【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net

1病弱名無しさん2017/07/26(水) 20:34:11.42ID:jQKjgZmj0
前スレ
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1361014641/

333病弱名無しさん2018/07/02(月) 07:49:18.76ID:Fi+XtzA+0
睡眠時間と寿命の関係知らんの?個人差はあるが適切な睡眠時間は6-7時間でそれよりも短い、また長い人は免疫力が低く、鬱病や生活習慣病のリスクが高いらしいよ。

→ 4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究から、睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もある

334病弱名無しさん2018/07/02(月) 07:52:33.39ID:8/MzWscZ0
確かに心臓も常に痛いし早死にしそうだw
あと今30歳なんだけど40手前くらいに見えるって言われるくらい老けてる
睡眠不足は老化が早まるらしいね

335病弱名無しさん2018/07/02(月) 09:13:27.91ID:ipEIDuQ30
白湯もいいけど
時間関係なく暖かい飲み物飲むのが身体には良いらしいぞ
ホットミルクなんかやっぱり睡眠効くし豆乳もめちゃくちゃ栄養ある
これから暑い時期でも暖かいココアとか甘酒飲んだら効くらしいから俺はちょっとやるぞ

ただし「コーヒー」おまえはダメだ

336病弱名無しさん2018/07/02(月) 10:07:37.66ID:cWyrYVUD0
>>332
やった方が良いって。
睡眠以外に何か不具合が見つかる可能性あり。

337病弱名無しさん2018/07/02(月) 10:51:29.38ID:zfx2TB2G0
アイスコーヒー好きすぎてのんでるは

338病弱名無しさん2018/07/02(月) 12:56:15.66ID:ipEIDuQ30
>>337
夜飲んだらダメだぞ
やっぱりカフェインは睡眠に絶対悪い

339病弱名無しさん2018/07/03(火) 07:46:54.92ID:pXze2qTN0

340病弱名無しさん2018/07/03(火) 14:16:32.59ID:pXze2qTN0

341病弱名無しさん2018/07/03(火) 21:18:54.61ID:IY5DMQg50
3時とか4時に目が覚めてトイレにいくことが多くなって寝不足が続いてる
たまらず泌尿器科に行ったら、日中のトイレの回数に問題ないから
膀胱の問題ではなく、睡眠の質の方が問題と言われた
トイレで目が覚めるのは眠りが浅くて腎臓が活動しちゃって尿を作っちゃうからだそうだ
なので深い眠りが長く続くようにするべきだとのこと

342病弱名無しさん2018/07/03(火) 21:20:41.34ID:kyoJmew90
へーそうなんだ
睡眠の質上げる方法って1番はストレス無くすことかね・・・

343病弱名無しさん2018/07/03(火) 21:35:43.30ID:1OSkrtBZ0
そうかも

344病弱名無しさん2018/07/03(火) 21:38:20.42ID:ATFXWX0A0
そうなんだ!私もほぼ毎日3時から5時くらいに目が覚めてトイレ行く。
目がさめるからトイレいきたくなるのか尿意があるから起きてしまうのかどっちだろうって思ってたけど
やっぱり睡眠の質が悪いのか…
前から不眠症だったけど年々酷くなってるわ。
加齢、更年期かとも思うけどまだ40なのに。

345病弱名無しさん2018/07/03(火) 21:46:22.37ID:IY5DMQg50
医者に言われたのはストレス解消もそうだし、
適度な運動と風呂はいるタイミングとかネットでもよく見かけるようなこと言われた
まずは上記のようなことをやってみて改善するかどうかやってみるべきとのこと

薬だと依存性があるから勧められないし、
持続して処方すると自己負担率が高くなるようなこと言ってた

ちなみに本屋で見つけた睡眠の本の内容がそのまま載ってるサイトがあるんだけど、
このストレッチ方法はどうなんだろうね?
俺の場合初日はよく寝れたけど2日目はだめだった。
なので効くのかどうかはよくわからんけど、金はかからんし、しばらくやってみようと思う。

https://kenka2.com/articles/643

346病弱名無しさん2018/07/03(火) 22:35:43.88ID:UUF8Oelh0
4〜5時に起きるのがわかってるなら
最低夜11時くらいに寝るのルールにする

347病弱名無しさん2018/07/04(水) 07:17:05.59ID:1C6cJJ3D0
せんべい

348病弱名無しさん2018/07/04(水) 08:58:41.57ID:2qr5BHiy0
就寝前の(直前ではなく)ジョギングを始めたらほぼ解消されたわ。子供の夜泣きが減ってきたことが安心して眠れる様になった最大の要因だとは思うが

