筋トレしながらダイエットしている人集まれ 7人目
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 6人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1713227369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ↓正しいダイエット↓
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんアプリ使って各栄養素を満たしながら
・ウォーキング
↓投資家たちが見限ったダイエット↓
・ウェイトトレ←それダイエットじゃなくて肥大化、カロリーを身体に閉じ込めて顔もデカくなる
・芸能人←増やした筋肉の上に日常生活に必要な脂肪が乗り漏れなく全員リバウンド
・成長しない間接、身体のバランスを欠く重さ、無駄な筋肉は怪我や心不全のリスクを高め100害しかない >>593
ブルガリアンスクワットは呼吸整えるために30秒〜1分休んで反対の足やってるわ
キツいけど終わった後の達成感半端無い 肥大化筋トレしかできないなら太りのウェイトスレ行けよ
ダイエットをしろ本物のな>>596 >>595
休憩し過ぎで効果落ちるとかない
むしろきっちり休んだ方が1セットあたりの回数こなせる分効果高い >>599
タイパが大事
無駄な時間よりセット数を1セット増やした方が総ボリュームは増える >>600
なら初めから時間あたりの効果が落ちるって言えよ あ、これ永遠に解決しない奴ｗ
疲労度合いなんざ人それぞれ
1setで疲れたら休憩でもいいじゃんねｗ
慣れもあるんだし インターバル短くしたらええっていうのは、まだ成長ホルモンがアナボリックホルモンだと誤認されてた時代に生まれた俗説だかんね
総ボリューム変わらないなら多少は有意らしいけど、たいがい休めばボリュームは向上するからしっかり休めばええんやで タイパだとか左右の手足連続でセット組むだとか、それって各セットで全然追い込めていないことの証左ではなかろうか >>605
未だに追い込む事の無駄さに気付いてないのかわいそう 太ってる人は追い込まずに有酸素運動として筋トレするのが正解なのかもしれない 追い込むって無駄とは言わないけどリスクリターン合わないなって思う
怪我リスク爆増するのにもかかわらずメリットが少なすぎるよ >>609
有酸素運動として筋トレ？何を意味不明な事を？ 息も切れないような軽い負荷の筋トレって筋トレと呼べるのか？
ダイエットにもならんしボデイメイクにもならんしそれこそ時間の無駄
総負荷量だけじゃなくそれなりに負荷かけなきゃ
いや有酸素ってのは全く意味わからんけど 減量なんて強引にやったほうが目に見えて痩せる
なので達成感がある
筋肉が落ちてもまたすぐ戻るしな
筋肉維持しながら痩せたいなら過酷な筋トレは避けられない 胸トレは個人的にバーベルベンチよりダンベルベンチとディップスやる方が好き 朝イチウォーキングの前にはEAAとグルタミンのどちらがいいと思う？ >>619
どっちも不要
寝起きに白湯飲んで歩けばok ディップスは自重でも驚くほど短期間で巨乳になる
1ヶ月で体感できるぐらい ディップスのボトムで肩関節過伸展してる人いるよね
自分あれで昔痛めたわ
でも世の中あれでも痛めない人がおるんだよなあ ざっくりと種目がBIG3懸垂ミリタリープレスなんだけどリアレイズで三角筋後部やらないとバランス悪すぎて肩痛める原因になる？
腕肩はダイエットには効率よくないと思って疎かにしてたら肩がどんどん痛くなってきてリアレイズやるとしばらく痛み引くんだけどみんなリアもやってるんかな >>623
スポーツなどの実践的な筋肉の動きを考えてみて
広背筋も僧帽筋も使わず、三角筋後部だけがすごく疲れる動きってあるかどうか？ >>623
ベンチプレスとミリタリープレスばかりだと前部はいいけど後部が鍛えられずバランス悪くなったのかもね
肩はバランス良くやった方がいいよ。あとローテーターカフも 今日は背中の日
チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
59kg8×3
ケーブルローロー
68kg8×3
ワンハンドロー
18kg10×10
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右60kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg10×3
リアデルト
36kg6×2
ステップミル20分（心拍数170超）
疲れたー カロリーオフのカレーはドロッとした仕上がりにならんのよねー 三角筋後部は懸垂やローイングで入ればラッキー程度に考えている
肩トレはOHPとサイドレイズだけ... 今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg8 80kg2 95kg1（max更新）80kg2 70kg6
ディップス
自重10×3 最終セットのみ＋5
サイドレイズ（チートなし）
10kg8×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3（max更新も一番辛い）
ダンベルプリーチャーカール
左右14kg8×3
プレートマシンショルダープレス
37.5kg10×3
ペックフライ
59kg8×3
時間なく全部できず残念。 筋トレしつつ100kgから20kg減らしてまだ減量中なんだけど
ベンチプレスの重量が本当にちょっとずつしか伸びないのは筋トレ初心者といえど気にしなくていいんだよね？ >>633
そりゃ、痩せていってたらアンダーカロリーでなかなか筋肉はつかないわな
焦るこたない ある程度の筋肉量まではアンダーカロリーでも増えるというがどこまでなんだろなー 今度、腹筋ローラーを買って、腹筋を鍛えるついでに痩せたいんですけど、腹筋ローラーでお腹に付いた内臓脂肪って落とせます？ >>638
ダイエットに必須なものは運動ではなくカロリーコントロールなので腹筋ローラーでは無理です >>639
そうなんですか
教えて頂きありがとうございます よく使う筋肉の回りには脂肪がつきにくくなる効果がある
また腹筋ローラーはすごく腹筋を発達させるので比較的体脂肪が多くてもスタイルがよく見える効果はある そんな効果はないぞ
筋肉ビジネスに騙されたのか騙してきたのかは知らんが あるよ
テニスプレーヤーの利き腕は体脂肪率が低い
腹の出てる大工でも前腕は比較的絞れてる
腹筋が強い人は体脂肪率15％以上あっても割れて見えるが
腹筋が弱い人は10％でやっと割れて見えるが、なんかペラいからかっこつかんアンガールズのようだ 筋肉ビジネスとか言ってる馬鹿はいつのも狂人か
筋トレで筋肉から放出される物質のマイオカインを知らないんだろ
脂肪組織を燃えやすい褐色脂肪細胞に変えるなどの様々な健康的な効果がある
ただ腹筋ローラーだけで腹筋が割れるというのは誤りだな
腹筋が見えるようになるのが最も重要な要素は体脂肪率 いくら鍛えようが体脂肪率が高ければ
皮下脂肪の下に隠れて腹筋は見えない
筋トレや有酸素運動を取り入れつつ摂取カロリーと消費カロリーの収支をマイナスにする事が重要
痩せながら筋肉を増やすリコンプをやたらと強調する奴いるけどダイエット中は筋肉を減らさない事が重要であって
微増でも増えたら筋トレ初心者特典か食事バランスが良くてそこまでカロリーを落としていなかったかであって、
アンダーカロリーで筋肉量が1キロも2キロも増えるヤツなんて例外中の例外 筋肉を減らさないようにするためには
手加減してはいけない
重量も回数も維持をするのだ ちなみにワイは毎日コロコロしてるお陰で10キロ太っても同じズボンが入っちゃう
10キロ絞って10キロ戻した時の同じアッパー体重でのウエストが5センチ以上変わったかな
全身の体組成が変わるからコロコロのおかげと断言はできないが 
