1200キロカロリーの食事 part7
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
基礎代謝以下のダイエットは間違ったダイエット
仕事も出来ないから無職にしか出来ないでしょこれ
堕落した歳をとった小人の女性ならありか
ハタチで160cmくらいの女性なら、基礎代謝1100あれば良い方か普通じゃないかな 韓国はソニー、ホンダ、東芝、村田製作所（他多数）などの大企業から
優秀な日本人技術者を事業継続が困難になるほど大量に引き抜き、
日本企業の特許などを無断で使用また日本の一流大学の先端技術や研究成果なども
無断で使用し、日本企業や日本国民に多大な損失を与えている。その一方で、
アメリカのトヨタ自動車の急加速問題で事故を起こしたなどとデタラメな主張をし
韓国人は集団訴訟や米国議員や米国マスコミに反日工作を展開している。
欧州では日本企業のイメージが良いので韓国企業はCMに日本の富士山や忍者など
の映像を使用し、あたかも日本企業を装い大々的にアピールし展開し日本企業に
とって深刻な被害状況となっている
また韓国渡航の日本人旅行者が年間100人ほど行方不明になっているのもかかわらず
在日韓国朝鮮人に支配されたマスコミは一切報道しないので
偏向報道により日本国民は極めて危険な状況に追い込まれている
お菓子や甘いドリンク摂らなければ３食普通に食べて1200～1400kcalぐらいに収まってる ケーキは脂質が多いんだよね
なんだかんだでバターだのクリームだのを使うから
ステビアやエリスリトールなどの０カロ甘味料に
脱水無脂肪ヨーグルトなど使えばかなりのローカロリーデザート作れるけど
コストが掛かりすぎるからどこもやらないんだろうな 昔ながらの食生活を毎日続ければ、普通に栄養も取れて1200kcal前後に収まるんだよね
たとえば
朝 納豆、ご飯一杯、わかめ（海藻）の味噌汁、生卵
昼 うどん
夜 まぐろ（魚類）の刺身、ご飯一杯、ほうれん草（菜っぱ類）の煮物、野菜か海藻の味噌汁 納豆食べるんだから、他に塩分の高いみそ汁二杯も飲むより酢の物でも付けるわ
つーかホント日本食は塩分高いな 日本食はどうやっても塩分が高過ぎるので
摂取を控えさせるよりカリウムの摂取を増やして
Ｎ/K比のバランスで対処させる指導方向へシフトしたらしいなｗ 大好物だったハンバーグと餃子を止めただけで、1日の平均摂取カロリーが
300kcalぐらい減った
それまで週に3回はどっちかを食べてたから ハンバーグは原料のひき肉に脂質が多いのと
つなぎに小麦粉やら使うからね
肉は肉でもヒレのステーキならカロリーが全然違う
まぁ、高いのが問題・・・ ハンバーグはダイエット用のレシピ本みると、低カロリーアレンジがいくつか載ってるね。
おから入れたりレンコンで挟んだりして嵩増しすれば、300 kcal以内に収まるらしい。
まぁ、ホントのハンバーグには及ばないだろうけどそこそこ満足できる。 おからは安いし便利だよなあ
ごはんの量が減って総合的に低栄養でも満腹になってしまうのが逆に問題なくらいだ いつも豚のヒレ肉が安いときにブロックで買って、50ｇずつに小分けにして冷凍してる
それを肉使う料理にどんどん使ってるよ
鳥ささみとカロリーかわらないのにビタミンとかも含まれて栄養いいし何よりおいしい
肉汁マニアなら鶏団子スープも良いよ
結構カロリー低いしポン酢やトマトベースのスープなら汁も飲める
それと自分は嵩上げに豆腐とか混ぜて肉の味が薄くなるのは好きじゃないんで
春雨を混ぜてその分ご飯を減らしている スープや味噌汁にはワカメをたっぷり投入する。満足かつ美味い。 春雨も緑豆タイプ、米粉タイプ、小麦粉タイプがあって、
緑豆タイプが一番インシュリン値が低くて太りにくいと聞いた
GI値は太りにくさを計る指標では無いよ
ＧＩ値が低いと吸収が遅いので血糖が緩やかに上がって
緩やかに下がるから満腹感が持続しやすいのでダイエットに向くというだけ
高ＧＩ食品はインスリンを短期に分泌させ脂肪内へ取り込まれるというけど
脂肪に取り込まれても追加が入ってこなければ（カロリー収支が取れてれば）
結局脂肪をエネルギーとして使うので問題ない
ただし、身体に動けるだけのエネルギーが残っていたとしても
血糖値が低いと脳が食べ物を欲しがるので辛い我慢をしなきゃならなくなる 昨日の食事
朝 イングリッシュマフィン1個（バスコ 130kcal）、温野菜（ピーマン半分、ブロッコリー１房、ニンジン輪切り３切、ゴマドレッシング少々 70kcal）、カフェオレ（牛乳50g40kcal）
昼 カップヌードルライト+生卵（280kcal）
夜 （外食 サイゼリア）ミネストロネスープ（70kcal）、こえびのサラダ（２分の１ 120kcal）、野菜ときのこのピザ（2分の１ 270kcal）、たらこパスタ（2分の１ 270kcal）
合計 1250kcal 過疎てるなゴミスレｗ
ババアと病人の馴れ合い雑談なんぞ過るの当たり前だけなｗ 別に過疎てるスレは山程ありますよ、確かにここは特に何の参考にもならん病人食の雑談スレでしたねｗ >>27
おいデブ
お前１日何キロカロリーくらい摂ってんだ
まあカロリー計算できるような頭もないんだろうけど
デブでバカ。最悪w 自分用はいいけど味覚馬鹿に料理作るのはストレスたまるな…
パスタ頼まれてしじみときのこと豆乳ベースに
茹卵と温野菜サラダを添えて和風スープパスタ作ったはいいけど
冷めて伸びるまで放置してから「おいしくない、もっとクリーミーでないと」とか
てめーはコンビニパスタでも食ってろと
お前は痩せたいんと違うかと 昨日会社の健康診断で●●クリニックというところで色々計測されたら
自分の体脂肪は21.4％、基礎代謝が1180kcalだった
って今までうちの体組計で図ってた数値とすごく違う（うちのでは体脂肪23.8％
基礎代謝1120kcal）だけど・・・
どっちを信じればいいんだ？？？悩むよ。
>>31
計ったのは同じ時間帯かな？
お風呂あがりだとしばしば体脂肪率は劇的に低く出るけど
30分おいたら違和感ない値に戻るし
食事前と後でも食事の重量でかわるし、毎日同じ時間に計ればいいんじゃないかなあ
自分は会社ではアームバーつきので
家では足だけで計ってるけどたいした差はないような… 家の２つの体脂肪計はついに差が９％を突破しましたw 9月29日の食事
朝 白米ご飯100g（170kcal）、ワカメ味噌汁（50kcal）、ブロッコリー２房+マヨネーズ5g（30kcal）、生卵（80kcal） 合計330kcal
昼 マクドナルド えびフィレオ（390kcal）、コーヒー（ブラック）（０kcal）
合計390kcal
夜 鶏みず炊き鍋（１人前 鶏もも肉80g、白菜2枚、糸こんにゃく４分の１、小松菜3本、豆腐４分の１、えのきだけ２分の１パック、しいたけ１個、大根８分の１、うどん１玉） 合計540kcal
合計 1260kcal 過疎でゴミだと思うなら開かなきゃいいし、書き込まなきゃいいのに
頭悪いの？ バランス型紙による400kcalのメニューが紹介されてたけど、わかりやすくていいね。
>>30 なにそれひどい
スゴい美味しそうじゃん！しじみってトコがまたイイ今日真似して作ってみる！
牛丼屋のメニューみてると、1000カロリー近いものが沢山あるなぁ ダイエット中に避けたい食事がある。
それは油物（鶏の唐揚げ、トンカツ、天麩羅など、ドーナツなど）
そして丼物。丼物はご飯の量がとても多いので要注意。
カツ丼、天麩羅丼などはかなり高カロリー。
私は油物や丼物は殆ど食べない。 昔ココイチ好物だったが、
あれカロリーすごいのな。1000超えが当たり前みたいな。
昔思い出して食いたくなるが、その誘惑、マジ怖い。
カキフライにほうれん草、2辛、量フツーサイコー！！･･･だったよ。 １ ココイチに行く
２ ぱりぱりチキン＋チキン煮込み＋野菜＋ソーセージ ４００ｇ 辛さ普通
３ 食う
４ 最強に美味い完成
５ １４３０円払って帰宅する
ｷﾀ━━━━━m9( ﾟ∀ﾟ)━━━━━ｯ!!!!! 皆さん1200カロリーの食事管理以外で運動とかはしてますか？
私は毎日1万歩目安に歩いてます
体力も無いですし私はしてませんね
運動する人はもっと沢山食べるでしょうね
基本的に食が細いから運動とかする必要も無いですし 朝食：475kcal
白湯500ml 梨2切 ほうれん草のお浸し トースト一枚 とろけるチーズ一枚 ゆで卵白身 キャベツ皿いっぱい
レタス おくら 白身魚フライ
昼食：202kcal
カロリーメイト2本
夜食：403kcal
白身魚フライ ブロッコリー150g トマト一ヶ レタス100g マグロの刺身65g のっぺ120g 梨2切 大根のツマ 醤油
合計：1080kcal
実際は1150kcalくらいあると思う
夕飯は最近、ご飯なしで朝食メインで 1200以下にしてはいけないから、無理やり1200食べてる人いますか？
ヘルシーメニューにすると1200食べると毎食かなりお腹いっぱいです。
満足してるのにカロリー足りなくなるから無理やり食べてる感じ。。 >>50
小学生の低学年～高学年になるまで
一日に1200しか食べさせなければ
間違いなくその子供は栄養失調になります。
成人した大人が1200キロカロリー程度のの食事で生活するとか
それはヘルシーメニューとは言いませんｗ
ダイエットの食事量としても間違ってます。
それから病人食のスレはsageてくださいね＾＾
劇的に内臓や骨格を作り上げていく成長期と
維持するだけの時期の必要熱量が違うこともわからないとは。
>>
私は感じないけど、胃腸が弱いのか実際あなたには必要ないのかも。
一応量を小分けにして食べる回数を増やすと食べやすいし太りにくいよ >>52
この人何言ってんすか?
一日の必要カロリーは大人＞子供ですけど
それになんの根拠があるの？小分けにして食べる回数増やすとか
根拠を説明をしてちょうだい＾＾；
適当な事ばっかりよく書けるな恥ずかしくないんかね＾＾；
>>53
代謝と中性脂肪の蓄積に肝グリコーゲンが関わってることぐらい知ってるでしょ
それとおおざっぱに言って基礎代謝は20歳がピークだよ
…釣られてごめん それで1200kcalで過ごしてる皆さんは順調に痩せてますか？
運動もしてますか？ >>56
４月で脂肪10kg落ちたよー
今は維持期のつもりで体重はほぼ横這い推移だけど筋肉量が増えてきた
筋肉質な外見が好きだから減量中も今もずっと軽い筋トレだけはしてる。 1200kcalだけで生きる場合運動は出来ないと思います。
だから1200の人はニートか一日中PCの前にいる人達だと思います。
一応刑務所の職員してますので人の健康はよく見てますけど
女子刑務所で一日2100～2400の食事を食べてるのに皆痩せてるし
肥満は存在しないし食べ物を残す人は殆どいない
入所半年位でデブはスマートになり、ガリガリは健康になっていくこれが事実
1200程度の食事しか刑務所で与え無ければ3ヶ月以内に全員倒れる
1200と言う数字は女子刑務所の食事の殆ど半分ですね
安静にする 仕事をしない 寝てる又は横になる時間を一日の大半にすればいいのかな
だから>>60の人の言ってる事はまんざら間違ってないでしょうね
普通に仕事外回りｶﾞﾝｶﾞﾝしながら生きていますがな >>62
でも、学生の俺より遅くまでインターネットしてるのねｗ
ごめん、俺ただの通りすがりｗ 病院の食事てたった1600キロカロリーなのかよｗ
入院して帰って来た姉が激痩せした原因は病院食だな
今元に戻ってるけどｗ >>60
ドチビなら全然平気
そもそも基礎代謝1k前後なので。既出ですが。
ジャンク食べてた頃より実際元気になったし運動も外回りも余裕。 厳密な計算じゃないから1200こえてるんじゃない？
げんきな人 >>64
世の中には代休ていうものが存在するのだ(ｷﾘｯw 実際、正確なカロリー計算なんてできないでしょ？おおまかにやってるの？ 俺が肺炎で10日入院してた時、毎日病院の廊下にメニューが張りだされたんだけど
一日1600㌔カロリーでやってたよ
一日中ベットの上で、全然動かずに病院食以外食わないで2キロ痩せた >>70
自分は素材の栄養価は一度食品成分表やモバイルダイエットで調べる。
はじめて作る料理は一人前量を計って計算する。
よく作るレシピと熱量とメインの栄養は頭にいれておく。
基本的に自炊にしたしお昼も手弁当。
ただ1200スレで言うのもなんだけど
大手の定食屋ならまだしもグルメに付き合った日の計算はおっしゃる通りです
あからさまに健康度外視の屑食品は避けるとして、お腹がぽっこり膨れたら
残りは折りにしてもらうか残すようにはしてる
そういう日はチートデイでいいんじゃない
事前にしっかりトレしておけると翌日の筋肉の元気さが違ってくるよ。 >>70
私も成分表見て計算してる。
ﾀﾞｲｴｯﾄ当初は800kcalにしていたからやっぱり生きてる。
今は維持kcal模索中だから1200以上増やしている最中だけれども。
調べて計算か～。
面倒だし食に対して神経質になりそうだ～。 >>75
そーでもない。
今は維持と絞りの為に少しずつ摂取ｶﾛﾘｰ増やしているのもあり、うわあ、こんなに食べられる！と嬉しかったりw 確かに心肥大と言われ流石に痩せようと決心したからなー 連ﾚｽすまん
この前の健康診断で、すこぶる健康だたよ。
要は栄養素なんだよね。 よけーわからんわwww
心臓の壁が厚くなる心肥大、それが続くと心臓の収縮力が落ちる心不全。
とﾏｼﾞﾚｽしてみた。
ちょいｽﾚﾁになってしもてすまん。
まいーか、過疎ってるし。
おやすみー
５０歳のダイエット大成功！！！
アメリカPXサイズが余裕で着れる。
イギリス製のミニタイトスカート８号が余裕で履ける。！！！ 固定住人が構ってちゃんばっかりのババアだから
オカルト池沼スレになちゃったな
過疎るのも無理無い
出来たらage無いでほしいなあｗ
ageてるレスはスレへの粘着絡みばっかりなんだが
本当にしつこいな 大体一日１５００カロリー以下にしている。
例えば
朝 寝ていて無し
昼 小さいロールパン１個 小さい ソーセージ１本
フルーツ入れたヨーグルト
間食 アイス 小 １個
夜 おにぎり １個 野菜 ビーフン
全部入れてだいたい１２００カロリーだと思う。 1200だろうが糖質だらけでブヨブヨ決定だろ
気持ち悪い食事晒すな ご飯を豆腐に置き換えれば簡単だよ。
俺は毎日皿に盛った豆腐にボンカレーかけたり、のりたまかけたりして食べてる
それからとろろ芋とも相性いいし、納豆まぶせば大豆コンビで完璧だね。 納豆ととろろ芋！
良いね
ゴマを加えれば完璧じゃね？ 昔は普通のスレだったのに気持ち悪い常連が住みだしてから
臭い匂いのするウンコスレになったなｗ >>71
炎症が起きてるときは免疫がたんぱく質を消費しまくってます ダイエット始めてから酷いリバウンドもなくとうとう５３ｋｇ台になりました。
あと５ｋｇ痩せないと駄目みたいです。 >>95
少しでもいいから毎日ｳｵｰｷﾝｸﾞ5000歩以上して10分程でいいからストレッチと
栄養とビタミンを考えて1500キロカロリー以上1600キロカロリー以内でとれば健康に簡単に最速で痩せるよ ご飯をおかゆに置き換えれば簡単に達成できる
おかゆは腹持ちがいいので長続きする
炊飯器で1合炊けるので手間もかからない おかゆは消化がよすぎて腹もち悪いわ
玄米とかのほうが腹もちいい 食事回数減らすと逆効果だよ。朝食抜きで1日2食の相撲取りがいい例だ。
しかも奴らはおもいっきり空腹にさせたけいこ後の昼のちゃんこで沢山
食べるが、夕食は普通人と同じ程度の軽いものらしい。 >>100
おかゆ57のGI値は玄米56並に低いんだが
おかゆは腹持ちいいので有名だよ 朝
うどん・ヨーグルト・コーヒー
昼
鮭とご飯と味噌汁と漬物
夜
カップ麺・コーヒー 朝
納豆・タクアン・ヤクルト
昼
おでん(コンニャク、こぶ、はんぺん)
夜
湯豆腐(豆腐、白菜、鱈1切れ) 今日は
朝に蒟蒻畑の桃。
昼はお煎餅一枚とチョコ二口と雪見大福一個。
夜は雑穀米と豆のポタージュと里芋の煮っころがし少し。
お腹いっぱいで
1200だお。 朝→ダノンヨーグルトとバナナ
昼→ホワイトチョコ一枚
夜→かしわそば、柿一個
今日もお腹いっぱい。
朝、プロテイン、、キャベツ＋ノンオイルごまドレッシング
昼、おにぎり一個
晩、サンマ半尾、しいたけと小松菜のすまし汁、キャベツ＋ノンオイルごまドレッシング
今日も満腹。 あ、
朝、プロテイン（２００）、、キャベツ＋ノンオイルごまドレッシング（１００）
昼、おにぎり一個（２００）、
晩、サンマ半尾（１５０）、しいたけと小松菜のすまし汁（５０）、キャベツ＋ノンオイルごまドレッシング（１００）
今日は８００ｋｃａｌだな 朝 8枚切トースト1枚に苺ジャム少し、ベーグル2口、レモンティ
昼 サラダ(レモン汁かけ)、コーヒー
間食 ダノンビオ無糖、柿1個、コーヒー
夜 白菜とワカメたっぷり味噌汁、納豆
多分1200くらいだと思う。 朝 ご飯 トマトオムレツ あさりとネギの味噌汁
昼 お弁当→ご飯 ゆで豚 にんじんきんぴら アスパラソテー
夜 ご飯 鶏肉と野菜の串焼き ほうれん草ごま和え サラダ
で1200ちょい 朝 ご飯、豆腐、ほうれん草の味噌汁
昼 ビスケット２枚、ノンシュガーコーヒー
晩 鶏肉と白菜のスープ
約700キロカロリー
今日はちょっと食べ過ぎ
朝→バナナ、蒟蒻畑マスカット
昼→魚介のパスタ半分に地中海サラダ
おやつにパウンドケーキ
夜→甘栗12個
お腹いっぱい。
なんとか1200死守。 朝 マイクロダイエットもどき（170kcal前後）
もしくはカロリーメイト２本（200kcal）
生姜紅茶１杯（3kcal前後）
昼＞はるさめヌードル各種（90～120kcal前後）
たまねぎ中玉１個（100kcal前後）
さば水煮缶詰半分（100kcal前後）
生姜紅茶１杯（3kcal前後）
夜＞カロリーメイト２本（200kcal）
さば水煮缶詰半分（100kcal前後）
生姜紅茶２杯（6kcal前後）
平均１日900kcalくらい。あと、飴が好きなので１日２～３個なめてる。
１２月初めから始めて、２kg落ちました。
以前は米とフリカケと飴で生きてる生活だったのが
カロリーメイトで栄養バランス良くなったのか、卵殻爪が治りました。
インドア派の内勤で移動は車。運動量はほぼゼロ。
縄跳び、スクワット、腹筋を気が向いただけ。
１２月から２ｋｇだとウンコと水分が出ただけかも。
でも一ヶ月遅れで効果が加速する。 今日はちょっとオーバー
朝→柿とダノンヨーグルト
昼→玄米&スープカレー
おやつ→バッカスチョコ1/3
夜→クリームパンとミニクロワッサン2個、カフェオレ
164ｾﾝﾁ・53.5ｷﾛ
1200で現状維持目指してる。 ガリは目指してないのです。お洋服が7号維持でヲケ。
朝→ダノンプルーンとミニクロワッサン
昼→ごはん＋たらこ＋海苔
夜→蟹鍋
ゲフー。
今日もお腹いっぱい。 164で53.5kgじゃ、7号はパツパツレベルだろ
嘘つくな 朝 ご飯、焼き魚、漬物、味噌汁
昼 サンドイッチ、コーヒー
夜 しゃぶしゃぶ屋。想像つかないが、1500は軽く食っただろうな
2500は行ってる 嘘じゃないんだけどな～
7号ウエストにゲンコツ入るし。
ま、いいや。
朝→トースト&ヨーグルト
昼→クッキー、バナナ、
夜→ハンバーグにキャベツいっぱい
休みはあんまり食べなくてｲｸﾅｲ。 むしろその食事内容でその体重維持できるもんなの？
ふつう痩せ衰えると思うけど。 一応、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランスよく摂ってるので問題ないでしょう。
むしろ、糖尿予防としてベストに近いんじゃないですか？ 肉少々、果物少々、野菜（食物繊維）を多めに。
それだけでまったく十分でしょう。 何でここにいる奴てキモイのばっかりなんだｗ
前からいる奴らかｗ >>124
少し上まで見たけどその食事内容でよく体重落ちないね。不思議。
あなたより身長が高くて体重は少ないけどそんな食事してたら50kg割ると思う。
>>129
自分も>>124より背が高いし体重少ない(50kg)だから言ってんだけどｗ
嘘じゃなかったら胴長短足だとしか思えない体重の重さだよね
1200kcalもなんか嘘臭い
>>124の言ってる7号はニッセ○やユニク○などを基準としたサイズではなかろうか。
私は相当燃費が悪いんですね。
荒らすつもりは全くないんですが…
確かにユニクロ好きですが、一応、SHIPSとかもSサイズです。ウエストはたぶん60切るくらい。
ヒップは図ったことないです。
これでいいですか？
今日はお昼にお寿司食べました。 多分…
あ～あ嘘付きって、これだからねｗ
自称Ｓサイズかよ >>133
ユニクロは論外w
シップスも小さくはないよ。
ナチュラルビューティーのコンサバ系デザインが本来の7号と思う。
てか代謝ヤバくない？
今166/50.8で少し節制してるけど、それでももっと食べてるし
なによりそのスペックでウエスト60切るってのが想像つかない。
自分は46kgの頃で56cm、49kgの時に60切るぐらいだったけど… >>124
もしかして、男性？
ジーンズは何インチ？ つか、最近低カロリー食に慣れてきたせいか
普通にご飯食べても1200kal～1300kcalに収まるようになってきた
ちなみに昨日の食事
朝 マフィン2分の1、目玉焼き、レタス、トマト５分の１、塩、ブラックコーヒー
昼 チャーハン（ご飯100g、たまねぎ、ハム10g、レタス、塩、醤油、卵1個）
夜 鶏なべ（鶏もも肉80g、ねぎ、白菜、豆腐２分の1、えりんぎ1個）
だからさ、「Ｓサイズが『着れたから』私はＳ！」ってのは典型的な、デブオバチャン思考だろ？
「着れたから私はＳサイズ！私は60ｾﾝﾁのウエストのスカートはけたたから！私のウエストは60ｾﾝﾁ(実寸67ｾﾝﾁ)だもんね！」
普通、真っ当にダイエットしていたら、３サイズの厳しいチェックはおのずと進んでするものだしね >>133突っ込み満載ｗ
SHIPSパンツ＝SMALL ｳｪｽﾄ71 ﾓﾓ周り48 ﾋｯﾌﾟ87
スカート＝SMALL ｳｪｽﾄ68 ﾋｯﾌﾟ92
Ｍ～Ｌだわな。
ついでにですが
>>140のいうとおりに実寸を計ることをおすすめします。
服でサイズみるよりずっとダイエットの励みになりますよ。 え～
シップスってそんなにデカイんだ。知らんかった…私はMサイズorz 自称Ｓサイズの勘違いデブさんへ
摂取カロリーも「正確に」計りなおしたら？
かなり計算間違えているよ
1200kcal食で、53kgはありえないから 自称Ｓサイズの勘違いデブさんへ
摂取カロリーも「正確に」計りなおしたら？
かなり計算間違えているよ
1200kcal食で、53kgはありえないから （ﾟ∀ﾟo彡ﾟ体臭ババア ババア 1200頑張れババア 燃費が悪いんだからカワイソスww
これっぽっちしかたべないでこのスペック維持しちゃうんだから 個人的に1200キロカロリーの食事は
運動量の少ない小さな女性なら別にOKかもな
働いてる男にはありえん間違った量だ
減量するにしても間違ってる
病気なら仕方ないけどな
俺は1500キロカロで5ヶ月で11ｷﾛ以上落ちたもん >>152
働いてる男性にはちょっと無理があるかもね。
女性でも集中して体重を落としたい時や限られた人向けかな？
半端に続けてるとそのうち代謝が落ちてきて
少しカロリーを上げただけでも逆に太るような気がする。 昨日
朝→青りんご、レモン生姜湯、キムチ、カレー豆乳味噌汁、ツナ缶
おろし大根めかぶ、雑穀米
間食→パプリカ、トマト
昼→キムチ、トマトスープ（たまねぎ、ピーマン、ささ身、ブロッコリー、豆乳）
蒸しかぼちゃ、雑穀米、大豆サラダ
夜→かぶの浅漬け、味噌汁、サラダ（レタス、サラダ菜、ブロッコリースプラウト）
塩鮭、かぼちゃ煮、数の子のわさび漬け
１２００カロリー前後。 >>152
１２００kcalって小食な幼児くらいの摂取カロリーだし、
成人男性がやるのはただの苦行だよね。
このスレは１２００kcalという厳しい制限にも関わらず
栄養バランスもいい加減な人が多いから代謝低下しそうだ。 カップシチュー、カップマカロニ、カップおこげ、カップはるさめ系食品と、
豆乳飲料一日一本、果物か野菜無制限、
で一日1000kcal前後でも満腹になれるよー
野菜食べまくってるから肌も便通もよい。
食事制限始めてから、なんで太れたんだろっていうくらい、今は小食に慣れてしまった。
習慣ってすごいね。 その食事制限を最低１年は継続できてるなら良いけど、
殆どはどこかで過食に転じてリバウンドする。 完全少食の癖を付けてしまえば
たまに大食いしてもまったく太らんぞ