349病弱名無しさん2018/07/04(水) 12:47:25.81ID:AX7Ktjg70
昨晩まったく寝れずに会社休んだ…
めちゃくちゃ眠いはずなのに眠すぎて頭痛いのに横になって目瞑っても寝れない…
二時間セットの催眠音楽が切れてるのに気づいて絶望して起きた…
もうダメだ…

350病弱名無しさん2018/07/04(水) 16:52:43.26ID:LaqzRuiw0
スマホ中毒って睡眠に悪いよね。

351病弱名無しさん2018/07/04(水) 17:43:35.04ID:fozVQctP0
うん

352病弱名無しさん2018/07/06(金) 14:01:24.33ID:h+JN56Zn0
寝つきは良いけど最近明け方の5時くらいに目が覚めて起きてしまう
気が晴れないときはいつもそう

353病弱名無しさん2018/07/06(金) 20:21:10.92ID:tzhtsU6W0
>>352
本当それ
そこからもう一回寝れる?
何故か目を閉じたりしてるのにガッチリ頭の中が起きちゃってて寝れなくなってるよね
その日はだいたいずっと調子悪い

354病弱名無しさん2018/07/07(土) 02:52:50.29ID:L1qApwYY0
せっかく10時頃に眠くなったので寝たら2時頃に起きてしまってそれっきりだった
泣きたい

355病弱名無しさん2018/07/07(土) 11:07:23.28ID:hIZgtHOB0
>>353
寝られないよ
頭がピーンと張りつめて起きちゃってる
それで同じく日中は気分がすぐれないの
悲しい

356病弱名無しさん2018/07/07(土) 12:19:50.15ID:2VSdtWpM0
休日の晴れた日に寝不足で気分が優れないまま山や自然の中をハイキングしたのは気持ちよかったなー。自律神経も休めるにはスマホやパソコンからも離れて自然の中に身の置くのが良いね。少しの時間でもリフレッシュになるよ〜

357病弱名無しさん2018/07/08(日) 02:28:17.63ID:PVkgj+LJ0
寝不足のまま旅行とか行った夕方のホテルでする仮眠の気持ち良さは神

358病弱名無しさん2018/07/09(月) 11:52:13.74ID:tokvLCgs0
旅行に行くとか海の横を車で走るの好きだけど行く相手がいないし近くに自然がない
カラオケか飲みに行く不健康な相手なら少しだけいるかな
今日は5時20分に目が覚めてそれからずっと憂鬱な気分

359病弱名無しさん2018/07/09(月) 20:53:39.30ID:q0Pdg6ID0
相手なら私がいるじゃない

360病弱名無しさん2018/07/09(月) 22:13:09.30ID:lWLOIVDe0
どこに住んでいるかは関係ないよ

361病弱名無しさん2018/07/14(土) 15:27:56.70ID:uKJanwBK0
健康になるには下痢しないようにしろ
唾液でる酢飯は下痢しない
梅酢も梅干しもいい
飴も唾液でるから 下痢しない
おかゆは唾液出るから下痢しない
酸っぱいレモンもいい

362病弱名無しさん2018/07/20(金) 08:31:36.95ID:Ef1Typ3+0
朝6時にブィーンと草刈り始めた百姓
殺意芽生えるわ

363病弱名無しさん2018/07/20(金) 10:33:15.28ID:y/HRfZWK0
>>362
お前の眼球刈ってやるよん

364病弱名無しさん2018/07/20(金) 13:50:08.16ID:Ef1Typ3+0
日本語で

365病弱名無しさん2018/07/21(土) 11:58:46.54ID:FsmRkkz20
二日続けて明け方時5時20分に目が覚めた、すごい
神経がピリピリしてる

366病弱名無しさん2018/07/22(日) 12:12:02.98ID:QEFerwRP0
Snowstorm at Night 10hrs | Blizzard Sounds | Snowstorm Sounds | Winter Storm - Sleep,Relax,Insomnia

12 HOURS Beautiful Waterfall - Relaxing Waterfall Sounds - Meditation,Relaxing,Sleep,Study,Insomnia

Peaceful Forest Stream 8 hours - Stream Sounds, Stress Relief, Sleep, Meditation, Study, White Noise

瞑想とヒーリング用音楽, 瞑想用音楽, リラックス音楽, 落ち着く音楽, ストレス・リリーフの音楽, 静かな音楽, リラックス

自然の音を取り入れた、リラクゼーション ミュージック - 滝 HD

Calming Music: Nature Sounds, Zen Music

Autumn leaves drive 群馬県・秋の照葉峡の感動する紅葉ドライブ 紅葉便り

(3 hours) 4K UHD Relaxation video: Mount Rainier National Park Washington State, Nature Sounds - 1

