出るから。
就寝前だと意識して夕食の量が減るw 水分抜けると体脂肪率は上がる
体重は減るけどそれが本来の体重だと思う ジムで週3日の筋トレ30分+有酸素30分やり始めて5ヶ月目、体重2キロ増えたわ。
脂肪が減って筋肉が増えたのだと思いたい… >>217
おとといで５１．３の２４から２５％だった。
昨日塩分の入っているスープを大量のみしたら５２．７くらいまで増えたけど
体脂肪率が２２とか２３とかしか出ない＠1日中
たったの1日2日で脂肪が2キロも増えるわけがない。
だいいち、昨日だって1000キロカロリーも食べていないんだから。その分
カロリーの低いスープを飲んだんだけどね。
だから間違いなく水分変動によるもの。 初カキコです。今の自分の体型が客観的に見てどうなのか、どうしたら下半身デブ脱却に繋げられるのかが知りたいです。自分ではデブだと思っていますが、なかなかダイエット等に気力が向かず今まで放置してしまってました(´・ω・`)
初心者&スマホからカキコなので分かりづらい部分が多いかもしれませんが、よろしくお願いします(´・ω・`)
【ダイエット開始日】 まだこれから…
【性別】 女
【年齢】23
【身長】158cm
【体重】52.8kg→目標48kg
【体脂肪率】28.4％→22％
【部位測定】
・二の腕23cm
・ウエスト62.5cm
・下っ腹78.5cm
・太もも右47.5cm 左47cm
・脹脛右33.5cm 左33cm
【試している食事や運動等】
お腹いっぱいになるまで食べず、腹8分目を守る。学校等ではなるべく階段を使う。 【ダイエット開始日】14年10月3日
【性別】男
【年齢】35
【身長】180cm
【体重】119～120kg→89～90kg 目標値85kgくらい
【部位測定】ウエスト112cm→89.5cm 目標値85cmくらい
【体脂肪率】37%→21～25% 目標値18%くらい
【試している食事や運動等】
自分の消費カロリー、摂取カロリーの理解
カロリー消費について考える。勉強する。
低カロリーに徹することなく、栄養のバランスを考えた食事。
運動は基本、毎日のラジオ体操第１第２と肩回し等の軽い筋トレと、
週に1～2回1時間程度のウォーキング。
新しい細胞造るのにカロリー消費するんじゃね？→献血を実行
体温の維持ってカロリー消費するんじゃね？→暖房禁止もしくは出来るだけ我慢
以上です。
就寝前と起床直後に体重測定したら、
体重90.75kg→89.5kg
体脂肪率25%→21%
になっていて、ダイエットにも睡眠って重要なんだなー、って思った。 友達んちで計ってみたらBMI 17.8で体脂肪率30%って何なのよ？！
ブヨブヨって事？
私はどうすれば・・・ >>226
身長に対して体重が軽くて、
筋肉量と骨密度が低いってこと？
後、空腹時で測った場合と脂質たっぷりの食事をした後で測った場合では、
測定値に違いが出ると思う。
基本的に摂取した油の全てを吸収している訳じゃない。
しかし、計測器はそんな事情はお構いなしで、脂質の総量を数値として出してくる。
一度起床してすぐシャワーを浴びて、
体表面の皮脂を洗い流した状態で計測してみては？ 【ダイエット開始日】５月
【性別】女
【年齢】43
【身長】160cm
【体重】57kg→目標 46kg(達成済み)
【体脂肪率】38.6％→ 24%
【部位測定】
・二の腕 25.2cm
・ウエスト 62cm
・下っ腹 72.3cm
・太もも 44.5cm
・脹脛 30cm
【試している食事や運動等】
低炭水化物ダイエット＋カロリー制限(１日1000kcal前後)
レッグプレス、レッグカール、クランチ15×5、レッグレイズ、ぶら下がり、スクワット、リバースプッシュアップ、ブリッジ
クロストレーナー50分
ジムへの行き帰りで１時間ウォーキング
気持ち悪いくらいあばら浮いてるのに腹筋が出ない ぶよぶよかは自分の目と手を使って分かるはず
市販の測定器が正確に計れてかもわからんし 軽い食事制限とウォーキングでBMIは21まで下がったけど体脂肪率が20％近くから減らない。たぶん内臓脂肪。
結局体脂肪率を減らすのってどうすりゃいいの？筋トレ？ >>230
体脂肪はなかなか減らない
体脂肪1kg燃焼させるには
7000kcal分の有酸素運動 体脂肪率20%って女なら痩せてる方なんだと思ってたよ
このスレ体脂肪率10%台を目指してる人が多いみたいだけど世間的にはそれが標準なのかな
目標24%とか言ってないでもっと頑張らないとだめか >>232
俺は男です
20％だとおなかぷよぷよなんです
>>231
ありがとう、有酸素運動か・・・ぐぅ >>233
36％から12～3％になった男だけど
まだ腹の肉はつまめる
うっすらツーパック位
シックスパックとかは
一桁％らしい 有酸素無しの筋トレ＋食事管理コースも案外アリだよ
181cm
75kg19%から
73kg13%に