俺は朝は果物しか食べないけど
晩は殆どステーキを食べてる
でもBMIが22を超えた事がない
何故なら沢山食べないから
運動量の少ない小さな女性なら別にOKかもな
働いてる男にはありえん間違った量だ
>>159
ダイエット完了（172/80→172/56）から1年で、というかここ半年で3kgリバウンドしたわ。
取り返しにつかない体重になるまえにもっかい落とす。
朝・サブウェイサンドイッチたまごとアボカドベジー野菜増量
昼・アボカドベジーサンド野菜増量
夜・たまごサンド野菜増量
これで約１２００なのですが、栄養バランス的にはまずいのかな
朝まとめて買うだけで楽だし種類変えれば飽きないしお腹いっぱいになりますが、息がたまねぎ臭くなるのが難点
ポイントカードがすぐ貯まるので一日分で１２００円くらい
外食の日は朝昼をオールブランにしています >>161
たまに大食いがたまにで終ればよいんだがな・・ 完全に我慢できる所と
なんとか我慢できる所を作ったら良い感じだった
個人的には
朝、食べない
昼、ダイエット中は無くす、落としても500kcal以内
夜、普段酒飲んで普通に食べる、ダイエット中は酒抜く
大学時代に40kgダイエットして10年以上経つけど5kg以上リバウンド無く行けてる 無理に食欲を我慢するから暴食に走るのだよ。
一応1200キロカロリー内で頑張って抑えるけど、
寝る前とかどうしてもおなか減ったら黒蜜なめたりキャラメル食べたり、白滝にキムチかけて食べたりしてる。
普通に体重へってる。 二郎系ラーメンうめぇ！！
やさいもたっぷり入ってお腹いっぱい。
暖かいスープも減量中の荒んだ心を
癒してくれます！
ダイエットには二郎！
コスパ最強だなコレ 結局1200の食事量がにはベストだったからまた1200始めました
一応2ヶ月続けます 会社じゃ座ってる時間の方が長く一食で500キロカロリーも必要ないと思いました。
今日の昼は自炊です360キロカロリー程度のお弁当♪ 体脂肪率が４％下がりました。３２％→２８％
体重は５４ｋｇ 身長は１６１ｃｍ ＢＭＩ２１ 体脂肪率２８％
プレーボーイのキャミが余裕で着れるので嬉しい。
前は着たらパツンパツンだったのに今は余裕です。
背中の肉と上部腹の肉が半分になったからだと思います。 >>175
ウエイトダウンおめでとう
あんまり自慢ぽく痩せた云々書くと
1200アンチの基地外が沸くから注意ｗ
自分も1200の食事で4ヶ月で少し絞れたｗ
女性には一食500も必要ないかもねえ
男の俺ですら1500じゃ中々納得した減量出来ないもの
減らす時は思い切って減らすこれ大事 思い切り減らさないと脂肪なんて落ちないよ
脂肪は緊急時のたくわえなんだから、
ちょっとやそっとじゃ落ちない 米やらパンが好きじゃないから全く食べない
今までお菓子で太ったから間食控えたら1200どころか1000いかないな… 食事を1200キロカロリーで我慢したら
一ヶ月で2キロから3キロの減量出来た（運動はウオーキングと腹筋だけ）
この量は体を壊さないで体重が落とせるベストの量だと思う。
全然苦じゃないから結果的に続けれて体重落ちてきた。 1200トータルで食べてると急激には体重減らないけど
一ヶ月単位で見てると効果は結構あるから超お薦めだ 寝たきりとか一日中座ってて動かない人は効果出るまで時間かかるかもしれないけど
自分はまたこのスレ盛り上がって欲しいな・・・
やめてたけど今年に入ってまたからまた1200キロカロリー
再開して良い感じで体の脂肪落とせました。
ツナ・ハム・タマゴのサンドイッチ
箱の表記信じるなら380Kcal
朝食は200Kcalくらい。
夜の予算は600Kcalか。
・・・なんてことを毎日食事の度に考えてる でも楽しい～よね、カロリー計算
一つの食品で200カロリー未満のやつしか食べないようにしてるけど、
1200カロリーって結構食べれるんだなあって感じる カミさんから、あんたとの食生活はツマラナイと言われたよ・・・
たしかにそうかもしれない。揚げ物ダメ、主食系は1/4くらい、とか。
ごめんよ 私も1200キロカロリーで昨年10月から5ヶ月やってますが、この設定はいいですね。
筋トレやジョギングを併用しても健康的に痩せられますし、栄養のバランスを考えて
食事を楽しむこともできます。 >>190
揚げ物は掃除がたいへんだからしたくないし、主食が1/4程度なら食費もかからなくていいのにな～裏山 朝 バナナ 80 コーヒー 60 プリン 79
昼 お好み焼き 400 チーズ 59
間食 フルーツ缶 100 コーヒー 60 ジャムパン 250 せんべ 185
計1285kcal
夜 どうしよう泣（抜く？）
今ずっと家で過ごす生活だけど、間食がやめられなくて。
>>194
今食べた物を５回くらいに分けて食べるといんでない？
自分はそうしてる 食事のときに一口30回は噛むとお腹減らないからストレスなくできてる
カロリー計算も割と面白い
ただ一食400キロカロリーくらいだから外食するといかんね 山ピーのトレーニングを知ってモチベーション上がった。彼の役者への意識、精神力には脱帽だわ 山ピーよりグンソクって人の方が凄い。
自分が住んでる地域で今ドラマやってるんだけど、作品によって体つきが別人かってくらい違う。
この間お酒のCM出ててびっくりした。 ほっともっとのカツ丼久々食ったら量がすげー多く感じた。このまま小食になりたい。がんばろう 山ピーは1200キロカロリー以内に抑えて筋トレしてたよ その1200キロカロリーの内に必要な栄養分はちゃんと分配されてるの？
ただ1200キロカロリーに抑えて筋トレしてるだけじゃ骨が細くなってガリガリになるだけ？ >>203
大丈夫、骨が細くなるなんて
何年間も毎日よっぽど栄養不足で過ごさないかぎりないから
だから骨格が太い人はいくらダイエットしても限度があるんだよ 顔の肉を落とすのはどうやればいい？毎朝腕立て50回と腹筋30回やって、体はそれなりに引き締まっても顔は太ったまま肉ついてえる
二十顎ってやつ。166cm、朝体重54.5kg >>205
オレの場合顔は有酸素運動やるとげっそり落ちるけどな。
2時間連続徒歩とか2時間自転車とか。
むしろお腹、腕、腿のしつこい脂肪がなかなか落としきれんよ。 白人の成人男性の1日の平均摂取カロリーっていくつ？１８００カロリーぐらいか？ 昨日の夜は海藻サラダと刺身と白米少しと果物食べたよ。私もお腹周りの肉がなかなか落ちない。有酸素は1時間くらい。だらしない生活してきて蓄積されてる脂肪だからそんな簡単に落ちるわけないか。全身鏡で後ろ姿見たら太股～背中はセルライトだらけでショックだった（泣） >>207
わからんけど、
1800 kcalってメタボな男性がダイエットするときによく使われる
カロリー制限の推奨値だよ。
日本人男女の平均ですらギリギリ2000 kcal切るくらいだから
白人男なら当然もっと多いでしょ。 家で何もせずにPC弄くるぐらいで一日中過ごすと何カロリーぐらい消費する？普通に働くサラリーマンとの差は？
＞日本人男女の平均ですらギリギリ2000 kcal切るくらいだから
中年でも２０００？ 高カロリーって好くないことはあってもいいことはない？おいしいものは総じて高価ロリー？ >>213
「基礎代謝 計算」とかでググルと計算できるサイトあるから、
自分で調べてみるとある程度感覚的に身につくと思うよ なんで顔回りの肉が落ちないか、解かった。
夕食後から寝るまでの間に、私は炭酸飲料の三ツ矢サイダーをよくガブガブ飲むんだが。そのせいかも
http://www.ne.jp/asahi/japan/fbc/diet/calorie/seiryou_sikou.htm
試しに1週間、サイダー飲まずに暮らしてみようかと思ったけど早速禁断症状出てキツいわｗ
コカコーラライトに変えてみようかの 顔を引いた状態で、顎と首の間が２重顎になるのって普通じゃない？太ってる？
身長１６６ｃｍ、５４．５kgで平均以下なのにどうしてこうなるのか >>218
顎の引き方を間違ってるんだと思う。
頭頂部も一緒に引いてないか？ 痩せてても二重アゴって人結構いるよ。
二重アゴって、アゴの筋肉が弱ってたり
アゴ下のリンパの流れが悪かったりが原因だから
マッサージや口の運動とかでかなり改善されるよ。 硬いものをよく噛んで食うか、ふだんからガムを噛むかすればおｋ
但し、片噛みはしないよう注意しないと。 >>220
昔はそうじゃなかったんだよ・・・19歳ぐらいの頃の写真と22歳ぐらいの写真を見比べると別人のようで驚く
丁度二十歳ぐらいのときに歯医者で虫歯を治療したときに、銀歯を埋めたときに顎の噛みあわせが変わった違和感を強く感じたのを覚えてるんだけど
それが原因ってことありえる？昔は小顔とかよく言われてたのに今は輪郭が太くなったしゴツいような・・・
>>221
ああー右のほうばかりで噛んでたな。。。小さいころから・・・やっぱりやばいの？今、20代後半んだけど今から左側ばかりで噛んでも治る？間に合うかな？ >>223
けっこうすぐに直る（数ヶ月ぐらい）から、224も書いたように両方バランスよく噛むぐらいにしないと、気が付いたら逆向きの癖がついてしまう。 殆ど動かなくて家でＰＣをやるだけですが一日どの位のカロリーで十分なのでしょうか？
１８００カロリーでは多過ぎですか？
１９００カロリーじゃデブのままでしょうか？ >>229
90kg、体脂肪38%
↓
65kg 18%
まで落としたけど、最初から1300kcalにしてた
ささみ中心、
脂質は極力カット（1日20gくらい）
糖質は150g程度
運動は縄跳びと筋トレ
これ続けるとむしろ体調良くなったくらいだから、大幅カットしたほうがいい 1300kcalって結構くるしいな。空腹感に悩まされるとおもう 空腹感は慣れてしまうと心地良い。そして空腹であることが一番だと感じるのだ。 朝 カロリーメイトブロック一箱
昼 カロリーメイトブロック一箱
夜 カロリーメイトブロック一箱
合計 1200Kカロリー
これでオッケー 空腹はそうでもないが少食のほうがダイエット中は調子いい
少量に抑えてるからこそ続く このダイエットで180センチ80キロから57キロに落とした
4ヶ月で落として、少しカロリー上げながら一年半キープしてる
男なんだろうけど
１８０ｃｍで５７ｋｇとかキモすぎｗ
どんだけ筋肉落としたんだろｗ
元々がこの体重だったのもあるが、仕事がアパレルで周りが細いのばかりだから、これで納得してる
太めのアイテムも展開してるが、細さが有名でそれが売りブランドだか仕方ない 自炊なら余裕だけど、外食すると一回で終わるね。夜に外食の予定だと、朝昼食べられないことになって、結構きつい。
食べ過ぎた日はその分翌日さらに減らして何とか平均1200を維持してる。
標準体重より少し下まではグングン痩せた。ただ、男性はもう少し食べたほうがいいと思うけど。 >>239
それはない。ちゃんとした料理屋に行きなよ
安くても食べれる所は沢山あるし
例えば、個人でやってる所とかさ >>232
満腹”感”と実際の空腹感は＝ではない？この先、なんらかの技術で低カロリーだけど高カロリーのもん食ったときの満腹感が得られる食品ができたりするかな？
頭を真上に向くと後頭部のとこの肉が２重になるのってデブで体脂肪率高い証拠？
頭を真上に向いた状態で自分の後頭部が見えるのは超能力の証拠 >>246
そうじゃなくて感じるってこと、皮がブヨって2重になるのがね。触っても解るし 朝ごはん★ダノンビオ70、クリーム玄米ブラン180
昼ごはん★ゆで卵80、アーモンドフィッシュ180、ベリースムージー120
夜ごはん★キャベツサラダ100、ネギトロ巻き180、クリームチーズパン300
計1,210キロカロリー
ご馳走さまでした★ ８０キロカロリー１点法で自炊中
たんぱく質４（肉、卵、豆、牛乳）
野菜・芋・果物３
主食６
油・調味料１
おやつ１（ナッツ・ドライフルーツなど）
※外食はカロリーより素材でメニューを決める（メインに魚を選ぶ、デザートは炭水化物の少ないアイスクリームやプリン）
※食べ過ぎたと思ったら、週末や夜だけ野菜スープに変える やせるには
低脂質高タンパクな食事+運動でおｋ。
脂でできているカロリーメイト、ソイジョイ、菓子パン、牛乳は
やせようと思ってる人間が口にするものじゃない。
納豆、豆腐も意外と脂分が多い。
高タンパクってたとえばどういうものを摂ればいいの？ 脱脂粉乳（スキムミルク）、おから、ゼラチン、精子、あぶらかすあたりもいいと思う。 朝食:脂肪0％ヨーグルト100g【49kcal】、ブルーベリーのシロップ漬け30g【27kcal】、キャラベール2枚【94kcal】。朝食合計【170kcal】
昼食:生ハム6枚【50kcal】、ナンコツ4本【24×4kcal】、もずく酢1個【19kcal】、キャベツの千切り1袋132g【31kcal】、冷製中華スープ半分【12kcal】。【208kcal】
間食:もみじまんじゅう1個【113kcal】、最中1個【89kcal】。間食合計【202kcal】
夕食:ブリカマの塩焼き1切れ【220kcal】、キャベツの千切り1袋132g【31kcal】、もずく酢1個【20kcal】、たまごスープ1個【27kcal】、インゲンの胡麻和え145g【134kcal】。夕食合計【432kcal】
間食:月餅1個【99kcal】、乳菓1個【86kcal】。間食合計【185kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1197kcal】 痩せるまでは1200キロカロリー続けてれば問題なさそうだな。
激しい運動をしなければ。 朝食:脂肪0%ヨーグルト100g【41kcal】、最中1個【89kcal】、月餅1個【99kcal】。朝食合計【229kcal】
昼食:生ハム5枚【42kcal】、ナンコツ4本【24×4kcal】もずく酢1個【19kcal】、キャベツの千切り1袋150g【35kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、餃子1個【43kcal】。昼食合計【244kcal】
間食:かき氷クールれもん1個【113kcal】、乳菓1個【86kcal】。間食合計【199kcal】
夕食:餃子6個【258kcal】、キャベツの千切り1袋150g【35kcal】、生ハム5枚【42kcal】、中華スープ1個【23kcal】、もずく酢1個【20kcal】、キムチ100g【67kcal】、納豆1パック【90kcal】、ご飯2口50g【84kcal】夕食合計【577kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1249kcal】 朝食:もみじまんじゅう1個【113g】、低脂肪ヨーグルト100g【41kcal】、ソーダアイス1本【45kcal】朝食合計【199kcal】
ブランチ:冷やし茶漬け1杯【250kcal】
昼食:マグロの刺身5切れ【87kcal】、ご飯1/2杯【117kcal】、生ハム3枚【25kcal】、わかめスープ1個【17kcal】、ナンコツ3本【24×3kcal】、
キャベツ38g【9kcal】。昼食合計【327kcal】
間食:低脂肪ヨーグルト100g【41kcal】。
夕食:ウィンナー2本と豆もやし炒め【110+20kcal】、ご飯1杯【235kcal】、煮物1/2杯【推定200kcal】、もずく酢1個【19kcal】。夕食合計【584kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1401kcal】 コーヒーの人、こっちに移ったのか
小食スレでは大変だったと思うけど、これからは変に文句いわれることもないだろうし、よかったね 思ったけど、この書き込みはカロリーが抽出できていいなｗ
このカロリー計算は尊敬するよｗ >>261
スレチと言われないので、良かったです。
その日の摂取カロリーに合ったスレに書き込んでいます。
報告スレには毎日書き込んでいますね。 朝食 そうめん かき氷 180kcal
昼食 ｹｲｼﾞｬﾝﾁｷﾝｻﾝﾄﾞ 313kcal
夕食 野菜ちゃんぽん 652kcal
間食 紅茶 86kcal
合計摂取ｶﾛﾘｰ:1231kcal 昨日
朝食:ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】、脂肪0ヨーグルト102g【50kcal】。朝食合計【117kcal】
昼食:サンドイッチ5個(野菜サンド2つ・きゅうりサンド2つ・ハムサンド1つ・たまごサンド1つ)【67×2kcal+61×2kcal+76kcal+134kcal】、
コーヒー牛乳1本250ml【158kcal】。昼食合計【624kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、もずく酢1個【19kcal】、たまごスープ1個【28kcal】、
漬物(きゅうり2切れ・なす1個・大根1切れ・謎の漬物1個)【2+6+5+6kcal】、鮪の刺身1口【19kcal】、ご飯1口【42kcal】、
フィリピンのエビ1匹【20kcal】。夕食合計【223kcal】
夜食:ヨーグルト100g【65kcal】、そばまんじゅう小1個【125kcal】、ブルーベリーヨーグルト1個80g【67kcal】。夜食合計【257kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1221kcal】
コーヒーの人、私ずっと気になってたんだけどコーヒーってカロリー０じゃなくないかな >>266
コーヒーは実際1杯8kcalぐらいありますが、俺が飲んでいるコーヒーは0kcal表記で、
コーヒーには新陳代謝を高くして痩せる効果もあるので0kcalとしておきました。 ご飯（1/2膳）140
みそ汁（玉ねぎ インゲン）40
生揚げ80
きゅうり漬物20
メロン40
コーヒー10
--330
ソーメン（干40g）150
生揚げ野菜炒め120
きゅうり漬物20
メロン40
--330（660）
焼肉（5切）280
蒸し野菜40
--320（980）
※（予定）
ミルクコーヒー寒天60
--60（1040）
最近寝る前にいろいろと食べるクセがついてしまったので牽制のためにカキコ 朝：置換え＆豆乳との水割＝150kc（エアロバイク運動量50kc）
昼：野菜多め＆コーヒー＝100kc（運動量50）
3時：置換え＆牛乳との水割＝170kc（運動量50）
夕方：ご飯＆おかず＝600kc（運動量50）
夜：黒ゴマ＆ヨーグルト＝100kc（運動50） 朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】
昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】。昼食合計【649kcal】
間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1397kcal】 訂正。夜食追加。
朝食:ミックスゼリー1個【143kcal】
昼食:焼き鳥3本(もも塩2本・ネギま1本)【89×2kcal・80kcal】、生ハム2枚【17kcal】、鯖寿司4貫【240kcal】、スパゲティサラダ50gくらい【100kcal】、キャベツの千切り1袋150g＝y34kcal】。昼瑞H合計【649kcal】
間食:みかんオレンジかき氷1個【144kcal】、じゃがりこじゃがバター味10本くらい【74kcal】。間食合計【218kcal】
夕食:生ハム5枚【42kcal】、トマト5切れ【33kcal】、キャベツの千切り1袋150g【34kcal】、ほうれん草とベーコンのスープ1個【28kcal】、白菜の漬物2口【5kcal】、煮物1パック【約250kcal】。夕食合計【387kcal】
夜食:白桃ゼリー1個【149kcal】、スパゲティサラダ100g【200kcal】。夜食合計【349kcal】
コーヒーも飲んだ。【0kcal】
カロリー総合計【1746kcal】 今さっきメンチカツとトウモロコシ半分とトマト3キレも食っちまった
２３：００すぎに・・・明日の体重計と胃がこわい
メンチカツは腹壊すしな・・・ コーヒーも飲んださん、
おまんじゅうなどのお菓子も毎日食べてるのに
いつも理想的な総カロリーで感心してるんだけど
で、スペックはどうなの？
とても気になる。 コーヒーさんのカロリー合ってる？やたらと少ない気がする >>272
脂肪になるまでには数日の猶予があるみたいだから、その間にしっかり運動と食事管理したらいいんじゃない？ 実は我々が想像するコーヒーではないのかも。
たとえばタイ語とか。 そもそもコーヒーはブラックならカロリー0だけど
刺激物に入るのではなかったっけ？
ブラックコーヒーを飲むと
空腹感が出やすいとかなかったっけ？ そんなこと言ったら塩だって香辛料だって食欲増進効果とかあるんだからさー。
コーヒーは脂肪燃焼効果もあるらしいしね。飲み過ぎなければ問題ないでしょ。 医者から1200Kclの食事制限するよう指示されました。
1200Kclってかなり少ないね。
皆さんどんな事に気をつけてます？ 高タンパク低脂質ビタミンミネラルも取る。たんぱく質と油はうまく摂るとお腹空かない ありがとう。
医者に「1日1200kcalは難しいですが、3日で3600kcalならいけます！」って言ったら、とても優しい笑顔で「それじゃ意味ありません」とニッコリされてしまったorz ゼロカロリーゼリーとゼロカロリー炭酸ジュースをうまく使うのだ
あとはカレーのルーだけとか。
売ってる さきいか なんかカロリー低くて噛み応えあるから満腹感あるし。
昨日
朝 グレープフルーツ大 130
昼 弁当 810
夜 プチシェイク 160
1100kcal
運動 水泳 3km
朝 グレープフルーツ大 １３０
昼 鮭弁当 ７７０
夜 プチシェイク １６０
１０６０kcal
運動 水泳３km >>281
タンパク質と糖質ををとりながら1200kcalって難しいよね。
脂質はほっといても取れるからいいんだけどさ。ただオメガ3脂肪酸を取るのが怖くて難しい。
今は青魚と大豆食品をおかずにしながら、プロテイン飲んでます。
野菜は食わなくてもサプリでなんとかなる。
ただしかし食物繊維が取れないから野菜は定期的に取ってるよ。
個人的にはサプリでビタミンと食物繊維を取っちゃえば、そこまで野菜は必要ないかなと。
水溶性食物繊維とかもそこまで気にしなくて良いと思ってるしね。 >>280
決められたカロリーの中で、きっちりと栄養が取れるように頑張るべき。
だからこそ肉、大豆、魚を取る。
肉は脂質が多すぎる。だから取りづらい。でも食べたいならカロリーと相談して食べるべきだよ。
あとはご飯食ったほうが良いよ。一合で600kcalくらいだから一日1合と納豆と卵と菓子パン(250kcal)と
お肉60g or 魚200g程度とプロテインで1200kcal程度だね。サラダとか食べるなら納豆か卵をなくせば余裕。
これならタンパク質も糖質も油分もそれなりに取れてるから体調は悪くならないと思うよ。
個人的にはプロテインが間食とか、朝飯にいいと思うよ。80kcalぐらいでタンパク質は15g程度取れるからね。
タンパク質は満腹感がそれなりにあると思うし。 菓子パンなんて食わなくても糖質摂れるだろ…
菓子パンなんて言ってるからデブなんじゃね？ 仕事されてるんだったら手軽だと思ったんだけど・・・。
じゃあ何食べたらよいと思う？ 個人的になんだけどダイエットしてます感を出すのが嫌なので菓子パンって選択肢なんですよね。
例えばおにぎりを食べるってのもありですけど、おにぎりはタンパク質が取りづらい。
あと、外食ではない理由は外食は量が多いので食べづらい。
サブウェイとか喫茶店の軽食なら大丈夫だけど、近くにあるかわからないのでこのように書きました。 朝 グレープフルーツ大 １３０
昼 オムレツ小 小魚 ご飯 ８１０
夜 プチシェイク １６０
運動 水泳４km 最近1200kcalの食事を目指してるので書き込み
朝：なし
昼：ヤクルト（50kcal）
サラダと鶏肉のグリル（350kcal）
もやし炒め（100kcal）
夜：せんべい（150kcal）
豆腐そうめん（100kcal）
プルーン（125kcal）
豆乳バナナ（210kcal）
合計1085kcal ソースも説明もなくやっかんで来る人って大抵無知か馬鹿だよね 何も考えずに人の書き込みに対して偉そうに批判する人間は総じてバカだよ だからその馬鹿の書き込みってどれだよ
アンカつけて指摘しろ 今日から１２００始めます!
