身長に対して体重は標準もしくは痩せの範囲なのに体脂肪率が高い人は多いはず
そんなに食べ過ぎじゃないけど不規則な生活や運動不足で締まりの無い人も
どうせなら体重も美容範囲を目指し引き締まった身体を目標とする人が集合
（現段階でどう考えても標準体重以上の人はNGで）
あくまでスレンダーで引き締まった身体が目標なのでウェイト板のような超本格的を目指す人はNGでお願いします
報告用テンプレ
【ダイエット開始日】
【性別】
【年齢】大雑把に○○代もおｋ
【身長】cm
【体重】kg→目標 kg
【体脂肪率】％→ ％
【部位測定】
・二の腕 cm
・ウエスト cm
・下っ腹 cm
・太もも cm
・脹脛 cm
【試している食事や運動等】
報告は1ヶ月に１回位のペースで
体脂肪率を下げるのにお勧めな事などがあったら教えあったりして目標を目指しましょう
>>970を踏んだ人が次スレを立てて下さい
女性は24%付近に壁ある気がする
確かに普通体型かもしれないけど決して締まってないんだよね
全身ぷよぷよしてる感じ
昔体調崩して入院した時お菓子一切辞めたら運動なしで20まで減ったことあるよw
退院してお菓子食べだしたらすぐ戻ったけど
体脂肪低いのに体水が多過ぎ。
塩分抜かないと減らないから
食事は塩分カットして毎日水2リットル
飲まないと行けない。
運動不足だったし毎日寝る前に
3年近く菓子を1〜2袋(500〜1000kcal)食べてたから
当然だね。
ステータス： 平戸
卒煙日： 2015年 12月 3日
卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 0日 2時間 32分
延びた寿命： 2日と23時間17分
節約できた金額： 17496円（節税分 10156円）
節煙本数： 777本 77.76ｍ えべっさんの大観覧車
0294名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/03(木) 22:57:33.42ID:rrNVYAH3
40男。一年かけて体脂肪率を23%→10%。
とくに13→10%はキツかった…
極度の糖質制限と激しい筋トレを1ヶ月。
でもこの最後の３%で体つきが激変。
お腹回りの脂肪も完全になくなったぞー。
一回脂肪なくなると、維持は簡単。
みんな頑張ってー
>>294
某プライベートジム通った？自己流？
腹まわりはシックスパック？
BMI22とか標準体重で体脂肪率10%なら優秀だけど
BMI18とか20以下で体脂肪率10%だとちょっとな… 0296名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/07(月) 16:33:07.47ID:ShiHnfRM
>>295
普通のジムに独学で通ってました。
だから一年もかかった…。
今bmi21.5(178 67)です。スタート体重76笑
一気に減量してから、64↔68の間で増量期と減量期を繰返して絞った。背中、胸、腹はバキッてます笑。腕と脚はまだまだ細いですが…。 >>296
ジムではどれぐらいの負荷でトレしてる？
そのBMIで体脂肪率なら結構な重量で筋トレしてそうだね
自分も去年体脂肪率21から15に減量したけど、増量したらまた元に戻ってしまったw
ちなみに自宅でダンベル(片方20キロを2つ)の筋トレと有酸素のショコだけだけど
食事は減量期は低炭水化物、増量期は逆の炭水化物多めて感じにしたけど
増量期は一気に体重増やさないほうがいいみたいだね糖尿病とかのリスクが高まるらしい >>298
水分量が影響しているから運動直後や風呂上がりは数字動くよ
一回の計測で一喜一憂しないで、起床時とか時間決めて定期的に測るのがだいじ 0300名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/08(火) 15:00:21.89ID:36j2PItr
本格的なビルダー目指してたり、大会に出るなんていうのがない人は
あまり増量とか減量は意識しない方がいい
増量しても減量できず挫折する人多い
摂取カロリー、糖質を抑え気味にしつつ、筋トレを継続していくことで
体脂肪はガッチリ落とせる
0301名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/08(火) 18:55:47.31ID:WDuyIiVH
昨日まで体脂肪率17パーセントとか出て喜んでたら今日は21パーセント。
冷静に考えて脇腹ぷよぷよで17とかあり得ないんだよな。
ほんとこんなのあてにならない。
>>300
それだと体脂肪も落ちるけど、体重も落ちるよな
このスレにいるのは見た目普通またはスリムだけど体脂肪率高めの隠れ肥満が多いから
