筋トレ日記

1薪の王【4日目】2017/10/15(日) 02:14:39.37ID:t1drPeE50
基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

2762018/10/04(木) 22:19:11.47ID:QdZR7lcK0
胸の日
三頭の日
二頭の日
首の日

肩痛の影響にて軽重量で動作
各部位にかつてない刺激感じる
新たな気づきを得た

2772018/10/05(金) 21:46:00.48ID:ehUV4Tk+0
脚・背中の日

久しぶりの懸垂を慎重に3セット
担ぐバーベルの位置を微調整で肩痛緩和
温泉に寄り湯治
数ヶ月置きに立ち寄り鏡に映る
成長した姿を確認するよろこび

2782018/10/06(土) 23:35:44.78ID:uwCi3Bm/0
ランニング3km

重い身体に突風がありがたく感じた

2792018/10/07(日) 19:47:36.14ID:7pCcVwYw0
ランニング2km
胸・三頭・二頭の日

肩の日と入れ替わりに胸の頻度を増やす
軽重量で短時間にしっかりと効かせる日を設ける
肩が治るまでこのサイクルで身体の反応を観察

2802018/10/08(月) 21:25:49.02ID:20FGJP8h0
ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走ってゆく
脚の疲労マメの痛み
甘く気だるい身体を引きずりのんびり歩いて帰宅

2812018/10/10(水) 22:09:06.30ID:rFfe6N2J0
胸・三頭・二頭の日

痛みの残る肩を労りながらトレーニング

2822018/10/11(木) 20:56:19.91ID:zituc7C90
肩の日

痛めた部位でもトレーニングしてよい
という記事を読みさっそく実践
痛む角度を避け軽い重量でしっかり負荷を味わう

2832018/10/12(金) 23:44:23.39ID:5OoAZPdV0
脚・背中の日

久しぶりに懸垂5セット
ゴムチューブストレッチ効果か肩に傷みなし

2842018/10/14(日) 21:22:18.19ID:XKIhJBVa0
ランニング4km

まず直線コースを3km走ってみる
身体の重さが目ためにも現れるようになってきた
明日から食事量を減らし始める

2852018/10/15(月) 22:00:17.21ID:MQnU39yH0
脚・背中の日

体力に任せてやり過ぎ肩にやや痛みあり

2862018/10/17(水) 21:03:30.10ID:Z2qsvp1v0
胸・二頭・三頭の日

肘に痛みあり

2872018/10/18(木) 21:25:10.45ID:0+MZkyYJ0
肩の日

肩肘に痛みあり
肩再開は早計だった模様

2882018/10/19(金) 23:41:47.22ID:WwutexYj0
脚・背中の日

ひと晩眠りヒジの痛みが消える
ロキソニンテープのありがたさ

2892018/10/20(土) 21:57:14.81ID:DyeAlQev0
ランニング4km
懸垂3セット
二頭の日

久しぶりの校庭懸垂はパーシャルで慎重に
カールもパーシャルで動作、ヒジに痛みナシ
二頭は高頻度を継続

290病弱名無しさん2018/10/21(日) 06:16:44.77ID:AfCd/+Ri0
筋トレ体質に合わない、毎日下痢。

2912018/10/21(日) 20:24:56.83ID:xszWEPZl0
ランニング4km

肩・肘を労りウエイトは中止

2922018/10/21(日) 20:26:03.01ID:xszWEPZl0
>>290
軽い自重から慣らしてみてはどうでしょう?

2932018/10/22(月) 21:49:14.64ID:sllEeV+z0
脚・背中の日

帰宅後に身体の火照りと鼻水
激しいトレーニング後に最近よく起こること

294病弱名無しさん2018/10/23(火) 01:14:30.06ID:A/CUTk840
筋トレとプロテインで顔の贅肉がやばい
ランニングとかしるからシュッとしてる?

2952018/10/24(水) 21:05:31.77ID:3VfdbLPT0
胸・三頭・二頭の日

肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

2962018/10/24(水) 21:16:36.41ID:3VfdbLPT0
>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

2972018/10/25(木) 22:01:37.77ID:qNFtuS8Q0
肩の日

痛みの出ない稼働域でトレーニング

298病弱名無しさん2018/10/26(金) 21:01:12.06ID:+Rh300w30
りなっちの

299病弱名無しさん2018/10/26(金) 21:01:30.26ID:+Rh300w30
筋トレ日記

300病弱名無しさん2018/10/26(金) 21:01:52.51ID:+Rh300w30
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
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3012018/10/26(金) 21:55:21.32ID:byQAE5Om0
脚・背中の日

ローバーで肩痛あり
当面ハイバーでトレーニング

3022018/10/27(土) 19:38:02.73ID:CKbM9L6x0
ランニング4km

卸したての靴でマメを気にせず走る喜び
胸のトレーニングは昨日の疲労と肩の痛み取れず中断

303病弱名無しさん2018/10/28(日) 20:55:01.07ID:PJHSUCfY0
ランニング5km

風が冷たい
日差しをありがたく感じる季節になった

304病弱名無しさん2018/10/29(月) 21:36:13.83ID:V2+w0ugX0
脚・背中の日

肩の痛みの為バーの位置を試行錯誤で動作
次回からはハイバーに変更

3052018/11/08(木) 21:15:14.81ID:B3aQhQZI0
胸・三頭筋の日

鼻風邪をこじらせ久しぶりのトレーニング
病み上がりの身体と肩を気遣い軽重量をパーシャルで
トレーニングは楽しい

306病弱名無しさん2018/11/08(木) 21:47:51.03ID:4e1QqSUz0
久しぶりですね

3072018/11/09(金) 22:19:02.59ID:D3ulpyRz0
脚・背中の日

肩の痛みが消えるまでハイバー
セット数と頻度も減らしていく

3082018/11/09(金) 22:28:01.62ID:D3ulpyRz0
>>306
鼻水と悪寒が二日続いたにもかかわらず
なにも対処しなかったのがいけませんでした
風邪にはお気をつけ下さいませ

