>>531
トライ/バイ
1セット目
※台使用
1/1　プッシュアップ×15
※ステップ台座る
3パルスエクステンション×8
※立ってバーベル
2/2　カール×3
1/1　カール×8
1/1/2　スタッガー×4　（上げる・90度で止める・ゆっくり下す）
※ディップスの準備
1/1　ディップス×14

2セット目
※ステップ台座る
3パルスエクステンション×8
※立ってバーベル
同上

3セット目
※台使用
1/1　プッシュアップ×13
※ステップ台座る
3パルスエクステンション×8
※立ってバーベル
同上

ランジ/ショルダー

1セット目
※左手にプレート、左足から
【1/1/1/1　バックワードステッピングランジ（以下BSL（L・R））×1　→　2/2　プレートプレス×1】コンボ1×4
【1/1　BSL（L）×1　→　1/1　プレートプレス×1】×コンボ2×4
【1/1　BSL（L）×2　→　◆1/1　BSL（L）×1しながらプレートプレス×1◆×2】コンボ3×8

2セット目
※右手にプレート、右足
コンボ1×4
コンボ2×4
コンボ3×8

3セット目
※両手プレートで下げた状態
【1/1/1/1　BSL（L）×1　→　1/1/1/1　プレートプレス×1　→　1/1/1/1　BSL（R）×1　→　1/1/1/1　プレートプレス×1】コンボ4

【1/1　BSL（L）×1　→　1/1　BSL（R）×1　→　1/1/1/1　プレートプレス×1】コンボ5×2

【1/1　BSL（L）×1　→　1/1　BSL（R）×1　→　1/1　BSL（L）×1しながらプレートプレス×1　→　1/1　BSL（R）×1しながらプレートプレス×1】コンボ6×8

※1/1/1/1プレートプレスは下げた状態から1で胸、1で上げて、1で胸、1で下げる）