ガリガリ脱出プロジェクト part61 [無断転載禁止]©2ch.net
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太るためには「栄養」「休養」「トレーニング」＋オマケです！
「栄養」
なによりも基本は3食の食事です。ジャンクフードは控え栄養の
バランスの取れた食事を腹八部にしっかり食いましょう。おやつも
いいですよ。 サプリもいいですがあくまで食事の補助と考えましょう。
「休養」
規則正しい生活をし、しっかり睡眠を摂りましょう。体は寝てる間に
つくられます。成長ホルモンは終身後と筋トレ後に分泌されるのです。
「トレーニング」
筋力トレーニング（腕立てなどでなく筋肥大を目的とした負荷と回数
で行う）を半年以上行う。プロテインも摂取する効果上がります。
ジョギングも身体機能を高めてくれます（カロリー計算してからね）。
オマケ
強力わかもとなどの健胃消化薬を飲むといい具合。
足りないたんぱく質をプロテインで補ったり。
他にもあったら教えてね。 「栄養」補足
太れない人間にはこれらはタブーですの。
・デブの食生活参考にしドカ食いをする（胃腸に負担になるだけ）
・カロリーを消費するからと運動をしない（それだと腹も減りませんし、
ガリは運動しないと栄養も身になりません。）
・カロリーが高いからとジャンクフード中心の生活をする。
（体悪くします）
・朝食を抜いたり、1日2食で済ませる
「休養」補足
成長ホルモンは絶えず分泌されているわけではなく。分泌される
タイミングというものがあります。運動後と睡眠中です。
筋トレ後の2〜3時間、就寝後3時間（大雑把に）くらいに成長
ホルモンが分泌されます。これらにあわせてプロテインや
食事を摂るといい感じですよん。 「トレーニング」補足
Q:筋トレは何をしたらいいの？
A：基本といわれるBIG3+「チンニング」をしましょう。
ビッグ３とは「デッドリフト」「ベンチプレス」「スクワット」のことです。
これらはトレーニングの基本とされ、全身の主要筋群のほとんどを鍛えるこ
とが出来ます。背中・太もも・胸の大筋郡を大きくし、体幹部が鍛えられます。
腕が細いからと腕のトレーニングだけしても、腕は大して太くなりません。
細い幹に太い枝はなりません。
あたり前ですが、これらのトレーニングはフォームが非常に重要です。
下手なフォームでは体に効かないばかりか、体を痛めます。詳しくは
トレーニング教本、webなどで調べましょう。
また、こららのトレーニングは高重量を扱うことになります。いくらガリ
だからって5〜10kgの鉄アレイじゃ使いものになりません。自宅でやるなら
せめて20kg（できれば30kg）のダンベル2つとフラットベンチを買いましょう。 Q：筋トレは何回、何セットくらいすればいいの？
A：部位にもよりますが、筋肥大を目的とした場合は
（※）10RM*10rep*3セットを基本と考えて行いましょう。
※ＲＭとは，「最大反復回数」を意味します。ある重量に
対し，その重さを何回繰り返すことができるかを意味します。
1RMなら「１回しか反復できない重さ」10RMなら「10回
しか反復できない重さ」です。
※1rep＝1回という意味です。
つまりこの場合は「10回しか上げられない重量」を「10回
上げ」それを「3回繰り返す」ということです。 LINE一番人気の可愛いビールスタンプ。
呑みのお誘いや二日酔い報告にどうぞ！
【ビール大好きくん】
http://らいん.me/S/sticker/392455
（URLは「らいん」→「LINE」に置き換えてね） 去年の９月に自己最低の175cm46kgだったわ、病気と薬の副作用でボロボロだった;;
そこからリハビリと食事管理して52kgに戻せた
食事管理をやりだしたのは６月からだったけど、11月くらいから食べても太れる身体に変化してきたので60kgぐらいまで絶対増やす！ 175cm58kg で目標は65kgのソフトマッチョ！
