【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
生活習慣病に限らず、がん、慢性疾患、認知症、老化の原因は【ストレス・運動・食事】にあるとする健康ネタ備忘録スレ
生活習慣病やフレイルなどは【運動・食事】でほぼ解決するから単純
がん、慢性疾患、認知症などは【ストレス】という『心』が原因だから複雑
【ストレス】病は気から＝無病息災は欲（エス）が満たされた心から
【運動】死ぬまで毎日続ける効率的な運動「最低2分からの高心拍数状態」で心機能を120歳まで保つ
【食事】肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提
詳細は>>2以降
前スレ（荒しによる一斉爆撃のせいか健康板の複数スレがdat落ちして何故か巻き込まれる）
【心身相関】健康寿命120歳スレ★35【ストレス・運動・食事】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/ >>951
高強度の運動しなくてもいつもスパイクしてるが。糖尿病なので。
副腎のホルモンの関係だと思うけど、糖尿病の時点で視床下部のホルモン分異常があるはず。
〇〇すればいい 〇〇するのダメという一律の文言は無意味だし有害かもしれない。個々人によって違う。 キチガイ病人スレ主とキチガイ病人２０ｇの会話スレ( *´艸｀) >>952
＞〇〇すればいい 〇〇するのダメという一律の文言は無意味だし有害かもしれない。個々人によって違う。
そうですよ
糖尿病患者は一律運動するのが常識となってるからDr.ゆきなりは警告してるわけです>>947 ？
知りませんよ
スパイクスレテンプレでは勧めるどころか注意するように書いてありますから
【食事】>>572
食後高血糖（食後高インスリン）を抑える https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1670740458/8
＞※食後は運動強度によって逆にスパイクが大きくなってしまうので、確実な予防には血糖値測定器が必要。 本日は春分の日 桜も咲き始めた コロナ開けで規制も薄れます ホントに母の寝たきりはコロナ禍の３年だったんだな 先月、母は旅立ちましたコロナなんか開けても意味ないわ ４月から移動だが休みなんか意味がないわ ４月に入って少しでもう49日なんだと >>957
誤爆じゃないですよね？
http://hissi.org/read.php/body/20230321/WnpqU3BSMFow.html
このスレは健康ネタのスレですからスレ違いですし
愉快犯>>945が常駐して書き込み内容を信じて良いのかも分かりませんから御自分のスレだけでお願いします スパイクスレ時代の既出ネタですけど
この少し早歩きで30分という低中強度運動おすすめもタイミングや個々人によります
>>947
https://youtu.be/MWQ1OebAS6k?t=450
ウォーキングでさえ食後にやるとスパイクを大きくしてしまう可能性があるからです
https://youtu.be/RtCKPlCzDOQ?t=223
実は僕は糖尿病予備軍、高コレステロールでした（現在は正常）
https://youtu.be/ywlLbt23qAw?t=161
・ＨｂＡ1ｃ
5.3(R2.7)
5.5(R2.11)←人生最高値
5.1(R3.11)
・グリコアルブミン
14.1(R2.8)
13.9(R3.4)
14.4(R3.9)
14.2(R4.6)
13.6(R4.9)
今のところ、共に基準値を超えたことはありません。
これが広まると食後ウォーキングこそ糖尿病の常識となってますから患者は混乱します
だからDr.ゆきなりもこのネタは迂闊に触れられないのかもしれません
単に知らないのか真性糖尿病患者だとその可能性が低いから触れないのかは不明ですけど >>959の元プロスポーツ選手は食後に高強度運動（筋トレのHIIT）でスパイク抑制する動画も上げてましたけど現在は見られません
おそらくですけど何度か試したらスパイク抑制できたりできなかったりで安定しないから消したのではないかと
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1633298681/267
267病弱名無しさん2021/10/09(土) 08:10:00.49ID:bLWCTVtt0
方法は>>8や>>9
だだしどうも非糖尿病だと食後運動は逆にスパイクが大きくなる人が散見