3092018/11/10(土) 22:25:22.37ID:Ihfw8e9B0
ランニング4km

身体が軽く軽快に走る
体重が1kg落ちたことを実感

310病弱名無しさん2018/11/11(日) 19:48:59.98ID:z3Ezzc8v0
筋トレ素人です。教えてください。
ジムトレしてるんですが、ランニングと筋トレって
どっちからやるべきですか?
その理由も合わせて教えてください。

3112018/11/11(日) 19:49:34.48ID:GOdeWmt90
ランニング5km

道ばたで寝ている犬に口笛を吹いてみた
驚いてこちらを振り向いた様がかわいい

3122018/11/11(日) 20:32:00.63ID:GOdeWmt90
>>310
筋トレメインで考えている場合は筋トレを先にしたほうが
疲労してない分、質の高いトレーニングが出来ると思います
20〜30分程度のランニングなら筋トレ前にやっても
筋肉の成長には影響しないとの記事を読んだことがありますよ

自分は早朝に走るのが好きなのでランニングが先になっちゃうこともありますが…
気持ちよく走るのが一番なので走りたい時に走ってますw

3132018/11/12(月) 22:33:56.47ID:IGBGlzi/0
脚・背中の日

肩痛が消えるまでスクワットを中断
一番楽しい種目が出来ないのは残念

3142018/11/17(土) 20:02:41.94ID:FDDXO8C00
ランニング5km

合間に飲むココアがしみる

3152018/11/18(日) 20:40:50.56ID:0NCyWOVb0
ランニング4km

身体が軽く感じた
減量の効果か

3162018/11/19(月) 20:36:38.69ID:ZJX9mEzx0
脚・背中の日

ラックを目にすると我慢できず断っていたスクワットを3セット
肩に痛みあり
これをスクワット納めとし脚のトレーニングは当面
デッドリフト・レッグプレス・ブルガリアンスクワットにて補完

317病弱名無しさん2018/11/20(火) 20:02:38.65ID:vocI09c40
>>310
目的による ランナーになりたいなら筋トレしてからのランニング並行、ただし体重が重い場合は走っちゃいかん
筋肉を単純に太くしたいならゆっくりした筋トレ重視で走る必要なし
格闘家になりたいなら、ゆっくりしたトレーニングはスピードが落ちるので素早い筋トレと下半身重点で鍛えて同時にランニング
ロードバイクでいいタイム出したいなら、ひたすらローラー漕いで安定性と持久力あげてから、必要な個所に筋トレ

3182018/11/21(水) 20:31:43.00ID:MabEO+DA0
胸の日

ごく軽い重量でリハビリのつもりが
重量にこだわってしまい痛みが発生
胸の日は当面リハビリの意識で行うこと

3192018/11/23(金) 19:14:02.34ID:ADlRzDfA0
ランニング9km
脚・背中の日

ジムまで走る
気温が下がった影響か距離が伸びる
スピードを落としたことも奏効した模様
最後までフォームが崩れず走りきれた

3202018/11/24(土) 19:13:00.21ID:p6F+OXLC0
ランニング8km
坂道ダッシュ6本

校庭には銀杏の絨毯、少年野球の子どもたち
スクワットの代替種目として坂道ダッシュを試す
ツラく楽しくスクワットに似ている
これを積み重ねて距離を伸ばし本数を増やしたい

3212018/11/25(日) 21:02:47.76ID:6+3dJL570
ランニング7km
肩・三頭リハビリの日

スネふくらはぎに疲労感
帰宅後に脚のクールダウン
二ヶ月もさぼっていた開脚前屈・又割のストレッチ
冬も怠けず続けたい

肩をごく軽い重量で慎重に
一番ていねいな肩の日のトレーニングになった

3222018/11/26(月) 21:31:00.69ID:xGLwDxOm0
脚・背中の日

スクワット再開の日までデッドリフトをトレーニングの中心に据える
今まで真剣に取り組んでこなかった種目だが見直していきたい

3232018/11/27(火) 22:40:30.99ID:Rm95o01u0
肩リハビリの日

ゴムチューブを使ってローテータカフのリハビリ
筋トレを始めようと決心した時に買ったチューブの懐かしい匂い

3242018/12/01(土) 10:18:46.88ID:liYjPaT10
脚・背中の日

小回数のデッドリフトとトップサイドデッドを試す
肩に負担のかからない種目に絞ってみる
ひと晩経って肩の状態がかつてなく良い

3252018/12/02(日) 20:26:49.95ID:GGu6ZUhs0
腹筋の日

私事で不安な気持ちが募り
数年ぶりにクランチをやってみる
つかの間にせよ胸のつかえ取れて気分がいい

3262018/12/05(水) 00:01:11.90ID:fdVzJdTb0
腹筋の日

まったくやらなかった腹筋を地道にやっていこうと思う

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