体重別スレッド60～69kg台 part10
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スレ立ての際は↑を本文の「1行目と2行目」にコピーアンドペーストしてください
基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part8
https://itest.5ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1695677187
体重別スレッド60～69kg台 part9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1704442345/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 1日で何とかしようとは思わない。思ってはいけない。
美しく痩せる。
その為には、工夫が必要であり満腹生活では無理である。
他人の王将での事情を書いても軽く流して読む。
それぐらいの心の広さがないと長丁場やっていけない。醜く映る。
その日できること、目の前にあることを１つ１つこなす。
それは、痩せる順番の確認であったり、極度のカロリー制限をやめること。
美しく痩せる。心も美しくなる。 大体は、６０−６９レンジが一番むずかしい。
50キロ台など、夢のまた夢、波の花。
むなしい努力を見直さないと無理です。 80キロ→61.5キロ だよ。ワイ。2年前からダイエット。
君らは、無理。 俺は去年の10月からダイエット。65.6キロ→61.0キロ
急激に痩せるとリバウンドがすごいって聞いたし身体にも悪そうなので、のんびりコツコツやってる 59〜61でコントロールしてるんだが俺はこのスレ利用でいいよな？
50台スレは基本女だし男だと極端な低身長やアンガールズ目指してる奴しかいなくて話が合わなそう 半年で10kg落としたんだけどここ１ヶ月61kg～63kg行ったり来たりで全く減らなくなった無理のない食事管理だけじゃ限界ですかね？ 適正BMI：健康が主目的
美容BMI：スタイルやファッション、＋α
僕は、後者ですからね 175の79から66キロ体脂肪10になったよ。今日もジムでサイクル20キロ、ランニングマシーン1時間、筋トレ30分。久しぶりにカツ丼か寿司食べたいけどやめるわ。ベースブレッドのカレー味美味いよ。朝は紀文の15キロカロリー麺とアーモンド食べた 体脂肪率10凄すぎ
真似はできないけど目標にしたい タニタの体組成計を買いました。さっそく登録して計測
BMI・21。体脂肪率・やせ。筋肉量・標準。内臓脂肪レベル・標準。基礎代謝・多い。体内年齢・36
体内年齢でビックリ。51歳なんですけど。まあ、タニタ独自の研究から導き出したとかなんとかあったから世界基準じゃないんだろうけど、悪い気はしないな
ただ、自分も体脂肪が10％で、ちょっと不思議に思った。腹をつまむとまだ2センチくらいあるんですけど
ちなみに仕事＝ウォーキングなので、一日に3万歩くらい歩いてます >>254
タニタさんは年齢マイナス15が下限だと思います。大変よくできました 毎日3hのハードは運動本当にめんどくさい
好きな物をたくさん食うためとはいえ >>254
体組成計はあてにならんよ
BMI低いと体脂肪率低めに出るし エアロバイクやウォーキングマシンとかも表示される消費カロリーや走行距離も全くアテにならないしな
あれもよくて表示される数字の四掛けくらいだろ 4/28(日)
王将 ジャスト八宝菜＋ジャスト餃子＋ライス小
失敗。八宝菜も今一。そろそろメニューなくなって来た。明日は、
ジャストかに玉。あー大したもんじゃね。 こんなにうざがられても続けるってリアルで構ってもらえてないんだろうな… 恥とか他人の迷惑とかそういう概念を持たない人はたまにいるな
指摘されたら余計繰り返す発達障害とかかもしれない >>257
>>258
ありがとうございます。ただの目安でしたか。では、大真面目に質問しますけど、体脂肪率その他を正確に計測するには、どういう機械を使えばいいんでしょうか？ このジャストめにゅーに書き込みを軽視するべきでない。昨日は、じつはあの量の
少ない野菜炒めのせいで、夕食は天下一品のらーめんを食べた。注文は、
天下一品 あっさり（ニンニク入り）ミニ＋ライス小
これは旨かった。この小を頼むところに、秘密が隠されている。
重要な概念である。単なる日記ではない。非常に食に対しての