https://m.youtube.com/watch?v=RtCKPlCzDOQ
https://m.youtube.com/watch?v=ywlLbt23qAw
サンプルが少なすぎてテンプレ追記は無理だが
運動習慣があったり運動強度よりも運動時間が長くなる(30分？)と糖新生亢進しやすいとか
https://m.youtube.com/watch?v=dDIWZY9ZNMg
>>8
＞https://media.mizuno.com/~/media/Files/zaidan/pdf/ikagakujosei_2010/2010_goto_kazunari.pdf?la=ja-JP&v=fa510407-5fc5-4f6d-aa6d-4906a4d9e17a
結語
食後における合計 30 分間のペダリング運動により、血中グルコース濃度は有意に低下をした。
一方、 連続法による運動では、運動終了後に血中グルコース濃度ぎ急激に上昇をする「リリバウンド」現象が認められた。
これに対し、30 分間のペダリング運動の途中に休息を挟んだ分割法による運動では「リバウンド現象」が比較的小さく、連続法に比較して血中グルコース濃度が有意に低値を示した。
これ らの結果は、休息を挟みながら食後に行う分割法による運動が、食後の血中グルコース濃度の過度の 上昇を防ぐ上で有用であることを示唆するものである。 ↓と違って短時間高強度運動だったので生涯継続可能な生活習慣でしたが満腹時高強度運動はやはり不自然なのでしょう
運動も座らないのも空腹時が正解ということですかね>>937
糖尿病総合スレッドpart366
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1678370417/429
429 名前：病弱名無しさん (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-ZCja)[sage] 投稿日：2023/03/20(月) 12:50:52.91 ID:7MxcZhpwa
>>420
自分もウォーキングやかかと落としは殆ど効果ないです。運動した直後はそれなりに下がる事もあるんですが、そのあとに200超えてしまいます。
↓寿司やラーメンを食べに対策を兼ねて２，３キロ程先の店に歩いて行くんですが、往復５キロ歩いても200越えてしまいます。
https://i.imgur.com/TenpsKE.jpg
https://i.imgur.com/HCnSQzj.jpg
運動でその時だけ上昇を抑えつけても、運動後に休むと繰り越しで上がってしまう感じですね。
それで色々試したけど、「分割運動」が自分には一番効果がありました。
食後、筋トレ→体操→筋トレ→体操・・・と、高強度運動と低度運動を交互に２時間続けるみたいな感じです。
今は↓みたいなジャンクフードを食べても分割運動すれば上がりません。
https://i.imgur.com/zJEP9l9.jpg
https://i.imgur.com/DeQObuM.jpg
コツは高強度運動後のインターバルに座ってガッツリ休憩しないことですね。足踏みしたり、立って手足を適当にブラブラ動かすだけでもいい。とにかく座らない。
自分は、食後から直ぐに
筋トレ１分→10分ブラブラ→筋トレ１分→10分ブラブラ・・・を２時間続けることで
何を食べても150以上上がらなくなりました。
正直疲れるし時間も潰れるけど、好きなものを目一杯たべれるようになったのはでかいです。
体質によって効果は違うと思いますが、運動自体は確実に抑制効果があると思うので、自分の運動パターンを見つけてみてはいかがでしょうか。 高負荷トレ(高強度運動)は年配の人にはキツい
糖尿って中年以降の人に多いから、やはりウォーキングなど
低負荷な運動で数値を抑えたいよね >>961
通販で安いランニングマシン買って掴むとこに小さい板かなんでテーブル自作して下半身はランニングしがら上半身は優雅に食事するのはどうなん？ 要は文字通りの食べ歩きだから大丈夫そうですけど結局>>956ですから他人に質問したところで本人以外に正解は知りえませんよ
>>963
年配でもたった2分さえキツイなら120歳は難しいでしょう
【運動】>>423
■死ぬまで毎日続ける効率的な運動「最低2分からの高心拍数状態」で心機能を120歳まで保つ >>958
そーなんです！
健康スレのはずが介護日記になってしまいました当方のスレでしたが、
介護４年の母ちゃんも、とうとう死んじゃったんです。
😭😭😭😭😭