あと700カロリーだけど、もう辛すぎる ５月末から1日1200kcal始めて159 51→47になった
運動はなるべく歩いたり腹筋くらい。
最終目標は43キロだからまだがんばる
私の場合は、１週間で合計8400kcal(1200×7日間＝8400kcal)になれば良いって考えでやってる。
だから、1日1800kcalの日も800kcalの日もあるけど、順調に減ってるよ
感覚的に、あと2キロくらいは順調に減りそうだけどそれからはもう少し工夫しなきゃだめかも。 >>303
羨ましいですね。
私は1000カロリー以下に抑えていますが５２ｋｇまで落ちてもそれ以上はなかなか体重が減りません。
身長は１６１ｃｍです。運動不足でしょうね。 >>303私もそれ計算。運動も同じくらい。
ほぼ自炊なんで1200kcalでもけっこう食べてる感じ。
少食になれたのかすぐお腹いっぱいになるんで、
基礎代謝割らないように気をつけてる。
48kgから始めて、46kg→43.5kgはジワジワ毎月1kgずつ痩せてる。
外食も飲み会もおやつも食べられるし、特にストレス無いや。
朝 グ レープフルーツ・バナナ ２００
昼 弁当 ５００
夜 プチシェイク １６０
間食 ココア １００
計 ９００kcal
運動 なし 自分は夜食べなかったり夜少なくすると、寝る前ぐらいにお腹へって結局寝る前にドカ食いするってパターンってやっと分かったから、
今は朝と昼少なめにして、夜しっかり500～600食べるようにしたら本当に自分に合ってたみたい。
配分は
朝→150kcal
10時→50kcal
昼→300kcal
15時→200kcal
晩→500kcal
って五回に分けて食べるようにしてる。
これで１ヶ月頑張って44kgにするぞ! >>307
わかる！私も夜食べないとだめ。
メンタル的にも午後の仕事頑張れないw
午前の50kcalはなに食べてますか？丁度いい食材探し中です。
アーモンドはなかなかよかったんだけど、つい食べ過ぎてしまった。
>>308
50kcalは…駄目だと思うけど、
ビスコ45kcalとかクッキー二枚50kcalなどに現在はしちゃってます。
とにかく低血糖？で糖分が欲しくて。
夜ごはんまで空腹ぎみで少しツラいけど、夜たくさん食べられるから夜ごはんが楽しみに。
ナッツやアーモンド良さそう!
１２００ってかなり辛いね～。
働いてる男の人は無理なんじゃないかな？？確かに痩せそうだけども
しかも１２００続けて１ヶ月１キロ減のペースとかだったら心が折れそうだ >>309
返事ありがとう！
他でバランス取れてればクッキーとかでも大丈夫でそ。
しかし私の場合ビスコ空けたら完食しちゃうなorz
アーモンド、腹持ちいいし栄養価もあるからオススメ。
ただ食べ過ぎたら、普段できないところにニキビが…
まず袋空けたら止まらないくせを治さなきゃな…
162/43.5
朝 おかゆ、キムチ、オロナミンＣ
（180kcal）
昼 梅おにぎり、しおパインチロル
（220kcal）
間 でん六豆、プレッツェル、わたパチ
（230kcal）
飲 アリナミンＶ
（40kcal）
夜 うなぎ４切れ、大根と牛スジの煮物 （500kcal）
合計（1170kcal） ちゃんと食事制限してる場合、体重ってスルスル下降していくわけじゃないよね？
増えたり減ったりしながら徐々に減ってくの？ >>311
小皿に少量だけ出して、袋は目に付かない所にしまってから食べる事にしたらいいよ。 >>313私はそのタイプ。
グラフがギザギザ波形。
停滞期は最長5日くらい。
生理・排卵日前後の浮腫で体重変動があっても、
トータルでは毎月痩せてるから途中は気にしない事にした。 >>316
基礎代謝が低いのかもよ？仮に基礎代謝が1100キロカロリーの場合、運動で300キロカロリー(時速5kmのウォーキング約100分など)毎日続けてても、
１日に消費できるのは、(1100＋300)－1200で200キロカロリーだから1キロ痩せるまでに大体7000÷200で35日かかる計算になる。
私も基礎代謝が1070くらいしかなくて、筋トレやってなんとか1100にして、痩せるペースは早くなった。
家庭用の体重計で計ったから正確さは怪しいけどね。痩せない理由はちゃんとあると思うよ！ >>317
その計算 生活活動分が入ってない
1200で痩せないのは計算が甘いんだよ >>319
あー、しまった。
自分は在宅仕事で生活活動ほとんどないって考えでやってるから、この計算は一般の人には当てはまらないんだな。
多分普通の人の生活活動量の半分もいかないからさ｡紛らわしい書き方してしまってごめんね。 【食事内容】
朝→ごまきな粉牛乳 180
間→チョコ 44
昼→ご飯 150 カレー 90 アイス 62
間→コーヒー 40 アイス 62
間→チョコ 22 ヨーグルト 59 クッキー 25
夜→ポテトサラダ 100 うどん 260 キムチ 60 つゆ10 梅干し二つ 豆腐 50
サプリ→マルチビタミンミネラル
プーアル茶 500ml
やっぱり甘いもの欲しくてお菓子をちょこちょこ食べちゃってる。
たんぱく質足りないかな？
>>322
たんぱく質云々以前の問題
野菜が全く無い 1200が一番ダイエットに適した摂取カロリーだろう、うん。
ってことであげ。 基礎代謝1200以下ってもはや骸骨ですよね
1200で太るって・・ 1200に収めようとしたら一日中お腹空いてた
タイミングや配分が難しい… 1200で痩せないとかないわ
どうせすぐに効果が出ると思ってたとかそんな感じだろう？ すぐ効果でると思ってた(×_×)
二週間1200やってるけど体重減らないよ
なぜ… ちなみに今までは2000キロカロリーとか毎日普通に食べてて体重維持できてた♀
1200にして結構苦しい？頑張ってるつもりなんだけど
代謝の落ちた中高年対象にした いきいき栄養学という本よかった
８０kcal１点法なんだけど 1食5点 3食15点（1200kcal）を目標として
たんぱく質（肉、卵、豆、牛乳）６
野菜・芋・果物３
主食４．５
油１．５
おやつは運動１万歩とか達成した次の日に１とか
http://www.mukogawa-u.ac.jp/~ikiiki15/menu02.html
わかりやすいし、置き換え表がいい（例 豆腐100ｇ→納豆40ｇやおから90ｇとか）
８０キロカロリー１点法は知ってはいたけどやってなくて
いままでの食べ方をみるとオーバーしてるんだよね 体重も増えるし
運動しかやってなかったけど 1200kcalもやり始めよう 昔これで3kgほど痩せたけど
本屋で本探してるだけで倒れかけたり
したからやめたよｗ
実生活に支障きたす 栄養をしっかり取ろうとすると1200超えちゃわないですか？
>>333
毎日完璧に考えると難しいから2～3日スパンで考える。
例えば2？品目の中でも重要度の高い物と次点の物があり、
次点の物は1日おきとか少量を毎日でもOK。
毎日完璧に！と言われればムリだけど、
自炊するならまぁ大丈夫だよ。 20日で3kg痩せた
特に運動してないけどカロリー制限で順調に減ってる >>328
炭水化物、脂質、糖質で1200取ってるんじゃない？ 以下の食事内容で体重が減ってきた。
お腹も満たされてるから私に合ってるのかな？
朝 100kcalカレー(100kcal)、野菜ジュース380ml(100kcal)
昼 ローカロ麺(110kcal)、ローカロぞうすい(40kcal)、ゆで卵(80kcal)
夜 タニタの社員食堂レシピメニュー(500kcal)
間 プリン(200kcal)、参鶏湯スープ(25kcal)
サプリ サラシアEX
合計 1155kcal SBの100kcalレトルトカレーシリーズは内容量が200gなので、
ご飯なくても満足感あるかも。 4月頭に175.1cm/68.4kg/18.2％から開始、週3で各10分程の簡単な筋トレ付き
5月 66.7/17.4
6月 65.1/16.4
7月 64.2/15.3
現在 64.0/14.7
目標の60kgまでまだまだあるのに落ちなくなった・・・
そろそろ運動もするべきなのか
161/52kgだけどなかなか５２ｋｇ以上は減らない。
しかしあまり小食だと朝めまいがして立ちくらみがひどく凄くふらついた挙げ句
酷い吐き気が来て救急車を呼ぼうとしましたが止めて家で寝ていたら暫くして治った。
カロリーコントロールしながら運動をして痩せた方が良いみたいです。 運動ゼロで1日1200kcalで2ヶ月で脂肪約5kg減。
体重は4kg減。
BMI18～19を今うろついてる。
あと5kgは痩せたい。
けど、今の体型も好き BMI18～19は痩せすぎ。
もしかして、裸で鏡見たら、あばら骨の筋が何本か見えてない？
男がその姿見たら逃げ出すよ。まぁ男のために痩せるわけじゃないといえばそれまでだが。 男目線の理想体型？になりたくて痩せようとしている自分
足が太くて 男目線なら足は痩せちゃだめだ。
膝枕できなくなる。 162/42.1
朝 バナナオレ
（100kcal）
昼 おにぎり、ヨーグルト
（260kcal）
間 アイス、キュウリ、海苔、梅
（220kcal）
夜 豚肉、鮪、豆腐 （400kcal）
飲 豆乳野菜ジュース
（100kcal）
合計（1080kcal）
端数は切り上げてます >>348
ももスッカスカ体型に憧れるのは女（特にギャル系）でしょ >>349
笑ったｗ
力込めると筋肉で太ももの形がムキッて変わるのはNG?
まぁ、見せないけどｗ 162/41.9
朝 バナナオレ、オロナミンＣ
（180kcal）
昼 おにぎり、ヨーグルト
（260kcal）
間 アイス
（130kcal）
夜 鳥肉、卵焼き、キャベツ
（450kcal）
飲 豆乳野菜ジュース
（100kcal）
合計（1120kcal） 20日目
オーバーしたり夜外食したりで忠実に1200やってるわけじゃないけど、一応ビッミョーに減ってる。 162/41.5
朝 牛乳
（120kcal）
昼 おにぎり、キュウリ
（200kcal）
間 アイス、ポテチ
（300kcal）
夜 ブロッコリー、ほや、鮪、厚揚げ
（450kcal）
飲 豆乳野菜ジュース
（100kcal）
合計（1170kcal）
162/40.9
朝
（0kcal）
昼 豆乳野菜ジュース、こんにゃく素麺、アイス
（300kcal）
夜 サラダうどん
（380kcal）
間 ゼロカロゼリー、コアラのマーチ、飴
(370kcal)
合計（1050kcal）
>>357
コアラのマーチと飴でそんな程度で済むの？ 今日から宜しくお願いいたします。
153/50.6/28 1日目
朝：パイナップル190g 100㌔㌍
昼：味噌オニギリ200㌔㌍ スイカ1/16個45㌔㌍
間：スイカ1/16個 45㌔㌍
夜：お好み焼 295㌔㌍ 焼ウドン230㌔㌍ ステーキ一口 40㌔㌍ ソース30㌔㌍
ここまでで985㌔㌍。。。
寝酒にワイン(80㌔㌍)呑むかも。。 >>658コアラのマーチ一箱336kcal
飴は多分だけど一個30kcalくらい
約370kcal
計算間違ってたらごめんなさい 153/50.6/28→153/50.6/27 2日目
朝：ミニオニギリ50g 94㌔㌍ スイカ1/32個 22㌔㌍
昼：素麺60g 216㌔㌍ めんつゆ20㌔㌍ 薬味(大根おろし・ネギ・レモン)10㌔㌍
夜：ミネストローネ91㌔㌍ 大根ツナ豆腐サラダ82㌔㌍ エビピラフ328㌔㌍ ドレッシング50㌔㌍
間：スイカ1/16個45㌔㌍
160/43.5/16 維持3ヶ月目～目標45/20
体重の変化 54→44.5→45.5→43.5
体脂肪の変化 30→22→19→16
朝）
焼そば（1/2）200
コーヒー10
--210
昼）
焼そば（1/2）200
わらびもち風寒天80
グレープフルーツ（1/2）40
りんご（1/4）30
--350--560
サプリ30--590
夜）
青梗菜きのこ豆腐炒め100
えびシュウマイ＆餃子130
ごはん150
明太子30
コーヒーゼリー60
--470--1060
間食）
クッキー150
甘酒60
--210--1270 153/50.6/28→153/49.4/273日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：トマトリゾット 202㌔㌍ スイカ1/16個45㌔㌍
夜：きんぴらごぼう 117㌔㌍ 味噌汁(豆腐,ワカメ)52㌔㌍ ごはん150g 252㌔㌍
焼鮭133㌔㌍ 大根おろし1９㌔㌍ 納豆1/3パック 30㌔㌍ スイカ1/8個 90㌔㌍
間：スポーツドリンク250ml 44㌔㌍
お菓子食べたくなったもののどうにか堪えました。
一つ食べると止まらなくなるたちなので。。
明日もがんばろうっと！ 前回>>362
160/43.3/15.2
朝）
プロテイン100
焼豚20
はんぺん20
コーヒーゼリー20
コーヒー10
--170
昼）
餅2個280
コーンスープ120
かにカマサラダ50
みそ汁40
--480--650
夜）
炒飯200
りんご60
--260--910
間食）
麦こがし200
コーヒーゼリー50
バナナ90
--340--1250 自作シーフードトマトリゾット 610kcal
豆乳150ml 90kcal
いろはす温州みかん 90kcal
トマトの砂糖かけ 50kcal
豆乳の葛餅風 120kcal
緑茶の葛湯 80kcal
トータル 1140kcal イタリア料理はカロリー凄すぎだよな。
日本人は食うな。 153/50.6/28→153/49.4/26
4日目
朝：スイカ1/16個 45㌔㌍
ミニオニギリ40g 76㌔㌍
昼：味噌オニギリ100g 180㌔㌍
冷しウドン100g 97g
夜：カレー 205㌔㌍
ごはん180g 306㌔㌍
コーンサラダ 54㌔㌍
ドレッシング 50㌔㌍
味噌汁(大根、人参)33㌔㌍
スイカ1/16個 45㌔㌍
寝酒：白ワイン 80㌔㌍
今日、明日、明後日と飲み会が見事な位立て続け。。 前回>>364
160/43.7/13.5
朝）
サバ100
みそ汁／えのき・玉ねぎ30
豆腐サラダ40
巨峰4個30
--200
昼）
ビスケット1/2袋350
アミノカルピス10
--360--660
夜）
おにぎり大350
焼肉50
蒸し野菜50
--450--1010
間食）
マシュマロ1袋520
オールレーズン小袋60
せんべい小袋30
--610--1620
マシュマロが余分…
小袋が品切れでしかたなく大袋を買ったら止まらなかった。 >>366
基礎代謝って白人だろうが日本人だろうが人種に関わらず身長と体重(カラダの大きさ)で統一されてるの？
身長180cm・70kgだったら、白人だろうと日本人だろうと1500kcal？
マシュマロとかレーズンとか俺の大嫌いなものばかり食べるお前が許せない 前回>>368
160/43.6/14.5
朝）
そば100
えだまめ40
コーヒー10
--150
昼）
他人どんぶり250
漬物20
大根スープ40
ブドウ30
--340--490
夜）
焼肉600--1090
間食）
オールレーズン60
菓子100
--160--1250
焼き肉は太らない気がする。 153/50.6/28→153/49.8/28
5日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
昼：カレー素麺196㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
夜：飲み会にて…
ビール200㌔㌍
コロッケ190㌔㌍
チキントマト煮込み90㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
フランクフルト150㌔㌍
間：アイス80㌔㌍
計1146㌔㌍
153/50.6/28→153/50.2/26
6日目
朝：なし
昼：味噌汁35㌔㌍
おにぎり150㌔㌍
コロッケ190㌔㌍
間：ｼｰ1○00ﾀｹﾀﾞドリンク67㌔㌍
チョコ2粒38㌔㌍
夜：おろしポン酢牛丼並651㌔㌍
ノンアルコールビール30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
計1206㌔㌍
急な用事ができてしまい飲み会がなくなったのはいいものの
自炊が全く出来なかったため出来合いばかりに…。
体は正直だなぁという数字に…。
明日はまた飲み会があるものの引き締めて頑張らなくちゃ。 朝）
桃100
野菜生活ゼリー60
--160
昼）
チキンタツタ390
コーヒー10
--400--560
夜）
ちくわ天200
ハムサラダ100
煮豆120
ヨーグルト90
コーヒー10
--520--1080
間食）
クッキー130
たまごボーロ50
--180--1260
サプリ20--1280
チキンタツタしょっぱい！ 前々回>>372
160/43.3/14.9
前回>>375
160/43.8/13.1
朝）
おから50
きゅうり20
カルピスゼリー10
桃50
--130
間食）
かぼちゃクッキー100
コーヒー10
--110--240
昼）
おでん140
おから200
ヨーグルト30
--370--610
夜）
ミューズリー370
豆腐サラダ120
桃30
--520--1130
間食）
プテかるっ140
麦こがし100
ビスケット80
ヨーグルト30
--350--1480
雨で一日家の中に。食べてばっかり… 153/50.6/28→49.8/26
7日目
朝：鮭フレーク20㌔㌍
五分がゆ79㌔㌍
昼：ビール200㌔㌍
ビーンズカレー160㌔㌍
フランスパン100㌔㌍
水ぎょうざ3つ 105㌔㌍
夜：ウドン300㌔㌍
焼きナス46㌔㌍
フライドポテト1本 20㌔㌍オクラおかか和え25㌔㌍
計1055㌔㌍ 153/50.6/28→49.6/26
8日目
朝：五分粥100g35㌔㌍
ウドンのスープのみ40㌔㌍
昼：焼トマトパスタ487㌔㌍
間：蒟蒻ゼリー26㌔㌍
クッキー3枚 120㌔㌍
夜：青椒肉絲250㌔㌍
玉子スープ42㌔㌍
五分粥220g 79㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
計1124㌔㌍
お菓子を食べたくなって結局食べてしまった。。
間食なしが理想なんだけどなぁ。。
なかなか難しいです。 前回>>376
160/43.9/14.3
朝）
プロテイン蒸しパン120
明太はんぺん40
コーヒー10
--170
昼）
シーフードヌードルライト200
--200--370
間食）
ココアマシュマロ100
せんべい40
フローズンヨーグルト20
プロテイン蒸しパン40
--200--570
夜）
サラダ70
はんぺん50
枝豆90
十六穀ご飯60
桃40
--310--880
間食はやめられないのでなるべく手作り＆200kcal位までにしようかなと。
（レコーディングダイエットがそのくらいだった） 153/50.6/28→49.6/25
9日目
朝：スイカ1/16個45㌔㌍
青椒肉絲二口 60㌔㌍
昼：いなり寿司二個200㌔㌍
味噌汁30㌔㌍
スイカ1/16個45㌔㌍
グミ2粒24㌔㌍
間：チョコレート120㌔㌍
夜：炒飯254㌔㌍
野菜スープ53㌔㌍
カボチャ煮95㌔㌍
メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい45㌔㌍
チョコレート100㌔㌍
計1092㌔㌍
ちょっと前に見たドイツの戦争映画で、｢食料はガソリンです。ガソリンが無きゃ車が動かないように人間もフードが無ければ動きません
成人男性が1日に必要なカロリーは２０００kcal｣とか言ってたけどあれはなんだったの？１５００取っても激しい動きや重労働するから+５００kcal必要なのかな？
>>381
必要カロリー＝基礎代謝量×活動係数×ストレス係数
戦士なら活動係数が高くなるな。怪我すればストレス係数が増加。
戦時下では2000kcalでも少ないくらいなんじゃないかと。
痩せるのが基本的な目的のこの板的には基礎代謝をベースにして
活動係数をかけて不足してるカロリー分を体から消費＝痩せるを目指すわけだな。 前回>>379
160/43.1/13.9
朝）
ミューズリー370
コーヒー10
桃100
--480
昼）
プロテイン蒸しパン140
えだまめ100
ゆで卵80
スモークチキン70
菜の花ワカメサラダ50
--440--920
夜）
ピザ170
ちくわ30
菜の花ワカメサラダ50
バナナ100
--350--1270
間食）
ビスケット80
きなこマシュマロ50
ポテかるっ半袋70
--200--1470
ダイエット前のある日そのたぐいのTV番組を見て
自分のをざっとカロリー計算したんですがあっという間に2000超えました。
いってもせいぜい1800位だと何となく思ってたのに。
恥ずかしくて2200まで数えてやめてしまったんだけど
2500kcalは行ってたと思う
1日3食の他にお菓子2～3袋食べてた。 >>382
じゃ。いくつが本当は理想値？その話しがほんとならストレスや動かない人間なんていないわけだから
１２００や１５００が理想なんて嘘っぱちやん。成人した男女の本当に科学的に健康的だとされる理想値カロリーはいくつなのよ
毎日１５００じゃその内飢えるだろ。
大柄な人間=１８０ｃｍ７０ｋｇだったら→２５００kcal
平均な女性=１６０ｃｍ５０ｋｇだったら→２０００kcal
ぐらいなんじゃないか？
平日1200キロカロリー、休日1800キロカロリーにして41日目。
同僚に「少し痩せた？ダイエットしてるの？」と聞かれた。
自分ではわからないけど5kg減ったら見た目も変わるんだね。
体重：78.6→73.8
体脂肪率：22.3→18.7
内臓脂肪：10.5→ 9.0 153/50.6/28→48.8/27
10日目
朝：メロン1/6個52㌔㌍
おせんべい90㌔㌍
昼：チョコマーブルパン365㌔㌍
レーズンパン102㌔㌍
アイスコーヒー0㌔㌍
夜：冷やし中華550㌔㌍
メロン1/8個39㌔㌍
間：ワイン240㌔㌍
ポテチ200㌔㌍
計1638㌔㌍
10日で一キロマイナスのノルマ達成で、我慢していたパンとポテチを堪能。
おいしかったぁ。
次の10日後に向けてまた明日から頑張ります。 前回>>383
160/43.6/14.7
朝）
トースト（バター）200
充実野菜ヨーグルト80
バナナ140
--420
昼）
焼はんぺん80
プロテイン蒸しパン40
チキン野菜きのこソテー90
--210--630
夜）
焼そば460
煮豆100
梨50
--610--1240
間食）
ポテかるっ半袋70
かりんとう饅頭190
のしいか10
--270--1510 たぶん>>385は男で、同僚は女だと思う。
以前CMで言われてた「2kg減ったら自分が気づく。4kg減ったらまわりが気づく」が、
女にとっては誇張でもなんでもない正しい感覚だと知って仰天したことがある。 一ヶ月で3kg減った男です。
一ヶ月ぶりに会った人に
夏痩せですか？ がんですか？って聞かれた。
ダイエットしたとはいえず、夏痩せですと答えた
>>389
普通ガンですか？とは聞かない。
よっぽど何かなんだろーな。 153/50.6/28→49.2/26
11日目
朝：くるみレーズンパン250㌔㌍
コーヒー0㌔㌍
昼：ワンタン麺585㌔㌍
夜：ワンタン193㌔㌍
ジンギスカン260㌔㌍
タレ29㌔㌍
アボカドディップ73㌔㌍
クラッカー四枚56㌔㌍
ごはん100㌔㌍
ワイン80㌔㌍
計1694㌔㌍
オーバーしました…。。。 前回>>387
160/43.6/13.7
昨日
朝）
フルーツヨーグルト200
昼）
スモークチキン60
蒸し野菜30
十六穀ご飯120
野菜ジュース30
--240--440
夜）
ビーフカツサンド（3/4）730
バーボン70
--800--1240
間食）
アイス爽130
--130--1360
サプリ10--1380
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一昨日
朝）
炒飯130
おから50
プロテイン蒸しパン40
桃・バナナ170
--390
昼）
ナポリタン120
枝豆100
きな粉餅150
甘酒30
--400--790
夜）
焼はんぺん80
ポトフ150
桃60
充実野菜30
コーヒー10
--330--1120
間食）