増量頑張ろう早速今日から筋トレするよ >>13
ここ最近175cm65kg達成。
最軽量期は58kgか57kgくらいだったかな。
プロテイン飲んでも栄養失調対策にしかならなかったし、
筋トレしてもほとんど筋肉つかない上に続かなかったけど、
ホルモン対策したら１、２か月で筋肉・脂肪が付いた。
作用も副作用も最弱のアナボリックステロイドだけど、
男性ホルモンがもともと弱い僕みたいな虚弱体質には
効果絶大だったな。
目標は175cm75kg。 168cmの80kg！
とりあえず85kgになりたい。
最終は98kg! 餅食いまくりですわ…
ただ肉とかと違って胃痛にはなってないな。消化にいい食材なわけか。 普通の白米ご飯より、もち米ご飯の方が消化吸収いいってあるのかな？ >>10
168-51
10キロ増量してこのスレ卒業 >>20
普通の米より餅のほうが消化に時間がかかる。
餅は、米粒を砕いてある分だけ消化が良くなっている。
と仮定すれば、餅米のほうが消化吸収が悪いことになる。
http://d.hatena.ne.jp/kuiiji_harris/20110413/1302701800
餅米の消化についてまじめに考察した日記があった。 >>19正月三が日だけだから明日からもう来年まで食べないよ。 餅おやつ代わりに年じゅう食ったら太りそう
きな粉つけたらプロテイン餅やん ﾜｯﾁｮｲ無くしたん？
正月食っちゃ寝してたのに頑張って食った日と同じ体重…なぜだ
ただ過敏腸だからもりもりうんこしまくりましたけどね >>23
ありがとう、そうなのね。甘かったか
読んだけど自分は低血糖の気もあるから(食後の眠気がヤバい)ちと厳しいな 183-53キロなんだけど太らなすぎてきついデス。 最近少しだけ肉がついてきたけどお腹が出ただけだわ
顔とか腕についてくれよ ラムネ食いまくって太ることにする
ブドウ糖で出来てるから吸収されやすいと思う もしラムネだけ食って太れたら、筋トレや大食いしてやっと太れたおれに謝れよ？ 153ｾﾝﾁ34ｷﾛ ドグマチール3年飲んでるけど太らないわ 去年の春頃は腕立て伏せしてたけど
暑くなってきてから辞めちゃった 男で細い奴は、男性ホルモンが少ないから
体質をどうにかしたほうが良いな。
同じような生活をしていても、
筋肉質な奴もそうでない奴もいる。
人によって全然違う。
その原因の一つは男性ホルモンの量だ。
女みたいな量しか男性ホルモンが出てなければ、
いくら頑張ってもまともな筋肉は付かない。
・男性ホルモンが出やすいやり方の筋トレ
・オナ禁
・サプリメント
これらを駆使して筋肉が付きやすい体質になれば、
自然と体格は良くなる。 ドグマチールで２キロ太ったが、カンスト。
２キロどころじゃ見た目はガリガリなので意味なし。
ただ、胃腸の調子はよく、ご飯がおいしいので、体調不良のときは欠かせない。 プロテインは試してみないの？
筋トレもして３ヶ月弱で３キロ増えたよ オナニーはガリの原因なのか？
40代でほぼ毎日やってる
抑えるかな... 筋トレしてるが、自分に甘いせいか全然体大きくなってない。 追い込んだ筋トレしてないからなぁ… 筋トレもだけど、食事ちゃんと取ってる？
筋トレ週2だけど、最痩せ時から10kg増えたよ >>45
オナはたんぱく質消費するんじゃないの？
女だから知らんけど >>49
消費するたんぱく質の量はたかが知れているけど、
たぶん男性ホルモンの生成が減る。
睾丸は自分が女に不自由していないと理解すると
男性ホルモンの生成を減らすため。 >>50
なるほど…
自分は女で男性ホルモン多い方だけど
筋肉がつきやすいってことでこれは逆にいいのかな？w 男だけど、たしかに無精ヒゲ生やすとダウンタウン松本の様な汚い生え方するわ
