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【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】30
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/03/17(日) 20:46:59.37ID:DFntoiPY
テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669410469/
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 05:21:08.51ID:rZIk2oA4
50代以上じゃないなら間違いなくもっとあるあすけんで食べ物入力してみ

俺の予想は鉄分亜鉛カルシウムマグネシウムビタミンどれか必ず不足

たんぱく質→デブのダイエットなら100～150gは無きゃ肌の再生力低下に痛みと筋力低下出る
鉄分→貧血、体力体調底力が弱る
マグネシウム→不眠
亜鉛→老け顔、ハゲ、肌ツヤ悪化
カルシウム→骨が弱りスーパーによくいる腰曲がり老人、歩くと支えが効かず横揺れ、身体の痛み
各種ビタミン→あらゆる不調のもと、回復力も落ちる

100kg台からどこまで落としたいか知らんが
～年、～か月は見れずに長続きはしないだろな
必ず身体を庇うために過食を分かってても抑えられずにリバウンド確定

お前らはこんな簡単なことが出来ないからダイエットにならないんだよ
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・各栄養素を満たしながら
・全身運動(肥大化筋トレはダメ、ウォーキングやプール歩きが良い)の負荷に↑の栄養素を入れる
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 09:52:44.02ID:CNlGEN5J
無職のバカが最近、あすけんを覚えたから、バカの一つ覚えであすけんあすけん言っているんだよな
0351名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 12:09:20.51ID:LPkntxh6
看護師のフレから聞いたけど入院デブは精神病床で両手をベッドに括られる
自由行動させると食料を病床内に隠したり隠れて食べたりするって
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 17:38:32.41ID:P0OFHVBM
無職ヒキニートの底辺馬鹿が100kg超えならマウント取れると思って執着してんだな
ここスタートが100超えってだけで痩せてる人いるぞ
自分は今40kg減だし
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 17:45:08.25ID:o0RlyKmV
今日のメニュー

朝　カフェオレ
昼　米150g、サラダチキン1個
夜　米200g、鶏むね肉150g、ゆで卵2個、ブロッコリー半分、納豆1個
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 17:48:11.88ID:GoOP9yJb
一時的に成功した奴は多いだろうな
俺も47キロ減量に成功したがその後リバウンドして52キロ太ってMAX更新したが
最近またダイエットして現在36キロダウン中
目標まであと14キロてとこだけど
これだけ大規模なダイエットを複数回やると14キロとか屁みたいなもんだよな
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 18:02:38.92ID:SSVfQguJ
巨デブと小デブの周期変動って繰り返すたびに巨の方に上振れしてってそのうち体壊して止まるんだよ
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 18:05:48.35ID:SSVfQguJ
極端な手段で短期に体重落としたところでモチベ関係なく維持できないんだから、年単位で地道に削ってくしかない
そういう覚悟が決まれば思ったよりもスムーズに進むこともあるしな
0360名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 19:53:51.86ID:718tcWfA
悪玉コレステロールが少し多いと言われた為、食生活の改善及びダイエットを開始
今日で八日目、千切りキャベツ炒めが美味しかった
0365名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/18(土) 07:59:27.92ID:vGjtASUT
確かに焦げたキャベツを食べるなら
栄養も少なかろう。
水分も飛んでるから重量も軽いだろうし
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/18(土) 08:48:16.04ID:vGjtASUT
>>359
君の夏はあと何回残ってるのだろう？
その内、あと何回、間に合うのだろう？
現役でいられるタイムリミットは失われていく…
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/18(土) 09:28:45.70ID:SzNO7UE3
ダイエットしてる時は普通の食事が出来れば幸せだと思う
普通の食事をしてる分には太る事はない
なのにリバウンドするのはダイエットで目標に達したら気が緩んでまた爆食いしてしまうから
ご飯大盛りとか食わなければ特にリバウンドはしない
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/19(日) 21:12:44.85ID:clKpFFWq
ノンフライヤーで油使わず唐揚げ粉つけてむね肉唐揚げ作ると素材以上にカロリー増えたりしないよね？何か起きてカロリー増えてたりする？
0374名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/20(月) 19:59:13.56ID:QWrcfOjg
181cm112kg35歳
ジム幽霊会員状態だから復帰したい
オススメのジムウェアがあれば教えて欲しい

とうとう血糖値が境界ギリギリと言われて3ヶ月前から自主的に野菜多め炭水化物減らしで食生活改善してて
数日前の検査で危険領域から脱出するとこまできてたけど
このまま改善するには運動再開してと言われたので上記のことを考えてました
ちなみに食生活改善（昨年までいた部署がブラックで昼も食べられなかったから食事回数は2→3に増えた）してから体重は119→112まで減りました