ビスケット80
麦こがし60
せんべい30
--170--1290
サプリ10--1300 >>390
よっぽどなんかなら余計に
人にガンですかなんて聞くやつ
ありえねーし
そいつアタマおかしいって絶対 最近わりと多い食事パターン
朝
グラノーラ50g 212kcal
低脂肪乳200ml 76kcal
卵1個 90kcal
昼
レトルトカレー 174kcal
食パン1枚 150kcal
夜
プロテイン32g 130kcal
低脂肪乳200ml 76kcal
アボカド1個 223kcal
計 1131kcal
これにマルチビタミンとか適当なサプリ
153/50.6/28→ 計測忘れ
12日目
朝：ミニメロンパン113㌔㌍
昼：カップヌードルライト198㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
蒟蒻ゼリー26㌔㌍
夜：春雨サラダ127㌔㌍
ごはん100g168㌔㌍
味噌汁35㌔㌍
麻婆茄子123㌔㌍
冷やっこ210㌔㌍
間：ポテチ200㌔㌍
ワイン160㌔㌍
計 1460㌔㌍
ワインだけにしようとしたもののこんな結果に…。
しかもほろ酔いで体重計るのわすれました。。 153/50.6/28→49.6/25
13日目
朝：バナナ77㌔㌍
昼：タコライス439㌔㌍
豆腐スープ73㌔㌍
間：ラムネ90㌔㌍
そうめん140㌔㌍
夜：たこ焼280㌔㌍
にゅうめん144㌔㌍
キュウリスティック14㌔㌍
味噌20㌔㌍
計 1277㌔㌍ 153/50.6/28→49.4/26
14日目
朝：イギリスパンサンド178㌔㌍
バナナ77㌔㌍
昼：スイトン45㌔㌍
フランクフルト144㌔㌍
オニギリ200㌔㌍
間：31アイスクリーム147㌔㌍
夜：芋煮汁217㌔㌍
中華ざる112㌔㌍
めんつゆ10㌔㌍
ワカメとタコの酢の物27㌔㌍
オニギリ200㌔㌍
フライドポテト230㌔㌍
計 1587㌔㌍ 前回>>392
160/43.6/14.4
一昨日1660 昨日1000 今日1530
2週間の平均→1日/1350kcalでした
体重は変わらずで体脂肪だけが減っていきました…
もう少しだけカロリーを増やそうかと。
こちらはスレ違いになりそうなので移動します
ありがとうございました。 153/50.6/28→48.6/26
15日目
朝：スイカ1/8個89㌔㌍
昼：芋煮汁109㌔㌍
チョコクロワッサン100㌔㌍
スイカ1/8個89㌔㌍
夜：ピザ342㌔㌍
サラダ33㌔㌍
ドレッシング50㌔㌍
冷やっこ146㌔㌍
フライドポテト130㌔㌍
ビール80㌔㌍
計1168㌔㌍ 157cm68kg(開始時74kg)
朝 オロC、マルチビタミンミネラル、シリアル少し 200ぐらい
間食 紙コップ自販機のコーヒー100ぐらい？
昼 カップラーメン400ぐらい
夜 たこ焼き二個、豚肉とささみ、寄せ豆腐、蜆の味噌汁、キュウリとトマト 400ぐらい
間食 ミックスナッツ4個、アーモンドカフェオレ100cc 150ぐらい
計1250kcalぐらい
ミックスナッツうめぇ 昨日の食事
朝…ごはん(300kcal)、納豆(100kcal)、トマトとベーコンとキュウリのスープ(200kcal)、焼き椎茸マヨネーズ付き(30kcal)、昆布の佃煮(20kcal)
昼…カロリーメイト2本(200kcal)
間食…ビタミンドリンク(32kcal)、コーヒー無糖(10kcal)
晩…カロリーメイト2本(200kcal)
計1092kcal 179cm 67kg 26歳 男
で、毎日基礎代謝1430kcaぴったしを取り続けて運動などは避けて普通に生活してたら
１年後にガリガリ君になっちゃってるの？
月に2キロずつ減ってくとして半年で55キロ
ここまで行くと基礎代謝分食べてたらもうあんまり減らなくなってくると思うよ
それよりもリスクが 筋肉減少、骨量減少、インポテンツetc. >>403
やっぱり180cmぐらいあるなら2000kcal前後食べるのが健康的には理想なの？
1日２０００食べて、過剰分を考慮して軽いウォーキングや運動で消費、これが一番カラダを酷使し過ぎず怠けすぎずベストな生き方なの？
よく見たら今の体重でOKではないの理想的。減らす必要ないよ！
筋トレでもして身体を絞ったらどうでしょうか。
私もそんな感じで減らしたけど（160cm/1400kcal＋有酸素）
45キロ位になると体力無くなるし感染症にかかると治らない。 9/2朝時点 身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率10.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 かます塩焼き80g/116kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、わかめ、卵白、青ねぎ)/80kcal、豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺100g/348kcal、プチトマト100g/35kcal、にら100g/21kcal、
ほうれん草120g/24kcal、もやし100g/14kcal、めんつゆ/20kcal、
納豆半パック/46kcal、鯛60g/120kcal
計 1198kcal
9/3朝時点 身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率11.0％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal、食パン５枚切り半枚/108kcal、
プチトマト33g/12kcal
昼 茶そば80g/281kcal、鶏ささみ80g/88kcal、グリーンサラダ150g/45kcal、
めんつゆ/20kcal
夕 鶏むね肉(皮無し)150g/165kcal、えのきだけ140g/30kcal、納豆/92kcal、
にら100g/21kcal、マッシュルーム40g/5kcal、松茸ごはん１口/50kcal、
プチトマト100g/35kcal
計 1191kcal 9/4朝時点 身長175cm、体重64.2㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 そば乾麺40g/140kcal、砂肝150g/141kcal、プチトマト150g/53kcal、
めんつゆ/10kcal、ねぎ90g/25kcal、オリーブ油3cc/27kcal
間 五穀ビスケット２枚/40kcal
夕 チキンマサラカレー/300kcal、ナン0.5枚/200kcal
計 1196kcal 9/5朝時点 身長175cm、体重64.7㎏、体脂肪率11.7％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト110g/46kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 鯛塩焼き100g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(白菜、えのきだけ、たけのこ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間 大粒たけのこの里焼栗１個/33kcal
夕 そば乾麺80g/280kcal、鶏ささみ80g/88kcal、プチトマト150g/53kcal、
ほうれん草120g/24kcal
夜 プロテイン14g/52kcal
計 1178kcal >>409
夕に「めんつゆ/20kcal」追加で合計1198kcalに修正します。 9/5朝時点 身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率10.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 さんま塩焼き70g/217kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(わかめ、白菜、えのき、青ねぎ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
間 バター煎餅１枚/90kcal
夕 鶏ささみ40g/44kcal、プチトマト150g/53kcal、チンゲン菜150g/14kcal、
もやし150g/21kcal、納豆/92kcal、青ねぎ50g/14kcal、
ダチョウ肉刺身150g/180kcal
計 1190kcal >>411
9/5朝時点 → 9/6朝時点 に修正
>>413
癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。 9/7朝時点 身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
鶏ささみ50g/55kcal
昼 太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕 鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal
計 1195kcal 9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
卵焼き1/3個/35kcal
昼 鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕 牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
プチトマト50g/18kcal
計 1185kcal 9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼 かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1190kcal >>>417
オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal
計1190kcal → 計1172kcal
に、訂正します。 ２ヶ月で７キロも落ちたわ
1200キロカロリー超える日も多々あるけど
カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める
これが習慣づいてきた
一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた >>419
おめでとう！
私も色んなダイエット試してきて
ついに王道のカロリー制限＋軽い運動
にたどり着きました
157/58 女
今月からダイエット始めて
運動はサボり気味だけど3キロ落ちました
やっぱりカロリー制限だったんだなあ！ 9/10 朝時点身長175cm、体重63.0㎏、体脂肪率10.1％
朝 明治パーフェクトプラス１本/147kcal
昼 モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、
ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal
夕 鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、
プチトマト150g/53kcal
計 1195kcal
9/11 朝時点 身長175cm、体重62.7㎏、体脂肪率9.8％
朝 蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
昼 王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、
ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal
夕 キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、
ピザ直径21㎝半分/400kcal
計 1234kcal
餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、
少し足が出てしまいました。 >>422
>>1
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
>>420
ありがとう
後少しで目標の－１０キロだ
７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ
ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる
後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った
自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。
脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど
仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない
生活との折り合いつけた方法が一番だと思う
あくまでも参考っす
自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！ 9/12 朝時点身長175cm、体重63.1㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal
昼 鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、
味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、
青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1199kcal ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？ ３４日で７キロ落ちたよ
しかもここ８日で４キロ落ちた
カロリー制限もいいけど
脂肪燃焼サプリメントは必須 体重減ってる人に質問
毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも
自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗
ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？ 1日0.3も脂肪で減るはずないからね
脂肪1kg7200kcalなんだから
720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい
1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース >>429
ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい
地道に頑張るね ちょうどいいスレ発見
今日から書き込みして頑張ります
今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして
6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ）
しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます
今47.6キロ
今日の食事
朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー
昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー
夜は焼き鳥と焼酎の予定 身長176cm、体重49.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 どら焼き 200kcal
夕 おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal
かぼちゃの煮物50g 120kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1156kcal
>>426
そりゃあ塩分かなり多いからね
衣は捨てた方がいいけど
もったいないからノラ犬にあげなさい 身長176cm、体重47.9㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 薄皮まんじゅう 200kcal
夕 おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
黒豆 50g 80kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1086kcal
>>431
今日の体重47.4キロ
朝なし（寝坊）
昼 おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め 400キロカロリー
夜 スープパスタ半分、キムチ白菜 255キロカロリー
間食 ラテ200キロカロリーくらい
合計855キロカロリー
明日は外食！楽しみ楽しみ >>426
塩分が多いからでしょ？
ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal
昼 ようかん 200kcal
夕 ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal
計 1110kcal
シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal
昼 さつまいも 380kcal
夕 豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1330kcal
それでまだ痩せたいの？
そう思う心がすでに病んでる・・・・
おかしいよ、そこまでいってしまったら >＞435
昨日書き忘れた
昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個
夜、チキンカツ三個、ごはん一口
コーヒー
合計1350（越えちゃった）
今日
朝いちじくジャムの食パン
昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、卵かけごはん半分とキムチ
合計980キロカロリーくらい
今日の体重47.2
>>442
今日の体重47.2
朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス
合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！ 170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが 176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼 うどん 300kcal
夕 グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間 コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1170kcal
BMI 17以下に間違いないし
>>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開
今日の体重47.4
朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー 朝 絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼 鶏ササミ肉200g 味噌汁 300kcal
夜 無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal
誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。
ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal
正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ 朝 納豆ご飯 が450カロリー位 昼抜き 晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる
あとは酒で300カロリーくらいかな
でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く 自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！ 朝 豆乳90
昼 温玉カルボナーラ358 豆乳90
昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー 朝 置き換え
昼 置き換え
夜 おでん、さつまいも、スナック菓子
で1200ちょい 単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し 朝 シューアイス、豆乳
260
昼 サラダパスタ.なめこ汁
350
夜 お好み焼き風たい焼き
300
バランスわるー
朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)
昨日カショったから今日はセーブ 朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物
大体1300kcalくらい。
>>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖) カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90
1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ 朝 もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼 ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0
間 ウェハースチョコ一粒50
夜 ハムチーズベーグル198
豆乳90
1028
朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445
朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな あとタウリン
この二つが人間の体に一番重要なのだ 食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。
朝：置換え + ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁 300～400kcal
昼：置換え 単独 or +サラダ 200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの 600～700kcal
果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。 置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。
一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな
朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる
