【運動】王道ダイエット入門スレ3【食事改善】
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王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
次スレは>>950以降建てましょう
前スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット37【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1342618766/
それがベスト体重なんじゃない？停滞期だったら今やってる運動を続けるかもう少しきつくしたらある時急に抜けられそう １ヶ月前から２時間ウォーキング＋筋トレ、カロリー制限で77kg→72kgまでおとしたけど顔肉が落ちない・・・ 顔肉はゲルマローラーでマッサージすると痩せた。
別にゲルマローラーじゃなくてもY型のドラッグストアて売ってる安いローラーでも効く。 ゲルマローラーか・・・男だから恥ずかしくて買えんよ・・・ｗ 男性なら余計にマッサージした方がいいよ。
女性は基礎化粧品をつけるので顔を適度に触るけど男性は意識しないとマッサージなんてしないもんね。
ちゃんと運動してるのに顔をが太ってると感じるのはほとんど浮腫みが原因。 >>213
100均にもY字コロコロあるよ。
顔以外にも使えるよ。 >>213です
皆さんありがとう！
昨日夜に色々調べて風呂でとりあえずペットボトルくわえるのをやったよ
そうしたら今日起きたら顔が目に見えてスッキリ
周りからも「痩せた？」といわれた！
１日で効果でるってことはやはり浮腫みだったのかな・・・
顔って１番見える場所だしこれからも続けます！
あと１００均のコロコロもチェックしてみますｗ 本スレもアレだか、入門スレに至ってはこのレベルなのか…。 デブって、ご飯を食べ終えたら
もう次のご飯のことを考えてる 79.7キロだった彼氏が、それまで水がわりに飲んでたジュースを止めて水かお茶に変えただけで、
1ヶ月目の今日75.5キロになってた。
運動は週に一回腹筋する程度。
あんまり言われてないけど、ジュースはヤバイ。 >>221
ジュースも意外とカロリーあるとは言われてるけど、カロリー云々より、固形物より吸収されやすい気がする。
同じカロリーとるならケーキ食った方がまだ太りにくい気がする。
なんの根拠もないけど。 ジュースを人工甘味料入りのノンカロリーに変えたらどうなんだろ。
人工甘味料の方が太るという意見もあるし。 朝 菓子パン1個 缶コーヒー
昼 中華料理屋の定食orカップラーメン＋おにぎり2個
夜 コンビニ弁当(カツ系か幕の内が多い)＋サラダ＋惣菜一品(だいたい餃子かハラミ焼)orとんこつラーメン屋でラーメン、ライス、替え玉２杯
高校時代は体重50kg台のスリムな体だったのに、27歳の今、体重も70kg中盤に乗り、お腹がブヨブヨになってきました。
食べすぎかもしれないけど、男としては割と普通の食事だと思うのですが、どうでしょうか？
ちなみに食事を改善する場合にどこを改善すればよいでしょうか？自炊は出来ません。 ラーメンにおにぎりライス替え玉を追加するのをやめたら良い 朝食をおにぎり2個にしてお茶に
お昼の2個をやめる
惣菜一品をやめる 替え玉1個で我慢
この程度で太らないレベルになると思う
ダイエットは休日にでも >>225
全部改善しろよ
豚になって当然の食生活だな 【年齢】25歳
【性別】 女
【身長】166㎝
【現在 体重・体脂肪率】57kg ？%
【目標 体重・体脂肪率】52kg ？%
【職業・仕事内容】販売、バーテンダーで立ち仕事12時間程度
【通勤・通学方法】徒歩5分
【自由になる時間】月曜～土曜仕事前後20分程と日曜日
【太った原因、自己分析】仕事帰りのラーメン
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】 運動する時間が作れず、食事制限をしようと考えています。
カロリー計算アプリを入れて、現在の摂取カロリーを確認したところ
ここ一ヶ月、沢山食べた日でも1,200程度しか食べていません。
ラーメンを食べていた頃も一日の摂取カロリーは、せいぜい1,500程だったと思います。
もともと沢山食べられる 方ではありません。
一日二食で朝昼、だいたい8割野菜のお鍋や
おばんざいと玄米を食べています。
DHCの遺伝子検査ではバナナ型でした。
身長体重から調べると基礎代謝は1,200くらいの様なのですが