ヒゲ白髪も多いし男性ホルモン減ってる気がする。オナニー減らすわ ダウンタウン松本がオナニーしまくってるみたいな言い方だなｗ ちゃんと食べてるつもりでもカロリー足りてなかったりするからね
筋トレすると食べれる量が徐々に増えたよ
あと胃腸のために乳酸菌サプリとか ドグマチールとプロテイン飲みながら朝晩筋トレ、ジョギングして、ご飯プラス毎日間食にメロンパン。
胃腸に効く六君子湯飲む
これだけをとにかく1ヶ月半は続けて太りたい。
今のライフサイクルだとこれが精いっぱい。 >>53
松本貶してるつもりは無いんだけど思い浮かんだのが松本だったw
マジでああいう汚いヒゲの生え方なんだよ。
30半ばっていう年もあるんだろうけど、まばらにヒゲが生えるっていうか。エグザイルの連中みたいな綺麗なヒゲが生やせない
前にどっかのスレで男性ホルモン少ないとそういう生え方になるって見たからそうなんだろうなと 筋トレだけだと、下半身の強化が難しく、器具がないので走ることにしました。
わりと「太りたいけど太れない」人は運動不足が原因のひとつ。っていうのをよく見かけます ゴールドジムとかもいいなぁ。モチベあがりそう。公園筋トレなんかむなしい… ゴールド行く前にコナミとか普通の所に行けば。
ゴールド行ってるんだけど、マッチョな奴が大嫌いになった。
あいつら全員ナルシストの極致だよ。
1セット終わる度に、使いかけのマシン離れて鏡の前に行ってポージングとかまじで辞めてほしい。
早く済ませろ。 >>64
格闘技はホント良いと思う
おれガリガリの頃から20年フルコン空手やってて、ここ数年で必要に迫られて体重10キロ増やすことに成功した
簡単ではなかったけど、たくさん食う、高重量筋トレする、プロテイン飲むのセオリーをきっちり守れば、激しい運動＝空手やりながらでも体重増やせたよ
難しいけどさらに10キロ増やしたいと思ってる
公園トレーナーが成功することを祈ってるぜ 今日からプロテインデビューします
皆様よろしくお願い致します 女なら、プロテインより、ウエイトゲインがおすすめ？ このスレでもその手のサプリ何人か試してたようだが結果は惨敗
まあそういうことだよ プルエル飲んでるけど、
少しづつ体重が増えてきたわ。 >>80
医者は、病気の概念がはっきりしていて手法も
確立されていない分野には弱いよ。
「そういう相談はされたことが無いから分からない」と
偉そうに言われるのが落ちと思われる。 ガリガリに関しては医者に頼らない方がいいって俺は小学校の頃気づいたわ 筋肉枯れが起こったわ
筋肉がゴムまり
体のバランスが悪いわ 本気でアドバイスすると、ジプレキサ飲んだら太るよ。
体重55キロ位のガリガリだったけど、服用3カ月で10キロは太った。
ただし、コレステロールと中性脂肪が異常な値になるので、服用はそれなりの危険が伴う。
それに、自分は現在服用は止めたけど、体重は元に戻った。 ジプレキサ飲んだけど変わらなかったから中止になった 残念ながら飯の量を減らさないと下痢かます。どんだけ消化能力低いんだよ・・・ ウエイトゲインで髪質とか良くなった気がする。糖分もたっぷりだろうけどね。 173/47の骸骨だったけどやっと60kgまで来たよ ウエイトゲイン1週間。
38〜40キロを一日の中で変動するようになった。
以前は最大で38キロ。
次は42キロまで頑張る。 男だけどシコリすぎると太りにくくなるとかあるのかね？男性ホルモン的な関係で >>96
性交や自慰や射精すると、テストステロンが
DHTに変換される。
それらを行わないと短期的にはテストステロンが
増加する。おそらくDHTは減る。
ただ、テストステロンもDHTも筋肉増加作用があるから、
わからない。 165cm/41歳/男
5ヶ月で41.6kgから50kgに増量成功！
ちなみに人生初の50kgです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