>>271で袖触れあうも、じゃないけど、構ってちゃんをしてしまいました。失礼いたしました。 こういうキャラ変が日常のスレですから>>945がいないスレで袖を触れ合うことをお勧めします 年金生活者の夕食習慣がなくなる社会になるんでしょうかね
>>937
体内時計
世界の「超長生き5大スポット」を研究してわかった100歳まで生きる食生活
https://news.yahoo.co.jp/articles/32f2ff09527fda568914181ab6b5b09525e832c1?page=2
３．朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は貧乏人のように
ブルーゾーンに住む人々は、1日分のカロリーの大半を遅い時間帯ではなく早い時間帯に摂取する傾向がある。
沖縄の伝統的な食生活では、たっぷりの朝食をとり、昼食は少なめだ。「夕食を食べないこともある」とビュイトナーは言う。
ビュイトナーが調査したセブンスデー・アドベンチスト教会信者は、午前10時に朝食をたっぷり食べて、午後4時に少なめの昼食をとっている。それで1日の食事はおしまいだ。
ビュイトナーは、調査したブルーゾーンの全地域で、人々が夕食をとる場合には午後の遅い時間か夜の早い時間にとるのが一般的であることに気づいた。
「遅い時間帯に夕食をとることはないし、夜にたくさん食べることもありません」
この食事パターンは、生まれつき持っている24時間の体内時計「サーカディアンリズム」と一致している。
サーカディアンリズムによって、私たちの体は食物を朝と午後早い時間に最も効率よく代謝するようになっている。
臨床試験による研究では、1日の摂取カロリーの大半を早い時間帯にとるようにした被験者は、
遅い時間帯にとるようにした被験者に比べて、体重の減少幅が大きく、血糖値やコレステロール値などの代謝リスク要因が大きく改善することがわかっている。
早い時間帯に食べることを習慣にすると、脂肪の燃焼も多くなり、空腹も感じにくくなる。 >>963
これで十分…ジムに通えない「庶民」でもできる体力向上の「意外な方法」
https://news.yahoo.co.jp/articles/cdc9a43128ece3a5c735e4bec25f7868b7cd2ab2
一方、1日1万歩群では、ほとんど体力は向上せず、対照群と変わらなかった。
その理由は、インターバル速歩群の早歩きは、個人の最高酸素消費量の70％以上の運動強度になるが、1日1万歩群は最高酸素消費量の40％以下に相当する運動強度でしか歩かないからである。
すなわち、乳酸が出るようなややきついと感じる運動をして初めて体力が向上することが改めて確認できた。 何この石黒医師推し食事メニュー例
なぜ「さつまいもブーム」が起きているのか 背景に“エリートの皮算用”
https://news.yahoo.co.jp/articles/a60fea4ab69b8b37df72369739e43f4eae278932?page=2
例えば先の資料には、食糧が海外からストップした場合を想定して、「国内生産のみで2135kcalを供給する場合の食事メニュー例」も紹介されている。
それによれば、朝食はご飯を茶碗一杯に、焼き芋2本と糠漬け、昼食は焼き芋2本とふかし芋1個と果物、そして夕食は、ご飯茶碗一杯と、粉吹き芋1皿、焼き魚1切とある。
https://www.maff.go.jp/j/council/seisaku/kikaku/bukai/H26/pdf/140422_06_01.pdf
○PFCバランス
Ｐ：11（13）、Ｆ：11（29）、Ｃ：78（58）
※（ ）内は平成20年度の値 生産性重視の旨くないサツマイモが健康食の話題のサツマイモだから、現代の紅はるかとか、熟成させた甘太くんみたいなクソ甘いサツマイモの話じゃないよな。 旨くないのではなく甘すぎないサツマイモでしょう
あの甘すぎるサツマイモは食事に向きませんよ 食糧難時代の人が サツマイモなんて食べる気起きんわ とか言ってた人が、今の甘いサツマイモ食って、すごい旨いな とか言ってたの思い出したから言ってみた。 サツマイモのようなチンポについてドングリのようなチンポを持つおっさん2人が語るスレ 【食事】>>572視点だと栄養リスクありますけど
【ストレス】>>678視点だと>>430のようにメンタル効果あるかも？
【少食】魂の成長と世界の平和につながる食べ方:「断食の教科書」を解説