ただし丸々半年かかったｗ BMIが27で体脂肪率が20～21%の自分はレアケースなのかな。
体重を落とそうとすると筋肉が落ちる感じ。 >>237
そういう事例の多くは、体脂肪率はそう減らないまま体重が減り、
結局体重と体脂肪率が一般人レベル（BMI22体脂肪率15%みたいな）で折り合いましたってパターンになるよ 1月の結果
平均体重57.09kg（最高57.8最低56.45）＋0.1
平均体脂肪率33.1%（最高36.4最低31.8）－0.7
休肝日4回、飲み会外食11回。
新年会が続く中でなんとかキープという感じ。
2日に5km走るものの、その後膝を痛めて現在まで再開出来ず。
月末に風邪ひいてお粥生活。
水平足踏み運動と、ゲームやりながらのダンベルを継続中。
週2の休肝日とかスクワットとかの改善プラン守れてない… 【ダイエット開始日】2月から
【性別】女
【年齢】28
【身長】160
【体重】51kg→目標 46kg
【体脂肪率】22％→ 18％
【試している食事や運動等】
朝は食べない（昔から）
昼夜は和定食系を中心に、1日1400キロカロリーほど
たまに暴食癖があり、チョコや甘いものを食べ始めると止まりません。
少しだけ、一口だけ、ができません。
今月からスポーツジムに通いはじめ
週に1度水泳（30分）、週に2日は筋トレとトレッドミル（5.5kmを1時間）でジョギング。
お腹の皮下脂肪と太ももをスッキリさせたいです。
3年ほど前は42kgの18%だったので、そこに戻したいですが、さすがに難しいですよね… トレーニングした次の日の朝は食ったほうがいいぞ
プロテインとか プロテインって水に溶かすやつですよね。
プロテインバーとかお菓子みたいなやつじゃ意味ないでしょうか 怖くて体重も体脂肪も最近測ってないや。
食欲押さえられないやばい。 おなかがすいたらその分痩せる
おなかがすいたらその分痩せる
おなかがすいたらその分痩せる
・・・と自分に言い聞かせるのだ >>241
トレーニング直後じゃね？
トレ後30分以内に牛乳飲んどけば間違いない 2月の結果
平均体重56.99kg（最高58最低56.25） －0.1
平均体脂肪率32.7%（最高34.8最低29）－0.4
休肝日4回、飲み会外食9回。
体重は誤差だけど体脂肪率は一応順調に減っている。
珍しく10日ほど便秘に悩まされたのでその間の体重が多い。
膝はまだダメで通院した。
月半ばからココナッツオイルを投入し、
代わりにお弁当にご飯を入れないことにした。
あすけんのアプリも始めた。
水平足踏み運動と、ゲームやりながらのダンベルは継続中。
半年前はキツかったパンツがするっと入るようになった。 家庭用体組織計で1月くらい前はかったら19.3%
今日薬局の体脂肪カロリーチェック活力年齢チェックの機械使って計ったら13.1%
差が出すぎや
こういう時は高いほうを信じるべきよね もう一箇所どっか別のとこで測って多数決ってのはどや べきって話じゃねーだろ勝手に好きな方を選べよと思うが、私は一番高い体脂肪率を採用する派だ >>248
19.3ならプヨプヨじゃね？
自分の身体鏡に映したらどっちかわかるだろｗ 25％から18％までは順調に来たけどそこから下がんねえ
15くらいまでは下げたいんだけどどうすりゃいいのさ・・・ ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
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ｷﾚｯｷﾚじゃないですかｗ 体脂肪を落とす食事の本でおすすめの本はないでしょうか ジョギングしてもなかなか体脂肪落ちないのでサプリメントも追加してるけど、
DHAとEPAだと、どっちの方が効果あるんですかね？ 体脂肪26.5もあるのに胸板に骨が薄ら見えるくらいになった…。
一応胸は残っているけど、どうすればいいのやら。
筋肉つければ元に戻るかな…… ダイエットをすれば、体重は減るけれど、体脂肪は増えます。体重を
減らすというのは、内臓筋、骨格筋、骨密度、血液濃度という、
生命活動の基本四要素を犠牲にしているのと同じ事です。その上
体脂肪を増やして動脈硬化や高脂血症、高血圧症の原因を
つくっているわけですから、命を縮めているのと同じ事です。
３大栄養素の摂取比率は炭水化物：タンパク質：脂質＝６：２：２
が推奨されています。バランス良く食べましょう。
http://bihada3328.blog35.fc2.com/blog-entry-163.html やっているスポーツのために筋トレしながら食も減らして体脂肪率9.2%まで落としたよ。
測り方によってはたまに8.4%とかになる。
ここまで落として分かったのはとにかく体が軽い！
一流のスポーツ選手が体脂肪率を一桁にするのはこの軽さを手に入れるためかと納得したよ。
