【ランジ】
SET1（プレート・左足）
4/4　×2
4パルスランジ×8

2/2/2/2　バックワードステッピングランジ×6
1/1　バックワードステッピングランジ×24
ミッドスタンス16パルススクワット×1

SET2（プレート・右足）
SET1と同じ
最後4/4　スクワット×1


【ショルダー】
SET1（バー）
4/4　アップライトロー×4
3/1　×4
2/2　×8
（ボトムハーフプレス・プレス）コンボ×8
プッシュプレス×8

SET2（両手プレート）
4/4　アップライトロー×1
2/2　×4
（アップライトロー×1・フロントレイズ×1）コンボ×8

SET3（バー）
4/4　アップライトロー×3
（ボトムハーフプレス・プレス）コンボ×8

SET4（両手プレート）
4/4　アップライトロー×1
2/2　×4
（アップライトロー×1・フロントレイズ×1）コンボ×8

SET5（バー）
4/4　アップライトロー×3
（ボトムハーフプレス・プレス）コンボ×8
プッシュプレス×8


【コア】（プレート）
16パルスクランチ×1
2/2　×4
1/1/2　×4
（プレートリフト→ツイスト左・右・左・右→2パルスプレートリフト）コンボ×4
※すぐにSET2へ
SET2
2/2　×4
1/1/2　×4
コンボ×8