https://youtu.be/taSyuN1WwwI?t=294 都合の悪いことは全部エロ袋なる架空の人物のせいにして健康板を荒らしや自演しまくるスレ主とその子分である白痴の大本営スレ 健康診断不要は【運動】>>423【食事】>>572ありきの人だけでしょう
生活習慣改善を言わない和田医師は薬の飲みすぎと薬による不調と【ストレス】>>678くらいで止めておかないとトンデモ医師の仲間入りですよ
健康診断の数値に一喜一憂するのはバカらしい…現役医師が「70歳をすぎたら健康診断は不要」と訴えるワケ
https://news.yahoo.co.jp/articles/33742cb54fc821051be8ec57834f627fdebc0b2f?page=1
心不全、糖尿病、高血圧、そして高脂血症をもつ私が病院へ行くと、まず高脂血症は内分泌代謝内科に行って薬を3種類出される。
高血圧も同じく循環器内科で3種類出される。糖尿病もこれまた3種類出される。これに心不全でも薬を出されたら、あっという間に10種類を超えてしまうわけです。
薬を毎日10種類も飲むというのは、結構なストレスになります。
また、複数の薬を併用し、服薬すると、効果が強く出すぎてしまったり、好ましくない症状が出やすくなったりする可能性がありますので、飲み合わせには注意が必要です。
私は、この男性のように体に違和感を覚えて自分で調整している人が、少なからずいると思っています。処方された薬を飲み続けることで、なんらかの不調を感じるのであれば、それをはっきり医師に伝えなければいけません。 >>981
エロ袋って、他人を装う自演やってるの普通にバレてるし、↓みたいな奴だし、そいつのせいでいいよマジで
エロ袋の行為を例え話で、
気に入らない相手が例えばアメリカへ渡航したと妄想したら、市に晒せ！とばかりにアメリカに核ミサイル撃ち込んでるような そうでしたっけ？
老いは病気だから治せるという考え方では？
「老いるのはいいこと」と思うほうが健康で長生き、平均7年半長く認知症の割合も低下、米国
https://news.yahoo.co.jp/articles/93400d927b668aeda01568f6a36973743dc6fc93?page=2
老化の謎の解明に取り組んだ論文を読んでいても、歳を取ることの良さを感じることが困難になるような内容ばかりだ。老化を「治療」するという考え自体が、老化を病気ととらえているということだ。
多くの論文は、「老化とは退行過程であり、いずれは細胞の機能不全と死に至る」などというやりきれない書き出しで始まっている。
「老いに病気というレッテルを貼ると、年齢を重ねることで得られる多くの利点や、歳を取ってからでも成長できるという点を見逃してしまうと思います」と、レビィ氏は言う これならトンデモ呼ばわりはされないでしょう
食事だけじゃなく運動の改善も重要ですけど
>>982
薬で弱らされている高齢者
https://promea2014.com/blog/?p=22153
以前の記事「処方薬が減ると高齢者の摂食量が増加」「多剤併用をやめよう」で書いたように、多剤併用をやめると摂食量が増加したり死亡率が半減する可能性もあります。
高齢者はもしかしたら、薬で弱らせられている可能性があります。病気に必要と思わされ薬を飲み、逆に弱くなっている人も多いでしょう。
多剤併用は止めるべきです。食事を改善することの方が重要です。 イカれた3人は120歳スレに隔離され総合スレに平和が訪れた
総合スレ主はウンコAAか？総合スレ主の一人勝ちだ
ピカチュウの案を出したのは私だったし愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めれる券ぐらいお礼が欲しいな
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（＿_（＿＿| ヽ､ニ これで良かったんじゃないかな♪
総合スレのぁぁぁぁぁあああ圧勝ｗｗ
>イカれた3人は120歳スレに隔離され総合スレに平和が訪れた
>総合スレ主はウンコAAか？総合スレ主の一人勝ちだ なるほど
こうやって総合スレ荒らす口実自分で作って
マッチポンプやってんのか がんを患って崖っぷちなのに実施率100%にならないんですね
「がん」の再発を予防するために、じつは「簡単にできること」があった…！
https://news.yahoo.co.jp/articles/f170d13b5271529806461523371f1c57d918ddf9
運動ががん予防に効果的であると述べたが、すでにがんを患った方の生活の質を改善することも報告されている。
