筋トレ日記

1薪の王【4日目】2017/10/15(日) 02:14:39.37ID:t1drPeE50
基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

1472018/06/13(水) 00:30:01.13ID:HmoOcIg60
>>145
さっき2年ぶりにプランクやってみたんですけどキツいですねw

まだ腹筋で体重を支えられてないので腕に負荷が掛かってしまうのかもしれません
腰は落とさずにカラダがピンと一直線を維持できてると幾分上腕の負担が減るような気がしました
お腹に効かしたい場合は常に腹筋を意識するのが肝心だと思います

148病弱名無しさん2018/06/13(水) 02:16:40.53ID:FotDcIMz0
>>147
本当に効いてるのかな?

1492018/06/13(水) 20:52:45.62ID:HmoOcIg60
ドローインを維持してると腹筋がカッと熱くなるので効いてるんだと思います
でもプランクはお腹以外のいろんな部位に効くので腹筋だけを意識しにくいのかも
クランチはやってますか?
じかに腹筋に効いて筋肉痛になるので鍛えてる実感が湧いてモチベーションも上がりますよ

1502018/06/15(金) 02:38:51.94ID:xM7eQORy0
肩の日

肩の後に腕を続けるも果てる

151病弱名無しさん2018/06/15(金) 19:18:49.56ID:JIRL7j2d0
そんなことより、お前ら
血圧測定で右腕と左腕は差が出ないか?
俺は右の方が常に高い
そういや健康診断では常に左側に看護師がスタンバイしてるから、
いつも左で測定してるが、病院では常に右なんだよな

1522018/06/15(金) 23:19:44.08ID:xM7eQORy0
脚・背中の日
二頭の日

寝起きから股関節に違和感アリ
無理ないストレッチを入念に

1532018/06/16(土) 20:39:23.73ID:y3zofUk50
畑仕事の日

慣れない耕耘機に引きずられ親指に痛みアリ
ダンベルを持つ手に力こもらずベンチプレス中止

154病弱名無しさん2018/06/17(日) 21:59:09.65ID:+W0cdWJ80
体脂肪を落としたい場合って、

筋トレ後に有酸素運動



有酸素運動後に筋トレ

どっちがいいの?筋肉を付けたいというのは2次的目的
主にリバウンドしないために代謝を上げたいって程度

1552018/06/17(日) 23:17:20.70ID:FJ4NoiS30
ランニング5km

息があがって汗が止まらない
暑い季節のランニングも楽しい

1562018/06/17(日) 23:36:34.34ID:FJ4NoiS30
>>154
筋トレ後に有酸素運動をするのがいいらしいですが、
それよりも自分のやりやすい順番でやるのが一番だと聞きました
トレーニング自体の質を上げるほうが肝心らしいです

実体験でなく数年前にネットで調べた2次3次ソースの知識ですが、
すんなり腹に落ちたことを思い出します

1572018/06/18(月) 22:05:29.49ID:ikqP7Y8n0
脚・背中の日

シャツに模様を描く大汗

1582018/06/19(火) 23:38:06.40ID:pvjoK90v0
胸・三頭の日

今までにない胸のパンプを感じた

1592018/06/21(木) 00:46:32.76ID:OIY11bbB0
二頭の日

疲労のため肩から二頭に変更

1602018/06/21(木) 23:24:03.57ID:OIY11bbB0
肩の日

ごろ寝の影響で肩の痛みアリ
トレーニングは順調

161病弱名無しさん2018/06/22(金) 05:20:53.81ID:00FePUhb0
腹筋モコモコしてますか?アブローラーはやりますか?

1622018/06/22(金) 21:50:36.48ID:jFAKBNt50
脚・背中の日

恐怖感からスクワットの沈みが浅くなる
次こそは

1632018/06/22(金) 22:04:10.88ID:jFAKBNt50
>>161
モコモコしてないです
https://i.imgur.com/JC5uvZi.jpg
上の画像の15〜20%の間くらい、4パックがうっすら見えてる感じです
オーバーカロリーの食生活を心がけているのでパキッと割れるのはまだまだ先になりそうです

腹筋は最初の頃にクランチをやってましたが今は全くやってないんです
スクワットでもそれなりに腹筋が鍛えられると聞きました
アブローラーは安いし場所を取らないからいいですよね、買おうかな

1642018/06/23(土) 21:06:08.38ID:u8QqwTct0
ランニング6km
懸垂5セット

小雨の校庭では少年野球
朝練にはげむ子供達
人目を意識して高揚、懸垂の回数も増える

1652018/06/24(日) 21:31:36.34ID:D3mbEycw0
ランニング4km
胸・三頭の日

ゴロ寝の影響による肩の痛み
ひまをみてはストレッチ

1662018/06/26(火) 01:36:37.91ID:AcyWVlAc0
脚・背中の日

しっかりしゃがめた日の帰り道は
窓に映る自分の脚が張りつめて見える

1672018/06/26(火) 22:57:27.22ID:AcyWVlAc0
肩の日
首の日
二頭の日

二ヶ月もサボっていた首トレ
単調な運動が続かない原因

1682018/06/29(金) 07:18:31.66ID:scO1p7pw0
胸・三頭の日

1692018/06/30(土) 02:14:37.96ID:lpWw7h2S0
脚・背中の日

ケガなく終えて満足

1702018/06/30(土) 23:37:34.60ID:lpWw7h2S0
肩の日
二頭の日

二頭に新しい刺激
明日は筋肉痛の予感

171病弱名無しさん2018/07/01(日) 20:41:05.46ID:ezwL0LR/0
DLL

1722018/07/01(日) 22:42:31.69ID:hFuKLYnh0
ランニング2km

ヒザに小さく痛み

1732018/07/02(月) 21:22:10.18ID:Sq1sdTwI0
脚・背中の日

暑さのため息があがる
食欲は旺盛

174病弱名無しさん2018/07/03(火) 00:39:47.83ID:7c0Nk6Ft0
仰向けに寝た状態から、下腹に力を入れて両足をゆっくり持ちあげるトレーニングって名前なんていうです?
ヘナチョコですみませんが、それやってると腰が痛くなる
多分腹筋が弱過ぎて腰に負担が掛かってるんだろうということで、
ヘナチョコだけど、膝を緩く曲げて遠心力が効かないようにして上げたままキープってやつやってます
下腹は確かに固くなるんだけど、これ効いてますかね?