姿勢を示している。これを軽視して過度なダイエットなど成功
するはずがない。 今日は78kmサイクリングしました
大体2700kcalの消費
今月はトータルで445kmサイクリングし消費カロリーは14800kcal
体重は61kg台を変動してます
目標の60kgまであと少し頑張ります >>266の別スレでの書き込み
体重別スレ 70-79kg台 ★24
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf5-7i44 [240b:250:3961:ef00:*])[sage]：2024/04/28(日) 06:56:20.86 ID:Rh7uW3nq0
>>269
自分は40kg代で最適体重を何年もキープしてるけどこういったデブスレは面白いから見てる。デブの認識がおかしいのはその通りで、油脂だらけのドレッシングをべっちゃべちゃにかけておきながら野菜食べた気になってるから笑える。しかもその野菜もほうれん草やブロッコリーなど栄養価があるものじゃなくてなんの意味もないカット野菜だったりね。 俺は一日に一食はレンチンモヤシを食べてるな。その代わりに一食だけ炭水化物を抜く
モヤシは安いしダイエットにいいらしいし栄養価も高い。脂質を代謝してエネルギーに変えるとか、疲労回復とかアンチエイジングとか、いいことばっかり書いてある
実際、それで体重も落ちてるし >>270
40kg台が最適体重って、男ならホビット族やんかー 女でも150センチ以下のチビだと思う
小学生レベルの あ、40キロ代ってのが
40.5キロとかじゃなくて45キロとかなら
美容体重か 自分より下を探さないとアイデンティティが保てない残念な人 身長162センチで体重49キロだったら、BMIでもなんとか普通体重だな 4/29(月)
王将 ジャストかに玉＋ジャスト餃子＋ライス小
今日は、まずまず。やはり玉子系は上手い。明日は
戻るかな。ジャスト入り肉玉子とジャスト天津飯。
500円超えればいいし、スタンプ2倍期間が5月6日
まで延長。ここで、７％割引のごーるどカード発行。
(^^\ チートデイということで、昼は冷し担々麺とキムチ、餃子を食べました
いつもと同じで、昼食後は強烈な睡魔が。TV見ながら何度か意識が飛びました。急激に血糖値があがってヤバいのかも
そして新しい体験なんだけど、なんだか不自然な胃もたれが長々と。小食がつづいて胃が小さくなってるってことなのかな 普段から糖質摂ってないと耐糖能すぐポンコツになるらしいね
飯食ったくらいで耐えられない眠気とかダイエットの意味を考えさせられる >>274
170cm42kgスペ128です
デブの体型っていうより、食に執着するやつは本能だけで生きてる虫に見えてキモイから嫌い 1日3食も口内に食品を口に運んで咀嚼してるのがキモい 虫みたいでキモいと言った本人がカマキリみたいな見た目って皮肉なもんだな
まあ虚言でないならだけど こうなったら終わり
該当スレでもないのに開いて罵倒しにくるのはいかんよ いかにも嘘くさいが、仮に事実だとしてもなぜこのスレ？と思うけどね
このスレの体重範囲にあるデブ男ってホビット族だけじゃね てか女で170あるならデカくて可哀想
男ならちびで可哀想 >>280
アスパラガスに利尿作用があるように
キャベツには睡眠導入剤効果があるとか 4/30
王将 ジャスト天津飯＋ジャストニラレバ
これは美味かった。 薬のおかけで食欲は薄れてるけど
お腹すいてグーグー鳴るわ >>288
人のレス掘って関係ないスレに貼り付けたのが発端ですよね笑 こちらはそれに対応したまでです >>290
出た～弱男特有のチビ女好き
ラウンジ来てみなよ～ハイスペ男の隣には細い高身長女がいるから笑 >>289
チートデーだの好き放題自分に甘い生活して痩せられない～停滞期～とか言ってるデブを見るのが滑稽で面白いからです～ >>297
残念ながらここにはそこまでの悲惨なデブはおらんよ
仮に身長160cmチビでもBMI27止まりで終わる。ちゃんと計算しなさい 摂食障害と思われる上に心も必ずしも健全とは言えない人のようですので深入りしないのが良いのではないかと デブとブスは性格が悪いと昔から言われてるのがよく分かるスレ ここに来てから1ヶ月
最近サボり気味だったから本気出す 1年以上69kgやってるわしよりサボってる住人おる？😅 5/1
王将 ジャスト焼き飯＋ジャスト肉と玉子のいり炒め
まずかった。焼き飯は頼まない。 ここはダイエットスレであってグルメスレじゃないんだが
いい加減スレチ 5/2