私たちは、がんを患って、手術・化学療法の治療が一応終了した20名(女性18名、男性2名:年齢30～70歳)を対象に、
6ヵ月間のインターバル速歩トレーニングを実施し、その前後で体力測定、QOL(生活の質)に関するアンケート調査を行った。
がんの種類は、乳がん7名、肺がん3名、そのほか後腹膜肉腫、前立腺がん、後腹部肉腫、十二指腸腫瘍、腎がん、脳腫瘍、舌がん、子宮体がん、胆管がん、甲状腺がんが各1名ずつであった。
トレーニングの実施率は50％で2日に1回と非常に高く、6ヵ月後には最高酸素消費量が18％、膝の伸展筋力が14％向上し、血中総コレステロール値が5％低下した。
さらに、アンケート調査によれば、がん発症前の生活習慣について、まったく運動をしなかった方、あるいは少し運動をしていた程度と答えた方が全体の90％以上で、
また、仕事が多忙で生活にストレスを感じて睡眠不足だったと答えた方が全体の80％もいた 「不自然な現代文明を否定された」と思えば良いでしょう
https://news.yahoo.co.jp/articles/7a43c3ba3b034ec3c2dd6d3f4e120f070acbf0db?page=2
生活習慣病という言葉から、「これまでの生活習慣が悪かったんだ」と落ち込んでしまう人がいるかもしれませんが、罪悪感を抱く必要はないことも伝えたいです。
いわゆる「生活習慣病」になるのは、過去の生活習慣だけでなく、生まれ持った素質や遺伝的な背景など、避けられない要素もあります。
さまざまな要因が積み重なって発症する病気なので、「生活習慣病」と言われたからといって、「自分を否定された」と思う必要はありません。
病気をネガティブにとらえずに、前向きに治療に取り組んでほしいですね。 エロやらウンコAA連投する会話できん奴の自業自得
エロ袋の行為を例え話で、
気に入らない相手が例えばアメリカへ渡航したと妄想したら、市に晒せ！とばかりにアメリカに核ミサイル撃ち込んでるような 始まっても予防は結局これですけどね
【ストレス】>>678
【運動】>>423
【食事】>>572
がん教育が始まった！
https://news.yahoo.co.jp/articles/d13f89135c6e8d90a07db2f99d7ea3e74aaabe38?page=2
がんなどの悪性腫瘍は高齢者に多く発見されるので高齢者の病気と考える人が少なくありません。
実際、最近は若い世代ががんと診断されることもしばしば耳にするようになりました。
私たちはこのがんという病気にどのように立ち向かっていけばよいのでしょうか。
がんは正しい予防や検診などが確立されていますので、初回の治療が大きなウエートを占めます。
ですから、がんになる前に正しい知識を身に付けておくことが重要になります。
そこで、次回はがん教育がどのように行われているかという点から説明していこうと思います。（了） いや
子どもにはひとごとでしょう
>>997
日本人にがんが増えたといってもご存じの通り、年齢が上がるほど増える病気です。
小児特有のがんもありますが、子どもは1万人に1人程度のまれな病気です。大半の子どもにとって関わりが薄いことは否定できません。
しかし、家族の健康という視点を入れると、話は変わります。2人に1人ががんになるため、家族がいつがんと診断されても不思議はありません。
もはや、がんは子どもにとっても人ごととは言えないのです。 これもやはり人ごとでしょう
>>997
このほか、もう少し年上の20代前後からの若い人のがんもあります。
例えば世界中の人々を熱狂させた22年11～12月にカタールで開催されたサッカー・ワールドカップ（W杯）でも、そんな例がありました。
本戦出場を目指す予選でも、もちろん参加する選手たちは若くて健康なはずです。
しかし、出場が当然と思われていても、がんのために長期の離脱をしなければならない選手たちもいました。
その一人は惜しくもW杯出場を逃したコートジボワール代表のハラー選手（28歳）です。
悪性の精巣腫瘍のため、所属するドイツのブンデスリーガ（1部リーグ）の所属クラブから長期離脱が発表されています。
このような例はサッカー選手以外でもあります。
競泳の日本代表である池江璃花子選手は東京オリンピック前の19年に、血液のがんとも言える白血病と診断されました。
しかし、化学療法や造血幹細胞移植の後、21年7月の東京オリンピックに出場を果たしました。これは本当に「奇跡の復活」だと思います。 このスレッドは１０００を超えました。
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