歩くとめちゃくちゃ痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/23(火) 16:15:48.32

まじで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/23(火) 22:49:43.97

1kg痩せるためには7000kcalくらい消費しないといけないんだ
ウォーキング1時間は体重や年齢、歩く速度にもよるけどだいたい150kcal
単純に47時間程度歩いて1kg減るかどうか

「そんな馬鹿な？俺は3kg痩せたぞ」

それ、痩せたのではなく水分が出て行っただけだから
運動すると体内に貯蔵されているグリコーゲンを消費するようになる
このグリコーゲンは体内に500g程度含まれてるが
その4倍の水と結びついているのでグリコーゲンを使うとオートマチックに2kgくらい体重が減る
更に飲食を減らす事でもっと体重は減るがあくまでも水分とウンコの量が減っただけなので
食事戻したら元通りになる
つまり痩せてない
勘違いしないように

ウォーキングが悪いのではなく、ウォーキングで痩せられるのは
毎日続けて1ヶ月でよくて1kg
食事制限も合わせて2-3kg
この時、実体重は-5kgくらいだけど3kg程度は水だと考えておくと把握しやすい
もし昨日から3kg減っていたとしても水分や食事戻せば+3kgはあっという間だ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 01:36:30.97

痩せないよ
おばちゃんみてみろよ
毎日公園１時間歩いてるのにデブばっかり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 04:28:29.80

痩せるよ

・基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たす
・15～20kmウォーキングで毎日脂肪200g1440kcal落とすペース

50日でコレ
https://i.imgur.com/fQHXThK.jpeg
https://i.imgur.com/Kmjs3C3.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 16:50:46.44

そりゃ毎日20km歩くような時間あるならな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 17:20:09.25

過度なカロリー制限は気持ち的に続かないからリバウンドするよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 17:26:50.05

>>6
重要なのは基礎代謝以下のカロリーで栄養素を満たすことであって
カロリーの減らし方が過度かどうかは関係ない

基礎代謝1700kcalだとしたら
・体を壊さない
・過食に走らない
・長い期間マイナス化していく
だいたい基礎代謝以下の1300kcalもあればあすけんアプリを見て食材を選ぶことで各栄養素を満たせる。