王将 ジャスト肉と玉子のいり炒め＋ライス小＋ジャスト餃子
まずまず。この王将ジャストダイエット法は、一番本質的な方法
論である。いくら、運動や1日快食ダイエットをしても、痩せるこ
とは難しいが、この方法論を用いるとダイエットが楽しく楽になる。 まず毎日外食して脂っこいもの食べてる時点で参考にならない
ダイエットに対してモチベ下げるだけだからNGするわ 体組成計の個人データ登録をミスしていたことが判明。修正して、あらためて計測
俺の体脂肪率は9％痩せではなくて14％標準でした。あーなんからしくない体型だと思っていたら
明日からGWなので飲んじゃうけど、5月7日から、またコツコツやっていきます。検索したら一ヶ月に1％くらいのペースで落とすといいらしいので、早くて半年、長くて一年くらいかけて10パーセント未満にしますか 早く60キロ切りたい
そっからがダイエットの本番だ 本番は痩せてからのボディメイクだぜ！
お互い頑張ろう！ 筋トレ毎日コツコツやってて、少しずつ成果出始めてるからモチベ上がってる
174/64ぐらいで筋肉をある程度付けてたい >>320
確かに！
始めたばかりで1週間に2キロ痩せたんだけどこのまま1ヶ月で8キロ痩せないかな…そんなの奇跡だろうか >>322
https://muscledeli.co.jp/yourmeal-life/diet/822/#:~:text=%E4%B8%80%E8%88%AC%E7%9A%84%E3%81%AB%E3%80%811%E3%83%B6%E6%9C%88,%E6%B8%9B%E9%87%8F%E7%9B%AE%E5%AE%89%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8A%E3%81%BE%E3%81%99%E3%80%82
「一般的に、1ヶ月で無理なく痩せられるのは約3キロと言われています。
また、もともとの体重によっても差があり、理想的な減量目安は体重の5%です。
体重50キロの方であれば-2.5キロ、体重100キロの方は-5キロが1ヶ月での理想的な減量目安になります。」
無理して身体を壊しても何にもならないから気長に行きましょう。ちなみに俺は去年の10月にダイエットをはじめて、いま6キロ減です >>323
行きたいわー
今161センチ63.8キロ
>>323
そういうリバウンドしやすいとかは分かってるんだけど早く痩せないと自分がダイエットに飽きてギブしてしまう気がするんだ
そのためには面白いように体型変わってくれないと…
あと単純に食事制限つらい >>325
朝と昼は普通に食べて、夕食だけ、白米の代わりにレンチンモヤシというのはいかが？ つまり炭水化物ダイエット。検索するとわかりますけど、これだけでもかなり効果ありますよ。俺もやってますし、そこまで食事制限もつらくありません
三食全部モヤシは栄養失調になるのでお勧めしませんが >>326
夜は家族と食べなきゃならないので
そこを8割にしてる
そして朝はなし昼はサプリ
飲み物は飲み放題にしてる
半年もダイエットしてるなんてすごいなあ
自分も継続したい 2年で25キロ増えて174/98→2年かけて174/64まで減らした俺のチラ裏メモ、スルー推奨です
今は体脂肪率14→12を目標に筋トレ中
7月にある健康診断の数値も楽しみ
結論から、減量できたのは1日1食・毎日のウォーキング、汗を思い切り出してストレス解消
①食事、25キロ増えた理由は現場仕事→事務仕事に変わったのに食事量そのままどころか、ストレス解消で夕食前のコンビニ買い食いをほぼ毎日を続けたから
25キロ減らすにはまず食事変更だと思って1日夕食のみに
ファスティングした初日の辛い空腹・23時間ぶりの食事の味の濃さは一生忘れないと思う
②ウォーキング、夕食前に20分と夕食後に30分
でも雨降りとかどうしても気分乗らない日は無理せずサボった
③ストレス解消、サウナとホットヨガで定期的に汗大量に出した
あと、月1でタイ古式マッサージの美人インストラクターにダイエット報告も兼ねてマッサージしてもらうのも大切なモチベ >>327
半年がすごいとかだと相当厳しくね？ダイエットってゴールはないから一生続けなきゃならんのだぞ？ チラ裏メモやスルー推奨と予防線貼りまくってるけど結局は反応欲しいからスマホのメモ帳じゃなくてここに書き込んでるんでしょ？ >>332
バレました？
叩かれたりスルーは仕方ないけど
読んでて共感してくれる人が1人でもいたら良いなと思ってw タイ古式で老廃物流すのは良いと思う
本場タイ人なら睾丸マッサージもオススメ 
