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【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】30
0001名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/03/17(日) 20:46:59.37ID:DFntoiPY
テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝:
昼:
夜:
間食:
水分:

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズOK

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669410469/
0333名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/16(木) 12:19:06.59ID:CxCTOhha
足腰の強さ、身体から出せる馬力は疑いようがないが
100kgであんな走ったら間違いなく足ぶっ壊すだろな
その辺は間違いなく無知、素人同然だからパーソナルトレーナーになるべきではない
0335名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/16(木) 14:19:20.56ID:m7ESJu2S
>>328
800kcalでも普通に元気だが…
フラフラもしないし
タンパク質1日60gと食物繊維中心に食事してマルチビタミンミネラルとってる
まぁ腹は減るけどね
0336名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/16(木) 14:46:33.89ID:CxCTOhha
あすけんで食べ物入力してみ

俺の予想は鉄分亜鉛カルシウムマグネシウムビタミンどれか必ず不足

たんぱく質→デブのダイエットなら100~150gは無きゃ肌の再生力低下に痛みと筋力低下出る
鉄分→貧血、体力体調底力が弱る
マグネシウム→不眠
亜鉛→老け顔、ハゲ、肌ツヤ悪化
カルシウム→骨が弱りスーパーによくいる腰曲がり老人、歩くと支えが効かず横揺れ、身体の痛み
各種ビタミン→あらゆる不調のもと、回復力も落ちる

100kg台からどこまで落としたいか知らんが
~年、~か月は見れずに長続きはしないだろな
必ず身体を庇うために過食を分かってても抑えられずにリバウンド確定

お前らはこんな簡単なことが出来ないからダイエットにならないんだよ
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・各栄養素を満たしながら
・全身運動(肥大化筋トレはダメ、ウォーキングやプール歩きが良い)の負荷に↑の栄養素を入れる
0339名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/16(木) 15:36:00.27ID:CxCTOhha
>>338
100kg超えのデブは基礎代謝2000kcalとかで高いから

食事を1800kcalとかにして
あすけんで栄養満たして
日常生活(家事掃除買い物)や労働、
15分でもウォーキング、
金あるなら年パス買ってプール歩き、

これですぐ痩せるし運動能力も運動時間も上がる
ここでもやっぱり基礎代謝以下の食事カロリーで栄養が満たせてないとリバウンドして運動時間も能力も下がる
0348名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 05:21:08.51ID:rZIk2oA4
50代以上じゃないなら間違いなくもっとあるあすけんで食べ物入力してみ

俺の予想は鉄分亜鉛カルシウムマグネシウムビタミンどれか必ず不足

たんぱく質→デブのダイエットなら100~150gは無きゃ肌の再生力低下に痛みと筋力低下出る
鉄分→貧血、体力体調底力が弱る
マグネシウム→不眠
亜鉛→老け顔、ハゲ、肌ツヤ悪化
カルシウム→骨が弱りスーパーによくいる腰曲がり老人、歩くと支えが効かず横揺れ、身体の痛み
各種ビタミン→あらゆる不調のもと、回復力も落ちる

100kg台からどこまで落としたいか知らんが
~年、~か月は見れずに長続きはしないだろな
必ず身体を庇うために過食を分かってても抑えられずにリバウンド確定

お前らはこんな簡単なことが出来ないからダイエットにならないんだよ
・基礎代謝以下の食事カロリーで
・各栄養素を満たしながら
・全身運動(肥大化筋トレはダメ、ウォーキングやプール歩きが良い)の負荷に↑の栄養素を入れる
0350名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 09:52:44.02ID:CNlGEN5J
無職のバカが最近、あすけんを覚えたから、バカの一つ覚えであすけんあすけん言っているんだよな
0351名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 12:09:20.51ID:LPkntxh6
看護師のフレから聞いたけど入院デブは精神病床で両手をベッドに括られる
自由行動させると食料を病床内に隠したり隠れて食べたりするって
0353名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 17:38:32.41ID:P0OFHVBM
無職ヒキニートの底辺馬鹿が100kg超えならマウント取れると思って執着してんだな
ここスタートが100超えってだけで痩せてる人いるぞ
自分は今40kg減だし
0354名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 17:45:08.25ID:o0RlyKmV
今日のメニュー