置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前
これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。 >>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。 朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal
昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ 計400kcal
夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ 計500kcal
こんなもんか。
朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
漬物、果物で６００
昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００
夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００
朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う
朝 食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて 450kcalほど
昼 焼き魚＋サラダ大盛り 500kcalほど
夜 納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚 300kcal～550kcal
あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。
平均１日1200kcalほど。
運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。 昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ 野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい 朝 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本 ｶﾌｪｵﾚ 計340cal
昼 ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ ｻｹおにぎり 計420cal
夜 白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。 計480cal
一日合計 1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩
繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整
んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする
って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ 仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？ なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも
個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし
差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー 1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ 1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし >>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？
朝 ラクトアイス 蒸しパン 果物野菜 お菓子 700kcal
夕 すき焼きうどん 果物野菜 お菓子 700kcal
1400kcal お菓子分オーバーしてしもた・・・。 みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん 朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal) 蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)
運動:筋トレ、踏み台
ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない １食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ)
1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496
>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる の法則
私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。 >>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。
絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。 面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ 朝 ごはん100ｇ ワカメスープ 納豆 ハム２枚 トマトサラダ
昼 ソバ80ｇ ネギ ほうれん草 カマボコ 生卵 オクラの鰹節合え みかん１個
夜 ごはん80ｇ 湯豆腐鍋 タラ 豆腐 白菜 えのき 椎茸 春菊 ワカメとキュウリの酢の物 >>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない
1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど 自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝 米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼 米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜 米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。
三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食で カロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。 でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない 同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん
今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ
リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？ 猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？ 朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal
食べすぎてまった… 朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal >>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた 朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁 みかん20
昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30
夜⇒バナナジュース170
合計1184カロリー >>499
真似して三日目 一キロ減りました。がんばる。 ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ >>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ
「マツコデラックス」に見えてきたｗ dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー
■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
ニアピン >>491にも言われてるけど、1200ってどう考えても少なすぎじゃね？
何もしてない状態で絶対必要な値が成人男性で1500とかなんだろ？（もちろん寝るだけの消費カロリー含まないで）
何もせず家の中でボーっとして寝るだけでも成人男性なら最低でも2200ぐらい必要なんじゃん
1200なんかで暮らしてたらマジでいつか死ぬべ
今日から始めます。早速食べすぎてしまった。
154/40.9
朝 コンビニおにぎり（162）
昼 コンビニおにぎり（165）、ツナ・ゆで卵・コーン入りサラダ（109）
間 飴（110）、缶コーヒー（35）
夜 カッテージチーズ400g（448）、はんぺん（131）、チーチク（109）、ミックスサラダ（40）、ドレッシング（15）
計1324kcal 基礎代謝が1000そこそこと分かったので
1200Ｋｃａｌｌの食事のレシピの本ぽちりますた 朝 たまごかけご飯 わかめと豆腐の味噌汁 納豆 450カロリー
昼 ご飯半膳 小さめの鮭のちゃんちゃん焼きと副菜 500カロリー
夜はなんにしよ？ 昨夜夜中追加 豆乳（110）
計1434kcal
154/40.7
朝 コンビニおにぎり（165）、ゆで卵（66）、カットメロン（73）、コンソメスープ（12）
昼 南瓜（152）、赤魚西京焼き（187）、ミックスサラダ（17）
間 飴（73）、リポビタン（19）
夜 水炊き（豚肉、白菜、昆布、もやし、シメジ）（280）、豆乳（110）
計1190kcal 昨日から始めて一日で１．５キロ減った！空腹感一日で慣れるね。
朝 ごはん少し ハンバーグ３分の１ 副菜 400
昼 ご飯半分 鮭と副菜 筑前煮のごぼうだけ 400
あと400かーどうしようかな。 >>532
一日で急激な脂肪減少は起きますん
0.1kg～2kg減りは体調による変化だと認識した方がよろしいかと
昨夜夜中追加 みかん2個（100）、柿（90）
計1417kcal
154/40.1
朝 みかん（55）、柿（120）、セブンの春雨スープ（218）
昼 コンビニおにぎり（165）、鶏もも肉の生姜焼き（220）ミックスサラダ（22）
間 飴（140）、ゼロコーラ、ゼロカクテル
夜 銀鮭の塩焼き（257）、南瓜（120）、野菜の味噌炒め（70）
計1397kcal 朝：ごはん(150)、みそ汁(50)、焼き魚(200)、ほうれん草のお浸し(50)、きんぴらごぼう(50) = 500
昼：ごはん(150)、みそ汁(50)、野菜炒め(250)、ひじきの煮物(50) = 500
夜：豆腐(100)、みそ汁(50)、漬物(50) = 200
計：1200
超アバウトな計算だけど毎日だいたいこんなかんじ >>535
毎食ご飯90gってすごいね
おかずも健康的
私は計ってきっちり100gにしてるけど、少なく感じてる たまに1200到達が難しい時がある
献立参考にさせてもらおうかな 昨夜夜中追加 豆乳（110）
計1507kcal
154/40.4
朝 竹輪（205）、カニカマ（64）、サラダ（38）、ドレッシング（21）
昼 林檎(100)、はんぺん（131）、エビグラタン（147)
間 飴（105）、ゼロカクテル2缶
夜 おかず盛り合わせ（246）、赤魚の塩焼き（93）、大根の葉の炒め煮（70）
計1220kcal 朝 ご飯半膳 唐揚げ２個 ミニ冷奴 600？
夜 ご飯半膳 シーフードカレー半人前 トマトとほうれん草のサラダ 600？
二日で２キロ減。今日はもう食べない。 >>536
1/4合だからたぶんそんくらいだとおもう
初めの頃は少なく感じたけど慣れると平気
新米のおいしい季節は辛いけどねw 昨夜夜中追加 豆乳2本（220）、フランスパンにバター・チーズ（430）、みかん2個（110）
計1980kcal
154/40.1
朝 みかん（57）
昼 はんぺん（131）、竹輪（120）、具だくさん味噌汁（65）、キャベツ（17）、ドレッシング（8）
間 飴（140）、リポビタン（19）、ゼロカクテル1缶
夜 カッテージチーズ（224）、肉野菜炒め（140）、野菜スープ（113）
計1000kcal 一日１２００くいすぎ
それじゃ月２ｋｇやせるのも無理じゃね
今年3月８５ｋｇ 今５８ｋｇだが
一日７００だよ食っても >>543
173ぐらい
デブになって数ミリ縮んだよ身長
骨が圧迫されるんだろうな
早く47キロぐらいになりたい わざわざ700キロカロリー摂取を自慢しにきた、馬鹿な病気の人がいるスレはここですか？
リバウンドに期待します。 今日は
プリン(185)アーモンド(65)ご飯(168)お鍋(338)の
トータル756kcalしかとってない…これはヤバイですか？
お腹いっぱいなんだが >>548
痩せるが筋力もガタ落ち
このスレに沿って女性なら後300～400とってもいい
男性なら5、600くらいでバランス保つべきかな
>>549
ありがとうございます。
いつもは1100～1200の間位でバランスをとってたのですが…
朝食を少しだけ量を増やしてみます。 >>548
この量でお腹いっぱいなるなら朝か昼でプロテイン置き換え食すればいいかも
市販のプロテインを牛乳割りすれば３００から４００kcalくらい摂取出来るよ
>>551
ありがとうございます。
そうですね！その手があったか… ＊朝＊
野菜ジュース：185
サプリメント：5
＊昼＊
雑炊：237
べったら漬け：57
＊夜＊
貝：5
納豆：30
合計：516
新参者です、これからお世話になりますー >>554 >>555
ごめんなさい、ネタとかじゃないんです！
これからどうにか1200kcalにしようとしてるんです。
どのくらい食べたらいいのか暗中模索なうなものでして… >>556
まじに体が大丈夫か心配してしまった、よろしくね
普通の人なら400Ｋｃａｌ分は大差ない話だろうけど
556さんはこのスレの住人よりも更に胃が小さくなっているだろうから
少しずつ増やして慣らしてあげてね >>556
とりあえず今までの食事を見直しからだね
いきなり増やすと胃に負担かかって吐き気とか起こすから気をつけてな
朝から増やしていく感じでご飯茶碗半分くらいからおかずは小鉢に3種くらい増やす
慣れてきたら昼、夜と自分で各栄養調べて作っていけばいいよ
痩せたいのは分かるがガリガリな体型は自分の視点からはイヤだよ好みの問題だが
>>557 >>558
ありがとうございます…！
みなさんの1200kcalを参考にさせてもらっても、いかんせん。胃に入らない。
カロリー怖くてなかなか食べられなくて困ってるんです。。。
少しずつ量を増やすしかないですよね、地道に頑張ります！！ クリスマスで食べ過ぎてしまった。また今日からがんばろう。 ピッタリなスレやっと見つけた！
朝
鍋の残りでうどん(鶏、白菜、人参、しめじ、キクラゲ、ネギ)450
昼
モンブラン 400
夜は
きんぴら、小松菜のお浸し鍋の残りの予定
起床時体重
92.5kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
昼 弁当 650kcal
夜 グレープフルーツ プチシェイク 300kcal
間食 紅茶 100kcal
まずは９０ｋｇ代を卒業するぜよ 週に１回だけ結構食べる日を設ける
でないと続かないからね >>561
夜
鍋の残りで汁物(鶏、鱈、豆腐、白菜、ネギ、大根)180
茄子の煮浸し50
ほたて2個 80
かぼちゃのレンジ蒸し80
計390
１日およそ1200でした。運動は無しで代わりにウィンドショッピング１時間半程でした。2週間で87→82今月残り５日で1キロ目標だ！ 起床時体重
91.3kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
<予定＞
昼 弁当 550kcal
夜 グレープフルーツ プチシェイク 300kcal
間食 紅茶 200kcal
明日は９０ｋｇ代になるな
８９ｋｇ代には今まですぐになったが
そこから停滞して93^89kgの間を巡回してたが
今年中に悪循環断ち切り９０ｋｇ代に戻らないようにするぜ とりあえず予定
＜起床時体重＞
12/27 91.3kg
12/28 90.3kg
12/29 89.5kg
12/30 89.3kg
12/31 89.0kg
どうにか今年中に89kg台で終わらせたい
起床時体重
90.3kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
<予定＞
昼 弁当 550kcal
夜 グレープフルーツ プチシェイク 300kcal
間食 紅茶等 200kcal
＜計１２００kcal＞
明日はいよいよ89kg台 油断大敵でいくぜよ >>568
サプリメントか何かでビタミン総合とかカルシウムとかプロテインとったがいいよ。
そのままだと入院コースか太りやすい体をあえて作ってる様なもん。
ソースは俺 朝昼晩 さつまいも300ｇ
合計９００ｇ
スカンクのように屁が出る
>>569
ご忠告あいがとうございます
そんなにバランス悪いですかね？
果物でビタミン、弁当は手製です
プチシェイクでビタミン・ミネラル・カルシウムを摂取してます
順調に体重が落ちてるので８５ｋｇまでは このメニューでいきます
朝 ご飯130グラム チンジャオロース 納豆 トマト 600カロリー
昼 明太子パスタ80グラム 400カロリー
夜 トッポ一袋 200カロリー
計1200 量減らせば色々食べれる。でも食べ過ぎた感がある。
起床時体重
89.5kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
<予定＞
昼 プチシェイク 200kcal
夜 忘年会 ?kcal
今日が難関
どうにか明日の起床時89.3kgにしたいのだが
ブーデさんは何でそんな食生活なのに痩せないの？
かなり体重あるからもっとハイスピードで痩せても良さそうなのに 極端に食事の量を減らして且つ栄養も足りないから、
飢餓状態になった体が食べたものをフルに体内に貯めこもうとしているんじゃないか
早く体重を減らしたい気持ちは分かるが
結果的に痩せにくい状態に自分がしてしまっている
ダイエットは半年、一年単位で計画を立てないと体壊すわリバウンドするわで良い事ないよ >>574-575
ご意見ありがとうございます
今年の夏から９２＾８９ｋｇ近辺をうろうろしてるので
一念発起してまず８５ｋｇまで痩せることを決断しました
他のスレでは1月で-10kgとかざらにいるし、そんなに無理ではないと思います 夏から停滞なら改めんと。
身長は知らんけど。
少しカロリーを増やせばいいんでないかい。たんぱく質で。
朝にささみ２００ｇ、野菜しっかり、りんご、オリーブ油大さじ１で500
昼におにぎり1個、鮭缶水煮１８０ｇ、野菜しっかりで500
夜に鶏鍋（皮なし鶏モモ肉３００ｇ、豆腐や野菜を入れて）500
これで動物性たんぱく質は１４０ｇくらい取れるやろ １７４センチ８４キロだったけど
毎日１２００キロぐらいに押さえてたら3ヶ月で１２キロは痩せたんだけどなあ・・・
なんか間食してるんじゃない？あと飲み物コーラとか 朝
ヨーグルト、紅茶【80】
昼
さつまいも（中）れんこんの揚げ物100㌘、がんも一口、、たまごやき一口、ダテマキ一口、かまぼこ一切れ、紅茶【800】
間食
揚げ煎餅一枚【100】
夕飯
サラダ（お酢、塩、胡椒）ゼロカロゼリー【50】
合計1030カロリー 49.8キロ。
朝 うどん 400
昼 ご飯 肉野菜炒め チョココロネ３分の１ 500
夜 ご飯 冷奴 300
間食 いかそうめん 100
計1300 オーバー‥。 今夜食で鶏鍋食った。
鶏皮なしモモ肉２００ｇに、大根の葉をたくさん入れて。
なんで大根か？
たくさんもらったから。でも根の部分は正月に要るし。 朝
大根100
れんこん50
バナナ100
おからクッキー100
350kcal
昼
ヨーグルト100
おからクッキー200
300kcal
夜
キャベツ100
トマト100
もやしとピーマン50
バナナ100
ヨーグルト150
おからクッキー200
700kcal
合計1300kcal
野菜でもドカ食いすればカロリーになるわな…
バナナ買わないようにしよう… 朝昼兼用
大根の味噌汁50
トマト100
ウインナー100
クッキー100
夜
サラダ(海老、刺身、マヨドレッシング)200
豆腐150
アイス200
クッキー100
ココア100
1100kcal ３食ごちゃまぜで
松前漬 3個 172kcal
ウインナーソーセージ 3本 193kcal
ヨーグルト(全脂/無糖) 300g 186kcal
たまご(ポーチドエッグ) 1個 82kcal
みかん(袋も食べる) 2個 74kcal
はくさい(ゆで) 400g 52kcal
りんごジャム 20g 43kcal
キャベツ(ゆで) 200g 40kcal
ひじき(干し) 20g 28kcal
固形コンソメ 10g 24kcal
だいこん(根) 100g 18kcal
顆粒風味調味料 5g 11kcal
鶏肉(ささみ) 10g 11kcal
めんつゆ(3倍濃厚) 10g 10kcal
こんにゃく 100g 5kcal
合計1155kcal 172-60だが
顔に脂肪が付きやすいのか
もともと丸顔だからデブに見える
51-52kgぐらいにはなりたい ご飯 目玉焼き 400 うどん400 ケーキ400 合計1200
バランス悪すぎるな 朝
ひじきと鶏肉の煮物 １００
ヨーグルト １５０
おからクッキー１００
昼
おでん（だいこん、こんにゃく、ちくわ） ９５
サラダ ３５
おからクッキー １００
夜
大根ともやしとピーマンの炒め物 ５０
バナナ １００
おからクッキー １００
間食
おからクッキー ３００
合計１１３０kcal 朝 カレーライス300
昼 カレーライス500
夜 トマトパン 100
コーヒー150
1050カロリー。48.9キロ。 朝 チョコ菓子１こ（夜遅く朝早いので甘いもの食べないと体が起きない）
100～200か？
昼 自作弁当（白飯、冷食の揚げ物、野菜）
計算したことないけど400～500か？
夜 もやしとレタスのラーメン（麺なし卵付き）
あっさりスープで300くらい？？
一日中立ちっぱなしで、走ったり重いもの運んだり頭を使う作業もある。
157cm38Kg健康体だが頭痛がひどい。
200～300Kカロリー分何か足すならなんにしたらよいかなあ。
体重は増やしたくない、体力ほしい、食べる楽しみのないプロテインとかは嫌。
デブでも食ってろガリ。と言いたくなります。 朝 わかめと豆腐の味噌汁、生卵、ご飯軽く1杯、レタス1枚に塩（330kcal）
昼 サブウェイのターキーブレストサンド、ウーロン茶（360kcal）
夜 アジの開き、もずく酢、ホウレンソウおひたし、レタス+マヨネーズ、ご飯軽く一杯（560kcal）
合計 1250kcal 朝 鮭と野菜の包み焼き ご飯 450
昼 あさりの味噌汁 ご飯 目玉焼き 600
夜 ショートケーキ 250