体重は減らさず体脂肪だけ減らすて結構難しいと思うよ 0303名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/09(水) 13:33:05.24ID:PPdZuFMh
>>302
そしたら、食事内容は変えずに筋トレすればいい
運動で体を動かすことでカロリー消費され、体脂肪は減っていく
加えて筋肉がつくことで基礎代謝も上る 0305名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/09(水) 22:54:29.60ID:hwqhTLfn
>>297
まだまだジムでもへなちょこ扱いですが、今は
レッグプレス150kg、ベンチ75kg、クランチ(5kgのダンベル持って)、懸垂、インクラインベンチ60kg、ショルダープレス80kg、ワイヤークロスオーバー、ディップス
を各3〜4セットです。
減量期は筋トレ後に10kmのラン。
食事は増量期も高タンパクで糖質は制限。食べる量(頻度)で調整。炭水化物抜きで太るのは意外と大変ですよ
でも運動に割く時間を確保するのが一番大変ですね… >>303
体重変えずに筋トレしてもほとんど維持で終わると思う
ある程度増量しないと筋量増えないし
減量しないと体脂肪減らないよ 0307名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/09(水) 23:58:21.84ID:PPdZuFMh
0308名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/10(木) 00:25:41.50ID:TUymbjh8
体重は増やさないと、
筋肉増やすのは無理、
たっぷり食べて、筋トレするのがいい。
>>305
1年でベンチ80kg近く挙がるのは結構凄いね
過去に何かスポーツとかやってたのかな？
やっぱそれなりの高重量で筋トレしないと効果でにくいね
自宅で自重やダンベルだけだと筋量なかなか増えないし体脂肪減らすのも難しいわ 筋肉量少ない人は痩せながら筋肉増やせるよ、最初はカロリー制限＋筋トレで筋肉増えなくなったら増量減量で分けて調整すればいい
人にもよるけど体脂肪率25％以上の人は大抵痩せながら増やせる
見た目細い野郎だけど、体脂肪率17%
筋トレして有酸素もしてるけど、なかなか下がらん
もう増量しながら筋トレしようかな
筋肉量にもよるけど筋トレ＋カロリー制限で12％まで落としてそっから有酸素と糖質制限始めればいい
個人的に12％までは筋トレ＋カロリー制限が一番楽
0313名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/10(木) 09:37:14.58ID:TUymbjh8
カロリー制限だと、
筋肉が減るよ、
普通に食べて、週２〜３日筋トレしたほうがいい。
>>311
負荷軽いんじゃね？
>>305ぐらいの筋トレメニューこなさないと標準体重で体脂肪率10%前半は厳しいと思う
特に運動経験ない一般人には結構ハードだけどな… 0315名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/10(木) 10:18:41.73ID:egCMgADm
体脂肪16%なんだけどお腹の脂肪がとれない！
ジムでスタジオレッスンしているけどね！
歳かな？！
0316名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/10(木) 13:49:07.84ID:0RL++8Ot
>>315
自分も、自宅で筋トレはしていたんだけど、腹の脂肪はなかなか落ちなかったなー
それで、お菓子や砂糖をやめ、食事の炭水化物を半分ぐらいにしたら、
内臓脂肪はどんどん減っていったよ
へそ回り90以上あったけど、今は75ぐらい 糖質制限すると体重や脂肪も減るけど、筋肉も減るんだよな
たとえ筋トレしてても
元の体重に戻したら痩せる前より体脂肪増えてしまったってこともあり得る
0318名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/11(金) 12:54:46.74ID:Ye9Im4QY
>>316
ジムから帰って、8時頃から夕食はもやしだけにしているけどね！ デブから細マッチョになるにはどのルートが近道なんだ？
痩せる→増量→減量
太るの構わず増量→減量
筋肉量少ない場合はどっちが正解なの？
>>321
デブってどれくらい
身長 体重 体脂肪率わかんないとなんとも言えないや 0323名無しさん＠お腹いっぱい。2016/03/11(金) 23:58:33.74ID:rSbNIj31