いずれは足を延ばしてやれるようになりたい

175病弱名無しさん2018/07/03(火) 06:49:32.38ID:n8gtgD760
>>174
ドラゴンフラッグかな

176病弱名無しさん2018/07/03(火) 08:56:05.25ID:x0OY1UkB0
そったらハードなメニューでねえ・・・

調べてみたらレッグレイズかな?
これやると腰が痛くなる
なので足を曲げて、原理的には物理で言うモーメント的な考え方?
作用支点は骨盤あたりで、負荷が足の重さとすると
作用モーメント = 足の長さの1/2 × 足の重さ  :足の剛体重心を足の長さの真ん中にあると仮定
足を曲げると、足の長さの1/2が更に半分になるから、作用モーメントはさらに半分になる
負荷としては原理で考えると物足りないけど、そのとき下腹が固くなってるのは確認できる


女性向けで情けないけど、これにしてみようかな・・・
https://www.youtube.com/watch?v=tvT_iPlIe_I

1772018/07/03(火) 21:44:44.04ID:6WCsbkVr0
>>174
>>176さんのいうレッグレイズではないでしょうか?
自分も以前やってましたがやっぱり腰にきました
動作中に触ってみて腹筋が固くなっていれば効いているはずなので、
最初は膝を曲げながら徐々に伸ばしていけばいいと思います

https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U

この動画では骨盤を後に倒すと腰に負担がかからないと言ってますね
さっき自分で試してみましたが確かにその通りだと感じました
お試しあれ

178病弱名無しさん2018/07/03(火) 22:27:54.99ID:Thylai0K0
>>176
おっぱいすげえ

1792018/07/04(水) 22:15:00.92ID:9VtWGWmW0
胸・三頭の日

家人が留守のため夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

1802018/07/05(木) 22:48:39.00ID:vX83w5HS0
肩の日

1812018/07/07(土) 01:27:24.03ID:FnL7AaFo0
脚・背中の日

スクワットのプログラムが終了
充実した2ヶ月となった

1822018/07/07(土) 21:29:05.16ID:FnL7AaFo0
ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日
首の日

体重を増やしたせいでランニングの息あがる
温泉に浸かり一息

1832018/07/08(日) 20:04:52.05ID:L+bMYoEm0
ランニング4km

ベンチプレスを中止
ランニングの疲労、気だるさ抜けきらず

1842018/07/09(月) 22:34:47.95ID:iLCsoIde0
胸・三頭の日

胸のトレーニングが快調
体重増と比例している模様

1852018/07/10(火) 23:31:57.70ID:B8361+UO0
肩の日

汗にまみれるトレーニング後に待つ、
シャワーの爽快さドリンクの美味しさ

1862018/07/11(水) 23:36:01.33ID:CHqJaY1T0
二頭の日

1872018/07/12(木) 22:41:08.09ID:oBzrru3s0
三頭の日
首の日

か細い腕の強化期間

1882018/07/13(金) 23:02:52.20ID:E6hDtSxm0
脚・背中の日

脚に重たい疲労感
暑さで全身に気だるさアリ

1892018/07/14(土) 20:19:05.82ID:k/WLo69w0
ランニング5km
懸垂5セット

校庭では少年野球の試合
子供達の大きな声が響く
真夏の太陽の下ランニングで消耗
帰宅後も体が火照る
胸のトレーニングは明日へ持ち越し

1902018/07/15(日) 22:28:08.32ID:e8GvKHzk0
ランニング2km
胸の日

ランニングの疲労から胸トレ伸びず

1912018/07/16(月) 19:35:05.59ID:MIw8M1q30
ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走っていく
汗が止まらず常に渇く
エアコンのない我がジムは連休中も人影まばら

1922018/07/17(火) 23:09:56.53ID:mkOWvHwd0
肩の日
二頭の日

トレーニングでかく汗の清々しさ
さっきまでの蒸し暑さを忘れさせる

1932018/07/20(金) 22:08:30.68ID:ZxsRxnWF0
脚・背中の日

胸苦しく目眩が起こる暑さのなか
やりきったトレーニングの達成感

1942018/07/21(土) 21:17:20.13ID:RVXySlFH0
ランニング3km
懸垂5セット
胸・三頭の日
二頭の日

早朝から胸のトレーニング
「ランニングで疲労して土日は筋トレができない問題」の解決策

195病弱名無しさん2018/07/22(日) 09:44:34.91ID:lpp6OaRE0
【毒素ためる、制汗″】 Ban、Ag、 8×4が <乳癌> <鼻炎> <ワキガ> の原因になっている!?
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1531621398/l50



臭うよ臭うよ

1962018/07/22(日) 19:47:17.84ID:8h11stZA0
ランニング5km

1972018/07/23(月) 22:01:09.91ID:vaMx5VOd0
脚・背中の日

脚に気だるさと小さな筋肉の痛み
汗塗れになるも充実感アリ

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