1300カロリーになっちゃった。48.3キロ。 これすっごい痩せる。結構食べれるのにどんどん痩せていくからやる気も出る。 5時：豆腐45kcal 菜の花5kcal お粥84kcal 15種ｽｰﾌﾟ80kcal 鶏肉216kcal【430kcal】
10時：豆腐45kcal チーズ49kcal ヨーグルト58kcal【152kcal】
13時：お粥84kcal ｻﾗﾀﾞ60kcal 豆乳54kcal ﾁｰｽﾞ49kcal【247kcal】
17時：豆乳54kcal ﾁｮｺ30kcal 15種ｽｰﾌﾟ30kcal ﾁｰｽﾞ36kcal 煮干50kcal【200kcal】
22時：リポD74kcal ﾊﾞﾅﾅ60kcal ﾁｰｽﾞ36kcal 煮干50kcal【220kcal】
合計1249kcal
ダイエット始めて1100~1200kcalにしたら14kg減ったｗ
元が重いので当たり前ですけど。今までどんだけ高カロ食ってたんだ･･orz
3時：ヨーグルト58kcal 団子150kcal 味噌汁50kcal ゆで卵90kcal【348kcal】
7時：バナナ60kcal【60kcal】
14時：蕎麦ゲティ280kcal ヨーグルト67kcal 野菜炒め100kcal【447kcal】
20時：ご飯168kcal 焼き魚100kcal 煮卵90kcal【358kcal】
合計1213kcal 朝 目玉焼き ごはん 昆布
昼 野菜炒め ごはん
おやつ バームクーヘンとコーヒー
夜 じゃがいも玉ねぎわかめの味噌汁
量はかなり少な目にしてる。おやつは二口とか。たぶん1200くらいかな。
朝 グレープフルーツ２分の１、アロエヨーグルト
昼 （弁当）塩鮭、昆布豆、刻みキャベツ、プチトマト、ごはん
夜 グレープフルーツ2分の１、ゆで卵、小魚アーモンド20ｇ程度
160㎝57㎏→54㎏（1200kcal食2か月継続中） 朝 目玉焼きの白身だけ もやし炒め 味噌汁 明太 ごはん 昆布 400
昼 あんきも 納豆 ご飯 500
夜 イチゴポッキー60
明日同窓会だからいつもより控えてみた。960。明日から1200に戻す。44.7キロ。 これを意識しだしてから１ヶ月で４キロ痩せた。嬉しい。 朝 トマト+塩
昼 長崎ちゃんぽん（リンガーハット）
夜 胡瓜、トマト、チーズ 男で一日1200カロリーの食事をしてダイエットしたらリバウンドとかしたりしませんか？ 今日は
朝 ダイエットドリンク２００キロカロリー
とん足１パック
昼 なし
夜 ほうれん草炒め少々 なめこと大根の和風合え 白米茶碗半分 たらこちょっと
その他に 珈琲２杯と、１枚３２キロカロリーのチョコ２枚。
食べてしまった・・・・・ 朝 ナムル 昆布 ご飯 400
昼 目玉焼き もやし炒め ご飯 400
夜 生姜焼き少量 かぼちゃ炒め ご飯 400
間 チョコ３口 あんきも 300
間食したせいでオーバーしてしまった。間食なしの一食400カロリーキープせねば。 朝 ぶり大根 ご飯 ニラ入り玉子焼き 500
昼 ささみともやしの鍋 ご飯 400
夜 ケーキ 300
今日も昨日も４キロ歩いた。４４．３キロ。 朝 サブウェイ オイルサーディン 345
昼 そば、ねぎとろ巻 520
夜 ダノンbio 50
間食 オランジーナ 180 牛乳 110 朝 グレープフルーツ40、ヨーグルト220
昼 牛もも肉100g220、ブロッコリー50（テフロンフライパンで油なしソテー）、トマトレタスサラダ60（塩こしょう）
夜 （回転寿司）中とろ１個120、海老2個140、鉄火巻180、あさり味噌汁80、シャーベット90 朝 サブウェイ アボガドベジー オーブンポテトS 436
昼 仕事のため無し
夜 ワカメスープ ダノンbio 397
間食 シュークリーム 321 朝 ゆで卵80、レタス2枚+塩5
昼 バケット2枚ガーリックバター330、ポテトサラダ120、アイスコーヒー０
夜 豚足250、チーズ１片60、イチゴ80
間食 うまい棒チーズ36 朝 ドリンク
昼 そば しょうがやき
夜 フライドポテト 菓子パン
これって絶対１２００キロカロリー超えてるよね？ 朝 サブウェイ ハムサンド オーブンポテト 480
昼 冷奴 158
夜 ダノンbio 63
合計701
うーん…昨日焼肉食べたとはいえさすがに低すぎるか…さすがに1000は超えないと身体に悪そうだ。 朝 野菜ジュース 80
昼 草餅 120、炭酸水0
夜 台湾まぜそば 920
噂の人気店でまぜそばをどうしても食べたくて朝昼は空腹に耐えて頑張った
そのおかげで夜のまぜそばの旨かったことｗ 29歳 男性 165cm 54kg（夕食たんまり食った後に54だから寝起きにウンチしたらもっと低いはず）だけど顔は引き締まってなくおっさんっぽい
同世代でも顎周りとか引き締まってるのいるし、運動まったくしないからこうなるの？それとも29じゃ仕方ない？
毎朝腕立てと腹筋30回やるぐらいじゃ顔引き締まらない？腕や足は細いんだけど・・・
顔の厚みを上半身にうつしてくれよ >>>617
女の私でも週５ジョグ５キロ
１日置き自重トレ(特にスクワットと体幹を鍛える)１時間を１ヶ月やってやっと引き締まってきたから、男性のあなたならもうちょっとトレーニング量増やしたら１ヶ月ぐらいであっと言うまに引き締まるんじゃない？ >体幹を鍛える
これってどんなことすんの？引き締まったって顔が？
朝：玄米わかめおにぎり(180kcal)、グレープフルーツ半分(65kcal)、いちご5個(25kcal)
昼：ゆで卵(92kcal)、白米ごはん(200kcal)、蒸し野菜（キャベツ20kcal、さつまいも200kcal）、いちご
夜：キャベツと玉ねぎ、プチトマト入りスープ(50kcal)、ほうれん草と舞茸の中華風卵とじ（150kcal)
合計1,007kcal
もしかしたらあとでグレープフルーツ半分食べるかも！！
そしたら1080kcalってところかな 朝トーストレタス目玉焼き、昼ブラック、夜レタス(かとうふ)
手作りカレー(ご飯無し)を朝か昼小皿で食べたり。バランス良く1200に抑えたい‥ >>619
普通にプランクとか長友が実践してるようなやつだけど
顔だけ単体で引き締めたいならリンパマッサージしとけば？
どんだけ脂肪がついてるか分からないけど、部分痩せは無理だろうから気休め程度だとは思うけどね 朝昼 豆腐鍋（豆腐、水菜、湯葉）70、ひじき煮40、鰆西京焼き120、出汁卵焼き80、わかめ味噌汁60
野菜サラダ 80、玄米ご飯180、ヨーグルト80、オレンジジュース80
夜 ひれステーキ240、野菜サラダ80
朝：野菜スープ（50kcal）
昼：真鯛の塩焼き(120kcal)、ほうれん草と舞茸の中華風卵とじ(150kcal)
玄米ごはん(180kcal)
間食：グレープフルーツ半分(65kcal)
夜：玄米わかめおにぎり(180kcal)、ほうれん草サラダ(110kcal)
野菜スープ(50kcal)、大根おろし(18kcal)
合計923kcal
あとで買って来たヨーグルト食べる！！ 朝 昆布豆80、海苔5、わかめ味噌汁50 ごはん軽く1杯180
昼 野菜と豚肉スープ 220
夜 青椒肉絲430、グレープフルーツ70
間食 海老せんべい2枚 30
1065kcl
朝 豆乳野菜ジュース 200
昼おにぎり一個 200
夜 鯖の味噌煮定食 600
合計1000 朝：イチゴヨーグルト(32kcal）
昼：納豆(100kcal)、玄米ごはん(180kcal)、グレープフルーツ(65kcal)
間食：バウムクーヘン(115kcal)
夜：豆腐ハンバーグ(100kcal)、トマトと玉ねぎのおかか乗せサラダ(30kcal)
じゃがいもとの人参のソテー(150kcal)、キャベツの千切り(15kcal)
合計787kcal
ちょっと少なすぎるね
でもいまから食べるのもなあ…
明日は少しがっつり食べよう 昨日
朝 ごはん軽く一杯180、わかめ味噌汁80、昆布豆80
昼 くらげ酢の物40、卵スープ50、海老塩味炒め120、しゅーまい80、ニラ卵焼き80、あんかけチャーハン小皿220、杏仁豆腐120
夜 えびせんべい2枚40、トマト半分30
合計 1120kcal
昼は中華料理店の飲茶コースをしっかり食べたので夜に調整
夜 朝：豆腐入りハンバーグ（200kcal） 玄米ごはん(180kcal) ヨーグルト(32kcal)
昼：サブウェイのターキーブレストサンドウィッチ(269kcal)、ジャスミンティー
夜：またまた豆腐入りハンバーグ(200kcal)、わかめと大根の味噌汁(60kcal)
そら豆(10kcal) ほうれん草とベーコンのサラダ(100kcal)
合計1051kcal
1200ちょうど食べるって結構難しい
どうしても抑え目抑え目になっちゃう まわりから1500以内とかに抑えるの大変じゃない？
とか言われるけど、カロリーを気にして食べると逆に超えるのが難しいw
朝 豆乳野菜ジュース 200
昼 サブウェイ たまごサンドベーコントッピング 341
夜 唐揚げパスタサラダ 350
間食 貝ひも 20 こんにゃく畑 30
合計 941 みんな1200kcalの食事をしていますが、結構痩せれますか？ 週3回ジム行って筋トレとランニングやってるからある程度の筋肉はあると思うよ
もともと小柄な♀だから1日の基礎代謝量が1000kcalぐらいしかなくて、しかもデスクワークだから
1200でもちょうどいいぐらい 今日
朝 グレープフルーツ40
昼 あおさの味噌汁60、中トロ２貫160、ぼたん海老２貫140、うに２貫140、いくら２貫160
夜 ひじき煮60、冷奴60、こんにゃくピリ辛炒め60、えびせんべい２枚140、トマト80、発泡酒80
合計1140 週1-3回スポーツクラブで筋トレ
ランニングは20分だけど毎日15kmくらい自転車
2年かけて170㎝74㎏→62㎏まで落として、それをずっと維持してる（現在7か月目）
昨日
朝 カロリーメイト、レタス2枚、トマト
昼 （和食カフェテリア）ひじき煮、ホウレンソウおひたし、ごぼうサラダ、白飯（小）、あさり味噌汁
夜 牛もも肉120ｇソテー、トマト、レタス、チーズ、小魚アーモンド少し、糖質ゼロ発泡酒350ml缶 朝 豆乳野菜ジュース 200
昼 ネバネバそば 200 納豆巻450
夜 豆乳野菜ジュース 200
合計1050 朝：ヨーグルト(62kcal)
昼：卵入りお粥（180kcal）、バナナ(72kcal)
間食：水ようかん(92kcal)
夜：鶏ムネ肉の塩麹焼き(180kcal)、ごはん40g(60kcal)、ジャガイモとエリンギのソテー(120kcal)
766kcal
朝昼は具合悪くて食べられなかった
夜はさすがにお腹空いたので食べたよ 朝 無し
昼 納豆巻 海老明太子パスタサラダ 476
夜 ねぎとろ巻 豆乳野菜ジュース 383
間食 イカの珍味 40
合計 899 朝 わかめ味噌汁60、白飯180、トマト半分40
昼 ミニ担担麺400、サラダ150、青菜炒め半分70
夜 ビーフジャーキー100、素焼きアーモンド80、カロリーカットチューハイ80
合計 1160kcal 朝 684kcal
間 19kcal
間 19kcal
昼 316kcal
間 102kcal
夕 26kcal
―――――――
総1166kcal
朝にどっかり食うのが１番自分にあってる。
1200っつってもみんな摂取の仕方いろいろなんだなーおもしろい。 これは女性向きのダイエットスレだよね？男性なら気持ち悪い貧弱体型になりそう >>645
条件によるだろうけど、男のダイエット時の目標摂取カロリーは1800とかじゃなかったっけ？
違ったら申し訳ない。 朝 いっぱい寝たため無し
昼 コストコのフードコートのスライスピザ＆クラムチャウダー 約1000
夜 無し
合計 1000 朝 寝坊したから無
昼 オールブランに豆乳かけたやつ
間食 グミと飴
夜 蒸し野菜とシュウマイ 朝：鶏ささみの照り焼き（120kcal）、玄米ごはん(180kcal)、ヨーグルト(92kcal)
昼：神戸屋のサンドイッチ 玉子とハム一切れずつ(250kcal)
夜：ローストビーフ(170kcal)、マッシュポテト(180kcal)
合計992kcal 朝 トマト40、グレープフルーツ40、わかめ味噌汁50、ご飯180、昆布豆80
昼 青椒肉絲280、トマト40、ご飯180
夜 鶏むね肉照り焼き120、チーズ80、チューハイ77
合計 1167kcal 朝：マドレーヌ1個(102kcal)
昼：ローストビーフサンドイッチ(150kcal)、マッシュポテト(100kcal)
玄米納豆ごはん(200kcal)
間食：フィナンシェ1個(140kcal)
夜：玄米ごはん(100kcal)、カジキマグロのソテー(120kcal)、アスパラ(12kcal)、
大根と水菜と玉ねぎのサラダ(25kcal)
間食？：オランジーナ三口くらい(30kcal)
合計1004kcal 朝 トマト40、スナップエンドウ塩ゆで30、鶏むね肉照り焼き120、白飯180
昼 ターキーブレスト270、ウーロン茶0
夜 ウナギ半尾230、レタス生たまねぎ+塩20、アーモンド小魚60、チューハイ×２160
間食 ヨーグルト80
合計 1180
昨日
朝 無し
昼 カレー 1000
夜 豆乳野菜ジュース 200
合計1200
今日
朝 豆乳野菜ジュース 200
昼 サラダうどん 460 納豆巻き 183
夜 豆乳野菜ジュース 200 ちくわ 40
合計1103 朝 たらこパスタ 400
昼 同じ 300
夜 ケーキ 300 トマトかいわれチーズのサラダ 100
最近食べる量が増えていたから1200カロリーが辛すぎる～。数日耐えれば慣れるだろうけど‥。 朝 厚焼き玉子４切れ(135kcal)
枝豆150グラム(120kcal)
ごぼうの金平和え(80kcal)
たけのこ土佐煮(48kcal)
コーンサラダ(40kcal)
和風ドレッシング(8kcal)
はんぺんチーズ味(80kcal)
アイスボックス白桃(38kcal)
【549kcal】
昼 コーンサラダ(40kcal)
和風ドレッシング(8kcal)
ささみ蒸しをこしょうで100グラム(105kcal)
ひじき煮(73kcal)
あま梅６個(7kcal)
【333kcal】
夜 コーンサラダ(40kcal)
和風ドレッシング(8kcal)
ペッパービーフ(102kcal)
とうがらしこんにゃく250グラム(13kcal)
梅づくしドレッシング(6kcal)
ピリ辛ザーサイ(29kcal)
【198kcal】
総カロリー【1080kcal】
朝、カロリーリセットされたのが嬉しくてつい食べすぎてしまう・・・
100kcalくらいお昼に持っていきたいよ 連休中
朝 トマト（塩）
昼 豚肉とエンドウのソテー、冷奴
夜 キムチ鍋（豚肉、白菜、豆腐、もやし、シラタキ）
こんな感じ（朝 トマト 昼 野菜炒め 夜 鍋） 朝昼兼用：鶏雑炊(270kcal)、クッキー(200kcal)
夜：豚生姜焼き(170kcal)、白米(180kcal)、トマトと胡瓜のサラダ(75kcal)、木綿冷や奴(110kcal)
合計1005kcal 朝 ご飯 マーボー豆腐 400
昼 ご飯 赤ウインナー 大根の味噌汁 400
夜 トマトとほうれん草とかいわれのサラダ ご飯 ミニハンバーグ 400
間食にさしみこんにゃくで50オーバー‥。 朝：塩結び(180Kcal)、ちくわのきんぴら(60Kcal)、小松菜卵とじ(50kcal)
昼：スコーン(200kcal)、バナナ(70kcal)
夜：外食でピザ1/3、野菜の窯焼き、魚のフリット、勘八のカルパッチョ、アペタイザー盛り合わせ
帆立と青菜のパスタ
すべて三人でシェア1000kcalくらい？
というわけで大幅に超えました 朝 グレープフルーツ、トマト、ゆでたまご
昼 牛しめじソテー、ごはん
夜 グレープフルーツ、せんべい、チョコレート、ところてん
朝食に消化の悪い動物性蛋白質を食べると、消化するための消費エネルギー＞摂取エネルギーで
自然に痩せてゆくって本当だな
朝、ゆでたまごを食べて1週間、それだけで本当に1㎏痩せたｗ
>>499
亀すぎるけど実践してることが当たり前すぎてワロタｗ
偉そうなわりにすげーピザだしｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
食事に20分以上かけるって何？それ以内に収まる早食いデブだったの？ｗｗｗｗｗｗｗ しらたきご飯ってここでは不評？？
カロリー2.5割減だしご飯の味にも全く影響ないし、かなりいいと思うんだけど…
毎日昼と夜合わせて120kcalは削減できてる。 過疎ってるが書いてしまえ
ある日の平日
朝:300(パン130、トマトサルサ50、チーズ40、マーガリン50、ミルク30）
昼：440（自炊弁当）
間食：梅干しとチョコ、クッキー計250くらい
夜：置き換えダイエット飲料＋牛乳160
合計：1150
別の日
朝:300(パン130、トマトサルサ50、チーズ40、マーガリン50、ミルク30）
昼：440（自炊弁当）
間食：満足バー＋チョコ 210
夜：420（野菜たっぷりミネストローネ160、ご飯170、薬味たっぷり冷奴100）
合計1235
1350未満目指してたまに1400とか1600になったりもしますけど、、ここに書いていんでしょか 晩ごはんが22時とか23時とかなんで夕方どうしても何か食べたくなるんですよね…(>_<)
皆さんはどうしのいでますか？ 我慢するｏｒお茶がぶ飲み
どうしても耐えられないなら、たらみのゼロカロリーゼリーか自作の寒天食べる 遅い夕食の習慣をやめるべきって言いたいとこだけど仕事かな？難しいよね
自分なら昼のお弁当を思い切ってボリュームアップするか、意識して腹持ちのいいおかずを心掛ける
自分が我慢出来ないときは>671とだいたい同じかな
あと塩分注意だけど温かい昆布茶を時間かけて飲む >>672
遅いときは夕飯抜いてる日もありますが、あまり繰り返すと吸収しやすい体になるんじゃないかと怖くて夕飯食べる週間つけてます。
しょっぱい飲み物はいいかもしれないですね。
平日
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朝:300(パン130、トマトサルサ50、チーズ40、マーガリン50、ミルク30）
昼：440（自炊弁当）
間食：チップチョップ少し100
夜：カレー330（昨日のミネストローネ＋ひき肉＋しめじ＋調味料+スパイス+ヨーグルト）ごはん200
合計1370
休日
--------------------------------------------------
昼：外食ビビンバセット想定800
夜：昨日のカレー310、しらたきご飯180
間食：おにぎり170
合計1460
休日
--------------------------------------------------
ブランチ：喫茶店ハンバーグ定食想定950（ご飯230、小さ目のドミハンバーグ450、目玉焼き100、スパサラ120、味噌汁50）
間食：タリーズのアイス、コーヒー 110
夜：昨日のカレー310、しらたきご飯180、キムチ15、中華スープ15
合計：1580
なんで腹減った時に水やお茶がぶ飲みすると食欲がまぎれるのかな？ 一時でも胃が膨れるからじゃない
飲み過ぎは注意だけど そして胃液が薄まるからじゃない？でも低血糖からくる空腹はそんなんじゃ埋まらないｗ 甘味はお昼の０カロリーゼリーで我慢してたのに
ここ三日ほど気になってたデザート類に手を出してしまって
400カロリーほどオーバーし続けてる上
肉大好きな家族が夕飯ソーセージと生姜焼きと唐揚げとかするもんだから
あっさり1.2キロ戻ってしまった……あぁぁ……
なぜ肉を断って味噌汁だけで我慢しなかったんだぐぬぬ 食べてからすぐ脂肪になって体につく訳じゃない
４８時間以内が勝負だ
頑張って運動してカロリー消費しよう！ 葬式で1週間近く実家に帰ってて、その間はカロリー無視で出されるモン食ってたけど意外と戻らなかったな
むしろちょこっと減った
白米だけは相変わらず殆ど食わなかったから、原因はそこか 初めてこのページ見つけました。
ダイエットのモチベーション上がります。 コンビニの昼って困るよね
今日はファミマのビーフンみたいなやつカロリー320くらい
泣く泣く麺半分弱残して、＋トマト食べた（炭水化物ひかえてるから）
昨日はファミマのチキンサラダみたいなの190カロリーくらいなやつ
一昨日はセブンの低カロリーグラタン290カロリーくらいなの
コンビニの低カロリーで美味しいの知ってるひといない？
いちおう圏内にいろんなコンビニ揃ってる
手作り弁当とか無理 >>681
そこでカップヌードルライトの出番ですよ
安い(金額)低い(カロリー)手軽(持ち運び)
調節するには最適です。暑いけどw >>681
どれも十分低カロリーだが
炭水化物を控えるという迷信をやめれば良いだけ 炭水化物控えると反動が必ずくる。
適度にはとらないとだめとつくづく実感した。 681だけど返事ありがとー
今日はセブンのトマトとナスのチーズグリル315カロリーだよ
ジャガイモ入りだよ
炭水化物も食べたよ
半分しか食べないって決めれば選択範囲多いんだけどね
今までお昼は超スピードで作ってたけど、さすがにもう暑いからイヤ
になった（職場から帰って作ってた）くつろぎたい
今日はお昼つくりました
ピーマン１コ・かなりおおきめししとう３本・なす１本
しめじ1/3パック・しいたけ中ぐらい１個・かぼちゃ薄ぎり２枚を
大匙１くらいの油でいためて醤油で味付けしました
時間もないので１品だけ
これでカロリー３００くらいかな？ 昨日の食事
朝 豆腐とわかめの味噌汁、辛子明太子３分の1腹、ごはん100g、グレープフルーツ２分の１
昼 （サイゼリア）リゾット、サラダ、アイスコーヒー
夜 小魚アーモンド１つかみ、ワイン1杯、グレープフルーツ２分の１ 朝:ハム数枚(60kcal)
昼:ハンバーグ(200kcal)、豆腐(120kcal)、キャベツ大盛り(60kcal)
夜:ささみ焼き(200kcal)、キャベツ大盛り(60kcal)
筋トレ+有酸素運動後(就寝前):プロテイン牛乳(200kcal)
間食:ビーフジャーキー(70kcal位？)、野菜ジュース(200～300kcal位)
これにプラスでマルチビタミン+ミネラルのサプリ
ここ2ヶ月くらい、1400ぐらいまでのオーバーは許容しつつ平日はこんなだな
意外と自分が食に拘りが無かったことに驚いた
美味いにこしたことは無いんだけど、腹に何か入ってればまぁ満足って感じだ ･朝 えのき茸チーズ焼き ３００kcal
･昼 えのき茸＋舞茸の味噌汁 チーズ トマトジュース ３００kcal
･間食 クラッカー １６０kcal
･夜 ササミとワカメサラダ トマトジュース ビール２本 ５００kcal
TOTAL １２６０kcal
きのことチーズが旨すぎる。 3食で１２００だときついけど、元々朝は食べない人だったら
昼５００夜７００なら結構簡単だね。 朝 コーヒー（ブラック）
昼 トマト２分の１個
夜 （忘年会）蟹すき、卵豆腐、ゆで蟹、蟹サラダ
蟹雑炊やデザートもあったけど、スルーした
多分1200kcal未満で収まってると思う １食1200kcalのスレかと思ったら、一日で1200kcalのスレか・・・ 1/21の食事
午前8時 お粥180 肉野菜炒め180 計360
午後5時 オールブラン230
午後8時 ポテチ330
午後10時 肉野菜炒め250
合計1170
1/22の食事
午前8時？ お粥150 卵80 肉野菜炒め180 計410
午後2時半～ クッキー2枚130
午後8時半 海老グラタン488
午後10時 春巻き3本240
合計1268 １２００で本当に精神的に負担にならずに平気で何年も続けている人います？
そういう人は一生それくらいの食事量で、リバウンドもせずにいられるんだろう。
脳みそ爆発する自分にしてみれば別世界の話だ。 >>698
割りと普通に10年以上続けているかも、26歳から38歳の今まで
てか最初の半年はキツいけど、それ以降は体が慣れちゃって、料理のレシピも増えて
それが普通になっちゃう、たまに外食してカロリーオーバーするけどすぐもとに戻れるし
昨日の食事
朝 コンソメスープ（キャベツ、人参、小松菜）、チーズ1切れ バターロール１個 360kcal
昼 トマトパスタ（キャベツ、小松菜、トマトピューレ、ベーコン）、朝のスープの残り 480kcal