朝 カフェオレ
昼 米150g、サラダチキン1個
夜 米200g、鶏むね肉150g、ゆで卵2個、ブロッコリー半分、納豆1個
0355名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 17:48:11.88ID:GoOP9yJb
一時的に成功した奴は多いだろうな
俺も47キロ減量に成功したがその後リバウンドして52キロ太ってMAX更新したが
最近またダイエットして現在36キロダウン中
目標まであと14キロてとこだけど
これだけ大規模なダイエットを複数回やると14キロとか屁みたいなもんだよな
0357名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 18:02:38.92ID:SSVfQguJ
巨デブと小デブの周期変動って繰り返すたびに巨の方に上振れしてってそのうち体壊して止まるんだよ
0358名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 18:05:48.35ID:SSVfQguJ
極端な手段で短期に体重落としたところでモチベ関係なく維持できないんだから、年単位で地道に削ってくしかない
そういう覚悟が決まれば思ったよりもスムーズに進むこともあるしな
0360名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/17(金) 19:53:51.86ID:718tcWfA
悪玉コレステロールが少し多いと言われた為、食生活の改善及びダイエットを開始
今日で八日目、千切りキャベツ炒めが美味しかった
0365名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/18(土) 07:59:27.92ID:vGjtASUT
確かに焦げたキャベツを食べるなら
栄養も少なかろう。
水分も飛んでるから重量も軽いだろうし
0367名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/18(土) 08:48:16.04ID:vGjtASUT
>>359
君の夏はあと何回残ってるのだろう?
その内、あと何回、間に合うのだろう?
現役でいられるタイムリミットは失われていく…
0369名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/18(土) 09:28:45.70ID:SzNO7UE3
ダイエットしてる時は普通の食事が出来れば幸せだと思う
普通の食事をしてる分には太る事はない
なのにリバウンドするのはダイエットで目標に達したら気が緩んでまた爆食いしてしまうから
ご飯大盛りとか食わなければ特にリバウンドはしない
0371名無しさん@お腹いっぱい。
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2024/05/19(日) 21:12:44.85ID:clKpFFWq
ノンフライヤーで油使わず唐揚げ粉つけてむね肉唐揚げ作ると素材以上にカロリー増えたりしないよね?何か起きてカロリー増えてたりする?
0374名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/20(月) 19:59:13.56ID:QWrcfOjg
181cm112kg35歳
ジム幽霊会員状態だから復帰したい
オススメのジムウェアがあれば教えて欲しい

とうとう血糖値が境界ギリギリと言われて3ヶ月前から自主的に野菜多め炭水化物減らしで食生活改善してて
数日前の検査で危険領域から脱出するとこまできてたけど
このまま改善するには運動再開してと言われたので上記のことを考えてました
ちなみに食生活改善(昨年までいた部署がブラックで昼も食べられなかったから食事回数は2→3に増えた)してから体重は119→112まで減りました

毎日魚と野菜を食べるようにしてたら中性脂肪も経過観察から正常低値まで減ったんで
>>360さんは魚食べてみたらどうでしょうか?炒め物やドレッシングにも少量のオリーブ油をいれたり味付けは塩分過多を避けるために香草やスパイスを使うと飽きがこないのにいくらでも食べられそうな感じになってオススメです
お魚は安物やお肉に似た食感や味付けにできる物もあるし結構ボリュームあるのに低カロリーなのでオススメですよ
0376名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/20(月) 23:07:37.02ID:+hVSc21V
>>374
ウェアなんて好きなの着ればいいと思うが、運等自体、ジムに行くよりまずはウオーキングの方がいいのではないかな
0379名無しさん@お腹いっぱい。
垢版 |
2024/05/20(月) 23:17:03.45ID:chwnEEYx
どうしても腹一杯にならないと満足できなくて何度もリバウンドしてきた
なので夜に3食分一気に食う
そうすると満腹だし満足だし翌日は胃もたれして夕方までそこまで空腹感がない
好きなもの好きなだけ食べられるし最高だと思う
半年で20キロ痩せた
但しバランスは気をつけて
野菜>肉魚>米やパンにしてる
味付けは自由、塩分脂質等は気にしない
おすすめです
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