毎日魚と野菜を食べるようにしてたら中性脂肪も経過観察から正常低値まで減ったんで
>>360さんは魚食べてみたらどうでしょうか？炒め物やドレッシングにも少量のオリーブ油をいれたり味付けは塩分過多を避けるために香草やスパイスを使うと飽きがこないのにいくらでも食べられそうな感じになってオススメです
お魚は安物やお肉に似た食感や味付けにできる物もあるし結構ボリュームあるのに低カロリーなのでオススメですよ
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/20(月) 23:07:37.02ID:+hVSc21V
>>374
ウェアなんて好きなの着ればいいと思うが、運等自体、ジムに行くよりまずはウオーキングの方がいいのではないかな
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/20(月) 23:17:03.45ID:chwnEEYx
どうしても腹一杯にならないと満足できなくて何度もリバウンドしてきた
なので夜に3食分一気に食う
そうすると満腹だし満足だし翌日は胃もたれして夕方までそこまで空腹感がない
好きなもの好きなだけ食べられるし最高だと思う
半年で20キロ痩せた
但しバランスは気をつけて
野菜>肉魚>米やパンにしてる
味付けは自由、塩分脂質等は気にしない
おすすめです
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 11:44:53.64ID:0r6a3l6j
満腹にならないと満足出来ないというのは病気だよ
命名するなら満腹病
基礎代謝＋活動代謝分食べると満足できるのが普通の人
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 11:49:04.88ID:j0ttw1QH
俺は腹6分目で満足してるわ
お陰でかつて128キロあった体重も78キロで維持してる
ちなみに身長は181
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 11:53:11.81ID:Xf3wKUpg
違う
脂肪の増減でしかないカロリーで心に働きかけたらダメ
脂肪の増減の数値はカロリーの計算が全てだが

過食を抑えて脂肪の減少計算を持続させる日々を過ごせるかどうかは栄養管理が全て

あすけんアプリ入れて
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・脂質、炭水化物、以外の栄養は満たす

これがダイエット中に身に付かないとダイエットどころか健康も守れず脳が過食に走る
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 12:15:12.04ID:Xf3wKUpg
退会繰り返したら無料で一生使えるけどなあれ
別に他のアプリでも書籍やシートでも
栄養管理が出来てる意識さえ見られるなら「それで行け」って太鼓判押せるしな
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 12:19:15.93ID:j0ttw1QH
栄養管理なんかどうでもいいんだよ
1007キロ超えデブが栄養云々言ってる場合か
適正体重になってから栄養のバランス考えろ
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 12:25:28.03ID:Xf3wKUpg
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・各栄養素を満たし
・肥大化筋トレではなく全身運動ウォーキング

これが出来れば体重も体型も自在に自分で決めれるようになる
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/21(火) 19:02:59.29ID:6R0FnJ4j
>>374
ジムウエアはユニクロのオーバーサイズシャツの3XL～4XLおすすめ。安いし生地はそこそこだし。
その体重身長で筋トレっていいと思う。
タンパク質は徐脂肪体重×2gだから150グラムぐらい。
脂質は75gぐらいであとは全部糖質に全振りして3200kcalたべても痩せていくわ。筋トレがっつり追い込めば
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/22(水) 19:50:31.82ID:55+eVWvD
知識と目が肥えてくればアスケンなんか使わなくとも食ってはいけないものやカロリーの概要なんか一目瞭然だろうに
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/22(水) 20:06:51.02ID:k5281Zof
体重を維持する段階なら
数字観が伴う知識だけで栄養もカロリーもざっくりした選択でいいが

それが養われてないダイエットの段階では徹底した数字管理の日々に身を置くべき
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/23(木) 14:01:58.58ID:XvdouZim
102kgのデブだけど食事制限だけで運動はしないでいいの？
仮に食事制限してなんキロまで落とせるの？
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/23(木) 14:06:35.32ID:3ynVn2uo
別に102キロだからデブてことは限らんだろ
195センチあって筋トレしてりゃ102キロでも別にデブじゃないわ
0406名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/23(木) 14:19:37.99ID:3ynVn2uo
>>405
デブの定義は？
体脂肪率10%台前半なのにデブなんか？
180センチ70キロの体脂肪率20%超えならデブじゃないのか？
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/23(木) 14:24:56.90ID:uqpmKq1s
>>406
筋肉はデブの免罪符にならねえよ
顔もアンパンマンみたいにでけえは心不全のリスクも高いわ肝臓いかれてるわでいいことなし
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/23(木) 19:12:14.70ID:fnYsn5Xv
>>412
172 68.9 23.84
181 74.0 22.59