夜 鍋（鶏肉、キャベツ、白菜、豆腐、もやし、小松菜）、ご飯＋卵を入れてシメに雑炊 320kcal
合計 1160kcal ちなみに1200カロリーダイエットに挑戦しようと思った26歳時のスペックは
162cm60kg
現在38歳で
162cm50kg、この体重に到達したのが28歳で、もう10年ぐらい体重が変わらない >>700
1０年以上続けられるのが凄い。
摂食持ちの私には本当に続かないよ。
でもあきらめないけどね。 朝便秘のため抜き
昼炒りコンニャク、ブロッコリーのホットナムル、オニギリ、ブドウ あと忘れた トータル５００くらいだった
間食黒砂糖100グラム３５０
夜ジャガリコ１００
マンゴー ５０
納豆ご飯 １００
黒砂糖がっつり食べたら気持ち悪くなった
納豆ご飯とマンゴーは子供の食べ残し
ジャガリコは子供が口につっこんでくるので4、５本食べた
合計1200以下
明日は具沢山味噌汁とつくねの予定 朝グレープフルーツジュース５０
昼寝てた
夜つくね ３００野菜たっぷり味噌汁 １００雑穀米１００
間食 スルメ１００
多分夜食で冷凍マンゴー１００食べると思う
多目に見積もったけど1200ないのでセフセフかな 朝グレープフルーツジュース
昼納豆コンニャクと野菜たっぷり味噌汁(２００
夜湯豆腐とゆで野菜（２００から３００
昼に納豆ご飯がたべたいけど朝昼と子供と旦那さんでたべきるだろうからこんにゃくで代用
ご飯のカロリーひくいけど間食にドーナツ食べるからあまり気にしない
夜食はたぶん冷凍マンゴー
肉食べるとお腹が痛くなるからまだ肉はお預け お久しぶりです
朝食:なし
昼食:キャベツと卵スープ【84kcal】
夕食:キャベツと刺身と鰊の昆布巻き【729kcal】
コーヒーとコーラも飲んだ。
合計【813kcal】残り387kcal
現在の体重:77kg 白滝２袋(300g)を麺つゆでそうめん風
まーぼなす３口分
納豆１
キャベツのごま油あえ５口
こんだけ食べたのだけどカロリーどれくらいかな？
500カロリーはいってないよね？ 合計 398kcal
十五穀発芽玄米 1人前 181kcal
トマトと茄子のサラダ 0.75人前 32kcal
おでん(大根) 0.5個 15kcal
おでん(コンニャク) 1個 17kcal
おでん(竹輪) 1個 51kcal
おでん(はんぺん) 1個 62kcal
大根の皮の金平 0.5人前 40kcal >>346
亀レスだけど
bmi19でも身長低かったり体脂肪多いとぽっちゃり 朝
パン150、フルーツスムージー100
昼
おにぎり240、醤油ちゃんこ200
間食
せんべい60
夜
こんにゃくチャプチェ330
クッキー80
ノンシュガーカフェオレ40
合計たぶん1200
1000カロリ以下にしたいけど小腹が空く…
毎日ジョギング30分やってるけど、痩せるかなー？ うわーセブンの袋入りチョコレートどんどん食べてしまう…それにつられていつもはこんなに食べないのにオヤツ祭りで1200超えしてる。 適当繰り上げ計算で
朝 メロンパン半分 200kcal
昼 手作り弁当 350kcal
夜 いなばタイカレー2/3 サラダ 白いパン半分 300kcal
間食 板チョコ三かけ はちみつ生姜豆乳 240kcal
合計=1090kcal
特にお腹空かなかったし運動も出来たし今日は良かった
気持ち良く寝れそう >>712
ありがとう、始めてまだ三週間位だけど割りと楽だよ！
間食断ち出来ないけど…
休日
朝昼 温奴、わかめのお吸い物、生姜湯、サラダ 250kcal
夜 野菜沢山豆乳鍋 うどん 500kcal
間食 板チョコモナカ(やめればよかった) 葛湯 370kcal
合計=1120kcal
今日
朝 グレイズパン半分 330kcal
昼(コンビニ) グリーンサラダ 野菜たっぷり味噌汁 いなばとり缶詰(タレ) 190kcal
夜 未定 >>713
元々少食？身長低かったりする？
変に嵩ましとかしてなさそうで参考になるんだけど、
自分と圧倒的に量が違う、、、
運動も毎日してるのかな？ >>714
全く少食じゃないよｗｗ
男性より食べる事もしばしばあるよ、制限無く食べられる
でも1200でも意外に大丈夫と気付いた
身長は162位 運動は時間に余裕があればエアロバイクしてる カロリー減らそう減らそうと思ってたらサラダばっかり食べてしまう。
それでも間食で1200手前あっという間に…間食やめてしっかり食べたいなー 二週間位あんまりお菓子食べてなかったんだけど
今日朝に菓子パン半分と、プリンを久しぶりに食べたら今滅茶苦茶吐き気がしてお腹痛くて気分悪いよ…
カロリーは300いってない位なんだけど。
>>716も意識して油分と糖分減らしたら勝手にあんまり食べれなくなると思う 冷凍のブルーベリーとマンゴーとラズベリーをおやつに食べまくってる
一袋100kcalだしありがたい… 朝食…約400kcal
・納豆１パック
・ご飯100g
・ゆでたまご１個
・コーヒー（粉末スティックタイプ）
昼食…約550kcal
・平日は会社の仕出し弁当（低カロリー・減塩）
・豆乳飲料
夕食…約120～150kcal
・温野菜スープor味噌汁（粉寒天小さじ1/2を溶いたもの）
・低脂肪ヨーグルト
計1,070～1,100kcal
計算が楽なのでここ１ヶ月ぐらいずっとこのメニュー
・お菓子なんか食べなくても生きていける
・腹八分目で充分
・夜なんて風呂入って寝るだけなんだからガッツリ食べる必要なし
っていう当たり前のことをしみじみ実感してる
>>717
ペットボトルのコーヒー・紅茶飲料が大好きで、今までは１日３本ぐらい飲んでたんだけど
こないだ久しぶりに午後ティーのミルク買ったら、キャップ開けた瞬間甘いにおいに ( ;ﾟ;ж;ﾟ;)ﾞ;｀;:ﾞ;;ﾟ;ｳｯ となり
ひとくちでギブアップしたわｗ
今までよくもまぁあんなに甘ったるいもんガブ飲みしてたなぁ…と恐ろしくなったよ 邪道な考え方かもしれんが
カロリーだけ制限すると、チートがラク。
急に麻婆豆腐が食べたくなったから
昨日はマーボーとヨーグルトだけ。
ガッツリ食べて満足だわｗ 朝 292kcal
全粒粉入り食パン、目玉焼き、無脂肪ヨーグルト
昼 540kcal
豚もも肉のアスパラ・えのき巻き、サラダ、冷奴、麦ご飯
夜 262kcal
タコと小松菜としめじのガーリック炒め、冷奴
夜お味噌汁飲みたかったけど塩分過多になりそうだったのでやめた。
食事を入力したらアドバイスしてくれるアプリを使ってる。 4月からダイエットスタート。
朝 ご飯、納豆、味噌汁 400kcal
昼 サイゼリアのサラダ、フォカチオ 430kcal
夜 大戸屋 豚と野菜の蒸し鍋(単品)340kcal
今日はこんな感じだった。にたような感じで続けて見ようと思う。 今年の正月からダイエット始めた
当初の食事はここのスレの通り1200キロカロリー以内を目指し
朝：バナナ1本、野菜ジュースコップ1杯、脂肪０無糖ヨーグルト1個（300キロカロリー）
昼：かけうどんORかけそば（300キロカロリー）
夜：ご飯茶碗半分、味噌汁、おかずは家族と一緒※ただし揚げ物と肉類は食べない（500キロカロリー）
運動は晴れた日だけ1時間半のウォーキングのみ
これをやって2月末までに92キロ→77キロ（15キロ減）のダイエットに成功
問題はここから
さすがにカロリーを1200以内はキツくなってきて、3月からは
朝：不変（300キロカロリー）
昼：生ラーメンOR冷凍パスタ（450キロカロリー）
おやつ：クッキー1個（50キロカロリー）
夜：ご飯茶碗２／３、味噌汁、おかずは家族とまったく一緒（800キロカロリー）
運動は以前と同じで晴れた日のみの1時間半のウォーキング
現在74キロ前後をウロウロ
身長170センチのアラフォ男なので、体重は62キロぐらいまでにしたいんだが
今の調子だとやばそう＞＜ >725
170㎝40代基礎代謝タニタの体重計では1800～だと思うし、
肉食べないと太ももの筋肉の断面の面積が減っちゃうから
痩せにくくなってると思う。 鳥の胸肉いいぞ！ >>726
アドバイスありがとう
言葉足らずですまなかったが、3月からは脂身や皮をとった肉は食べているよ
それでも魚中心だけどね 酒好きが1200カロリーにチャレンジ中。…意外と辛くはない。
【昨日】
朝：188キロカロリー （タンパク質5.07g 炭水化物26.34g 脂質7.40g）
キウイ1個、牛乳プリン
昼：349キロカロリー （タンパク質9.30g 炭水化物37.20g 脂質18.10g）
チーマヨベーコンパン
夜：676キロカロリー （タンパク質41.01g 炭水化物129.64g 脂質57.39g）
納豆豆腐、巣ごもり卵、チーズ1切れ、ごはん（軽め）、クリアアサヒ
《合計》1,213キロカロリー （タンパク質55.38g 炭水化物129.44g 脂質54.49g）
【今日】
朝：122キロカロリー （タンパク質4.64g 炭水化物19.87g 脂質3.30g）
さくらんぼ15粒、ヨーグルト100g
昼：忙しくて食べられず
夜：959キロカロリー （タンパク質31.55g 炭水化物121.82g 脂質27.77g）
スーパーの寿司12カン、甘辛チキン、キャベツの塩昆布和え、金麦糖質75%オフ
《合計》1,081キロカロリー （タンパク質36.19g 炭水化物141.69g 脂質31.07g）
割とバランス良く食べられてる、のかなぁ。
今日はこれからもう一杯金麦かハイボールを飲んじゃうかもしれないが、許容範囲内だ。 朝：フルーツグラノーラ50ｇ（223）、りょくこう青汁キトサンイン
（12～19、間取って15）、プロテイン（78）＝316
昼：蕎麦170g（264）、りょくこう青汁キトサンイン（15）＝279
夜：鶏ささみ焼き200g（210）、ゆで卵（76）、野菜スープ【脂肪燃焼
スープ】（100）、酢の物【きゅうりとわかめとしらす】（46）、
冷や奴（97）＝529
合計＝1,124キロカロリー
1年間、平日はこのメニュー、土日も1,500キロカロリー以内、平日に
ジョギングする生活続けたら1年間で体重が４０キロ落ちた。
100キロから60キロへ。
ジョギングも最初は退社後に1日4キロほどだったが、今は雪や台風以外
は平日で1日18キロ走る。会社への通勤を原付止めてランニングに
した。身体が本当に軽い。
人間ドックで糖尿の疑いの診断出てたが、今は全く問題無し。 酒好き>>728です。
朝：204キロカロリー （タンパク質4.99g 炭水化物18.88g 脂質12.25g）
エクレア
昼：94キロカロリー （タンパク質2.26g 炭水化物 10.96g 脂質4.46g）
クルミパン
夜：875キロカロリー （タンパク質33.51g 炭水化物86.64g 脂質30.82g）
豚肉生姜焼き、キャベツ、めかぶとキュウリの和え物、大根とおあげのみそ汁、ごはん軽め、金麦糖質75%オフ
間食：18キロカロリー （タンパク質2.97g 炭水化物0.87g 脂質 0.10g）
手作りささみジャーキー（つまみ食い）
《合計》1,191キロカロリー （タンパク質43.73g 炭水化物117.35g 脂質47.63g）
つまみ用にささみジャーキーを手作りしてみた。つまみ食いしてみたらウマー(ﾟДﾟ)
近所のパン屋さんが美味しいのだけれど、少し控えなければなぁ。 4月あたりから1日1200kcalにしはじめて、週に500gずつくらい減ってった。
でもここ最近思うように減らなくて、試しに1300～1400kcalくらいの上限にしたら
また少しずつ落ちていくようになった。
なんか基礎代謝とか理想体重から考えると1200kcalが妥当っぽいんだけど
一方で1200kcalは少なすぎるとか言われるしよくわかんない！
ただいま食事の方向性もちょっとわからなくなりつつありますわ。
ちなみに女25歳デスクワーク 朝 グラノーラ、豆乳 400
昼 ラーメン、もやし 400
夜 卵、ベジタブルミックス 200 朝：調整豆乳、または野菜ジュース1杯 150
昼：グラノーラ＋牛乳、サンドイッチ、カレーライスなど 400～600
間：リンゴ1個、グレープフルーツ1個、牛乳1杯、とかランダムに 80～200
夜：コンビニの月見とろろそば、または野菜ジュース1リットル
チュッパチャップス1個、またはガリガリ君1本 400
飲み物：黒烏龍茶とかカテキン系といった健康茶かブラックコーヒー コンビニの砂肝、やげん、サラダチキンなんかも低カロリーで好きだ >>734
やげんを知らなかったんでググって知った。
ひとつ賢くなった。あんがと。 >>735
はーい、なんか役に立てたのならよかった
個人的に軟骨好きだからカロリーなくて嬉しいんだ >>733
豆乳と野菜ジュース混ぜるとシェイクっぽくとろっとなって美味しいよん。コップ洗いにくいけどｗ >>737
豆乳とジュース、いつも別々で買ってるから、そういえばブレンドやったことなかった
おいしそう！明日にもやってみる！ >>737
豆乳と野菜ジュースまぜるの美味しかった！
コップの洗いにくさは異常だったｗｗ >>740
美味しいよねー。豆乳が野菜ジュースで少しだけ固まる？からか、腹持ちも良い気がする。
コップの洗いにくさだけどうにかなればｗ 寿司とか魚系の何か食べたい
魚料理ならそれなりに食べても600以下でおさまるし
ただ1日1200で抑えるえようにしてから、すこしでもあぶらっぽいもの
食べると胃にくるから大好きな鯖とかはちょっと自信ない
先日、カロリー贅沢しようとアボカド丼
（ご飯100gにてりやきアボカド1個＋玉子1個）を昼食に作ったら
おいしかったけど胃がエラい目に遭った そういえば近所に新しくできた薬局が
日清のトクホの「サイリウム」ってカップ麺を扱ってくれてるので嬉しい
1食150ぐらいで、おなかにすごくいいやつ
これに海藻を加えて食べるアレンジが好き チーズと卵はどんな料理でも好きだけど、手軽に楽しむなら
ザワークラウトなんかと合わせてサンドイッチがいいんだけど、
食パン8枚切2枚だけで300弱もってかれるのが痛手
今日の朝：豆乳 150
昼：チーズ8P 250 冷麺 280
夜：親子丼 600
わりとドカ食いで反省したので、さっき2kmほどランニング（150）してきた 早朝：豆乳 150
朝：豆乳 150
昼：ブラックコーヒー、パンケーキ（小）蜂蜜のみ 400
夕：サンドイッチ 600
夜：コンビニのサラダと蒸し鶏のうどん、チュッパチャプス1個 400
茶：黒烏龍茶
多めに見積もってもやっちまった感 朝 コンビニおにぎり 200
昼 食堂 500
夜 つけ麺 500
深夜 すき家のチーズ牛丼特盛+キムチ 1400
やってしまった 朝 豆腐みそ焼き、卵焼き、レタスサラダ、ご飯100g 400
昼 鶏むね肉照り焼き、ワカメスープ 350
夜 アジの干物、きゅうりとワカメの酢の物 450
1200kcal+糖質制限中 最近はサンドイッチ食べたいとき、まず食パン6枚切の1枚を
さらにスライスして2枚にして使うことで、パンの分のカロリー150でいける
今日のお昼は油不使用、ボイルしたチキンのてりたまサンドにするんだ
パン 150 鶏もも 200 目玉焼き 80 ソース 30
コンビニの女性店員さんに痩せたねって言われたから、
ここの月見とろろ蕎麦のおかげだからとお礼を言った スーパーの惣菜コーナーは偉大
シンプルなとろろ蕎麦に20品目のサラダ（野菜、豆、蒸しササミなど）
を合わせて食べるサラダ蕎麦 500 栄養面で贅沢してるって気がする
サラダは2人前だったのでちょっと量が多かったけど 朝 ミートボール4ヶ(ちっさいの)
昼 中華メンチカツ2ヶ
夕 鶏肉のトマト煮込み皿1杯
これ、1200kcalに押さえられてるかな
ちなみに飲み物はペプシゼロ、カゴメ野菜ジュース61kcal、水 朝 グリーンサラダ、100gの玄米おにぎり 250kcal
昼 蒸しササミのっけサラダ、100gの玄米おにぎり 300kcal
夜 昼と同じサラダ、納豆、オムレツ 300kcal
間食 とうもろこし110g、シュークリーム1/2、スティックチーズケーキ1/2、カフェオレ 360kcal
間食の甘いもののために栄養バランスと摂取カロリー考えて自炊してる
サラダは、ほうれん草、サニーレタス、貝割れ、水菜、ベビーリーフ、ズッキーニ、赤玉ねぎ、黄パプリカ、ブロッコリー、トマト、オクラを常備しといて、プラスαとしてカボチャやチキン、生ハムなど少し足したりしてる
1ヶ月半で3.4kg減だから今のとこ好調 いつもは半日立ち仕事なのに昨日は一日中引きこもってパソコン仕事で
1200も食事していいのか迷った結果
昼：アイスキャンデー 80 トクホのカップ麺 160 チュッパチャプス 50
夜：サラダうどん 320 鰻おにぎり 210 チュッパチャプス 50
飲み物：トクホのお茶
合計870だけど、それでも不安だったｗ
飴が余計なんだろうけど、長持ちするから満足感あるんだよなぁ 朝：ミルクティー 120
昼：ミルクティー 150 サンドイッチ 420 アイスキャンデー 80
夜：月見とろろ蕎麦 380 チュッパチャプス 50
飲み物：トクホのお茶
今日は合計1200。明日は摂取カロリー高くなる予定 何だか炭水化物多めの不健康的な食べ物ばかり目にするな・・・。 ダイエット3ヶ月目
63キロからマイナス3キロ
朝 ご飯3口 卵焼き 1切れ ソーセージ2本
昼 ところてん
夜 ご飯 お茶碗七分目
豚のしょうが焼き 野菜
味噌汁
おやつ ミニアイス3本 おせんべい1枚
こんな感じで。
おなかいっぱい食べたいなー。
Lサイズピザにお饅頭、焼肉食べ放題、チョコレート。
ケーキの食べ放題もダイエット始める前に
行っておけば良かった。 朝食か昼食向き、おからパンケーキ 400キロカロリー
パンケーキミックス 50g
おから 50～80g
牛乳 70cc
卵 1個
油・バターは不使用、メープルシロップのみ 昼：桃1個 寿司10貫 600
夜：自作ラタトゥイユ どか食い 600いってないと思う
タマネギ2個、セロリ2本、ナス3本、ズッキーニ1本、パプリカ1個、トマト缶 1本
…の3/4ぐらい カロリーないからってラタトゥイユをドカ食いした結果、すっごくお腹でて反省
朝：野菜ジュース 150 砂肝 120 チーズケーキ1口 50 ヘルシア緑茶 0
昼：ラタトゥイユサンド 500 コーヒー 0
太陽のトマト麺って一度食べてみたいんだけど1食720ぐらいするのね 朝
・黄粉入り豆乳バナナジュース 190kcal
・蒸しササミと温野菜 100kcal
・10品目サラダ 50kcal
間食
レモン牛乳アイス 91kcal
昼
・生ハムとチーズとサラダのオープンサンド(8枚切り食パン1枚使用) 250kcal
・5種の豆とクリームチーズのカボチャサラダ 50kcal
間食
モンテールのロールケーキ1切れ 100kcal
夜
・ゴーヤチャンプルー 250kcal
・10品目サラダ 50kcal
・昼と同じカボチャサラダ 50kcal
・さしみこんにゃく 10kcal >>759
メニュー見に行ったけど問題はカロリーじゃないだろこれ >>761
うん…
ただトマトが好きだからスープに惹かれるんだ
ほんとはチーズも好きだからチーズ入りのやつが気になるけどｗ 朝：クロワッサンたまごサンド 300kcal、サラダ 50kcal
間食：アイス 63kcal
昼：フレンチトースト8枚切り1/2 120kcal、チキンサラダ 100kcal
間食：大判焼き(クリーム) 250kcal
夜：チキン南蛮 200kcal、キムチのせ男前豆腐 100kcal
合計：1183kcal
間食やめた方がいいのわかってるんだけど、我慢するとカロリー制限ダイエット挫折しそうでやめれない
今まで順調だったのにBMI20切ったあたりから厳しい… カロリー重視もいいけど中身にも気を付けた方がいいかもね
パンは米より色んなもの入ってるから パンより米のがカロリー高くない？
パンなら8枚切り1枚で120kcalくらいだけど、米だとお茶碗に小盛りで170くらいじゃん だからカロリーうんぬんの話じゃなくて脂質だとか糖質とかGI値がパンの方が高いって話 バランスよく、カロリー低く、好きなもの食べてストレスなくいきたいところだね 太陽のトマト麺 720 だけど、昼食に食べに行ったらおいしかったけど、
ハマるほどではなかったから1回食べて満足した
スープより麺（豆乳入り）の方が気に入ったかな
松屋系列のセロリの花のトマト麺を食べ慣れてるから贔屓目かもしれない
セロリの花はどストライクだった パンやご飯の代わりに蒸したジャガイモを朝と夕に半個食べている
ジャガイモはカロリーが低いし腹持ちもいいよ 昨日
朝：豆乳 120
昼：山形のだしかけ・なめこ蕎麦 320 飴 50
夜：合鴨おにぎり 250 レアチーズケーキ 200 飴 50
深夜：豆乳 120
飲み物：トクホのお茶、ブラックコーヒー
最近、病院で血液検査してもらったんだけど何もかも正常値で嬉しかった ごはんの代わりに絹どうふをお皿にのせ、レンジで爆発しない程度にあっため、
カレーのルー（具なし）をかけて食べるの美味い。カロリーもたぶん500いかない >>776
それがすきならチーズ＋ミートソース乗せもおすすめ
タバスコ掛けて食べるのウマー セブンのレトルトカレーって１パック100kcalちょいだよね
家で作ったカレーはもっと高カロリーなんだろうけど >>777
豆腐は何とでも相性いいよね。チーズ最高だね
ミートソースもおいしそう ジョギング8km込みの1200カロリー制限きっつい
腹が減って仕方が無い…慣れてくるもの？ >>780
慣れて来るけど腹は減る。始めほど苦しくはない。 朝 6Pチーズ 糖質0ハム
夜 卵5個 ツナ缶2つ
毎日同じ物をずっと食ってる
運動はウォーキングを1日16km
空腹感はほぼ無い 昼：豆乳、アイスキャンデー、ハーゲンダッツ 570
夜：チーズ 200 冷製サラダ麺（小）200
飲み物：トクホのお茶、カルディのコーヒー試飲、ヴァーム1本 朝 ご飯100g ささみ1本 卵1個
昼 ご飯100g ささみ1本 納豆１パック
夜 ご飯100g ささみ1本 低脂肪牛乳200ml
飽きた 冷蔵庫にスイカ切ったやつあったんだけどスイカどうなん？
食った感じ水分の塊って感じだし >>789
先日、昼食にスイカ1/6ドカ食いをキメてみたけど
調べたら大玉1/6で400カロリーって書いてあったよ
果糖は多いかもしんないけど、むくみはとれるし、リコピンはトマト以上らしい 朝：豆乳 120
昼：グラノラ＋牛乳 400 レモン酢ドリンク 50
夕：キノコとそぼろのあんかけごはん少し 200
夜：月見とろろ蕎麦 360 飴 50
飲み物：トクホのお茶、ブラックコーヒー、野菜ジュース 120 マンナンヒカリ１００％の炊き込みご飯
マンナンヒカリ １袋７５ｇ
ささみ １００ｇ
めんつゆ ５０ｃｃ
水 ２００ｃｃくらい
これで見かけ上１合の炊き込みご飯
タンパク質もたっぷりとれて約３５０キロカロリー
白米としてマンナン１００％ご飯を食うと
超貧乏舌の俺でもさすがにおいしくないと感じるが、
これなら普通に食える 一日1200kcal以内続けると基礎代謝さがっちゃうのかな？
基礎代謝1200kcal,活動量500kcal（活動計ではかってる）くらいで生きてたけど
42kg切ったあたりから全く減らなくなった
そのあと、逆に一日2000kcalの生活を一か月続けたけど1kg増えただけ
明らかに計算に合ってない
ホメオスタシスとか関係あるのかな 消費カロリー１７００、摂取カロリー２０００を１か月なら
３００キロカロリー×３０日で９０００キロカロリー
ちょうど１ｋｇ分くらいじゃないの？ >>797
増えた分は納得なんだけど、基礎代謝分しか食べてないのに体重が全く減らなくなったことが謎 朝 ラタトゥイユ丼(雑穀米50g)、サラダ、蒸しササミ 300kcal
間 フルーツ盛り(梨、ピオーネ、桃) 200kcal
昼 ジャガイモのガレット、ラタトゥイユ 300kcal
夜 マグロ漬け焼き、青梗菜のナムル、ナスと玉ねぎの味噌汁、鶏レバーのバルサミコ酢煮、豆腐30g 400kcal
端数は切り上げで大体こんな感じ
あと3kg痩せるまで頑張る >>800
上手かどうかは謎だけど料理は好きｗ
自分で作ると1200って制限でもバランス良く食べれるから満足感あるんだよね
ちなみに1200kcalを3カ月続けて6.5kg減った 運動はみなさんどうしてます？