0324十年2016/03/12(土) 00:22:28.64ID:qmH81MhI
お腹周りの脂肪を燃焼してしまうことは、それほど難しいことでは無いですよ。
こまめな水分補給とお腹周りを暖かく保つだけです。
準備に時間が掛かりますが、加速度的にお腹周りの脂肪を落とし、お腹周りの脂肪が無くなれば、他の部位の脂肪もだんだん落とせます(残念ながら、胸の部位を落とすことは出来ません)
軽い逆流性食道炎なんだけど、腹筋10回してみたら
鳩尾が気持ち悪くなった
ふだんから重いものを持ったりすると気持ち悪くなるorz
しかも気持ち悪いのがあとを引いてるお腹引き締めたいのに(涙)
どうしたらいいんだ…
>>325
ドローイングは？
時間はかかるけど、効くよ >>326
知らなかった。どうもありがとう。
気になってドローインスレ見てみたけど、
胃が痛くなったって人がけっこう居たorz 立ちながら腹筋でググって
自分に合うものをやってみたらいい
横にならなければ大丈夫だろうというう安易な考えですまん
そういや樫木式カービーダンスに
立ち腹筋とか座り腹筋があったね
楽だけどかなり効く
0330名無しさん＠お腹いっぱい。2016/04/19(火) 03:19:26.95ID:1mF/BqPT
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
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虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス） 0331名無しさん＠お腹いっぱい。2016/04/27(水) 13:27:46.67ID:9JxKif6H
２６％を１８％程度に下げる方法ありますか？
>>331
ある程度の食事制限(適正なカロリーを摂取)と運動 0334クリスチャノ水戸2016/05/07(土) 00:22:15.84ID:lywolYN9
！！注意換気！！
※常識的に事実でなければこの様な内容は書けません！
極悪人、押川定和の被害にご注意下さい。
我々は水戸のサポーターや関係者で押川定和の悪事の被害者を中心に集った団体だ。８割ぐらいはメインスタンドで観戦している。
押川定和は
『ゴール裏で戦う会』
のリーダーで元鹿島サポーター。
SNSで数千もの架空アカウントを作り水戸の関係者の情報を盗み出し個人のSNSを炎上させるなど攻撃を仕掛ける。
SNSで限界になると人を利用して情報を盗み出す。その人がその後どうなろうがお構い無しの使い捨て。押川に誰が騙されて巻き込まれるか分かりません。
皆さん注意して下さい。
Twitter、Facebook、mixi、超水戸、ニコニコ動画など可能な範囲で全てで悪行を行っている。
『悪行の事実を突き付けると全てを自演や同一扱いで煙に巻こうとする。』
悪行が事実の為、表舞台には出れないが２ちゃんねるで反応はする。
水戸の関係者になりすまして未だに水戸スレに書き込み続けている。
現在は悪事が公に広まり鹿島には行けなくなる。しかしながな水戸への悪行は続行中。
押川定和の悪事は犯罪の領域に達している。
押川は現在、悪事が公に広まり鹿島には行けなくなる。しかしながな水戸への悪行は続行中。
勤め先・株式会社ＷＥＩＣ(ウェイク)104-0053
東京都中央区3-1
http://www.ntt.com/bizhosting-basic/data/case2_1.html 0336名無しさん＠お腹いっぱい。2016/05/09(月) 11:06:20.56ID:6YeDtUt7
【ダイエット開始日】3/3
【性別】女
【年齢】39
【身長】154cm
【体重】50kg→44kg 目標43kg
【体脂肪率】29〜30%→24〜25% 目標20%
【部位測定】 なし
【試している食事や運動等】
炭水化物少なめ、野菜やたんぱく質、カリウムを多めに摂るようにしています。
プランク、腕立て、腹筋、フラフープ、スクワットなど合計１日１時間程度。
体重は現状維持でもいいので体脂肪率を減らしたい。
オムロンの体組成計で測定してます。
内臓脂肪低め・骨格筋率高めと出るものの、体脂肪率も高くて凹みます。
ﾌｫｫｫｫｫｫｫｫ！
(;´Д`)ｼｺｼｺｼｺｼｺ
＿(ヽηﾉ＿
ヽヽ
0339名無しさん＠お腹いっぱい。2016/06/01(水) 15:11:02.67ID:oq9XyFfR
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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