軽いから動きも早くなり色んな動作が軽々と簡単に出来る。
持久力は少し落ちるような気がするけど数時間の運動なら問題ない。
健康にいいかはまた別問題 今のところ全然健康そのものだね。
本当の酷い病気にかかった時に食事も食べられなくて体内の脂肪をエネルギーとして使うようなハードな状況なら分かるけど、普通の生活で何故低い体脂肪率にすると風邪を引きやすいって言われているのかよく分からない。
5%近くにしたら本当にギリギリで危なくなるかもだけど10%前後ならけっこう普通なんじゃないかな？ 【ダイエット開始日】 6/1
【性別】 女
【年齢】20代前半
【身長】158cm
【体重】47kg→体重は気にしてないので特に目標なし
【体脂肪率】32.4％（ダイエット開始時）→26.2％（現在）→23％（最終目標）
【試している食事や運動等】
ジムに週2～3通って筋トレと有酸素運動
食事は記録アプリを使用しつつバランス良く気持ち脂質控えめになるようにしてる
今まで全く運動してなかったからとりあえず最初の一ヶ月はストンと体脂肪率が下がった。（インボディ測定で筋肉+2kg、体脂肪-3kg）
お腹だけ出てる典型的な隠れ肥満だからお腹が見た目で変わるくらいダイエット頑張りたい。 おなかが気になるだけだったら運動前にマッサージすると良いよ
ちゃんと揉めてれば結構部分痩せ出来るから
細かいことはぐぐって ジムに置いてある測定器だと、
体脂肪率38％代で半年経っても微動だにしないんだけど、
家電量販店にあるオムロンので測定してみたら、29％で驚いた。
試しに他のジムをお試し体験で巡ってきたが、
大きい測定器だと38％で中度肥満、
小型の家に置けるタイプのだと、23～26％で普通。
正確に計れないのは分かっていても、誤差ありすぎでしょ。 ジムの測定器が一番信頼できるのではないだろうか
おれはジム（タニタ）だと２０％だが
オムロンだと２４％とかなり大きく出るね 勝手に下半身は筋肉太りだと思ってたんですがね
部位別で計れるやつ買いましたらね腕、体幹は25％前後で足は30越えですよ
贅沢な肉めweeeee タニタの脚のみで測るやつで15%
オムロンの手のみで測るやつで20%
これはオムロンのほうを信じるべき？
ちな三十路男BMI20ぐらい
ダンベルの筋トレと有酸素で半年かけて7kg体重落としたのに
思ったより体脂肪減らなくてガッカリ
腹の贅肉はまだつまめる
腹筋は力入れて凹ますと横の線はハッキリ見えるけど
縦の線は薄っすら見えるぐらい >>272
インボディて正確に計れるの？
調べたら無料でカウンセリングしてくれるとこもあるんだね
田舎住まいには厳しいけど… インボディで計ったら手足で計る家の体脂肪計とあんまり変わらん数値でたから手足タイプを信用してみたら 【性別】男
【年齢】20代
【身長】167cm
【体重】51kg→47kg⇒目標50Kg
【体脂肪率】21％→ 14.5％⇒目標10.0
【試している食事や運動等】
スプリング、有酸素10キロ週5、筋トレ
半年近く体脂肪が14.5から下がらないわ
やっぱり食事見直してタンパク質大量に取らないとアカンのかね 167の51で体脂肪率21？
機械が壊れてるのか筋肉が全然無くて代りに脂肪がついてるのか
体重の所が71kg→67kg⇒目標60Kgならまだ分かるけど >>267>>277
男性ホルモンの異常、もしくは特異体質で病的に筋肉がないんです
20代なのに小学生に腕相撲で勝った事ないし、女子にも負けます
体重が47キロしかないのにジーンズ履くと腹の肉が餅みたいに乗りますし、頬の肉は二重顎になっています。
薄着になると『細すぎる』と言われるのに厚着をすると『もっと痩せなよ』と言われるんです
ジムの機械、家庭用TANITA、オムロン、病院の機械全てで測りましたが機械の故障ではないです
ガリガリ隠れ肥満です う～ん・・・
そういった特殊な体質だと専門家にきちんとトレメニュー作ってもらった方がいいと思うけど
我流で改善できるとは思えないなぁ >>279
我流でも体脂肪4％以上落ちましたし、肉も減って腹筋が見えてきたのであともう一息なんですよね
でも14.5％の壁が厚いので何かないかなーと・・・ 筋肉付けるほうがずっと難しいよ
筋トレもある程度の負荷をかけないと付かない 24歳女で161センチ、53キロ、30%
ヤバすぎる 36歳女で154センチ、70キロ、43%
もっともっとヤバすぎる 40歳 160cn 52kg 30%
ジム通ってるけどエアロ系じゃ減らないね 160代後半52k28%
何もしないからブヨブヨ体型だ 148cm38.5kg23％
43kg30％からここまで落としたんだけど
40kg切った辺りから体脂肪率が変わらない
運動以外に下げる方法ないのかな
食事制限は出来るけどほんと動くの苦手で… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
