X



歩くとめちゃくちゃ痩せる
0001名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/04/23(火) 16:15:48.32ID:ucjCbxm8
まじで
0002名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/04/23(火) 22:49:43.97ID:IoYBoVoK
1kg痩せるためには7000kcalくらい消費しないといけないんだ
ウォーキング1時間は体重や年齢、歩く速度にもよるけどだいたい150kcal
単純に47時間程度歩いて1kg減るかどうか

「そんな馬鹿な?俺は3kg痩せたぞ」

それ、痩せたのではなく水分が出て行っただけだから
運動すると体内に貯蔵されているグリコーゲンを消費するようになる
このグリコーゲンは体内に500g程度含まれてるが
その4倍の水と結びついているのでグリコーゲンを使うとオートマチックに2kgくらい体重が減る
更に飲食を減らす事でもっと体重は減るがあくまでも水分とウンコの量が減っただけなので
食事戻したら元通りになる
つまり痩せてない
勘違いしないように

ウォーキングが悪いのではなく、ウォーキングで痩せられるのは
毎日続けて1ヶ月でよくて1kg
食事制限も合わせて2-3kg
この時、実体重は-5kgくらいだけど3kg程度は水だと考えておくと把握しやすい
もし昨日から3kg減っていたとしても水分や食事戻せば+3kgはあっという間だ
0007名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/04/24(水) 17:26:50.05ID:A2d6rZPj
>>6
重要なのは基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たすことであって
カロリーの減らし方が過度かどうかは関係ない

基礎代謝1700kcalだとしたら
・体を壊さない
・過食に走らない
・長い期間マイナス化していく
だいたい基礎代謝以下の1300kcalもあればあすけんアプリを見て食材を選ぶことで各栄養素を満たせる。
0010名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/11(土) 11:54:27.35ID:pxGu69uU
>>5
時間は作るものだぞ
普通に生きてたら夜20km歩けるだろ
0011名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/11(土) 13:30:04.24ID:M/iv/o41
ウォーキングはカロリー消費目的でやるもんじゃない
ダイエットはあくまで筋トレと食事管理で達成するものだ
しかしまったく有酸素しないのも問題だから俺は朝飯前に20〜30分のウォーキング
それとチャリ通勤
0013名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/12(日) 05:52:41.62ID:/7jPvJym
ウォーキング2年で20kg痩せた
0015名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/13(月) 11:53:13.82ID:odUtC1kF
>>11
有酸素と筋トレなら筋トレこそ必要ないんだよなぁ…
ダイエットは食事管理と有酸素
0016名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/13(月) 13:48:21.15ID:02D94sa9
仮に10kg体重落としても筋トレなしだと内訳が6kg脂肪、4kg筋肉とかになってもったいないじゃん
筋トレやってればこれを9.5kg脂肪、0.5kg筋肉みたくできる
どうしてもやりたくないならやらなくてもいいが、できるならやった方がいいもの
有酸素運動はやりたければやればいいよくらいのもの
20km夜間徘徊は言うまでもなくガイジの所業なんで止めた方がいいものだがw
0017名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/13(月) 15:19:38.20ID:+7jbMgrp
きんに君も有酸素反対して筋トレ推してるよね
筋トレの方が修復にもエネルギー使うし継続して消費するとかなんとかで痩せられるみたい
個人的にはストレス溜めずに長続きするのが大事だから毎日歩いてる
筋トレはしんどくて嫌になるの目に見えてる
0018名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/13(月) 17:52:15.69ID:suM986Tv
なかやまきんに君はいかにして筋肉を付けるかという思考なんだから
ダイエットとは趣旨が全然違うやん
0020買うものリスト
垢版 |
2024/05/14(火) 09:37:55.03ID:8VrQ6Sj5
ビルダーのダイエットはダイエットって言わない
0021名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/14(火) 09:42:52.13ID:frBfSZGn
ユーチューブで一般向けにダイエットの話とかをやってるんだよ
ビルダーのダイエットの話をしているんじゃない
参考になるよ
0023名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/14(火) 11:12:22.79ID:frBfSZGn
だからビルダーの話はしてないんだってwむしろ筋肉ビジネスの弊害を語って健康的なダイエットの話をしてるんだよ
否定するのが好きなのはわかったけど、一度見に行ってみれば?
0024名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/15(水) 20:37:13.45ID:sqq4qnnN
歩いて健康的な痩せようと思い毎日新宿までの往復10キロ歩いたら膝壊した
都心の道路に見合ったシューズとかよく検討するべきだった?
0025名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/15(水) 22:08:30.79ID:+pCivWI1
10km越えるならシューズはかなり大事
物によって力のかかり方やかかる場所がかなり違うよ
俺は最初安いウォーキングシューズで土踏まずとかくるぶし痛めたけど少し良いシューズに変えたらまったく問題なくなったよ
0027名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/15(水) 23:03:12.50ID:jl7WJL++
シューズなんかどうでも良い
むしろ最悪な負荷がかかる粗悪品の方がダイエットには良いまである