ワワワワロタァ！
無無無無職！
ほほほホイ卒！

四則演算できない（笑）
国家の敗北だろこれ（笑）
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 09:54:50.12ID:/MbyZ1Sw
↓正しいダイエット↓
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・あすけんアプリ使って各栄養素を満たしながら
・ウォーキング
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 10:50:18.19ID:97GZ+hJQ
102kgのデブです！！
よろしくお願いします！！
0429名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 12:36:40.32ID:/kTHbuv8
各栄養素みたしたら3000kcalは食えって言われるけどな～まあやせるけど。
運動はガチ筋トレ。ビッグ3といわれる種目が600kg超えたら一人前かな。女子供は250キロぐらいかな
0430名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 12:56:09.37ID:gJdqGpDi
マイナス50kgダイエットの内、40kgまで達成したけど頭打ち状態でここから進まない
あと皮が余るというか、触った感じが緩くなった
ケツ肉が減って長時間座るとケツ痛い
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 12:57:51.95ID:/MbyZ1Sw
あすけんは月1～2kg、
月に7200～14400kcalしか痩せるな、
つまり1日240～480kcalしか身体からカロリー抜くな、

って安全重視、責任回避の企業スタンスだからな。
しかも厚生労働省が定めてる1日10km歩いてるような強度の主婦や労働者を想定したカロリーを最低限のライフワークとしてる。

これじゃ普通は成果でない。
炭水化物、脂質以外を満たすだけでいい。

ただし、
俺みたいに1日200g1440kcalを身体から減らしていく早いペース計算でダイエットしちゃうと
低血糖(エネルギー回復が追い付かない)で死にかける危険な日があるし
さっきは熱中症で、唇手足の震え、ふらつき、呼吸量低下、ポカリなかったら気絶して死にかけた。
この責任を取りたくないからあすけんはあのペース。
0433名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 14:18:00.62ID:97GZ+hJQ
>>428
173cmです！！
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 19:21:45.24ID:fFGf3see
ダイエットで筋トレするなら高重量は絶対にNG
際限無くデブマッチョになるだけ
低重量で回数増やす方が体重は減る
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/24(金) 19:42:07.47ID:5bBb6u3R
沢山食べる人は食事にところてんを取り入れるといいよ
安いし食物繊維豊富でカロリーはかなり低い腹持ちもいい

1月114kgで空腹時血糖値108のLDLコレステロール185mg/dlだったけど
毎日1回は魚を食べることと毎食サラダや豆腐は入れて１日1～回はところてんを食事に取り入れるようにしはじめて
3月に
107kg、空腹時血糖値86、LDL104
5月は
103kg、空腹時血糖値79、LDL85

までになりました
食後の眠気も少なくなって夜もぐっすり寝られてるのか朝も気持ちよく起きてます
0440名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/25(土) 06:56:28.60ID:VzrTV/hA
>>431
あすけんは無職の奴なんか想定してないからな
普通の人は仕事行って7～9時間ほど働いて運動出来る時間なんてせいぜい1時間程度
それも仕事で疲れて帰ってダラダラする時間を犠牲にして断腸の思いで捻出してる
そういう社会人の生活スタイルで無理なく痩せようってあすけんのコンセプトだろ

好きに時間使える無職がどれだけ痩せても何も偉くも凄くもないぞ
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/25(土) 08:42:09.93ID:EhQOCbvI
>>440
7から9時間で終わる仕事してる人は1時間くらい楽勝で取れるだろう
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/25(土) 10:12:01.41ID:ZhRENGqo
あすけんなんて、一月もやれば十分だろ。パターンを覚えらるはず
そんなに毎日毎日、違うもの食うわけではないだろうに
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/25(土) 12:16:21.59ID:pK76UZCN
>>437
ところてんは黒蜜とか甘味の食べ方もあるし工夫すれば好きな食べ方見つかるかもよ？
豆腐も同じ
サラダに入れてもいいし
焼いて豆腐ステーキにしたり調味料でいくらでも化ける
0445名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/25(土) 14:41:42.93ID:ZhRENGqo
俺は小腹が空いたときはプロテインを飲んでいるよ
１杯80キロカロリー程度でそこそこ腹持ちが良い
0446名無しさん＠お腹いっぱい。
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2024/05/26(日) 07:14:04.55ID:yK/CTT85
>>445
筋トレがっつりしてないのにプロテイン取るなら、腎臓肝臓の負担考えたらおにぎりのが100倍ましな選択だけどね。
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