一日800くらいでも働けるものでしょうか。
体重より体脂肪を減らして見た目をスッキリさせたいのですが
運動や食べ物でおすすめがあれば教えて下さい。 30分筋トレするとみるみるうちに綺麗な体に引き締まるよ
フィットネスDVDスレで好きなの探すといい
iPhoneだったら無料のナイキトレーニングアプリもおすすめ
800にしてフラフラになるより30分早起きして筋トレする方がずっと良い >>231
ありがとうございます。ナイキのアプリやってみました。
結構楽しめたので、しばらく続けてみようと思います。 今年は長梅雨になりそうだね
いつも児童公園のジャングルジムで斜め懸垂と斜め腕立て伏せをやってるんだけど
雨の日に自宅でできる代わりの運動なにかないかな
四十肩からのリハビリ中なので、通常の腕立て伏せはまだできないんだ >>233
ビリーズブートキャンプ
ようつべにあるからタダ
バンドが欲しかったら、キャンドゥのストレッチャーで作れる 初心者です
ダイエット始めるにあたって
目標を持ってモチベーションを上げたいと考えています
よろしければアドバイスされている方はご自身のﾅｲｽなﾊﾞﾃﾞｨを写メうp付きで
アドバイスいただけたらと思います
お願いいたします。 【年齢】25歳 【性別】女
【身長】158㎝
【現在 体重・体脂肪率】60kg 35%
【目標 体重・体脂肪率】50kg 25%
【職業・仕事内容】学生
【通勤・通学方法】電車、徒歩片道40分
【自由になる時間】ダイエットに使えるのは90分ほど
【太った原因、自己分析】運動嫌い、暴食、食嗜好の偏り（白米、脂好き）。10才からずっとデブ
【テンプレ読んだ？】 Yes
【質問】
今月から、あすけんでの食事管理、踏み台昇降、筋トレを始めました。
学業が忙しいと、夕飯の時間（7時頃）までに基礎代謝以下しか食事できないことがあるのですが、その場合、
極端に遅い時間になってしまっても追加で食事をとり、摂取カロリーを基礎代謝以上にしたほうがいいのでしょうか？
それとも、不足したぶんを翌日の摂取カロリーに足すなどして持ち越した方がいいのでしょうか。
よろしくお願いします。 コーラは太る！
一日500mlのコーラを止めたら、三ヶ月で10kg減った ゴガギーン
ドッカン
ｍ ドッカン
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（お前はウンコソースぐぬぬぬう…すやすや…ぐぬぬぬ…） だな
コーラを熱して砂糖を抽出した画像見たらドン引きした経験あるわ ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
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https://www.youtube.com/watch?v=P4UD7b6h2KM 朝、夕のご飯は大きめの茶わんに山盛り2杯がデフォだったのをおかわり禁止にしたわ
酒はハイボールのみでビール禁止
あとコンビニはついつい余計な物を買ってしまうので立ち入り禁止にした
弁当買ってもそれだけだったらまだしもパスタとか焼きそばとかおにぎりとか買っちゃうから・・・
食事に慣れたら踏み台昇降or散歩、筋トレを義務付けるつもり 大豆のプロテインを買うといいよ
豆腐、納豆、豆乳よりも糖質が少ないのでかなりヘルシー
腹持ちがいいから食事制限の助けになるよ 刑務所ダイエット
白米に三割程度麦を混ぜる
おかずはわりと自由に でも食べ過ぎない
夕食以降は絶対にナニも食べない
数十分程度の軽い運動 もしくは立ち作業
嗜好品は正月と祝日だけ
特別な持病がある場合を除き 糖尿病とか症状が落ち着くそうでムショ暮らしは
ただ拘置所は運動や肉体労働できないのでダメらしい >>242
ウンコマン…お前のアドバイスなんて誰も聞いてないよ 踏み台昇降運動で20キロやせたから調子に乗って
ランニングにしようと思って、ジムに入会したけど
足首痛めるしそもそも外に出るとお腹が空いちゃうし体重は減らなくなるしで
入会したこをすごーく後悔している。今たまたま停滞期なのかもしれないけどさ。
しかも特典入会期間中だから、最初は安いけど半年間継続しないといけない。
せっかく成功していた方法を変えたのがいけなかったのかな。
なんかもう金だけ払ってジムはスルーして踏み台に戻したほうがいいのかな -20kgなら食事と有酸素で落としたんでしょ？
ジムにはマシンもウエイトもあるんだからトレーニングに移行すればいいじゃない