身体が痛むのはシューズじゃなくて栄養

ダイエットするなら
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・必ず各栄養素を満たす
これが出来ないから回復力が足りずに身体を壊す
0028名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/16(木) 04:53:08.99ID:XbjJt4jY
毎日10km越えるなら負荷は考えないといけないよ
栄養とか大前提すぎてどや顔で話すことじゃないけど、ちゃんとやってても間接はイクから
シューズは大事
0029名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/16(木) 05:20:49.80ID:CxCTOhha
その当たり前に出来てなきゃいけないことを出来てないから
低栄養を高カロリーで補っても低栄養のまま過食を続けて太ってきたんだろ

でダイエット始めて運動して身体壊しました、身体壊す前に脳が過食欲求出し続けましたが9割の失敗例

あすけんアプリで日々数字を管理しなきゃいけない栄養素がびっくりするぐらい誰にも身に付いてないのが今の日本人の若者の普通

・基礎代謝以下の食事カロリーで
・必ず各栄養素を満たす
これが当たり前のように誰もが出来てる文化や社会常識教育レベルからは程遠い
0030名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/16(木) 05:24:40.62ID:CxCTOhha
俺なんか毎日毎日ワークマンのボーンサンダル900円で21kmウォーキングしてるが足の故障なんか皆無

その代わりにあすけんアプリで必ず各栄養素を満たす管理を徹底してる
基礎代謝以下の食事カロリーでな
0032名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/16(木) 21:26:53.07ID:41NPjUnU
シューズはいいもの買った方がいいな
1万くらいのものでいいから
大して金かかるもんでもない
0033名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/16(木) 21:42:51.73ID:CxCTOhha
労働の為の靴は負荷を減らすために内側が良いもの買うべき
ダイエットの靴は安くて負荷の強いものを選んだ方がいい
0035名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/17(金) 07:20:23.34ID:rZIk2oA4
ウォーキングで身体壊すのは栄養が足りてないから。
肥大化してしまう筋トレで
過剰な筋肉、過剰な踏み込み、過剰な重さ、過剰な衝撃、過剰な力み、
こういうのが関節を壊す。

安く負荷の強いダサい靴
ウォーキング
基礎代謝以下の食事カロリーであすけんアプリを見ながら各栄養全栄養を満たす

一生強い身体を育めるし
買い換えも楽
安い靴の方が補修も買い換えも匂い対策も楽で負荷も強いからダイエット効果がある
そこに基礎代謝以下の食事カロリーで栄養を満たすこと、
栄養を満たすことで美しく強く痩せる
0036名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/17(金) 07:23:43.95ID:e0GDg6jz
以上、素人ニートの自語りでした
ニートの世界では自分しか存在しないので他の例を知らない、「ソースは自分」の方ですので皆さん騙されないように
0039名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/17(金) 08:56:32.39ID:297msemm
シューズケチって歩いてるオッサンは大抵汚らしく腹出てる
0040名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/17(金) 09:01:23.55ID:rZIk2oA4
ケチるべきでないのは栄養

歩き歩行着地時の負荷はたかが知れてる
そのショックに耐えてバランスを取るインナーマッスルを鍛えるためにも
靴で負荷をやわらげるような機能は身体にとって弱化する毒にしかならない

この負荷をインナーマッスルで受けて栄養を満たすから回復と強化を図りながらダイエットと歩行能力歩行時間が磨かれる
レスを投稿する


ニューススポーツなんでも実況