ハード系はこなせませんよね？ 朝＝無脂肪ヨーグルト100ｸﾞﾗﾑ＋てんさいとう＋黒ごま
、バナナ 約２０0キロカロリー
昼＝ソイジョイ２本、ミネラルウォーター
約３０0キロカロリー
夜＝バランス良い食事で
700キロカロリーくらいに抑えてる >>802
寝る前に筋トレとヨガのみ10分くらいやってる
前はよく走ってたんだけど、カロリー制限始めてから走る気力がわかない…
性欲もなくなったわ >>802
運動あまりしてない
カロリー１５００に制限してた時はビリーとか筋トレやってたけど
今はもう夜になるとそんな気力なくなる 急に走るとすぐ頭がぐらぐらして目眩がするようになったのは否めないけど、
ゆっくり走り出して数キロのジョギングして、帰宅後の腹筋とか腕立て、スクワット
…が限界かな
自宅でダンレボやりたいんだけど、あれ一日一時間半で200は消費できるし、
でも下の階に響くから、今の家ではできないのが残念 ビリーはディスク3が軽くて好きだったのに人に貸したらベトベトになって
読み込まなくなって返ってきて、今ではできないのが残念
ビリーやってた頃は若かったから一日1000キロカロリー摂取でも大丈夫だったんだが 1200kcalダイエットを始めて3カ月経った
体重は-5.5kgだけどここ2週間停滞してるし挫けそうになってきた…
BMI19切ったら急に痩せにくくなった気がする
もっといっぱいご飯食べたいよー 155/51.7で、47kgまで落とすには目安が1500kcalならしくて毎日1000~1300くらいにして１ヶ月弱。
2キロちょい痩せたけど昨日から眩暈と頭がぼーっとするのとお腹の空腹音がやばい…orz
やっぱり1200とかの基礎代謝くらいの食事って健康によくないのかな？頑張ってタンパク質取るようにしてるんだけどなぁ。 >>811
自分は3カ月以上続けてるけど今のところどこも異常はないよ
野菜もちゃんと食べてる？
ちなみにたんぱく質は1日50gになるように心掛けてるし、マルチミネラル&マルチビタミンのサプリを飲んでる
あとは割と適当だけど、主食はほとんど食べず野菜中心の食生活です >>812
一応二日に一回、3km弱のウォーキングかスロージョギングしてる。それをやらない日には筋トレってかんじで交互に何かしらやるようにはしてる。
>>813
野菜は食べてるんだけど、眩暈とか出てきた時はタンパク質20gとかくらいだったかも…
炭水化物減らして、もっと意識してタンパク質とってみる！足りなさそうな日はプロテイン足そうかなぁ。
サプリいいですね！参考になる、有り難う。 >>811
もしかしたら貧血起こしてるかも
鉄分とかそこら辺の栄養も気をつけて見て 食欲の秋怖すぎ
サツマイモ、栗、かぼちゃが美味しすぎる
1200がだいぶ厳しくなってきた… 運動なしで体重落とすと筋肉量もごっそり逝く。1500カロリーくらいで高タンパク食、週3の筋トレでキレイに痩せてく。
どうして女って馬鹿なダイエットしかしないの？ >>818
女じゃないけど仕事から帰ると夜中なので体は動かさない >>819
夜中に帰ってくる生活だと運動出来ないん？運動出来ない生活だから極端にカロリー制限するん？
まぁ全て言い訳だわな。痩せててもデブでもずっとだらしない身体のままにしかならない 週3の筋トレって、何をどれくらいしたらいいのかな。 やっぱり極端な食事制限してると頭沸くんだな。
一生無理な食事制限続けていけば良いよ
>>824
1日15分くらいでいいからスクワット、腕立て、腹筋とかをそれぞれ自分の限界までの回数をやれば良い。筋トレは毎日じゃなくて2から3日おきで構わない。
1200カロリー制限にプロテインを1日2回で1500カロリー前後になる。ゆっくりだけど確実に痩せるし太りにくい身体が手に入るよ そういうスレなのにしゃしゃり出て持論かますのは沸いてるんじゃないじゃないんですかねー
話聞いてくれる人がいないかな スレチ申し訳ないですが一言お礼だけm(__)m
>>825
10kg近く痩せて、最近1日1200→1500kcalに増やしたとこでした。
スクワットは苦手なのでまだだけど、腹筋背筋腕立て伏せを始めています。
お休みいれてもいいなんて、ちょっと続けられそうな気がしてきました。
ありがとうございました！ 官僚説明責任ラーメン
官僚説明責任ラーメン
官僚説明責任ラーメン 1200とか問題外だな
ここまで落とさないと痩せれないとかおかしいし
生涯この低カロリー食続けれるわけないじゃん
1200なんて入園前の幼児か寝たきり老人の摂取量だ
1600は取れよ ↑ まず１２００で目標体重まで落としてあと維持しようって考えなんじゃん？
自分も１２００で１ヶ月で６ｋｇ減らせたことあった。５年かけて戻って
今また超デブ化・・。同じ事すればいいのわかってるけど脳がゆうこと聞かない(´;ω;`) >>817 確かに。特に栗は美味し過ぎる。
キノコの季節でもあるからキノコ中心の料理で。しめじとキャベツとにんじんを炒めるとか、鍋にしてポン酢つけるとか。 １２００は少食。
微食は１０００以下。
不食は２００以下～０w
がんばれ不食の人間たちよ！
１８００食ってる人間が１２００にするには、最低３年かけよ！
半年毎に１００減らせばよい。
そうすれば体は適応できる。
因みに不食の森さんは１年で１００減らすスローペースがよいとアドバイス。
不食に至るには最低１０年必要なり！ 朝 特製ハイプロテインパンケーキ、納豆、キムチ
昼 鶏胸肉のハンバーグ、サラダ、卵
夜 鶏胸肉、野菜
サプリ プロテインとか２０種類ぐらい
計算したら1300超えてた 朝：1日分の食物繊維(オールブランみたいなやつ)＋豆乳350kcal
昼：千切りキャベツ＋ノンオイルドレッシング＋サラダチキン＋おにぎり400kcal
夜：白菜＋にんじん＋ごぼう＋しめじ＋もやし＋スープ餃子半人前350kcal
おやつ(ルックチョコレート1/3箱)100kcal
飲み物は烏龍茶かコーヒー
最近寒くなってきたからスープ餃子ばっかり食べてる
塩分が気になるメニューなのでチョコの代わりにバナナ＋ヨーグルトにすることもある
お通じめっちゃいいよ 朝 バナナ1本 牛乳50mL サニーレタス ロースハム2枚 200kcal
間食 飴1粒 15kcal
昼 サラダチキンバジル 150kcal
間食 飴1粒 15kcal
夕 ご飯80g 豚ロース野菜巻き2個 唐揚げ2.5cm片×7個 サニーレタス おひたし なめこの味噌汁 800kcal
計1180kcal
夕飯食べ過ぎた 朝 バナナ1本 牛乳50mL サニーレタス ロースハム2枚 200kcal
間食 飴1粒 15kcal
昼 サラダチキンバジル 150kcal
間食 飴1粒 15kcal
夕 ご飯80g 豚ロース野菜巻き2個 唐揚げ2.5cm片×7個 サニーレタス おひたし なめこの味噌汁 800kcal
計1180kcal
夕飯食べ過ぎた 白飯茶碗2杯
納豆1パック
豆腐半丁
玉子焼き(卵2個)
スープ二人前(ﾎｳﾚﾝｿｳ､ｼﾞｬｶﾞｲﾓ､鶏胸肉)
ヨーグルト
バナナ1本
これ1200超えてるかなぁ ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
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ほっともっとのバランス弁当539ｶﾛﾘｰ
今日から1200ｶﾛﾘｰﾀﾞｲｴｯﾄします
45.8㎏スタート コンビニで昼食を買うとサンドイッチかそばになっちゃうね 昼
丸亀製麺のだし巻き肉うどん700ｶﾛﾘｰ
蒲焼きさん太郎10枚150ｶﾛﾘｰ
850ｶﾛﾘｰ
採りすぎた
あと350しか食べれない 夜フィレオフィッシュ359ｶﾛﾘｰ
１日の合計1211ｶﾛﾘｰ
何とか抑えれた
１日1200ｶﾛﾘｰ大変 ポテチのでかい袋食べたら1200オーバーしてしまう うどんやら丼ものやらお菓子やら食べてて痩せれるの？
もしかして俺釣られた？ 三日目
44.7
野沢菜おにぎり167
味噌汁43
210ｶﾛﾘｰ
１日1200でやれば痩せるのはわかってるけど大変 三日目
44.7
野沢菜おにぎり167
味噌汁43
210ｶﾛﾘｰ
１日1200でやれば痩せるのはわかってるけど大変 一瞬は痩せれるだろうけど、体型の維持はできないやろうね
その場しのぎの栄養価も考えていないただのカロリーコントロールではね こんなカロリーだと集中力低下するから
こんなアフォなダイエット可能なのはNEEEETぐらい 今日後250ｶﾛﾘｰしか取れない‼やばい 1200ｶﾛﾘｰ守れば何を食べても痩せられるんですか
教えて下さい 俺は1200をオーバーしそうになるともやしを投入する。
もやしを器に入れてレンジでチン→めんつゆをかけて食う(余裕があるときはマヨを少し入れると美味い)。
もやし2袋(400g)食っても100いかない。 >>859
1200に制限すると、１日になん㎏やせられるの？
1500とったらその日のうちになん㎏増えるの？
なんのために1200にこだわるの？ >>859
>>861
例えば俺の1日の消費カロリーは2150kcal
摂取カロリーを1200kcalに抑えると差の950kcal分が脂肪消費される
1キロの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは7200kcal
950kcalは7200kcalの13パーセント
1kgの13パーは130グラム
すなわち1日の摂取を1200kcalに抑えると、1日で130グラム体重が減る
1週間続けると約1キロ
で、1200kcal以上食べ過ぎても、2150kcal以内に抑えてれば太ることはない 朝
子供食べ残し
納豆1/3 ご飯子供茶碗1/2 150
昼
オールブランオリジナル＋牛乳 260
間食
チョコレート250
バナナブラウニー200
ホットケーキ 卵牛乳なし400
計1260
60越えたけどまぁ良し
バランスかなり悪いけど 甘いもの食べたい日だったから良し!!
夜はお腹すくから早寝しよ 普段1200kcalだけど、土日はご飯をもやしに置き換えて早く痩せようという生活中
さっきコンビニで、もやしとその他買ってくじ引き引いたら
唐揚げ5個、揚げ鶏１個、うまい棒3本、ビーフシチュー1パック当たった…
天が俺を痩せさせないようにしているのか
と嘆きつつ揚げ物完食、合計555kcal 今まで絶食やら１０００以下とかやってたけど
代謝おちちゃってデブなのに痩せにくくなってしまった。
１２００とって運動します。 こういう食生活ってどう?
①昼…家系こってりラーメン
夜…糖質0麺、わかめスープ
②昼…チーズバーガーセっト
夜…海草サラダ、レトルトリゾット(250kcal)、脂肪0ヨーグルト
③昼…焼肉ランチ(ロース)、ごはん半量
夜…蒸し野菜、おかゆ
基本１日2食
要するに昼に800～1000ほどのハイカロリーなもの食べて、夜は300カロリー以下にしてる
栄養はマルチビタミンサプリ
太りやすくなるかな ありだと思う
我慢してストレスためるよりいいでしょ
１日のトータルでみればいいし
食べすぎたら翌日減らせばいい >>867
全く問題ないと思う、要は１日の総カロリーだからそれも有りでしょう 1200カロリー以下続けてたらなんかお腹がすかなくなった
１日800カロリー以下でもいけそうな勢いだけど
経験上この状態になるとなにかのきっかけでリバウンドする 1200ってすごく大変ですね。
ちょっと甘いものを食べると一発でOUT！
ビール中ジョッキ一杯でもOUT！
つらい… ほも弁のタニタ（チキン300ｶﾛﾘ）食べてみた
おいしすぎｗｗこれ３食でもいいな 一食の量が少ないと血糖値がドカンって上がらないから
次にお腹がガッと減らなくて楽だよね
大量に食べてた時のが次も急激にお腹減って辛かった気がする >>873
わかる。食間が長くなるね
気づいたら今日は朝おにぎり1個とさっき野菜ジュース200mlしか口にしてないや 1200で毎日の栄養バランスを取るのは難しい
栄養バランスを取れる下限は1000位かな。
タンパクは摂り過ぎれば毒。
脂質は10gも取れば十分だが、高タンパクには動食必ず脂質が付いて来る。 ×動食
○動植
脂質を切らないとカロリー制限は難しい。
脂質は形として眼に見えないので気を抜くと直ぐ過剰になる。
糖質は下限値はあるが、上限値は無いので
カロリーコントロールは糖質に頼ることになる。
記憶が消えない三日くらいの間でバランスを取るのが楽。 しばらく宅配のダイエット食取ってみようかと考えてる 俺も1200kcalに颯爽と参戦
173cm 79kg
始めて1週間でとりあえず-3kgだけど多分これは今まで腹の中に入ってた分が出ただけと解釈
主な生活は
朝 バナナ1本＋プロテイン＋軽い筋トレ
昼 300～400kcalくらいの組み合わせの飯
夜 サラダ ご飯半分＋家で出てくる肉や魚（ググってカロリー調べて量で調整して400～500kcal）＋テレビ見ながら室内ジョグ20分
腹減ったら間食でグレープフルーツ半分
甘党なんで夜余裕があればアイスとか食べたいからなるべく朝昼で摂取カロリー低く調節してるw
減り方とか見て摂取カロリーで調節しながら目標4ヶ月で15kg減したら徐々に平均摂取カロリーに戻す予定
今のところストレスなく余裕w >>872
うらやましい
ほっともっとが近くにない 元々朝食べないから筋トレしたあとプロテイン＋ヨーグルトドリンクだけ飲んで
昼と夜と500kcal台の食事してる
そうするとちょうど1100～1200kcalになる
主食250kcal＋メインのおかず150～200kcal＋副菜100kcal前後って感じ
スイーツやスナックも食べたい時は我慢しないで100kcal以下に抑えて食す
その場合は少しごはんを控えめにする
でもしなくても1300にはいかないから運動してれば余裕 身長160センチ
2～4月
一日1400キロカロリー摂取
70キロ→60キロ
体が軽くなって元気な気持ちになった
7月～現在
一日1200キロカロリー摂取
60キロ→55キロ
体力が落ちた感じがして常にフラフラ
1400に戻したいけど太るのが怖い >>881
何キロまで落とすの？
フラフラってことは食事の栄養偏ってそう >>882
身長マイナス110になれば恥ずかしくない体型らしいから（ガールズちゃんねる知識）50キロ目指してる
ネットの掲示板見て目標決めるなんて我ながらアホっぽいけど
痩せてからオシャレを楽しめるようになったり性格も前向きになったり
色々と効果を感じているから50キロまで痩せたい
そしてまた太ってしまうのが怖い
フラフラするのは仕事が多忙なのも要因かと思う
毎日カロリーガッツリ摂取したら仕事もバリバリ頑張れそう
しかしリバウンド怖い
レスありがとう 1日1000超えって時点で食い過ぎだろ。
身分をわきまえろ豚ども。 144ｃｍの低身長で運動量も少ない生活してるから、最近ダイエットで一日1200キロカロリーはじめたけど、
やってみると結構いける感じがしてる。
まだはじめて１週間くらいだからそのうち無理！ってなるのかなー？ 適正エネルギー摂取量は1200kcal位なので
半年以上掛って適正体重-αの37kg位に落ち着くだろう
3ヶ月位で体重は寝てくるだろう、体重が寝てきたら
どの位食べると増加に転じるかを把握できるだろう
過剰量が思いのほか少量なのも解るだろう >>877
それ以外は全く食べない自信があるならいいんじゃない？
食べちゃうなら金の無駄になるよ BMI25から開始で一ヶ月でBMI22の標準まで即効痩せたよ
体脂肪10%くらいまで減ったらゴリマッチョ筋トレ開始しよう 40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
40代座席格差事件情報報道内容ディズニーちゃくふく春分解雇FXさんどりしゅっちょう[ノートンヘルシア緑茶]
https://www.youtube.com/watch?v=oMbYLIPZQ6c講演会自主責任
40代座席格差事件情報報道内容自供グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算トラファルガーしたらば銀行光金動画蓄物牧場
電力自由化上野坂個人ニュー酢駅員サービス不足ホテルバイトワインスーパーパワーギャンブル
マンハッタンシチリア無料モニターパリ横浜人事部新橋飲酒運転チャイナタウン義援金とうせん京都マネー
適正価格詐欺のうぜい国立ラスベガススーダンエクアドルチャイナタウンブックオフ経営費福祉沖縄中華旅行絶句ロスディレクタークビ30代投稿ネタ不正労働ビザ
ぼったくり春文インフラ時事ネット遊園地たかが監督(しん原宿あっせん安保上納金決算ドーピングニュース）井野頭3月経歴査定
虎の門20代無許可監督者保証池上横浜ポセイドンニュース外国人秋葉原情報(ブフランス札幌羽田西村ソフトバンクスーパーアドバイザー退会処分披露宴決済ビジネス） 体重８０キロ
朝：おにぎり１８０
イチゴ牛乳２５０
みそ汁２５
昼：カツオ丼４００
みそ汁２５
白菜サラダ４０
間食；グミ８つぶ１２０
飴１５
夜：インスタントラーメン４５０
もやし１５
きゅうり１５
白菜サラダ４０
計１６２５kcal ORZ
イチゴ牛乳は飲んじゃだめだな。そして飴やらグミもカロリー高い。 82キロ
朝 珈琲(19k)/豆腐(90k)合計=1０９k
昼 DAKARA(８５k)/カフィラテ(19k/)キュウリ３本(45k)/ディップ(５０k) 合計=１９９
間食 グミ１５こ(165k)/チョコ(30k)/珈琲(19k)合計＝２１４
夜 チキンライス(546k)/コンソメスープ(64k)合計＝６１０k 総合計９９３k
うーん…どうしても夜に多く食べたいけれど、一日の楽しみが夜飯なんだよな。
あと、グミカロリーたけえよ。ディップもどうにかカロリー下げたい。あと２００kcalどう摂ろうか…ヨーグルトとかでいいか ヨーグルトで200kcal摂取だと糖質摂り過ぎになっちゃわない？ ああああああああああああ！！！３５０kcalもオーバーしちまったああああ！！ 明日から1200カロリーダイエットしてみます
劇太りしたから頑張って見る ほっともっとのタニタ監修弁当すごいよい
鶏肉と野菜のカレー炒め弁当293カロリーのおかげで
今日は1000カロリー以下ですんだ 朝
パン
バナナ二本
昼
ざるそば(コンビニ)
バナナ一本
夜(予定)
さばの水煮缶詰
サラダ
納豆
間食
鶏のささみ缶詰
バナナ
ゼリー
ところてん 朝昼それぞれ100kcalちょっと（バナナ、豆腐、コンビニサラダチキンどれかとスープ）
にして、晩御飯を1000弱になるように計算して軽めに摂ってるわ。
おやつとかジュースはゼロカロリーのコーラとか寒天ゼリー。
きゅうりに味噌つけて食ったり。
ほぼ買った食材そのまま食ってる感じになるんだよな。
ビタミンとかミネラルはサプリメントで撮ってる。
とにかく自炊で下ごしらえとかきっちりして、
バリエーション多く自己管理してる人はすごいわ。 食事制限なんかしないでコレ試してみろよ
毎日飲むだけで気づいたら-10ｋとか余裕だから
健康にもいいしマジ最強ｗｗｗｗｗｗ
http://hearts-link.jp/lp/link.php?i=540460eb4f9a3&;m=5732fd9653c95&guid=ON 叶姉妹のブログに1日5000Kcal摂ってるって書いてあってびっくりしたんだけど、
先日こんな本を発見した。
www.amazon.co.jp/dp/406220018X
美人の食卓は1日2000kcal…
計算しなくても分かる。1日で2000kcal消費するなんて絶対無理。
まだ本読んでないけど、とりあえず知っておくべき情報がそこにある気がするんで、思わず書き込んでしまった。 一日２０００キロカロリーなんてとったら、燃費のよい私は逆に太るよ。
叶姉妹が５０００もとってるなんてほんとかね？
うーん、マジネタ？ 朝と昼はゼロカロリーゼリーとドリンクですませて夜は焼肉
たっぷり飲んで食べて2300カロリーもとってしもた
霜降りのよいお肉だったからもっとカロリー高いかも
ま、またにはええじゃろ、また明日 朝
コーヒー/bcaa 数えない
昼
味噌汁 35
鶏胸肉200g 220
ブランパン 124
ゆで卵 80
キャンディチーズ 16
サラダ/ブロッコリー/めかぶ 数えない
475
間食
ローソン生ハム 78
ギョニソ 34
ダークチョコ 12
おやつカルパス 16
140
夜
鶏胸肉200g 220
鯖缶 300
クルミ×2 52
サラダ/ブロッコリー/キムチ 数えない
572
1227+数えてない分
駄目だな、最近どうしてもオーバーしちゃう 朝
ブルガリアヨーグルト 180グラム 144
フルーツグラノーラ 50グラム 223
バナナ 70
昼
大きな大きな焼おにぎり 80×2 272
20％減塩みそ汁わかめ 17グラム 31
夜
ごろごろ野菜とソーセージのポトフ 196
すだち香る！但馬の味どりサラダ 175
間食
キレートレモン 26
ノンシュガー果実のどあめ 9
寒天ゼリーぶどう 0
1153 朝
ブルガリアヨーグルト 白桃 180グラム 118
フルーツグラノーラ 50グラム 223
昼
鶏と蓮根のつくね入り和風スープ 196
サラダチキン ハーブ 131
カツオたたき 126
夜1/2日分の野菜スープ 139
ほうれん草おひたし 25
大きな大きな焼おにぎり 136
1094 皆さん、1200kcalにして体重は減ってるのでしょうか？ たんぱく質ちゃんと摂らずに筋トレもしてなかったらこんな低カロリーじゃガッツリ筋肉落ちていわゆる太りやすい体になるだけ
体重ばかり追いかけても見かけはいつになってもだらしないまま
スキニーファットとかいうゴミみたいな体型が理想な人には理想なダイエットだろうね 真面目なアドバイスにしか見えないけど、自ら代謝を落としてる事も分からん池沼には正しい知識も妬みに見えるんだな
そのまま一生頭も見た目も残念なままでいればいいよ 毎日朝昼晩に加え夜食の4食食べてるけど鶏胸肉とサラダ中心の生活してたらガンガン痩せてく
結局はカロリーなんだな
ダイエット始めてから栄養バランス考え始めたおかげか前よりも肌とかキレイになったし弁当含めて9割自炊するようになったからかなり食費浮いてる 食べた順
■朝 320 kcal
えのき175g 39kcal＆ブナシメジ126g 23kcal＆かつおだし粉末3g 4kcal＆コンソメ1.5g 4kcal
きゅうり120g 17kcal＆酢7g 2kcal
イサキ40g 51kcal＆ケチャップ7g 9kcal＆中濃ソース8g 11kcal
アイスもなか110ml 160kcal
■昼 386 kcal
トマト105g 20kcal
きゅうり塩もみ126g 18kcal
キャベツおひたし185g 43kcal＆醤油2g 2kcal＆酢2g 1kcal
目玉焼き53g 81kcal＆プロセスチーズ18g 62kcal＆ケチャップ10g 12kcal
メロンクリームパン1/2 62g 147kcal
■夜 330 kcal
こんにゃく182g 13kcal＆醤油2g 2kcal
肉野菜炒め76g 130kcal
鶏胸肉皮無し（グリル焼）60g 65kcal＆ケチャップ15g 18kcal
メロンクリームパン1/2 43g 102kcal
■合計
1036 kcal
タンパク質 60.19g (240.76kcal)
脂質 39.39g (354.51kcal)
炭水化物 124.88g (499.52kcal)
※計算サイト使ったので誤差あり
繊維質のものも脂質でコーティングされている方が満足感上がると夜ご飯の後に気が付いた
これからは炒め物研究しよう
あと柔らかいものは本当に食べた感じがしない
クリームパンみたいな柔らかいものは出来るだけ避けよう 20160825
【M】
茶碗蒸し(90)
サラダチキンハーブ(110)
【L】
カップヌードルカレー(420)
【D】
HOTEIやきとり柚子(120)
スーパードライ大(250)
焼き鳥(こめかみ)×4(480)
今日はもう寝る 朝
バナナ(77)
ヨーグルト(109)
コーヒー
昼
ご飯(202)
サラダ(44)
卵焼き(90)
卯の花(123)
めかぶ(10)
納豆(90)
味噌汁(52)
夜
牛乳(82)
グラノーラ(221) レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