367病弱名無しさん2018/08/04(土) 10:46:22.91ID:Ld0F5hFc0
寝てんのに全くすっきり感無いから昼寝してるが、うとうとして来た時に限って年2、3回の親からの意味不明な電話が奇跡的に掛かって来たり、郵便、友達からの電話って続いてマジで発狂しそう
iPhone切っといてもチャイムなるしマジでムカつく

368病弱名無しさん2018/08/04(土) 23:28:54.45ID:xxgq7Zss0
暑くて汗たらたらかきながら寝ると
自律神経やら脳やらの休息を妨げる(汗をかくのに自律神経を使う)ので、エアコンをうまく使って寝ましょう。

369病弱名無しさん2018/08/05(日) 00:13:07.12ID:AOqK2FRY0
東京医大の女子減点問題について、いち小児科医が思うこと
http://coloco.serveusers.com/newsplus/2018041124.html

370病弱名無しさん2018/08/05(日) 04:13:42.51ID:YYUnPt2m0
最近この早朝4時5時くらいに起きまくってる
睡眠時間は5〜6時間あるから大丈夫なんだろうけど起きるの早すぎだよな

371病弱名無しさん2018/08/05(日) 05:33:59.89ID:0a9rQzhX0
おやすみ〜

372病弱名無しさん2018/08/05(日) 08:28:46.51ID:conK35j00
車で助席に座ってたり、授業とか勉強中とかとにかく何もせずに黙ってる状況になると意識飛ばして寝てしまうんだけど無呼吸とかなんかなのかな
運転したり、PC操作業務とかなら何時間やっても眠くならないんだが

373病弱名無しさん2018/08/05(日) 09:25:13.02ID:IQS5WFM90
>>12
良かった
マジ良かった〜フン!こんな金出してたかが敷布団で変わるかいっ!と息巻いていたが…最初はえっ?硬いよ…今までの寝た時のあのフンワリ感ないしと感じた
びっくりしたのは翌朝!軽いんだよ身体が軽いしどこにもへんなコリがないの
真央ちゃんが海外まで持って行くのには
納得

374病弱名無しさん2018/08/06(月) 06:42:11.72ID:r9hZNaz80
エアコン常時フルパワーで
電気代がどうなるか心配w

375病弱名無しさん2018/08/06(月) 06:43:14.25ID:r9hZNaz80
まぁ全部込みでも20000円くらいかな

376病弱名無しさん2018/08/06(月) 22:34:44.62ID:jdjmKeUR0
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377病弱名無しさん2018/08/09(木) 00:27:59.59ID:I0QDQrE50
エアコン代怖いね
明け方早くにパッチリ目覚めるから昼間眠たくてついウトウトしてしまって
頭がスッキリするのは午後9時過ぎかな

378病弱名無しさん2018/08/09(木) 19:43:03.66ID:MbxQmZ4F0
エアコンの作動音と風で眠れなくなる私に死角はない。
別に音のうるさい機種ってわけじゃない。寝るときだけ異常に神経質なだけ。
部屋を寝る前に冷やしてエアコン消して、ぬるくなるまでが睡眠時間。
昔は自然の風なら寝れたけど今はそれも無理。

379病弱名無しさん2018/08/11(土) 09:15:42.54ID:yT2F+FpT0
デパス飲んでなんとか7時間眠れる
ストレス性の不眠は薬やサプリに頼らないとどうにもならないわ

380病弱名無しさん2018/08/11(土) 09:23:57.76ID:4ByRq9kt0
>>378
ワイは、エアコンなんか、水道のポンプなんかわからんが、昼夜問わず"ドゴーン‼"っておとがいややわ。口も聞きたくない、隣の日本人名義で住んどる華きょうのミャンマー人カップルがウザすぎて眠れん。笑いごえがキモすぎて

381病弱名無しさん2018/08/11(土) 09:56:28.59ID:DNCmZMRp0
なんや日本語が不自由なやっちゃなあ

382病弱名無しさん2018/08/11(土) 16:27:21.23ID:4ByRq9kt0
ストレスが溜まっとるのです。そういう言い方をしてきて、こちらのストレスを更に増幅させるのはやめていただけますか?813よ

383病弱名無しさん2018/08/13(月) 08:36:28.11ID:HpjnsP5w0
すぐ寝付けるけど眠りが浅くて何度も起きるタイプでバレリアンってサプリ飲み始めたら
起きてもすぐ眠れるし結構深く眠れるようになったよ

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