仮に体重は減らなくても確実に体は細く締まっていくよ
半年も通えば仮に体重が微増しても体は細くメリハリがついて姿勢までよくなって見た目がマシになる
運動してない50kgの人よりトレーニングしてる55kgの人の方がウエストは細く全体的に格好いい体つきをしているんだよ
昔のモデルは水とサラダで細い体型を維持してたけど今のモデルはトレーニングして細く締まった体を作ってるしね
有酸素の後の食事はインスリンが作用して脂肪がつきやすいから我慢が必要だけど
筋力トレーニングの後はインスリンが作用しても摂取した栄養は優先的に筋組織の修復に使われるので食べすぎなければ脂肪になりにくい
ジムに行った後の食事は多めに食べられるよ >>>249
そうかぁ。体重にこだわりすぎてるのかなぁ？
クロストレーナーの難しいバージョンみたいのはあんまり人気ないみたいだから
それやってみようかなぁ ダイエット初期は毎日体重計に乗って意識を高めることが重要だけど
無事続けられて自分で食事と運動を制御できるようになったら体重計は投げ捨てて鏡を見るのが重要 ウンコマンって高稲だろうね
あいつウエイト板でも暴れてるよ ８時間ダイエットを始めてから体調が悪いのですが
あまり体には良くないんでしょうか？
具体的には眠くて仕方がない
便秘になった
どうもめまいがして体調が悪いなどです。
空腹時間が長いと吸収力が上がってかえって太りやすくなる
相撲取りが太るためにやってる方法
血糖値が急上昇するので糖尿病になりやすくなるなどの意見もあり
気になっています。
やめたほうがいいでしょうか？
長期間ダイエットしなければならないので、健康にいい方法でやりたいのですが
また、医者もすすめていたというのもあって気になっているのですが
不健康な方法でも医者は、お金になればすすめるのでしょうか？ >>253
・体調の悪さについて
頭痛、眠気、眩暈は低血糖の典型的な症状です
低血糖状態では心臓の鼓動が弱まり低血圧になり動悸も起こりやすくなります
便秘は腸の蠕動運動の低下によるものでしょう
体力がなくなり力も出なくなり筋肉は分解されます
肌や爪がぼろぼろになり、髪はぱさつき3ヶ月目には大量に抜けます
そして代謝が大幅落ち込むので摂取カロリーを減らしてるはずなのに痩せなくなります
・糖尿病について
インスリンスパイクが起こるので血管にはかなりの悪影響です
血糖値は急上昇も急下降もよくないんです
健康体なら多少は問題ないですが、2型糖尿病の予備軍だったりすると一気に病状が進みます
・吸収について
基本、20時間未満の断食程度では太りやすさは関係ないです
加えると、朝食べないと太る、夜食べると太るなんていうのは迷信で
その人の食生活の乱れからきているものです
同じ物を食べた場合、インシュリン感受性の関係で朝は太りやすく、夜は太りにくいことが分っています
・8時間ダイエット(16時間ファスティング)について
各種栄養素、摂取カロリー、運動頻度、運動強度なんかを徹底的に管理した
ガチガチのアスリートがトレーナーと二人三脚でやるようなリーンゲインズという減量方法があるのですが
アンダーカロリー下で運動を続けるがために耐え難い食欲をコントロールする必要があり
食事量を増やして回数を2回に減らしたりします
ホルモンの変動サイクルを一定にするために可能な限り時間まで管理した結果、食事時間がおおよそ8時間に収まります
そこで第三者であるフィットネスの仕掛け人が8時間に収めれば痩せると都合の良い解釈を広めたのが所謂8時間ダイエットです
アメリカで流行りましたが1年も持たずに廃れました。みんな気付いたんでしょうね。これは嘘だ間違っていると >>254
くわしくありがとうございます。
それじゃ、体には悪いダイエット方法なんですね
体調があきらかに悪かったんですが我慢してがんばろうか迷っていました。
やっぱり普通の食事と運動の王道ダイエットにします。
テレビで医者が推奨してたというのもあり、かなりたくさんの人が実行しているようですが
心配ですね >>254
朝は太りやすく、夜は太りにくいというのにはびっくりしました
夜は太りやすいと思っていたので おからスレでおからおからっていうからおから買ってきた
改めて調べたら、大豆が豆乳豆腐とおからに分かれるんだね
大豆でいいんだね
いやむしろ大豆にすべきだったんだね >>259
そう思います
でも、継続するのは難しい
おから無駄にしないで活用して下さいね
陰ながら応援してます ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
